Szare Komórki

Wysypianie się jest dziś postrzegane trochę jak dobro luksusowe, na które nie każdy może sobie pozwolić. Nasza codzienność często wygląda tak, że wieczorami- zamiast wyciszyć się i odpocząć przed kolejnym dniem, jak nam nakazuje fizjologia- to siadamy przy komputerze żeby nadrobić pracę lub też zatapiamy się w wirtualnym świecie. Badania jednak wyraźnie pokazują, że niewystarczająca ilość snu prowadzi do ubytków na zdrowiu zwiększając ryzyko depresji, zaburzeń układu odpornościowego czy chorób sercowo- naczyniowych. Czy stylem życia można wpłynąć na poprawę snu? Co to jest społeczny jet lag, który doskwiera aktualnie większości z nas? Czy bycie "nocnym markiem" to genetyka czy jednak pokłosie dzisiejszego przeładowanego obowiązkami życia? Do dzisiejszej rozmowy zaprosiłam Darię Łukowską, dietetyczkę i pasjonatkę tematyki związanej ze snem. Daria prowadzi swój kanał i podcast FORMA NA ŻYCIE, gdzie promuje holistyczne podejście do zdrowia, jest też autorką książki “Jak spać żeby się wyspać”. Partnerem merytorycznym podcastu jest Sanprobi.

Czy różnica między tymi, którzy zwyciężają, a tymi, którzy się poddają, leży w sile mięśni czy raczej w sile umysłu?Psychologia sportu to coś więcej niż domena zawodników. To praktyczne narzędzia, które pomagają każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Legietą, psycholożką sportu i trenerką mentalną, o tym, jak psychika kształtuje wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu.Dowiesz się między innymi:jak trening mentalny wpływa na ciało i wyniki,czym różni się psychologia sportu od popularnego coachingu,jak efekt placebo i nocebo działają w sporcie,dlaczego zawodnicy czasem zawodzą pod presją,oraz jak wykorzystać techniki sportowe, takie jak wizualizacja, mindfulness, dialog wewnętrzny i rutyny, w codziennym życiu.To rozmowa o tym, że głowa potrafi więcej, niż nam sięwydaje. Każdy z nas może nauczyć się trenować swój umysł tak, by wspierał ciało i cele.Posłuchaj i zobacz, jak psychologia sportu może stać się Twoim codziennym narzędziem do działania nie tylko na bieżni.Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jak oszukać genetyczne przeznaczenie i zaprogramować długie życie w zdrowiu?Czy geny naprawdę decydują o wszystkim, czy to tylko punkt wyjścia, z którym możemy świadomie pracować?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Dorotą N. Komar, biolog molekularną i autorką książki „Oszukaj genetyczne przeznaczenie”, o tym, jak działa epigenetyka i co możemy zrobić, by przeprogramować nasze zdrowie.Dowiesz się między innymi:​jak dieta, sen i aktywność fizyczna wpływają na ekspresję genów,​czy można cofnąć niekorzystne zmiany epigenetyczne,​jak stres i emocje zapisują się w naszym DNA,​czy naprawdę dziedziczymy wspomnienia biologiczne po przodkach,​oraz jaka jedna decyzja dziś może zaprocentować zdrowiem Twoim i Twoich dzieci.To inspirująca rozmowa o nauce, stylu życia i nadziei pokazująca, że każdy z nas może świadomie kształtować swoje zdrowie na poziomie komórkowym.Posłuchaj i zobacz, jak codzienne wybory potrafią dosłownie zmienić zapis Twoich genów.Książka Doroty: „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć”Dorotę znajdziecie tutaj: LinkedInPartnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jelita – fakty, mity i błędy, które mogą nam szkodzić.W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej popularnych (i jednocześnie najczęściej mitologizowanych) tematów zdrowotnych, czyli oczyszczaniu jelit.​Czy naprawdę trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?​Czy hydrokolonoterapia to zabieg prozdrowotny, czy ryzykowny trend?​I dlaczego lewatywa z kawy to nie sposób na detoks, tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?Dowiesz się m.in.:​kiedy warto zająć się zaparciami i co może być ich przyczyną,​czym grozi regularne „oczyszczanie” jelit. Od dysbiozy po odwodnienie,​jak wspierać mikrobiotę i perystaltykę jelit poprzez dietę i styl życia,​dlaczego mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w terapii onkologicznej.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą zadbać o jelita w sposób bezpieczny, naukowy i skuteczny, bez popadania w modne, lecz ryzykowne „detoksy”.🎧 Posłuchaj, zanim sięgniesz po „oczyszczanie jelit”. Twoje ciało już wie, jak to robić.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewskaDowiedz się więcej: https://drmajaczerwinska.pl/Sprawdź profil Dr Mai: https://www.instagram.com/drmajaczerwinska.dietetyk/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi, która stoi za celowaną suplementacją probiotyczną w oparciu o badania naukowe.

Zmęczenie – sygnał choroby czy efekt stylu życia?Przewlekłe zmęczenie to dziś problem niemal globalny. Ale gdzie kończy się „zwykłe przemęczenie”, a zaczyna coś, czym naprawdę warto zająć się medycznie?W tym odcinku wraz z gościem lek. Ewą Jakubowską rozmawiamy o tym:​jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia w gabinecie lekarskim,​kiedy zmęczenie może być objawem choroby,​od jakich badań diagnostycznych warto zacząć,​co robić, gdy wyniki są prawidłowe, a energia wciąż jest niska,​jak stres obniża nasze zasoby i czym naprawdę NIE są „wypalone nadnercza”,​jakie pierwsze 2–3 zmiany w stylu życia mogą realnie poprawić poziom energii.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się, jak odzyskać energię bez wpadania w pułapkę „wszystko albo nic” – i dlaczego metoda małych kroków działa najlepiej.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Oliwa z oliwek to jeden z najczęściej podrabianych produktów spożywczych na świecie – nawet połowa butelek sprzedawanych jako „extra virgin” nie spełnia norm jakości! Jak więc wybrać oliwę, która naprawdę jest zdrowa i pełna polifenoli, a nie tylko ładnie wygląda na półce?Z tego odcinka dowiesz się:​jak rozpoznać prawdziwą oliwę extra virgin,​na co zwracać uwagę przy zakupie,​i jak sprawić, żeby z butelki wycisnąć maksimum smaku i zdrowia. Skoncentrowana wiedza, którą możecie wdrożyć w życie od razu! Zapraszam. :)Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Autyzm to nie konkretna choroba, lecz spektrum zaburzeń neurorozwojowych – zróżnicowanych, często indywidualnych i zdecydowanie nie do samodzielnej diagnozy na podstawie posta w internecie. W tym odcinku razem z dr Justyną Jessą rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest spektrum autyzmu (ASD) i jaka jest rola diety w terapii osób w spektrum zarówno dzieci, jak i dorosłych.W odcinku:​ czy da się „wyleczyć” z autyzmu?​ kiedy i jak objawia się spektrum?​ co wiemy o mikrobiocie jelit osób z ASD – i czy może być markerem?​ jak wygląda skuteczna dietoterapia: co warto eliminować, a czego nie?​ co z suplementacją (omega-3, wit. D, cynk, probiotyki)?​ największe mity: biorezonans, alergie IgG, cudowne diety i drogie produkty „na autyzm”.Posłuchaj koniecznie, jeśli w Twoim otoczeniu są osoby w spektrum lub interesuje Cię ten temat.Justynę znajdziesz na Instagramie - tutaj: https://www.instagram.com/dr_justyna_jessa?igsh=ZnMyMDA5b2pobWFhPartnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Żelazo to jeden z kluczowych mikroelementów, bez którego trudno o energię, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobory żelaza i anemia to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych – szczególnie u kobiet, sportowców czy osób na dietach eliminacyjnych. Ale czy zawsze trzeba sięgać po suplementy? I jak realnie podejść do tematu w codziennej diecie?W tym odcinku razem z dietetyczką Zuzanną Woźniak wyjaśniamy, jak praktycznie zadbać o odpowiedni poziom żelaza, bez zbędnych mitów i niepotrzebnych restrykcji. Opowiadamy:Jakie są najlepsze źródła żelaza w diecie – roślinne i zwierzęceCo wpływa na wchłanianie żelaza (i jak je poprawić)Jak komponować posiłki, żeby budować zasoby żelazaJak rozpoznać objawy niedoboru i kiedy zrobić badaniaCzym różni się żelazo hemowe od niehemowego Dlaczego nie zawsze niedobór = suplementacja Dlaczego nie jesteśmy tylko tym co jemy, ale tym, co wchłaniamyDowiedz się, jak w prosty i świadomy sposób wspierać zdrowie krwi, energię i odporność – bez presji i bez zbędnych ograniczeń.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Endometrioza to choroba przewlekła, z którą zmaga się wiele kobiet często latami bez prawidłowej diagnozy. To nie tylko ból brzucha, ale także przewlekły stan zapalny, zaburzenia hormonalne i częste współistnienie z innymi problemami, takimi jak SIBO czy zaburzenia mikrobioty jelitowej.W tym odcinku rozmawiam z Joanną Rojkowicz – dietetyczką kliniczną, specjalistką w pracy z pacjentkami z endometriozą. Skupiamy się na tym, co mówi nauka i praktyka gabinetowa: jak dieta i suplementacja mogą wspierać leczenie endometriozy i poprawiać codzienne funkcjonowanie.W rozmowie z Asią poruszamy m.in.:​czym tak naprawdę jest endometrioza i jakie objawy mogą wykraczać poza ból brzucha,​czy warto samodzielnie badać poziom hormonów, ​jak różni się mikrobiota jelitowa kobiet z endometriozą od osób zdrowych,​jakie składniki diety przeciwzapalnej warto włączać na co dzień,​jak podejść do suplementacji z głową. Co wspiera terapię, a czego lepiej unikać,​które popularne mity o endometriozie wciąż krążą w obiegu,​dlaczego endometrioza często współistnieje z innymi problemami, np. SIBO.To odcinek o naukowych podstawach i praktycznych wskazówkach dla kobiet szukających realnego wsparcia w endometriozie.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska Sprawdź profil Asi: https://www.instagram.com/love_fodmap/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta dla mózgu – co jeść, żeby wspierać pamięć, koncentrację i dobrą formę na lata? 🧠✨Czy można odżywiać mózg tak, aby działał sprawniej i wolniej się starzał? Okazuje się, że tak, a dieta ma w tym ogromne znaczenie. Nasz mózg jest plastyczny, co oznacza, że potrafi się dostosowywać i regenerować nawet jeśli przez lata odżywialiśmy się niezdrowo, nigdy nie jest za późno, by zadbać o jego kondycję.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak komponować jadłospis, by wspierać funkcje poznawcze, poprawiać koncentrację i chronić mózg przed stresem oksydacyjnym czy stanami zapalnymi. ​Jakie składniki są fundamentem „diety dla mózgu”?​Dlaczego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i ryby to niezbędne paliwo dla układu nerwowego?​Czego warto unikać, by nie szkodzić mózgowi?​Przykładowe produkty, które warto włączyć do codziennego menu to…? ​​Dowiedz się, jak za pomocą prostych zmian w diecie zadbać o zdrowie mózgu, opóźnić procesy starzenia i cieszyć się sprawnością umysłową przez długie lata.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj:https://www.numa.bio/badania/

