Aloita meditaatio

Vieraana Aleksi Litovaara, joka on lyhytterapeutti, coach, työn-, mindfulness- sekä itsemyötätunto-ohjaaja. Aiheita, joista keskustelimme: Aleksin kokemus meditoinnin aloittamisesta, mitä mindfulness on, mindfulnessin vaikutukset arki- sekä tietotyöhön, tunteiden ja impulssien käsittely, itsemyötätunto jne.____________________________________________Aleksin kotisivut: https://aleksilitovaara.com/Aleksin mainitsemat kirjat:Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to YourselfRick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdomThich Nhat Hanh - Fear: Essential Wisdom for Getting Through the StormItsemyötätunnon muita lähteitä:Kristin Neff - https://self-compassion.org/Mari Joute, Leena Rasanen - https://www.taitoba.fi/itsemyttunto____________________________________________Jakson kohdat:00:00 Kuka Aleksi on?01:59 Miten Aleksi löysi meditaation ja mindfulnessin sekä ensikokemukset08:22 Miten mindfulnessharjoittelu on muuttunut vuosien myötä13:39 Mitä mindfulness tarkoittaa?24:52 Miksi harjoitella mindfulnessia? Merkittävimmät hyödyt elämään32:35 Läsnäolohetki34:06 Mindfulnessharjoittelu perusasioiden äärellä39:53 Mindfulnessin hyödyt ajatustyöhön - yksilö ja liiketoiminta50:25 Mielihalun ja impulssin ilmiö53:18 Ruuvin kiristäminen, keskinkertaisuuden hienous, itsemyötätunto56:35 Itsemyötätunto, suhtautuminen itseensä ja muihin58:04 Miten oppia itsemyötätuntoa. Sen ja mindfulnessin erot ja kuinka ne vahvistavat toisiaan.01:01:25 Meditaation ja mindfulnessin mahdolliset haitat sekä riskit. Tärkeät näkökulmat harjoitteluun.01:07:02 Kolme kysymystä01:13:45 Mistä Aleksin löytää ja mitä hän nykyään tekee

Mikä on mielen suurin harhaluulo ja mistä se johtuu? Mitkä mielen neljä mekanismiä tuovat haasteita onnellisuuteemme. Millä tavalla vähentää haastavien piirteiden vaikutusta elämään?Videon osiot:00:00 Intro00:40 Mielen suurin harhaluulo01:38 Miswanting - syynä harhaluuloihin02:12 Mielellä on vahvoja vääriä intuitioita02:47 Mieli aina vertailee ja ei näe asioita absoluuttisesti04:07 Mieli tottuu kaikkiin asioihin04:49 Emme älyä tai usko, että totumme kaikkeen05:45 Vastalääkkeet näille piirteille07:34 Loppusanat

Minkä eron säännöllinen meditaatioharjoittelu voi tehdä päivääsi? Käymme asiaa läpi esimerkkipäivän kautta.Jakson kohdat:00:00 Intro00:20 Skenaarion ja kuvaajan esittely00:46 Onnellisuuden "perustila"01:40 Pienemmät lyhyemmät kuopat ja pidemmät korkeammat huiput03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus03:09 Yhteenveto päivittäisen tunne-elämän parantamisesta

Meditaatioharjoittelun myötä tunne-elämäsi keskimäärin parantuu.Videolla kattava katsaus syistä ja keinoista.Jakson kohdat:00:00 Intro01:03 Huomiokyky ja huomion hallinta02:05 Negatiivisuustaipumuksen neutralisointi03:11 Vähentynyt itsekeskeisyys03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus 04:22 Itsemyötätunto04:48 Ajatusten ja tunteiden taidokas käsittely ja mitä siitä seuraa

Ensimmäinen vierasjakso! Tässä jaksossa kaksi mielenharjoittelijaa puhuu meditaatiosta ja mielenharjoittelusta.Vieraana on kaveri + ex-työkaverini Lauri, joka on meditoinut myös jo jonkin aikaa. Puhumme mm. näistä aiheista:Miltä Laurin harjoittelun aloitus näytti ja mitä haasteitaKokonaisvaltaisen harjoittelun tärkeysHarjoittelun suuntaviivojen sekä viisauden tärkeys kokonaisuudessaMiten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliinVoiko olla yhtä aikaa aikaansaava ja Zen?Hyviä kirja+youtube suosituksia viisauden hakemiseen----Jaksossa mainittuja kirjoja:Naval Ravikant - The Almanack of Naval RavikantDavid DeutschJohn Vervaeke - Awakening from the Meaning Crisis: https://www.youtube.com/watch?v=54l8_ewcOlYOliver Burkeman - Four Thousand Weeks: Time Management for MortalsRuss Harris - Happiness TrapRick Hanson - NeurodharmaDan Siegel - Mindsight: The New Science of Personal Transformation----Jakson aiheet:00:00 Intro01:10 Laurin esittely03:00 Laurin meditoinnin aloittamisen motivaatio ja ASMR effektit08:40 Miten Lauri aloitti meditoinnin ja siihen liittyviä haasteita11:58 Koettuja meditoinnin hyötyjä15:20 Harjoituksen liiallinen rutinoituminen, kontekstin ja suunnan puute18:25 Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu tarvitsee hyödyllistä tietoa19:28 Arkiharjoittelun tärkeys22:05 Miten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliin27:20 Voiko olla aikaansaava ja Zen yhtäaikaa?32:58 Laurin herännyt kiinnostus meditaatiosovellukseen34:56 Viisauden tärkeys ja haastavien kirjojen lukeminen36:47 Kirja + youtube suosituksia viisauden kasvattamiseen

