Trampelpfadlauf Podcast

In dieser Folge sprechen wir mit Tim Effenberger über ein außergewöhnliches Projekt: Innerhalb von zwei Monaten ist Tim alle offiziellen SAC-Hütten der Schweiz abgelaufen – insgesamt 151 Hütten, rund 1.700 Kilometer und etwa 130.000 Höhenmeter. Im Gespräch erzählt Tim offen von der Entstehung der Idee, der einjährigen Vorbereitung, dem körperlichen und mentalen Anspruch sowie dem logistischen Kraftakt hinter dem Projekt. Er berichtet von Tagen allein im Hochgebirge, vom Support durch seinen Vater im Van, von Nächten mit wenig Schlaf, wechselnden Wetterfenstern – und davon, warum dieses Abenteuer für ihn mehr war als nur eine sportliche Herausforderung. Außerdem sprechen wir über Learnings, Tiefpunkte, besondere Momente auf den Hütten, die geplante Dokumentation – und über das nächste große Kapitel: ein 6.500-Kilometer-Lauf für den guten Zweck, bei dem Tim Teil des Teams ist. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Tim Effenberger: https://www.instagram.com/projekt_152/?hl=de Projekt 6.500km: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/

In dieser Podcastfolge geht es weit über den europäischen Trailrunning-Horizont hinaus: Felix nimmt uns mit nach Hongkong – genauer gesagt zum Hong Kong 100 und zum legendären Grand Sam. Drei Rennen an drei Tagen, rund 180 Kilometer und über 8.000 Höhenmeter auf einem der bekanntesten Weitwanderwege Asiens. Wir sprechen über die Strecke, die Organisation vor Ort, Verpflegung, Klima, Reiseplanung und darüber, wie sich ein solcher Etappen-Ultra körperlich und mental anfühlt. Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über ein außergewöhnliches Rennen – inklusive Treppen, Dschungel, Großstadtpanorama und erstaunlich viel Toblerone. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast https://hk100ultra.com/the-grand-sam/

In dieser Folge sprechen Holger und Hasret über ihre sportlichen Highlights für 2026: geplante Starts in der Türkei, beim Lavaredo Ultra Trail in den Dolomiten, in Rumänien, in den Pyrenäen und weitere Laufabenteuer im Frühjahr, Sommer und Herbst. Es geht um Distanzen, Streckencharakter, persönliche Motivation – und darum, warum drei gezielt ausgewählte Rennen für beide aktuell der perfekte Rahmen sind. Darüber hinaus werfen wir einen Blick auf Trainingsanpassungen, den wachsenden Stellenwert von Kraft- und Athletiktraining und darauf, wie man Verletzungen vorbeugt, ohne den Spaß am Laufen zu verlieren. Außerdem stellen wir ein außergewöhnliches Projekt vor, das aktuell Gestalt annimmt: ein Spendenlauf über rund 6.500 Kilometer vom Senegal bis nach Deutschland – ein Lauf über Ländergrenzen hinweg, der Menschen verbinden und bewegen soll. Abgerundet wird die Folge mit einem kurzen Rückblick auf den Jahresstart, Reiseerlebnisse zwischen Nordsee und Teneriffa und einem Ausblick auf alles, was 2026 für uns bereithält. 🎙️🏃‍♂️🌍 __________________________________________ Links: Projekt 6.500km: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Läufe: Grand Ballon Trail: https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/ Rumänien, Transilvania 100 https://www.transylvania100k.com/

Am zweiten Weihnachtstag melden wir uns mit einem sportlichen Jahresabschluss. Hasret berichtet vom Siebengebirgsmarathon – einem fordernden Landschaftslauf mit vielen Höhenmetern, matschigen Passagen und viel Spaß. Es geht um Laufen ohne Zeitdruck, ehrliche Standortbestimmung und persönliche Motivation. Außerdem spricht Holger über den Movember und ein besonderes 60-Kilometer-Laufprojekt, das auf mentale Gesundheit und Suizidprävention aufmerksam macht. Eine ruhige, reflektierte Folge über Bewegung, Gemeinschaft und Verantwortung – passend zur Weihnachtszeit. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Movember und Mentale Gesundheit: https://www.anthonyhoryna.de/ Siebengebirgsmarathon www.siebengebirgsmarathon.de

