Mentalidad Poderosa

Hay tanta (des)información alrededor de los hábitos que en el episodio de hoy, junto con la psicóloga Dana Clein de @proyecto.habitos, quisimos arrojar un poco de luz. En esta era de mandatos 2.0 donde cualquier gurú o influencer de turno “sabe mejor que vos” que necesitas para sentirte bien, armamos este episodio para explicarte porqué son importantes los hábitos y la importancia del propósito (o el sentido) detrás de la acción. ¿Por qué elijo hacer esto? ¿Es fácil instalar un hábito? ¿Realmente lo logramos en 21 días? ¿Tengo que ser rígida o flexible? ¿Qué me obstaculiza a hacerlo? ¿Cómo puedo ayudarme a sostenerlo? Todas esas preguntas, tienen respuesta en el episodio de hoy y al final del mismo vas a encontrar unas mini pautas para comenzar a ejercitar esos hábitos que querés.

Te invito a que uses este ejercicio saliendo afuera.Puede ser un parque, la playa, un bosque, el mar… o incluso en el medio de la ciudad.Lo importante es que sea un lugar donde no te sientas cohibida y que puedas ir escuchando el audio a la vez de que vas sintiendo y conectando con el mundo exterior.Cuando nos abrazamos a nosotras mismas y a nuestra experiencia con una presencia amorosa y conectada, nos sentimos bien.

Este episodio te invita a mirar los celos desde un lugar un poco más amoroso. Los celos son un conjunto de emociones, y como tales, sabemos que detrás de ellas hay mensajes a ser descifrados. El problema no son los celos. Es como nos relacionamos con ellos porque nadie nos enseñó cómo gestionarlos, pero si a taparlos… y todo lo que tapamos en algún momento explota. Hoy quiero invitarte a mirar los celos como un momento de autoconocimiento personal, que puedas escuchar qué mensaje hay detrás de ellos para que así puedas relacionarte de una forma más saludable con tus vínculos.

El autoconocimiento es clave en nuestro desarrollo personal. Peeeero, también, muchas veces es un camino difícil y doloroso. Va a pasar que en ese camino de conocerte más, te encuentres con cosas de vos misma que no te agraden… y es normal. ¿Quién nos gusta 24/7 365 días al año? El problema de esto está en que cuando vemos algo que no nos gusta, miramos para el costado, en vez de hacernos responsables y atravesarlo. Por supuesto, como todo, hay momentos. Y para el autoconocimiento es muy importante ser conscientes de esto que digo. Un mismo recorrido, dos caras de la moneda. El autoconocimiento es un proceso de toda la vida. No tiene un punto de llegada. Conocerte forma parte de tu proceso de transformación, de saber cuáles son tus límites, qué te gusta y que no, quién sos y quién querés ser

Se habla mucho de meditar, y muchas veces creemos que tiene que ver con poner la mente en blanco, o que solo es una habilidad para monjes Tibetanos. Nada más lejos de la realidad. El mindfulness es lo que se llama en psicología la meditación científica. ¿Por qué? Porque fue sometida a investigación y eso permitió descubrir los beneficios que traía a nuestra salud mental y física. El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.  En el episodio de hoy, de la mano de Julia de @modoser__ vamos a hablar sobre el mindfulness y explicar porque todos podemos realizarlo.

¿Es mala la envidia? ¿Existe la envidia sana? ¿Soy una mala persona si siento envidia? ¿Soy envidiosa si siento envidia?La envidia ha sido categorizada como “mala” por la sociedad. Sin embargo, es un sentimiento que podemos sentir como seres humanos y que es igual de válido que el resto de nuestras emociones. Dicho esto, podemos prestar atención a qué función cumple en nuestro día a día y entender qué mensaje es el que debemos atender, para así gestionarla de la forma más adecuada y transformarla en algo positivo.

El autoconocimiento consiste en conocernos profundamente a nosotras mismas, sabiendo entender nuestras emociones, defectos, cualidades y problemas en cualquier contexto. El autoconocimiento es muy importante para el desarrollo personal, para regular las emociones, relacionarnos con los demás, establecer límites y conseguir los objetivos que nos propongamos.Cómo conocerse a una misma no es tarea sencilla (requiere motivación, voluntad y tiempo), y muchas veces no sabemos por dónde comenzar, hoy te traigo un ejercicio para que puedas dar ese primer paso.

Ni tener que ser feliz y amarte 24/7, ni tener una alta autoestima es sinónimo de éxito en tu vida.Cuando un término se populariza, muchas veces se deforma y lo que termina sucediendo es que empezamos a creer que la autoestima es algo que en realidad no lo es.La autoestima se trata de la opinión que tenemos de nosotras mismas, de una apreciación subjetiva acerca de nuestra valía. Por tanto, entendemos autoestima como el concepto que tenemos de nuestro propio valor, basado en los sentimientos, pensamientos, sensaciones y experiencias que tenemos en relación con nosotros mismos.En el episodio de hoy vamos a desarmar este concepto y darle luz, para que sepas cómo podes trabajar desde hoy mismo en tu autoestima.

