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小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？06:40 小镇做题家+运动=？07:42 小镇做题家对号入座10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？小镇做题家健身法15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证20:12 做题家健身法特征一：想学习22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”35:50 做题家方法突然失效的时刻健身法失效与心理内耗的重建36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了标准的解构与“无限游戏”的探索01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。🎵Wake me up when September ends-Green Day【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。🎁 听友福利即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。【本期主播】 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满06:13 最近一次“真休息”是什么时候？06:44 溪边独自吊床的放空时刻07:52 潜入水下，体验片刻安宁08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？13:10 颜女士：工作没完成就不配休息14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电34:54 如果不休息，会怎样？37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”54:02 成长教育：我们从未学过如何休息56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名🌆 三座城市的三种气质53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围59:32 尼斯 = 休闲 & “贵”01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分💭 一些思考与讨论01:18:57 自由散漫，但又有规矩01:20:54 这狗怎么都比我还稳重01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

人到中年，存钱不如存肌肉。“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出【听友专属福利】福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗【本期主播】 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】【金句亮点】 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”一、开场与减肥困境（00:04-02:51） 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 11:09 明星同款减肥法翻车现场：11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） 17:39 中年身体变化三座大山：30:20 肌肉每10年流失5磅30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）压力暴食的恶性循环（29:14）四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） 34:23 会员身材目标调研：60%想增肌但拒绝体重增长仅1%接受健康增重8%因健康数据超标需减重 37:07 听友理想身材投票TOP3：有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 38:46 女装尺码羞辱现场：M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）五、健康行动指南（48:43-01:37:55） 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警：女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）六、快问快答（01:33:18-01:36:53） Q1 体脂和力量必须二选一？→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） Q2 先饿瘦再练线条？→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） Q3 减脂增肌能否同步？→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这届年轻人，把运动当作聪明药不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。【听友福利】我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。【本期时间线】00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！” 