Terapia SIBO – gaszenie objawów czy leczenie przyczyny? mgr Hanna Szpunar-Radkowska SIBO bywa dziś diagnozowane na podstawie „wzdętego brzucha”– ale czy słusznie? W tym odcinku porozmawiamy o tym:​jakie objawy mogą wskazywać na SIBO,​jak wygląda rzetelna diagnostyka i dlaczego bywa trudna,​czy dieta low FODMAP to leczenie, czy tylko gaszenie ognia,​jak nie ugrzęznąć w diecie eliminacyjnej,​czy na diecie roślinnej da się skutecznie wspierać leczenie SIBO,​jaką rolę mogą pełnić suplementy: enzymy, probiotyki, maślan sodu,​i co zrobić, by zapobiec nawrotom po zakończonym leczeniu.To odcinek dla osób, które chcą wiedzieć więcej niż tylko„co jeść przy SIBO” – i rozumieć, jak jelita wpływają na cały organizm, w tym zdrowie psychiczne. Gościem odcinka jest mgr Hanna Szpunar-Radkowska –dietetyczka kliniczna, ekspertka w obszarze SIBO i autorka badań nad skutecznością różnych interwencji dietetycznych w leczeniu tego zaburzenia.

Czy na oliwie można smażyć? Czy oliwa z oliwek nadaje się tylko do stosowania na zimno? To mit, który dziś obalamy. W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE tłumaczę, dlaczego oliwa extra virgin (EVOO) jest jednym z najlepszych tłuszczów do obróbki cieplnej – i to nie tylko bezpiecznym, ale też prozdrowotnym wyborem.Dowiesz się:​dlaczego EVOO wypada lepiej niż olej słonecznikowy czy kokosowy w badaniach nad stabilnością termiczną​co oznacza "wysoka stabilność oksydacyjna" i dlaczego ma znaczenie dla zdrowia​jak smażyć na oliwie, by zachowała swoje cenne właściwości i wyjątkowy smak​kiedy warto wybrać oliwę rafinowaną zamiast extra virginNa koniec podaję praktyczne zasady smażenia na oliwie,dzięki którym będziesz korzystać z jej wszystkich zalet – i to bez wyrzutówsumienia.Posłuchaj i przekonaj się, że oliwa może być Twoim sprzymierzeńcem także na patelni!Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent najwyższej jakości oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia wyłącznie ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się wyjątkowymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach przeczytacie tutaj: https://www.numa.bio/badania/Instagram: https://www.instagram.com/numaevooPozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Dieta w ruchu. Jak jedzenie wpływa na Twoje możliwościsportowe?W tym odcinku rozmawiam z Sylwią Maksym – dietetyczką sportową o tym, jak wspierać swoje ciało, gdy sport to coś więcej niż tylko spacer raz w tygodniu. Poruszamy temat roli diety w aktywności fizycznej, regeneracji, unikaniu kontuzji i poprawie wyników – nawet jeśli trenujesz tylko rekreacyjnie.Dowiesz się:​kiedy warto przyjrzeć się diecie i jak rozpoznać, że organizm „nie wyrabia” przy intensywnym wysiłku,​co zjeść przed i po treningu, by mieć energię i się regenerować,​jak trenować na dietach roślinnych i nie wpadać w niedobory,​jak mądrze wspierać ciało suplementacją (i dla kogo jest kreatyna, kofeina czy probiotyki),​dlaczego nie warto zaczynać od pięciu treningów tygodniowo i jak nie zniechęcić się po pierwszym tygodniu „fit życia”.To odcinek o rozsądku, długoterminowym myśleniu i słuchaniu własnego ciała, bo czasem regeneracja znaczy więcej niż kolejny trening.Pozostańmy w kontakcie! :) Moje socialeDowiedz się więcej: Sprawdź profil i stronę Sylwii!Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta śródziemnomorska po polsku – jak jeść prosto,lokalnie i przeciwzapalnie? Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanychmodeli żywieniowych na świecie – uznawany za najzdrowszy sposób odżywiania.Ale czy trzeba codziennie jeść owoce morza i mieszkać we Włoszech, żeby ją stosować?W tym odcinku razem z dietetyczką Agnieszką Łempicką rozwiewamy mity i pokazujemy, że śródziemnomorskie podejście do jedzenia da się z łatwością przenieść na polskie realia – bez fanaberii, egzotycznych składników i wysokich kosztów. Opowiadamy:✅ Jak komponować posiłki w duchu diety śródziemnomorskiej✅Co jeść, by wspierać zdrowie i działać przeciwzapalnie✅ Dlaczego warzywa (szczególnie lokalne i sezonowe) to podstawa✅ Jakie tłuszcze wybierać – rola oliwy z oliwek, orzechów i nasion ✅Czego warto unikać i jak zastosować zasadę 80/20✅Przykładowe menu na cały dzień✅Jakie znaczenie ma styl życia – ruch, sen, relacje i uważność przy jedzeniuDowiedz się, jak prosto i skutecznie zadbać o zdrowie,samopoczucie i długowieczność – bez potrzeby zmiany kraju zamieszkania.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj:www.numa.bio/badania

Czym tak naprawdę jest „nieszczelne” jelito? I jak naprawdę działa bariera jelitowa i dlaczego jest tak ważna dla odporności, mózgu i ogólnego stanu zdrowia?W tym odcinku rozmawiam z dr. n. med. Igorem Łoniewskim – lekarzem i naukowcem zajmującym się mikrobiotą jelitową – o tym, jak jelita wpływają na rozwój stanów zapalnych i zaburzeń psychicznych, i co możemy zrobić, by lepiej o nie dbać.Z tego odcinka dowiesz się:​czym jest bariera jelitowa i jaką rolę pełni w układzie odpornościowym,​co oznacza „przeciekająca” bariera jelitowa – i czy da się to zbadać,​jakie markery mają znaczenie w diagnostyce (zonulina, LPS, cytokiny),​jak stres, leki, dieta i styl życia wpływają na integralność jelit,​w jaki sposób przewlekły stan zapalny w jelitach może wpływać na mózg i nastrój,​jak wspierać zdrowie jelit w codziennych nawykach – i jaką rolę odgrywają prebiotyki oraz probiotyki.To odcinek o mostach między nauką, odpornością i praktyką.Zostań z nami do końca – i sprawdź, co możesz dziś zrobić dla swoich jelit.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi, która napędza moje podcastowe rozważania.

