Kraftsport och Vetenskap

Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansvar och skuldkänslor gör vissa val svårare än andra.I det här avsnittet pratar jag om varför förändring ofta känns tung även när viljan finns, hur bekvämlighet kan vinna trots goda intentioner – och varför dilemmat sällan handlar om disciplin.Ett avsnitt om igenkänning i centrum av vardagens inte helt förutsägbara kaos. Stötta podden genom att tipsa andra!---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! ---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Välja det enklaste alternativet när energin är låg.Men varför leder just de valen så ofta till att vi mår sämre på sikt?I det här avsnittet utforskar jag hur kortsiktig lättnad kan skapa långsiktigt missnöje, varför bekväma val sällan är neutrala – och hur små, till synes rimliga beslut i behagliga ögonblick kan forma ett liv som känns fel på flera sätt trots att inget “gått fel”.Ett reflekterande avsnitt om igenkänning i besluten, mönster och varför det som känns rätt just nu inte alltid leder dit du vill.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! ---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat vid försök att tappa fett. Det handlar om träningsvolym, hur det påverkar din återhämtning och varför hög intensitet och reducerad volym nästan alltid är bättre. Fysiologiska och beteendemässiga perspektiv möts i ett praktiskt avsnitt som enklast beskrivs som handlingskraftigt. ---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! ---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt? I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgång. Med utgångspunkt i aktuell forskning om energiomsättning, aptitreglering och metabol anpassning förklarar vi hur biologiska skyddssystem aktiveras när kroppsvikten minskar. Vi pratar om hypotalamus roll i energibalansen, om hormoner som leptin och kortisol, och om varför kroppens energiförbrukning kan sjunka mer än väntat efter viktnedgång. Avsnittet reder också ut begreppet ”svältläge” och varför det ofta används på ett missvisande sätt i populärdebatten.Samtidigt lyfter vi vad forskningen säger om strategier som kan minska kroppens motstånd mot viktnedgång, och varför förståelse för dessa mekanismer kan vara direkt avgörande för långsiktiga förändringar, särskilt om du är en periodare. ---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! ---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på?I det här avsnittet går vi igenom en ny meta-analys som visar hur koffein påverkar lyfthastighet och power, hur vana eventuellt kan minska effekten och varför benen verkar svara bättre än överkroppen. Dessutom diskuteras varför ibland man ser skillnader mellan män och kvinnor.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.Studien som diskuteras:Xiao, Y., Ding, L., Xu, Z., Liu, J., Guo, L., Barnes, M. J., Cao, Y., & Girard, O. (2025). Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1686283. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1686283

Snabb viktnedgång har blivit ett laddat ämne.För vissa är det en genväg. För andra är det en varningssignal.Men vad händer i huvudet när kroppen förändras snabbt?I det här avsnittet pratar vi om de oväntade mentala effekterna av snabb viktnedgång – både de positiva och de negativa. Varför tidiga resultat ofta är avgörande för motivation, varför många tappar farten längre fram, och varför problemet sällan är själva underskottet… utan vad som händer efteråt.Vi går igenom:Varför snabba resultat kan vara psykologiskt läkande i början och hur det hjälper dig att orka längrHur tempo i viktnedgång bör individanpassasOch varför hållbarhet inte avgörs av hur snabbt du går ner – utan av vilka skills du har när dieten är överEtt avsnitt för dig som vill förstå viktnedgång bortom kalorier, moralpanik och förenklade råd som är baserade på antaganden och inte så mycket vetenskap. För dig som vill skapa resultat som går att leva med.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Om stress gick att lösa med bättre planering hade de flesta redan varit i mål. Ändå ser vi samma sak om och om igen: människor som tränar, planerar och försöker “göra rätt” exemplariskt – men som känner sig tröttare, tyngre och mer frustrerade för varje vecka. I det här avsnittet pratar vi om varför välgjorda träningsplaner ofta kraschar i verkligheten, hur stress påverkar kroppen mer än de flesta tror, och varför viljestyrka sällan är det som saknas. Vi går djupare i skillnaden mellan stress som bygger upp och stress som bryter ner, varför kroppen ibland säger nej trots goda intentioner, och hur du kan börja tolka det som information istället för misslyckande. Det här handlar inte om fler set, fler regler eller bättre appar. Det handlar om människan bakom planen. Ett reflekterande avsnitt för dig som försöker få träning att fungera i ett liv som redan är maxat.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Stress beskrivs ofta som ett individuellt problem. Något du borde kunna planera bort, återhämta dig från eller hantera bättre.Men för många kvinnor är stress inte ett tecken på dålig struktur – utan på ett liv där ansvaret är ojämnt fördelat.I det här avsnittet pratar vi om varför kvinnors stress sällan går att lösa med bättre planering, varför så många livsstilsförändringar dör trots goda intentioner – och vad som händer när förändring kräver att fler än du anpassar sig.Ett avsnitt om stress, ansvar, förväntningar - och varför kroppen ibland säger nej för att skydda dig när det blivit för mycket.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Balans, flexibilitet och hållbara vanor – men i vilken ordning kommer sakerna egentligen? Spelar det roll? I det här avsnittet pratar vi om varför fokus inte är extremism som skadar balans, varför förändring ska kännas tung i början och varför känslan av att “det här är inte hållbart” ofta betyder att du är på rätt väg.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Ibland handlar förändring inte om att bli bättre - utan om att inse att allt hos dig inte kan följa med.I det här avsnittet pratar vi om den obekväma sidan av personlig utveckling: när mål kräver att du lämnar delar av dig själv bakom dig. Inte för att de är fel, utan för att de hör hemma i ett annat liv.Ett resonemang om identitet, motstånd och varför nästa steg ofta kostar mer än folk vill erkänna. Glöm inte att prenumerera!---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Vad vi menar med disciplin när vi inte orkar tänka längre, observeras i ett avsnitt som handlar om varför miljö är viktigare än att bita ihop. Och varför det är lätt för bodybuilders, unga utan barn, och som i princip bor på gymmet har missförstått det där med att alla människor har lika många timmar på dygnet.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Att komma igång är synonymt med många fina känslor. Det är fräscht, det är rent och energigivande. Men vad gör man när den berusande känslan av momentum slutar existera? Varför slutar många göra rätt saker för sina mål, när det man gör börjar fungera? I dagens avsnitt lägger jag ut tankarna om varför det är lättare att börja än att fortsätta och vad du kan göra åt det.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Kämpar du med pull-ups trots att du tränar rygg regelbundet? Då är det kanske inte styrkan i ryggen som är problemet - utan något helt annat. I det här avsnittet går vi igenom ny forskning som visar att den verkliga begränsningen ofta sitter i greppet.Vi pratar om varför greppstyrka är en bortglömd nyckel, hur nervsystemet spelar en större roll än du tror, och hur små justeringar kan ge oväntat stora resultat. Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du fastnar - och hur du tar dig förbi platån.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Två träningsprinciper, ett gemensamt mål: att bygga muskler. Men vilken väg ger bäst resultat – och för vem? Med tunga lyft och låg volym, eller genom fler repetitioner och längre pass? I det här avsnittet närmar vi oss hypertrofi som både biologisk process och praktisk kompromiss – där tid, mål och återhämtning väger lika tungt som stålet på stången, och valet av strategi kan avgöra vägen mellan stagnation och utveckling.Vill du följa en plan som inte lämnar dig trött och hängig med ont i leder? Boka en konsultation genom att ⁠klicka här⁠