Viisaus on elämän tärkeintä valuuttaa. Riittävän viisauden avulla varmistat, että elämäsi suunta on oikea koskien niin itseäsi kuin muitakin. Mutta millä tavoin kehittää omaa viisautta? Jaan tässä jaksossa kolme keinoa, miten kasvattaa omaa viisautta elämässään.Puhumme pohdinnasta, ajattelun ajattelusta, sekä oman kokemuksen suorasta havainnoinnista. Onko sinulla nämä kaikki kolme eri puolta aktiivisessa käytössä?Jakson kohdat:00:00 Intro00:46 Mitä Viisaus tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?02:03 Keino 1: Ajattelu, pohdinta ja uuden opiskelu05:11 Keino 2: Ajattelun ajattelu12:37 Keino 3: Oman kokemuksen suora havainnointiEräitä lähteitä viisauden kasvattamiseksi:Esa Saarinen, Aalto yliopisto - Filosofia ja systeemiajatteluMatthew McKay, Patrick Fanning – Prisoners of BeliefOliver Burkeman - Four Thousands WeeksBrene Brown – Dare To LeadDaniel Kahneman – Thinking Fast and SlowNicholas Carr – The Shallows: What the Internet Is Doing to Our BrainsWilliam B. Irvine – A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic JoyRutger Bregman – Humankind: A Hopeful HistoryNorman Doidge – The Brain that Changes Itself: stories of personal triumph from the frontiers of brain scienceAntonio Damasio – Descartes ErrorDaniel Goleman – Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQSue Johnson – Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of LoveMarshall B. Rosenberg – Nonviolent Communication: A Language of LifeThe Body Keeps the Score – Bessel van der KolkFrank Martela – Valonöörit

Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Harjoituksen esittely06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt12:57 Mitä asioita harjoittaa16:22 Harjoituksen variaatiot20:56 Loppusanat

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Vähemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Enemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdfTärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Mistä osista meidän toiminta käytännönläheisesti koostuu? Miten mielenharjoittelulla ja mindfulnessilla voimme vaikuttaa tähän ketjuun? Asiaa käydään käytännön esimerkkien kautta. Tässä linkki kuvaan, joka auttaa havainnollistamaan mielen toimintamallia. Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Mielen toimintamallin esittely - Esimerkki: Auton jarrutus02:52 Esimerkki: Ajatus esityksen pitämisestä03:33 Esimerkki: Muistutus töiden hakemisesta04:25 Skenaario 1: Treenaamaton mieli ilman harkintaa05:18 Työpaikkaesimerkki06:47 Skenaario 2: Treenaamaton mieli harkinnan kanssa08:37 Skenaario 3: Treenattu mieli - Tietoisuus tunteista ja ajatuksista10:31 Skenaario 4: Treenattu mieli - Tietoisuus tulkinnasta14:29 Skenaario 5: Treenattu mieli - Suora kokeminen16:52 Skenaarion määräävät tekijät17:42 Aktiviteetti: Mitä parempi tietoisuus voisi mahdollistaa elämäntilanteissasi?

Tuntuuko siltä, että stressi hallitsee arkea? Tässä jaksossa jaan, miten mielenharjoittelu on auttanut minua stressin kanssa – ei täydellisesti tai lopullisesti, mutta tavalla, joka on tuonut merkittävästi lisää rauhaa, tilaa ja tasapainoa arkeen.Jakson aiheet:00:00 Intro00:58 Miksi stressi on ongelma nykymaailmassa03:49 Miten minä stressasin ennen meditointia08:50 Omat tämän hetkisen elämän stressitekijät13:36 Muutos 1: Rauhallisempi ja tasapainoisempi mieli16:34 Muutos 2: Stressin taidokas käsittely25:53 Muutos 3: Muuttunut suhtautuminen stressiin29:58 Muutos 4: Työkalu stressistä palautumiseen31:29 Yhteenveto

Uusi suunta, sama ydin. Tästä eteenpäin jaksot sukeltavat syvemmälle yhteen teemaan kerrallaan – ja luvassa on myös kiinnostavia vieraita, joiden kanssa puhutaan rehellisesti ja rennosti mielenharjoittelusta.Onko erityisia aiheita, joista haluaisit kuulla?

Mitä tarkoittaa hyväksyä elämän takaiskut ja epätäydellisyydet? Mitä harhaluuloja siihen liittyy? Miten se auttaa elämässä? Miten voit harjoitella sitä? Näihin kaikkiin kysymyksiin vastaus jaksossa.

Meditointi auttaa kaiken väliaikaisuuden sisäistämisessä. Mutta mitä kaiken väliaikaisuus tarkoittaa ja miksi se on niin tärkeä sisäistää elämässämme? Jaksossa on kattava listaus elämänalueista, joihin siitä saa käänteentekevää apua.

Tietoisuustaito on ultimaalinen työkalu elämän murheiden käsittelyyn. Se myös mahdollistaa muutoksen. Sen avulla automaattisten ajatuksiesi ja tunteiden hallitseva ote hyvinvointiisi ja toimintaasi vähenee, siis Psykologinen vapautesi kasvaa.

Mihin osa-alueisiin tietoisuustaito jakautuu? Miten harjoitella tietoisuustaitoa niin meditoinnin kuin arkielämän aikana? Mitä tietoisuustaito tarkoittaa?

Useilla voi olla haasteina meditoinnissa, että hengitystä alkaa kontrolloimaan liikaa ja se alkaa ahdistamaan. Toinen yleinen haaste on uneliaisuus meditoinnin aikana. Kuule auttavat vinkit näihin haasteisiin.