Przez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, ado sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacietutaj:www.numa.bio/badaniaPrzez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?W tym odcinku razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.Partnerem merytorycznym odcinka jest NUMA - producent świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: www.numa.bio/badania

Czy rośliny z łąki mogą stać się lekiem? Jakie zioła warto znać, jak zbierać je bezpiecznie i czym różni się napar od suplementu standaryzowanego?W tym odcinku rozmawiam z dr hab. Karoliną Jakubczyk, profesor PUM w Szczecinie i autorką kanału edukacyjnego Fitoscience o tym, jak mądrze korzystać z mocy roślin. Od pokrzywy po dziurawiec, od zbiorów w Bieszczadach po laboratorium – to rozmowa o tradycji, nauce i ekologii.Z odcinka dowiesz się:• czym jest dzika kuchnia i jakie rośliny można zbierać w Polsce latem,• jak bezpiecznie stosować zioła i suplementy roślinne,• dlaczego „naturalne” nie zawsze znaczy „bezpieczne”,• które formy roślinnych preparatów działają najlepiej (napar, wyciąg, macerat),• jak rozpoznawać wysoką jakość w suplementach i unikać pseudonauki.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Czy da się żyć zdrowo i… zjeść ciastko? O tym, jak budować trwałe nawyki żywieniowe, nie popadając w perfekcjonizm, rozmawiam z lek. Katarzyną Zydek-Świć – lekarką medycyny stylu życia, psychodietetyczką i edukatorką. Rozmawiamy o zdrowych rytuałach, wpływie stresu i snu na zdrowie metaboliczne, sensownej suplementacji i tym, jak wspierać osoby chorujące na otyłość – również farmakoterapią.Z tego odcinka dowiesz się:​ na czym polega zasada 80/20 i jak wprowadzić ją w życie,​ dlaczego stres, sen i uważność mają znaczenie w terapii otyłości,​ jak nie zgubić siebie w „zdrowych poradach z internetu”,​ jak lekarz może wspierać pacjenta w budowaniu sprawczości krok po kroku.Pozostańmy w kontakcie!🔗 Sprawdź profil Kasi: @kasia_swic🌐 Dowiedz się więcej: Styl życia na receptę👩‍⚕️ O projekcie: Lecz HolistyczniePartnerem odcinka jest marka Sanprobi

Cukrzyca – czy można jej zapobiec? W tym odcinku podcastu Szare Komórki rozmawiam z dr hab. n. med. Anną Jeznach-Steinhagen – specjalistką diabetologii i chorób wewnętrznych, która od lat wspiera pacjentów w leczeniu cukrzycy i redukcji masy ciała.Zastanawiamy się, czy cukrzyca typu 2 to kwestia genów, czy jednak codziennych wyborów. Czy da się ją zatrzymać? Odwrócić? Jakie objawy powinny nas zaniepokoić? I czy sen, witamina D albo stan naszej mikrobioty mają z tym coś wspólnego? Poruszamy też mniej oczywiste tematy – jak powiązanie cukrzycy z depresją, Alzheimerem i stanem zapalnym w organizmie. Zapraszam do słuchania – ten odcinek to wiedza, która może uratować zdrowie (i życie) Twoje albo Twoich bliskich. Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Tarczyca – mały gruczoł, wielka sprawaTarczyca to mały gruczoł, ale potrafi namieszać jak mało co. W tym odcinku rozbijamy na czynniki pierwsze niedoczynność, Hashimoto i mity, które krążą w Internecie. Gościem odcinka jest dr n. o zdrowiu Małgorzata Słoma-Krześlak, dietetyczka specjalizująca się w dietoterapii zaburzeń metabolicznych i tarczycy, łącząc pracę kliniczną z naukową.📌 W odcinku:– Czym różni się Hashimoto od niedoczynności tarczycy?– Jakie są objawy chorób tarczycy – od mgły mózgowej po problemy z brwiami– Co wspólnego ma zatrzymywanie wody w organizmie, masa ciała i metabolizm z hormonami tarczycy– Czy TSH wystarczy do monitorowania? Kiedy warto zbadać FT3, FT4 i przeciwciała?– Jakie znaczenie mają witamina D, ferrytyna, cynk i selen w pracy tarczycy– Czy dieta bezglutenowa naprawdę pomaga? A może to mit?– Kiedy suplementować selen, a kiedy... lepiej nie– Jakie znaczenie ma USG tarczycy i dlaczego warto je zrobić przynajmniej raz w życiu– Co to jest subkliniczna niedoczynność tarczycy i kiedy wdraża się leczenie– Jaką rolę odgrywa stres, sen, dieta i mikrobiota jelitowaI wiele więcej!🧠 Jeśli leczysz się na depresję, masz problemy z wagą, zmęczeniem, wodą w organizmie lub zauważasz „dziwne” objawy – ten odcinek jest dla Ciebie.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.