读书吧！少女

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！最近我的朋友们频频有一种「能量不足」「浑身没劲儿」的感觉，我知道在经济不景气的情况下，大家都很“卷”。可是在“卷”的同时，很多人先是透支了身体，其次精气神不足。今天，咱们不谈遥远梦想，不讲繁杂知识，就来聊聊如何在低谷中找回活力！从优质睡眠到高效休息的诀窍，在我自己的生活中，和大家分享简单却行之有效的方法，让我们一起斩断过往与未来的焦虑，重拾生活掌控感。别让“爱自己”成为空谈，我们在忙碌与不安中找到重启能量的钥匙。身体永远是最前面的1，没有健康这个1，后面再多的0都没有意义。�本期节目时间线�04:43大脑的疲惫都是来自过去和未来09:26 改变生活作息对身体和情绪有双重奇效14:09 如何无痛早起，试一试这几招！18:53 相信老祖宗的“药食同源”23:36 定期给自己“洗洗眼睛”：最佳摸鱼之术28:17 女性到了25岁就要开始重视关节健康37:47 正念冥想的意义：我看我自己我知道我自己42:31 babystep的来源：福格行为模型真的有奇效47:14 在公益项目中找寻生命能量51:58 人物传记是低谷时期的“精神鸦片”�本期书单�《福格行为模型》《掌控习惯》《斯坦福高效睡眠法》《高效休息法》�特别鸣谢�感谢Move Free益节对本期节目的大力支持，Move Free益节是美国专业关节健康品牌，多年来一直专注于关节健康养护，产品拥有氨糖及多种成分的科学配方，致力于提供全面的关节问题解决方案。

「读书吧！少女」的听友们：大家好！今天这期播客的起因是和一位参加100天早起学习的伙伴聊天，我意识到大家在习惯养成这件事上有很多的困扰。早起、学习、减肥…这些日常挑战背后，其实是习惯与思维的深层博弈。别再说21天改命，真相远没那么简单！为什么好习惯难养，坏习惯难戒？是情绪作祟，还是思维定势？习惯养成，不仅是外在行为的转变，更是内心世界的重塑。欢迎大家收听今天的播客，作为一个100天社群挑战发起者，我们一起从源头破解坚持难题，让改变发生。幸福不遥远，它藏在我们每天的习惯里。别让好习惯等你太久，一起踏上这场自我探索和成长之旅吧！02:04 改变习惯的第一步是先改变认知04:12 感谢用户和我的对谈让我看到大家的困难点08:29 习惯的养成是时间、耐心和持续的力量12:46 用“冰山理论”来看待习惯养成17:03 积极心理学提出的获得幸福的公式21:16 想要摆脱习惯的引力，可以从喜欢的事情开始29:50 将减肥观念融入生活你才能真的改变38:21 100天里也要给自己设定“欺骗日”42:37 别让习惯“清零”：突发情况下怎么办46:53 找到适合你的场域，抱团取暖欢迎你来「100天行动打卡营」，人生不过3万天，拿出其中一个100天做出改变！

这里是第100期播客，此刻我的心里默默和你们一起喝香槟庆祝中！很多心里话都在播客里，我要感谢无数个天使一样的听友来到我的世界里，给我巨大的爱，给我巨大的能量，让我得以成为今天的我自己。我爱你们。除了这四个字，我不知道还能说些什么。欢迎你们参加我重生之后的100天打卡挑战，具体在下图：

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！最近我在看一档真人秀节目，叫做《卡戴珊家族》，Kim常常在节目里提到「显化」，我知道这一年很多博主都在讲，我开始思考到底什么是真正的「显化」，我意识到，来来回回还是关于我们的mindset，头脑中的思想。所以今天，特别想和大家分享我发起的「100天聚焦一个小目标」打卡挑战，因为这一次除了打卡做事之外，我还搭配了100节音频课程，仔细拆解我们如何拆解自己的恐惧，如何改变自己的思考，从而改变行为，去真正实现我们想实现的野心和梦想。05:05 欢迎来参加100天打卡活动，让改变发生！10:14 激发内在动力：解读拿破仑希尔的《思考致富》15:18 为什么拥有积极心态是实现成功的关键？20:31 采访了500多个功成名就的人写出这本旷世之作25:36 当你内心有强烈的欲望：巴恩斯和爱迪生的故事30:46 人生最大的遗憾：在距离挖出金矿3英尺的地方放弃35:54 那些有创造力的人往往都是将不可能变成可能的人41:00 破釜沉舟的决心：信念感对成功的重要性！46:10 思考致富的信念力量：打造积极心态的十三个步骤51:19 线上打卡社群就是你的专属智囊团56:23 你永远是巨大的宝藏，相信自己！希望大家都记得一件事，我们每个人都是一座待挖掘的宝藏，我们要坚定不移的相信自己，我们可以创造出想要的一切！

