Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Gün içinde maruz kaldığımız stres ve gerginlik, akşamları uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu videoda, her akşam uygulayabileceğiniz uyku rutinleri, sinir sistemini yatıştırma yolları ve zihni susturmaya yardımcı teknikleri bulacaksınız.

Anksiyete yaşıyor olabilirsiniz… Peki ya aslında yaşadığınız şey DEHB olabilir mi?Sürekli huzursuzluk, bitmeyen endişe, aşırı düşünme, odaklanamama, işleri erteleme, içsel gerginlik, duygusal dalgalanmalar… Bunlar çoğu zaman anksiyete olarak tanımlansa da, DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile çok sık karıştırılıyor.Bu videoda;• Yetişkinlerde DEHB belirtileri• Anksiyete ile DEHB’nin benzer ve farklı yönleri• Maskeleme davranışı ve etkileri• Zaman yönetimi, odaklanma ve duygu düzenleme sorunları• Ne zaman bir uzmana başvurmanız gerektiğigibi önemli noktaları ele alıyorum.Bu video, kendini “yetersiz”, “dağınık”, “dikkatsiz” veya “plansız” sanan birçok kişiye büyük farkındalık kazandırabilir. Anlatılanlar sizde karşılık buluyorsa, doğru teşhis ve destek için ilk adımı atmak büyük hayat değişikliklerine yol açabilir.Unutmayın: Bu video tanı koymak için değil, farkındalık kazanmanız için hazırlanmıştır.Teşhis koyma yetkisi yalnızca bir psikiyatri veya nöroloji uzmanına aittir.

İçinde tanımlayamadığın bir boşluk, sürekli tekrarlayan ilişkiler ya da bitmeyen bir huzursuzluk hissediyor musun?Bu videoda, bu döngülerin kökeninde yer alan “yaralı içsel çocuk” kavramını ve onunla nasıl tanışabileceğini adım adım anlatıyorum.Kendini sürekli güçlü olmaya, duygularını bastırmaya mecbur hissediyorsan; artık o bastırılmış parçanla yüzleşme ve iyileşme zamanı.Bu süreçte içsel çocuğunu fark etmek, onunla iletişim kurmak ve şefkatle kucaklamak, duygusal dayanıklılığını yeniden inşa etmenin anahtarı olacak.Kanalımdaki “Kendine Yardım Buluşmaları” yayınlarında bu konularla birlikte öz şefkat, içsel ebeveynlik ve duygusal dengeyi geliştirme üzerine çalışıyoruz.Şimdi o en çok yok saydığın parçanla tanışma zamanı, çünkü iyileşmenin anahtarı O’nda.

Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz?Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum.🧠 Zihinsel teknikler (günlük tutma, düşünce farkındalığı, mindfulness) ve 🩶 bedensel teknikler (nefes çalışmaları, gevşeme egzersizleri, meditasyon) ile nasıl ilerleyebileceğinizi adım adım öğrenebilirsiniz.Kanalımızda ayrıca Kendine Yardım Buluşmaları aracılığıyla canlı yayınlarda birlikte çalışıyor, duygularımızı tanıma ve dönüştürme üzerine topluluk destekli egzersizler yapıyoruz.💬 Bu video, psikolojik esnekliğini artırmak, duygusal farkındalık kazanmak ve içsel dengenizi güçlendirmek isteyen herkes için.📅 Her çarşamba 20.00–22.00 arası canlı buluşmalarımızda görüşmek üzere.

Kaygı hayatımızı zorlaştırabilir ama aynı zamanda büyük bir güce de dönüşebilir. Bu videoda, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine onu nasıl dönüştürebileceğinizi öğreniyorsunuz. Basit ama etkili tekniklerle kaygınızı fark etmeyi, kontrol etmeyi ve onu motivasyona çevirmeyi keşfedin. Kendinizi daha güçlü, daha dengeli ve daha özgür hissetmeye hazır olun.

