Alimente ton sport

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Est-ce qu'il y a des avantages à s'entrainer à jeun ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Pour l'épisode sur le le cycle menstruel et l'entrainement, je discute avec Jasmine Paquin qui est kinésiologue spécialisée dans la santé de la femme.   Dans cet épisode, on parle de l'impact du cycle menstruel sur les performances et la récupération. On aborde aussi comment on devrait adapter notre plan d'entrainement selon notre cycle.   Vous pouvez suivre Jasmine via Instagram Instagram   Pour compléter notre épisode d'aujourd'hui, je vous recommande de livre de Stacy Sims Roar.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Pour cet épisode, je discute avec Catherine Ratel kinésiologue spécialisée en sports d'endurance et fondatrice de Cadence Coaching. On aborde le grand concept de la périodisation de l'entrainement. Je parle souvent de l'importance de bien périodisation notre alimentation quand on fait du sport, mais la réalité c'est que la périodisation de l'alimentation varie en fonction de la périodisation de l'entrainement. Il faut donc être à l'aise avec ce concept si on veut bien adapter notre nutrition. Catherine est la mieux placer pour nous en parler. Dans cet épisode, on répond à plusieurs questions : Qu'est-ce que la périodisation de l'entrainement et pourquoi c'est important ? Quels sont les facteurs à prendre en considération quand il est question de périodisation de l'entrainement ? Combien de temps à l'avance on doit se prendre si on se prépare pour un évènement d'endurance ? Quelle est la place de la musculation dans la périodisation de l'entrainement ? Quelles sont les différences au niveau entrainement pour une préparation de course sur route vs course en sentier ? Quelles sont les erreurs les plus fréquentes au niveau entrainement chez les sportifs d'endurance ? Vous pouvez suivre Catherine via les différentes plateforme de sa clinique Cadence coaching : Site web Facebook Intragram   Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Je suis de retour sur le podcast avec un épisode solo. Je te partage en 4 points les grandes différences au niveau préparation nutritionnelle pour une course sur route vs une course en sentier. Cet épisode solo est le premier d'une série qui aura lieu dans les prochains mois dans laquelle je vais faire des courts épisodes pour te donner des trucs pour te préparer pour certaines courses spécifiques. La prochaine que je vais aborder est : le Marathon d'Ottawa !   Si tu souhaites avoir de l'accompagnement en préparation pour tes courses, voici le lien pour mon programme Alimente ton trail.   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois pour une deuxième fois la coureuse Mélodie Gilbert. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Mélodie nous permet de profiter de son expertise de physiothérapeute. On aborde la prévention des blessures chez le coureur et l'évaluation du patron de course.   Mélodie est une physiothérapeute spécialisée dans le suivi de blessure de coureur, une coach de course ainsi qu'une coureuse en trail élite. Elle pratique de façon autonome dans la region de l'Estrie, à Bromont où elle travaille avec une clientèle variée, mais tout de même axée sur les sports d'endurance. Elle vit sa passion à fond en combinant son quotidien de physiothérapeute à l'entraînement rigoureux pour ses courses internationales.   Vous pouvez suivre Mélodie via : Instagram Site web Accompagnement en course avec Tout.Trail   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Valérie Chouinard-Audette dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».   Valérie est kinésiologue depuis 2013 et a complété sa formation à l'Université de Montréal en plus d'achever une maitrise en kinésiologie en 2016. Le sport a toujours été au centre de sa vie; dès l'âge de 5 ans, elle débute le patinage artistique et pratique ce sport pendant plus d'une quinzaine d'années. C'est à l'université avec un groupe d'amis qu'elle découvre la course à pied. Elle s'y lance tête première en enchaînant les courses et les triathlons en tous genres, alternant la route, les sentiers, la bouette et les parcours internationaux. L'équilibre et le plaisir de bouger sont les piliers les plus importants de sa pratique autant professionnelle que personnelle et elle espère pouvoir vous les partager.   Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs pendant la course, mais aussi de trouble alimentaire dans un contexte de sports d'endurance. D'ailleurs, si ta relation avec la nourriture et ton corps est complexe présentement, je t'invite à revenir écouter cet épisode plus tard.   Pour suivre Valérie sur ses différentes plateforme : Instagram Facebook   J'en profite pour vous partager différentes ressources en lien avec les troubles alimentaires : ANEB Groupe ÉquiLibre BACA Maison l'Éclaircie   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureur d'exception Yannick Bernard. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Yannick nous permet de profiter de son expertise de pharmacien. On aborde la prise de certains médicaments pendant les efforts d'endurance.   Yannick est papa de 4, pharmacien  et coureur d'ultra depuis quelques années. Il a terminé premier au ultra-trail jack rabbit et au Gaspesia 100 sur le 100miles. Il est aussi arrivé 2e au 34 km de la Trail du Coureur des Bois à Duchesnay et 2e au 42km du Défi des Couleurs. Sa priorité est toujours la conciliation course/entraînement et famille. C'est important pour lui que tout le monde se sente bien dans ses saisons et il tente de transmettre sa passion à mes enfants. L'échange avec Yannick est super riche et je suis contente de vous présenter cet épisode !   Pour tout savoir su mon Bundle ATP/ATT, clique ici !   Vous pouvez suivre Yannick via : Instagram   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois la coureuse et aventurière d'expérience Charlotte Levasseur-Paquin. Charlotte est détentrice du FKT sur le Sentier International des Appalaches (GR-A1) qu'elle a fait à 2 reprises. Elle a aussi plusieurs autres courses et aventures à son actif. Elle est physiothérapeute et son expérience nous permet d'avoir un épisode super enrichissant.   Pour tout savoir su mon Bundle ATP/ATT, clique ici !   Vous pouvez suivre Charlotte via : Instagram Strava   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour la suite de l'épisode de la semaine passée, je reçois aujourd'hui une physiothérapeute périnéale : Sarah Patry.   Coureuse, physio périnéale et coach, Sarah a pour mission d'accompagner les femmes actives pour qu'elles puissent pratiquer leur sport favori sainement, avec confiance et au S.E.C. Depuis son enfance, elle vie elle-même avec plusieurs symptômes pelviens, dont les fuites urinaires. Par le biais d'accompagnement personnalisé ou de groupe, en présence ou en ligne, elle souhaite aider les coureuses à bâtir un corps Solide, Efficace et Continent!   Dans l'épisode d'aujourd'hui, on répond à plusieurs questions importantes : Lorsqu'on apprend qu'on est enceinte, est-ce qu'on peut continuer à courir ? Quelles sont les adaptations à faire au niveau de l'entrainement pendant la grossesse ? Quand devrait-on aller consulter une physiothérapeute périnéale ? Après l'accouchement, quand recommence la réhabilitation du plancher pelvien ? Après combien de temps peut-on recommencer à courir ? Quelles sont les grandes étapes pour recommencer à courir ?   Voici un résumé que Sarah nous a partagé concernant la grossesse et la course : Clique ici !   Pour suivre Sarah sur ses différentes plateforme : Site web Instagram Facebook   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Sandra Griffin bien connue sous le nom Maman mange bien pour parler d'allaitement dans un contexte de course à pied.   Sandra est maman de 4 enfants. Détentrice d'un baccalauréat en nutrition et cumulant 18 années d'expérience, elle accompagne les parents avec l'alimentation familiale. Son expertise compte aussi l'introduction des aliments DME et l'alimentation des mamans.   Pour compléter les informations partagées dans cet épisode, voici un article sur l'alimentation et l'allaitement : Clique ici !   Pour suivre Sandra sur ses différentes plateforme : Site web Facebook Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureuse d'expérience Tania Rancourt. Tania est massothérapeute, coach de course et coureuse elle-même. Elle a de l'expérience autant en course sur route qu'en sentier et elle aime bien se lancer des beaux défis sportifs comme la traversée du lac Abitibi en ski.   Dans cet épisode, on aborde :  Stratégie de nutrition pour un Backyard Ultra L'impact du froid sur nos besoins nutritionnels Quoi faire si on frappe un mur pendant une course   Pour vous inscrire à mon webinaire GRATUIT 4 mythes nutritionnels fréquents chez les coureurs (évite de les faire), clique ici !   Vous pouvez suivre Tania via : Facebook   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Marc-Antoine Roussel pour parler de la gestion du stress dans un contexte de sport.   Marc-Antoine Roussel est propriétaire de Laisse ta Marc et consultant en performance mentale depuis 2019. Il est également chargé de cours au département des sciences de l'éducation et des sciences de la santé à l'UQAC depuis 2017. Joueur de tennis depuis l'âge de 6 ans et passionné de tous les sports, il est présentement en processus d'entrainement pour la course des Pichous (15 km) en mars et éventuellement vers le trail.   Dans cet épisode, on parle de la préparation mentale à faire en amont d'un évènement sportif et on parle de la gestion du stress, des émotions et de l'inconfort pendant l'évènement.   Pour suivre Marc-Antoine sur ses différentes plateforme : Le podcast Laisse ta marc Site web Courriel : info@laissetamarc.com Formations en ligne Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, pour la deuxième partie du sujet conciliation travail-famille-entrainement-alimentation, je reçois la pro de la planification Emilie Viens, bien connue sous le nom de La planificatrice.   