叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，配得感、表达力、求职和职场表现…这些话题，今天我们希望从一个不一样的角度切入，来从印度人身上挖挖宝。印度人能“泛滥”和“入侵”如此多主要大国和地区的职场，他们身上那种自信、高配得感、敢做敢说，对我们东亚小孩有哪些启发？不仅能用在职场，更能让我们打破禁锢，学会做一个好奇、大胆的人【火锅主厨】嘉宾雨霖铃，《破罐不摔主播》【火锅菜单】05:00 亚马逊总部附近，印度人和中国人都真多！07:10 为什么明明能力只有1分敢给自己打10分？09:20 “半瓶水响叮当”也可以，边干边学，先接下再说11:45 没什么“一锤定音”的事，东亚小孩放下包袱前行14:20 无处不在的“乙方心态”，或许让我们自信更少17:00 “太要了”又如何，高好奇+低审慎更吃得开21:00 专业能力过硬、会讲故事会包装，哪个更重要24:44 职场内耗供需错位，一场面试不定生死30:50 职场表达力：影响力量化+细节填充35:00 集众家所长，利用AI写简历、做述职报告44:30 在职场上成为自己，从第一个超乎预料的项目开始50:30 创造良性配得感循环，提前培养终身适应能力56:01 走出舒适区，先要敢于去fake it，才会真的make it58:22 北美职场学small talk：打开另一个“职场人格”01:01:02 保持好奇，丰富的信息素，每天改变一点点01:06:20 两个INTJ，为何不约而同开始让自己“P化”？� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：近期徒步秋景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目开新坑，围绕《改变心理学的40项研究》这本大书，聊聊我们普通人能从这些经典实验中学到什么！更了解自己的大脑和思维过程，帮助我们生活得更好！【食用指南】� 欢迎留言告诉我你觉得这样的小“科普”是否有帮助~也欢迎留下你的联想、观察和思考！【火锅菜单】研究1：大脑的两个半球如何相互独立又相互依赖？03:50 胼胝体：连接左右半脑的信息传输通道05:00 大脑生理知识小补充：左眼看到的东西被传到了右脑？！08:10 看到了、摸到了，但却说不出？左半球是大脑“汇报官”10:36 联想、匹配、推理、空间想象…右半球是创意中心14:50 两个半球的功能，整合使用才能1+1>216:00 灵感来自于休息放松时，间歇交替使用左右半脑18:00 明明感到难过却说不清，不是你的问题，是大脑的沟通机制！研究2：更丰富的经历和环境会“长脑子”吗？21:00 “富养”，也许意味着用丰富的经历和刺激富养大脑23:20 我憋了两周的单词学习经历，终于等到这期节目来说了！26:01 机械上演李华和韩梅梅式对话，这个单词我再也忘不掉了29:05 答应我，听到这里，你以后一定再不会忘记pomegranate32:10 最丰富的环境是大自然、保证营养、保持好奇心，利于养脑子！研究3：类别天成？“概念”到底是什么34:42 这么多种颜色到底是怎么分的？分类其实在我们心中36:20 从实验设计反思完美学习过程：学习、测试、新情境迁移40:00 语言学习小反思：汉语才有的量词、为什么英语grandma不区分研究4：巴普洛夫的狗：经典条件作用44:40 为什么对狗做些事，它们也分泌唾液了47:47 条件反射和习惯的联想：大脑做“定制快捷键”50:00 无意识刷手机，怎么不算是现代人形成的一种“条件反射”呢52:05 一个你现在就可以对自己做的条件反射小实验� 本期提到的书/影/音：《改变心理学的40项研究》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：一张抓住秋天尾巴秋景中跑步背影【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！《叽里咕噜豆米火锅》两周年啦！感谢每一位豆花儿的陪伴和支持！在这期特辑中，我试图和过去两年的自己进行一场对话，我试图反驳、重新思考、补充一些自己过去的观点，也带着两年的思考和力量来治愈当下的我，希望也能治愈和启发到你【食用指南】� 两周年快乐！欢迎来评论区打卡互动，两周年打卡纪念！欢迎留下你和豆米火锅的故事，比如过去哪期节目特别打动和帮助到了当时的你，也欢迎对节目中投稿的豆花儿一起支支招！我会在评论区选出5位豆花儿送出节目周边（帆布袋、明信片、杯垫等）！【金句菜品】渴望和动力是暂时的状态，生活方式的系统设计才是长期托底渴望决定了行动上限，生活系统设计决定了行动下限精力使用不足真的也会削弱精力水平有多少时间，任务就会如何膨胀到多少倍有时候疑虑和恐惧会伪装成好朋友，那还不如直接拆穿它只要人生还没结束，就远远没到给自己下定义的程度准备是留给有机会的人做内容，和做生意，是不完全一样的【火锅菜单】02:33 用AI把过去80多期节目做了个“自我资料库”，有点东西04:12 想做的事就全力以赴，但如果连自己想做什么都不知道呢？07:00 一边不想再设定激进马拉松目标，一边又不安于没有目标09:29 解法最终落在去年说过的“全情投入”，还是太经典了！12:01 收藏吃灰了5个月的学习网站，我如何终于重启了！15:00 状态再差也能不费力坚持一些小事，那状态也就不会太差19:00 为什么在空闲时间变多的时候，但反而好像什么都做不好了21:32 原来播客坚持周更，这件事对我的能量状态这么重要24:44 课题分离怎么总结出来的四个点？“瞎”总结的28:10 不要试图一次性解决焦虑，直面它，总会把学到的道理用上的32:15 不敢迈出第一步追求新生活：利用AI生成理想生活具象化一天35:20 做“行动热身”：学习钱德勒如何一步步克服恐惧去结婚40:17 重新听了听第一期播客，好像和两年前的自己隔空击个掌45:00 回头看才意识到，其实当时真的没什么！