mojapsycholog

Odcinek 61 – Kryzysy rozwojowe dzieci i nastolatkówgościni: Alicja Mochocka – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkoly - pracuje ze mną w Healio Instytut Psychoterapii w Poznaniu i online.W 61. odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Mochocką – psycholożką pracującą z dziećmi i nastolatkami oraz ich rodzicami – o kryzysach rozwojowych, które są naturalną częścią dzieciństwa i dorastania, choć często budzą w dorosłych ogromny niepokój.Rozmawiamy o tym, czym tak naprawdę są kryzysy rozwojowe, dlaczego się pojawiają i jaką pełnią funkcję w rozwoju dziecka. Tłumaczymy, jakie potrzeby psychiczne dominują na poszczególnych etapach życia – od wczesnego dzieciństwa po adolescencję – oraz jak brak ich realizacji może wpływać na zachowanie i emocje dziecka.Poruszamy też temat:– zmian w zachowaniu dzieci, które wyglądają „destrukcyjnie”, ale są rozwojowe,– różnicy między normatywnym kryzysem a sytuacją wymagającą wsparcia specjalisty,– kryzysów wieku (m.in. 0, 2, 3., 7., 12–13, 15, 18 roku życia),– roli rodzica i jakości relacji w przechodzeniu przez trudne etapy,– tego, kiedy i dlaczego warto sięgnąć po pomoc psychologiczną.To odcinek dla rodziców i opiekunów, którzy chcą lepiej rozumieć dziecięce i nastoletnie kryzysy, zamiast je „naprawiać” lub przeczekiwać z poczuciem bezradności.Jeśli zastanawiasz się, czy to, co przeżywa Twoje dziecko, jest jeszcze normą — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na rozwój z większym spokojem i zrozumieniem.Prezent dla osob, ktore wysluchaja caly odcinek :) https://rac-psychoterapia.pl/psycholog/alicja-mochocka/

🎙 Odcinek 60 – Połóg bez tabu. O emocjach, ciele i wsparciu po porodzie.W tym odcinku rozmawiam z Ulą Laskus (@doula.ula) – psycholożką i doulą, która wspiera kobiety w przygotowaniu do porodu i towarzyszy im w połogu. Ula pracuje z emocjami, lękiem, napięciem, oczekiwaniami wobec macierzyństwa i tym, co dzieje się w ciele i głowie kobiety po narodzinach dziecka.Połóg to etap, o którym wciąż mówi się zbyt mało – często romantyzowany, pomijany lub traktowany jak „krótka regeneracja”. A to czas dużych zmian, kruchości, przetwarzania doświadczeń porodowych i budowania nowej tożsamości.W tej rozmowie miałyśmy przestrzeń na prawdę. Bez udawania, że wszystko musi być piękne.W odcinku usłyszysz:• czym naprawdę jest połóg – fizycznie, emocjonalnie i psychicznie,• jakie emocje są normalne i dlaczego nie zawsze czujemy „radość”,• jak wygląda ciało po porodzie i dlaczego wymaga czułości,• czym różni się baby blues od depresji poporodowej,• jak przygotować się do połogu jeszcze będąc w ciąży,• co może zrobić partner i bliscy, żeby wspierać, a nie oceniać,• kiedy warto skorzystać ze wsparcia douli lub psychologa okołoporodowego.Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:• jesteś w ciąży i chcesz przygotować się świadomie,• urodziłaś i czujesz chaos, zmęczenie, wzruszenie albo pustkę,• wspierasz bliską kobietę po porodzie i chcesz wiedzieć jak robić to dobrze,• chcesz zdjąć presję, że „powinnaś czuć więcej / szybciej / inaczej”.💗 Połóg nie musi być samotny. Możemy tę drogę przejść łagodniej. Dziękujemy, że słuchasz i jesteś tu z nami.

🎙 Odcinek 59 – TSR, czyli terapia, która skupia się na rozwiązaniach.W tym odcinku moim gościem jest Nika Rysińska – psycholog, terapeutka TSR, oraz psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia. Związana na codzień z Healio Instytutem Psychoterapii w Warszawie, gdzie prowadzi sesje zarówno stacjonarnie, jak i online.Rozmawiamy o Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) – podejściu, które nie koncentruje się na analizie problemów, lecz na poszukiwaniu zasobów, mocnych stron i możliwych kroków w stronę zmiany.👉 Dowiesz się m.in.:czym tak naprawdę jest TSR i czym różni się od innych nurtów,kto może najbardziej skorzystać z tego podejścia, a kiedy nie będzie wystarczające,jak wygląda pierwsze spotkanie z terapeutą TSR,dlaczego w tym nurcie tak ważne są zasoby i to, co już działa,czy naprawdę da się pracować bez szczegółowego „rozkładania” problemu,jakie techniki i pytania pomagają klientom w odkrywaniu rozwiązań,jak długo zwykle trwa TSR i czy rzeczywiście jest krótsza niż inne terapie,czy można ją stosować w pracy z dziećmi, parami i rodzinami.To rozmowa o nadziei, możliwościach i o tym, że czasami wystarczy mały krok, aby poczuć dużą zmianę.🎧 Posłuchaj i sprawdź, czy TSR to podejście, którego właśnie szukasz.Umów wizytę: https://rac-psychoterapia.pl

🎙 Odcinek 58 – „Waga z głowy” – jak odchudzać głowę, a nie tylko ciało? | Katarzyna KucewiczW tym odcinku rozmawiam z mgr Katarzyną Kucewicz – psycholożką, psychoterapeutką, pedagożką, absolwentką seksuologii klinicznej, stałą ekspertką Dzień Dobry TVN, felietonistką Wysokich Obcasów i autorką 5 poradników psychologicznych, w tym najnowszej książki „Waga z głowy”.Kasia od lat wspiera pacjentów w procesie redukcji masy ciała, skupiając się nie tylko na tym, co na talerzu, ale przede wszystkim – na tym, co dzieje się w naszej głowie. W rozmowie poruszamy tematy perfekcjonizmu, lęku przed zmianą, poczucia własnej wartości i akceptacji ciała.Rozmawiamy m.in. o:dlaczego tak często „odchudzanie” zaczynamy od diety, a nie od psychiki,jak rozpoznać, że problem z wagą to tak naprawdę problem emocjonalny,dlaczego jedzenie staje się regulatorem emocji,jak perfekcjonizm i bycie „niedogonną” sabotują nasze starania,czy można schudnąć bez restrykcji i ciągłego poczucia winy,jak rozmawiać z samą sobą, żeby wspierać, a nie krytykować,co zrobić, kiedy boisz się zmiany, nawet jeśli jej pragniesz,jak zbudować trwałą akceptację swojego ciała – niezależnie od cyferek na wadze.To odcinek nie tylko dla osób, które chcą schudnąć – ale dla każdego, kto chce uwolnić się od presji wyglądu, zbudować zdrowszą relację z jedzeniem i sobą samym.💬 Całą rozmowę znajdziesz w podcaście MojaPsycholog.

🎙️ Odcinek 57 — Pozytywne narodziny ✨  Rozmowa z położną Urszulą Wesołowską o świadomym porodzie, emocjach i przygotowaniu krok po kroku.W tym odcinku rozmawiam z Urszulą Wesołowską (@pozytywne_narodziny) — położną od 18 lat, magistrem położnictwa i instruktorką hipnoporodu. Urszula od lat wspiera kobiety, aby mogły przeżyć poród w poczuciu wpływu, spokoju i zaufania do swojego ciała.Poruszamy tematy, które każda przyszła mama powinna usłyszeć:✨ Jak zacząć, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży — pierwsze kroki emocjonalne, organizacyjne i zdrowotne.✨ Czym jest świadomy poród i hipnoporód — czy faktycznie działa i dla kogo jest?✨ Najczęstsze mity porodowe i co mówi o nich doświadczona położna.✨ Co się dzieje z ciałem i psychiką w każdym trymestrze — co jest normalne, a co powinno niepokoić.✨ Jak radzić sobie z lękiem przed porodem, traumą i wieloma pytaniami, które budzą skurcze i sala porodowa.✨ Jak mądrze współpracować z ciałem i przygotować plan porodu, by czuć, że masz realny wpływ na ten dzień.✨ Co naprawdę pomaga w porodzie — fakty vs. internetowe mity.✨ Jak zadbać o siebie tuż po porodzie i co najczęściej zaskakuje świeżo upieczone mamy.To nie jest kolejna rozmowa „z poradami z internetu” — to pełne ciepła, konkretu i doświadczenia wsparcie od położnej, która wie, co mówi, bo była z tysiącami kobiet w najważniejszym momencie ich życia.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz rodzić bardziej świadomie — i z odwagą!💌 Podaj dalej przyszłej mamie, której to może dodać spokoju i odwagi.

W 56 odcinku rozmawiam z Justyną Kasińską – psycholożką, terapeutką pedagogiczną i arteterapeutką, która na co dzień wspiera kobiety w ciąży i po porodzie w ramach przestrzeni terapeutycznej INAY w Świdnicy. Justyna specjalizuje się w pracy z emocjami w macierzyństwie, lękami okołoporodowymi i tożsamościowymi zmianami, jakie niesie matresencja. Na Instagramie edukuje jako @matrescencja_okoloporodowo.📌 W odcinku:– czym jest matrescencja i jak zmienia kobiecą tożsamość,– jak wygląda emocjonalna przemiana w czasie ciąży i po porodzie,– kiedy warto sięgnąć po wsparcie psychologa okołoporodowego,– lęk przed macierzyństwem,– tokofobia i rozwiązania, – jak odróżnić baby blues od depresji poporodowej,– dlaczego mamy często nie czują się „wystarczające” – i jak sobie z tym radzić.To szczera i potrzebna rozmowa o macierzyństwie – nie zawsze łatwym, ale zasługującym na więcej zrozumienia, czułości i wsparcia. Oparta na doświadczeniu Justyny jako mamy trójki dzieci, historiach z gabinetu i wiedzy terapeutycznej, czyli wszystko z pierwszej ręki. Zapraszamy do odsłuchu <3

🎙 Odcinek 55 – Rozwój mowy dziecka: co mówić, kiedy mówić, jak mówić?Gościnią tego odcinka jest Zosia, znana w sieci jako @migatomama – mama Bobisia i Bobinki, twórczyni e-booka Rozgadaj Malucha - ( www.migatomama.pl a z kodem NATALIA5 zniżka na wszystkie produkty :D ) i wartościowych treści dla rodziców. Z ogromnym wyczuciem i luzem opowiada o tym, jak wspierać dzieci słowem – bez spiny, poradnikowego tonu i perfekcjonizmu.W naszej rozmowie poruszamy m.in.:🍼 Kiedy i jak mówić do dziecka, żeby wspierać jego rozwój mowy i emocji💬 Jakie słowa budują u dzieci poczucie bezpieczeństwa i własnej wartości🚼 Co robić, gdy dziecko „jeszcze nie mówi”?👩🏻‍🦰 Ciąża i macierzyństwo z lukrem i bez.📢 Jak styl komunikacji wpływa na relację z maluchem😩 Jak sobie radzić, gdy my – jako rodzice – mamy już dość i brak nam sił na „mądre słowa”❤️ Czy trzeba być idealnym rodzicem, żeby wspierać rozwój dziecka? (spoiler: nie!)To rozmowa pełna konkretów, wsparcia i czułości – dla każdego, kto chce budować relację z dzieckiem opartą na zrozumieniu, a nie kontrolowaniu.