Las personas altamente sensibles tienen un desarrollo del sistema nervioso que les permite percibir sutilezas que el resto de los humanos no perciben. Su desarrollo sensorial es extraordinario, siendo especialmente receptivos y perceptivos a las estimulaciones externas.Sienten con mucha más intensidad que los demás, y por desconocimiento de la alta sensibilidad, sumado a la falta de conocimiento, se puede confundir con susceptibilidad e inestabilidad emocional.Según investigaciones realizadas, dos de cada diez personas son personas altamente sensibles. Aprender a conocer este rasgo es importante para aprender a gestionar tus emociones y lidiar con esta sensibilidad en tu día a día. No se trata de reprimir lo que sentís ni como lo sentís, sino de aprender a canalizarlas bajo esa alta sensibilidad.Podes realizar el test diseñado por la Dra. Elaine Aroon para ver si existe la posibilidad de que seas una persona altamente sensible. Importante, el test NO ES UN DIAGNÓSTICO, por lo que si el resultado es positivo, te recomendamos asesorarte con profesionales afines al tema.https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/

A menudo, medimos el éxito por la cantidad de metas que alcanzamos y cuánto logramos hacer, pero esta actitud puede llevarnos al agotamiento emocional y al estrés constante. En el episodio de hoy exploramos cómo podemos redefinir el éxito e incorporar el autocuidado radical en nuestras vidas.  El éxito no tiene que ver solo con la productividad, sino con nuestra capacidad de cuidar nuestra salud mental y emocional. Aprender a decir "no", poner límites y priorizar nuestro bienestar son actos de resistencia y autocuidado. En este episodio, también encontrarás herramientas prácticas para cambiar tu narrativa sobre el éxito.

Si estás lidiando con estrés, ansiedad o te cuesta aceptar ciertas emociones, este ejercicio te ayudará a conectar contigo misma de una manera más compasiva y presente. No necesitas ningún material especial, solo un espacio cómodo donde puedas relajarte unos minutos y permitirte estar contigo.Este ejercicio de visualización te guiará a través de una serie de imágenes y sensaciones que te ayudarán a aceptar cualquier emoción que estés sintiendo en este momento, sin intentar cambiarla o huir de ella. La aceptación es una herramienta poderosa, y con la práctica, te permitirá vivir una vida más plena, sin que las emociones difíciles te bloqueen.

En el episodio de hoy exploramos cómo esta expectativa de ser y estar siempre para otros puede llevarnos al agotamiento, al resentimiento y a desconectarnos de nuestras propias necesidades.  Además, reflexionamos sobre el impacto emocional de esta trampa y cómo afecta nuestra autoestima, haciéndonos creer que solo valemos por lo que damos, y no por lo que somos. Al final del episodio, compartimos herramientas y estrategias prácticas para empezar a poner límites, priorizar nuestro bienestar y recuperar nuestro tiempo.

Una pandemia que ha cambiado todo. Alba nos cuenta en el episodio de hoy cómo al verse forzada a estar en un ERTE, durante la pandemia, eligió comenzar a emprender en paralelo. Pero si bien, la situación iba bien, pudo darse cuenta que sus diálogos internos, sus miedos e inseguridades estaban boicoteando su crecimiento profesional. La decisión de cuidar y trabajar en su salud mental, fue clave para poder posicionarse en el rol que ocupa hoy. Aprender a hacerse amiga de la incertidumbre, aceptar el miedo de lo desconocido. Sentir muy adentro de una que es necesario intentarlo para dar pasos que nos acerquen hacia la vida que queremos crear. En este episodio, nos comparte cómo fue esta transformación tanto de forma interna como externa. Si quieres comprar el libro de Alba, puedes hacerlo en los siguientes links: Argentina: https://tiendabooks.com/product/mujer-bimbare-cuando-una-mujer-se-eleva-todo-a-su-alrededor-se-eleva-con-ella-alba-santamarina/España: https://amzn.eu/d/00RehPzD

En este episodio, hablamos de un tema que afecta profundamente a muchas mujeres profesionales y emprendedoras: la multitarea. A menudo, se nos hace creer que hacer varias cosas al mismo tiempo es la clave para el éxito, y que "podemos tenerlo todo si nos lo proponemos".  Pero, ¿realmente es así? ¿Qué costo emocional y mental estamos pagando por intentar cumplir con todas esas expectativas? Hoy vamos a desmontar el mito de la multitarea y esa noción tóxica de que debemos tenerlo todo bajo control. Hablamos de cómo este enfoque afecta nuestra salud mental, genera culpa y nos desconecta de nuestras propias necesidades. Dentro del episodio encontrarás estrategias para salir de este ciclo agotador: aprender a concentrarnos en lo importante, practicar la monotarea, poner límites y, sobre todo, aceptar que no siempre conseguiremos todo lo que queremos—y que eso está bien.

