Nene being with Mai

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 タイムアウトセッション、ネットの接続が切れたり、急にテレビが映らなくなったりしたときにあえてその静寂を楽しんでみましょうというお話です。 病院の待ち時間とかで、携帯で韓国の時代劇を見てるときに急にネットが繋がらなくなるとムキーってなるんですが（Mai）、そういうときにあえて、シュッとその静かな時間を楽しんでみる。気持ちを切り替えて、リセットされる感覚もとても大切。 自分も日々忘れないようにしたいと思います☺︎ #マインドフルネス #ミニマインドフルネス #emotionalinteligence  #ウェルビーイング #ウェルネス #QOL

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 自分の身体の動きに意識を向ける マインドフルネスな仕草についてです。 自分がどんなふうに振るまっているか日々意識していますか？ ひとと話しているときに、落ち着いた呼吸になっているか。指先や姿勢はどうなっているでしょうか？ 自分の身体の感覚の隅々まで意識を向けるというのは、マインドフルネスの基本ですが、それはいろんなところに応用できます。 仕事をしているとき、人と話しているとき、相手に与える印象を作るだけではなく、自分に対する評価や心地よさにもつながるので、ぜひ意識してみてください☺︎#マインドフルネス #ミニマインドフルネス #emotionalinteligence  #ウェルビーイング #ウェルネス #QOL #ボディランゲージ

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 朝起きた瞬間に、ベッドから起き上がる前に呼吸を観察する時間を持ってみる。1日のクオリティを左右します。 小さなひとつひとつの選択もマインドフルな選択をしながら過ごすために、1日が始まる前に、良い習慣を取り入れてみてください☺︎ #マインドフルネス #ミニマインドフルネス #emotionalinteligence  #ウェルビーイング #ウェルネス #朝の習慣 #QOL

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 このコーナーでは、マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 持ち物の整理は、感情の整理でもあります。 身の回りの散らかっているところを、一箇所短い時間でいいから片付けてみてください。 すうっと心が落ち着いて、心の中や、頭の中も片付いていくのがわかると思います☺︎ #マインドフルネス #ミニマインドフルネス #emotionalinteligence  #ウェルビーイング #思考の整理 #ウェルネス # #

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 このコーナーでは、マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 自動思考とよばれる、ネガティブトレインに乗せられたら、ポジティブな思い込みへ乗り換えが可能です。 ネガティブ列車に乗せられてしまったら最後、それはどんどん自動的に進んでいきます。 より高い視点で眺めてみると、それは単なる思い込みであることが見えてくるので、同じ苦しいパターンに気づいたら、繰り返し新しいポジティブな思い込みを繰り返し書き込んでいきましょう。 しっかり古いパターンが書き換わるまでには約3週間かかりますが、変わってしまえば今度は良い景色の列車で悠々旅です☺︎ #ネガティブな思い込み #アファメーション #マインドフルネス #ミニマインドフルネス #自動思考 #感情マネジメント #emotionalinteligence  #EQ

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 このコーナーでは、マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 エピソード中に実際に60秒の時間を測っています。 10分や20分の時間瞑想しろと言われると、忙しい日中、なかなかハードルが高いかもしれません。でもたった60秒間ならどうでしょう？ ほんの短い間だけ、一緒に呼吸に意識を向けてみませんか☺︎　 出だしの”ｺﾝﾆﾁﾜ”が、どう考えてもお前中国人だろうっていう発音になっていてすいません。生まれも育ちも生粋の日本人です。

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 このコーナーでは、マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 記憶に残したいなと感じるすてきな瞬間こそ、SNSの存在を忘れてみる。そんなミニマインドフルネスをどうぞ☺︎

ミニマインドフルネスシリーズ 🔵 このコーナーでは、マインドフルネスデッキ【MINDFULNESSDECK】から、小さなコツやミニ情報をご紹介しています。 瞑想やら作業をするときに、25分で区切ると生産性や集中力もろもろアップするよというミニマインドフルネスのおはなしです。

【MINDFULNESSDECK】Tipsシリーズ 🔵マインドフルネスデッキから、小さなコツやTipsをご紹介。5分〜１０分 このコーナーでは、マインドフルネスのTips コツや小さな情報をお届けしていきます。 マインドフルネスのエクササイズをしていく中で、過去の手放しやネガティブな感覚が出たときにも、「ここに来ると必ず安心できる」 そんな守られている場所をひとつイメージできるように持っておくこと。 よく知っている実在の場所でも、空想の場所でも構いません。いつでもその場所に戻って、五感を使ってその場所でどんな感覚がするかを味わっていきましょう。 #マインドフルネス　#安心感　#瞑想誘導　#イメージワーク