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要 10:39 不思考的脑子，自动死亡 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒” 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！” 12:30 💎 行动指南：“运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%”15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动 22:02 适当压力让系统更强 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮” 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌 39:59 衰老&老态：我们如何变老？ 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图） 47:09 运动后学习词汇速度提高20% 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组 50:31 生命在于折腾，不在静止51:20 三招重启脑系统 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！如何装出一个不后悔的家？装修和谈恋爱有什么共同之处？如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？……千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。【本期主播】 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗） 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 （🍠：染染orca🥕） 为这个没怎么踩坑业主全面把关的设计师 @汪玥 （🍠：设计师｜汪玥）【本期时间线】🎙️ 热身环节01:16 节目背景：装修系列第三弹，这次设计师来了02:10 本期嘉宾：装出杂志家的业主小魏+设计师汪玥03:18 避雷指南：玻璃自爆 ｜ 不一定哪里漏水 ｜ 轨道隐形但积灰🏠 杂志上的家如何诞生08:27 小魏家装修概况：80平二手房 ｜ 设计师半包10:25 选设计师秘诀：实景案例+细节控（连穿堂煞都解决了）15:45 设计师现身说法，这么沟通才有用 - 不仅表达要什么，还要说为什么17:15 设计师的核心价值：整体协调｜榨干面积｜消除信息差｜审美在线26:39 不过时的家，关键点就是房子要为人服务32:15 入住体验：悬浮桌子喝酒嗨翻，金属悬浮柱竟然很实用🛠️ 装修智囊团干货🔨 装修前38:11 我真的需要一个设计师吗？41:43 设计师到底都做啥：不是画图的，是“需求翻译官+工地监工”45:51 装修预算怎么分配，为能感受到的体验付费48:07 这些渠道多看看，说不定就省钱50:16 砍价实战：从中午砍到晚上，销售被迫问“要帮你们点饭吗？”51:53 装修就要该省省，该花花✏️ 设计中53:49 设计环节做好这些再开工！55:47 软装前置了解一下🏗️ 施工中55:01 如何与工长有效沟通？答案竟是：选择大于努力58:19 必监工环节：交底 & 水电验收！01:01:37 损耗争议：砖碎了到底谁买单？设计师来支招✅ 验收入住01:10:00 验收秘诀：强光手电不如日常灯光实际01:15:03 “闷蒸大法”除甲醛真好用，一周入住不可学01:21:20 设计师坦白，精装房比老破小更难改！01:23:30 小户型收纳设计建议01:27:37 智能设备生态很诱人，但钱要花在刀刃上01:34:21 原来小户型也可以极简风💼 设计师行业内幕01:36:16 设计师日常：全年无休的“恋爱大师”01:39:41 赚不到什么大钱，但看到成果落地成就感满满01:41:37 如何选择一个靠谱的设计师 - 看理解力，看阅历，看方案的成长性01:45:03 设计师这行还是太全面了，设计是基础，沟通是增值，项目管理是日常01:46:16 设计师最爱的客户大揭秘01:49:29 恋爱般的室内装修【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。【特别感谢】本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。➡️ 点击这里 获取【不三不四vibes】专属优惠，享受首期下单立减268元优惠 + 全年12期全网最低价！🎁首次下单30天袋装产品还会免费赠送不锈钢密封罐 + AG1铁勺 + AG1经典摇摇杯。【本期主播】 p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【高光时刻】⚠️ 听前重点精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。【时间线】Part 1 当低精力成为生活诅咒06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控💡 认知颠覆：这些方法害人不浅17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力Part 2 血槽扩容实战方法论🚀 核心引擎：运动改造大脑23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场⏰ 秩序重建：锚点工作法27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表Part 3 微小改变撬动系统升级⚡️ 充电黑科技35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡）50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号🌱 0.01微习惯魔法01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告）01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门【延伸推荐】📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟）📝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？