🎙 Odcinek 54 – Gdy włosy mówią, co czujesz. Psychotrychologia w praktyce.Gościnią dzisiejszego odcinka jest Anna Janaszek, psycholożka i trycholożka znana na insta jako @psychotrycholog. Łączy pracę z ciałem i psychiką, pomagając osobom, dla których kondycja włosów przestaje być tylko „estetycznym problemem”, a zaczyna wpływać na samoocenę, relacje i zdrowie psychiczne.🧠 Co usłyszysz w odcinku?– Czym zajmuje się psychotrycholog i jak wygląda pierwsze spotkanie?– Jak stres, napięcie, lęk czy przewlekłe emocje mogą wpływać na stan skóry głowy i włosów?– Dlaczego cienkie, wypadające włosy to dla wielu osób coś więcej niż „defekt kosmetyczny”?– Jak porównywanie się do innych (np. na Instagramie) wpływa na obraz siebie i ciało?– Czym jest trichotillomania – kompulsywne wyrywanie włosów – i jak można ją zrozumieć oraz leczyć?💬 Rozmawiamy też o tym:– jak rozpoznać, że za problemami z włosami stoi psychika, a nie tylko „zła pielęgnacja”,– kiedy warto szukać pomocy i dlaczego psychotrychologia to nie fanaberia, tylko potrzebne wsparcie,– jak odzyskać kontrolę, pewność siebie i zaufanie do własnego ciała.To odcinek dla tych, którzy czują, że „na głowie” mają więcej niż tylko włosy – i chcą się temu przyjrzeć z większą czułością, zrozumieniem i bez oceny.

Odcinek 53 – Superwizja bez tabu: czy superwizja jest dla każdego psychologa i psychoterapeuty?Superwizja wciąż bywa tematem „półszeptem”. Jedni kojarzą ją z oceną i stresem („czy ktoś mi wytknie błędy?”), inni z luksusem dla wybranych, a jeszcze inni — z czymś, co robi się dopiero wtedy, kiedy coś się sypie. W tym odcinku oswajamy superwizję bez nadęcia i bez wstydu. Rozmawiam z Moniką Olejniczak — psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, seksuolożką i superwizorką-aplikantką — o tym, czym superwizja jest naprawdę, kiedy pomaga najbardziej i dlaczego dla wielu terapeutów staje się jednym z najważniejszych filarów higieny pracy.W rozmowie poruszamy m.in.:czym jest superwizja i dlaczego jest kluczowa w pracy psychoterapeuty,jak wygląda droga do bycia superwizorem/superwizorką (wyzwania, lekcje, refleksje),z jakimi trudnościami terapeuci najczęściej przychodzą na superwizję,jakie błędy i „ślepe plamki” zdarzają się w pracy terapeutycznej (i jak je bezpiecznie omawiać),kiedy terapeuta najbardziej potrzebuje wsparcia — nawet jeśli „z zewnątrz wygląda, że ogarnia”,jak superwizja chroni przed wypaleniem i wspiera jakość pracy z pacjentem.To szczera rozmowa o kulisach pracy terapeutycznej i o tym, że rozwój w tym zawodzie nie dzieje się w samotności. Jeśli jesteś psychologiem, psychoterapeutą albo dopiero wchodzisz w pracę kliniczną — ten odcinek może Ci dać ulgę, strukturę i poczucie, że „to normalne, że czasem potrzebuję drugiej pary oczu”. Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychoterapeutka_w_sieci/Jeśli pracujesz z pacjentami i czujesz, że czasem niesiesz za dużo sama/sam — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć superwizję jako wsparcie, a nie „sprawdzian”.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 52 – Samoocena vs. poczucie własnej wartości: jak to naprawdę działa?Wiele osób mówi „mam niską samoocenę”, ale w środku chodzi o coś głębszego: o poczucie własnej wartości, które łatwo uzależnia się od wyników, wyglądu, opinii innych albo bycia „wystarczająco dobrą/dobrym”. I wtedy życie zaczyna wyglądać jak egzamin, który nigdy się nie kończy. W tym odcinku rozmawiam z Marią Kucwaj — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, pracującą w Healio w Rzeszowie — o tym, czym różni się samoocena od poczucia własnej wartości i dlaczego ta różnica robi ogromną zmianę w codzienności. Jeśli łapiesz się na tym, że:porównujesz się z innymi i zawsze wypadasz „gorzej”,czujesz, że musisz zasłużyć na spokój (albo na miłość),masz w sobie surowego krytyka, który nie odpuszcza,i boisz się, że jeśli przestaniesz cisnąć, to „spadniesz”……to ten odcinek pomoże Ci poukładać temat bez instagramowych skrótów myślowych. W rozmowie poruszamy m.in.:czym jest samoocena, a czym poczucie własnej wartości (i dlaczego to nie to samo),jak porównywanie się wpływa na psychikę i relacje,skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości i jak je rozpoznawać w codziennych myślach,co działa lepiej niż „afirmacje z Instagrama”, gdy w środku jest wstyd i lęk,jak wspierać dzieci (i siebie) w budowaniu zdrowszej samooceny,czy wysoka samoocena zawsze