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小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！已经入群或者还没入群的朋友们，请加小助手wannengdezai报上自己的城市，小助手上线后会给大家拉进群里！我们会在本地群分享线下的活动信息，组织活动，和本地好友们一起分享运动体验和各种好吃好玩。【本期主播】 主打捧哏并且要收收口水的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 真的很爱出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:21 J人宋姐的旅行计划已经排到了五一05:54 注意：现在是线下活动播报🔈🔈🔈💪3月底 颜女士的女性力量区体验课💪4月11日 北京攀岩活动＋现场录制招募💪4月25-26日 【颜女士上海体育课】Nike夜跑|斯巴达|动物流|柔术|攀岩💪北京日常活动 斯巴达训练|柔术|动物流|攀岩14:41 1-2月：东北看雪玩冰，潮汕/福建满满年味36:03 3-4月：巡回看花与新鲜的春味56:15 5-6月：干鸡面、玻璃海、小龙虾，这个季节去哪（吃）都合适01:20:10 7-8月：避暑巡游：西北吃瓜与藏区庆典，还有油菜花、菌子和草原01:41:50 9-10月：开海的鲜与东北的秋01:44:55 11-12月：香格里拉一年中最清透的天气，但云南四季皆可01:47:51 听友们的灵感补充：云南 | 沈阳 | 天津 | 甘肃 | 广东 | 福建 | 川渝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？ 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？ 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？……距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移到日常工作和生活中，希望能给大家带来新的解法。在你的生活里，有没有什么缓解压力、战胜拖延的小妙招？欢迎在评论区和我们分享你的体验和故事！也欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 把自己当成实验品一年终于提升了生产力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 今天终于轮到我来学习的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:02 颜女士2026年度第一季度拖延症战况汇报06:59 不上班的人，每天真的像互联网展示的那样自律吗？10:42 颜女士的真实早晨：不洗脸、和AI聊人生，两小时产出0字。17:47 午后的逃避大赏：用两倍速狂刷80集短剧来麻痹自己。23:01 顿悟时刻1：人不是想拖延，而是缺少“组间歇”！27:03 狗玩闻嗅玩具都会累趴，人类要求自己连续专注8小时太反直觉。30:20 半夜无法入睡，被一个无从下手的文案任务逼到发疯。36:04 为什么启动那么难？因为我们在无限“妖魔化”过程39:09 明确知道25分钟后就能休息，干活就没那么可怕了。42:58 休息需要“刻意练习”49:14 顿悟时刻2: 拒绝冷启动！给神经系统做个“热身”。53:02 上班有明确进度条，自由职业只能靠自己硬抗。56:57 顿悟时刻3: 把“练后放松”当个事办！认真泡脚，告别报复性熬夜。01:03:40 顿悟时刻4:用“过度补偿”应对焦虑：把压力看作杠铃，休息之后才长肌肉。01:08:28 巧用AI甩锅！化身“AI的打分老师”，消除面对空白文档的恐惧。01:12:49 接受第一稿可能是垃圾，别把做不好等同于“我是废物”。01:18:04 顿悟时刻5：拒绝天才叙事：人是应该有成长曲线的，在笨拙的练习中逐渐变强。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？……本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。欢迎在评论区分享你的想法，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的体检报告故事和身体改变经历。【活动预告】妇女节企划｜全女生巴西柔术新手体验课今年妇女节，邀请你来打架！【本期主播】 血糖报告接近完美的健身教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 血糖警察 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:46 人到中年才发现：办公室里找不到一个体检指标全正常的人04:48 春节狠人行为：年夜饭后在客厅超慢跑，全家没人敢抬头08:42 压死骆驼的最后一根稻草：体重秤上的“80”14:21 血糖报警：到点就饿、不吃就晕、吃完就睡16:43 代谢减肥科，我来了19:57 诊室门口的内心戏25:36 医生看了一眼刚做过热玛吉的我，“不胖就别看了”27:44 血糖甲状腺全检查，是“胰岛素不好好干活了”31:30 医生的两种方案：要么硬控，要么借力34:53 科技与狠活：减肥针到底怎么打？37:33 打针后的真实感受：食欲消失、看见油腻就恶心42:42 两周掉10斤的代价：虚弱到说话都没力气48:06 恶魔的蛊惑：一边害怕一边想“再收割一把”51:56 理性回归：如何科学“下车”不反弹57:33 动态血糖仪上线：三个人的“血糖对照组”实验59:14 这都啥啊，不吃晚饭反而高血糖？01:05:20 一个橘子送我8.1的血糖01:10:35 椰奶咖啡和蛋糕，谁更升糖？01:16:48 健身教练的满分答卷：上得去、下得来才是真健康01:20:27 34岁才学会的事：细嚼慢咽真的有用01:25:30 意外发现：原来让我长痘的是牛奶01:28:35 一个无法反驳的健身理由 - 稳定血糖01:34:29 一个新习惯原来不痛苦也不漫长01:39:07 与身体握手言和【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