你知道家务会对身体带来什么损伤吗？健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？……前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或者你现在苦于不知如何和父母建立平等对话的关系，又或者你正在绞尽脑汁地想如何劝说父母认真对待自己的身体。请打开这一期，希望可以对你有所帮助。AI听了这一期，评价说：这期节目既是一场关于中老年健身的科学指南，更是一次对东亚家庭「爱与控制」的温柔解构。最终答案或许是：当我们在杠铃两端互相理解，那些说不出口的「我爱你」，都变成了「再来一组」的坚持。不知道你听完以后会有什么想法，希望在评论区听到大家的感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。感谢维特健灵乌丝素对本期节目的赞助播出：熬夜写稿、工作压力、中年人的脱发焦虑，我们懂。感谢“维特健灵 维新乌丝素”用30年香港药企的匠心，为中年人送上通过食补的方式，滋补肝肾——既能养身体，又能养头发的“防脱发保卫战”的暖心方案。这次也为大家争取到了咱们听友的专属福利：点击领取专属优惠券哦～↓67￥1sLFVCE6Y6G￥ m.tb.cn  CA381 乌丝素【本期主播】 真心安利每个人都来健身，让身体更健康的 @@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 好想请颜女士去我家给我妈上私教课的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:39 想证明自己东亚女儿又来了03:47 本期福利！维特健灵乌丝素来帮忙打破脱发焦虑07:47 带妈妈健身，到底难在哪里？10:47 写了一篇稿子，决定践行带父母健身13:47 上年纪的女性更需要肌肉的保护15:42 颜女士的带妈妈健身-6日计划分享22:39 健身意外解锁母女关系和谐卡 - 仅当日有效23:04 父母抗拒健身的那些借口与理由26:39 陪伴与情绪价值是帮助父母健身的最佳动力27:58 才发现，长年的家务劳动原来给她带来这么多创伤30:06 三十几岁了，终于学会扮演一个乖女儿34:13 颜女士眼中自己：享受课堂的活力教练 - 父母眼中：女儿太苦不忍看36:50 再次讨论，我们与父母真的可以100%互相理解吗？39:32 奇妙的亲子关系：我不是个大人，又不能是个孩子45:30 我，只是父母的作品吗？49:17 健身的意外收获，和妈妈平等而真诚地对话53:11 100%互相理解很难，但同为女性总有一些微妙的认同感55:12 不求完全接纳，妈妈你相信我能照顾好自己就行【带父母健身-方法论篇】55:58 如何说服父母健身：耐心+陪伴+饱满的情绪价值59:49 储备一些他们同龄人的夸张故事真的很有用！01:01:20 老年健身从哪里开始？力量+有氧01:02:58 把自己当成教练、监护人，而不仅是一个女儿【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

死脊柱、死屁股……是动物流？太好了，我们有救了！你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？核心弱的人难道就不能练动物流了吗？现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？……本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】【part01 动物流是什么】02:15 🌟 贾玲同款小连招起源热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？03:19 💊 一剂神药治百病？腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）13:01 🦶 光脚防老年痴呆！颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）17:09 🧪 髋关节灵活度自测▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】35:17 💸 5800元培训课大爆料▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！45:22 📹 拿证比考研还难？30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day52:41 🧠 长肌肉还长脑子！▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！🎯 入坑指南（57:20）准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）📍 找课攻略▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？自由职业真的自由吗？再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？……本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两位INFP的“只工作不上班”生存报告。而在这么多的影响下，为什么宋姐还要坚定地坐班搬砖。