oznacza pewność siebie (spoiler: nie). Jeśli czasem czujesz się „nie dość” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę buduje Twoją wartość i jak przestać oddawać ją w ręce cudzych opinii.Gościni (IG): https://www.instagram.com/psycholog_mariakucwaj/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 51 – ADHD w życiu i biznesie online: prokrastynacja, natłok pomysłów i system, który naprawdę działa.Gościnnie: Paula Balicka-Zańczak ADHD w dorosłości często nie wygląda jak „klasyczne” wyobrażenie z dzieciństwa. Bardziej przypomina życie w trybie: 100 pomysłów, 0 miejsca na ich uporządkowanie. Z jednej strony kreatywność, szybkie skojarzenia i hiperfokus. Z drugiej: prokrastynacja, chaos w planowaniu, trudność z domykaniem tematów i napięcie, że „znowu nie dowiozłam/dowiozłem”.W tym odcinku rozmawiam z Paula Balicka-Zańczak — ekspertką od monetyzacji rolek i biznesu online, która otwarcie mówi o swoim ADHD i o tym, co zmieniło się w jej życiu po diagnozie. To rozmowa bez romantyzowania „supermocy” i bez wstydu. Jest o realności: jak funkcjonować, gdy mózg działa szybciej niż plan dnia, a internet dodatkowo podkręca bodźce.W tym odcinku usłyszysz m.in.:jak wyglądała droga Pauli do diagnozy ADHD i co ta diagnoza zmieniła w podejściu do pracy,dlaczego prokrastynacja w ADHD to często nie „lenistwo”, tylko problem z uruchomieniem i regulacją energii,jak ogarnąć natłok pomysłów, gdy wszystko wydaje się równie ważne (a mózg nie umie wybrać),jakie strategie organizacji pracy naprawdę pomagają (zwłaszcza w biznesie online i social mediach),jak social media wpływają na osoby z ADHD — kiedy wspierają, a kiedy wciągają w spiralę rozproszeń,jak budować markę osobistą i autentyczność bez presji, że trzeba być „ciągle w formie”,co robić, gdy pojawia się presja wyników, porównywanie i strach, że „nie dowiozę konsekwencji”.To odcinek dla Ciebie, jeśli:masz ADHD (albo podejrzewasz je) i chcesz lepiej zrozumieć swoje mechanizmy,prowadzisz biznes online i czujesz, że „głowa pędzi”, ale system się sypie,tworzysz treści i chcesz to robić długofalowo, bez przeciążenia,potrzebujesz narzędzi opartych o realne życie, a nie o idealny planner. Jeśli masz wrażenie, że Twoje życie to ciągłe gaszenie pożarów, a jednocześnie wiesz, że masz potencjał — ten odcinek pomoże Ci złapać perspektywę i zacząć budować system dopasowany do Twojego mózgu, a nie do cudzych oczekiwań.Gościni (IG):https://www.instagram.com/ogiettajUmów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 50 – „Nie pozwoliłam, by niepełnosprawność mnie definiowała” – o życiu i biznesie online. Czy da się zbudować życie na własnych zasadach, kiedy świat ciągle próbuje narzucić Ci rolę „tej osoby z niepełnosprawnością”?W jubileuszowym 50. odcinku podcastu mojapsycholog rozmawiam z Anka Maciejczyk o codzienności, samoakceptacji i prowadzeniu biznesu online w zgodzie ze sobą — bez udawania, bez presji „idealnego wizerunku” i bez wchodzenia w cudze oczekiwania.To szczera rozmowa o sile (takiej prawdziwej, codziennej), o wstydzie, o granicach i o tym, że autentyczność w social mediach bywa wsparciem… ale potrafi też wystawić Cię na ocenę, stereotypy i komentarze, które bolą.Poruszamy też temat viralowości: czy naprawdę chcesz virala i czy jesteś gotowa/gotowy na konsekwencje, które często przychodzą razem z zasięgami.W tym odcinku usłyszysz m.in.: 🧡 O życiu z niepełnosprawnościąjakie wyzwania pojawiają się w dorosłości (i co jest trudniejsze, niż się ludziom wydaje),jak wyglądała presja społeczna i relacje w dzieciństwie,co było najtrudniejsze do zaakceptowania w ciele i jak w ogóle buduje się samoakceptację,„life hacki” ułatwiające codzienność,jak reagować na dyskryminację i komentarze,dlaczego przez długi czas Anka nie chciała, żeby internet wiedział o jej niepełnosprawności.💻 O budowaniu biznesu onlineskąd pomysł na własny biznes online i jak wyglądały początki,jak działa presja trendów i regularnego tworzenia treści,jak radzić sobie z porównywaniem się do innych twórców,co naprawdę dzieje się po viralach (i czemu „zasięg” nie zawsze oznacza „dobrze”),dlaczego autentyczność jest kluczem i jak tworzyć treści w zgodzie ze sobą,czy social media mogą być realnym miejscem wsparcia dla osób z niepełnosprawnością.To odcinek, który zostawia z myślą: nie musisz spełniać cudzej definicji „radzenia sobie”. Możesz budować swoje życie i swoją pracę tak, żeby były w zgodzie z Tobą — nawet jeśli inni widzą głównie bariery.Jeśli czujesz, że porównywanie się w social mediach Cię zjada, a jednocześnie chcesz budować swoje życie i pracę bardziej po swojemu — ten odcinek pomoże Ci odzyskać perspektywę i oddech. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 49 – Trądzik bez tajemnic: holistyczne podejście, dieta, pielęgnacja i psychikaTrądzik potrafi wejść w głowę szybciej, niż myślisz. Zaczyna się od kilku zmian, a kończy na ciągłym sprawdzaniu lustra, analizowaniu kosmetyków i poczuciu, że „robię wszystko, a dalej nie działa”. Co gorsza, wokół trądziku krąży mnóstwo mitów — od „to na pewno brudna skóra” po „słońce pomoże” — które często tylko pogarszają sprawę.W tym odcinku rozmawiam z Aleksandrą Piękoś — kosmetologiem pracującym holistycznie — o tym, jak podejść do trądziku mądrze i szeroko. Czyli nie tylko: „jaki krem?”, ale też: co w stylu życia, diecie i stresie może dokładać cegiełkę.W rozmowie poruszamy m.in.:dlaczego trądzik to temat wieloczynnikowy (hormony, stres, dieta, pielęgnacja) i czemu „jedna magiczna rzecz” zwykle nie wystarcza,jakie błędy w pielęgnacji domowej zdarzają się najczęściej i jak je odkręcić bez rewolucji,co z dietą: które nawyki i produkty częściej nasilają zmiany, a co może wspierać skórę,jak stres i emocje potrafią „wychodzić na skórze” oraz co robić, żeby obniżać napięcie w praktyce,mity o trądziku: opalanie, wyciskanie, „to tylko nastolatki” — co jest prawdą, a co szkodzi,kiedy warto iść do kosmetologa, jak wygląda pierwsza konsultacja i jakie zabiegi bywają realnym wsparciem.Jeśli masz dość błądzenia między kolejnymi produktami, a jednocześnie chcesz w końcu zrozumieć co naprawdę ma znaczenie (i jak połączyć to w sensowny plan), ten odcinek jest dla Ciebie. Gościni (IG): https://www.instagram.com/femini.aleksandrapiekos/ Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/ PS. W min. 15–19 jest przejęzyczenie dotyczące nazwy leku (wspominamy o izotretynoinie).

Odcinek 48 – Wewnętrzne dziecko i zdrowy dorosły, czyli terapia schematów.Są takie momenty, kiedy wiesz „rozumem”, że coś Ci nie służy… a mimo to robisz to samo. Wchodzisz w podobne relacje. Wybierasz znajomy typ niedostępności. Udowadniasz swoją wartość. Albo odwrotnie: wycofujesz się, zamrażasz, uciekasz w kontrolę, pracę, perfekcję. I wtedy pojawia się pytanie, które w terapii schematów jest kluczowe: kto we mnie teraz prowadzi? Zranione dziecko? Surowy rodzic? A może zdrowy dorosły?W tym odcinku rozmawiam z Majką Chaudhuri (IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/) — psycholożką, seksuolożką oraz psychoterapeutką CBT i terapii schematów — o tym, czym są schematy, skąd się biorą i dlaczego potrafią sterować naszym życiem „z tylnego siedzenia”. To rozmowa, która porządkuje temat bez skrótów myślowych.Zamiast „masz tak, bo dzieciństwo” dostajesz mapę: schematy → tryby → potrzeby → konkretne kroki, które można zacząć wdrażać, żeby przestać sabotować siebie i budować więcej spokoju w relacjach, emocjach i codziennych wyborach.W odcinku usłyszysz m.in.:czym są schematy i jak kształtują nasze decyzje, emocje i relacje,jakie schematy pojawiają się najczęściej (np. porzucenia, wadliwości, podporządkowania),skąd biorą się schematy i dlaczego „uruchamiają się” automatycznie,czym są tryby schematów oraz dlaczego „surowy rodzic” i „zranione dziecko” potrafią przejmować ster,kim jest zdrowy dorosły i jak go rozwijać (czyli jak budować wewnętrzną stabilność),dla kogo terapia schematów jest pomocna i czy dotyczy wyłącznie traum relacyjnych oraz zaburzeń osobowości,jakie praktyczne kroki możesz podjąć, żeby zacząć zmieniać nieadaptacyjne reakcje i zachowania.Jeśli czujesz, że często reagujesz „za mocno” albo „nieproporcjonalnie”, masz wrażenie, że utknęłaś/utknąłeś w tych samych wzorcach i chcesz wreszcie zrozumieć, jak się z tego wychodzi — ten odcinek naprawdę porządkuje w głowie. Gościni IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/  Jeśli powtarzasz te same schematy w relacjach, sabotujesz swoje szczęście albo masz wrażenie, że w środku rządzi „surowy głos” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co się uruchamia i jak rozwijać w sobie zdrowego dorosłego.Umów wizytę Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 47 – Problemy w seksie i związku: jak pracować nad relacją i kiedy na terapię par?Wiele par trafia w ten sam schemat: „kochamy się, ale coś nie działa”.Niby jest