Medya ve sosyal medya, gençlerin ve toplumun değerlerini nasıl şekillendiriyor? Dizilerde, programlarda ve gündüz kuşağında pompalanan yanlış değerler; adalet, dürüstlük ve emeğin yerine şiddeti, lüksü ve çıkarcılığı yüceltiyor. Bu videoda, izlediğimiz içeriklerin farkında olmanın ve kaliteli içerikleri desteklemenin neden hayati olduğunu ele alıyoruz.

Kaygı, stres ve takıntılı düşünceler hayatımızın bir parçası. Peki onları bastırmak yerine kabul ederek nasıl yönetebiliriz? Bu videoda, kaygınızı somutlaştırarak ondan ayrışmayı sağlayan etkili ve eğlenceli bir teknik öğreneceksiniz. Bu yöntem sayesinde kaygı ve olumsuz düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermeden, onlara dışarıdan bakmayı ve sakinlikle baş etmeyi deneyimleyeceksiniz.

Ekran süresinin arttığı, odaklanmanın zorlaştığı bu çağda, dikkat becerilerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu videoda, duyu bütünleme yaklaşımına dayanan 7 etkili dikkat geliştirme egzersizini sizinle paylaşıyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir bu egzersizlerle, odaklanma gücünüzü arttırabilir, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsizlik, stres, kaygı gibi dikkat dağıtan etkenleri dengeleyerek, beyninizi yeniden yapılandıracak bu pratiklerle tanışın.

Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak ve ruhsal çöküşleri önlemek için geç olmadan alabileceğiniz basit ama etkili önlemler var. Bu videoda günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz mikro alışkanlıkları, mindfulness molalarını, nefes tekniklerini, öz şefkat uygulamalarını ve daha fazlasını ele alıyoruz. Şimdi adım atın, ruhunuzu koruyun!

Hayatta yaşadığın acılar boşuna mıydı, yoksa seni dönüştüren bir güce mi dönüştü? Bu videoda, acıların içindeki anlamı nasıl bulabileceğimizi, yaşadıklarımızdan nasıl öğrenebileceğimizi ve ruhsal dayanıklılığı nasıl geliştirebileceğimizi ele alıyoruz. Japon felsefesi Kintsugi'den Harvard'da önerilen yazı terapisine kadar birçok güçlü yaklaşım seni bekliyor. Acıyı bir yük değil, gelişimin anahtarı olarak görmek isteyen herkes için...

"Sevilmeme Cesareti" ile içsel özgürlüğe adım atın! Bu videoda, başkalarının onayını kaybetme korkusuyla kendi benliğimizi nasıl bastırdığımızı keşfedecek, özgün benliğimizle tanışmanın yollarını öğreneceksiniz. 5 günlük sevilmeme meydan okumasıyla, sınır koyma, hayır diyebilme ve maskesiz bir yaşam için ilk adımı atıyoruz. Gerçek ilişkilerin kapısını aralamak isteyenler için rehber niteliğinde!

Duygusal zekanı güçlendirmek, ilişkilerde tekrar eden sorunları aşmak ve içsel huzura bir adım daha yaklaşmak ister misin? Bu videoda, Stephen Karpman’ın "Drama Üçgeni" modeli üzerinden; kurban, zorba ve kurtarıcı rollerini nasıl fark edebileceğimizi ve bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi adım adım açıklıyorum. Gerçek iyileşme, farkındalıkla başlar. Hazırsan başlayalım.

Çocukken içimizde kendiliğinden parlayan o saf neşeyi büyüdükçe nasıl kaybettiğimizi ve mod terapi teknikleriyle bu kaybolan neşeyi nasıl geri kazanabileceğimizi keşfedin. Bu videoda, içimizdeki farklı yanları (ebeveyn, sağlıklı yetişkin, yaralı/kızgın/mutlu çocuk modları) tanıyarak mutlu çocuk modumuzu güçlendirme yollarını öğreniyoruz. Hayatınıza oyun ve eğlenceyi katarak içsel coşkunuzu yeniden uyandırın!