Många oroar sig för att för mycket protein leder till viktuppgång och fettinlagring. I det här avsnittet förklarar jag vad som händer i kroppen när du äter mer protein än du behöver. Du får höra varför det är så svårt att lagra protein som fett – och vad forskningen säger om risken för viktuppgång.Vill du följa en kostplan som inte torr, tråkig och bränner ut dig på köpet? Boka en konsultation för kostcoaching genom att klicka här

Du går ner i vikt men kroppen drar i nödbromsen. Metabolismen saktar in, hungern ökar, varje rörelse blir energimässigt snålare. Hur mycket handlar om biologi och hur mycket om faktiskt beteende? Ett avsnitt om vad kroppen egentligen gör när du minskar i vikt och närmar dit mål. Från hormoner till mängden energi i maten vi äter. Och varför skillnader i hur vi beter oss efter viktnedgång inte kan förklaras av att vissa människor har långsammare metabolism än andra. Gratis föreläsning: Myter om viktnedgång efter 40. Söndagen den 31:a augusti. Vill du se den efteråt? Skriv upp i dig ändå och se den i godan ro när det passar dig och ditt livspussel bättre.

Muskeln låser sig – men varför händer det? Det här avsnittet går igenom vad som händer när samspelet mellan nervsystem och muskel bryter samman. Vi granskar forskningen kring muskelkramp, från svaga tidiga observationsstudier som färgat vanliga rekommendationer till mer robusta moderna hypoteser, och bygger på en översiktsartikel publicerad i Journal of Athletic Training. Vad vet vi – och vad vet vi faktiskt inte? Det diskuteras i ett djupgående avsnitt om muskelkramp.

Du står på dietens startlinje - ska du doppa tårna i vattnet eller hoppa i med huvudet först? I det här avsnittet jämför vi två vägar till fettförlust: ett progressivt kaloriunderskott som trappas ner i takt med tiden, eller ett aggressivt kliv rakt ner i energiunderskottets djup. Vad händer med kroppen, styrkan och motivationen när kalorierna försvinner snabbt – eller långsamt? Ny forskning på tränade kvinnor ger ett tydligt svar.Vill du lära dig hur din metabolism fungerar? ⁠⁠⁠Metabol omstart⁠⁠⁠ är programmet med kostperiodisering som ger dig resultat som håller.

De flesta vet hur man går ner i vikt – men få vet hur man stannar där. Vad är det vi missar? I det här avsnittet går vi igenom varför traditionellt bulk/deff-tänkande, som är stark inom bodybuilding-lulturen, ofta leder till snabba återfall för motionärer och hur kroppen svarar på cykler. Vi pratar fettcellers funktion, metabola anpassningar och varför periodisering är en förutsättning för hållbara resultat. Vill du förstå vad som händer mellan dina dieter – då är det här för dig.Vill du lära dig hur din metabolism fungerar? ⁠⁠Metabol omstart⁠⁠ är programmet med kostperiodisering som ger dig resultat som håller.

Vad gör aminosyror i kroppen? Och vilka är relevanta för dig som styrketränar? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om aminosyrors roll för proteinsyntes, muskeluppbyggnad, återhämtning och populära kosttillskott. Vi tittar särskilt på leucin, BCAA/EAA och glutamin – och vad som faktiskt krävs för att stimulera muskeluppbyggnad.Avsnittet bygger på aktuell evidens från nutrition och träningsfysiologi - utan överdrifter, marknadsretorik eller vinst-intressen. Målet är att ge dig som tränar en tydlig förståelse för vad som är värt att fokusera på och vad som inte är det.Vill du lära dig hur din metabolism fungerar? ⁠Metabol omstart⁠ är programmet med kostperiodisering som ger dig resultat som håller.