47:20 反脆弱的杠铃理论，彻底让我重新摆正了求职心态50:10 人的期望就是在准备和等待中逐渐累积的！53:10 只为了赚钱而去工作，其实真的没啥！59:20 坚持做播客最感恩的三件事：好好生活、坚持、真诚流露01:04:03 谢谢大家一直听我讲话！来自你们的反馈都让我比交到新朋友还开心！� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：这个秋天最喜欢的日落下拍到的一张人生照片【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到10月月度火锅辅料营养快报！在本期节目中，你将会听到：减少内耗的高效行动法、豆米的一周日程计划SOP、思维休息如何影响创造力、超好用的AI学习工具、年度Top3的新书分享！希望可以对你有所启发【食用指南】� 欢迎你也在评论区留下你的近期新收获~一起来给火锅加点料吧！感谢北京时代华文书局的大力支持！《油炸绿番茄》这本温情又有力量的小说，真的按头安利！同时，《精力管理》读书活动第二期开始报名啦！报名信息如图，期待你的加入~【火锅菜单】灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考01:33 关闭WIP，减少同时正在思考和进行的事项11:50 我的一周日程计划SOP，如何链接日历、待办和对外沟通21:05 进行定期思维关闭，好习惯有惯性，让坏习惯无处可入能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯26:45 感恩积极日记，还能有这么多种玩法！真的很有用！31:00 这么好用的免费AI学习工具为什么没有人推荐！36:20 强推《油炸绿番茄》！能在阅读中跨越时空被救赎一些豆米动态预告小红书接下来会更新一系列全英视频，分享英语学习技巧/日常思考《精力管理》读书活动第二期开始报名两周年特辑节目筹备中，准备整个好玩的！同时欢迎投稿来信，会在节目中安排一部分答豆花儿问� BGM：飞松 - 陈粒【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“课题分离”这个话题，在过去的节目中，我时常提到它作为一个调整心态的工具，这次借着心理咨询的体验和自己的思考梳理，我总结了4个方面我们可以做的“课题分离”功课，希望可以对你有启发和帮助【食用指南】� 你觉得还有哪些方面是我们可以做的课题分离呢？你又有哪些关于课题分离的体验和感悟，欢迎在评论区分享~本期节目感谢汐里心理的赞助支持！汐里心理-女性专属线上心灵港湾汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。豆花专属福利搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词**【豆米】**领取兑换码，即可获得199元首次咨询服务【火锅菜单】03:09 课题分离，本质上是一个关于“控制感”的命题05:49 认清我们能控制的其实少之又少，这是做好分离的开始分离课题1：努力和结果之间的分离08:36 为什么总担心没有“好的结果”？结果到底意味着什么11:03 “我相信一定会有所成长，而不一定收获某个结果”14:50 经历过所有挣扎后，过往努力不该被抹去18:01 一段看不到未来的亲密关系，如何关注和享受每一个当下分离课题2：自我和他人评价之间的分离21:25 不尽人意、让人失望…这些在意的“人”到底是谁？24:42 “报喜不报忧”的东亚小孩，习惯性期待正反馈30:04 也许大胆“搞砸一次”，就不再害怕让他人失望了36:15 课题分离的开始，是获得一个安全、温暖的支持路径分离课题3：事实和情绪之间的分离42:37 生活里全是不确定性，我像一个在大海中央的浮漂46:26 压倒我的最后一根稻草，是一场关于职业规划的讨论49:00 不确定性是力量，我还能选择、更能肆意生长分离课题4：自我和自我期待之间的分离51:51 为什么总想变成那个“更好的自己”呢？54:00 积极生活，稳步前进，每个当下就是最好的自己� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：刚刚过去的周末在山里新鲜看到的秋景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这又是一期访谈，本期的嘉宾lulu，现在在一个国际公益组织工作，同时也在实践一种数字游民的生活方式。在旁人看来，她过着那种我们羡慕的“只工作不上班”的生活，技能换宿、每几个月就换一个地方，工位在田野间、在山里，更在整个世界中。和她的对谈中，我一开始希望替我们更大多数，没有勇气选择这样所谓非主流生活方式的人，去向她提问取经，试图找到一个通向自由的解法。但她告诉我，其实我们每个人都有选择的能力，前提是你能为自己的选择负责，她这样看似自由潇洒的选择背后，其实也有过很多纠结，这是思考、探索、做功课、试错汇聚的成果。可以说，自由不是目的，只是选择之后的结果，而她选择的，更多是一种给自己更多可能性的生活方式。如今，她对自己的未来充满期待但不设限，她觉得未来一定会继续很有意思，但唯一能确定的是，她会持续探索，她说，现在世界变化太多太快，那我就用不确定去应对不确定性。【食用指南】� 还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾lulu推荐的书《纳瓦尔宝典》！（节目发出后3天截止）加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu【火锅主厨】Lulu：大学GAP了一年来探索世界和自己；一毕业就成为了做公益的数字游民；最近在村里顺着自然，好好生活【火锅菜单】07:30 6个月对我来说，都太长了，一直在路上11:00 数字游民、技能换宿、工位在世界……这是一种怎样的生活方式？