Claim OwnershipSTRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
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© Lena Ramsteiner & Mara Blech
Description
Wir sind Lena und Mara, Bodybuilderinnen und Trainings- und Ernährungscoaches.
In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.
In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.
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In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) gut anfühlt, oder ob dich eine frühere Erfahrung noch beschäftigt. Wir schauen darauf, woran du erkennst, dass ein Coaching dir nicht guttut, wie du Probleme klar und respektvoll ansprechen kannst und welche Möglichkeiten du hast, wenn sich nichts verändert. Außerdem geht es darum, wie du enttäuschende Erfahrungen verarbeitest und trotz allem wieder Vertrauen in ein neues Coaching entwickeln kannst.
Du hast Lust mit uns gemeinsam neue Wege zu gehen? Dann melde dich bei uns!
Alle Infos zu Maras Coaching: https://marablech.de
Bewerbung für Lenas & Janinas Coaching: https://www.crownation-coaching.de
Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvolles Zielsetzen, innere Motivation und den Umgang mit Rückschlägen.
Zu Beginn stellt sich Laura kurz vor und teilt ihre eigenen Erfahrungen mit guten und weniger guten Zielen. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Ziele überhaupt wichtig sind und was passiert, wenn sie nicht zu unserem inneren „Warum“ passen.
Ein zentrales Highlight der Folge ist die Bergsteigermethode, mit der Laura erklärt, wie große Ziele in realistische Etappen unterteilt werden können – inklusive ehrlichem Austausch über persönliche Antreiber. Außerdem klären wir den Unterschied zwischen Ergebniszielen und Handlungszielen und sprechen darüber, welche Rolle die SMART-Methodedabei wirklich spielt.
Natürlich geht es auch um die Realität: Rückschläge. Laura teilt konkrete Tipps, wie wir mit ihnen umgehen können, ohne unsere Ziele aus den Augen zu verlieren. Zum Abschluss geben wir euch einen Einblick in unsere persönlichen Ziel-Routinen und was uns langfristig hilft, dranzubleiben.
✨ Eine Folge für alle, die ihre Ziele klarer, gesünder und nachhaltiger verfolgen wollen.
Mehr zu Laura:
🌐 Webseite: https://www.mindtomotion-sport.com
📸 Instagram: https://www.instagram.com/louri_98/
Kalorien, Makros, Gewicht, Schlaf, Wiederholungen, ... Im Bodybuilding dreht sich sehr vieles um Zahlen! Aber bis zu welchem Punkt sind Zahlen hilfreich und wann wird es zu viel? Können wir noch auf unsere Intuition vertrauen?
Wir sprechen darüber, wie und wann wir Intuition in unseren Bodybuilding Lifestyle integrieren können und warum es sogar wichtig sein kann, manchmal Kontrolle abzugeben.
Viel Spaß beim Hören!
In dieser Episode haben wir zum zweiten Mal Sarah Gabriel zu Gast. Bereits in Folge 69 hat uns Sarah über ihre Wettkampf-Vorbereitung und der Vereinbarkeit mit ihrem Beruf als Soldatin erzählt. Wir sprechen über ihre Erfolge, welches Mindset sie zu ihrem Ziel gebracht hat und was sich jetzt für sie verändert.
Hier findet ihr Sarah auf Instagram: https://www.instagram.com/sarah.gabriel.ifbbpro/
Sarahs Podcast "Gabis Power Podcast": https://open.spotify.com/show/2LkPaHHNziJMGj7H317AnZ?si=b194fb02d1284a17
Sarahs YouTube Kanal: https://www.youtube.com/@sarah.gbrl.fitness?si=-sXax3twdoOpImeM
In dieser Episode sprechen wir über Liebesbeziehungen als Bodybuilderin: darüber, wie man den Sport mit einer Partnerschaft vereinbaren kann, welche Herausforderungen dabei auftreten und wie man mit Unverständnis oder Konflikten umgeht.
Viel Spaß beim Hören!
Wir sprechen darüber, warum unser Athleten-Selbstbild im Bodybuilding so viel Raum einnimmt und warum das gefährlich ist.
Mara und ich teilen mentale Instrumente für mehr Balance und ein Selbstbild das über den Sport hinaus geht.
Vielleicht regt der Podcast auch euch zur Selbstreflexion an. Teilt uns gerne eure Gedanken in den Kommentaren!
Wir sind zurück! Aber wo waren wir überhaupt?! Was ist in den letzten Wochen bei Lena & Mara passiert. Neben einem persönlichen Update bekommt ihr in dieser Episode einen ganz ehrlichen Post-Prep Realtalk und Tipps für die Phase nach den Wettkämpfen.
🐕 Wenn ihr Alfi dabei helfen wollt, weiter laufen zu können, hier entlang ❤️ https://www.spendenseite.de/ein-herz-f-252-r-alfi/-103276
Viel Spaß beim Hören!
Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pure Faulheit oder mangelnde Disziplin, manchmal sendet der Körper aber klare Signale, die man nicht ignorieren sollte. In dieser Folge reden wir über den schmalen Grat zwischen „keine Lust“ und „wirklich Pause nötig“. Du erfährst, wann Pushen die richtige Antwort ist, wie du Ausreden entlarvst und was echte Warnzeichen sind, bei denen Skippen smarter ist. Plus: Tipps, wie du Motivation kickstartest und Disziplin langfristig aufbaust, ohne dich kaputt zu machen.
Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minutengenau timen? Brauche ich spezielle Mobility-Routinen?
Die Wahrheit ist: Viele dieser Themen spielen am Anfang deiner Fitness-Reise überhaupt keine Rolle.
In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Gewohnheiten und Routinen du getrost ignorieren kannst und worauf du dich stattdessen wirklich konzentrieren solltest, um Fortschritte zu machen.
In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effekt und Frust durchbrist. Wir zeigen dir praktikable Wege, wieder eine gesunde Beziehung zu Essen aufzubauen, deinen Stoffwechsel zu entlasten und nachhaltig eine bessere Form zu bekommen.
Wenn du dich für ein Coaching interessierst melde dich gerne bei uns.
Mara's Coaching: https://marablech.de
Lena's Coaching: https://www.crownation-coaching.de
Viel Spaß beim Hören!
Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber einen großen Effekt hat.
Wichtigstes Learning: Kleine Anker reichen, es muss nicht “perfekt” sein sondern in dein Leben passen und langfristig umsetzbar sein.
International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise sind nicht nur mit einem höheren finanziellen Aufwand verbunden, es bedarf auch einiges mehr an Organisation und Zeit. In dieser Episode sprechen wir darüber, was ihr bedenken solltet, bevor ihr das erste Mal einen Wettkampf im Ausland plant. Viel Spaß beim Hören!
Reisen heißt nicht, dass du auf deine Ernährungs-Routine verzichten muss! In dieser Folge erfährst du, wie du auch unterwegs deine Ernährung im Griff behältst – egal ob im Flugzeug oder im Hotel. Wir sprechen über smarte Snacks, clevere Tricks und wie du deine Diät selbst auf Urlaubs- und Businessreisen easy einhältst!
In dieser Folge sprechen wir über Overthinking im Kraftsport - warum zu viel Grübeln über Trainingspläne, Ernährung und selbst über Posing dich am Ende ausbremst. Statt ständig nach der ‘perfekten Lösung’ zu suchen, sollten wir uns wieder auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Umsetzen, dranbleiben und mit klarer Struktur arbeiten. Wie du diesen Mental-Overload erkennst und wieder in die richtige Spur kommst, klären wir jetzt.
Bodybuilding-Wettkämpfe sind nicht nur ein Test für den Körper, sondern vor allem auch für den Kopf. In dieser Episode sprechen wir über unsere 3 wichtigsten Rituale vor und nach dem Wettkampf — kleine mentale Routinen, die uns helfen, fokussiert, ruhig und bei uns selbst zu bleiben. Es geht um Mindset, Emotionen und wie wir uns in dieser intensiven Phase zentrieren.
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Viel Spaß beim Hören & danke für euren Support! 💜
Kennst du das Gefühl, wenn eine gut laufende Routine plötzlich wegbricht? Lass uns ehrlich sein – Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt. Immer wieder stehen wir vor Veränderungen, freiwillig und unfreiwillig.
In diesem Podcast sprechen Mara und ich über mögliche Strategien für den Umgang mit veränderten Umständen.
Die aktuellen Temperaturen bergen so ihre Herausforderungen. An heißen noch ins Training zu gehen und seine Ernährung durchzuziehen ist manchmal gar nicht so einfach. Zudem fühlt man sich noch extra unwohl durch Wassereinlagerungen oder vielleicht auch Schwindel. Mara & ich teilen unsere Erfahrungen und geben wertvolle Tipps.
Viel Spaß beim Hören!
In dieser Episode sprechen wir mit Raize-Gründer Kai Nils Wollenschein über unsere Marke Raize, was sie besonders macht und wie wir "Kleidung für Bodybuilder" revolutionieren möchten!
Hier könnt ihr unsere Kleidung kaufen: https://www.raizegymwear.de
Hier findet ihr Raize auf Instagram: https://www.instagram.com/raize.official/
Kai's Instagram: https://www.instagram.com/kai.wlsn/
Mara's Instagram: https://www.instagram.com/coachmaraa/
Viel Spaß beim Hören
In dieser Episode geht es um Schönheit-OP, Eingriffe wie Brustvergrößerung, Botox und mehr im Bodybuilding und was wir davon halten. Wie sieht das Schönheitsideal aus und welchen Einfluss nehmen Influencer und Social Media. Wir diskutieren das Thema und geben ein klares Statement ab.
Viel Spaß beim Hören!
Auf Instagram findet ihr uns uns hier:
@coachmaraa
@fitness.prinzessin
In diesem Podcast sprechen wir Tamara Füglistaler, Elite Pro Bodyfitness Athletin über ihre BRCA Diagnose und ihre kürzlich erfolgte Operation.
Tamara spricht offen darüber, welche Sorgen ihr die Diagnose und die OP in der Vergangenheit als leidenschaftliche Bodybuilderin bereitet haben, weshalb sie sich für eine Operation entschieden hat und wie es jetzt kurz nach der OP für sie weitergeht.
Hier findet ihr Tamara auf Instagram:
https://www.instagram.com/barbell.beauty_/
Viel Spaß beim Hören!
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