HI 👋本期播客聚焦于成年人如何在备考和学习中高效使用大脑，通过系统1和系统2的理论解析，揭示成年人学习中常见的思维和行动挑战。节目通过实际案例和科学理论，为大家提供切实可行的学习提升策略。💡 内容亮点： “成年人脑子快，但手笨。理解很容易，但真正做到却难以匹配，原因是身体和大脑系统需要重塑协调。” “系统1让我们高效，但也让我们陷入惯性思维。系统2虽然‘懒惰’，但只有它能帮助我们面对复杂问题。” “学习新技能最重要的不是快，而是准。慢下来，是激活系统2、精确掌握节奏的关键。” “当成年人的学习体系受到惯性束缚时，我们需要有意识地让自己从‘快’切换到‘慢’，从自动化到聚焦状态。” “放慢节奏不是浪费时间，而是给复杂任务创造成功的条件。”🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
HI 👋 大家周一好！这期播客通过解析压力的两种反馈机制——“威胁反馈”和“挑战反馈”，揭示为什么鼓励式语言能对我们的神经系统和身体健康产生积极影响。以科学研究为基础，分享如何通过转变看待压力的方式，释放更大的生命潜能。🕑 时间线：02:11 为什么探讨鼓励式语言：从情绪价值说起04:27 压力的两种反馈机制：威胁（Stress response） vs. 挑战 （Challenge response）08:12 威胁反馈的生理反应：恐惧如何压制智力12:05 挑战反馈的生理反应：信念如何激发动力22:00 总结与实践建议：如何用鼓励激发身心力量💡 内容亮点： “你的身体反应，不是由压力本身决定，而是由你如何看待压力决定的。”——旧金山大学教授的研究强调，改变对压力的认知可以直接影响身体健康和心理表现。 “威胁反馈会让血管收缩、前额叶皮层活动减少，多巴胺降低，专注力被锁定在威胁上。”——这种状态不仅削弱了解决问题的能力，还可能引发长期健康问题。 “当你选择相信自己，认为压力是挑战而非威胁时，你的心脏反应更健康，供血量增加，为身体和大脑提供更好的能量支持。”——科学证据表明，挑战反馈激发了积极的生理反应，帮助我们更好地面对困难。 “一句鼓励的话，不只是让人当下感觉好，而是从根本上重塑了神经系统。”——情绪价值并非表面现象，它对我们的神经和行为习惯有深远影响。 “压力带来的后果不是固定的，你的想法才是关键。”——这句话强调了心态在健康和成长中的决定性作用。🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
Hey there～ 👋今天我们聊一聊学习与备考。学习从来不是一个人的游戏，尤其在长期、复杂的学习备考中，互动的力量可以超乎想象。通过与水平相近、甚至比你稍弱的学伴合作，你不仅能更深刻地理解知识，还能通过解释与讨论发现自己的知识盲点。在这个播客中，我们聊聊如何选对学伴、发挥互动的力量，打破“闭关苦学”的低效模式。🕑 时间线： 01:35 误区解析：学习真的只靠深度钻研？ 02:30 学伴重要性：互动让知识记得更牢 06:19 跟差生一起学：三大好处揭秘 12:52 亲子学习场景：贴墙黑板，让学习互动更自然💡 内容亮点： “学霸并不一定是埋头孤独的研究者，他们可能是把大家组织起来的‘搞事者’。”学习不是一个人的闭门造车，而是需要输入与输出的动态闭环。 “当你的学伴太优秀时，他们会变成堵塞你输出的木塞。”过分依赖学霸伙伴，反而容易导致思考和输出的停滞。 “选择水平相近或稍低的学伴，你会有更多机会用自己的话解释知识，这才是真正的学习。”通过与“学渣”互动，不仅能巩固知识，还能发现盲点、增强信心。 “学伴可以是人、宠物，甚至是墙上的家庭黑板。”创造互动场景，让知识自然输出，学习效果事半功倍。🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
Hiii there ~🧡爱里有时候，我们是麻烦的制造者，却又是解决问题的关键人。你在关系中更像哪一面？本期播客邀请好朋友Viviana魏，两个疯女人再聊爱情：“我是麻烦的爱人吗？”。从《再见爱人》的故事说起，聊聊亲密关系中的自我与他人。🕑 时间线：00:32 开场与嘉宾介绍01:16 话题：你是麻烦的爱人吗？07:27 👿 如果你是麦麦的伴侣，你会怎么做？17:31 了解自己：清晰自我的需求32:32 “我有清晰、繁琐需求的人”，并不是你的问题！48:18 失败的关系也没关系，是一种能量纠缠🎙️播客主播：@VIVIANA魏（小红书）：我天马行空的BEST FRIEND！留美15年、哈佛运动员、跨学科设计师、VIVIR运动科技品牌创始人推荐视频链接： 🔪“哄”是一把温柔刀：女人嘛，哄哄就好了！@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
Heyyy 👋～ 本期节目，想和大家轻松聊一聊关于“随时重启人生”的可能性。起因是看到费德勒的毕业演讲，联想到今年读到的心理学大师卡尼曼的书《思考快与慢》，“随时重启人生”的心理力量，从这日常联想中逐渐显现出来……过去的经验并不能准确预测未来。只有专注于当下，拒绝被大脑的偏见限制，才能真正把握机会，创造改变。🕑 时间线：00:00 开场与主题引入：重启人生的思考与质疑03:07 费德勒的故事：54%的成功概率与心态08:04 卡尼曼的研究：“过去的自己”的偏见与误导12:23 改变的可能性：随时可以开始的力量💡 内容亮点： 关于费德勒的比赛心得“即使是世界顶尖的网球选手，得分的概率也只有54%。他教会我们的不是追求完美，而是专注于当下每一分，把握住自己能掌控的机会。” 对过去的限制的质疑“我们的大脑常常用过去的失败经验来预测未来，但这种判断往往充满偏见。过去的经历并不能定义我们的未来潜力。” 关于卡尼曼的研究洞察“系统一的快速反应常被情绪和偏见驱动，它在告诉我们‘你不行’时，未必有任何事实依据。而我们需要的是激活系统二，理性地判断当下的可能性。” 对重启人生的启发“人生就像网球比赛，每一次击球都有一半的失败可能。重要的不是结果，而是你如何看待这些失败，以及你是否愿意从下一分重新开始。”🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
本期播客探讨了“付出者与野心”的冲突与平衡。在当今职场，野心与付出交互风格能共存吗？来自我很多年的疑惑：付出者就不配拥有野心吗？我在其中经历了一波三折，不断探寻和反思付出与回报之间的矛盾。🕑 时间线：05:09 在职场，一定要做一个获取者吗？11:45 创业让我更相信：“付出者是弱者”这套理论14:11 痛苦😖：我无法强迫自己成为获取者18:49 🏆 付出者位于在职场顶端19:45 反转：付出者在职场上的真实、骄人战绩27:04 哪些重要因素，帮助付出者实现自己的野心？达成事业目标39:00 付出者在成功的阶梯上，位于顶端，也在底端。🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
Mumble 系列开启～ 做一些语音的日常记录的尝试。今天聊聊在看剧中的收获，帮助改善亲密关系中争吵应急的小妙招。欢迎大家分享你的方法和经验🧡 Good Night 😴
👋 Hi there,本期播客围绕人际关系中的“交互风格”展开讨论，探索人与人之间如何通过不同的行为模式建立互动。通过Adam Grant的《Give and Take》一书，剖析获取者和付出者的差异，为现代社会中的人际交往提供新视角。🕑 时间线：00:02 播客开头01:42 听众反馈：人际关系的无助感03:49 心理学家Adam Grant的研究：《give and take》05:19 交互风格的定义：人与人交往的核心概念06:35 获取者的特征：利己主义与策略型帮助10:28 付出者的特征：利他主义与无私帮助12:11 获取者与付出者的区别：对待他人的态度15:20 交互风格的中立性：《没有道德标准》16:14 交互风格的流动性：《在不同角色间切换》17:00 亲密关系场景18:17 工作场景20:35 社区场景22:05 第三类风格：互利者的行为模式23:47 你是一个互利者吗？27:30 总结29:58 下期内容，付出者的惨状：付出者就不配拥有野心吗？37:50 你认为：这三种交互风格的人，在事业发展和人际关系上，谁会最成功？谁会最失败？🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎵 背景音乐：<Older> by Sasha Alex Sloan🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
