Szare Komórki

Wysypianie się jest dziś postrzegane trochę jak dobro luksusowe, na które nie każdy może sobie pozwolić. Nasza codzienność często wygląda tak, że wieczorami- zamiast wyciszyć się i odpocząć przed kolejnym dniem, jak nam nakazuje fizjologia- to siadamy przy komputerze żeby nadrobić pracę lub też zatapiamy się w wirtualnym świecie. Badania jednak wyraźnie pokazują, że niewystarczająca ilość snu prowadzi do ubytków na zdrowiu zwiększając ryzyko depresji, zaburzeń układu odpornościowego czy chorób sercowo- naczyniowych. Czy stylem życia można wpłynąć na poprawę snu? Co to jest społeczny jet lag, który doskwiera aktualnie większości z nas? Czy bycie "nocnym markiem" to genetyka czy jednak pokłosie dzisiejszego przeładowanego obowiązkami życia? Do dzisiejszej rozmowy zaprosiłam Darię Łukowską, dietetyczkę i pasjonatkę tematyki związanej ze snem. Daria prowadzi swój kanał i podcast FORMA NA ŻYCIE, gdzie promuje holistyczne podejście do zdrowia, jest też autorką książki “Jak spać żeby się wyspać”. Partnerem merytorycznym podcastu jest Sanprobi.

Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko?Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.Dowiesz się m.in.:​dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,​co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,​dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,​jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,​czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,​dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,​od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować. A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania.Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością?Pozostańmy w kontakcie!Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi.

Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów?Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi?W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii.Dowiesz się także:​czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,​ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,​dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,​czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,​od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,​ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się.To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów.Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania.To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia.Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem?Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli?W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii.Dowiesz się także:​jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,​czym różni się martwienie się od zamartwiania się,​dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,​kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych.To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze.Książki, o których wspomina Kinga:​      Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck​      Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. LeahyPozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy? Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu. Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta.„Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało. Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was.Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób.Pozostańmy w kontakcie! Moje socialePartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień.Dowiesz się m.in.:dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia,co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy,jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka,jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka,czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów,jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego,jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta.To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: KLIK Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Jak skutecznie wzmacniać odporność?Czy odporność to coś, co uruchamiamy dopiero wtedy, gdy zaczyna się infekcja?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o odporności jako procesie długofalowym, zależnym od snu, stresu, stylu życia, diety i pracy jelit.Poruszamy m.in. temat częstych infekcji, roli genetyki i mikrobioty jelitowej, diety przeciwzapalnej w praktyce, morsowania, sauny, ziół i suplementów oraz tego, jak nie popaść w zdrowotne skrajności.To rozmowa o tym, co naprawdę wspiera odporność, a co tylko daje jej pozory.Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale: KLIKGoście: dr Maja Czerwińska: KLIKdr hab. Karolina Jakubczyk: KLIK Ebook ekspertek*: KLIK KLIK* Kod zniżkowy na ebook: ZOSIA daje 20% zniżki (ważny do 19.02.2016)Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy miasto może przeciążać nasz mózg tak samo jak media społecznościowe?Dlaczego jedni świetnie odnajdują się w miejskim zgiełku, a inni czują chroniczne zmęczenie, napięcie i przebodźcowanie?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o neurourbanistyce - dziedzinie badającej, jak przestrzeń miejska wpływa na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.Poruszamy m.in.: jak hałas, smog, tłok i nadmiar bodźców wpływają na mózg,czy miasto może „napędzać” dopaminę podobnie jak social media, co najbardziej stresuje nasz układ nerwowy w codziennym funkcjonowaniu,czy układ ulic, dostęp do zieleni i światła mają znaczenie dla zdrowia psychicznego,jakie są różnice w ryzyku zaburzeń psychicznych: miasto vs wieś,oraz jak żyć w mieście, dbając o regulację i dobrostan psychiczny.To rozmowa o granicach naszego mózgu i o tym, jak chronić je w świecie, który rzadko zwalnia.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Dowiedz się więcej: Instagram MichalinySamowolność.plPartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy wypadanie włosów zawsze jest powodem do niepokoju?Jak odróżnić naturalny cykl włosa od problemu wymagającego diagnostyki? I dlaczego pielęgnacja bez zrozumienia przyczyny często kończy się frustracją?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholożką mgr Anną Jakubczyk-Słabicką o zdrowiu włosów i skóry głowy. Rzetelnie, praktycznie i bez marketingowych skrótów.Dowiesz się m.in.: jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest fizjologiczne czy patologiczne,jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn, jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów, czym różni się łysienie androgenowe od telogenowego i kiedy geny to nie wszystko,kiedy warto sięgnąć po farmakoterapię, a kiedy najpierw zmienić inne elementy, co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem,jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce,jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów, jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna, oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo.To rozmowa o włosach…ale tak naprawdę o zdrowiu całego organizmu. Bo włosy nie „psują się” bez powodu, one reagują na to, co dzieje się w środku.Posłuchaj nowego odcinka i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o swoje włosy.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewskaDowiedz się więcej: https://ajstrychologia.pl/Sprawdź profil Ani: https://www.instagram.com/_trycholog.anna_jakubczyk_/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy dobry sen oznacza 8 godzin? A może to coś więcej: rytm, regeneracja, jakość, a nie tylko liczba?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z ekspertem somnologiem lek. Kamilem Kornickim o tym, czym tak naprawdę jest zdrowy, efektywny sen i jak możemy go wspierać w codziennym życiu. Dowiesz się między innymi:​co reguluje nasz sen: zegary biologiczne, melatonina, kortyzol i rytmy dobowe,​jaka jest różnica między „gorzej śpię ostatnio” a faktyczną bezsennością,​które elementy stylu życia najbardziej sabotują nocną regenerację,​jak wyglądają najczęstsze objawy długotrwałych problemów ze snem widziane w gabinetach lekarskich,​czym naprawdę jest bezdech senny, po czym laik może go rozpoznać i dlaczego alkohol często go nasila,​dlaczego tabletki „na sen” działają jak plaster, a nie rozwiązanie problemu,​gdzie szukać realnej pomocy i jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu krok po kroku,​co można zrobić, jeśli „od lat śpię 5–6 godzin i uważam, że tak mam”,​które rutyny stylu życia poprawią Twój sen, a co jest przereklamowane,​oraz kiedy suplementacja (magnez, adaptogeny, melatonina) ma sens.Przespana noc to nie luksus, tylko biologiczna potrzeba, bez której wszystko inne zaczyna się sypać. Posłuchaj nowego odcinka i sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawdę się wyspać.Zostawiam Wam namiary na mojego Gościa:Kamil Kornicki LinkedInKamil Kornicki InstagramSenare – centrum medycyny snu Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIKPartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Cholesterol. Jedni się go boją, inni bagatelizują, a w sieci można znaleźć tyle sprzecznych informacji, że trudno oddzielić fakty od mitów. W dzisiejszym odcinku postanowiłam zaprosić gościa, z którym uda się ten temat racjonalnie poukładać. Razem z mgr Anną Gudan, dietetyczką kliniczną i doktorantką PUM, rozmawiamy o tym, czym cholesterol tak naprawdę jest, dlaczego nie istnieje „dobry” i „zły” cholesterol, jak działają frakcje LDL, HDL, VLDL i trójglicerydy, oraz dlaczego coraz częściej mówi się o ApoB i lipoproteinie(a) jako kluczowych parametrach do oceny ryzyka sercowo-naczyniowego.Wyjaśniamy:​skąd biorą się mity o „nieszkodliwym wysokim cholesterolu”,​czy normy faktycznie są „sztucznie obniżane”,​jak styl życia wpływa na lipidogram,​co realnie zmienia w diecie, żeby obniżać LDL i trójglicerydy,​ile jajek można jeść bez obaw,​co dieta keto robi z naczyniami krwionośnymi w długiej perspektywie,​czy śniadania białkowo-tłuszczowe to faktycznie złoty standard.To rozmowa, która wreszcie robi porządek w tym, co najczęściej budzi wątpliwości: gdzie kończy się uproszczenie, a zaczyna rzetelna nauka. Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki badań, zadbać o profil lipidowy i wiedzieć, które informacje w sieci są prawdziwe, a które można włożyć między bajki, ten odcinek jest dla Ciebie.Kontakt do Ani: Anna Gudan Instagram Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIK Partnerem merytorycznym odcinka jest Sanprobi.

