Alimente ton sport

Courir l’hiver au Québec, c’est tout un défi et ça demande beaucoup d’adaptations. Dans cet épisode, qui est la suite logique de l’épisode 164, je reçois Catherine Ratel, kinésiologue et coach en course à pied, pour parler de : Comment s’habiller pour courir l’hiver Quand privilégier le tapis vs l’extérieur Comment adapter ses entraînements aux conditions difficiles Comment réduire le risque de blessure Un épisode concret et pratique pour t’aider à continuer à progresser tout l’hiver, en sécurité! Pour écouter l’épisode que j’avais fait avec Catherine sur la périodisation de l’entrainement, clique ici ! Pour connaitre Cadence coaching, clique ici! Bonne écoute! 🙂

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous explique en détail ma préparation nutritionnelle pour l’Ultra Trail Gaspesia 100, en commençant par l’importance de la planification des glucides, des protéines et de l’hydratation. Je vous parle également de la surcharge en glycogène, un sujet que je prévois d’aborder plus en profondeur dans un futur épisode, car il suscite beaucoup d’intérêt. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast Alimente ton sport, on explore en profondeur les enjeux nutritionnels liés aux abandons en course (DNF). On parle de l’importance de la préparation en amont d’un événement sportif et on discute des erreurs fréquentes que les sportifs font, notamment le fait de ne pas commencer à planifier leur stratégie nutritionnelle suffisamment tôt. La nutrition est tout aussi cruciale que l’entraînement pour éviter un DNF. On parle aussi de l’importance de l’analyse nutritionnelle après un DNF. Vivre un DNF ne doit pas être perçu comme un échec, mais plutôt comme une opportunité d’apprentissage. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour remplir le formulaire découverte pour la consultation individuelle, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je suis accompagnée de la nutritionniste du sport Virginie Wilkie pour discuter des suppléments de glucides et d’électrolytes chez les sportifs d’endurance. Nous abordons les différentes formes de suppléments disponibles, les quantités recommandées, et l’importance de personnaliser sa stratégie en fonction de ses besoins individuels.   Voici le lien pour suivre Virginie : Instagram    Cet épisode offre des conseils pratiques et des informations précieuses pour les sportifs d’endurance souhaitant optimiser leur performance grâce à une nutrition adaptée.   N’hésite pas à partager l’épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Reprendre la course après un accouchement est souvent un moment très attendu. Retrouver le mouvement, sortir courir, reprendre un espace pour soi… ça peut faire énormément de bien. Mais pour plusieurs mamans, une question se pose rapidement : comment concilier allaitement, entraînement et niveau d’énergie ? Allaiter demande déjà beaucoup au corps. La production de lait augmente les besoins énergétiques et mobilise plusieurs nutriments essentiels. Lorsqu’on ajoute la course à pied dans l’équation, les besoins du corps deviennent encore plus élevés. Dans cet épisode, je vous explique comment soutenir votre corps pendant cette période particulière afin de continuer à courir tout en préservant votre énergie et votre santé. Vous apprendrez notamment : pourquoi l’allaitement augmente déjà les besoins nutritionnels comment la course peut influencer la disponibilité énergétique quels signes peuvent indiquer que vos besoins ne sont pas comblés des stratégies concrètes pour adapter votre alimentation au quotidien comment structurer votre nutrition avant, pendant et après vos entraînements Que vous soyez en plein retour à la course ou simplement curieuse de mieux comprendre les besoins de votre corps pendant l’allaitement, cet épisode vous donnera des repères clairs et rassurants. Bonne écoute!

Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu’il soit adapté à ta réalité de coureur. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on démystifie le meal prep et on voit comment faire pour que ce soit simple et adapté à ta réalité. Dans cet épisode je parle de : -La différence entre planification alimentaire et meal prep -Comment adapter ton meal prep à ton planning d’entraînement -L’importance des repas et collations autour des sorties de course -Comment trouver des stratégies de meal prep simples et efficaces Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court aussi -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI ! Pour l’épisode sur la planification alimentaire, clique ici !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle d’un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un quotidien déjà bien rempli. Si tu t’entraînes en plus d’un travail prenant, d’une vie de famille, de déplacements ou d’une charge mentale élevée, et que tu te sens parfois à court d’énergie, moins constant(e) à l’entraînement ou plus fatigué(e), cet épisode est pour toi. Je t’explique pourquoi continuer à manger “comme avant” ne suffit plus quand le sport s’ajoute à un quotidien chargé, et surtout quels ajustements simples et réalistes mettre en place pour soutenir à la fois ta performance, ta récupération et ton niveau d’énergie au quotidien. Tu vas repartir avec des pistes concrètes, applicables dès maintenant, pour arrêter de t’épuiser et retrouver plus de fluidité entre sport et vie active. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi un quotidien chargé et le sport augmentent les besoins nutritionnels -Comment mieux combler les besoins sans passer plus de temps en cuisine -L’importance de simplifier l’alimentation pour réduire la charge mentale -Les adaptations nutritionnelles clés autour des entrainements Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec une personne sportive qui jongle entre sport et vie bien remplie -Remplis notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on aborde une question que se posent beaucoup de coureurs et coureuses : comment concilier le désir de perdre du poids avec le besoin de manger suffisamment pour soutenir la course à pied ? Quand on court régulièrement, il est fréquent de se sentir tiraillé(e) entre performance, santé, plaisir… et pression autour du poids. On peut alors avoir l’impression qu’il faut choisir entre manger assez pour bien courir ou restreindre pour voir le chiffre sur la balance baisser. Dans cet épisode, je te propose une approche plus nuancée et plus respectueuse du corps, pour mieux comprendre ce qui se joue réellement et surtout, pour sortir de la culpabilité alimentaire. Tu vas découvrir des repères concrets pour soutenir ton corps de coureur, sans tomber dans la restriction ni compromettre ton énergie et ta récupération. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi manger trop peu peut nuire à la performance et à la récupération -Les besoins spécifiques du corps quand on pratique la course à pied -La complexité du poids corporel et les nombreux facteurs qui l’influencent -Pourquoi la logique “manger moins = perdre du poids” ne fonctionne pas toujours chez les sportifs -Comment redéfinir ses objectifs pour allier santé, performance et durabilité Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec un·e ami·e coureur·se qui se pose les mêmes questions -Remplis notre formulaire découverte pour voir comment je peux t’accompagner : CLIQUE ICI ! 