😄 在本期播客，大猩猩KK分享如何通过“生理叹息”和“视线游走法”两个简单的方法，在面对突发压力和应激反应时，快速恢复冷静和理性。🙋常见应急场景：1. 家人沟通：老问题一再发生，无法沟通，被直戳痛处暴怒😡心跳加速等。2.工作场景：汇报时被追问无法回答的问题，工作时面对质疑，被针对挑战、争论，遇到人际关系被激怒等。3. 生活场景：遇见突发矛盾，被冤枉等产生应急。🕑 时间线：1:55 应用突发场景7:02 第一种工具：生理叹息9:48 第二种工具：视线游走14:00 改善应急与压力处理的长期方法💡 内容亮点： “你有没有发现，在你被激怒的时候，做出的决定往往是愚蠢的？因为神经科学研究表明，我们的智商在应急状态下会显著下降。” “我们在面对突发压力时，往往会陷入一种应急状态，这种状态下，大脑从理性状态切换到生理模式，做出一些愚蠢的决定，这正是智商下降的生理机制“ “高水平的运动员之所以能够在赛场上面对巨大压力而保持冷静，不仅仅是因为心理素质好，更是因为他们掌握了一些有效的应对压力的方法。”🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
😄 本期有嘉宾！！两位热爱心理学的挚友相见，两眼泪汪汪 😭本期播客，由东京庆应义塾大学心理学在读博士生一韩与哥伦比亚大学发展心理学研究生大猩猩KK，深入探讨了自闭症干预、学习方法、心理韧性以及教育实践的奥秘。---⚠️ 自闭症研究的新进展： 目前一韩的自闭症干预研究项目正在招募2-12岁孩子及家长，参与游戏自然疗法NDBI，项目全免费，不限制地域。📪 请私信联系：一韩（小红书）。请转发给身边需要的人。🕑 时间线： 00:00 内容介绍 00:55 嘉宾介绍及研究招募：一韩的自闭症教育与临床支持，自闭症研究与自然游戏疗法NDBI 👍 02:00 大猩猩项目介绍：被验证的高效学习方法与心理韧性🔥 06:18 教育实践与个人成长经历 17:57 对话深入：与教育理念、教育环境与方法的探讨：学习者与教育者角色的转变 54:26 教育的未来、AI 与个人发展对教育的深入思考💡 内容亮点：1. 💪 "运用自然游戏的方法改善自闭症家庭的困境。" 2. "心理韧性与学习力的结合，是我希望每个学生都能掌握的核心技能。"3. 🤔"我们花费了数万小时在学习上，却从未有人真正教我们如何有效地学习。"4. "教育产品应关注学习者的真实需求，而非仅仅制造焦虑。"5. 🥰 "教育不只是知识的传递，更是帮助学生在学习过程中保持心理健康，支持人的发展."🎙️主播及嘉宾：@大猩猩KK（小红书）：哥大认知发展心理学硕士，创新教育者，公众号「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@Yihan_Tokyo（小红书）：Keio University 日本庆应义塾大学心理学博士在读，日本神奈川大学讲师。@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 中学生学习教练｜成人备考指导👍 特别推荐: 自闭症干预研究招募：如果你对一韩老师的自然游戏疗法感兴趣，可以通过我们的节目链接参与研究，享受免费的干预服务。 学习方法提升及成人备考：关注大猩猩KK的最新课程和研究，获取更多提升学习效率的实用技巧。 背景音乐：《爱，籽，花》 by 张钰关注播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。🧡再次提醒，有需要的家庭请联系一韩，参与自闭症儿童干预研究🧡
Hi there 👋本期内容围绕 “习得性无助” 这一经典心理学概念展开讨论，探讨如何转变这一消极状态，培养“习得性有力量”的心态，帮助自己在挫折中找到内在力量。听完这一期，狠狠地对自己说！"去你的习得性无助，我要，习得性有力量！"Enjoy ✨～🕑 时间线：00:21 经典心理学概念：习得性无助06:52 习得性无助的定义与实验12:53 故事分享：从无助到力量 18:26 如何形成“习得性有力量”的心态💡 内容亮点：1. 😮💨 习得性无助的广泛影响“习得性无助”不仅影响着心理健康，还可能阻碍个人发展。理解这一概念有助于我们识别并打破自身的心理障碍。2. 💪 Viviana魏 的故事：自我选择与力量感在面对一再的拒绝时，Viviana选择了相信自己的力量，主动做出改变。我们可以通过“习得性有力量”来战胜生活中的无助感。3. 👊 自我支持的重要性永远站在自己的一方，支持和鼓励自己，是克服外界压力和内心无助感的关键。通过不断自我对话，我们可以培养出内在的力量。4. 📝 专研新的技能，通过学习与积累看到力量，积累力量通过学习新事物和钻研过去的爱好，我们可以逐渐积累内心的力量，进而在面对挑战时更加自信和有力。🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽📮 可咨询：中学生学习教练｜成人备考指导🎵 背景音乐：《大象》 by 动物园钉子户🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