Kendinizi geliştirmek adına sürekli daha fazlasını yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Oysa gerçek iyileşme, az ama istikrarlı adımlarla mümkündür. Bu videoda entelektüelizasyon tuzağından çıkıp, küçük ama etkili tekniklerle duygularla baş etmenin yollarını keşfedeceksiniz. Gerçek şifa burada başlıyor!

Carl Gustav Jung'un psikolojiye kazandırdığı en temel kavramlardan biri olan arketipleri bu videoda 8 dakikada öğreniyoruz! Jung'un 4 temel arketipi olan Persona, Gölge, Anima/Animus ve Self'i derinlemesine inceliyoruz. Bu arketiplerin ne anlama geldiğini, nasıl ortaya çıktığını ve hayatımızı nasıl etkilediğini keşfederken, kendi psikolojik yapınızı ve insan ruhunu daha yakından tanıma fırsatı bulacaksınız.

Kendi içsel dünyana yapacağın yolculuğun ilk adımlarını konuşuyoruz. Kendini tanımak, duygularını fark etmek ve hayatına yön vermek isteyenler için rehber niteliğinde bir içerik seni bekliyor.Neden içsel yolculuk önemlidir?Nereden başlamalı?Meditasyon, farkındalık ve günlük pratiklerle bu süreci nasıl desteklersin?

Tetris sadece bir oyun değil, aynı zamanda travmaları hafifletmede bilimsel olarak etkili bir yöntem olabilir! Araştırmalar, travmatik bir olaydan sonra Tetris oynamanın beynin görsel belleğini meşgul ederek olumsuz anıların yerleşmesini engelleyebileceğini gösteriyor. 🎮🧠 Psikolojide oyun gücünü keşfet!

Bu soru sana da tanıdık mı geliyor? Bazen hiçbir şey yokken bile içimiz daralabilir. İç sıkıntısının altında yatan duygusal nedenleri birlikte keşfediyoruz. “Sıkılmak” sadece boş zamanlarda değil; kimi zaman yoğun bir hayatın içinde, başarılı gibi görünen bir yaşamın ortasında bile ortaya çıkabiliyor. Belki de bu his, bastırılmış duyguların, karşılanmamış ihtiyaçların ya da anlam arayışının bir yansımasıdır.Psikolojik bir bakış açısıyla iç sıkıntısının kaynağını anlamak, onu bastırmak yerine fark etmek ve bu duyguyu bize ne anlatmak istediğiyle birlikte ele almak çok kıymetli. Videoda, bu duygunun altında neler yatabileceğine dair farkındalık yaratmayı amaçlıyoruz. Belki de ihtiyacın olan tek şey, kendinle dürüst bir bağ kurmak…

Topluluk önünde konuşma korkusu mu yaşıyorsunuz? Glossofobi, birçok kişinin deneyimlediği bir kaygı. Bu videoda, topluluk karşısında konuşurken heyecanınızı nasıl yönetebileceğinizi ve sunum becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi anlatıyorum. Hazırlık ve prova, beden dili kullanımı, nefes egzersizleri ve zihinsel telkinler gibi 5 etkili ipucu ile topluluk önünde daha rahat konuşabilirsiniz.

Mutsuzluk dünya genelinde artıyor! Gallup 2022 raporuna göre, 2006-2021 arasında mutsuzluk seviyeleri ciddi şekilde yükseldi. Bu videoda, sosyal medyanın psikolojimiz üzerindeki etkilerini, medyanın korku odaklı içeriklerini ve tüketim kültürünün bizi nasıl etkilediğini inceliyoruz. Sürekli yorgunluk, kaygı ve depresyonun arkasındaki faktörler neler? Ekonomik zorluklar, vitamin eksiklikleri ve sosyal medyanın "yetersizlik" hissi yaratma stratejilerini ele alıyoruz.