codzienność, obowiązki, wspólny dom. Jednak w tle rośnie napięcie: mniej bliskości, mniej rozmowy, więcej domysłów. A gdy pojawia się temat seksu, często włącza się wstyd, stres albo milczenie.W tym odcinku mojapsycholog rozmawiam z Mają Kamińską — psycholożką, seksuolożką i terapeutką par — o tym, skąd biorą się trudności w sferze intymnej, jak rozmawiać o seksie bez raniących komunikatów oraz kiedy wsparcie specjalisty jest naprawdę dobrym krokiem.To rozmowa „bez tabu”, ale też bez uproszczeń. Bo problemy w seksie rzadko są tylko „o seksie”. Często stoją za nimi: brak bezpieczeństwa w relacji, zmęczenie, nierówne obciążenie obowiązkami, niewyrażone potrzeby, lęk przed odrzuceniem albo narastająca frustracja. W odcinku usłyszysz m.in.:jakie są najczęstsze powody, z którymi pary zgłaszają się do seksuologa/terapeuty par,jak rozmawiać o seksie tak, żeby nie kończyło się kłótnią albo wycofaniem,dlaczego tak trudno mówić wprost o potrzebach (i co robić, kiedy „niby wiem, ale nie umiem”),jakie błędy komunikacyjne najczęściej psują atmosferę i bliskość,jak budować jakość relacji na co dzień, a nie dopiero „w kryzysie”,kiedy kłótnia może być zdrowa i czemu czasem jest lepsza niż ciche dni.Poruszamy też pytania, które wracają w gabinecie bardzo często:✨ co zrobić, kiedy po latach związku zanika pożądanie, ✨ jak radzić sobie z różnicami w potrzebach i częstotliwości współżycia, ✨ czy terapia par ma sens, gdy jedna strona nie chce rozmawiać (albo w relacji pojawia się wątek zdrady/kochanka). Jeśli czujesz, że temat seksu stał się „miną”, omijacie go, odkładacie, udajecie, że go nie ma — a jednocześnie cierpisz, bo brakuje Ci bliskości — ten odcinek może być pierwszym, spokojnym krokiem do uporządkowania sytuacji. Jeśli chcesz poprawić komunikację, wrócić do bliskości i przestać udawać, że „samo się naprawi” ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego zacząć i kiedy terapia par może być realnym wsparciem. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 46 – ADHD i ASD (spektrum autyzmu) u dzieci: jak rozpoznać, wspierać i pomagać?„To na pewno tylko temperament.”„Może jest po prostu żywe.”„A może to my przesadzamy…”Wielu rodziców przez długi czas waha się między intuicją a wątpliwościami. Bo z jednej strony widzisz, że Twoje dziecko funkcjonuje inaczej niż rówieśnicy: szybciej się przebodźcowuje, ma trudność z regulacją emocji, „odpala się” w sekundę albo przeciwnie — wycofuje się i znika w swoim świecie. Z drugiej strony… boisz się etykietki. Diagnozy. Tego, że „coś jest nie tak”.W tym odcinku porządkujemy temat ADHD i ASD u dzieci bez straszenia i bez uproszczeń. Razem z Oliwia Rejman — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, znaną na Instagramie jako @neuro_dzieciaki — rozmawiamy o tym, jak odróżniać codzienne trudności rozwojowe od sygnałów, które warto skonsultować, oraz jak wspierać dziecko tak, żeby nie żyło w ciągłym napięciu (i Ty też nie). Oliwia pracuje online oraz stacjonarnie w Rzeszowie w Zrozum Ciało Centrum Zdrowia, wspierając osoby neuroatypowe (dzieci i dorosłych) oraz rodziców.W tym odcinku usłyszysz m.in.:jak odróżniać „trudny charakter” i dziecięce rozkojarzenie od sygnałów, które mogą wskazywać na ADHD lub ASD,co powinno zwrócić uwagę w zachowaniu dziecka (w domu, w przedszkolu/szkole, w relacjach),jak wygląda proces diagnozy: od czego zacząć, jak może przebiegać i na czym opierają się specjaliści,jak rozmawiać z dzieckiem o diagnozie w sposób delikatny i wspierający (bez „jest z Tobą coś nie tak”),jak wspierać samodzielność dziecka z ADHD/ASD i jak organizować domową przestrzeń, by była bardziej przewidywalna i bezpieczna,co robić w momentach wybuchów złości i napadów frustracji (i dlaczego to nie zawsze jest „manipulacja”),jaki może być związek między wczesnym rozwojem (np. opóźnieniami w mowie) a ryzykiem ADHD/ASD,farmakoterapia: kiedy bywa rozważana, co warto wiedzieć i jakie inne formy wsparcia są możliwe,gdzie szukać pomocy psychologicznej, edukacyjnej i prawnej — i jak nie zostać z tym samemu.To odcinek, który daje rodzicowi coś bezcennego: język i mapę. Zamiast kręcenia się w kółko między „to minie” a „co jeśli…?” — dostajesz konkretne punkty orientacyjne: co obserwować, jak rozmawiać, jak wspierać i kiedy sięgać po specjalistyczną pomoc.Gościni (IG): https://www.instagram.com/neuro_dzieciaki/Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko może mieć ADHD lub ASD — albo po prostu czujesz, że „coś jest trudniej” i chcesz wiedzieć, jak wspierać je mądrze i spokojnie — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat i zrobić pierwszy dobry krok.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 45 – ADHD w praktyce: lifehacki od psycholog i coachADHD u dorosłych często nie wygląda jak „wiercenie się na krześle”. Częściej przypomina życie w trybie: dużo pomysłów, dużo chęci… i nagle ściana. Niby wiesz, co masz zrobić, a jednak odkładasz. Niby masz kalendarz, a i tak spóźnienia i chaos. Niby „ogarnięta/ogarnięty”, a w środku poczucie, że coś Ci ciągle ucieka: czas, energia, skupienie, priorytety.W tym odcinku bierzemy ADHD „z życia”, nie z podręcznika — z przykładami, anegdotami i konkretami. Razem z Meg Jabłońska rozmawiamy o tym, jak ADHD objawia się w codzienności: w pracy, w relacjach, w domu, w planowaniu, w motywacji — i dlaczego czasem najbardziej męczące jest nie to, że „nie umiesz”, tylko to, że próbujesz działać metodami, które nie pasują do Twojego układu nerwowego.To odcinek dla Ciebie, jeśli:masz wrażenie, że „ciągle zaczynasz od nowa”,działasz zrywami: turbo fokus → zjazd → wstyd → reset,planowanie Cię przytłacza, a spontaniczność kosztuje,czujesz, że potencjał jest, tylko system nie dowozi.W rozmowie porządkujemy też ważne rzeczy: czym różni się coaching od psychoterapii w pracy z ADHD, na czym polega coaching ADHD, jak wygląda pierwsza sesja oraz jak budować poczucie własnej wartości i motywację u osób z ADHD (bez cisnącego „weź się w garść”). W tym odcinku usłyszysz m.in.:czym jest ADHD i jak może się objawiać u dorosłych w relacjach, pracy i codzienności,dlaczego ADHD tak mocno wpływa na organizację, czas i produktywność,czym coaching ADHD różni się od psychoterapii i komu może realnie pomóc,jak wygląda pierwsza sesja coachingowa i czego się spodziewać,praktyczne „lifehacki” (pro tipy) na codzienne wyzwania,jak budować motywację i poczucie własnej wartości, kiedy przez lata słyszysz, że „po prostu jesteś leniwa/leniwy”. Jeśli chcesz zrozumieć ADHD w dorosłości bez wstydu i bez nadęcia — i zobaczyć narzędzia, które naprawdę da się wdrożyć — ten odcinek pomoże Ci zrobić porządek i oddychać trochę lżej.Gościnnie (IG): https://www.instagram.com/meg_jablonska/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 44 – Co to znaczy być dobrym terapeutą?O błędach młodych psychologów i kluczu superwizji „Dobry terapeuta” brzmi jak coś oczywistego… dopóki sama/sam nie wejdziesz w praktykę. Bo wtedy pojawiają się pytania, których nie widać na studiach: czy ja już “umiem”?, czy mam prawo się wahać, czy moje sesje są „wystarczająco dobre”, jak nie pomylić pokory z brakiem pewności siebie — i co robić, kiedy w gabinecie dotykasz tematów, które są większe niż Twoje aktualne doświadczenie.W tym odcinku rozmawiam z Pauliną Danielak — doświadczoną psycholog i psychoterapeutką oraz pedagog, pracującą m.in. w podejściu poznawczo-behawioralnym oraz metodach SE, TRE i ACT. To rozmowa, która nie jest „motywacyjną gadką”.To konkretna mapa: jak dojrzewa terapeuta, jak buduje się kompetencje i granice, i dlaczego superwizja bywa czymś znacznie ważniejszym niż tylko formalnym wymogiem.W odcinku poruszamy m.in.:co realnie może znaczyć „dobry terapeuta” (umiejętności, wartości, postawa w pracy),najczęstsze błędy i pułapki młodych psychologów: od „muszę być idealna/idealny” po przeciążenie i zbyt szybkie branie na siebie za dużo,jak wygląda rozwój od wolontariatu i pierwszych kroków do stabilnej praktyki — i co po drodze potrafi najbardziej podcinać skrzydła,superwizja: dlaczego jest kluczem do bezpieczeństwa, pewności siebie i jakości pracy (i jak myśleć o niej bez wstydu),temat, który wielu boli: wycena swojej pracy — skąd bierze się dyskomfort przy stawkach i jak budować poczucie wartości bez „udowadniania, że zasługuję”,dywersyfikacja działań (warsztaty, szkolenia, edukacja) jako sposób na rozwój i szerszą perspektywę,moja perspektywa mentorki i osoby zarządzającej zespołami terapeutów: co najczęściej blokuje młodych specjalistów i jakie „idealne warunki” warto sobie tworzyć krok po kroku.To odcinek, który mówi wprost: nie musisz być “gotowa/gotowy” w środku, żeby pracować dobrze — ale potrzebujesz ram, wsparcia, procesu i miejsca na uczenie się. I właśnie o tym jest ta rozmowa.Gościni (IG): https://www.instagram.com/paulinadanielak.psycholog/ Jeśli jesteś na początku drogi (albo masz już pacjentów, ale w środku nadal czujesz: „czy ja to robię dobrze?”) — ten odcinek pomoże Ci złapać grunt pod nogami.