✌️😆今天大猩猩🦍想和大家一起发发疯！！对牛弹琴真不如，多自言自语～😆自言自语作为一种简单有效的行为，对个人的心理健康和学习效果有显著提升。这期播客里，我分享了通过自言自语改善心理状态的方法，从多巴胺的控制、抗压策略、生成效应和原生家庭等四个方面探讨了其积极作用。🕑 时间线：01:26 自言自语03:29 第一方面：多巴胺的控制 通过积极的自言自语，增加多巴胺的分泌，提升自信和幸福感。04:35 多巴胺与积极情绪 多巴胺如何影响情绪和行为，使用自言自语来控制多巴胺的分泌。08:03 第二方面：抗压策略 🏃自言自语与抗压的关系，通过运动和写日记减压。11:51 第三方面：认知科学与生成效应 自言自语作为高效的学习方法，通过生成效应提升记忆和理解。16:55 自言自语与深度学习 自言自语是多种高效学习工具的应用方式，可进行深度练习。18:46 第四方面：原生家庭与脑科学 用自言自语重建大脑系统，改善原生家庭带来的负面影响。23:39 - 自言自语的实践方法 重复、积极和具体的自言自语策略。25:53 - 个人经历分享 分享滑雪经历中的自言自语实践。💡 内容亮点：1、☀️ 多巴胺的控制：“通过积极的自言自语，增加多巴胺的分泌，可以大大降低内耗，增加自信心和生命力。”2、🚴 减压方法：“写日记其实也是一种自言自语，它通过文字的形式表达情绪，是一个非常有效的抗压方式。”3、🥰 生成效应：“生成效应是指通过主动生成信息，比如用自己的话复述知识，从而提高记忆和理解效果。”4、👩🏽🤝👩🏻 原生家庭与脑科学：“大脑有可塑性，可以通过积极的自我对话和自我想象，重新塑造脑内系统，改善原生家庭带来的负面影响。”5、🤯 想象膨胀与自我暗示：Fake it until you make it! 🤙🏽“假装它直到你实现它，通过想象和自我暗示，逐步实现积极的目标和改变。”🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人。@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽 📮 中学生学习教练｜成人备考指导🎵 背景音乐：《Say it》by ((( O ))) / FKJ🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
欢迎收听今天的野生动物！我是大猩猩KK🧡本期内容探讨如何通过环境优化，提升专注力和生产效率，为你提供简单、实用的低成本方法，适用于所有人。😆认知科学（核心版），非完美主义，不需要长时间的物品归纳与整理。🕑 时间线：00:00 引言03:26 💡 灯光的使用误区，光的重要性04:48 视线与警觉性07:53 视线方向对专注力的作用15:48 🦍 大猩猩KK小方法：用网球调坐姿17:12 ⚠️ 必听内容：久坐危害25:40 坐着、站着还是动起来工作？ 姿势的最佳搭配31:19 “脑力劳动需要热身” —— 降低打扰，保持专注35:25 总结💡 内容亮点：1. ☀️光的重要性: “光是我们人类非常需要的一个元素。” 光不只是照亮书本，还能通过眼睛摄入影响我们的警觉性和生物钟。2. 👀 视线与警觉性: “当我们的视线向上的时候，神经元就会产生兴奋和警觉。” 抬高视线有助于提高专注力和反应速度。3. 🤩 姿势与健康: “久坐会提高人的全因死亡率，特别是心血管疾病和癌症。” 建议站立和坐着交替工作，甚至动起来工作，以减少久坐的危害。4. 👩🏽🤝👩🏻 结合站立和坐立的工作方式：“站着和坐着工作需要结合起来，每专注工作30分钟后，休息5分钟，通过这种方式，不仅能提高专注度，还能切断久坐带来的健康危害。”5. 🚴 运动与工作结合：“在工作时适度的运动，比如边走边工作或边骑车边工作，虽然看似疯狂，但研究表明，这种方式能使大脑认知更活跃，效率更高。”