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。 ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 i_am_lovable meditation 【自分自身が愛されるべき存在であることを思い出すエクササイズ】 自分の欠点にフォーカスしてしまったり、愛されないと感じてしまって苦しいとき、それを手放し安心感を感じてゆくための瞑想エクササイズです。 繰り返しこのワークをやることで、苦しさが消えて過去になっていきます。 何度でも使えるワークなので、失敗のパターンなどを手放したいときにぜひ繰り返し座ってみてください。 １、紙の上に欠点を書き出す 欠点に形があるとしたら。イメージしてみる。 重たさや、色や形、匂いや手触りなど。それを書き出す。 （硬くてトゲトゲしている、など） ２、もう一枚の紙に、欠点は欠点でも楽に受け入れられている部分を書き出す。（アウトドアが苦手だが、家で好きな読書やゲームを楽しめている、など） ３、２枚の紙を一緒にして、手の中でひとつにしてゆく ひとつになっていく時に、次第に取るに足らない感覚が出てくるまでくしゃくしゃに小さく握りしめてゆく ４、３枚目の紙に、欠点がどうでもよくなった、いい感じの自分をイメージしていきます。気にならなくなった時はどんな様子をしているでしょうか？ ５、大きな欠点が前面に出ていた自分から、それが小さくなって、良いところが次第に前面に出ていくのを感じていきます。 人よりも上手にできるところや、自分の中で好きだと感じられるところをしっかりとイメージしていきます。 ６、明るいグリーンの光が身体全体を包み込むようなイメージをしてきます。安心感や穏やかなきもちをそこでしっかり全身へと行き渡らせていきます。 ７、最後に、安全な場所で可能なら紙を実際に燃やしていきます。シンクや水が近い場所でやってみてください。 イメージの中で燃やしてしまうことも有効です。 ８、自分自身が愛されるべき存在であること しっかり実感できるまで、繰り返しやってみてください。 #ハートチャクラ　#瞑想誘導　#瞑想ガイド　#mindfullness   #マインドフルネス #自己肯定感 #自分を愛する #ウェルネス #第4チャクラ #chakra #センタリング #ヒーリング　

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。 ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 Healing meditation 【シンプルなヒーリングの15分　マインドフルネスエクササイズ】 全身に光を行き渡らせていく、どんな時でも使えるシンプルなヒーリングの瞑想です。不安を取り除いたり、日々が安心感に満たされていきます。気づいた時に繰り返しやってみてください。 #グラウンディング #センタリング #第7チャクラ #チャクラメディテーション #ヒーリング #高次 #マインドフルネス #ボディスキャン #瞑想誘導 #瞑想ガイド

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。 ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 今日の失敗を許してあげるマインドフルネスエクササイズ 1日のうちで何か失敗したり、自分で自分を許せないことが起きたときに ハートを満たして許してゆくエクササイズです。 どんな自分でも許してあげる。繰り返しエクササイズを使って、セルフコンパッションを練習していきましょう。 Original script breath and heart meditation 呼吸とハートの瞑想 ●N-guide #self-compassion【 今日の失敗した自分を許す 13分 】 #heart-chakra  #瞑想誘導　#マインドフルネス　#セルフコンパッション　#自分を愛する　#自分を大切にする　#思いやりの練習　#自分を許す　#1日の終わりの瞑想　#ハートチャクラ　#第４チャクラ　#呼吸の観察 #selfcompassion

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。 ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 自分を愛することができない、自分を許すことができないときの苦しさ。 だれかに愛してもらったり、誰かに認めてもらわない限り安心できない心もとなさ。 最後には、ほかの誰でもない自分自身が、自分を本当の意味で愛し、認め、そしてすべてを受け入れていくことが 本当の無条件の愛へと辿り着く最後の砦になると思います。 自分勝手やエゴやわがまま、セルフィッシュな自己愛とは別次元の「本当に自分を愛していく」旅に、ぜひこのアファメーション、マインドフルネスなエクササイズ活用してください。 ●N-guide #self-love【 自分を愛する 23分 】 #自分を愛する　#自分を許す　#自分を大切にする　#自己愛　#自己統合　#セルフケア　#手放し　#引き寄せ　#癒し#第４チャクラ　#ハートチャクラ　#乙女座満月　#浄化　#マインドフルネス　#アファメーション　#自己肯定感　#自己価値　#瞑想誘導　#満月　#呼吸　#内観　#自立　#相互依存 【N-guide #healing】 【N-guide #solar-plexus】 【N-guide #self-love】 【N-guide #confidence】

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。英語と日本語のミックスでお届けしています。 ●N-guide #letting go;cut the cord　過去を手放す・辛い状況のコードを切る 過去を手放してゆくマインドフルネスエクササイズです。 辛い状況や苦しめられている相手を手放し、自分の手でコードをカットしていき、本来自分の中にある愛や喜びを取り戻すエクササイズです。 苦しいとわかっているのに続いている状況を、過去へと見送ったり、繰り返し自分の中にある傷つくパターンがある時にこのエクササイズをぜひ使ってください。 ・マインドフルネス度☆☆☆ ・浄化（セラピー）度☆☆☆☆☆ ・愛を取り戻す度☆☆☆☆☆ #プロテクション　#境界線　#浄化 #ハートチャクラ　#ソーラープレクサスチャクラ　#癒し #手放し　#過去の手放し #共依存　#許し　#自由　#本来の自分 #第３チャクラ　#第4チャクラ 【N-guide #lettinggo】 【N-guide #solarplexus】 【N-guide #healing】