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 43 – Czy psychika jest połączona z ciałem? Filip Koc o osteopatii. Są takie momenty, kiedy wszystko wygląda „normalnie”, a jednak ciało mówi: dość. Napięcie nie puszcza. Brzuch reaguje, jakby w środku trwał alarm. Plecy bolą „bez powodu”. Sen się rwie. A Ty masz wrażenie, że robisz już wszystko: odpoczywasz, analizujesz, rozumiesz… tylko ciało dalej nie współpracuje. W tym odcinku rozmawiamy o tym, co wielu z nas czuje intuicyjnie, ale trudno to ubrać w słowa: że psychika i ciało są jednym systemem — i kiedy stres oraz emocje zaczynają „odciskać się” w ciele, to nie jest fanaberia ani przesada, tylko realny mechanizm regulacji (i rozregulowania).Moim gościem jest Filip Koc – osteopata i właściciel Zrozum Ciało w Rzeszów. Rozmawiamy spokojnie, konkretnie i bez „magicznych” obietnic: czym jest osteopatia, jak wygląda pierwsza wizyta, z jakimi objawami warto ją rozważyć i w jaki sposób praca manualna może wspierać organizm także wtedy, gdy w tle jest stres, lęk czy przeciążenie. W odcinku usłyszysz m.in.:czym jest osteopatia i na jakich zasadach pracuje (holistycznie, manualnie, z myśleniem o całym układzie),z jakimi dolegliwościami najczęściej zgłaszają się pacjenci (np. bóle pleców i stawów, napięcie, migreny, problemy z układem pokarmowym),jak wygląda pierwsza wizyta u osteopaty: wywiad, obserwacja, plan pracy i czego możesz się spodziewać,w jaki sposób stres i emocje wpływają na ciało (i czemu „rozluźnianie” bywa elementem powrotu do równowagi),kiedy osteopatia może być dobrym uzupełnieniem, a kiedy warto równolegle myśleć o innych formach diagnostyki i wsparcia.To rozmowa dla Ciebie, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest ciągle w gotowości — i chcesz zrozumieć, jak podejść do tego mądrze, bez skakania od metody do metody i bez wstydu, że „to chyba stres”.  Gość (IG): https://www.instagram.com/filipkoc_osteopata/Jeśli czujesz, że stres „mieszka w ciele”, a napięcie i dolegliwości wracają mimo odpoczynku — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, jak może wyglądać holistyczne podejście i kiedy osteopatia bywa realnym wsparciem. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 42 – Czy psycholog szkolny jest potrzebny każdemu uczniowi?Psycholog szkolny kojarzy się wielu osobom z „panią/panem od trudnych spraw” albo miejscem, do którego trafiają tylko dzieci w kryzysie. A prawda jest taka, że rola psychologa w szkole jest dużo szersza: to wsparcie emocjonalne, profilaktyka, interwencje kryzysowe, współpraca z nauczycielami i rodzicami, budowanie bezpiecznego środowiska w klasie — i często bycie tą osobą, która jako pierwsza zauważa, że „coś się dzieje”.W tym odcinku  rozmawiam z Dominika Szewczyk (IG: empatyczna_psycholog) o tym, jak naprawdę wygląda praca psychologa szkolnego — bez idealizowania i bez straszenia. To odcinek, który pokazuje kulisy: co jest możliwe, co jest trudne, jakie są ograniczenia, i dlaczego psycholog szkolny bywa kluczowy nie tylko „w największych dramatach”, ale też w codziennym funkcjonowaniu uczniów.W tym odcinku usłyszysz m.in. o tym:jak zostać psychologiem szkolnym i jak wygląda rekrutacja do szkoły,jak wygląda gabinet psychologa szkolnego i jakie zasoby/narzędzia są potrzebne,jakie są najważniejsze obowiązki psychologa szkolnego i jak wygląda „typowy dzień”,jakie są ograniczenia prawne i etyczne w tej pracy (granice roli, poufność, odpowiedzialność),co jest najtrudniejsze, a co daje największą satysfakcję w pracy z dziećmi i młodzieżą,jaka jest rola psychologa szkolnego w sytuacjach kryzysowych (np. nagła śmierć ucznia/nauczyciela, wypadki, zdarzenia traumatyczne),oraz jak może wyglądać przyszłość psychologii szkolnej i co (realnie) powinno się zmieniać w systemie.To rozmowa, która daje więcej zrozumienia i normalizuje jedno: psycholog szkolny nie jest „od naprawiania dzieci”, tylko od budowania wsparcia — czasem dla ucznia, czasem dla rodzica, czasem dla nauczyciela, a czasem dla całej społeczności szkolnej.Gościni (IG): https://www.instagram.com/empatyczna_psycholog/Jeśli chcesz zrozumieć, czym naprawdę zajmuje się psycholog szkolny, kiedy warto po to wsparcie sięgać i jak szkoła może mądrzej wspierać uczniów (także tych „niewidocznych”) — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/