欢迎在评论区留下你对职业选择的看法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 被迫自由便永远自由的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 上班打工的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 不上班两年多的 @Abby （🍠：Abby单臂擒武松（减脂版）【本期时间线】02:37 贴脸开大，INFP真的不适合上班么？【part01 关于选择】03:53 三人职业现状大公开08:39 主动VS被动开启自由职业10:37 命运的助推下，坚定自由之路13:02 自由职业好像真的饿不死14:44 宋姐为上班坚定摇旗17:13 自由很快乐，多赚点就更完美了18:11 哪有什么后悔不后悔，不过是顺势而为21:00 走自己选择的路，享受加倍的成就感24:23 走出格子间，探索更多人生的可能25:39 上班的朴实快乐：每个月拿到工资【part02 聊点实际的】28:42 自由职业收入起底31:03 消费虽然降级，但重新了解自己32:26 焦虑归焦虑，但坚信困难都会过去34:57 养老规划真的有必要吗？37:27 因为需要高精力，变成高精力39:43 工作不再是脏东西，也就无需刻意分割43:12 猫猫签证大法好！【part03 聊点抽象的】45:00 绝对的自由=完全不自由？49:09 没必要给自己设限，自由就是为了探索更多的可能54:21 孤单但不孤独，没有选题才是真的痛苦57:12 工作的好处是背锅，自由只能骂自己59:01 没有意义的工作，离开只是其中一种选择01:05:13 为了不痴呆也要维持社交啊！01:12:48 失去了KPI，是旷野还是没有路标的沙漠01:14:50 去健身，去做技巧性运动，去丰富脑子里的自我意象01:17:04 进步焦虑真的是东亚特产吗？01:21:19 分享时刻，接下来还有这些计划！01:21:19 如果再次选择，顺势而为就好【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

斯巴达是成年人的游乐场。 新人第一次参加斯巴达是什么体验？ 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？ 我们需要一个女子战队吗？……5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。【本期抽奖】如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！【本期主播】 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 发现后勤远比参赛更累的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 参加过一次斯巴达之后就想继续参加无数次的 @Linda 第一次参加斯巴达的 @Celia【本期时间线】03:41 比赛结束了，但后劲儿好大04:51 被斯巴达点燃的运动激情【part01 斯巴达初体验】06:27 斯巴达到底是什么？赛事&组别介绍12:29 没苦硬吃？不，它是成人的游乐园15:41 为什么参加斯巴达？还不是因为帅22:50 赛前训练营让你成就感爆棚24:26 不要有压力，掌握技巧&互相帮助障碍都会过去25:48 教练也要备赛吗？不，只备课26:42 比赛当日提前两小时到有必要吗？有，还怕你不够玩31:14 最喜欢的关卡，竟然是泥坑！34:36 赌上教练的尊严，颜女士拿下人猿泰山35:19 翻92kg轮胎，你比自己想象中更有力36:42 美好记忆总是伴随遗憾，斯巴达赛场上的意难平39:52 来自陌生人和伙伴的善意，组合成为最难忘的画面46:49 最满意的照片是真实的自我和发自内心的快乐48:44 女生互驮过障碍，“原来我这么轻？！”51:03 嗨，我的身体，咱们合作愉快🤝58:47 谁适合斯巴达？ 所有人都有机会【part02 为什么组建了女子战队】01:00:07 为什么要做一只女子战队？01:02:35 别担心，有姐妹呢01:04:52 安全感与不被凝视的自由01:07:26 关注身体的“使用性”，而非“欣赏性”01:08:29 训练课最难挑战竟然是？记名字01:13:06 让更多人爱上运动，颜教练就欣慰了01:15:04 女性对于彼此的欣赏 - 细腻而温暖01:17:17 【展示】我可以 VS 【证明】我可以01:19:44 出片秘笈：健康的身体和坚定的眼神01:22:32 跟拍斯巴达的快乐之处，呲牙咧嘴但真实快乐01:24:47 让更多人勇敢走进力量区，发现世界可以更大【part03 斯巴达入坑指南】往期提及：Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼01:25:18 斯巴达报名指南01:26:04 斯巴达入坑准备干货 - 训练参考01:29:11 斯巴达穿衣指南 - 兼具功能与上镜的独家推荐【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