In dieser Folge sprechen Holger und Björn mit Michael Spitzbart, dem Gründer von Picealab. Michael stammt aus der fränkischen Textilregion, hat Textildesign studiert und beschäftigt sich seit Jahren mit ehrlicher, langlebiger und wirklich sinnvoller Produktion. Im Podcast erklärt er, warum er den Begriff „Nachhaltigkeit“ kritisch sieht, weshalb Picealab stattdessen auf regenerative, regionale und langlebige Ansätze setzt und wie es gelungen ist, ein besonders robustes Merino-Baselayer direkt in Deutschland zu entwickeln. Gemeinsam diskutieren wir Greenwashing, Qualitätsprobleme in der Sportbranche, die Verantwortung von Konsumenten und was ein Produkt zum echten „Lieblingsteil“ macht. Eine spannende Folge, die zeigt, wie komplex Textilproduktion wirklich ist – und wo es besser gehen kann. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Zur Firma von Michael: https://www.picea.earth/ Zur erwähnten Doku: https://www.zdf.de/video/reportagen/planet-e-greenwashed-102/decathlon-kann-massenware-nachhaltig-sein-100

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine Reise nach La Gomera – eine Insel, die für viele nur ein Punkt auf der Karte ist, für Outdoor-Fans aber ein echtes Paradies. Unser Gast Martin berichtet von seinem Solo-Abenteuer: 140 Kilometer, über 8.000 Höhenmeter, einsame Barrancos, heiße Südhänge, Nebelwälder wie aus einem Märchen und Nächte im Zelt weit weg von jeder Zivilisation. Dazu kommen die ganz realen Herausforderungen: Wassermangel, Hitze, technische Trails, zerbrochene Stöcke, Essensnot, einsame Strände und kleine Bergdörfer, in denen die Zeit stehen geblieben ist. Wer Lust auf echte Abenteuer, ehrliche Erfahrungswerte, Inspiration für die nächste Tour oder einfach spannende Geschichten von unterwegs hat – der ist in dieser Folge genau richtig. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Folge melden sich Hasret und Holger endlich wieder gemeinsam zurück am Mikro. Nach einer kleinen Social-Media-Pause spricht Hasret über neue Energie, Training und seinen Start beim Köln-Marathon. Gemeinsam blicken die beiden auf aktuelle Themen aus der Trail-Szene – vom Verkauf des Zugspitz Ultratrail an UTMB bis zur überraschenden Nachricht, dass Gore seine Lauf- und Bike-Kollektion einstellt. Außerdem geht es um spannende Läufe wie den GTLC in Belgien, zukünftige Reise-Pläne und den anstehenden Vortrag zum Thema Fastpacking. Eine Folge voller News, Meinungen und Motivation – direkt vom Trampelpfad

In dieser Folge nehmen wir euch mit zum Frankfurt Marathon – und erzählen eine ganz besondere Dreier-Story: DNS, DNF und Finish an nur einem Tag. Holger, Melanie und Björn sprechen offen über Vorbereitung, Rückschläge und Erfolge, über verpasste Starts, verletzungsbedingte Ausstiege und den ganz persönlichen Triumph im Ziel. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen eines großen Stadtmarathons – mit allen Höhen und Tiefen, die dazugehören. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Marathon Plan https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html