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！没有更新的这个月里，我的心里发生了一场大地震，这场地震彻底颠覆了我32年来对自我的所有认知，在我恢复平静的这几天，我选择录制一期播客，和大家真诚的分享我和恐惧的故事。也许听完这一期的你会对我多一些理解，也许你会觉得匪夷所思，但是都不重要了，重要的是我完成了自己人生的翻转。在前天我去了澳门旅游塔跳伞，从高空落下的那一刻，我感到自己像小鸟一样的自由和轻松，仿佛这个世界上再也没有事情让我害怕，我也不再害怕失去任何人。所以今天的这一期，不只讲述勇敢者的游戏，也是关于心灵觉醒的邀约。我们从今天起将启动一场特别的100天挑战，用2024年最后一个100天，聚焦一个小目标，去实现它。100天聚焦小目标打卡挑战营门票：¥200 +挑战金 ¥299 门票包含：100天音频知识文件｜优秀者奖励｜社群运营｜打卡程序费用请假机会：5次打卡方式：任意能证明你做了这件事的文字、图片、音视频打卡时间：当日24点前｜海外党按照当地时差以下是本期时间线：02:03 我们到底在害怕什么？04:05 原来狗狗可以感受到我的恐惧07:31 透过情绪波动我看见真正的欲望11:18 整个童年我都感到自己一直在被抛弃感15:01 为了不被抛弃我选择不断付出在付出18:46 为什么这个人伤害了我，可我不敢切断联系22:34 同样的行为模式出现在了生活的方方面面26:22 人的自信来自于对自己无条件的接纳30:05 32岁我才翻转了人生33:54 从233米高空跳下的瞬间我觉得自己是最棒的人37:39 「100天挑战一个小目标」——克服恐惧，实现成功的机会！

「读书吧！少女」的伙伴们，大家晚上好！今天的这期播客依旧是我在视频号直播的内容，所以如果中间有一些卡顿的地方，感谢你的包容和理解。两周前直播讲了关于表达这件事，没想到效果出乎意料的好。写了差不多20年的文字，从业余到专业，从基础文案到深度行业稿。做了3年播客，从0到现在小宇宙近6万订阅，全网超过400万播放量。其中最想说的其实是：我是如何在没有大纲的情况下，侃侃而谈一个多小时，一刀不剪直接上传，还能上很多榜单。高中开始就在千人面前国旗下演讲，四年演讲了10余次，工作后受邀在各个城市作巡回分享………关于表达，我有太多话想说，也有太多经验想分享。特别设置了3天的直播课，全是知识点，从最开始破除你的表达恐惧，到把你常见的卡点困惑，一次性梳理清楚。限人数，欢迎你来～欢迎你来～

「读书吧！少女」的听友们：大家好！你是否也总是忙于追求做事，却忘了休息的艺术。一次意外的空档，让我深思——春生夏长，秋收冬藏，生活也需顺应自然，适时“冬藏”。从愤怒到领悟，从他人故事到自我反思，我发现对错误的恐惧与家庭的忙碌文化深深影响着我。为何我们不敢犯错，又不敢闲下来？是时候学会享受无目的的阅读，拥抱偶尔的慵懒，就像那些懂得在生活中插曲小憩的人。是否你也曾逃避拖延，只因害怕不够完美？是时候改变，让心灵透透气，不再让“应该”绑架生活。02:02 从焦虑到平静：探寻休息与幸福的平衡之道04:02 生命力特别强的人更要追求成长与休息之间的平衡15:30原生家庭带来的完美主义与忙碌心态19:21 从繁忙到自由：探索心灵的转变之旅23:14 能量输出与充电：了解身体的需求，远离虚假的活力34:51 不要总是陷入把错过的事情都补回来的模式中38:44 从焦虑到自信：人生设计课中的成长之路42:36 认识自己，接受自己是我们永恒的课题

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！今天的这期播客依然是我的直播转录，是关于这些年来改变我人生的10个好习惯中的4条，仔细想来，这些习惯都跟我们日常生活息息相关。在越来越焦躁的今天，这些习惯曾经帮我对抗工作的压力、大城市的孤独、竞争的焦虑和生活的无趣，我慢慢的建构起了自己的一座城堡，学习如何热爱生活，也学习如何让一切“为我所用”，今天一并分享给大家。希望给大家带来一点新鲜的视角，在你们孤独的时候、无助的时候、压力大的时候，记得想一想，我们活在这个世界上，最终是为了获得内心的安宁和自由，因为只有这样，我们才会获得幸福。祝你收听愉快️本期时间线：02:01 保持联系的纽带与成长的助力04:44 有经验的导师在我成长中扮演的重要角色09:26 竞争激烈的比赛与背后的不理解和嫉妒14:12 舞台上的领袖：从组员到LEADER的转变之道18:58 卓越领导力的典范：老板的默默付出与团队的感激之情28:29 深度游北京：探寻故宫、博物馆和胡同的魅力！33:11 北京与深圳：不同城市的独特魅力与探索之旅37:58 在城市中发现隐藏的宝藏：博物馆、免费活动和独特景点42:43 照片的治愈力量：打印照片，感受生活的点滴47:27 拥抱新朋友，重新拥有回忆：探索人际关系的奇妙之旅52:14 寻找治愈心灵的一天：一个人的旅行和思考Ps：我们新一期的成功日记也欢迎你参加️

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！今天的这一期是我的视频号直播的内容，聊了聊到今天，我认为改变了我人生的10个好习惯。但是你们都知道，我是一个讲话会比较细致的人，因为我认为，就像是好习惯一样的，既然它们是改变了我人生的习惯，我又怎么可能说的那么笼统。于是就出现了一个问题，一个半小时，我只有时间讲3个好习惯，但我依然希望这一期可以对你有帮助。因为我曾经走过无数的弯路，交过很多的学费，跌倒过，失败过，成百上千次。然后到了今天，我可以一天比一天自信，也一天比一天自洽，我每一天都在努力构建自己想要的世界。当然了，我还有很多的不足，人生到了今天，我也还在修行的路上，很开心有播客这样的载体，可以和大家做分享和交流。也欢迎你在评论区，告诉我，那些你还在坚持的好习惯，那些也曾经帮助了你的好习惯。让我们一起共同成长～Ps：如果想参加100天成功日记，也欢迎你来～新一期在8月20日开始～等你，等每一个想要跑起来的人～

「读书吧！少女」的听友们，大家好！今天揪住我的用户七七，从一个普通二本学渣，到考研成功上岸，她如何在社群的陪伴下蜕变？早起、读书、健身、写成功日记、背单词，不仅是习惯的养成，更是自我救赎之旅。面对挑战与低谷，七七如何用行动证明：在最艰难的日子播种希望，终将收获光明之路？跟随我们的对话，揭秘一位普通学生到学霸的逆袭秘诀，感受从谷底到云端的每一次勇敢跳跃。改变，从未如此真切；成长，就在这一百天的点滴之间。让我们一起聆听七七的故事，寻找属于你的成功轨迹。02:02 从焦虑到坚持：一百天打卡之旅的改变与收获07:18 从普通二本学渣到考研上岸：成功日记帮了我太多！21:55 成功日记的作用与意义对一个普通人到底意味着什么？36:32 体验盲人生活：黑暗中的对话给我带来的濒死体验43:50 职场压力与恐惧：如何应对工作中的挑战？51:09 写日记对一个人一生的影响58:28 可爱的群友在成功日记中记录每一步努力与收获01:05:47 感受爱与被爱：好运女孩儿社群的温暖与感动01:13:05 挑战自我，从打卡到早起，我走过这段不平凡的路程！01:20:22 从不读书的少女到阅读者：用户的改变是最好的口碑下一期成功日记8月20日开始，欢迎报名：以下是我最近在视频号的直播连麦，欢迎大家来 ：

「读书吧！少女」的听友们，大家好！还记得第65期吗？后来我就一直说要出一个如何消解嫉妒这个情绪的播客，然后就拖延到了现在。甩不掉的绿眼怪兽与我们何干？#你是否尝过嫉妒的酸甜苦辣，那些隐藏在心底，既渴望又不甘的情感纠葛？今天带来三本相关好书：《嫉妒心理学》《恰如其分的自尊》《冒名顶替综合症》带你深入人性幽微。嫉妒，是攀比下的产物，是自我价值波动的晴雨表。它，能噬人心志，亦能激发向上动力。如何驾驭这把双刃剑？是沉沦于比较的痛苦，还是化羡慕为前行力量？面对周遭嫉妒眼光，又该如何坚守自我，不卑不亢？走进本期播客，揭开嫉妒面纱，探索心灵深处的答案，学会与嫉妒共舞，不让它定义你的生活！时间线：02:03 嫉妒的心理学：战胜恶果，发挥良性作用的情绪之源04:27 从婴儿到成人-嫉妒是人类本能08:57 互联网时代的羡慕嫉妒恨13:21 自我价值感低的人很容易有嫉妒情绪17:53 想攀爬另一座高山的方法是从自己的山上下来22:22 如何摆脱自卑与嫉妒的情绪困扰26:50 接纳失败，与此同时也要向失败发出挑战31:21 理性看待自己的短板35:48 为什么要有目标以及如何设定目标40:18 自我接纳与情绪表达的重要性44:46 提升自我价值感：成功日记一百天打卡赢成功日记！也欢迎你参加100天「成功日记」打卡，和更多小伙伴收获蜕变的自己！

「读书吧！少女」的听友们，大家好！今天想来聊一聊「成功日记」，是因为去年我做了100天的打卡营，收获超乎我的想象，很多小伙伴因为和我一起写「成功日记」，变得越来越自信，找到新工作，赚到自己的第一桶金，变得不内耗等等等等，收到的反馈特别多。他们基本是追着我来问什么时候开下一期，于是我在7月小范围的开了一期，没想到仅仅1个月，大家给我的反馈很好，所以决定正式和大家介绍我们最抗打的一个打卡社群。在追求自信的路上，你是否也常感迷茫？这期播客，咱们不聊虚的，直接上实战经验——100天成功日记打卡社群如何助你重塑自信。从小到大，“优秀”成了我们讨爱的工具，原生家庭的影响潜移默化，让我们在优秀与自卑间徘徊；面对挑战，即使成功也难享成就；遇见优秀的人，是否只想逃避？我们为何偷偷夸自己，又在机会前却步？这背后藏着怎样的心理秘密？玻璃心、亲密关系难题、不敢追梦……如果你也在为此困扰，别怕！我们一起“破茧成蝶”，重拾自信，勇敢追梦！通过100天的成功日记，让我们学会不再依赖外界评价，相信自己的力量，勇敢地设定并追求那些遥不可及的目标。别让“我不配”限制了你，是时候翻开自信的新篇章！02:03 探索原生家庭的影响：幸福与冲突的平衡之道04:57 别再自我怀疑！探索自我接纳的力量！09:57 相信自己，拒绝讨好，建立真正的人际关系14:55 内心强大外表张扬的人，背后的孤独与被抛弃感19:54 原生家庭和社会评价的影响力对我们影响如此深远24:50 自我批评与进步：语言暴力对个人成长的阻碍作用29:53每天记录成就感，互动性强，像看纪录片一样！34:52 小狗钱钱：成功日记是改变人生的关键步骤39:50 写成功日记：感受积极情绪的力量，增强自信与勇气44:51 记录成长轨迹与创造的价值，不断构建自我意识49:45 共同分享成功：家庭阅读与成功日记的教育方式探讨54:49 要勇敢发现自己身上的能力和价值欢迎你来️

