Smartare Fitness Podden

Den här veckan gästas vi av cancerspecialisten Robel Malik, aktuell med boken Den där sjukdomen.I avsnittet går vi igenom några av de vanligaste – och mest seglivade – myterna om cancer. Med forskning som backning pratar vi om vad cancer faktiskt är, hur risk fungerar och varför många förenklade påståenden skapar mer oro än nytta.Vi reder bland annat utOm cancer verkligen ”äter socker” – och varför den frågan ofta misstolkasAspartam, sötningsmedel och vad forskningen faktiskt visarBacon, kost och livsmedel: vad betyder det när något ”ökar risken”?Varför cancerrisken ökar med åldern – utan att det betyder att allt är farligt Vikten av slumpen som faktor Vad du kan göra om du har cancer för att öka kroppens chanser till återhämtningDet här är inte ett avsnitt för att skrämmas.Det är ett avsnitt för dig som vill förstå skillnaden mellan risk, orsak och myt – och få kunskap som går att använda i verkliga livet.Vill du veta mer - köp boken "Den där sjukdomen" av Robel Malik.-----#hälsa #styrketräningHär hittar du Den därFölj oss här på Youtube för mer ➡️ @certan_seKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vi lever i en tid där vi kan mäta mer än någonsin tidigare, men mår vi verkligen bättre för det? Tillsammans med Dr. Tracy, allmänläkare och folkbildare, utforskar vi i det här avsnittet gränslandet mellan proaktiv hälsa och kommersiell hälsoångest.Många av de mätvärden vi idag uppmanas följa via appar och wearables – som blodsockertoppar och hjärtvariabilitet – tolkas ofta utan medicinsk kontext. Tracy förklarar den grundläggande fysiologin bakom en frisk kropp och varför de 'blodsocker-hacks' som sprids viralt ofta är helt onödiga för den stora massan.Vi pratar öppet om vår rädsla för sjukdom utnyttjas för att sälja tester som vården aldrig skulle ordinera. Det här avsnittet är en guide till vad som är värt att bry sig om, vad du kan ignorera, och en påminnelse om att den professionella vården är den plats du bör vända dig till när du är genuint orolig.Vill du ha mer av Dr Tracy? Läs hennes bok Och då vet ni för att få svar på sånt du alltid undrat över - tex hur du blir av med nässpraysberoende, varför man får träningsvärk eller om du kan dö av panikångest. ---------Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom att vara först att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

"Fettförbränning" är träningsvärldens mest missbrukade ord. Det låter som att det betyder att du tappar fett på kroppen, men det är i själva verket en term som används för att förvirra och lura dig.I det här avsnittet klär vi av myterna och reder ut varför du inte ska lyssna på influencers som försöker skrämma dig.Vi förklarar saker som:Skillnaden mellan förbränning och förlust: Att din kropp oxiderar (bränner) fett för stunden betyder inte att du blir av med fettet på sikt. Det är bara kroppens bränsleval för stunden.Insulin-bluffen: Varför påståendet att "fettförbränningen stannar" när du äter kolhydrater är ett intellektuellt haveri. Varför din träning inte "maxar" förlusten: Akut hög fettoxidation under ett pass kompenseras av kroppen senare under dygnet. Resultatet? Plus minus noll.Kalorier vs. Bränsle: Varför forskningen är glasklar – du kan tappa fett lika effektivt med kolhydrater som utan, så länge du ligger i ett kaloriunderskott.Sluta fokusera på "effekten" för stunden och börja kolla på din totala energiräkning. David och Christian reder ut varför fettförbränning är ett dåligt vardagsuttryck som bara skapar förvirring, och vad du faktiskt ska fokusera på för att nå resultat.-----------Köp våra produkter på https://certan.se/Gå med i vår VIP-lista för att få våra utskick om hur du kan träna, äta och ta hand om din hälsa lite smartare.Som prenumerant får du också veta först när vi fyller på lagret och när vi släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

I det här avsnittet gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg för ett samtal om nyårslöften och vad forskningen faktiskt säger om beteendeförändring. Vi pratar om varför viljestyrka inte räcker, hur ambivalens påverkar våra val och varför realistiska, tydligt formulerade mål håller längre än snabba nyårslöften. Evelina delar evidensbaserade strategier för motivation och vanor som verkligen fastnar. Ett avsnitt för dig som vill starta året med hållbara rutiner och inte tillfälliga löften.