Dans cet épisode très personnel d’Alimente ton sport, je te parle autant avec mon chapeau de nutritionniste du sport qu’avec mon vécu de femme et de maman. Parce que courir quand on devient maman, ce n’est pas une question de performance – c’est souvent une question d’équilibre, de survie mentale et de reconnexion à soi. Si tu t’es déjà demandé comment conjuguer maternité, fatigue, culpabilité et envie profonde de courir… cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, on aborde : -La maternité change tout… et c’est normal -L’importance de ne pas aller trop vite -Énergie, fatigue et nutrition : le trio clé -La culpabilité, cet ennemi silencieux Si cet épisode t’a parlé, partage-le à une maman coureuse autour de toi 🤍 Et pour aller plus loin, rejoins mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente to sport, je te partage en toute transparence ce qui m’a aidée à retrouver la motivation pour courir dehors cet hiver, après une adaptation plus difficile que prévu. Si toi aussi tu trouves que sortir courir quand il fait froid te demande plus d’énergie cette année, cet épisode est pour toi. Tu vas découvrir des trucs concrets, applicables dès maintenant, pour continuer à courir en hiver avec plus de douceur, de constance et de plaisir. Dans cet épisode, on parle de : – Accepter que l’hiver, c’est une autre saison de course -Simplifier pour réduire les barrières mentales -Créer des rituels qui donnent envie de sortir -Adapter sa nutrition pour soutenir l’énergie et la récupration -Déterminer des succès chaque jour Envie d’aller plus loin ? – Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court en hiver -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle de ce qui s’en vient pour moi en 2026, du podcast et de mes objectifs sportifs. Pour rejoindre mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Sur le podcast cette semaine, je reçois la physiothérapeute Mary-Lee Blanchette pour parler du traitement aux aiguilles sèches chez les coureurs. Elle prend le temps de nous expliquer les bienfaits de cette technique, les différences avec les techniques de thérapie habituelles en physio et dans quel contexte il peut être intéressant d’avoir ce genre de traitement pour les coureurs. ** Je suis désolée pour la qualité du son de cet épisode. J’ai eu des petits enjeux de technologie, mais je ne voulais pas vous priver des informations super pertinentes de Mary-Lee ! Voici le lien pour le blogue de Axel Sesser : CLIQUE ICI ! Pour suivre Mary-Lee, voici les informations : – Page Facebook. N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !   Voici un message que Mary-Lee souhaitait que je vous partage : Bonjour, Je reviens de ma formation d’aiguilles avancée et puis je veux faire une mise à jour concernant les clientèles particulières avec lesquelles nous sommes maintenant autorisée à pratiquer la PPAS tout en prenant des précautions au lieu que ce soit contre-indiqué, voici pourquoi. À ce jour, aucune littérature scientifique peut démontrer que les punctures en physiothérapie sont contre-indiquées pour la femme enceinte et l’enfant, par contre, les précautions suivantes sont à considérer et comme professionnel, nous ne pouvons pas plus avancé qu’il n’existe aucun risque, étant donné la nature invasive de la PPAS (puncture physiothérapique à l’aiguille sèche). Le jugement clinique et la sécurité sont primordiales pour toute intervention. La femme enceinte (ou potentiellement enceinte): Un consentement libre et éclairé de la patiente et l’explication des risques et bénéfices est à faire comme tout autre patient. Au 2e et 3e trimestre c’est possible d’utiliser la PPAS pour une grossesse sans complication ou risque. Il faut vérifier l’état de santé globale au préalable. Éviter le 1er trimestre en raison du risque de fausse couche qui pourrait être faussement attribuée de façon erronée au traitement à la PPAS. En fait, les risques de fausses sont déjà assez augmentés au 1er trimestre avec plusieurs causes confondues et parfois inexplicables, nous voulons donc nous abstenir que la patiente puisse penser que c’est lié à l’utilisation de la PPAS. Au 3e trimestre, les risques immunitaires sont augmentés nous allons alors utiliser plus de mesures prophylactiques lors de l’asepsie. Nous allons utiliser une dose sensorielle faible, une intensité des manipulations faible ainsi que limité le nombre de ponctuer et leur profondeur. Il faut également éviter les points d’Acupuncture à forte réactivités systémiques, et qui, dans l’historique d’acupuncture, peuvent nuèrent à la grossesse. Nous allons également éviter les points à la région sacrée, lombaire et abdominale. Maintenant pour les enfants âgés de moins de 14 ans : Éduquer et valider la compréhension totale de l’enfant dans le choix d’utiliser la PPAS. Obtenir le consentement libre et éclairé du parent ainsi que de l’enfant. L’immaturité et le développement motiva-affectif de l’enfant peut altérer sa perception de la PPAS par rapport à la population adulte, nous n’avons pas le même référentiel et expérience en termes de douleurs vécues. Communication et expression de l’enfant peuvent être limitées selon son âge, sa compétence ou son vocabulaire à pouvoir décrire ses sensations. Nous devons également adapter chaque protocole au gabarit (aux proportions) de l’enfant dans le choix de nos longueurs d’aiguilles et la profondeur des punctures. Les mesures et les repères anatomiques dans le cours ne s’appliquent pas à l’enfant notamment au niveau du rachis ou il y a une plus grande variabilité anatomique par rapport à celui de l’adulte. Il faut également comme physiothérapeute, adapter l’intensité ainsi que la dose de la manipulation. Bref on veut contribuer aux expériences positives de l’enfant vécu par rapport aux aiguilles. Dans notre culture, ce n’est pas quelque chose dont nous sommes fervents généralement comparativement aux populations orientales. Si vous avez des questions plus précises à ce propos, n’hésitez pas à me contacter pour plus de justifications au 581-997-1412. Au plaisir! Mary-Lee Blanchette, MSc. Pht

Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous partage les 4 erreurs de nutrition que je vois fréquemment en off season. Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Andréanne Villeneuve qui est coureuse et médecin. Elle vient partager son expérience personnelle avec le syndrome REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) et ses conséquences. Nous abordons ensemble la notion de disponibilité énergétique, un concept crucial pour tous les sportifs. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! Si tu as envie d’échanger avec Andréanne, tu peux la retrouver : – Sur Facebook : CLIQUE ICI ! – Par courriel : andreannevilleneuve@hotmail.com N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, j’aborde les grandes questions à se poser pendant le off season. Je parle également de certains aspects de la nutrition qui peuvent être travaillés pendant cette période de l’année. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager tous les détails concernant mon premier marathon. Je partage mon mindset, comment ça s’est passé pendant la course et ma stratégie de nutrition. Pour t’inscrire à l’infolettre et être au courant en primeur du nouveau webinaire que je lance, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. – Comment gérer les maux de coeur pendant l’effort ? – Est-ce qu’une crème glacée est une bonne option post-entrainement ? – La nutrition et le travail de nuit : des trucs ? – Quelles sont tes recommandations pour soutenir l’effort pendant les entrainements cardio ? – As-tu des équivalents aux gels couteux pour les long runs ? Et plusieurs autres ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Voici l’épisode sur la nutrition et le travail de nuit : CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon dernier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !