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如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。【本期主播】 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动03:39  未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸铁等04:26 回到正题：第三次意大利旅行，为什么还值得再去06:43 行程成果汇报：没丢东西、没超重、还买了不少08:21 NF时刻，罗马最后一夜在街上大哭的宋姐20:08 混入教徒，解锁25年一遇的神圣体验27:05 罗马人爱大理石更爱肌肉33:44 东北基因觉醒后，去哪咱都能洗上澡41:50 历史悠久的斗兽场，好像遇见鬼了52:27 地中海上追尾浪，冬季海边吃菠萝01:01:33 宠物友好夸累了01:07:50 J人滑铁卢了01:15:45 折扣季的意大利，宋姐是一只掉进米缸的老鼠01:22:31 为什么又又又去意大利?01:27:07 绝世E人总是藏在小店，这家店太可爱了01:31:13 十年前的首次意大利旅行，solo trip开局不利01:37:43 人生第一次想跑单，100+欧元的晚餐我只记得安全出口的方向01:40:52 为了省钱住进修道院，安全感满满【本期照片墙】日落下的罗马米开朗基罗的《圣家族》圣门之路冬天的地中海（原图无滤镜）遛狗逛菜市场弗洛伦萨的小店佛罗伦萨最值得一去的outlets【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~【本期主播】 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察04:39 【宋姐的 2025】 从“特种兵”计划狂到享受“没有计划的一天”07:53 加绒洞洞鞋 (Crocs)： 理解“洞门”，加入“洞门”11:18 ROTOTO 家居袜：长途飞机上的脚感拯救者12:38 NAS工作流：如何高效管理 700 个视频素材而不崩溃20:22 Sagrada Madre (圣马德雷)： 李诞直播间种草的阿根廷天然线香27:59 发抓踩坑记： 100 块的“歹毒”设计师款 vs 6 块钱的 1688 批发款30:14 Blackroll 泡沫轴： 手掌大的“迷你版”也能把人一秒送走34:38 Fenty Beauty 柔焦粉底乳： 应急小样带来的惊喜，10 根手指就能推匀的细腻感45:10 Nexxus 角蛋白修复洗护： 长期漂染发质的 1+1>2 方案47:54 Venchi巧克力： 意大利巧克力的颜值与仪式感50:09 够我后半生的电解质冲剂，竟然才100块出头52:17 冬天来了，你泡菜了吗？54:45 颜女士的咖啡豆推荐时间55:45 健身的朋友可看《力量训练指南》57:59 宋姐家庭新成员竟然是个魔丸【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。【本期主播】 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【活动预告-全女巴西柔术公益课】1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。03:35–15:50 | 凑合生活大公开 颜女士的凑合故事：花洒水压低，忍了2年才换。牙缺多年不种，用另一边咀嚼。衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。书柜玻璃门脱框，开门需手托。自行车铃坏，靠技术闪避。卧室大灯坏，靠床头灯照明。 宋姐的凑合故事：妈妈用软管代替花洒洗澡。沙发骨架塌陷，坐坑里两年。电视用床头柜驮了10年。淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。家里灯开关串线，将错就错十几年。15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 羊毛衣缩水→给狗穿。 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 捡来的柜子计划改造→一年未动。 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 凑合：中性，勉强接受现状。 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” 职场糊弄：应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 感情糊弄：对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。本质是维系关系的沟通策略。50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” 最小启动原则：写稿难？先列提纲。健身难？先滚泡沫轴5分钟。整理难？先清一个小角落。 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。有什么难忘的聚会故事吗？吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要见面这件事本身，就特别重要……这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。【本期主播】 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花【本期时间线】04:32 P人和J人如何约饭？08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化15:15 贵州，转角蹭到饭20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会”29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗41:53 铁T救火，宋姐卸锁48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪你知道积食、胃胀是什么感觉吗？你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？……这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！【本期主播】 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启”54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力01:39:14 膈肌松解与专业康复01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

训练的捷径，到底是什么？从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？……颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客【近期活动预告】【本期主播】 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我40:14 - 身体差异与风格形成41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站51:30 - 生理期困扰与身体智慧53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步”55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？你也是”追求独立“的回避型人格吗？搭子 VS 搭档，你如何定义？我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？深度连接的关系一定是爱情吗？……颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了02:35 颜女士的运动史回顾：从“孤独英雄主义”到开始关注对抗性与集体运动06:47 原来和大家一起训练，这么快乐09:24 转变的关键点：害怕被集体抛下14:07 骑行邪修：用什么留下追不上的同伴？用八卦15:19 因为担心找不到，所以骗自己不需要17:15 搭档关系需要维护，回避型就这么怕这件事吗20:41 独立 VS 过度独立23:01 付出但不依赖：回避型的情感机制23:50 早年合租时期的“搭档感情史”：运动、剧集、生活高度同频25:00 真实画风揭晓：一点都不温馨，纯“卷”29:59 如何定义曾经的搭档关系？回忆里的“名分之争”31:31 焦虑型 vs. 回避型：两人相处方式的差异33:41 为什么难找到搭子？课程、节奏、社交压力的多重限制34:45 桨板为什么能一个人去？因为社交压力很低44:13 搭档的理想标准 vs. 现实压力：当你标准很高，对方也会紧张吗？47:26 目标不一致但努力可以同步：搭档关系的“阶段性契合”58:08 搭档与爱情能同时存在吗？58:50 为什么大家一听到“搭子”就紧张，怕误会成爱情59:46 焦虑型自白：我是真喜欢这个项目，还是只需要陪伴？