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。英語と日本語のミックスでお届けしています。 ●N-guide #confidence【 劣等感を手放す　15分 】 自分には価値がない、と感じてしまったり、誰かと比べて劣等感を感じて苦しいときにできるエクササイズです。 自分本来の強さや魅力を感じて、縮こまった感覚から自由にさせてくれます。 ・マインドフルネス度☆☆☆ ・浄化（セラピー）度☆☆☆☆☆ ・愛を取り戻す度☆☆☆☆☆ #自己肯定感　#自己価値　#劣等感　#本来の自分 #ソーラープレクサスチャクラ　#癒し　#自信 #第３チャクラ　#第4チャクラ #ありのまま 【N-guide #confidence】 【N-guide #solarplexus】

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。  英語と日本語のミックスでお届けしています。  ●N-guide #lighthouse【嵐の中の灯台 16分】 こころが迷子になって、今自分がどこに向かっていたのか、何をしていたのかわからなくなって不安になってしまった時に使ってください。  今この瞬間の、自分の目的地を思い出せる内容です。  ・癒し度☆☆☆☆  ・今に戻る度☆☆☆☆☆  ・愛☆☆☆☆☆  #マインドフルネス #瞑想　#瞑想誘導　#内観　#呼吸 #今この瞬間 #ルートチャクラ　#第1チャクラ　#安心 【N-guide #lighthouse】

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 英語と日本語のミックスでお届けしています。 ●N-guide #relax【リラックス　31分】 不安や緊張が強いときに、全身を呼吸とともに緩めてリラックスさせていく瞑想です。 基本的なボディスキャンをじっくりやっていくことで全てのワークやエクササイズのベースのリラックスした状態を作っていきます。 ・癒し度☆☆☆☆☆ ・マインドフルネス度☆☆☆ ・浄化（セラピー）度☆☆☆ ・基本☆☆☆☆☆ #マインドフルネス #瞑想　#瞑想誘導　#内観　#呼吸 #今この瞬間　#リラックス

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。 英語と日本語のミックスでお届けしています。 【N-guide #basic】基本の呼吸の観察をし、身体の感覚に意識を向けながら、次々浮かんでくる思考を流していく練習です。 呼吸を整えるときや、不安や思考に捉われて身動きが取れない時などに、シンプルなエクササイズとして使えます。 ・癒し度☆☆ ・マインドフルネス度☆☆☆☆☆ ・浄化（セラピー）度☆ #マインドフルネス #瞑想　#瞑想誘導　#内観　#呼吸

第7チャクラクラウン悟りチャクラのお話（後半） 高い次元と肉体を繋ぐ入り口の役割を果たす、悟りチャクラについてのお話です☺︎　 サンスクリット語で、「花びら1000枚」という意味を持つ、クラウンチャクラ、最後の第7チャクラです。 後半ではこのチャクラを整えるためのおすすめのヨガポーズ、アファメーションや香り、食べ物などをご紹介しています。 この最後のチャクラの学びを経験しているとき、魂の成長に必要な経験をくぐりぬけるために終わりのない暗闇のトンネルの中にいるように感じて、本当に辛い時間があると思います。 ものごとの本質を理解するために、とても崇高な大切な経験をしていることをぜひ忘れずに、このチャクラの100枚の花びらが美しく開く場所へ辿り着くまでくぐりぬけていけることをいつも祈っています。 #悟り #第7チャクラ #enlightment  #マインドフルネス #ウェルビーイング #スピリチュアル #チャクラ #クラウンチャクラ #高次元 #ヨガ #波動 #ホリスティック医学 #予防医学 #感情 #ヒーリング #感覚過敏 #セラピー #喜び #静寂 #バランス #ウェルネス

高い次元と肉体を繋ぐ入り口の役割を果たすクラウンチャクラについてのお話です☺︎　 サンスクリット語で、「花びら1000枚」という意味を持つ、最後のチャクラ。 スピリチュアリティの本質、宇宙とつながることでどんな感覚を得られるか。 そして過剰になったり、バランスが崩れてしまうとどんな感じになるか詳しくお話ししています。 後半ではこのチャクラを整えるための香りやアファメーション、食べ物などをご紹介します。 #マインドフルネス #ウェルビーイング #スピリチュアル #チャクラ #クラウンチャクラ #高次元 #ヨガ #波動 #ホリスティック医学 #予防医学 #感情 #ヒーリング #感覚過敏 #セラピー #喜び #静寂 #バランス #ウェルネス