17:00 自由，是选择的结果而不是目的，选择过一种更多可能性的生活20:20 在广阔的空间生活工作，珍贵的点是保持和世界的联结24:01 金钱安全感、沉默成本，如何阻止我们开启新的可能27:34 “最重要的决定一生”的高考都考砸了，那我还能差到哪去！30:00 一直在问如何找到自己的热爱，得到的答案无一例外：多尝试37:24 做选择时，比沉默成本更重要的是：我喜欢啊41:41 跟着自己的心，选择才会属于自己，也会越来越靠近真实的自己44:10 大胆出击捡漏交换项目、一份gap year利弊分析书劝服父母52:10 不敢选择自己真正想要的，或许是害怕为自己的选择负责55:30 抛开有钱有闲不工作的幻想，想想如果财富自由了真正想做点什么？01:00:10 对未来不设限，但是只要一直努力探索就对了01:03:10 你无法成为你没有看见过的人，见过足够多的人生样本，才更敢想01:10:00 高精力智慧：顺其自然，能量起起落落� 本期提到的书/影/音：书-《纳瓦尔宝典》；播客-《无人知晓》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：lulu工作到一半抓起电脑就跑到田野间看日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊“显化”这件事，把什么事都能做成的秘诀，是可以逐步拆解的，豆米也从中总结了几大“显化工具箱”，助力大家梦想实现！【食用指南】� 欢迎你在评论分享你的显化小妙招，或是你曾经有什么非常想做的事真的就实现了！豆米的第一期《精力管理》共读陪伴成长计划10.10开始！每天一起阅读、分享感悟、实践起来，豆米准备了超详细的读书笔记干货分享，欢迎参与！节后一起来恢复精力能量吧~ 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu【火锅菜单】03:00 显化不是玄学、不是等待好事发生，而是带着相信的力量去努力06:20 显化步骤一：明确你的愿景09:00 足够细节地想象目标实现的感受、你想成为的状态12:00 设计自己的愿景板：从不同维度为自己设计人生13:44 显化步骤二：消除恐惧和疑虑16:11 了解自己为什么犹豫，化焦虑为具体地真正相信自己能做到18:05 显化步骤三：调整你的行为19:00 勇敢向潜意识表达：我值得，而且我已经做好准备了21:40 显化步骤四：让考验引领前行24:00 体验“事与愿违”，能让我们提升内在力量、韧性和勇气26:40 显化步骤五：拥有感恩之心28:08 纯粹地感恩，不会让你满足当下而失去努力的动力28:50 显化步骤六：化嫉妒为灵感30:31 别人成功，不代表你不能成功，灵感可以无穷无尽32:27 显化步骤七：相信相信的力量34:30 选择相信，也意味着别急，该发生的一定会发生35:48 显化工具一 | 自爱：培养自爱习惯、消除内在怀疑39:03 只需要稍稍转变语言的使用习惯，就能重新给大脑“编程”45:20 显化工具二 | 富足心态：不将就、万事皆有利于我、自主选择49:10 用别人的经历启发自己，反而能给自己的潜意识正向暗示51:04 显化工具三 | 行动起来：走出舒适圈、接收宇宙暗示53:37 行动5秒法则：在大脑可能扼制行动前，先行动起来55:01 冒出来的小灵感、想法、创意，是促进行动的礼物56:32 显化工具四 | 学会放下：面对失望，培养松弛感59:04 愿景不是执念，想赢，但是别怕输01:01:30 挑战本就该是挑战，挑战，本来是可以失败的呀01:03:40 显化工具五 | 感恩：在追求梦想的过程中，享受当下01:05:50 “好事发生流水账”，大脑会自发寻找美好时刻� 本期提到的书/影/音：《显化》 - 罗克西·福纳西� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：清晨在山里越野跑遇到的好风景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到本期火锅辅料营养快报！在今天的节目中你将听到，从AI思考到商业故事，从逻辑表达训练到日常容易上手尝试的小习惯，这些方面豆米的新思考新成长！【食用指南】� 节目中预告的两个新动态：**小红书直播：**关于跑步训练思路、健身、运动、健康生活方式，北京时间10月9日晚上在小红书进行，提前关注不迷路 一只小豆米**线上读书会：**围绕《精力管理》这本经典大书，14天一起拆解+实践，详细介绍和报名点击查看也欢迎你在评论区分享你的营养小报~持续分享持续成长！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu【火锅菜单】灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考来自播客《自习室》：能力圈概念，用真诚和谦逊的态度看待知识来自书《贪婪的多巴胺》：多巴胺和当下分子结合的活动，去创造生活能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯《晚点》商业杂志，碎片时间吸收知识和资讯的好东西提高表达和思维能力，从一次论述必说3个点开始恢复一些日常小习惯：八段锦/晨起瑜伽、脚踝训练、平板支撑+臀桥旅行期间：独自逛博物馆、想学会莎莎舞终于开始玄学尝试，塔罗学习开始！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！采访系列的第一期，我选择的嘉宾是一位既是我的身边人，也值得成为很多人榜样的女孩子Rachel，她是我的高中同学，也是前段时间和她的重新建联和不断碰撞中，让我逐渐产生了想开始这个系列的想法。如果你只是乍一听Rachel的经历，你可能会觉得这又是一个典型的精英叙事，她一路从港大本科走到牛津硕士，现在正在荷兰读博期间，又开始了创业的新探索。