大家新年好！这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。【本期主播】 今年准备搞个大事情的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士04:09 颜女士的自我鞭策VS宋姐的新年大计 颜女士： 开启大工程：搭建一本书的框架，并同步在个人新播客《发力之前》更新找回节奏：减少接课量，追求“长期主义的陪伴”（酒仙桥的朋友们看过来！）产出内容产品：做出一个健身或播客制作相关的体系化手册 宋姐： 拒绝失踪：重拾小红书更新，开启“赛博活人”计划克服溺水阴影：去学自由潜保持好奇：重拾羽毛球，每季度尝试一件新事物20:29 听友目标大赏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？如果抓到一手烂牌怎么办？……终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦）欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。【本期主播】麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士【特别感谢】感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】「除尘纳福，好运友望」至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运、和不顺心的事儿全吸走，干干净净迎接新年好运（牌运如果你也正在为年底大扫除发愁，不妨试试“科技暖生活”的友望洗地机和除螨仪，友望也为大家提供了专属优惠券，点击下方即可领取~【不三不四听友专属优惠券 - 1】👉领取优惠券 【不三不四听友专属优惠券 - 2】👉领取优惠券欢迎大家在评论区踊跃留言，说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （这一期听到最后还有另外一个惊喜福利哦~） 祝大家新年快乐！【本期时间线】02:44 【特别赞助】友望 UWANT - 科技暖生活03:14 【新年特别企划】时间胶囊征集，留下你的2026目标吧！04:39 “哗啦哗啦”声中血脉觉醒06:03 30 岁才开始打麻将？小时候的“童年阴影”07:21 塔女士的高光时刻：赢了一个“ 2 的 6 次幂”07:56 【麻将 101】极简科普：13 张牌到底怎么胡？11:06 南北规则大乱斗：东北派、川渝派与北京派的区别14:02 川渝麻将特色：“血战到底”19:19 春节图鉴：摔伤了也要带着石膏板打！22:44 一句话形容Greta女士对麻将的热爱24:36 Greta 的新家：搬家第一件事，麻将桌就位27:33 【特别环节】友望新年装备使用体验 - 洗地机&除螨仪36:54 麻将的乐趣：在混乱中创造属于自己的秩序感39:36 为什么有输有赢才最让人上瘾？41:44 麻将桌即“照妖镜”：一局牌看透一个人的性格45:22 在麻将桌上仿佛看到曾经认真做数学题的宋姐49:02 颜女士的“新手运”为何迟迟未来？52:41 麻将桌上的社交礼仪：那些让人下头的“嘟嘟囔囔”与摔牌56:15 经验分享：新手的生存法则，不求胡牌但求不点炮01:00:06 打麻将时的那些碎嘴子01:02:17 赢牌玄学：把壶（把胡）、厕所洗手转运法01:05:54 宋姐打法：先试试，万一呢？01:07:20 人生隐喻：抓到烂牌怎么办？少输当赢，别点炮01:11:00 穿上“雀神”战衣去拜年，真的会被拉着搓两把01:11:24 惊喜福利 & 彩蛋小故事【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗评论置顶：感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】。我们这一次体验的新年大扫除产品链接在这里，感兴趣的朋友们请自取，shownote里还有专属优惠券，别忘记！除螨仪        27￥ HU293 Gf2ZU9Ej6ST￥洗地机        29￥ CZ005 gqDLU9EeuHc￥在评论区说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （听到最后还有一个惊喜福利哦~）

打了3个月柔术，其实我每天都想跑你愿意直面冲突吗？你都用什么理由逃过柔术实战？为什么我们需要全女课堂？……两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。【本期主播】 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从给颜女士安利对抗性运动，转型到运动记录者的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 心理咨询师，播客《清醒共犯》主播 @笑笑（🛸：清醒共犯） 练了 5 年柔术的柔术馆紫带教练 @Zoe（🍠：一只水饺_Zoé）【特别感谢国民级的音乐应用 - 网易云音乐】节目开头，我们俩聊到自驾东北时通过放歌的冲突，无意解锁了彼此性格的另外一面。这次也给了我们一个契机在我们的网易云音乐里翻了翻老底，这些收藏的歌单里到底藏了多少故事。这两个歌单是来自颜女士的看家收藏，想和大家一起分享两种不同的心情。「深夜限定：找回消失的恋爱脑」 在网易云搜索“冷山集”（来自用户 “冷山Hill”）就可以找到这个歌单 颜女士说： 这张单子里藏着从心动到暧昧再到热恋的全过程。适合在一个人的深夜，把灯光调暗，点燃香薰，倒一杯（想象中的）酒，让情绪顺着水滴声流淌。尤其《Crush》这首歌，那种外表云淡风轻、内心澎湃汹涌的慵懒节奏，特别像初见某人时心跳过速的感觉。而《Gooey》旋律里带着一种像水滴一样的古典音效。听着它，脑子里全是街舞老师穿着黑色绸缎衣衫、光脚起舞的画面。「拉步频的跑步歌单」直接搜索 “跑步时听了像打鸡血”（封面是一个人在沙滩上跑步）。颜女士同款健身歌单。除了这些，网易云最近的“歌单宇宙”活动也很好玩，不用陷入选歌纠结，直接根据现在的心情和能量状态找到适合的歌单。可以去搜索“歌单宇宙”，收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章，也算是给认真生活的自己一个小小奖励。【本期时间线】01:52 颜女士的3个月柔术“逃避史”：为了不实战，我编了800个理由03:13 两年后的阶段性汇报：从“想练”到“踏上垫子”的心理跨越04:49 【特别感谢】 网易云音乐：颜女士和宋姐的分裂歌单09:30 本期嘉宾：当INFJ心理咨询师（笑笑）遇上资深柔术教练（Zoe）12:47 柔术硬科普-从UFC雏形到地面霸主15:51 当脸被摁在垫子上，感官发生了什么变化？19:16 被绞的10分钟：新手爱“死磕”动作 vs 高阶选手的灵活变通21:09 以小博大，怎么力气大初期反而“学得慢”？24:42  北上双城公开课记录：“砰”的一声，是情绪释放的出口26:13 宋姐初尝试 “万一我就是那颗柔术紫微星？”33:36  “老师请摔我一次”：在失重与落地之间，寻找极致的解压感40:39 近距离互动 + 心理暴露，真的会尴尬46:16 柔术让我不必隐藏情绪，又教会我如何隐藏情绪48:47 背后的目光 VS 眼前的反馈，哪一种更让人感到自我暴露54:11 认真对待训练，为他人担心有时候也是一种不信任01:02:50 面对冲突 & 柔术对抗 - 一些相通与不同01:09:45 不要害怕失衡，我们只需要建立新的平衡1:30:17 柔术中，如何面对冲突：抢把位、扫、压、绞...01:31:38 女性在生活中如何被规训去隐藏自己的爪牙？01:48:42 进步没有固定路线，但多练习一定可以进度02:01:04 为什么我们需要“全女课堂”？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。【本期主播】 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动03:39  未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸铁等04:26 回到正题：第三次意大利旅行，为什么还值得再去06:43 行程成果汇报：没丢东西、没超重、还买了不少08:21 NF时刻，罗马最后一夜在街上大哭的宋姐20:08 混入教徒，解锁25年一遇的神圣体验27:05 罗马人爱大理石更爱肌肉33:44 东北基因觉醒后，去哪咱都能洗上澡41:50 历史悠久的斗兽场，好像遇见鬼了52:27 地中海上追尾浪，冬季海边吃菠萝01:01:33 宠物友好夸累了01:07:50 J人滑铁卢了01:15:45 折扣季的意大利，宋姐是一只掉进米缸的老鼠01:22:31 为什么又又又去意大利?01:27:07 绝世E人总是藏在小店，这家店太可爱了01:31:13 十年前的首次意大利旅行，solo trip开局不利01:37:43 人生第一次想跑单，100+欧元的晚餐我只记得安全出口的方向01:40:52 为了省钱住进修道院，安全感满满【本期照片墙】日落下的罗马米开朗基罗的《圣家族》圣门之路冬天的地中海（原图无滤镜）遛狗逛菜市场弗洛伦萨的小店佛罗伦萨最值得一去的outlets【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~【本期主播】 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察04:39 【宋姐的 2025】 从“特种兵”计划狂到享受“没有计划的一天”07:53 加绒洞洞鞋 (Crocs)： 理解“洞门”，加入“洞门”11:18 ROTOTO 家居袜：长途飞机上的脚感拯救者12:38 NAS工作流：如何高效管理 700 个视频素材而不崩溃20:22 Sagrada Madre (圣马德雷)： 李诞直播间种草的阿根廷天然线香27:59 发抓踩坑记： 100 块的“歹毒”设计师款 vs 6 块钱的 1688 批发款30:14 Blackroll 泡沫轴： 手掌大的“迷你版”也能把人一秒送走34:38 Fenty Beauty 柔焦粉底乳： 应急小样带来的惊喜，10 根手指就能推匀的细腻感45:10 Nexxus 角蛋白修复洗护： 长期漂染发质的 1+1>2 方案47:54 Venchi巧克力： 意大利巧克力的颜值与仪式感50:09 够我后半生的电解质冲剂，竟然才100块出头52:17 冬天来了，你泡菜了吗？54:45 颜女士的咖啡豆推荐时间55:45 健身的朋友可看《力量训练指南》57:59 宋姐家庭新成员竟然是个魔丸【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。【本期主播】 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【活动预告-全女巴西柔术公益课】1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。03:35–15:50 | 凑合生活大公开 颜女士的凑合故事：花洒水压低，忍了2年才换。牙缺多年不种，用另一边咀嚼。衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。书柜玻璃门脱框，开门需手托。自行车铃坏，靠技术闪避。卧室大灯坏，靠床头灯照明。 宋姐的凑合故事：妈妈用软管代替花洒洗澡。沙发骨架塌陷，坐坑里两年。电视用床头柜驮了10年。淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。家里灯开关串线，将错就错十几年。15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 羊毛衣缩水→给狗穿。 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 捡来的柜子计划改造→一年未动。 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 凑合：中性，勉强接受现状。 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” 职场糊弄：应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 感情糊弄：对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。