In dieser Folge spricht Holger mit Carsten über den „Peaks of the Balkans“ – eine Tour voller Outdoor-Abenteuer und beeindruckender Natur. Carsten erzählt von seiner Mischung aus Wandern und Fastpacking, Nächten im Zelt und in Guesthouses. Dazu geht es um Planung, Navigation, Verpflegung und praktische Tipps für alle, die diese außergewöhnliche Route in wilder Landschaft selbst erleben möchten. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

Holger und Björn sprechen mit Thomas Ecker (Murnauer Kaffeerösterei) über Spezialitätenkaffee vs. Industrieware, Säure & Verträglichkeit, die Wirkung von Koffein auf die Leistung und die Wirkung von Kaffee beim Sport sowie praxisnahe Zubereitungstipps für French Press, Bialetti und Filter. Kompakt, ehrlich, mit Aha-Momenten – inklusive Decaf-Facts und einfachen Tricks für besseren Kaffee unterwegs. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://murnauer-kaffeeroesterei.de/

In dieser Folge nehmen euch Holger und Björn mit auf eine Reise nach Slowenien – genauer gesagt in den Triglav Nationalpark. Zwei Wochen voller Abenteuer im Camper, mit Wanderungen, Bike-Touren, Wildwasser-Kajak und natürlich der Besteigung des höchsten Berges Sloweniens, dem Triglav. Zwischen vollen Campingplätzen, rustikalen Hütten und atemberaubenden Naturmomenten berichten die beiden ehrlich, detailreich und mit einer guten Portion Humor von ihren Erlebnissen. Wer Lust auf Outdoor, Berge und echte Erfahrungen hat, ist hier genau richtig. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.tnp.si/en/ https://www.camp-spik.com/de/ https://kamp-triglav.si/de/ https://www.camp-gabrje.com/home-eng https://pass.auronzo.info/Frontoffice/Home/LoggedIn

Nach einer langen Sommerpause meldet sich der Podcast zurück. In dieser Episode spricht Holger mit Hasret über seine Reise mit dem Camper durch Skandinavien. Von Dänemark über Schweden bis nach Norwegen erzählt Holger von spontanen Entscheidungen unterwegs, unvergesslichen Naturmomenten in Fjorden und Nationalparks, beeindruckenden Stabkirchen und Begegnungen mit der Tierwelt. Neben praktischen Reisetipps geht es auch um Gedanken zu Freiheit, Zufriedenheit und die Fragen, die unterwegs besonders präsent werden. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Touren: https://www.trampelpfadlauf.de/touren/ Trails in Motion: https://www.trampelpfadlauf.de/tim/

In dieser Episode spricht Holger Lapp mit Niklas über seine Erfahrungen beim Leona Divide Trail Run in Kalifornien. Niklas erzählt von seiner Vorbereitung, den Herausforderungen des Laufs, der Hitze und der beeindruckenden Landschaft. Er teilt seine Gedanken zur Ausrüstung, den Verpflegungsstationen und den Begegnungen mit anderen Läufern. Die Episode bietet einen tiefen Einblick in die Welt des Trailrunning und die Besonderheiten des Pacific Crest Trails. In diesem Gespräch reflektiert Niklas seine Erfahrungen beim Leona Divide 100 Kilometer Trailrun. Er beschreibt die Herausforderungen des Alleinlaufens, die Bedeutung der richtigen Ernährung und Verpflegung während des Laufs sowie die mentalen Hürden, die er überwinden musste. Niklas teilt auch seine Gedanken über die Motivation, die ihn während des Rennens antrieb, und gibt einen Ausblick auf sein nächstes Abenteuer, einen 24-Stunden-Lauf. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.khraces.com/races/100k-2 Niklas auf Instagram: https://www.instagram.com/jollygoodrunner/

111 Kilometer, 2.300 Höhenmeter, komplett unsupported: Holger läuft die Venntrilogie durch das Hohe Venn – und setzt eine neue Fastest Known Time. Im Gespräch mit Hasret geht es um mentale Stärke, Durchhänger im Moor, schlammige Trails und das richtige Timing bei Wasser und Energie. Eine Folge über das, was einen langen Ultra wirklich ausmacht.