01:07:34 自律不是目的：想做才做，运动频率无法被“自律”定义01:10:10 线下面对面的真实能量补给：活人反馈比线上更治愈01:17:48 不要因害怕结束而拒绝开始；不要因为需要陪伴而羞耻【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。没有运动热情的冬天，靠什么续命？完美体能的定义是什么？体重，重要吗？……这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。【本期福利】欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。【本期主播】 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🏙 上海周末&主播近况01:33 我们在上海周末都干了啥03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会04:00 上海氛围太不一样了吧！18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力几个关键词展开聊聊01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义01:25:05 黑幕...吗？01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？……本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。🏙️ 上海线下活动预告！颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ 亚马逊海外购”黑五”快闪店 【时间】2025年11月15-16日 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:50 这期聊聊安全受伤03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复06:49 手肘发麻问题的发现与康复08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区12:34 运动损伤的普遍性与误解常见的运动损伤13:40 天生韧带松弛的真实案例15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露如何预防受伤：安全暴露与修复28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部31:46 第一步：建立身体感知，了解极限33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松44:48 康复心态：受伤是变强的契机超越运动：运动如何塑造更完整的自我48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战51:10 案例分享：柔术课上的自我探索53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me  我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai【本期主播】 没有标签的@宋姐 和 @颜女士【本期时间线】Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子”Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得”【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？脑子反应慢只能挨打吗？害怕挨打可以学拳击吗？为什么对抗性对女性很重要？……我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。【从零开始线下体验课招募】好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。【本期主播】 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）【本期时间线】什么是拳击01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别拳击若干问25:03 经典问题：拳击减肥吗？26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可40:53 没有运动基础、体能差也完全可以41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性49:34 学过跳舞的人可能更容易上手51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情01:26:56 如何参加流浪拳击？01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着如何开启第一次拳击课01:31:17 初次接触如何选择教练01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！💡 本期合作品牌：新氧青春诊所新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包：🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。【本期主播】 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所09:07 我们的首次轻医美体验🎒 穿搭与出行好物推荐16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝）33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指💄 美妆护肤年度精选38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens📚 读书与精神食粮55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立🐾 宠物好物推荐59:31 国产牵引绳推荐：Plug In01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援🌍 出行灵感篇01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？06:40 小镇做题家+运动=？07:42 小镇做题家对号入座10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？小镇做题家健身法15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证20:12 做题家健身法特征一：想学习22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”35:50 做题家方法突然失效的时刻健身法失效与心理内耗的重建36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了标准的解构与“无限游戏”的探索01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。🎵Wake me up when September ends-Green Day【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。🎁 听友福利即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。【本期主播】 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满06:13 最近一次“真休息”是什么时候？06:44 溪边独自吊床的放空时刻07:52 潜入水下，体验片刻安宁08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？13:10 颜女士：工作没完成就不配休息14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电34:54 如果不休息，会怎样？37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”54:02 成长教育：我们从未学过如何休息56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名🌆 三座城市的三种气质53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围59:32 尼斯 = 休闲 & “贵”01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分💭 一些思考与讨论01:18:57 自由散漫，但又有规矩01:20:54 这狗怎么都比我还稳重01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

人到中年，存钱不如存肌肉。“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出【听友专属福利】福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗【本期主播】 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】【金句亮点】 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”一、开场与减肥困境（00:04-02:51） 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 11:09 明星同款减肥法翻车现场：11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） 17:39 中年身体变化三座大山：30:20 肌肉每10年流失5磅30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）压力暴食的恶性循环（29:14）四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） 34:23 会员身材目标调研：60%想增肌但拒绝体重增长仅1%接受健康增重8%因健康数据超标需减重 37:07 听友理想身材投票TOP3：有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 38:46 女装尺码羞辱现场：M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）五、健康行动指南（48:43-01:37:55） 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警：女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）六、快问快答（01:33:18-01:36:53） Q1 体脂和力量必须二选一？→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） Q2 先饿瘦再练线条？→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） Q3 减脂增肌能否同步？→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这届年轻人，把运动当作聪明药不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。【听友福利】我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。【本期时间线】00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！” 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要 10:39 不思考的脑子，自动死亡 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒” 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！” 12:30 💎 行动指南：“运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%”15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动 22:02 适当压力让系统更强 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮” 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌 39:59 衰老&老态：我们如何变老？ 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图） 47:09 运动后学习词汇速度提高20% 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组 50:31 生命在于折腾，不在静止51:20 三招重启脑系统 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！如何装出一个不后悔的家？装修和谈恋爱有什么共同之处？如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？……千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。【本期主播】 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗） 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 （🍠：染染orca🥕） 为这个没怎么踩坑业主全面把关的设计师 @汪玥 （🍠：设计师｜汪玥）【本期时间线】🎙️ 热身环节01:16 节目背景：装修系列第三弹，这次设计师来了02:10 本期嘉宾：装出杂志家的业主小魏+设计师汪玥03:18 避雷指南：玻璃自爆 ｜ 不一定哪里漏水 ｜ 轨道隐形但积灰🏠 杂志上的家如何诞生08:27 小魏家装修概况：80平二手房 ｜ 设计师半包10:25 选设计师秘诀：实景案例+细节控（连穿堂煞都解决了）15:45 设计师现身说法，这么沟通才有用 - 不仅表达要什么，还要说为什么17:15 设计师的核心价值：整体协调｜榨干面积｜消除信息差｜审美在线26:39 不过时的家，关键点就是房子要为人服务32:15 入住体验：悬浮桌子喝酒嗨翻，金属悬浮柱竟然很实用🛠️ 装修智囊团干货🔨 装修前38:11 我真的需要一个设计师吗？41:43 设计师到底都做啥：不是画图的，是“需求翻译官+工地监工”45:51 装修预算怎么分配，为能感受到的体验付费48:07 这些渠道多看看，说不定就省钱50:16 砍价实战：从中午砍到晚上，销售被迫问“要帮你们点饭吗？”51:53 装修就要该省省，该花花✏️ 设计中53:49 设计环节做好这些再开工！55:47 软装前置了解一下🏗️ 施工中55:01 如何与工长有效沟通？答案竟是：选择大于努力58:19 必监工环节：交底 & 水电验收！01:01:37 损耗争议：砖碎了到底谁买单？设计师来支招✅ 验收入住01:10:00 验收秘诀：强光手电不如日常灯光实际01:15:03 “闷蒸大法”除甲醛真好用，一周入住不可学01:21:20 设计师坦白，精装房比老破小更难改！01:23:30 小户型收纳设计建议01:27:37 智能设备生态很诱人，但钱要花在刀刃上01:34:21 原来小户型也可以极简风💼 设计师行业内幕01:36:16 设计师日常：全年无休的“恋爱大师”01:39:41 赚不到什么大钱，但看到成果落地成就感满满01:41:37 如何选择一个靠谱的设计师 - 看理解力，看阅历，看方案的成长性01:45:03 设计师这行还是太全面了，设计是基础，沟通是增值，项目管理是日常01:46:16 设计师最爱的客户大揭秘01:49:29 恋爱般的室内装修【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。【特别感谢】本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。➡️ 点击这里 获取【不三不四vibes】专属优惠，享受首期下单立减268元优惠 + 全年12期全网最低价！🎁首次下单30天袋装产品还会免费赠送不锈钢密封罐 + AG1铁勺 + AG1经典摇摇杯。【本期主播】 p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【高光时刻】⚠️ 听前重点精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。【时间线】Part 1 当低精力成为生活诅咒06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控💡 认知颠覆：这些方法害人不浅17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力Part 2 血槽扩容实战方法论🚀 核心引擎：运动改造大脑23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场⏰ 秩序重建：锚点工作法27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表Part 3 微小改变撬动系统升级⚡️ 充电黑科技35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡）50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号🌱 0.01微习惯魔法01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告）01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门【延伸推荐】📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟）📝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