我们聊的，不是这些看起来光鲜亮丽的履历，而是如何在和这个世界的碰撞中培养越来越稳定的内核、如何坚定不妥协地达成想要的每一个目标。高中时期的我，对Rachel的印象曾是”她太卷了“”她怎么什么都想要“，时隔8年，我却能隔空被这样强大的野心和自信狠狠击中，也希望这份力量，透过我们的对话传递给你。正如Rachel所说，希望我们都能过”不妥协“的生活。【食用指南】� 这样的访谈形式你喜欢吗？还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾Rachel推荐的书《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》！（节目发出后3天截止）加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu【火锅主厨】嘉宾Rachel，半吊子网球爱好者，能一个人吃完大份椰子鸡火锅的超能力者，在香港、牛津、海牙都曾（尝试）认真生活【金句菜品】不停和周围环境碰撞，就会慢慢知道自己想要什么信息差本质是弥补信息鸿沟的能力不要问为什么可以，而要问“为什么不呢”如果你的目标够坚定，都感觉不到别人的眼光焦虑是一个会自己找解决方法的情绪【火锅菜单】06:09 选择去港大，背后的原因竟然是因为暗恋学长恋爱了？！10:10 放弃继续在牛津读博，是因为自己想清楚了自己想要什么14:27 内核强大，是拿自己不断去“撞”这个世界的结果17:20 设想所有可能的路辅助决策：利用AI勾勒未来生活图景细节21:29 或许名校光环和“颜值高”本质类似，需要搭配其他能力使用24:15 对普通人而言，信息差意味着需要培养什么样的能力？28:00 文科女的刻板印象和挣脱禁锢：别从自己身上找问题31:50 别给自己设限，把标签从自己心里拿掉，万事皆可能36:37 我们发现了自己身上文科生身份的那些独特优势38:15 用主要矛盾和次要矛盾的思路做人生决策40:02 “套路”并非贬义，或许是一种节能高效的思维和表达必胜技42:06 反其道思考“被AI替代”，或许我们就是要往“被替代”的方向走46:04 如何做到一直大胆张扬地把野心写在脸上50:10 野心不必在意别人的看法，被你打动的人终会被打动53:35 拥有一个贴合的“对标对象”，阶段性学习对方操作59:35 精力小妙招：持续做一个自己真正享受且身体性强的运动01:02:33 设想五年后、十年后的自己：知道自己在做什么、过不妥协的生活01:09:42 25岁人生危机：就在危机中静静地待一会儿吧� 本期提到的书/影/音：《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：在伊利湖边马拉松赛前的日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊整理和收纳，但又不止这么简单，原来把我们的生活安排好布置好，甚至是我们生活里成功的关键！用整理思维来重新审视和安排自己的生活，就是你的能量可以松动提升的开始，希望本期的内容可以带来这样的启发~想送给大家这样一句话：能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！【食用指南】� 欢迎你在评论区分享你的收纳整理居家小妙招！添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu每天坐的时间很久，常常盯着电脑，还要兼顾健身，真的会常常有肩颈紧张酸痛的问题！最近试用的妙界R3mini肩颈按摩仪真的是我的新好朋友！不管是平常长时间看电脑导致肩颈肌肉僵硬，还是运动后的肌肉酸痛都是可以用它很好的缓解。√ 特别独特而且仿人手感觉的按摩头，从脖颈到斜方肌，甚至是身体的其他部位都可以照顾到，√ 还能搭配热敷更有效放松肌肉，促进肩颈的血液循环。√ 穿戴式设计很方便也很轻巧，卷王如我甚至可以戴着一边按摩一边工作！√ 特别喜欢的细节是枕套是可拆卸的，也超级容易上手使用，特别适合给自己安排，也 适合给朋友长辈送上这份暖心实用的好礼物！√ 售后有保障，一年内以换代修两年质保，还送运费险！现在有了妙界肩颈按摩仪，也不用担心在国外找不到合适的按摩店，出门按摩一次的钱就能有一台长期的按摩仪，谁听了不说值！有需要的豆花儿快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：2、复制淘口令：68￥qZ6b4OFqTRV￥/ MF1683、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“叽里咕噜豆米火锅“即可获得专属链接。【火锅菜单】04:13 要整理的不只是物品，更是人生06:00 整理思维如何助力习惯培养和提升？08:00 不知道、放不下、不好用？我们生活的真实写照好扎心10:10 做了一次食品“资产盘点”，不盘不知道自己有这么多东西！13:00 东西永远放不下：只进不出的困局如何破？15:50 BE和DO分类法：把习惯融入生活规划的基础思维18:33 设计生活地图：做什么-用什么-怎么放21:50 一个看起来什么都有的“多功能区域”，如何服务我的运动习惯25:00 太多买了不用的护肤品，一个小改变彻底改变使用习惯和频率28:50 助推习惯养成的核心原则：要做到触手可及30:42 断舍离：你允许什么进入你的生活？33:37 两个决策技巧：重新购买法、设置暂存区域被动分离37:15 做决策时，别被沉没成本绑架，浪费其实早就发生了40:13 选错了怎么办？整理是最低成本的决策练习44:00 买东西大概率是冲动消费，其实扔东西也不必理性到哪里去！46:30 普适性收纳小技巧：竖着放、露出来、用眼找、好归位51:25 一个萝卜一个坑，随手放回为什么就是做不到？！52:18 用整理思维重新定义好运气：生活松动，好运张力产生55:20 更大的空间也会有烦恼，人生的魅力就在于有限性57:00 生活大智慧：整理是为了不整理，逻辑是为了不思考01:01:00 生活管理和项目管理，其实本质上一样的01:03:39 能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！� 本期提到的书/影/音：《越整理，越轻松》 - 蚂小蚁� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：最近的一顿居家漂亮饭！好好生活！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

