10x Sports Science

En este capítulo de cuento estrategias para ahorrar energía, mejorar los ritmos y prevenir lesiones. Además revisamos las fake técnicas, aquellas cosas que son un mito más que una realidad. 🐕 🐕si quieres EDUCAR a tu PERRO no dudes en contactar a CAN INTERVENCIONES https://instagaram.com/canintervenciones y www.canintervenciones.cl   Nos vemos en https://www.instagram.com/leolagoshausheer     Escuchemonos en: Spotify: https://open.spotify.com/show/5mHABG1JMzkDDzcQy1oxxy Youtube: https://www.youtube.com/@leonardolagoshausheer/podcasts Amazon Music: https://music.amazon.es/podcasts/42b9e4e9-8025-4f77-9fe0-0e09b129afb6/10x-sports-science Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/10x-sports-science/id1763449844 Castbox: https://castbox.fm/channel/id6255993?country=es   Te dejo los artículos que usé:   Saunders, P. U., et al. (2004). Factors affecting running economy in trained distance runners. Sports Medicine, 34(7), 465-485. https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00005 Novacheck, T. F. (1998). The biomechanics of running. Gait & Posture, 7(1), 77-95. https://doi.org/10.1016/S0966-6362(97)00038-6 Heiderscheit, B. C., et al. (2011). Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(2), 296-302. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181ebedf4 Moore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807. https://doi.org/10.1007/s40279-015 Mito: Zancada Más Larga es Siempre Mejor Referencia: Novacheck, T. F. (1998). The biomechanics of running. https://doi.org/10.1016/S0966-6362(97)00038- Todos Deberían Correr a 180 SPM: Heiderscheit, B. C., et al. (2011). Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181ebedf4 Correr a Ritmo Constante es Siempre Mejor: Moore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? https://doi.org/10.1007/s40279-015-0445-y  

Hoy revisamos las estrategias para recuperar de manera correcta despúes de una ejercicio intenso. Además revisamos las fake técnicas, aquellas cosas que son un mito más que una realidad. 🐕 🐕Tenemos auspiciador! si quieres EDUCAR a tu PERRO no dudes en contactar a https://instagaram.com/canintervenciones y www.canintervenciones.cl Nos vemos en https://www.instagram.com/leolagoshausheer Escuchemonos en: Spotify: https://open.spotify.com/show/5mHABG1JMzkDDzcQy1oxxy Youtube: https://www.youtube.com/@leonardolagoshausheer/podcasts Amazon Music: https://music.amazon.es/podcasts/42b9e4e9-8025-4f77-9fe0-0e09b129afb6/10x-sports-science Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/10x-sports-science/id1763449844 Castbox: https://castbox.fm/channel/id6255993?country=es Te dejo los artículos que usé: Peake, J. M., et al. (2017). Recovery after exercise: Cold water immersion and compression as post-exercise recovery techniques. Frontiers in Physiology, 8, 47. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00047 Sawka, M. N., et al. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597 Jäger, R., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 Zainuddin, Z., et al. (2005). Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. Journal of Athletic Training, 40(3), 174-180. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16284637/ Bleakley, C. M., & Davison, G. W. (2010). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 44(3), 179-187. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565 Hill, J. A., et al. (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: A meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(18), 1340-1346. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092456 Fullagar, H. H., et al. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161-186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0 Herbert, R. D., & de Noronha, M. (2007). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4, CD004577. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub2 Jackman, S. R., et al. (2010). Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(5), 962-970. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c1b798 Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z Powers, S. K., & Jackson, M. J. (2008). Exercise-induced oxidative stress: cellular mechanisms and impact on muscle force production. Physiological Reviews, 88(4), 1243-1276. https://doi.org/10.1152/physrev.00031.2007 Babault, N., et al. (2011). Neuromuscular electrical stimulation improves muscle function and enhances voluntary strength transfers. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(1), 212-219. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181e87636

Hoy hablamos sobre la progresión gradual en el entrenamiento deportivo. Este enfoque no solo es esencial para mejorar tu rendimiento, sino también para evitar lesiones que pueden detener tu progreso. Te dejo los articulos. Fry, A. C., Kraemer, W. J., Van Borselen, F., Lynch, J. M., Marsit, J. L., Roy, E. P., ... & Fleck, S. J. (1991). Performance decrements with high-intensity resistance exercise overtraining. Medicine & Science in Sports & Exercise, 23(4), 501-507. https://doi.org/10.1249/00005768-199104000-00017 Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45(2-3), 255-263. https://doi.org/10.1007/BF00421333 Joyner, M. J., & Coyle, E. F. (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. The Journal of Physiology, 586(1), 35-44. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.143834 Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61 Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., ... & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186-205. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318279a10a Phillips, S. M. (2004). Protein requirements and supplementation in strength sports. Nutrition, 20(7-8), 689-695. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.009 Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine.Soligard, T., et al. (2016). How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. British Journal of Sports Medicine. The Importance of Gradually Increasing Weights and Intensity in Your Workouts. Thomson Scientific.

Leonardo Lagos-Hausheer Phd en Biomecánica presenta 10 articulos cientificos que fundamentan y explican las metas claras y realistas en el deporte. Artículo 1: Williams (2013) discute cómo la fijación de metas es crucial en el deporte, proporcionando un marco para mejorar el rendimiento y alcanzar objetivos específicos. Fuente: Williams, K. J. (2013). Goal setting in sports. Retrieved from https://typeset.io/papers/goal-settin... Artículo 2: van Mierlo y van Hooft (2020) exploran cómo las metas de equipo influyen en el rendimiento deportivo, enfatizando la importancia de metas colectivas bien definidas. Fuente: van Mierlo, H., & van Hooft, E. A. J. (2020). Team achievement goals and sports team performance. Small Group Research. https://doi.org/10.1177/1046496420913119 Artículo 3: St-Cyr et al. (2021) analizan el papel de la pasión y las metas de logro en el funcionamiento óptimo en los deportes, destacando cómo la motivación intrínseca puede mejorar el desempeño. Fuente: St-Cyr, J., Vallerand, R. J., & Chénard-Poirier, L. A. (2021). The role of passion and achievement goals in optimal functioning in sports. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 9023. https://doi.org/10.3390/IJERPH18179023 Artículo 4: Lyseiko et al. (2023) investigan cómo las metas a corto plazo pueden influir en el desarrollo de deportes de equipo, subrayando la importancia de establecer hitos a corto plazo en la planificación deportiva. Fuente: Lyseiko, K., Yatsiv, Y., Pityn, M., Synytsia, A. S., & Malanyuk, L. B. (2023). Short-term goals in the development of game sports in the Ivano-Frankivsk region. Naukovij časopis Nacionalʹnogo pedagogìčnogo unìversitetu ìmenì M.P. Dragomanova. https://doi.org/10.31392/npu-nc.serie... Artículo 5: Ojeme (1989) evalúa los objetivos de participación en deportes entre atletas universitarios nigerianos, mostrando la importancia de metas bien definidas para la motivación y la persistencia. Fuente: Ojeme, E. O. (1989). An evaluation study of the goals for participation in sports among selected Nigerian university athletes. International Review for the Sociology of Sport, 24(2), 91-104. https://doi.org/10.1177/1012690289024... Artículo 6: Li (2010) examina cómo la pasión y las metas de logro predicen la vitalidad subjetiva y el rendimiento en deportes, sugiriendo que las metas bien alineadas con la pasión personal son clave para el éxito. Fuente: Li, C.-H. (2010). Predicting subjective vitality and performance in sports: The role of passion and achievement goals. Perceptual and Motor Skills, 110(3), 1029-1047. https://doi.org/10.2466/PMS.110.C.102... Artículo 7: Nicolau (2011) investiga cómo los intercambios entre deportes y negocios pueden influir en la valoración de una empresa, ilustrando la importancia de establecer objetivos claros también en contextos no deportivos. Fuente: Nicolau, J. L. (2011). The decision to raise firm value through a sports-business exchange: How much are Real Madrid’s goals worth to its president’s company’s goals? European Journal of Operational Research, 215(1), 162-168. https://doi.org/10.1016/J.EJOR.2011.0... Artículo 8: Burke y King (2012) analizan cómo el ayuno durante el Ramadán afecta a las metas de nutrición deportiva, subrayando la importancia de adaptar las metas a las circunstancias personales y culturales. Fuente: Burke, L. M., & King, C. (2012). Ramadan fasting and the goals of sports nutrition around exercise. Journal of Sports Sciences, 30(S1), S21-S31. https://doi.org/10.1080/02640414.2012... Artículo 9: Warwick (1981) discute el establecimiento de objetivos de diseño para sistemas de propulsión avanzados, demostrando que los principios de fijación de metas son aplicables en una variedad de contextos. Fuente: Warwick, T. (1981). Setting design goals for advanced propulsion systems. Proceedings of the AIAA/SAE/ASME/ASEE 17th Joint Propulsion Conference. https://doi.org/10.2514/6.1981-1505 Artículo 10: Hanin (1993) investiga la psicología organizacional en entornos deportivos, enfatizando cómo la fijación de metas puede optimizar el rendimiento en equipos y organizaciones. Fuente: Hanin, Y. L. (1993). Organizational psychology in sports setting. Retrieved from https://typeset.io/papers/organizatio...