ADVERTENCIA: En el episodio de hoy, se hablarán de temas que pueden resultar sensibles para lxs oyentes. Si vos, o alguien que conoces, se encuentran en una situación similar, no dudes en escribirnos o solicitar ayuda de un profesional de la salud mental. Permitirse cambiar, moverse, cambiar de piel. Tomar decisiones con incertidumbre, pero con la certeza de que, en ese momento, esa es la mejor decisión que podemos tomar y el mejor paso que podemos dar. Decisiones que nos permiten recuperar la soberanía. Ser dueñas de nuestra propia vida. Crear un negocio que acompañe y se amolde a nuestra vida, con pasos conscientes, y sin correr detrás de la zanahoria de lo que otros denominan éxito. En el episodio de hoy, hablamos con @sofiaalicio sobre sus experiencias personales y profesionales, y los pasos que fue dando para crear la vida que tiene hoy.

La autoconfianza no surge de un momento de inspiración; nace de los pequeños actos de valentía que tomamos. En este episodio, exploramos por qué es clave empezar con actos de confianza, incluso cuando no sentimos plena seguridad en nosotras mismas. Exploramos cómo construir confianza a través de la acción, enfrentando el miedo y la duda con pasos concretos.  Veremos maneras de reducir la autocrítica y abordar los miedos desde un lugar realista y compasivo. Aquí, la autoconfianza no es un sentimiento inicial, sino un resultado de enfrentar nuestros propios desafíos, poco a poco.

ADVERTENCIA: En el episodio de hoy, se hablarán de temas que pueden resultar sensibles para lxs oyentes. Si vos, o alguien que conoces, se encuentran en una situación similar, no dudes en escribirnos o solicitar ayuda de un profesional de la salud mental. Sentir que “te rompes”, y tomar las riendas para volver a una misma. Levantar la mano y pedir ayuda. Estar atenta a las señales de nuestro cuerpo y nuestra mente. Poder cuidarnos a partir de nuestra realidad, nuestro contexto, nuestra historia y posibilidades. Hacer lo que podemos, sin caer en comparaciones de los procesos de otras personas. Permitirnos aprender en el camino lo que necesitamos para conectar con una misma y nuestro bienestar y cuidado. En el episodio de hoy, dejamos el algoritmo y meta de lado, y  hablamos con Pat @iampatcarrasco sobre salud mental y su propia experiencia alrededor de este tema.

En este episodio, nos adentramos en un tema crucial pero muchas veces invisible: la relación entre las mujeres, el dinero y el poder, y cómo todo esto afecta nuestra salud mental. Hablamos de las barreras que enfrentamos, desde el miedo a negociar hasta la presión por cumplir con las expectativas sociales que nos enseñan a no “pedir demasiado” o a ser “modestas”. Junto a Valentina de @olimpiah.psicologia, desglosamos las creencias limitantes que nos frenan en la búsqueda de independencia financiera y poder, explorando cómo los roles de género y las expectativas culturales influyen en nuestras decisiones.  ¿Te has sentido alguna vez insegura al pedir un aumento de sueldo o al asumir un rol de liderazgo? Este episodio es para ti.

ADVERTENCIA: En el episodio de hoy, se hablarán de temas que pueden resultar sensibles para lxs oyentes. Si vos, o alguien que conoces, se encuentran en una situación similar, no dudes en escribirnos o solicitar ayuda de un profesional de la salud mental. Aprender a hacernos preguntas. Aprender a lidiar y gestionar con nuestras emociones para llevarnos mejor con nosotras mismas y con nuestro entorno. El camino de conocerse, de saber quién soy, qué necesito… cómo me cuido. Darle tiempo a los procesos. No estar todo el tiempo persiguiendo una zanahoria. Todo eso (y más), hablamos con Sofi @barbottisofia en un nuevo episodio de Historias Reales, Personas reales.

¿Qué pasa por la mente de un atleta cuando está al límite? ¿Cómo afecta la presión constante de superar marcas, de estar siempre a la altura de las expectativas, en su bienestar emocional?  En el deporte, la fuerza física es solo una parte del juego, pero ¿qué ocurre cuando la mente comienza a ceder bajo el peso de la ansiedad, el estrés y la autoexigencia?  Es fácil admirar la destreza y la resistencia, pero pocas veces nos detenemos a pensar en las batallas internas que cada deportista enfrenta fuera de la cancha.  En este episodio, de la mano de @soypsicosofi profundizamos en cómo la salud mental influye en cada movimiento, en cada decisión, y en cada resultado. ¿Cómo pueden los atletas encontrar equilibrio y fortaleza mental en un mundo donde ganar parece serlo todo?