6. ❌ 减少干扰:“我们的注意力是大脑需要热身的。” 减少干扰有助于快速进入专注状态，提高工作效率。🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，教育者&关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人。📚文中相关 1. 《Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity》Dr.Huberman 2. 背景音乐：《软弱》Schoolgirl byebye🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
“学习是自由” 🧡有些许遗憾，成年后才真正地有意识地理解了学习、爱上了学习。也很庆幸，现在正在享受它带来的乐趣与快乐。具备学习能力的人，更有获得自由的可能性。成为会学习的人，实现自己的人生。💪 祝各位考者，考博士、考研、考公顺利。💡 时间线02:03 “一看都会，一考全废”的日常04:55 认知错觉 Illusion of Knowing11:19 常见原因（1）：熟悉感11:19 常见却低效的学习方法：再次阅读 Reread、集中练习 Massed Practice16:11 常见原因（2）：想象膨胀18:28 常见原因（3）：被动学习22:28 如何解决“一看都会，一考全废”？23:03高效学习工具：自我测试 self-quizzing28:21 自我测试工具：闪卡31:11 总结：学习是自由🎙️节目播主：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱与学习的科学」VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人🌍 欢迎大家在评论区留言写下你的具体疑问，建立连接。
上个月，一场出乎意料的网球训练经历改变了我的人生目标。在过去，“目标”的定式一直都是什么时间、什么地点、你要赢的什么？可人生这么长，“场上没有别人，只有你和边界。”💡 时间线 02:56 保持在场04:30 3分钟的网球赛11:31 当我把目标改为 “保持在场”概念：13:07 《有限与无限的游戏》16:58 高考，人生中 “学习” 的这场游戏24:52 有限与无限游戏：头衔、标签26:56 有限与无限游戏：惊奇、意外28:35 有限与无限游戏：边界应用：34:39 保持在场，是一个很伟大、智慧的生命目标37:32 如何“活在当下”？41:14 如何看待竞争者？《天才之击 Strokes of Genius》📖 文中相关：1. 📖《有限与无限的游戏》，原作名: 《Finite and Infinite Games: A Vision of Life as Play and Possibility》 作者： James P. Carse2. 🎬 《天才之击》，原作名《Strokes of Genius》🎙️节目播主：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱与学习的科学」VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人🌍 欢迎大家在评论区留言写下你的想法，与大家建立连接。
欢迎收听今天的野生动物！在本期节目中，我们将带你探索一个很神奇的工具，它可以帮助你快速进入高度专注的工作或学习状态——那就是40HZ Gama双耳节拍。播客亮点： 关于专注力，注意力是你的财富 了解40HZ Gama双耳节拍如何通过激活大脑的神经递质来提升专注力 探索如何在日常工作和学习中有效利用40HZ双耳节拍👩🏽🤝👩🏻 适用人群：脑力劳动的成年人、在校学生、创作者时间线：02:12 注意力是你的财富 Attention Is Your Currency05:20 最牛的时间管理：会专注08:10 Free Tool：40HZ Gama 双耳节拍13:33 使用方法16:12 关于专注力三个重要认知：16:42 a. 好睡眠是第一要素17:15 b. 注意力是动态的，但保持专注可以通过练习获得19:05 c. 与运动一样，大脑专注前，需要热身！20:25 听白噪音是一种高效的大脑热身方式 👍🏽 推荐未成年使用22:18 特别放送：高效使用40HZ Gama 的3个小建议 🤓22:18 a. 