Czy różnica między tymi, którzy zwyciężają, a tymi, którzy się poddają, leży w sile mięśni czy raczej w sile umysłu?Psychologia sportu to coś więcej niż domena zawodników. To praktyczne narzędzia, które pomagają każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Legietą, psycholożką sportu i trenerką mentalną, o tym, jak psychika kształtuje wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu.Dowiesz się między innymi:jak trening mentalny wpływa na ciało i wyniki,czym różni się psychologia sportu od popularnego coachingu,jak efekt placebo i nocebo działają w sporcie,dlaczego zawodnicy czasem zawodzą pod presją,oraz jak wykorzystać techniki sportowe, takie jak wizualizacja, mindfulness, dialog wewnętrzny i rutyny, w codziennym życiu.To rozmowa o tym, że głowa potrafi więcej, niż nam sięwydaje. Każdy z nas może nauczyć się trenować swój umysł tak, by wspierał ciało i cele.Posłuchaj i zobacz, jak psychologia sportu może stać się Twoim codziennym narzędziem do działania nie tylko na bieżni.Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jak oszukać genetyczne przeznaczenie i zaprogramować długie życie w zdrowiu?Czy geny naprawdę decydują o wszystkim, czy to tylko punkt wyjścia, z którym możemy świadomie pracować?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Dorotą N. Komar, biolog molekularną i autorką książki „Oszukaj genetyczne przeznaczenie”, o tym, jak działa epigenetyka i co możemy zrobić, by przeprogramować nasze zdrowie.Dowiesz się między innymi:​jak dieta, sen i aktywność fizyczna wpływają na ekspresję genów,​czy można cofnąć niekorzystne zmiany epigenetyczne,​jak stres i emocje zapisują się w naszym DNA,​czy naprawdę dziedziczymy wspomnienia biologiczne po przodkach,​oraz jaka jedna decyzja dziś może zaprocentować zdrowiem Twoim i Twoich dzieci.To inspirująca rozmowa o nauce, stylu życia i nadziei pokazująca, że każdy z nas może świadomie kształtować swoje zdrowie na poziomie komórkowym.Posłuchaj i zobacz, jak codzienne wybory potrafią dosłownie zmienić zapis Twoich genów.Książka Doroty: „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć”Dorotę znajdziecie tutaj: LinkedInPartnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jelita – fakty, mity i błędy, które mogą nam szkodzić.W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej popularnych (i jednocześnie najczęściej mitologizowanych) tematów zdrowotnych, czyli oczyszczaniu jelit.​Czy naprawdę trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?​Czy hydrokolonoterapia to zabieg prozdrowotny, czy ryzykowny trend?​I dlaczego lewatywa z kawy to nie sposób na detoks, tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?Dowiesz się m.in.:​kiedy warto zająć się zaparciami i co może być ich przyczyną,​czym grozi regularne „oczyszczanie” jelit. Od dysbiozy po odwodnienie,​jak wspierać mikrobiotę i perystaltykę jelit poprzez dietę i styl życia,​dlaczego mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w terapii onkologicznej.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą zadbać o jelita w sposób bezpieczny, naukowy i skuteczny, bez popadania w modne, lecz ryzykowne „detoksy”.🎧 Posłuchaj, zanim sięgniesz po „oczyszczanie jelit”. Twoje ciało już wie, jak to robić.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewskaDowiedz się więcej: https://drmajaczerwinska.pl/Sprawdź profil Dr Mai: https://www.instagram.com/drmajaczerwinska.dietetyk/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi, która stoi za celowaną suplementacją probiotyczną w oparciu o badania naukowe.

Zmęczenie – sygnał choroby czy efekt stylu życia?Przewlekłe zmęczenie to dziś problem niemal globalny. Ale gdzie kończy się „zwykłe przemęczenie”, a zaczyna coś, czym naprawdę warto zająć się medycznie?W tym odcinku wraz z gościem lek. Ewą Jakubowską rozmawiamy o tym:​jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia w gabinecie lekarskim,​kiedy zmęczenie może być objawem choroby,​od jakich badań diagnostycznych warto zacząć,​co robić, gdy wyniki są prawidłowe, a energia wciąż jest niska,​jak stres obniża nasze zasoby i czym naprawdę NIE są „wypalone nadnercza”,​jakie pierwsze 2–3 zmiany w stylu życia mogą realnie poprawić poziom energii.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się, jak odzyskać energię bez wpadania w pułapkę „wszystko albo nic” – i dlaczego metoda małych kroków działa najlepiej.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Oliwa z oliwek to jeden z najczęściej podrabianych produktów spożywczych na świecie – nawet połowa butelek sprzedawanych jako „extra virgin” nie spełnia norm jakości! Jak więc wybrać oliwę, która naprawdę jest zdrowa i pełna polifenoli, a nie tylko ładnie wygląda na półce?Z tego odcinka dowiesz się:​jak rozpoznać prawdziwą oliwę extra virgin,​na co zwracać uwagę przy zakupie,​i jak sprawić, żeby z butelki wycisnąć maksimum smaku i zdrowia. Skoncentrowana wiedza, którą możecie wdrożyć w życie od razu! Zapraszam. :)Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Autyzm to nie konkretna choroba, lecz spektrum zaburzeń neurorozwojowych – zróżnicowanych, często indywidualnych i zdecydowanie nie do samodzielnej diagnozy na podstawie posta w internecie. W tym odcinku razem z dr Justyną Jessą rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest spektrum autyzmu (ASD) i jaka jest rola diety w terapii osób w spektrum zarówno dzieci, jak i dorosłych.W odcinku:​ czy da się „wyleczyć” z autyzmu?​ kiedy i jak objawia się spektrum?​ co wiemy o mikrobiocie jelit osób z ASD – i czy może być markerem?​ jak wygląda skuteczna dietoterapia: co warto eliminować, a czego nie?​ co z suplementacją (omega-3, wit. D, cynk, probiotyki)?​ największe mity: biorezonans, alergie IgG, cudowne diety i drogie produkty „na autyzm”.Posłuchaj koniecznie, jeśli w Twoim otoczeniu są osoby w spektrum lub interesuje Cię ten temat.Justynę znajdziesz na Instagramie - tutaj: https://www.instagram.com/dr_justyna_jessa?igsh=ZnMyMDA5b2pobWFhPartnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Żelazo to jeden z kluczowych mikroelementów, bez którego trudno o energię, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobory żelaza i anemia to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych – szczególnie u kobiet, sportowców czy osób na dietach eliminacyjnych. Ale czy zawsze trzeba sięgać po suplementy? I jak realnie podejść do tematu w codziennej diecie?W tym odcinku razem z dietetyczką Zuzanną Woźniak wyjaśniamy, jak praktycznie zadbać o odpowiedni poziom żelaza, bez zbędnych mitów i niepotrzebnych restrykcji. Opowiadamy:Jakie są najlepsze źródła żelaza w diecie – roślinne i zwierzęceCo wpływa na wchłanianie żelaza (i jak je poprawić)Jak komponować posiłki, żeby budować zasoby żelazaJak rozpoznać objawy niedoboru i kiedy zrobić badaniaCzym różni się żelazo hemowe od niehemowego Dlaczego nie zawsze niedobór = suplementacja Dlaczego nie jesteśmy tylko tym co jemy, ale tym, co wchłaniamyDowiedz się, jak w prosty i świadomy sposób wspierać zdrowie krwi, energię i odporność – bez presji i bez zbędnych ograniczeń.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Endometrioza to choroba przewlekła, z którą zmaga się wiele kobiet często latami bez prawidłowej diagnozy. To nie tylko ból brzucha, ale także przewlekły stan zapalny, zaburzenia hormonalne i częste współistnienie z innymi problemami, takimi jak SIBO czy zaburzenia mikrobioty jelitowej.W tym odcinku rozmawiam z Joanną Rojkowicz – dietetyczką kliniczną, specjalistką w pracy z pacjentkami z endometriozą. Skupiamy się na tym, co mówi nauka i praktyka gabinetowa: jak dieta i suplementacja mogą wspierać leczenie endometriozy i poprawiać codzienne funkcjonowanie.W rozmowie z Asią poruszamy m.in.:​czym tak naprawdę jest endometrioza i jakie objawy mogą wykraczać poza ból brzucha,​czy warto samodzielnie badać poziom hormonów, ​jak różni się mikrobiota jelitowa kobiet z endometriozą od osób zdrowych,​jakie składniki diety przeciwzapalnej warto włączać na co dzień,​jak podejść do suplementacji z głową. Co wspiera terapię, a czego lepiej unikać,​które popularne mity o endometriozie wciąż krążą w obiegu,​dlaczego endometrioza często współistnieje z innymi problemami, np. SIBO.To odcinek o naukowych podstawach i praktycznych wskazówkach dla kobiet szukających realnego wsparcia w endometriozie.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska Sprawdź profil Asi: https://www.instagram.com/love_fodmap/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta dla mózgu – co jeść, żeby wspierać pamięć, koncentrację i dobrą formę na lata? 🧠✨Czy można odżywiać mózg tak, aby działał sprawniej i wolniej się starzał? Okazuje się, że tak, a dieta ma w tym ogromne znaczenie. Nasz mózg jest plastyczny, co oznacza, że potrafi się dostosowywać i regenerować nawet jeśli przez lata odżywialiśmy się niezdrowo, nigdy nie jest za późno, by zadbać o jego kondycję.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak komponować jadłospis, by wspierać funkcje poznawcze, poprawiać koncentrację i chronić mózg przed stresem oksydacyjnym czy stanami zapalnymi. ​Jakie składniki są fundamentem „diety dla mózgu”?​Dlaczego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i ryby to niezbędne paliwo dla układu nerwowego?​Czego warto unikać, by nie szkodzić mózgowi?​Przykładowe produkty, które warto włączyć do codziennego menu to…? ​​Dowiedz się, jak za pomocą prostych zmian w diecie zadbać o zdrowie mózgu, opóźnić procesy starzenia i cieszyć się sprawnością umysłową przez długie lata.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj:https://www.numa.bio/badania/