又一个季度过去啦，最近大家都买到了什么好东西？本期又是我们经典的好物推荐环节，宋姐依旧买了很多东西去了很多地方，颜女士坚定地把投资都放在了各种培训里，欢迎在评论区和大家一起分享你最想安利的好东西，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物！🎁 感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。在我国成年人每天平均久坐9.5小时，腰椎颈椎问题者突破3亿，久坐及长期固定姿势已经成为当代人脊椎杀手。妙界R3肩颈按摩仪，8D按摩头仿人手揉捏，三档力度配合恒温热敷，直击肌肉酸痛深处。无线设计全身可用，肩颈腰背，一步到位。不管送人还是自用都是很好的选择。大家可以通过下面三种方式，获得专属福利：1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com2、复制淘口令：67￥rOZxVjjN0Y8￥/ CZ2253、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“不三不四”即可获得专属链接。入手后可别忘了在评论区晒一下单号，我们会随机抽取6名听友获得66元的回血红包🧧【本期主播】 钱都扔进各种培训里的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 行走的消费主义 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:37 本期福利：这个按摩仪你值得拥有！06:20 斯巴达&动物流，颜女士的钱都在这呢07:48 大家一起鼓掌，宋姐又开始复健了【家居好物part】11:19 珐琅板上墙，磁吸垂直收纳拯救小户型15:07 Ninja冰激淋机，健身人的好选择（颜女士皱眉18:50 Bruno空气炸烤箱，小成本大改变21:04 妙界颈肩按摩仪，灵魂提取器22:08 muji凉柔床品，夏日夜晚好伴侣25:50 家务搭档，showa洗碗手套27:04 三口净水器，覆盖厨房多场景【护肤日用part】28:59 超温和防晒霜，宋姐反复回购石泽研究所33:10 易过敏皮肤的面霜选择 - 可复美械字号36:12 温和提亮，谷雨面霜确实不错36:56 宋姐今年踩得最大的雷，ihada喷雾！！！39:58 便宜大碗身体乳，百元1升的 jergens 了解一下42:53 磨砂膏狂热分子：夏日优选水果味道tree hut & 全年通用星野家47:12 蚊子包消肿止痒秘诀 - 肤毒清【书单part】52:38 颜女士（本台的文化担当）近期最爱《动中觉察》54:30 更多推荐：《用食物战胜抑郁和焦虑》《运动改造大脑》【好吃好玩part】55:09 户外伴侣，韶音的骨传导耳机56:14 拒绝撞款，the MAD HATcher 背包真的不错01:00:34 怀疑泡泡玛特，理解泡泡玛特，爱上泡泡玛特 - 有些钱早晚都得花01:07:37 好吃速食：山姆泡菜肉粒饭团&重庆碗杂面01:09:31 颜女士又喝到惊艳的咖啡豆了！01:11:20 深夜慎点：盱眙，一个街上都是十三香小龙虾味道的地方01:19:39 近期活动预告：斯巴达崇礼站、女性健身第一课、昆明健身课……【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

你也常常越努力越费力吗？你有“进步焦虑”吗？你有没有过发个大力，却只办了个小事的时刻？好想进步却在压力下常常拖延，这种时刻你们的时候在想什么？……明知道要去做，却拖着动不起来；好不容易动起来了，又达不到预期，开始向内攻击……你也会拖延吗？本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态：“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫，到完美主义带来的自我攻击，我们赤裸地聊了很多真实感受，也分享了在这个过程中的一些练习方法：比如怎么觉察身体的状态、如何设定一个能落地的目标，以及怎么不再被“总想做得更好”反过来困住自己。如果你也经常“发个大力，干个小活”，那希望这期内容能带你一起重新认识身体和大脑规律，用更轻松的方式实现目标。欢迎在评论区分享你的焦虑故事，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们分享你应对压力的故事。🎵：dancing in the moonlight-King Harvest——————————————🎁 本期由暂停实验室赞助播出我们在这期节目中体验的是【暂停实验室】出品的「有效努力·健康生活版」训练，这是一套基于脑科学的目标实现训练，正如在健身中觉察身体的规律可以更轻松地完成动作，了解并掌握大脑的运行规律，也可以让我们用科学的方法更有效地应对生活中的难题！如果还有想实现的欲望，在渴望进步的路上被焦虑、压力、或内耗卡住，欢迎你来试试！通过 28 天的训练，全面优化大脑在遇到难题卡点时的反应模式，提升精力状态实现可持续行动，并掌握顺应大脑规律的目标制定与执行方法，让行动更有效发生！我们两个也先帮大家体验过了这个产品，可以在这期内容里听到我们的感受~ 最新一期5月19日就要开营啦！📮在「暂停实验室」公众号，回复关键词「不三不四」，即可领取听友专属优惠，报名立减100元！📮在校生和毕业一年内的朋友，还有大额学生优惠共减 190！【本期主播】 好想进步的 INFP  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 努力追求生活平衡又和谐的INFJ @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🎈我们为什么要聊“进步焦虑”？02:13 INFP 的废物人设 - 躺平掩饰下的完美主义04:50 运动焦虑日常：想要的太多，导致压力大到练不下去09:36 先来定义一下什么是 “进步”10:39 进步明明是件好事，怎么就让我这么焦虑？11:35 大脑也能训练吗？像健身一样“科学努力”12:26 我们的赞助方上线啦：暂停实验室“有效努力”体验小结🌬️ 从身体入手：习惯是如何被塑造、被打破、又再次被塑造14:23 颜女士最爱的练习上线 - 呼吸训练16:20 练习跷跷板式呼吸，睡眠质量也变好了18:43 攀岩中的大发力：越努力越费力，真的是身体不够强吗？20:20 用力过猛 VS 顺应身体的规律22:09 从【无意识无能力】到【无意识有能力】🧠 大脑的习惯重塑：明确目标并刻意练习23:24 拖延实录：看什么都有趣，狂看短剧 - 自我贬低开启内耗 - 极限操作完成任务30:27 完美主义+放大困难双重压力，拖延开始了32:03 压力之下，大脑到底发生了什么？34:56 活了三十多年，才明白压力是不可能被消除的36:13 与压力共处，识别情绪从容面对38:30 拖延症缓解第一步：正念练习回归当下，不评价自己竟然这么难41:37 思绪无法停止，但我们可以通过练习将注意力拉回当下45:07 着陆技巧 54321：用五感带回当下46:26 拖延症缓解第二步：目标设定，摒弃完美主义51:38 目标设定好工具：价值罗盘&目标拆解52:48 常规目标 vs 创造目标，你焦虑的可能是“没分类”56:19 为什么创造能对抗虚无？弗洛姆《爱的艺术》这样说58:38 保守型目标和进取型目标该怎么设？Stretch Goal 了解一下01:04:31 拖延症缓解第三步：执行01:05:10 拆解一件事的真实步骤后，恐惧感会下降01:07:07 在最兴头时停下来，以便于下次开启01:09:18 你真的“休息”了吗？有效休息≠倒头就睡01:12:17 什么是评论模式？为什么越自省越焦虑？01:13:28 存在模式练习，去感受真实的世界01:17:10 将头脑中的焦虑落于纸笔，用具体打破焦虑01:25:18 我们参加暂停实验室训练营的体验分享01:30:53 报名福利不要错过！【关于我们】不三不四Vibes，一个聊运动、聊职场、聊生命体验的唠嗑播客。 更新频率：每周三零点上线，周四不定期加更。在哪里找到我们？ 小宇宙 / 苹果播客 / 喜马拉雅 / 微信音频：@不三不四Vibes 小红书：@不三不四Vibes播客 / @颜女士不是运动狗 / @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 微信：wannengdezai（进听友群 or 商务合作）如果你正好也处在“想进步却总拖延”的阶段，希望这期节目能帮你轻轻松松往前一点点🧡自从不三不四后，我们不着四六多了！

跳起来，难过的事儿就忘了街舞是成年人的多巴胺解药吗？为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？……我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室，感受舞蹈的自由与快乐。欢迎大家在听友群分享自己尝试街舞的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。【本期主播】 从街舞跨进运动坑的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从小学民族舞但是遇到街舞就手脚无所适从的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 舞龄20年的house老师 @小鱼老师 （抖音：跳房子的小鱼） Hip hop 老师 @小何老师 （🍠：小何每天都很靓）【本期时间线】03:24 残酷真相：House课3人开课 vs 韩舞课35人爆满的舞蹈圈生存现状05:03 街舞舞种鄙视链：hiphop/poppin/locking/breaking/house/waacking差不多的惨13:06 跳街舞让人获得一切 - 减肥、快乐、自由17:07 到底跳多久才能不像一只大马猴啊！19:06 7岁到70岁，所有人都能跳23:56 社恐别害怕，老师会配合你默默跳舞25:41 一句话安利house：最适合健身人士的第一节街舞课26:22 记不住动作怎么跳？多多练习，别给自己太大压力27:27 跳街舞身体硬？大误，关节灵活才好跳30:14 舞种转业，这味真难褪32:54  "听音乐跳"=别数拍子？"用身体跳"=别想动作？街舞黑话翻译大赛34:32 即兴battle真相：所谓"随机音乐"都是老师练过800遍的36:47 夜训到凌晨的秘密：当DJ放起音乐，多巴胺比褪黑激素好使38:11 防止受伤，你需要充分热身+别硬来+增强肌肉力量45:51 街舞中的battle与cypher文化48:00 S人的黑话教学时刻 - “炸了”VS “给手”50:19 从民族舞到街舞，小鱼老师的20年舞蹈路53:17 街舞比赛原来是这种感受56:41 从舞者到老师，持续的输出令人幸福又疲惫【手把手开启第一节街舞课】01:01:48 小白入门，关键要 挑老师 - 选难度 - 询问课堂进程01:07:12 上课应该穿什么鞋？适合运动的平底运动鞋足够01:09:49 街舞老师为什么有这么多的帽子？热也必须戴01:11:42 上课穿衣的关键核心：觉得自己帅帅的最重要！01:14:38 街舞基本功：头-肩-胸-腰-胯01:17:20 手脚不协调的解决方案在这里【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

学外语是成年后的悦己方式 为什么学英语成了小红书热门重启人生三件套？ 语言这把钥匙，到底能为我打开哪一扇门？ 成年人理想的语言学习方式是什么样的？……当“学英语、健身、阅读”成为小红书热门#重启人生三件套，语言真的有这么大的魔力吗？本期，两位语言学校出身但走上不同路径的主播，从“地球村梦想”聊到“AI时代学英语还有必要吗”，拆解语言如何重塑思维与性格，并分享结合自身经验总结的学英语的科学方法，和一些拿走即用的语言学习tips。欢迎在评论区留下你的#重启人生计划，或加微信wannengdezai进听友群讨论！【本期主播】 英语翻译专业毕业8年几乎不再用英语的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非英语专业但考下了英文专八的外企人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期福利】本期节目由EF成人英语赞助播出，感谢EF让我们有机会能探索“会一门语言意味着什么”这件事，以及学习的正确姿势。🎁 EF成人英语 | 领取专属1v1体验（体验时长40分钟）👉 点击此处抢100个免费名额为什么推荐EF？✅ 60年全球语言教育品牌，TESOL/TEFL全球英语教师资格证（中教&外教）✅ 科学的课程体系：强调语言沟通的实际能力✅ 132种生活+34个职场进阶场景（实测生活日常/商务/旅行等真实场景学习超实用）✅ 线上线下多平台学习：多媒体课程内容和1对1在线超感课堂，线下小班面授课和线下实践课程主题衔接【本期时间线】02:04 从“小红书重启人生三件套”聊起：为什么第一步总是学英语？