In dieser Folge berichtet Hasret von seiner Reise nach Japan – mit Eindrücken von Kyoto bis zum Mount Fuji, kulinarischen Highlights, kulturellen Unterschieden und spannenden Begegnungen. Holger und Hasret sprechen über Entschleunigung, sportliche Aktivitäten, Onsen-Kultur und die Herausforderungen des Unterwegsseins in einem fremden Land. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Folge berichten Hasret und Holger von einer Reise nach Marokko, die Hasret gemeinsam mit seinem Bruder unternommen hat. Im Fokus stehen Erlebnisse in Marrakesch, Begegnungen mit Einheimischen und das einfache Leben im Atlasgebirge. Sie sprechen über Wanderungen rund um Imlil, spontane Einladungen zum Iftar und kulinarische Highlights wie Tajine. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Podcast-Folge sprechen Holger und Björn mit Eiskünstlerin Geertje Marquardt über ihre extreme Expedition durchs grönländische Inlandeis und ihr bewegendes Buch Die Eisbrecherin. Geertje erzählt von eisigen Stürmen, Erschöpfung, Teamgeist und dem tiefen Wunsch, Grenzen zu überwinden. Es geht um harte Vorbereitung, mentale Stärke, Ausrüstung, familiären Rückhalt und die Kraft, Träume trotz aller Widerstände zu leben. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Buch und Termine: https://eisbrecherin.de/ Videos zum Buch und zu den Vorträgen: https://youtu.be/h0SaoJbu2uc https://youtu.be/vAle1Qao-kk https://youtu.be/uNMdczFBmtI Podcast Coverbild ©Angela Waelti

In dieser Folge berichtet Bianca von einem ganz besonderen Erlebnis: Gemeinsam mit zwei Freundinnen hat sie beim Lindwurm – einem Trail- und Wanderevent im Bergischen Land – 70 Kilometer und 1.900 Höhenmeter zurückgelegt. Mit dabei: Selbstnavigation, Nachtpassagen, Wildschweinwarnungen, eine Verpflegungsstation wie im Schlaraffenland – und ein stiller Zieleinlauf. Wir sprechen über Vorbereitung, Ausrüstung, mentale Durchhänger, Teamgeist und die Bedeutung des „Quälixfaktors“. Außerdem gibt’s einen Ausblick auf weitere Events aus der Reihe und die Erkenntnis: Wandern kann genauso fordernd – und bereichernd – sein wie jeder Ultralauf. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://quaelixfaktor.de/lindwurm-24

In dieser Podcast-Folge nimmt uns Christian Sander mit auf eine abenteuerliche Winter-Campingtour durch den Šumava Nationalpark an der Grenze zwischen Deutschland und Tschechien. Gemeinsam mit seinem besten Freund und später auch solo, stellt er sich eisigen Temperaturen, tiefem Schnee und herausfordernden Biwaknächten. Dabei erzählt er von beeindruckender Natur, überraschenden Begegnungen und der Kunst, mit minimaler Ausrüstung maximalen Outdoor-Genuss zu erleben. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=IbbkznKIMeQ Links: Nationalpark: https://www.npsumava.cz/

Alkohol gehört für viele zum Alltag – doch ist er wirklich nur harmloser Genuss? Dr. Eckart von Hirschhausen sagt: „Alkohol ist die einzige Droge, für die man sich entschuldigen muss, wenn man sie nicht nimmt.“ In dieser Folge wollen wir (Bianca Hartmann und Holger Lapp) nicht missionieren, sondern einen Denkanstoß geben. Wir sprechen über Gesundheitsrisiken, den gesellschaftlichen Wandel und den Einfluss von Alkohol auf den Sport. Wie wirkt sich Alkohol auf Leistungsfähigkeit, Regeneration und Verletzungsrisiken aus?