本质是维系关系的沟通策略。50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” 最小启动原则：写稿难？先列提纲。健身难？先滚泡沫轴5分钟。整理难？先清一个小角落。 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。有什么难忘的聚会故事吗？吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要见面这件事本身，就特别重要……这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。【本期主播】 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花【本期时间线】04:32 P人和J人如何约饭？08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化15:15 贵州，转角蹭到饭20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会”29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗41:53 铁T救火，宋姐卸锁48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪你知道积食、胃胀是什么感觉吗？你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？……这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！【本期主播】 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启”54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力01:39:14 膈肌松解与专业康复01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

训练的捷径，到底是什么？从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？……颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客【近期活动预告】【本期主播】 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我40:14 - 身体差异与风格形成41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站51:30 - 生理期困扰与身体智慧53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步”55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？你也是”追求独立“的回避型人格吗？搭子 VS 搭档，你如何定义？我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？深度连接的关系一定是爱情吗？……颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了02:35 颜女士的运动史回顾：从“孤独英雄主义”到开始关注对抗性与集体运动06:47 原来和大家一起训练，这么快乐09:24 转变的关键点：害怕被集体抛下14:07 骑行邪修：用什么留下追不上的同伴？用八卦15:19 因为担心找不到，所以骗自己不需要17:15 搭档关系需要维护，回避型就这么怕这件事吗20:41 独立 VS 过度独立23:01 付出但不依赖：回避型的情感机制23:50 早年合租时期的“搭档感情史”：运动、剧集、生活高度同频25:00 真实画风揭晓：一点都不温馨，纯“卷”29:59 如何定义曾经的搭档关系？回忆里的“名分之争”31:31 焦虑型 vs. 回避型：两人相处方式的差异33:41 为什么难找到搭子？课程、节奏、社交压力的多重限制34:45 桨板为什么能一个人去？因为社交压力很低44:13 搭档的理想标准 vs. 现实压力：当你标准很高，对方也会紧张吗？47:26 目标不一致但努力可以同步：搭档关系的“阶段性契合”58:08 搭档与爱情能同时存在吗？58:50 为什么大家一听到“搭子”就紧张，怕误会成爱情59:46 焦虑型自白：我是真喜欢这个项目，还是只需要陪伴？01:07:34 自律不是目的：想做才做，运动频率无法被“自律”定义01:10:10 线下面对面的真实能量补给：活人反馈比线上更治愈01:17:48 不要因害怕结束而拒绝开始；不要因为需要陪伴而羞耻【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。没有运动热情的冬天，靠什么续命？完美体能的定义是什么？体重，重要吗？……这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。【本期福利】欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。【本期主播】 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🏙 上海周末&主播近况01:33 我们在上海周末都干了啥03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会04:00 上海氛围太不一样了吧！18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力几个关键词展开聊聊01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义01:25:05 黑幕...吗？01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？