04:55 本期福利：1v1免费体验，快来领取【学一项技能，打开一个未知世界】06:47 运动拓宽了体验世界的方式08:52 健身打开的新大门，获得思想的自由和生命的活力09:53 语言就像给近视的双眼配上的一副眼镜11:42 从应试教育开始，躲不开的英语课14:41 长大后学语言的极致动力，追星16:10 迫于工作，再次捡起英文学习17:44 语言是一把钥匙，打开不知道未来的哪一扇门【学一门语言，拥抱另一种思维】18:51 语言也有“性格”19:56 科幻电影所展示的语言的魔力21:05 语言与文化是相互塑造的 - 高语境VS低语境22:36 外语学习本质上是一种认知重塑过程23:23 关于语言如何塑造性格，神经科学如此解释25:09 学一门新的语言，是探索自己/重新养育自己的一种方式【成年人自己的英语学习法】30:54 应试教育的结果，善于考试不会说31:50 就读语言学校的好处，非语言专业也一样沉浸式学习35:22 职场进阶，成年人最常见的学英语的目标37:45 应试时代，是如何学习语言的？38:29 成年后这么学更快，主播经验大放送40:04 注意输入难度 - 选对材料比努力更重要（70%理解度最佳）43:50 找一个轻松学习环境，焦虑时大脑会“屏蔽”语言输入48:33 习得-学得：模仿儿童习得母语的过程，才能让语言能力自然生长55:12 重视输出：学语言的最终目的还是表达，勇敢地说吧！1:01:17  能不能学好，动机很重要 - 用爱发电更持久1:02:44 真正的语言天赋，其实是对不同文化的开放态度1:03:26 主播实践总结的小TIPS 刚开始张不开嘴很正常，不要焦虑 错误是进步的阶梯，流利度>准确性 “用”比“学”更重要 轻松的环境比挑战自己的意志力更可持续 花钱报班≈成功一半（人类奇妙心理机制）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

越野跑比赛里，最出成绩的是中年人本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。【本期主播】 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。谷雨是国内第一个把光甘草定作为核心美白成分的品牌，最近还整了个大招——独家研发了一个超能打的新原料叫“极光甘草”，它对黑色素的抑制率高达 115.54%，这次我们用的美白奶罐里就用了它！颜女士表示 - 用了半个月最直观的感受就是水油平衡有光泽。宋姐表示 - 敏感混油用着也稳，修复镇静很贴心。我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。有兴趣的朋友欢迎戳下面的链接看看，也为大家带来了电台听友的专属福利！【谷雨第三代美白奶罐】日常价：￥229/50g页面领券立减15元限时优惠价：￥204/50g领券入口🔗：09￥lWvqezODazu￥/*完整复制淘口令，打开淘宝APP或直接粘贴至搜索框后搜索活动时间：4月8日-4月10日 4月16日-4月22日 活动期间全店单笔实付金额满￥529备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml+防晒15ml（与店铺满赠兼得，每个id限领一次！) 非活动期间全店单笔实付金额满￥400备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml(不参与店铺满赠，每个id限领一次！)两档满赠以活动时间为准，不叠加！【本期时间线】04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑part 01 跑步问题10108:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步）11:31 谁在跑步？- 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间- 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？16:53 跑步有啥好处？- 身体：减肥+活得长- 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来45:03 跑多久能跑半马？47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子part 02 策仔的跑步故事59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜……part 03 开始跑01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

带妈妈旅行，要把自己当作监护人你带父母一起旅行过吗？旅行之中吵过架吗？带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？……宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启……真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 抱着学习心态来听故事的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 想放过自己但又控制不住想证明自己的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:28 【带你入坑运动】线下活动即将返场，扫码入群第一时间get报名链接02:59 【斯巴达】全女战队招募中！03:51 颜女士对于带父母一起旅行的期待（想象05:24 一位神奇的女士：热爱乐高和购物的社恐INFP07:30 第一次旅行：巴黎餐厅翻脸，原来妈妈的话不能全信14:46 第二次旅行：成为“榜样”全靠衬托16:52 第三次旅行：年过三十，想试试做一个“大人”【part 01 带妈妈逛东京，下飞机就丢护照】21:24 落地就消失的护照27:53 小知识：出国丢护照怎么办35:05 谢天谢地，她还喜欢迪士尼37:09 人生必体验：在东迪过生日39:53 带长辈出行的交通TIPS：别累着，也别知道多少钱45:34 带长辈出行的住宿TIPS：能烧水，能吃（合口）早饭50:33 带长辈出行的饮食TIPS：别信她们什么都能吃！！！