正文：Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于要来聊聊“完美主义”这个被点菜已久的话题。作为一个也一直深受其困扰的高控制型人，读《反脆弱》这本书意外让我找到了打通完美主义底层解决方案的逻辑，迫不及待分享给大家，希望都能让我们少些完美，多一些强韧和反脆弱【食用指南】� 欢迎你在评论区留下你的反脆弱小妙招~ 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！8月底重疾险要涨价啦，保险作为风险兜底的高效工具，在充满不确定的当下大大受用的！快快预约起来，开始搭建反脆弱系统的第一步！1⃣点击https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.bc11ec_2023001977.1.html?eva=2023001977 即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2⃣关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 意外医疗保额5000元，猫抓狗咬、摔伤烫伤都能用给日常生活的自己多一分保障多一分底气~【金句菜品】风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺完美的生活其实是最脆弱的所谓低效率的事务往往是非常有效的小波动能避免大崩塌只要不是致命错误都是好错误一旦被剥夺了摄取毒物的能力，我们将变得脆弱强韧化的道路始于一点点的伤害【火锅菜单】04:01 过度依赖复盘过去来指导未来，可能是过度控制的根源06:00 改变完美主义的底层心态：意外不是失控，而是必然策略一：冗余系统，储备安全08:05 冗余非浪费：聪明的做法恰恰不追求效率而偏好冗余10:25 脑海里“是不是大铁也不过如此”的危险想法？记得体能冗余！13:15 做决策时允许冗余：留点余地，允许“不划算”和“浪费”15:40 看起来不划算的搬家选择，但是独居生活真的太太太爽了！19:30 人类历史上第一个期权合同带来的启发：选择权是关键22:55 原来这是现代普通人都可以选择的低成本选择权机制25:00 “无业游民”两年，不确定性中，我的决策底气在这里策略二：主动试错，拥抱失败29:33 毒物效应：重新看待低谷、挫折和压力的黄金思维31:50 主动拥抱和制造“毒物实验”，你就会变得“百毒不侵”33:28 根治害怕失败的完美主义的最佳良药：去行动、去失败35:25 所有训练中出现的“小问题”，都是在避免比赛里的“大崩塌”策略三：杠铃策略，双轨框架37:40 不做平均的事，一边极端安全，一边极端冒险38:40 跑者常见误区：该慢的不够慢，该快的不够快43:30 用杠铃策略如何无痛开启并保持运动习惯47:07 找工作杠铃一端：领英上这家公司的人快被我connect完了！49:20 同一家公司找了三个内推，最后到了一个HR那里！51:28 杠铃策略指导职业规划：主业和副业的平衡� 本期提到的书/影/音：《反脆弱》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期全新的系列栏目——火锅辅料营养快报！不同于一期常规1小时左右的节目，这个新形式主要是汇报式分享过去一小段时间里，我吸收到的新观点、开始尝试的新习惯、获得的新能量，他们也许难以被归类，也暂时不会做深入硬核的拆解，更像是一份快报，是吃火锅时主菜之外的那些小料，搭配得刚刚好又能解解腻，希望也能给你提供一些碎片式的灵感、能量和启发~希望你会喜欢这个轻松但也扎实有内容的新栏目，也欢迎留言分享你的建议和好点子~【食用指南】� 如果你对这个全新的栏目有任何的反馈、建议、好点子，都欢迎在评论区告诉我，我也想邀请大家一起来做你的营养快报：最近你学到了什么有意思的新观点、有什么想尝试的小习惯，也欢迎你在评论区留下你的小料~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu【火锅菜单】灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考来自《贪婪的多巴胺》：关于利用梦境解决现实问题的细节步骤来自播客《自习室》：挣扎的另一个名字，是不放弃能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯长距离一分为二，实现1+1>2的训练效果运动前后分别安排背单词和多邻国，大脑和身体一个别闲着记忆游戏Simon，尝试即放弃卧室0电子设备入睡准备运动员传记和纪录片莫扎特的K448能让你短暂拥有天才大脑无花果酱是一个伟大的发明【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期聊聊推荐了已久的《深度工作》这本书。在信息爆炸注意力越来越稀缺的当下，在AI越来越发达即将取代越来越多浮浅工作的未来，我们如何培养深度思考、学习和工作的能力，如何夺回注意力，只聚焦于自己关注的主题上，这既是我们的挑战，或许也是我们可以学习提升的机遇。本期节目，就希望可以给你一些这样的启发！【食用指南】� 欢迎你在评论区留下你的深度工作好习惯/小技巧，或是关于这个主题你的任何困惑和心得。