I det här avsnittet möter vi psykologen och författaren Henrik Wiman för ett samtal om träning ur ett psykologiskt perspektiv. Med utgångspunkt i Henriks bok utforskar vi hur tre centrala psykologiska behov - tillhörighet, kompetens och självbestämmande - påverkar vår trygghet, vår motivation och vår förmåga att skapa hållbara vanor.Vi pratar om varför det ibland känns så svårt att komma igång med träning eller förändring, och hur en bättre förståelse för sig själv kan förklara både motståndet och längtan efter förändring. Henrik sätter också ord på varför träningsformer som Hyrox har blivit så beroendeframkallande: hur kombinationen av gemenskap, mätbar utveckling och en tydlig känsla av kontroll träffar direkt i våra psykologiska belöningssystem.Tillsammans delar vi praktiska verktyg för att skapa de bästa förutsättningarna för att starta - och fortsätta. Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du fungerar som du gör, vad som gör vissa träningsformer så motiverande, och hur du bygger vanor som faktiskt håller över tid. I sin senaste bok Trygghetskoden ger Henrik Wiman verktyg för att navigera från oro och stress till ett tryggare liv. Köp den här 👉 https://thebookaffair.se/collections/henrik-wiman/products/trygghetskoden Du hittar alla våra produkter på: https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips i mailen om hur du på ett smartare sätt optimerar din träning, kost och hälsa.Som prenumerant av VIP-listan är du dessutom först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Julen är en tid för gemenskap, glädje och för många också stress kring mat, kropp och alla ”måsten”. I årets julavsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg, som hjälper oss reda ut hur man kan tänka kring julbordet utan att fastna i hets, ångest eller restriktiva cykler.Vi börjar med att inventera dig själv: Hur ser din jul egentligen ut? Hur länge pågår den? Vilka situationer triggar dig? AW med kollegor, familj, släkt, vänner - alla dessa sammanhang påverkar dina matvanor och dina känslor.Evelina och David guidar dig genom julmaten ur en dietistlins:Är den verkligen så ”onyttig” som många tror? Hur kan du äta dig mätt utan att känna att du behöver ”kompensera” senare? Vi pratar portioner, helhetsperspektiv och varför ”utrymmesmat” inte är något farligt.Ett avsnitt för dig som vill möta julen med mindre oro och mer njutning. ✨

Avsnittet är i betalt samarbete med Certan.se Mind-muscle connection har blivit ett magiskt ord i fitnessvärlden. Vissa säger att det är helt avgörande för muskeltillväxt, andra att det är totalt överdrivet. I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen när du ”aktiverar” en muskel, vad forskningen säger om intern vs extern fokus, varför nybörjare ofta borde strunta i MMC – och när det faktiskt kan vara ett kraftfullt verktyg för mer kontakt, bättre pump och ökad hypertrofi. Vi reder ut allt bullshit, alla missförstånd och exakt hur du kan använda MMC smart istället för att slösa tid på det.

Du har garanterat hört rådet "håll knäna bakom tårna". Men stämmer det? I veckans avsnitt går vi igenom forskningen – och varför den här myten gör fler knäböj sämre, inte säkrare.

Titeln säger allt men hur gör man egentligen när man vill komma igång igen på bästa sätt? Vad är det klassiska misstaget som kanske är den absolut vanligaste..I det här avsnittet pratar vi om hur du smartast bygger upp träningsvolymen efter ett uppehåll, oavsett om orsaken varit bristande motivation, skada eller sjukdom. Vi går igenom vad forskningen säger om en hållbar återgång till träning så att du kan hitta balansen, minska risken för skador och komma tillbaka starkare än innan.

I betalt samarbete med Certan.se - KÖP GRIPSTARS REMMAR HÄR! Christian Hiller och David Haroun svarar på era frågor som ställts på instagram! Vi diskuterar om massagepistoler bullshit, hur fixar du ditt flås vid styrkeövningar och hur fortsätter du utvecklas vidare i ditt mindset

Reklam för Certan.se - GRATIS KURSSpelar det någon roll när du tränar, eller handlar det bara om att få det gjort? I det här avsnittet går vi igenom forskningen på morgon- och kvällsträning och hur tidpunkten påverkar styrka, muskeltillväxt, prestation och sömn.Vi pratar om vad studierna faktiskt visar, slår hål på myter och diskuterar hur du kan anpassa träningen efter din dygnsrytm och dina mål. Perfekt för dig som vill förstå när kroppen presterar som bäst och varför.

I det här avsnittet pratar vi om hälsotrackers – vad som faktiskt är värdefull data och vad som bara är hype. Vi går igenom varför saker som kontinuerlig blodsockermätning är meningslöst för friska personer, men också hur även “bra” data som sömn, puls och stressnivåer kan få dig att må sämre om du fastnar i kontrollbehov. Vi diskuterar hur du bör förhålla dig till mätning, när det kan vara ett verktyg för utveckling och när det i stället blir en källa till stress och sämre välmående.Läs våra artiklar här!

