Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14074-le-lait-bon-ou-mauvais-pour-la-sante.html

C’est quoi la force maximale ? C’est la plus grande force qu’un muscle ou groupe de muscles peut déployer par contraction volontaire. La force s’exprime en Newton. Il existe des appareils de mesure de la force (dynamomètre, etc…). Mais en pratique on calcule la charge maximale que l’on peut développer en kilogrammes. On l’utilise donc en musculation et en préparation physique essentiellement. Comment la calculer ou la tester ? On effectue des exercices musculaires (développé couché, squat, soulevé de terre, etc…) où l’on développe la charge la plus lourde sur une seule répétition. Il existe également des tableaux d’extrapolation (BRYZCKI/NEBRASKA) avec des formules prédictives qui permettent l’estimation de la charge maximale à partir de répétitions sous-maximales. Ex : 10 x 60... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13975-test-de-force-maximale.html

Marie, on est dans l'ère numérique et je constate que beaucoup, beaucoup de familles mangent devant les écrans, que ce soit téléphone, télé ou autre. Est-ce que c'est bon pour la santé, pour ton corps de manger devant les écrans ?   Les écrans, c'est toute une histoire, on peut le voir de plusieurs manières. Comme ça, de but en blanc, j'ai envie de te dire non, absolument pas, il faut éviter les écrans pendant les repas, mais dans certaines situations, l'écran peut quand même apporter quelque chose.   Je pense notamment aux personnes qui mangent seules. Parfois, le fait de manger seule peut avoir un côté angoissant. On a besoin d'une présence, en fait, comme si on essayait de recréer de la convivialité.   On a déjà remarqué que quand on mange entre amis, en famille, on mange avec plus d'appétit... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14044-manger-devant-les-ecrans-quelles-consequences.html

Quelles blessures sont les plus courantes en sport ? On retrouve les crampes, contractures, les élongations, les déchirures, les tendinites, les luxations ou subluxations, les lumbagos, les petits écrasements et les coupures superficielles. Les courbatures ne sont pas une vraie blessure, elles s’estompent en quelques jours. Chaque blessure a son degré de gravité et son protocole de soins et de reprise sportive.   Comment faut-il se soigner ?   Cela dépendra de la blessure. Une crampe se soulage immédiatement par étirement, buvez une eau minéralisée et complémentez en potassium sodium magnésium. Le lumbago ou lombalgie nécessite du chaud, des étirements, de l’hydratation et de la mobilité. Consultez votre ostéopathe. La courbature se traite avec une bonne hydratation, des étirements légers et un peu de repos. Toute autre... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13974-les-blessures-sportives.html

À table, avec les enfants, même si c'est très difficile, il faut être le plus neutre possible. La Suisse. On ne prend pas de partie vis-à-vis de l'alimentation. On n'encourage pas un enfant s'il a fini son assiette. On ne dit pas « Bravo, t'as bien mangé », etc. C'est très bien. On ne gronde pas un enfant qui ne finit pas son assiette. Un enfant se régule tout seul, normalement, au niveau de la faim. C'est-à-dire qu'un enfant ne se laisse pas mourir de faim. Parce que manger, c'est normal. On ne félicite pas un adulte qui finit son assiette. Bien manger, ça ne doit pas être synonyme derrière une récompense. Parce que quand on félicite un enfant, souvent il y a une attente de recevoir quelque chose parce qu'on a fait une bonne action. Mais finir une assiette, ce n'est pas une bonne action.   Manger, c'est un acte pour vivre. On a besoin de manger pour vivre, en... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13933-doit-on-obliger-les-enfants-a-finir-leur-assiette.html

Il y a un lien, il y a une corrélation entre nutrition et maladies mentales ? Alors oui, effectivement, 2025, ça a été une année ciblée sur la santé mentale. On l'a vu un petit peu partout dans l'actualité et on sait aujourd'hui que l'alimentation en fait, elle a un impact sur notre santé mentale. Suivant les aliments qu'on consomme, suivant notre hygiène de vie même quotidienne, nos heures de sommeil, une activité sportive ou non, on sait qu'on a un impact en fait sur la sécrétion de ce qu'on appelle nos neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, c'est ce qui fait ce qu'on est, c'est ce qui fait notre humeur, c'est ce qui fait notre état de santé mentale, de joie, tristesse, énervement. C'est ce qui fait notre énergie aussi, notre énergie disponible au quotidien et donc nos actions alimentaires, physiques ont un impact  sur ces neurotransmetteurs.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13932-alimentation-et-maladies-mentales.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13719-reconnaitre-une-info-fiable-sur-la-nutrition-parmi-toutes-les-tendances-en-ligne.html

Comment faire pour bien débuter ? Il faut d’abord s’assurer que c’est possible. Un avis médical favorable est recommandé surtout après une longue pause ou si la condition physique ou la santé s’est détériorée récemment. Ensuite il faudra choisir des activités réalisables, ne pas se fixer de challenges ou de défis (risque d’échec), mais plutôt viser sur la durée.   Quelles activités pratiquer pour commencer ? Toutes les activités douces ou sans impacts majeurs, comme la marche, la natation, le yoga, le pilates, le vélo, la musculation adaptée, etc… Gardez la course, le crossfit, la boxe, le squash pour plus tard. La notion de plaisir doit rester primordiale également mêmes si les efforts sont significatifs. Comment garantir le résultat ? Tout d’abord,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13880-resolutions-sportives.html