……本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。🏙️ 上海线下活动预告！颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ 亚马逊海外购”黑五”快闪店 【时间】2025年11月15-16日 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:50 这期聊聊安全受伤03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复06:49 手肘发麻问题的发现与康复08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区12:34 运动损伤的普遍性与误解常见的运动损伤13:40 天生韧带松弛的真实案例15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露如何预防受伤：安全暴露与修复28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部31:46 第一步：建立身体感知，了解极限33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松44:48 康复心态：受伤是变强的契机超越运动：运动如何塑造更完整的自我48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战51:10 案例分享：柔术课上的自我探索53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me  我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai【本期主播】 没有标签的@宋姐 和 @颜女士【本期时间线】Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子”Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得”【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？脑子反应慢只能挨打吗？害怕挨打可以学拳击吗？为什么对抗性对女性很重要？……我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。【从零开始线下体验课招募】好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。【本期主播】 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）【本期时间线】什么是拳击01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别拳击若干问25:03 经典问题：拳击减肥吗？26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可40:53 没有运动基础、体能差也完全可以41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性49:34 学过跳舞的人可能更容易上手51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情01:26:56 如何参加流浪拳击？01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着如何开启第一次拳击课01:31:17 初次接触如何选择教练01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！💡 本期合作品牌：新氧青春诊所新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包：🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。【本期主播】 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所09:07 我们的首次轻医美体验🎒 穿搭与出行好物推荐16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝）33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指💄 美妆护肤年度精选38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens📚 读书与精神食粮55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立🐾 宠物好物推荐59:31 国产牵引绳推荐：Plug In01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援🌍 出行灵感篇01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？06:40 小镇做题家+运动=？07:42 小镇做题家对号入座10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？小镇做题家健身法15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证20:12 做题家健身法特征一：想学习22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”35:50 做题家方法突然失效的时刻健身法失效与心理内耗的重建36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了标准的解构与“无限游戏”的探索01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