这是一个我还想继续探索持续分享的主题，豆花儿们的想法建议，都会成为我接下来创作的好点子！本期节目前半段是我的单口介绍和原理拆解，后半段是访谈（英文），英文部分的要点会在节目发布之后不久在评论区帮大家总结~（希望我能及时，不及时的话欢迎各位豆花儿课代表总结！）【火锅主厨】后半段有嘉宾——最近多次提到的新晋转正男嘉宾Will：我在现实生活中认识的人里最能做到专注且完全不沉迷手机不用任何社交媒体的类机器人【火锅菜单】03:22 什么工作才算深度？保持忙碌也许是一种“虚假努力”09:00 四种“深度工作哲学”，普通人能选哪些14:55 训练：只要有空闲时间，就可以打开深度工作开关19:55 扎心的事实：长期注意力分散，甚至是一种“心理残疾”21:34 下班后如何才能没有班味儿：提前填满空闲时间23:05 计划之于深度工作：不要浑浑噩噩地度过每一天26:11 转变思路：不要试图避免分心，而是提前“规划分心”29:05 无网络时段的完整性和专注如何提升？超全实践指南33:00 学会忍耐无聊，不要养成用网络消遣的被动思维35:25 主动有意识的冥想训练：找回专注深度思考的能力37:06 节目大纲、冥想训练、阅读回顾：轻松跑10km脑子也没闲着！40:55 请来听机器人式的24小时结构化一天44:04 向费曼学到的金句：学会做一个“不可靠”的人47:40 深度工作和大脑训练，其实和跑步训练，一个道理！50:55 大脑健身：深度冥想专注训练、记忆游戏、解数学题54:55 怎么有人能做到一天只在固定时间看两次手机啊！01:00:30 大脑有时候真的很好“骗”，给一点助推就能形成惯性01:03:00 我们可以学着，拿掉“秒回”的习惯01:09:40 包含有效信息和下一步行动，可以减少发消息的“来回”01:12:34 和欧洲人比起来，你们美国人真的算高效了！01:14:15 插入约会成功小技巧：有效沟通技巧在这里也很适用 ！01:16:31 给学生朋友的“老生常谈”建议三件套，但是真有用啊01:19:00 Really focus on what matters most, and optimize it to the best of your ability� 本期提到的书/影/音：《深度工作》-卡尔·纽波特《刻意练习》（Peak）� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：研究生上课最后一天在学校楼梯间拍的，我黑得好均匀【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应5位豆花儿的投稿，我最近越发明白一个道理，不管处于哪个人生阶段在面对怎样的人生课题，每个阶段真的都有自己要处理的“焦虑使命”！在这样的情况下，有什么样能让我们拥有好生活、好状态的方法呢？本期节目就希望为你提供一些灵感！【食用指南】� 本期节目感谢暂停实验室的大力支持！如果豆花儿们最近正在为某个目标努力，无论是备考、写论文、找工作、推进重要项目，或者是想规律运动、建立生活秩序等，都很推荐试试「有效努力」，这套训练适合所有想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长的朋友。我在有效努力配套的专业支持社群里，经常看到很多小伙伴报喜，比如有高考生用这套训练计划提分了，有雅思托福上岸、考研/申博成功的，有用它实现运动减重目标的，搞定工作协作和团队管理的，甚至还有用它处理好原生家庭、亲密关系问题的…「有效努力」除了我练的通用版，也有 2 个主题版：如果是学生/备考党，想在备考期间稳定心态、提升精力、科学制定执行备考计划，提升备考效率和质量，拿到满意的成绩和结果，可以选【备考版】，现在虽然还在假期但咱也可以先练起来！如果近期目标是培养和维持健康生活习惯，无论是为了规律作息、养成运动等健康习惯，提高生活质量和掌控感，还是希望借此提升精力水平、迎接更大的工作学习挑战，可以选【健康生活版】。【� 豆花儿专属优惠看这里】微信服务号搜索「暂停实验室」，回复「豆米」就可以领优惠报名咯～ 新用户立减 100 元，在校或毕业一年内的学生朋友有更大优惠共减 190 元。下一期马上就要开营啦，豆花儿们快来加入这场大脑健身，更接近理想中的自己吧！【火锅菜单】01:33 投稿一：天赋真的比努力更重要吗？学习能力提升的困局05:40 懂得道理但是做不到，别让情绪裹挟了你的努力本身10:21 「有效努力」让我理解了内耗三大原因，行动才能终结内耗！15:30 投稿二：以前能多项任务N手抓，现在怎么能量这么低18:01 不是你的能量变低了，而是环境耗电量变大了22:11 重新认识压力：灵魂拷问压力背后到底是什么26:00 焦虑的反义词是具体，落地了，就不会再受情绪困扰了28:41 面对PUA，我们要借力去逃离这个小小的被控制的世界32:00 锻炼心理容量：就算xxxxx，那又怎样呢34:00 听起来反常识，但是低谷期反而是开始新习惯的好时机！38:00 原来“高能量”这件事，是可以通过「有效努力」练出来的！41:00 投稿三：高考失利，未来会灰暗吗？——重要人生岔路如何做有效选择44:18 人生就是没有舒服的！不同时期都有自己的“焦虑使命”48:22 未来行动清单：我们的未来，永远不是只有二选一51:50 投稿四：应届生初入职场但一切不如愿，万事都迷茫如何破局？54:33 自己的生活和外在世界不必强绑定，课题分离真的有妙用56:33 珍惜“贪心”和“三分钟热度”，这是我们人生的“交叉训练”59:05投稿五：我的人生维度分析：如何能一直、方方面面都快乐？01:03:20 人生无法所有领域都圆满，总有短板也许是刚刚好的状态01:06:30 提高执行力之前，先倒回去再问问自己的初心和目标01:10:14 在压力下稳定发挥，在挑战中成长，我们需要「有效努力」� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：最近看到的超大荷花！