没有规律地去使用23:15 b. 每次最长专注90mins，每天不超过2-3次23:45 c. 高度专注后一定要休息，刻意Defocus！25:21 大家有发现有40hz音波或者表明用途（专注、放松、睡眠等）的冥想软件吗？求推荐！🎙️播客主播：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人📚文中相关 1. 音频搜索关键词：[ 40Hz ] Deep Focus/ [ 40Hz ] GAMMA Binaural Beats/[ 40Hz ] 专注 2. 我的常用音频： Youtube： [ 40Hz ] GAMMA Binaural Beats Youtube： 40hz "Focus & Change your Mood" with Dr. Andrew Huberman BiliBili ：深度集中音乐【一小時】增强专注注力 提高效率 Bilibili：(自用) [40Hz] GAMMA Binaural Beats, Ambient Study Music 通过本期节目，希望你能了解到40HZ Gama音频的强大效果，并学会如何利用这个工具提升自己的工作和学习效率，优化时间管理，获得更多自由时间。🎙️记得关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
起初只是想和大家推荐《暮色将尽》这本书，结果发散到了“女性、性与生育”这个话题上，那么就作为这个话题的一个闲谈吧。👍推荐大家仔细收听本期关于“现有避孕方式”的探索部分，特别是年轻的女性和有孩子的父母，或相关教育工作者。我要做一个坚定的「避孕套推荐者」，在女性没有计划生育期间进行性行为时，严格要求男性使用避孕套，避免意外怀孕及性疾病的传播。✊ 这是让女性更可能接近自我的一个最基础的方式。时间线：00:08 《暮色将尽》Somewhere Towards the End03:46 生物角度的女性与自我07:36 现有避孕方式的探索11:11 口服避孕药的副作用：女性要坚持使用避孕套，不推荐口服避孕药 ！21:30 盖尔霍恩，上世纪第一位战地女记者的故事：《我不可能只是仰望你》23:53 “被一个有光芒的人吸引是非常美好的，但被光芒吞噬和沉湎是极其可悲的”25:14 《坠落的审判》表白导演茹斯汀·特里耶 Justine Triet！和所有国内一直在讨论和表达的人们 ❤️片尾曲来自《坠落的审判》，向电影致敬🫡！（据电影说是高度厌女的音乐，下次不会再用了😄）❤️ Enjoy it！🎙️节目播主：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人📖 文中相关：1. 书《暮色将尽 Somewhere Towards the End》，作者：[英] 戴安娜·阿西尔 Diana Athill2. 书《我不可能只是仰望你 Love and Ruin》，作者：[美] 保拉·麦克莱恩3. 书《成为波伏瓦 Becoming Beauvoir：A Life 》，作者：[英]凯特·柯克帕特里克4. 电影：《坠落的审判 Anatomie d'une chute (2023)》，导演：[法] 茹斯汀·特里耶 Justine Triet
Hello 大家好！今天我在海边，和好朋友VIVIANA魏与大家一起聊一聊生命力的源泉——直觉。请带着你的觉察，和我们一起享受这段时光吧。00:43 本期介绍03:25 VIVIANA魏 TEDx演讲《不要杀死你的直觉》07:00 直觉是什么？从哪里来07:48 和“直觉”相关的故事20:42 左脑和右脑，理性与感性30:48 直觉是“人与自然”交流的“语言”介质，它更清楚你的能量39:53 我做播客《野生动物》的直觉50:34 彩蛋🎙️本期播主@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人@VIVIANA魏（小红书）：我天马行空的BEST FRIEND！留美15年、哈佛运动员、跨学科设计师、VIVIR运动科技品牌创始人📚文中相关 1. TEDxTalks演讲《不要杀死你的直觉》，演讲者：VIVIANA魏 2. 