54:10 夹带私货：东京逛街推荐 - 代官山｜中目黑｜丸之内1:08:11 还带她一起旅行吗？去1:09:17 和谐秘诀1：出发之前的J，开始之后的P01:11:00 和谐秘诀2：说话听音，揣摩需求01:12:11 和谐秘诀3：把自己当成监护人01:15:08 和谐秘诀4【重要】：不要一起旅行【part 02 执着于被母亲认可，我真的需要吗？】01:17:56 情感表达可以习得，但上一辈从未触碰01:19:23 亲子关系里不可忽视的权力关系01:21:35 强迫她们全部接纳，也是一种权力的争夺【文中提及图片】Kitten @丸之内中目黑的狗东西长腿法斗迪士尼【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

运动是身体理解世界的方式你在哪一刻得到了“烫”“重”“温暖”这样的概念？你有过“眼睛会了，但身体不会”的体验吗？真的是我思故我在吗？那为什么大脑和身体总是断联如何让大脑和身体的连接更紧密一点？……本期内容就从这些看似迷惑的问题开始，重新思考身体与意识的关系。是的，我们又要聊抽象了！经常听到大家在运动中说“脑子会了，但身体没有”，或者是“我以为我...” 这次我们就和大家聊聊，为什么脑子和身体会出现断层，如何打通断层提升运动能力，以及，如何在运动中认识抽象的自我。欢迎在评论区留下你的感受，一起交流想法。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享脑子里的抽象议题～【本期主播】 换了一个角度安利运动的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 一起聊抽象的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:37 先用一分钟恭喜颜女士完成斯巴达教练认证！欢迎大家加入战队一起斯巴达（不限城市）part 01 大脑真的知道身体在做什么吗？06:00 被人突然掀开被子会是什么反应？07:09 不小心碰到锅会是什么反应？07:49 身体先于意识做出反应 - 前反思的身体经验09:03 大脑和身体断联 - 我以为我....11:18 本体感觉 - 抽象地理解“我”与世界关系的能力13:23 日常的身体认知 - 你感受过自己的重心吗？16:58 原来本体感觉好的人，听到指令后的身体反应是不用眼睛检查的21:56 以攀岩场景为例，说说本体感觉的应用26:21 跳舞时，不看镜子的身体空间表达part 02 如何让大脑和身体连接起来29:11 人无法想象未知的世界 - 身体作为桥梁建立了我们对世界的认知35:09 真听真看真感受- 具身认知37:21 具身认知 VS 本体感觉38:09 如何把这些理论用在运动能力的提升中43:29 闭上眼，感知身体51:49 身体感知带来的情感体验part 03 运动既然这么好，为什么我们依然难以行动54:59 真的是“天生如此不可改变”吗？56:35 与其给自己下“我不行”的判书，不如调整“改变”的目标01:00:00 放弃成功/失败的二元判断标准，感知过程01:02:37 运动是最安全的自我暴露【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

最近大家买到什么好东西了？本期又来到我们的好物推荐环节，刚刚入住新家的宋姐带来了新鲜出炉的家居好物推荐，还有适合这个季节的护肤日用好物，更不可错过的是两个主播最近精选的美食推荐！本期无广，请放心食用。欢迎留言与我们分享你最近买到的最满意的东西，或者有哪些避坑的建议，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物。【本期主播】 来围观宋姐又买了什么好玩意的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 不知不觉又买了一堆新东西的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:17 最近踩过的坑：咖啡豆与干发帽【家居好物】05:58 BKF不锈钢清洁粉 拯救黑锅底09:22 近期最爱锅具：Tefal 特福20件套装12:35 小锅搭档 - 导热板14:03 曼食慢语玉子烧锅-帮忙打造每日便当15:28 Bounce烘干机香衣纸还有这些用处19:10 熟自制家长，Linkchef绞肉机肯定能帮上你23:51 盲买收获，Rigurgito 浴巾25:26 宋姐年度香薰 - WEKUKU黑醋栗28:39 解放后侧链，飞利浦臂式筋膜枪30:20 手机支架集合：升维甜甜圈/wonew磁吸支架/W&P磁吸自拍架【护肤日用】33:12 宋姐近期最爱护手霜：柚子护手霜 & Nursem 护手霜40:47 润唇膏大测评，马林狗子性价比胜出46:17 Dior ｜ CPB ｜ La mer 谁的润唇膏更贵？47:56 Haf haf 沐浴露可可爱爱49:58 人生身体乳 - 莫尼克保湿乳霜53:19 保湿加倍，Kneipp杏花身体油【美食推荐】56:25 山姆吃喝推荐 台式红烧牛肉面 酸汤火锅牛肉拼盘 鲜切清远鸡 羽衣甘蓝复合果蔬汁 芥末籽肉松面包 芋泥麻薯面包01:03:13 颜女士的秋冬奶咖咖啡豆推荐时刻 乔治队长 黑猫/疣猪/埃塞达摩soe 绝对小孩 悄悄的/甜心滑手01:04:52 广受东北人认可的好吃玉米01:06:50 潮州卤鹅，人生不可错过的美食【提及物品】bkf清洁粉Rigurgito 浴巾hafhaf沐浴露&kneipp润肤油malin&goats 润唇膏wekuku香薰bounce纸巾绞肉机飞利浦筋膜枪护手霜东北人的灵魂玉米【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