I det här avsnittet pratar vi om varför konditionsträning är något av det mest underskattade du kan göra för din hälsa och prestation. Vi diskuterar en uppmärksammad studie som visade att personer med låg kondition hade över 400 % högre risk för förtida död – nästan i samma klass som rökning. Du får veta hur kondition påverkar hjärta, hjärna, muskler och livslängd, varför styrketränande ofta bortprioriterar det och hur du enkelt kan börja bygga upp din kondition utan att offra dina resultat i gymmet.Läs våra artiklar och lär dig mer om kost, träning och hälsa här!

I det här avsnittet pratar vi om varför kolhydrater är så avgörande för både prestation och återhämtning. Vi reder ut vanliga missförstånd, förklarar hur kolhydrater påverkar energi, muskelglykogen och hormoner, samt hur du bör tänka kring intag före, under och efter träning. Oavsett om du tränar för hälsa, muskeltillväxt eller prestation får du en tydlig bild av hur kolhydrater faktiskt påverkar dina resultat.

Kallbad har blivit en av de hetaste hälsotrenderna just nu. Det påstås boosta immunförsvaret, minska inflammation, öka dopamin, förbättra återhämtning och till och med förlänga livet. Men vad säger forskningen egentligen?I det här avsnittet går vi igenom de vetenskapliga studierna bakom kallbad och ställer frågan: finns det faktiskt några bevis för alla de påstådda effekterna eller är det mest en hype som blivit extremt bra marknadsförd?

I betalt samarbete med Certan.se - köp EAA+ här!Kollagen hyllas som tillskottet som ska fixa allt från rynkor till leder, muskler och naglar. Men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet går vi igenom de senaste meta-analyserna och frågar oss: fungerar kollagen överhuvudtaget – eller är det bara dyrt pulver utan bevisad effekt?Vi pratar om:Vad kollagen är och hur det faktiskt bryts ner i kroppen.De vanligaste påståendena – hud, leder, muskler – och vad forskningen säger.Varför många positiva studier inte håller måttet.Hur du kan tänka om du vill förbättra hud, leder och återhämtning på riktigt.Kort sagt: är kollagen en mirakelkur eller marknadsföringsmyt?

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis kunskap varje vecka här!Alla har en åsikt om stretching men vad säger egentligen forskningen? I det här avsnittet reder vi ut de vanligaste myterna och missförstånden kring rörlighet och stelhet. Vi pratar om varför du kan känna dig stel utan att faktiskt ha nedsatt rörlighet, skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching och när det är smartast att stretcha före eller efter träning. Du får också veta hur länge en stretch egentligen behöver hållas, varför stretching inte förlänger musklerna och hur du kan bygga rörlighet mer effektivt genom styrka. Dessutom tar vi upp riskerna med att stretcha för mycket och varför uppvärmning ofta är viktigare än själva stretchingen. Ett avsnitt för dig som vill träna smartare, förstå kroppen bättre och slippa fastna i gamla myter.

Reklam för Certan.seI det här avsnittet djupdyker vi i zon 2-träning, även kallad den lågintensiva träningsformen som blivit en favorit bland både elitidrottare och motionärer. Vi pratar om vad zon 2 egentligen innebär, varför det är så effektivt för att bygga uthållighet, hur det påverkar mitokondrier och kapillärisering, och hur man praktiskt kan veta att man tränar i rätt zon. Tillsammans med vår skribent John Sjödin diskuterar vi hur zon 2 passar in i ett modernt träningsupplägg, vanliga missförstånd och varför “träna långsamt” ofta kan vara den snabbaste vägen till resultat.Skriv upp dig på VIP-Listan här

Varför får man egentligen träningsvärk och betyder det att träningen var effektiv? I det här avsnittet reder vi ut myterna och går igenom den vetenskapliga förklaringen bakom träningsvärk. Vi pratar om vad som händer i musklerna, om träningsvärk är ett tecken på muskeltillväxt, hur du kan hantera den och om det går att förebygga. Perfekt avsnitt för dig som vill förstå kroppen bättre och få ut mer av din träning, utan att fastna i gamla missuppfattningar.Läs våra artiklar på Certan här!

Kan konditionsträning göra att du tappar muskler – eller är det en myt? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om sambandet mellan styrketräning, muskeltillväxt och konditionsträning. Vi pratar om den så kallade interference-effekten, när du behöver vara försiktig med för mycket cardio, och hur du kan kombinera styrka och kondition på bästa sätt för både muskler, prestation och hälsa.Läs våra artiklar på Certan här!