📖 书《臣服实验》（英文原名：The Surrender Experiment: My Journey into Life’s Perfection），作者：Michael A. Singer 迈克•A. 辛格 3. 📖 书《清醒地活着》（英文原名：The Untethered Soul : The Journey Beyond Yourself），作者：Michael A. Singer 迈克•A. 辛格 4. 🫵🏽 亚洲撸铁野生女生必关注！ @VIVIR 运动科技品牌（小红书），VIVIR是西语“生”的意思，野生原始的力量。我们为力量美而生，为亚洲拿铁女孩创造多元化相互支持的社区，打造高科技运动服饰及装备。🌍 欢迎大家在评论区留言写下你的直觉故事，和大家一起分享。
“25岁后，人的大脑可塑性开始下降“ —— 这是一个十分残酷的事实。如果在25岁后，我们不用行动改变自己的大脑可塑性，那么，可以说生命就在25岁停止向前了💀🫵🏽 去犯错 —— 就是第一个且最重要的，提升大脑生命力的方式，具体请收听上一期节目《重新理解“犯错”，要一错我就笑！》本期内容：为大家整理了斯坦福神经学家 Dr.Huberman 为大家提供的 3个实操工具，帮助25岁以后成年人提升大脑可塑性，帮助你学地更快。00:53 野生动物核心：向内探索 + 实现自我的科学工具03:15 25岁后，大脑神经可塑性（Neural Plasticity）开始下降05:30 工具一：去犯错06:14 渐进式学习，以小步积累06:50 关键点（1）试错周期 7-30分钟，高度集中07:47 关键点（2）短时间集中处理少数错误点（1-2个）09:08 关键点（3）欲望越大，学得越快12:15 工具二：越开心，学地越快12:41 如何主动释放多巴胺？16:42工具三：运动与平衡21:08 心流（FLow）是最佳的学习状态吗？23:02 我的创业品牌：VIVIR 美，是力量。支持亚洲女性力量训练24:20 神经科学角度解析：我们为什么要 “走出舒适圈” ？🎙️节目播主：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人📖 文中相关：1. Using Failures, Movement & Balance to Learn Faster from Dr. Huberman🫵🏽 亚洲撸铁野生女生必关注！@VIVIR 运动科技品牌（小红书），VIVIR是西语“生”的意思，野生原始的力量。我们为力量美而生，为亚洲拿铁女孩创造多元化相互支持的社区，打造高科技运动服饰及装备。🌍 欢迎大家在评论区留言写下你的想法，与大家建立连接。
重新理解“犯错”，这是我近10年来获得的最大的一次“认知升级”，今天分享给大家。00:00 野生动物介绍00:42 本集内容：重新理解“犯错” 03:08 竟然有科学家研究“犯错和失败”的故事06:43 了解科学家的挣扎和错误，能提高学生的成绩和学习兴趣12:18 如何正确理解“犯错”这件事？3个核心点。14:01 如何理解自己犯的错？15:20 学习机制：大脑可塑性。特定行为可以改变大脑，提升脑力18:32 「核心内容🧠」犯错与神经可塑性的关系23:28 “错误”发生后，我们的大脑如何飞速改变24:34 面对“错误”，不同选择不同结果28:03 惊喜与神经可塑性的关系29:57 「核心内容🧠」进入超级学习者状态的实践方案：将错误和开心连接起来31:50 如何让自己大脑产生多巴胺？37:40 总结43:23 给教育者和父母的技巧：Not Yet44:14 请点赞分享，谢谢！🎙️本期播主：@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，关系咨询师，主研究「爱的科学」VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人文中相关：1. Hong, H. Y., & Lin-Siegler, X. (2012). How learning about scientists' struggles influences students' interest and learning in physics. Journal of educational psychology, 104(2), 469.2. Using Failures, Movement & Balance to Learn Faster from Dr. Huberman