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期是大脑使用指南系列第二期，专门来讲讲【记忆力】这个大家很关心的话题，从原理认知到干货实践，希望能对你有帮助！【食用指南】� 本期大脑训练小任务：选择一个你本期印象最深刻的小知识点，在评论区：1-尽可能完整细节描述你听到这期播客尤其是这个点时你所处的地点空间环境状态你当下的感受五感接受到的信息等等，试图为这个小记忆编码2-试图把这个小知识点和你已有的经历/知识做关联，可以是过往知识也可以是你的情感共鸣/兴趣等期待看到大家的回顾和反馈！希望本期节目对你有帮助！还有任何想点菜的大脑使用主题，也欢迎留言告诉我~【火锅菜单】01:47 学习本质真是在“长脑子”！理解记忆的神经学和解剖学基础04:08 说在最前面：记忆全过程的一个原则和“两不做”步骤一-编码：以最高效率和准确性抓住信息08:11 编码效率提升技巧1-利用好空间定位11:13 神探夏洛克里的记忆宫殿，原来普通人也可以训练16:00 能快速记路也是一种记忆能力！两个小技巧轻车熟路19:52 编码效率提升技巧2-利用联觉记忆21:21 小时候背古诗，想象的“意境”到底有什么用22:22 编码效率提升技巧3-多样性输入25:00 编码效率提升技巧4-合并同类，利用聚类记忆28:09 call back逻辑表达的分点原则，记忆也可以训练分部分报告法步骤二-存储：用最适合自己的方式二次加工，加固联结30:37 为什么一定要理解才能背下来？文科生，但从不死记硬背32:50 笔记怎么做？如何回顾？5R学习法自主学习34:24 平均每周1-2本书，我现在自主学习笔记结构思路分享40:30 知识以外，也可以关联：情绪共鸣、兴趣出发点42:30 记忆存储的两大保障机制：睡眠、定期清理大脑内存步骤三-调取：内外结合，让知识真正变成自己的46:15 思维导图到底该怎么用？精髓在做的过程而非对着复习！51:20 为什么要刷题为什么有考试？最直接的提取检索式应用54:10 一个极其有画面感的例子！害怕蟑螂的慎听这里哈哈哈58:00 建立多个小而灵活的内部模型，避免题型/固定搭配依赖01:01:10 遗忘曲线如何应用，也许知识技能的提升发生在间隔期� 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样说》《学习力脑科学》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：完成首个越野赛！请看夏训黑了无数个度的我哈哈【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期开启大脑使用指南系列节目第一期！来聊聊5个非常常用且重要的原理底层逻辑！敬请期待这个系列节目接下来的更多干货！【食用指南】� 关于大脑使用指南系列，有任何想听的想点菜的书单，欢迎在评论区留下你的意见！！！同时，本期大脑使用小作业：回顾本期5个原理，选择一个你最印象深刻的原理/任何小例子小点，尽可能完整按照你的想法复述出来，希望这个小小的输出训练能帮你锻炼一下大脑！【火锅菜单】原理一：情境状态依赖&交错06:55 知识技能会被和外部、内部环境状态打包编码储存10:55 在不同环境和相同内容不断重逢，才转化成了独立记忆13:28 人生没有“主场优势”，只能让自己多样适应17:00 既要有旧又要有新，分模块交错训练才能增强整体表现原理二：多任务处理&“一心多用”20:10 多任务处理不等于一心多用，反而一次只做一件事23:50 大脑在不同任务中来回切换横跳，代价真的很昂贵30:00 新科技在鼓励一心多用，让我们现在开始一次只做一件事原理三：先入为主37:03 原来先入为主可以发挥这么强大这么可怕的力量！46:03 打破先入为主，其实也最简单最直接，“想”就够了！48:20 在对AI的使用中，如何规避先入为主的误区原理四：从错误中学习50:43 错误是模型警报，错误是打磨链条53:35 主动面对错误 VS 忽视错误，不要先贴上害怕错误的标签55:00 错误处理四步骤，意识-分类-纠错-自主59:00 在未知领域犯错，谁能想到我有一天会用英语聊甄嬛传呢！原理五：记忆01:02:38 记忆不只是记忆，编码存储后关键的是需要调取！01:04:43 输出真的是最高效的学习吸收方式� 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样学》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：课上我们gold组桌牌上有一道小彩虹！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获【食用指南】� 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！）本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买：【复制黏贴 】08￥17PSVNhnGGa￥ https://m.tb.cn/h.6DV8CWO HU006 乌丝素【火锅菜单】01:00 停更一个月，我都经历了些什么！03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活� 本期提到的书/影/音：播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来给大家提供一些养生干货，既有一些最近学到很喜欢的中医哲学，也有面对即将到来的夏日健康困局，想和大家分享的一些妙招锦囊！【食用指南】� 欢迎你在评论区留下你的养生小妙招！这个夏天让我们一起健健康康，没有湿气烦恼一身轻！本期节目感谢维特健灵祛湿轻赞助播出！这款中式养生领导品牌的明星产品，真的是我们养生祛湿好帮手！