Claim OwnershipConscienteMente con Sabina Alcarraz
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© Sabina Alcarraz
Description
¡Te doy la bienvenida a ConscienteMente! Soy Sabina Alcarraz, Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta y quiero invitarte a reflexionar sobre salud mental y tu estilo de vida actual, brindando herramientas específicas que te ayudarán a proteger la mente, cerebro y cuerpo del estrés, la ansiedad y el pensamiento negativo, haciendo foco en aquellos hábitos y conductas saludables que favorecen el desarrollo personal, bienestar integral y sensación de felicidad.
En cada episodio encontrarás recomendaciones y sugerencias prácticas que te ayudarán a sentirte mejor y desplegar todo tu potencial.
En cada episodio encontrarás recomendaciones y sugerencias prácticas que te ayudarán a sentirte mejor y desplegar todo tu potencial.
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La búsqueda de la felicidad es un objetivo común, pero ¿cómo podemos hacerla realidad en nuestra vida diaria? En este episodio, te presento algunas estrategias basadas en la psicología y el bienestar para elevar nuestro nivel de satisfacción personal
Aprende a identificar los factores que te impiden ser más feliz y descubre hábitos que pueden ayudarte a cultivar una vida más plena, consciente y equilibrada.
Acompañar a los adolescentes en su proceso de crecimiento puede ser un verdadero desafío para los padres. En este episodio, analizamos las complejidades de esta etapa y compartimos herramientas clave para afrontar con éxito las situaciones más comunes.
Desde la comunicación efectiva hasta el manejo de emociones intensas, descubre cómo fortalecer el vínculo con tus hijos mientras los ayudas a transitar esta importante etapa de la vida.
El duelo es una experiencia inevitable que nos desafía a nivel emocional. Aprender a transitarlo de manera saludable es clave para evitar que se convierta en una carga que limite nuestro bienestar. En este episodio, te comparto herramientas para enfrentar las pérdidas con mayor fortaleza, y cómo acompañar a otras personas en este proceso con empatía y comprensión.
Conoce las etapas del duelo y cómo abordarlas desde un lugar de respeto y cuidado hacia nuestras emociones.
En este primer episodio, profundizamos en una técnica que ha revolucionado el mundo de la psicoterapia: el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares).Conversamos sobre cómo este enfoque puede ayudar a sanar traumas, desbloquear experiencias dolorosas del pasado y transformar tu vida emocional. Te invito a descubrir cómo funciona el proceso, qué beneficios aporta y por qué se ha convertido en una herramienta poderosa para quienes buscan superar sus heridas más profundas.
En el cierre de esta tercera temporada de #ConscienteMente, abordamos un tema crucial para nuestro bienestar emocional: los vínculos tóxicos.
En este episodio, te guiaré a través de las señales que te ayudarán a identificar relaciones perjudiciales en tu vida, ya sean personales, familiares o laborales.
Exploraremos cómo estos vínculos afectan tu salud mental y emocional, y te proporcionaré estrategias efectivas para gestionarlos y, si es necesario, romper con ellos.
Aprenderás a establecer límites saludables y a cuidar de ti mismo en el proceso.
No te pierdas este episodio final lleno de herramientas valiosas para vivir una vida más equilibrada y saludable.
En este episodio de #ConscienteMente, profundizamos en dos formas de estrés laboral que afectan a muchas personas en el mundo profesional: el burnout y el boreout. Mientras que el burnout se caracteriza por el agotamiento extremo debido a la sobrecarga de trabajo, el boreout surge de la monotonía y la falta de desafíos. Exploraremos las causas, los síntomas y las consecuencias de ambos estados, así como estrategias prácticas para prevenirlos y manejarlos. Si te has sentido agotado o aburrido en el trabajo, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para identificar y abordar estos problemas, promoviendo una vida laboral más equilibrada y satisfactoria.
En este nuevo episodio de ConscienteMente, te invito a descubrir las claves para cultivar una relación de pareja saludable y feliz. A través de ejemplos prácticos y sugerencias clínicas basadas en las investigaciones científicas y en mi experiencia como psicoterapeuta de pareja. Abordaremos aspectos tales como: la confianza, la comunicación asertiva y cómo el apoyo mutuo pueden convertirse en los pilares de una relación exitosa.
En el quinto episodio de la tercera temporada de #ConscienteMente abordamos una de las emociones con mayor prevalencia en la consulta clínica y con un gran impacto negativo en nuestra salud mental: el miedo. Aprendé a identificar y comprender tus miedos, descubrir aquellos aspectos que los fomentan, así como desarrollar estrategias efectivas para enfrentarlos y superarlos. Te acompañaré en el camino del autoconocimiento y la valentía, proporcionando herramientas prácticas y reflexiones profundas para transformar tus miedos en aliados.
En este episodio exploramos las claves esenciales para entablar y mantener relaciones saludables. Te invito a descubrir cómo construir vínculos basados en el respeto, la comunicación efectiva y la empatía. Hablamos sobre la importancia de establecer límites, reconocer y valorar tu rol en ese vínculo, así como también cómo reforzar y mantener esos lazos que te aportan, suman y colaboran en tu crecimiento y desarrollo personal.
En el tercer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, conversamos sobre cómo la culpa nos afecta negativamente en nuestra vida y bienestar emocional.
Analizamos sus orígenes, causas, por qué nos sentimos así y cómo estas emociones pueden impedirnos avanzar.
Te brindaré herramientas y estrategias para identificar la culpa injustificada, liberarte de ella y aprender a perdonarte a ti mismo.
En el segundo episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, nos adentramos en las diversas formas de gestionar el estrés que enfrentamos en la vida cotidiana. Se brindan herramientas para enfrentar situaciones estresantes y manejar la presión de manera saludable.
Exploramos cómo identificar las fuentes de estrés, cómo responder a ellas de manera constructiva y cómo implementar hábitos que promuevan el bienestar emocional y mental.
En el primer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, abordamos un tema que afecta a muchos de nosotros: la autoexigencia. En esta oportunidad hablaremos sobre cómo el perfeccionismo puede convertirse en una trampa que afecta nuestra salud mental y bienestar.
Aprenderás a reconocer los signos de la autoexigencia y a implementar estrategias prácticas para equilibrar tus expectativas con la realidad. Te invito a descubrir cómo liberarte de la presión del perfeccionismo y vivir una vida más plena y satisfactoria.
Los viajes en avión pueden ser incómodos y poco placenteros para aquellos que experimentan ansiedad durante el vuelo. La buena noticia es que he creado una meditación específica para este momento, que te ofrece una vía efectiva para gestionar estos miedos. Te guiaré a través de técnicas diseñadas especialmente para aliviar la ansiedad y el temor relacionado con los vuelos. Descubrirás cómo la meditación puede calmar tu mente, reducir el estrés y ayudarte a enfrentar los desafíos de viajar en avión con confianza.La música que acompaña el episodio está realizada especialmente para meditar en el avión, favoreciendo la paz, tranquilidad y sensación de bienestar. Espero que te sea útil y te permiteadisfrutar de tu viaje.
En el séptimo episodio, nos adentramos en un tema que afecta a muchas personas: el "Miedo y la Fobia a Viajar en Avión". Los viajes en avión pueden ser una fuente de ansiedad para muchos, y es por eso que hoy te invito a explorar estrategias efectivas para liberarnos de esas cadenas de miedo.A través de algunas recomendaciones prácticas, voy a explicar las causas subyacentes de este miedo y cómo se manifiesta en nuestras vidas. Te comparto enfoques que te permitirán enfrentar y superar tus temores, malestar físico y perturbación emocional, liberándote para disfrutar a pleno de tus viajes.Este episodio será la clave para superar las limitaciones ocasionadas por el miedo y la fobia a volar. Ya sea que sueñes con explorar nuevos destinos, necesites viajar por motivos laborales y/o profesionales o simplemente que desees visitar a tus seres queridos en el exterior, que sea sin estrés, miedos y ansiedades.
En este episodio, conversamos sobre "La Voluntad". La voluntad es esa fuerza interna que nos ayuda a tomar decisiones, superar desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Es el motor que impulsa el éxito en nuestras vidas.Comprenderás qué es la voluntad, cómo se forma y cómo podemos reforzarla. Descubrirás que la voluntad está íntimamente ligada a la autodisciplina, la constancia , la capacidad de organización y la perseverancia.Te brindaré algunas recomendaciones valiosas que colaborarán directamente en el fortalecimiento de tu voluntad y en la obtención de tus metas y objetivos.
En el quinto episodio de la segunda temporada, tratamos un tema esencial: “Crianza Consciente"Los padres desempeñamos un papel fundamental en la vida de nuestros hijos, y el enfoque consciente en la crianza tiene un impacto profundo en su desarrollo.Te invito a descubrir qué implica exactamente ser un padre consciente, cómo cultivar una conexión más profunda con nuestros hijos y cómo fomentar su crecimiento emocional y personal.También te voy a dejar algunas estrategias prácticas para criar a nuestros hijos en un entorno que promueva la empatía, la autoconciencia y el amor propio.
En el cuarto episodio de esta segunda temporada, nos sumergimos en un tema de vital importancia: "La Depresión". Juntos, exploraremos las complejidades de este trastorno de la salud mental que afecta a tantas personas en todo el mundo. Desde los síntomas y factores desencadenantes hasta las estrategias efectivas para sanar y avanzar, abordaremos esta temática con empatía y comprensión.
En el tercer episodio de esta segunda temporada, conversamos sobre la "Dependencia Emocional". Abordaremos este tema tan complejo y sensible que afecta a muchas personas en sus relaciones. Compartiré algunas señales de la dependencia emocional y aprenderemos juntos cómo liberarnos de sus ataduras. A través de algunas herramientas, vamos a explorar cómo cultivar relaciones saludables y vivir con mayor autonomía emocional.
En el segundo episodio, nos adentramos en el tema de "La Soledad". Exploraremos en profundidad las estrategias prácticas para identificar y mitigar la soledad en nuestras vidas. ¿Alguna vez te has sentido solo, incluso en medio de una multitud? Descubre cómo abordar esta experiencia y transformarla en un catalizador para el crecimiento personal y la fortaleza interior.
En el primer episodio de la segunda temporada de ConscienteMente, nos sumergimos en la serenidad de la "Meditación de la Lluvia". A través de esta experiencia guiada, te invito a conectar con la calma y la renovación que trae consigo la lluvia.
Cerrá los ojos, encontrá un lugar tranquilo y permitite ser parte de esta meditación que te llevará a un estado de relajación profunda. La lluvia, con su suave caída, nos enseña sobre el poder de la renovación y la transformación.
Descubrí cómo utilizar esta meditación como una herramienta para restaurar tu equilibrio emocional y encontrar un refugio de paz en medio de la agitación diaria.
¡Preparate para sumergirte en un mundo de tranquilidad y bienestar en el episodio de hoy!
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