Claim Ownershipとなりで話すスポーツ栄養。
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© あき
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スポーツ栄養を身近な存在に。公認スポーツ栄養士あきがスポーツ栄養に関する色々な話題をお話しします。運動を頑張ってるあなたにお届けします！
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筋トレを頑張っているのに結果がなかなか出ない・・・という方へ、
筋トレの効果倍増させる食事方法をご紹介します！
１、糖質は抜かない
２、腹ペコで筋トレしない
３、たんぱく質補給は筋トレ後４５分以内に
試合1週間前からできる、勝つための準備についてお話します！😆
私が管理栄養士になってからやめた食習慣について、ゆるっとお話していきます😊
雑談していきますー！
運動中の水分補給が足りているのか、チェック方法と水分補給方法をさらっとお話します😁
水は1日にどれくらい必要なのか、お話していきます！😊
昨日のお話の続きです😊今日も元気にいきましょう！！
キレイに痩せるためにやっちゃだめなこと3つ、お話していきますー😊
皆さん、試合前日何食べてますか？スポーツやってる人は気になる、試合前日になにを食べたらいいか、お話していきます！😁
たまには雑談していきます☺️
捕食のタイミングはいつがいいのか、お話していきます！今日も元気にいきましょー😊
どうして試合で水分補給が必要なのか、水分補給の具体的な方法を説明します！今日も元気にいきましょー！☺️
成長期、アスリートに補食が必要な理由です😊 補食→おにぎり、サンドイッチ、肉まん、100パーセントジュース、ヨーグルト、カステラ、バナナ、果物、フルーツゼリー等 おやつ→ケーキ、シュークリーム、アイスクリーム、スナック菓子、チョコレート、ドーナツ、嗜好飲料、ホットスナック等
体重を毎日測るだけで、自分を変えることができるかも？！ ごめんなさい、今回設定を間違えてチャプターが途中で分かれてしまっています！最後まで聞いていただけると嬉しいです☺️
1.野菜から先に食べる 2.20分以上かけて食べる 3.テレビや動画は見ずに、ご飯を100%楽しむ 4.いつもと反対の手で食べてみる 5.最後にちょこっとデザートをつける 今日も楽しくいってみよー😆
1.日中に比べて動かないから 2.脂肪合成を促進する遺伝子が多くなるから 3.食事のリズムが乱れるから 今日も楽しくいきましょー😁
1、運動前に筋肉の栄養補給をしていない2、運動中に水分補給を忘れがち
3、普段の食事で鉄分が足りていない 今日も楽しくいきましょー😆
1、1日3食食べる 2、お風呂でしっかり身体を温める 3、1日3分筋トレ習慣をつける ちょっとずつやりましょー☺️
運動の時の水分補給補給は何を意識したらいいか？お話していきます！
4つのまとめ。1.トレーニング前にも栄養補給する 2.運動中の水分補給を怠らない 3.運動後すぐに軽く栄養補給する 4.帰宅後は"ご飯＋肉＋野菜"が最強！
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