「读书吧！少女」的听友们，大家好！今天邀请了一位我非常欣赏的职场前辈@Carrie ，她身上标签太多，清华中文系，从外企精英到影视梦追逐；从德企到中欧，从咨询业到金融业，她屡次凭借自己对世界的好奇随心而跃，最终在芳香疗愈种寻得心灵新的归宿。提到播客，她还有一档播客节目【迷糊芳疗师与淘气的中医天使】她是如何在每一次转型中义无反顾，拥抱未知？又怎样保持好奇心，活出多彩人生？这一期，让我们跟随Carrie的脚步，探索那些不为人知的选择智慧与跨界背后的故事。本期时间线：02:12 职场女性榜样：不凡的履历与护肤品牌的故事06:38 创业公司的七年：一个小小梦想的实现与人生的重大改变13:18 生命中的选择：拥抱变化与追求内心的舒适区19:59 追寻兴趣的力量：一个清华中文系学生的成长故事26:39 情绪低谷中的自我调节方法，助你有效扭转情绪33:20 摸鱼还是努力？探讨工作中的责任与压力。46:41 芳香疗法：通过嗅觉和按摩，实现身体和情绪的疗愈之旅53:19 共享香气的秘密：朋友间传递爱与温暖的手霜礼物01:00:02 沉浸香香世界，慢慢品味生活的焦虑与压力01:13:22 寻找自己：人生中迷茫与成长的旅程本期主播：@好运女孩富里达（全网同名）好运女孩创始人，「读书吧!少女」播客主理人，签约书作者，10年品牌市场人。感谢Carrie和她的品牌56号对本期节目的支持。

「读书吧！少女」的听友们，你们好！今天的这期播客，标题很沉重，内容的一部分也很沉重，不过你们不用担心，播客里的主人公早已跨过自己人生最艰难的时期，这段路她走了9年。一个人能有多少个9年，这9年里，她的每一天都是挣扎-掉下去-爬起来-感到高兴-看到希望-又掉进深渊，就像她自己说的，刚觉得自己爬了2米，又掉回去3米。可是，她没有放弃，她找到了一切办法去自救。所以今天的这期播客，也是送给普通人的一期自救指南，当你陷进抑郁的情绪，当你掉进黑暗的深渊，不要害怕，不要放弃，因为你走过的路，向向也走过，她走过来了，到今天，一步一步成为自己心里想象的样子。李向是一位宝藏女孩，我从第一次见到她就很喜欢她，希望这期播客能缓解你的焦虑，也希望你能从她身上获得能量，如果你想链接她，也欢迎你关注她的微信公众号：李向。今天的最后，如果你被李向的故事打动了，希望你在评论区留言，也欢迎你私信我讲出你的故事。星星之火，可以燎原，我们要成为火种，在这个焦躁的时代，多讲一些这样的好故事，这就是我们身边最励志的女孩。也谢谢李向毫无保留的和我们分享她的故事，相信我们都有美好的未来，因为最难的故事早已成为下酒菜。

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！今天的这期播客是和我的搭档安妮塔进行的一次“开胸手术”，在我经历了人际关系的“小型地震”、频频低能量、配得感低以及开始有了一些讨好行为，我意识到某些地方出了问题。在重新对待招募“成功日记”的这一天，和大家说一些掏心窝子的真心话，希望我们的对谈能对大家有些启发。不管你是否加入我们一起写“成功日记”，你都应该明白，我们对自己的认可只能来自己，因为它最坚实。以下是本期播客时间线：08:05 你对世界暴躁，本质上可能是你对自己也不够关爱14:36 听友千呼万唤最喜欢的「成功日记」100天打卡16:15 总感觉自己职场没进步没结果，一直在“秀花活”22:13 社会对人的评价体系是非常隐形的27:55 人生是一万米的长跑，我们要做马拉松选手35:40 疯狂学习一堆人际交往的知识，发现没什么用45:38 情绪价值背后是情绪劳动，也会耗费很大能量46:20 其实每个人都有某个阶段是“低配得感”“讨好”1:02:38 每个都喜欢美想成为美1:17:48 成功日记更适合普通人，因为要求关注点放在自己身上什么是「成功日记」？就是我们的每一天，都有自己做的让自己骄傲的事情，这些事情不分大小，因为你自己才是你生活的审判官，评判和定义的标准全在你自己。你要写下来，忠实地记录，哪怕你今天的成就感事件仅仅是为自己做了一顿早餐，或者按时上班没迟到，都算。「为什么要写成功日记？」我其实收到很多的私信，不管是大学，还是上班族，哪怕是已经读书到金字塔顶端的人，依然在遇到机会的时候不敢争取，在遇到喜欢的人的时候不敢争取，在遇到喜欢的工作的时候不敢争取。背后是不自信，是配得感低。而成功日记通过每一天记录1件自己做的有成就感的事情，可以帮助我们慢慢的培养自己的觉察力，觉察的就是自己做的很棒的地方。有时候，等待别人来夸你，等待别人来给你反馈，都不如自己夸奖自己，自己给自己反馈。