On va utiliser un mot que je sais que tu n'aimes pas Marie, on va parler régime et ma question c'est de savoir si les régimes peuvent abîmer le métabolisme à long terme.   Alors ce n’est pas que ça abîme notre métabolisme mais ça l'impacte. Notre corps a une mémoire.   Cela date de quand on était dans les cavernes où la nourriture était plutôt rare. Là par exemple en automne, en hiver il fallait faire beaucoup de kilomètres pour trouver à manger et donc on a des mécanismes dans notre corps qui nous permettent de survivre. L'être humain il est prévu pour prendre du poids, il n'est pas prévu pour en perdre parce qu'on est prévu pour survivre.   Ça on l'a gardé. Manque de bol maintenant on a profusion de nourriture, on n'a plus besoin d'aller chasser ou pêcher pour se nourrir, on a juste... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13718-les-regimes-peuvent-ils-abimer-le-metabolisme-a-long-terme.html

Comment peut-on se préparer aux sports d’hiver ? On peut commencer par s’acclimater au froid en sortant le plus possible avant les vacances aux sports d’hiver. Marche, course, vélo, tout sera bon pour s’habituer au climat. Pour l’entraînement, on fera du renforcement musculaire pour entraîner les muscles sollicités (cuisses, abdominaux, stabilisateurs du bassin, tronc) et du travail cardio-vasculaire pour améliorer un peu sa capacité d’oxygénation sachant qu’en altitude et avec le froid sec la respiration est moins efficace. On pourra aussi travailler sa coordination et son équilibre (virages, bosses, évitement, etc…) avec des accessoires comme le bosu, les haies, le trampoline, ou faire du paddle up en piscine. Que doit-on entraîner ? Concernant le renforcement musculaire, il faut absolument travailler les cuisses (squats/fentes) mais aussi les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13767-se-preparer-aux-sports-dhiver.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13717-quels-sont-les-meilleurs-snacks-pour-une-pause-saine.html

Quels sont les inconvénients de faire du sport dans le froid ? Diminution de la température corporelle – Augmentation de la viscosité sanguine – Déshydratation accélérée Augmentation de la fréquence cardiaque – Vasoconstriction des vaisseaux sanguins (muscles moins irrigués) Quelles sont les conséquences sur le corps ? Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie. Il faut donc veiller à bien s’échauffer et à garder la chaleur le plus possible. Quels sont les risques liés au froid ? Le risque de blessure ou de refroidissement. Claquage, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation, engelure, chute, etc… Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13766-sport-et-froid.html

Le microbiote est influencé dans le quotidien par notre hygiène de vie. Le sommeil, le stress, le sport, et bien sûr l'alimentation impactent le microbiote. Ce qui est important, c'est d'essayer d'obtenir un microbiote le plus riche possible. Il aura un effet protecteur au niveau défenses immunitaires, santé, pathologies dégénératives... Le microbiote a besoin deux choses : les prébiotiques : que l'on retrouve dans les fibres (fruits, légumes, céréales...) les probiotiques : en compléments alimentaires ou dans des aliments fermentés (choucroute, kéfir...) En variant notre alimentation, en enrichit notre microbiote !   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13716-comment-ameliorer-sa-flore-intestinale.html

Peut-on faire du sport avec de l’hypertension artérielle ? Oui et cela est même recommandé par les médecins et cardiologues. Que faut-il faire ? Une activité cardio-vasculaire contrôlée régulière afin de faire baisser la tension au repos et à l’effort. Faites un bilan médical ainsi qu’un test d’effort et commencez déjà par marcher tous les jours et prenez les escaliers. Réduisez le sel dans l’alimentation ainsi que le café et l’alcool tout comme les excitants et les boissons énergisantes. Cela fera déjà un bon début. Quels sports doit-on faire ? Musculation adaptée, stretching, vélo, marche, marche nordique ou course modérée, natation, roller, etc… Par contre, éviter les sports de combat, le squash, la boxe, le tennis au départ. Il faut faire un... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11537-sport-et-hypertension-arterielle.html

Oui, à la ménopause, les besoins du corps ne sont pas les mêmes. Le métabolisme va ralentir, le corps va changer, la peau se relâche... Il va être important d'importer dans son alimentation beaucoup de fibres, par les fruits, légumes, légumineuses. Les bonnes graisses : poissons gras, huile de noix... A faire dès la pré ménopause ! Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13715-menopause-faut-il-changer-son-alimentation.html

Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ?   Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, donc pas de progression. Il existe la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement, mais aussi la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Enfin il y a la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs types de récupérations. Comment récupérer entre les séries de travail ?   Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force la récupération est longue, entre 4 et 7 minutes.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13668-la-recuperation-musculaire.html

Les basiques à avoir chez soi : Dans le frigo : du beurre, des œufs, du lait. Dans les placards : farine, sucre, boîtes de conserves, protéines en boites (thon, sardines) Dans le congélateur : poêlée de légumes, poisson surgelé, pain Cela constitue une bonne base, il suffira d'acheter des fruits et légumes frais et de cuisiner.   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13460-les-basiques-a-avoir-chez-soi.html

Que faut-il faire quand on a mal au dos ? Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs c’est une recommandation des médecins. Le sport ou l’activité physique améliore la mobilité et diminue les douleurs.   A quoi doit-on faire attention en particulier ? Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13667-sport-et-mal-de-dos.html

La margarine : ce n'est pas une matière grasse miracle qui va protéger vos artères, votre cœur. Ce n'est ni plus ni moins de l'huile avec de l'eau. Prenez plutôt un bon beurre, un vrai beurre. Les produits allégés : beaucoup de chimie, d'additifs et sans nutriments. Ne pas boire suffisamment ! Le café n'hydrate pas, c'est un diurétique.   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13459-alimentation-les-3-erreurs-quon-fait-en-pensant-bien-faire.html

Quelles sont les phases importantes du sommeil ? Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins. C’est quoi un bon sommeil ? Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun. Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ? Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13624-sport-et-sommeil.html