在夏天正式到来前，我们都给自己囤起来吧！https://m.tb.cn/h.6Oi2t2z【金句菜品】养生的最高境界是养心把工作的节奏和天地的节奏调成一致，就叫“走运”中医不是医术有多高明，而是唤起了人自愈的本能【火锅菜单】00:40 感谢金主妈妈，我终于开始解锁中医学习了02:50 读中医哲学，重新认识一些习以为常的养生概念05:06 常说“身体健康”，但你知道“身”“体”“健”“康”分别代表什么吗08:57 从中医哲学角度解读何为“走运”11:06 计算机永远代替不了的，是我们的“感觉”13:35 什么？你们美国人都知道我们说的“湿气”“寒气”了？15:20 湿气之于广东人：每年准时的湿气大套餐17:20 “冬吃萝卜夏吃姜”，老祖宗的说法真的很有道理！19:20 燥热的夏天，却也是利于生命茁壮成长的时节22:22 和妈妈学来的养生妙招不是万金油：原来湿气还分湿热和湿寒25:35 饱受“上火”折磨，原来体内还同时有“寒气”29:00 什么？祛湿气还有这个意想不到的效果！32:00 运动祛湿：运动真的是永远的健康良药34:30 不是开玩笑但是真的请！多喝热水！37:20 夏季睡眠质量提高的小妙招40:00 平时“动”太多了，需要刻意静下来给自己“回神”44:17 晒背！让热烈的阳光驱赶身体里的“邪气”！47:40 夏天本就该热烈奔放地去挥洒汗水呀！50:00 决定再次冲刺波马，一直爱折腾这才是我呀！� 本期提到的书/影/音：《中医的常识》 - 徐文兵� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：前段时间看的烟花秀【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！【食用指南】� 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！添加听友群：xdmjiligulu 关注小红书更新日常动态比赛动态：一只小豆米【火锅主厨】现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！【金句菜品】最美好的东西都是免费的经历过感动之后，大脑会瞬间成长不输出信息就会消失【火锅菜单】00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即06:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩”08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐27:10 **高效放松工具一：**用输出的方式“玩”32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！35:15 **高效放松工具二：**锻炼四感，学会放松38:37 **高效放松工具三：**小挑战、新尝试、多样性41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表50:30 建立周度/月度“待玩清单”51:45 **高效放松工具五：**享受陪伴55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命� 本期提到的书/影/音：《高效放松》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：全马前半程还笑得出来的我【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来回应大家的投稿，友情、职场、个人选择三个方向的回应，希望可以给到你们启发~春天正式来啦！也让这样的一期节目帮助我们的能量流动起来！【食用指南】� 请！大家！都来评论区！给我加个油！！！4天以后我就要站上赛场冲刺今年的最大目标BQ啦！这场全马希望能够跑进3小时20分，获得明年波士顿马拉松资格！太没底了哈哈哈很需要大家的加油！欢迎你也在评论区留下对这些提问豆花儿的建议！希望这个春天我们都可以能量满满！添加听友群：xdmjiligulu；关注我的日常动态和分享：【火锅菜单】01:04 马上要走上冲刺BQ的战场了！拜托豆花儿们来给我加油！03:05 投稿话题一：多年好友、室友关系，如何面对关系的淡掉和失去05:40 每一段关系都有其“功能性”和“阶段性”08:30 越长大，越不能把所有的需求投射在一个对象身上11:01 越长大，越需要接受“失去”，从失去中去获得19:30 我们真的可以不必让别人一定喜欢我们21:10 投稿话题二：职场里和不喜欢的人相处，我如何做好情绪管理22:50 “摆臭脸”，有的时候反而能传达有效信息26:30 从美国人身上学到的small talk三大小技巧，表明和谐大师32:21 注意力放在把事做好，而不要对职场关系抱太大期待35:25 投稿话题三：专业、职业、生活家庭平衡，人生迷茫是常态39:51 暂时不扮演理性角色，我想先说：人生迷茫，我太能共情了！45:40 生活的支点是要主动去找的，先开始试试再说47:30 专业行业实习求职规划，多伸展自己的触角去接触50:10 大学生拼命考证到底有没有用？52:10 done is better than perfect，先在夹缝中开始做自己真正想做的55:20 女性必修课：看到并说出自己的需求57:40 不是去打发空闲时间，而是先用想做的事填满生活01:00:51 关于兼职和副业：我们的时间真的很值钱！三个判断标准01:03:58 我再来大声立flag了：四天后的全马要跑进320啊啊啊� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：现在真是郁金香的好时候！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