La mission d'Emilie est d'accompagner les gens qui jonglent avec de multiples responsabilités et qui tentent de tout concilier. Elle souhaite les aider à optimiser leur temps sans s'épuiser et à savourer chaque moment sans culpabilité.   Dans cet épisode, Emilie nous partage ses meilleurs trucs pour mieux concilier toutes les sphères de notre vie.   Pour suivre La planificatrice sur ses différentes plateforme : Instagram Blogue Podcast 168 heures   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Charlotte Raymond pour parler de la conciliation travail-famille-entrainement-alimentation. L'épisode d'aujourd'hui est la première partie sur ce sujet, la semaine prochaine on pourra boucler la boucle avec une autre invitée.   Charlotte est maman et passionnée du plein air. Elle est aussi officier d'infanterie et donc dans les Forces Armées Canadiennes depuis 12 ans, entrepreneure dans le domaine de l'entraînement et du plein air et femme aux multiples passions. Elle carbure aux défis et à l'ambition et adore inspirer et motiver les gens, spécialement les femmes à conserver ou retrouver un style de vie sain et optimal ainsi qu'une condition physique adaptée à leur réalité.   Voici les idées de repas qu'on a abordé dans l'épisode : Des repas one-pot ou one-pan : Plaque de porc citrouille sud-ouest Repas congelé : Chili rapide à la PVT Collation : muffin protéiné   Pour suivre Charlotte sur ses différentes plateforme : Instagram Facebook YouTube   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine je te parle d'un sujet hyper important pour tous les sportifs : la récupération !   Si notre récupération n'est jamais optimale, on risque de : Manquer d'énergie au quotidien et à l'entrainement Avoir les jambes lourdes Être anormalement courbaturé Se blesser   La récupération est non négligeable quand on fait du sport et la nutrition a un rôle à jouer hyper important. La première étape est de bien comprendre la répartition en protéines.   Dans cet épisode, je t'explique les principes de base de la répartition en protéines et je te donne des trucs pour optimiser ta récupération.   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour tout savoir sur le programme Alimente tes performances, clique ici : JE VEUX TOUT SAVOIR !   Bonne écoute !

Déjà la finale de la saison 5 d'Alimente ton sport !    Pour finir l'année en beauté, je fais le bilan avec les épisodes les plus écoutés de la saison et mon recap de l'année avec mes apprentissages en 2023. Je te parle aussi brièvement de ce qui s'en vient pour la suite !   Il est encore temps de t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Merci d'avoir été là cette année. C'est vraiment un grand plaisir de voir l'évolution du podcast au fil du temps.   Un énorme merci et bonne écoute !

Bienvenue dans les coulisses de la trail du Grand-Duc 2023 !   On se souvient de l'épisode 63 dans lequel je te partage mon expérience à l'UTHC en préparation pour le 35km de la trail du Grand-Duc.   J'ai rencontré quelques petits défis dans ma préparation après l'UTHC, mais j'y suis arrivée et j'ai vécu vraiment une belle expérience !   Dans cet épisode, je te partage les coulisses de ma préparation et mes constats/réflexions à la suite de cette expérience.   D'ailleurs, si tu es intéressé par le sujet de la caféine que j'aborde rapidement dans cet épisode, je te laisse le lien de l'épisode 70 : La caféine.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport spécialisée en trouble alimentaire Alexia De Macar.   Dans cet épisode, abordons divers sujets touchant les troubles alimentaires, mais aussi les signes d'une relation dysfonctionnelle avec les aliments et le corps chez le sportif.   Vous pouvez suivre Alexia via Instagram : Alexia De Macar Dare to Fuel Performance   Si vous vivez de la détresse en lien avec l'alimentation, n'hésitez pas à en parler à une nutritionniste ou vous pouvez consulter le site web d'Aneb Québec.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Pourquoi et comment intégrer des protéines au déjeuner ?   Pour avoir plus d'informations complémentaires à l'épisode d'aujourd'hui, voici le lien de mon épisode sur les suppléments : Épisode 15   Si tu veux débuter l'accompagnement avec moi dans Alimente tes performances ou pour réserver un appel pour qu'on en discute, clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois la marathonienne Elissa Legault. Elissa est une athlète remarquable qui rayonne à l'international. Son année 2023 a été parsemé d'apprentissages et de tests de nutrition et on décortique le tout ensemble dans l'épisode.   Dans cet épisode, on aborde :  L'importance de comprendre les différents types de glucides en entrainement L'importance de pratiquer la stratégie de nutrition dans différents contextes et différents entrainements L'importance d'adapter l'alimentation à notre volume d'entrainement   Pour écouter l'épisode sur la périodisation de l'entrainement et de l'alimentation : Épisode 36   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour suivre Elissa sur les réseaux sociaux, voici le lien : Instagram   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !