Alimente ton sport

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous explique en détail ma préparation nutritionnelle pour l’Ultra Trail Gaspesia 100, en commençant par l’importance de la planification des glucides, des protéines et de l’hydratation. Je vous parle également de la surcharge en glycogène, un sujet que je prévois d’aborder plus en profondeur dans un futur épisode, car il suscite beaucoup d’intérêt. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast Alimente ton sport, on explore en profondeur les enjeux nutritionnels liés aux abandons en course (DNF). On parle de l’importance de la préparation en amont d’un événement sportif et on discute des erreurs fréquentes que les sportifs font, notamment le fait de ne pas commencer à planifier leur stratégie nutritionnelle suffisamment tôt. La nutrition est tout aussi cruciale que l’entraînement pour éviter un DNF. On parle aussi de l’importance de l’analyse nutritionnelle après un DNF. Vivre un DNF ne doit pas être perçu comme un échec, mais plutôt comme une opportunité d’apprentissage. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour remplir le formulaire découverte pour la consultation individuelle, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je suis accompagnée de la nutritionniste du sport Virginie Wilkie pour discuter des suppléments de glucides et d’électrolytes chez les sportifs d’endurance. Nous abordons les différentes formes de suppléments disponibles, les quantités recommandées, et l’importance de personnaliser sa stratégie en fonction de ses besoins individuels.   Voici le lien pour suivre Virginie : Instagram    Cet épisode offre des conseils pratiques et des informations précieuses pour les sportifs d’endurance souhaitant optimiser leur performance grâce à une nutrition adaptée.   N’hésite pas à partager l’épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Sur le podcast cette semaine, je reçois la physiothérapeute Mary-Lee Blanchette pour parler du traitement aux aiguilles sèches chez les coureurs. Elle prend le temps de nous expliquer les bienfaits de cette technique, les différences avec les techniques de thérapie habituelles en physio et dans quel contexte il peut être intéressant d’avoir ce genre de traitement pour les coureurs. ** Je suis désolée pour la qualité du son de cet épisode. J’ai eu des petits enjeux de technologie, mais je ne voulais pas vous priver des informations super pertinentes de Mary-Lee ! Voici le lien pour le blogue de Axel Sesser : CLIQUE ICI ! Pour suivre Mary-Lee, voici les informations : – Page Facebook. N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !   Voici un message que Mary-Lee souhaitait que je vous partage : Bonjour, Je reviens de ma formation d’aiguilles avancée et puis je veux faire une mise à jour concernant les clientèles particulières avec lesquelles nous sommes maintenant autorisée à pratiquer la PPAS tout en prenant des précautions au lieu que ce soit contre-indiqué, voici pourquoi. À ce jour, aucune littérature scientifique peut démontrer que les punctures en physiothérapie sont contre-indiquées pour la femme enceinte et l’enfant, par contre, les précautions suivantes sont à considérer et comme professionnel, nous ne pouvons pas plus avancé qu’il n’existe aucun risque, étant donné la nature invasive de la PPAS (puncture physiothérapique à l’aiguille sèche). Le jugement clinique et la sécurité sont primordiales pour toute intervention. La femme enceinte (ou potentiellement enceinte): Un consentement libre et éclairé de la patiente et l’explication des risques et bénéfices est à faire comme tout autre patient. Au 2e et 3e trimestre c’est possible d’utiliser la PPAS pour une grossesse sans complication ou risque. Il faut vérifier l’état de santé globale au préalable. Éviter le 1er trimestre en raison du risque de fausse couche qui pourrait être faussement attribuée de façon erronée au traitement à la PPAS. En fait, les risques de fausses sont déjà assez augmentés au 1er trimestre avec plusieurs causes confondues et parfois inexplicables, nous voulons donc nous abstenir que la patiente puisse penser que c’est lié à l’utilisation de la PPAS. Au 3e trimestre, les risques immunitaires sont augmentés nous allons alors utiliser plus de mesures prophylactiques lors de l’asepsie. Nous allons utiliser une dose sensorielle faible, une intensité des manipulations faible ainsi que limité le nombre de ponctuer et leur profondeur. Il faut également éviter les points d’Acupuncture à forte réactivités systémiques, et qui, dans l’historique d’acupuncture, peuvent nuèrent à la grossesse. Nous allons également éviter les points à la région sacrée, lombaire et abdominale. Maintenant pour les enfants âgés de moins de 14 ans : Éduquer et valider la compréhension totale de l’enfant dans le choix d’utiliser la PPAS. Obtenir le consentement libre et éclairé du parent ainsi que de l’enfant. L’immaturité et le développement motiva-affectif de l’enfant peut altérer sa perception de la PPAS par rapport à la population adulte, nous n’avons pas le même référentiel et expérience en termes de douleurs vécues. Communication et expression de l’enfant peuvent être limitées selon son âge, sa compétence ou son vocabulaire à pouvoir décrire ses sensations. Nous devons également adapter chaque protocole au gabarit (aux proportions) de l’enfant dans le choix de nos longueurs d’aiguilles et la profondeur des punctures. Les mesures et les repères anatomiques dans le cours ne s’appliquent pas à l’enfant notamment au niveau du rachis ou il y a une plus grande variabilité anatomique par rapport à celui de l’adulte. Il faut également comme physiothérapeute, adapter l’intensité ainsi que la dose de la manipulation. Bref on veut contribuer aux expériences positives de l’enfant vécu par rapport aux aiguilles. Dans notre culture, ce n’est pas quelque chose dont nous sommes fervents généralement comparativement aux populations orientales. Si vous avez des questions plus précises à ce propos, n’hésitez pas à me contacter pour plus de justifications au 581-997-1412. Au plaisir! Mary-Lee Blanchette, MSc. Pht

Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous partage les 4 erreurs de nutrition que je vois fréquemment en off season. Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Andréanne Villeneuve qui est coureuse et médecin. Elle vient partager son expérience personnelle avec le syndrome REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) et ses conséquences. Nous abordons ensemble la notion de disponibilité énergétique, un concept crucial pour tous les sportifs. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! Si tu as envie d’échanger avec Andréanne, tu peux la retrouver : – Sur Facebook : CLIQUE ICI ! – Par courriel : andreannevilleneuve@hotmail.com N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, j’aborde les grandes questions à se poser pendant le off season. Je parle également de certains aspects de la nutrition qui peuvent être travaillés pendant cette période de l’année. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager tous les détails concernant mon premier marathon. Je partage mon mindset, comment ça s’est passé pendant la course et ma stratégie de nutrition. Pour t’inscrire à l’infolettre et être au courant en primeur du nouveau webinaire que je lance, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. – Comment gérer les maux de coeur pendant l’effort ? – Est-ce qu’une crème glacée est une bonne option post-entrainement ? – La nutrition et le travail de nuit : des trucs ? – Quelles sont tes recommandations pour soutenir l’effort pendant les entrainements cardio ? – As-tu des équivalents aux gels couteux pour les long runs ? Et plusieurs autres ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Voici l’épisode sur la nutrition et le travail de nuit : CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon dernier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cette épisode d’Alimente ton sport, je suis en compagnie de mon amie Gabrielle Trépanier et on parle des nos stratégies de nutrition respectives pour notre demi Ironman en équipe. Gab a fait la portion vélo de l’évènement et moi la portion course. On aborde en détails notre stratégie d’hydratation et de consommation de glucides. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Yannick Vézina et Marie-Eve Pelland pour parler de leur récente expérience de course au Vermont 100. Ils partagent leurs impressions sur l’événement, soulignant l’atmosphère authentique. On parle du parcours, des ravitaillements et de comment ils ont vécu leur expérience respectivement. On parle également de l’aspect nutritionnel de leur course, en discutant de ce qu’ils ont mangé et bu pendant l’événement. Marie-Ève et Yannick partagent leurs stratégies et leurs découvertes. Pour découvrir le podcast Tout.Trail, clique ici ! Pour découvrir le podcast Pas sorti du bois, clique ici !  Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon premier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout mes différents tests de nutrition. Je suis en train de développer ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  Je te laisse également le lien pour t’abonner à l’infolettre, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. – Est-ce que le calcium est nécessaire chez les sportifs ? – Est-ce qu’il est mieux de prendre 50g de glucides d’un coup pendant l’effort ou 25g ? -Si on est débutant, à quoi devrait ressembler notre stratégie nutritionnelle ? – Carb load, est-ce pertinent pour un demi-marathon ? Et plusieurs autres ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour tout savoir sur mon programme Alimente ton trail, CLIQUE ICI ! Voici la recette de gel maison : CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Caroline Pomerleau, une coureuse bien connue dans la communauté. Caroline s’est rapidement démarquée avec ses performances impressionnantes en course à pied. D’ailleurs, elle est devenue championne canadienne à son premier marathon en 2023 ! Depuis, la vie de Caroline a légèrement changé puisqu’elle est devenue maman en février 2025. Je voulais recevoir Caroline puisqu’avec la reprise de la course en post-partum elle a rencontré des enjeux qui ont entrainé un syndrome RED’s et une fracture de stress. Elle est présentement en processus de guérison de cette fracture et c’est ce qu’on aborde dans l’épisode. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, j’ai reçu Anne-Marie Lacroix, une nutritionniste passionnée qui a rejoint mon équipe en juin dernier. Nous avons eu une discussion enrichissante sur son parcours mais surtout en lien avec sa maîtrise. Dans la cadre de sa maîtrise, Anne-Marie a fait une étude sur les connaissances en nutrition sportive, la disponibilité énergétique et le risque de trouble alimentaire chez les athlètes universitaires féminines. Le but de l’étude était aussi d’évaluer le lien entre ces différents facteurs. Pour écouter l’épisode complémentaire sur les troubles alimentaires avec Alexia De Macar, CLIQUE ICI !  Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast, je reçois à nouveau Roxanne Pépin, nutritionniste et membre de mon équipe depuis plus d’un an. C’est un plaisir de discuter avec elle de son expérience récente en tant que cuisinière-nutritionniste pour une équipe de cyclistes lors de compétitions internationales. On parle de son rôle auprès de l’équipe, des défis qu’elle a rencontré avec la gestion de la nourriture à l’international et des besoins nutritionnelles d’athlètes en contexte de compétition. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Aujourd’hui, je vous propose un épisode solo où j’aborde le thème des “attentes versus réalité” en matière de nutrition. À travers des anecdotes personnelles, je vais partager avec vous mes propres ratés en nutrition, en mettant en lumière que même avec de bonnes connaissances, la vie peut parfois nous jouer des tours.   Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !