叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身【食用指南】� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~【火锅菜单】00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！【食用指南】� 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~*【金句菜品】为引用完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了*完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能*生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中*失败反而是一个可以预知的结果持之以恒是意外最好的朋友*再坚持坚持，万一是对的呢*介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现*不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展*追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标*不做决策，其实本身就是一个决策*【火锅菜单】01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目”04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！08:36 思维一：对自己有两种期待09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足”18:03 思维二：分清意外和失败20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败”22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！36:55 思维三：三重自信法38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！49:02 思维四：二进制思维51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？01:05:42 2分钟/20分钟行动定律01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法� 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：下班路上看到的日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！【食用指南】� 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！【火锅菜单】02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？）23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人47:40 生活里，总是需要仪式感的� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：收集的日出日落中的一份！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧【食用指南】� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号【金句菜品】*为书中原句时间贫困是一种感觉*只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的真正的休息是去做自己喜欢的事情【火锅菜单】02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！07:52 时间记录如何实践最简单最有效？10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利� 本期提到的书/影/音：时间记录App - Filled Days屏幕使用时间App - ScreenZen书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是一期投稿回应，选择了4个和职业发展相关的问题，按时间阶段顺序展开，从专业选择、求职面试、到跳槽换工作、工作选项纠结，希望覆盖了方方面面，也希望以我目前的经历和经历，给到你一些力所能及的启发！【食用指南】� 欢迎在评论区留下你对这些投稿豆花困惑的想法！如果你也有类似的困惑，也可以在评论区讨论沟通！如果你也希望向豆米投稿你的困惑，可以随时向【永久有效】的树洞链接中留言，我会定期查看并且做成节目回复的！链接在以后每一期节目的shownote正文中都可以找到【火锅菜单】02:04 投稿一：专业不喜欢也转不了怎么办？04:05 学什么专业，可能和以后干什么完全没关系！06:30 我的小众选专业思路：学会计但坚决不干会计09:30 比起获得知识，更关注培养什么样的思维方式15:00 永远想不到曾经的专业兜兜转转在哪里重逢19:50 本来不在意，但是别人都拥有了我也必须拥有24:50 “人生是旷野”，可能会给我们带来一种新焦虑26:20 投稿二：面试总是紧张，怎么练习和准备？28:00 别把每场面试都太当回事！如何练习脱敏30:20 你面试紧张，可能面试官比你更紧张！32:22 **面试准备1-了解自己：**素材库、可复用细节、“立人设”39:22 **面试准备2-了解对方：**逐步深入、面经划定范围42:08 遇到完全不会的问题，如何瞎说八道但一本正经43:15 **面试准备3-结构化表达：**永远逼自己说三个点44:40 一个“张口就来”的结构化自我介绍示范48:25 所谓“套路”，用工业化产品化思维打磨自己的表达49:19 投稿三：裸辞后不想继续找工作，怎么走出停滞？51:20 把停滞，当做换个角度看世界的机会54:05 可以用全新的心境投入到一样的环境57:05 要行动起来，才能扭转磁场走出迷茫01:00:00 “正确地工作”胜过“找到正确的工作”01:02:40 投稿四：两份工作二选一纠结，怎么破？01:04:00 建立自己的决策系统，理性感性结合01:08:20 道理我都懂为何还纠结？给自己设置退出条件01:10:40 职业和人生，是充满小调小改的动态成长� 本期提到的书/影/音：书- 《优秀到不能被忽视》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：上班第一天晨跑看到的日出【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！2026年第一期，是一场在2025年底做的线下访谈，这一次我访谈了金斯伯格大法官的传记《异见时刻：“声名狼藉”的金斯伯格大法官》这本书的译者 Serena。因为发现在一个城市的巧合，我大胆向她发出了邀请，也正好赶上了她正在做一些重要的个人身份转变，以前她是国际大律所的律师，最近刚刚成为了拥有自己公司的创业者，从国际关系、到法律、到领导力教练和译者，她说身份的转变从来不是一切清零，而是每一步都算数。而在这些身份之外，她还会特别温柔地介绍自己的另一个身份，那就是两个女孩的妈妈。我还记得第一次和Serena在一个咖啡店聊完天，往回走的时候，我还在不断回味这场对话，甚至感动得有点想哭，很想感谢自己发出了邀请，主动争取来了这样几场同频的女性对话，而她告诉我，其实翻译金斯伯格大法官传记这件事，某种程度上十分类似，也是她主动争取来的。和她的这场对话，真的是如沐春风，想起读到她多年前写下的一段文字：当我不是妻子也不是母亲的时候，我是谁？我爱什么、恨什么、有着怎样的野心和梦想。希望我们心里也可以常常装着这个问题【食用指南】� 大家喜欢本期节目的嘉宾Serena吗！我真的很喜欢很喜欢！欢迎在评论区留言告诉我，也欢迎留下你的想法、问题交流~我会在评论区选出3位豆花儿送出Serena翻译的这本《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》微信读书电子书~这本书在2018年是豆瓣评选的年度传记之一，我们也迫不及待想把金斯伯格这位伟大的女性介绍给你！【火锅主厨】嘉宾Serena，曾经是专心解决国际争议的INTJ律师，现在专心成为ENFJ的自己；因为热爱太多——孩子、远方、创造——时间永远不够用【火锅菜单】02:20 做播客这么久，竟然才第一次线下访谈！05:30 大大方方回复书评，竟有这样强活人感的女译者07:14 别人都用领英找工作，我用领英做播客10:41 8年光鲜亮丽律师生涯中，其实至少4年都在纠结12:36 并不需要为未来60年做个决定，只选当下最好的15:40 那些向外追求的认可，带来了什么都能做好的底气17:00 激情不会凭空产生，努力+探寻才能带来热情20:00 享受翻译，因为文学作品的根基在于人23:00 开始翻译：读得太喜欢直接一拍脑袋找出版社！25:00 所谓胆识：我想要，我说出，我努力，我得到28:27 女性力量，可以细微到成功带阿姨靠出驾照30:35 金斯伯格最让我共鸣的，是那些无助的瞬间36:50 一半在“母系氏族”，一半有个弟弟的童年40:09 被误解是表达者的宿命吗？如何消解恶意评价45:16 独立女性如何平衡亲密关系和个人成长？47:59 人生在于取舍，没有平行世界，只有当下选择50:20 选择不一定是either or，而可以互相托举和实现55:00 执念被破除时，也许成长就发生了58:00 戒断手机：一件事做到100%比99%简单很多01:02:13 网文互荐！我们的女性主义私藏好读作品！� 本期提到的书/影/音：书 - Notorious RBG （《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》）书 - Union: A Democrat, a Republican, and a Search for Common Ground （《寻路：穿越分裂的国度》）书 - Compassion in the Court: Life-Changing Stories from America’s Nicest Judge （中文版等待Serena翻译定稿中哈哈！）书 - So Good They Can’t Ignore You （《优秀到不能被忽视》）书 - What Happened to You?书 - 墨桑书 - 她对此感到厌烦书 - Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again播客 - 岩中花述S5E1 鲁豫对话詹青云 | 相信日复一日的努力，是金斯伯格教会我的事� BGM：飞松 - 陈粒the-journey-home-by-tokyo-music-walker� 本期封面：去Serena家的路上看到的神奇果子【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是2025年的年度节目，像是一个大杂烩，有我对自己非常扎心深入的拆解和认识，有对自己的温暖和惊喜复盘，有常规但又有一些不一样的立flag环节，当然也有煮煮大家的愿望！2025感谢每一位豆花儿的陪伴和支持，我们2026，继续煮！【食用指南】� 在评论区留下你的2026愿望目标吧！在火锅评论区煮煮，愿望都能实现！“认真许愿的小孩，原地就能捡到星星。”让本期节目评论区充满大家许愿的星星！【火锅菜单】Part 1：让AI揭露一些自己都没意识到的扎心真相**请把这个prompt喂给你常用的AI：**请根据你对我的记忆，有哪些事情是我自己意识不到的，但是如果明白了就能改变我的生活的残酷真相？请坦诚告诉我，以完全客观性的战略深度审视我的情况05:23 AI给我的真相一：你“选不出来”，不是因为选项不够好，而是因为你不敢承认自己真正想要的东西10:32 AI给我的真相三：你以为自己在“探索多条职业路径”，但实际上是在回避一次真正的身份选择12:00 AI给我的真相五：你对“稳定感”的渴望，远比你自己承认的要强核心take away：结构化升级自己的底层系统、给值得的选项至少18个月的“稳定试错窗口”、“有边界的自由”下探索和折腾Part 2：自己做一些2025复盘回顾去年的10个flag完成得如何了？22:18 夸夸自己，去年的flag完成率挺高！我真干成了不少事！24:03 对未完成的复盘，让我希望建立更长期主义的成长型目标27:50 有些事，太过于目标驱动也不快乐！今年我有哪些值得推荐的“好东西”？31:55 艰难选5本好书《油炸绿番茄》《人生十年》《显化》《深度工作》《你当像鸟飞往你的山》32:42 正儿八经推荐剧《all her fault》，瞎推荐一个重温《甄嬛传》34:30 推荐一个习惯：注重睡眠，真的有太多收益了！！37:08 推荐一个思维：用整理思维安排环境和生活37:55 推荐一件事：注重和人的深度交流坚持写日记第一年，透过365天的记录看看自己41:50 最常出现的四类关键词，我的状态真好鲜活43:07 随机抽了三天，希望和你分享这些天我的感恩小事47:00 每天用心生活的证据，就藏在生活碎片中Part 3：我的2026目标和规划49:12 我本人：Most likely to turn a quarter-life crisis into a spreadsheet51:02 最后还是列了10个“flag”，2026会是进行结构化升级的一年个人结构化升系统级：个人知识、记账、生活工作平衡、时间管理更主动和自发地规划和生产播客内容，做自己想表达的、有意思的、有用的内容（如果可以涨到5万订阅就好了哈哈）；希望可以对话更多厉害的女性开始法语的更严肃学习，一定要在多邻国之外有一个固定的学习渠道和习惯半马进步到1小时33分，全马逐步进步到3小时15分，好好享受六大满贯的前两颗星（波士顿+芝加哥）希望有一次特别的旅行，去一些不一样的地方希望可以回国一趟，如果回国的话至少参与一场国内马拉松或一个线下播客节坚持阅读，50本书；看纪录片，10部开启至少一个新的稳定小支点（小红书视频、塔罗、共读、写文章…）升职加薪，抽中H1B? 更希望可以在这份工作培养出稳定强大的ownership，接受这个身份和跨行业的巨大转换且在其中表现得很好坚持并深入培养正念和冥想的习惯，反哺个人决策结构化系统Part 4：大家的2026心愿和目标55:39 年末火锅开火！煮煮大家的新年愿望送给大家一句我很喜欢的话：认真许愿的小孩，原地就能捡到星星� BGM：飞松 - 陈粒Let It Roll - George Harrisonthe-journey-home-by-tokyo-music-walker� 本期封面：不久前在书店看到的一本儿童绘本，拍下了很喜欢的一页，也是给大家的新年祝福【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又是一期声音日记，聊聊最近的生活巨变，借着最近的折腾搬家，试着拆解分享留学一年多感受到的生活智慧，希望这份能把生活过好的能量可以对你有启发！【食用指南】� 你有哪些搬家/租房遇到的有趣经历，欢迎在评论区和我分享！下期更新2025年的年度节目，老规矩，会在节目中“煮”大家的新年愿望，欢迎来向我投稿说出你的新年愿望/目标/展望/规划，我们一起立着flag向2026出发！添加微信/文末邮箱投稿都可！投稿从速！豆米的塔罗小铺最近开始年运规划咨询！欢迎添加微信详询~【火锅菜单】04:55 旧公寓真“磁场不对”？原来音质问题在这里08:00 我读的就是一年“水硕”怎么了！11:50 “决策疲劳”？成年人的世界真是随地大小决策！14:30 暴走10km穿梭看房，我真的有个大人的样子了17:08 在美国一年，手残也会被逼成动手小能手19:00 拆完床架的一瞬间，比全马跑进320还有成就感21:32 越练习，才能越学会为自己的决策负责26:40 根治选择困难症：有时候纠结着，选项自己消失了！30:20 长大以后总有一天，没人能再替你做选择34:03 搬家小哥一路用心守护我的发财树，该你发财！37:42 每一个“屁大点事”，就组成现在的生活主旋律41:00 所有事都严丝合缝，我和甄嬛传里害人有什么分别！45:50 生活的惊喜就像拆盒后闻到的很喜欢的护手霜48:30 可以奔波可以不确定，但别过“临时性”的生活51:00 最昂贵且无法复制的就是此时此刻的生活� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：旧公寓楼下的圣诞树！Merry Christmas!【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期对谈，嘉宾是同为播客主播的梦妮，我们其实过去两年合作过两期节目，但这是第一次，我希望以一个采访者的视角，带给大家更多那个科普者、创作者身份以外的梦妮。在录制前和梦妮的接触，让我觉得她是一个有着柔和力量笃定在各个领域前行的女孩子，这场对话却意外地治愈和温暖。我们聊专业职业选择、聊父母关系亲密关系，还意外地特别聊到了写信这件事，剪辑的时候细细品味，这期节目也像是我们两位互相写的一封娓娓道来的信，彼此见证和分享过去的成长突破，也一起相约明年、五年后、甚至更久以后，再来互相回信，未来可期。【食用指南】� 关于我们的对谈、关于嘉宾梦妮，欢迎在评论区留下你的想法和问题！我们在节目中提到，新年将至，或许正是一个好适合，通过写信的方式向你在乎的人表达爱意，写写信收收信，你会发现，交流和沟通真的可以很不一样。期待听到你们的反馈~【火锅主厨】《碳基生物生存指南》主播，爱读文献的梦妮【火锅菜单】03:00 果然留子的做饭尽头都是瞎弄！中西合璧yyds07:00 来挖掘挖掘一直一帆风顺的顺遂体质如何养成！11:00 “长大以后想做什么”的经典问题，原来可以成真13:51 生物学，是一个向内看自己的浪漫学科16:30 初高中不爱学的学科，长大之后真香了！20:22 专业、职业的选择，真的充满了很多奇妙的偶然23:49 “不管怎么样都可以”的态度，是选择和探索的底气25:16 叛逆的青少年时期，和父母竟开始写信沟通31:00 像管理项目一样“管理”自己的亲密关系37:30 正好快到新年了，给你在乎的人写封信吧42:48 一股脑冲了之后却发现不合适，如何调整心态45:05 怎么会有那么多拒绝，“好学生”被狠狠打击的自信48:42 “吃尽时代黑利”，做好个体焦虑和大环境的分离53:10 别把鸡蛋放在一个篮子里，对任何选择都适用58:00 一边读博一边种地，怎么不算是完美投资组合呢01:04:17 高能量，就是活得尽兴，恣意去做！01:09:19 和过去想象自己那个“大人模样”完全不一样啊！01:15:09 相约五年之后再来录一次播客！� 本期提到的书/影/音：播客《数据会说话》播客《听起来不错》书《人生十年：不可辜负的二十岁到三十岁》话剧《收信快乐》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：两周前今年冬天豆米看到的初雪！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！今天这期节目，像是我的声音日记，我希望以温暖、治愈的方式，聊聊最近发生的一些事、我的洞察和思考、看到哪些好书好剧。第一次完全0大纲录制，没有电脑，对着话筒和一张写了些关键词的纸，像和朋友聊天一样说说话，希望你会喜欢这样的一场声音陪伴。为了让你听之前心里有个数，你可以期待听到大概这些主题：豆米的求职上岸全过程分享和心路历程、运气到底是不是实力的一部分、如何培养好运体质、如何把低谷期的自己“捞”起来、如何摄取更多种类的信息素……【食用指南】� 这样的声音日记形式，你是否喜欢？欢迎在评论区告诉我你的想法和建议！【金句菜品】*为引用你的大脑和性格改变最多的时候，实在20多岁。而且，你人生中最不确定的时候，也是在20多岁*要在行动中选，行动也许会给出答案做超额准备，能让你有种被宇宙眷顾的感觉“敢”的人是最幸运的，因为你没有whatif*所谓不知道做什么决定才好，潜台词是，你希望有一种办法不必为自己的选择和决定负责就能顺利度过一生*每个时期都有当下的“焦虑命题”我们不是突然来到这个世界的，而是一点一滴诞生于这个世界*新的信息素，就像是往生活的水里丢了一颗小石子，打破平静，泛起的涟漪会带去未曾设想的地方【火锅菜单】04:00 其实20多岁的年纪，正是该迷茫的时候啊09:00 主动设定选择ddl，时间一到选择会自然出现13:47 生活只有一个正反馈来源，是件危险的事18:30 书接上回：我到底如何合理巧妙“简历造假”的22:02 从0突击硬核技术面，真是fake it until make it24:14 简历可以夸大，但包装后请一定记得做这件事28:37 美国找工作很看“关系”？弱连接概念很管用30:00 找到工作竟是因为从没谋面的陌生人帮忙？33:20 没什么“德不配位”，能在那个位置就是配35:37 运气到底是不是实力的一部分？39:48 我好像还没准备好成为一个真正的大人呀42:40 现在担心的事，其实往回看发现，都会好的44:35 低谷期无需跳过，但可以培养快速自救的能力48:11 流水账分享：平淡，但好舒服好治愈的旅行啊54:36 混在退休老头老太太里，但开心得像个孩子58:00 不抱固定期待，既来之则安之，就会一顺百顺01:02:00 翻日历，既能深刻过每个日子，每天又有惊喜� 本期提到的书/影/音：播客《嗨咻》- 竹子书 《人生十年，补课辜负的20岁到30岁》- 梅格·杰伊数据分析SQL刷题网站：sqlzoo, leetcode纪录片《人生七年 Up to 7》- BBCb站【日食记】中国喜宴系列姥姥小红书� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：节目里提到的那场旅行最后去的小镇，天黑前看到的小月亮【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，配得感、表达力、求职和职场表现…这些话题，今天我们希望从一个不一样的角度切入，来从印度人身上挖挖宝。印度人能“泛滥”和“入侵”如此多主要大国和地区的职场，他们身上那种自信、高配得感、敢做敢说，对我们东亚小孩有哪些启发？不仅能用在职场，更能让我们打破禁锢，学会做一个好奇、大胆的人【火锅主厨】嘉宾雨霖铃，《破罐不摔主播》【火锅菜单】05:00 亚马逊总部附近，印度人和中国人都真多！07:10 为什么明明能力只有1分敢给自己打10分？09:20 “半瓶水响叮当”也可以，边干边学，先接下再说11:45 没什么“一锤定音”的事，东亚小孩放下包袱前行14:20 无处不在的“乙方心态”，或许让我们自信更少17:00 “太要了”又如何，高好奇+低审慎更吃得开21:00 专业能力过硬、会讲故事会包装，哪个更重要24:44 职场内耗供需错位，一场面试不定生死30:50 职场表达力：影响力量化+细节填充35:00 集众家所长，利用AI写简历、做述职报告44:30 在职场上成为自己，从第一个超乎预料的项目开始50:30 创造良性配得感循环，提前培养终身适应能力56:01 走出舒适区，先要敢于去fake it，才会真的make it58:22 北美职场学small talk：打开另一个“职场人格”01:01:02 保持好奇，丰富的信息素，每天改变一点点01:06:20 两个INTJ，为何不约而同开始让自己“P化”？� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：近期徒步秋景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目开新坑，围绕《改变心理学的40项研究》这本大书，聊聊我们普通人能从这些经典实验中学到什么！更了解自己的大脑和思维过程，帮助我们生活得更好！【食用指南】� 欢迎留言告诉我你觉得这样的小“科普”是否有帮助~也欢迎留下你的联想、观察和思考！【火锅菜单】研究1：大脑的两个半球如何相互独立又相互依赖？03:50 胼胝体：连接左右半脑的信息传输通道05:00 大脑生理知识小补充：左眼看到的东西被传到了右脑？！08:10 看到了、摸到了，但却说不出？左半球是大脑“汇报官”10:36 联想、匹配、推理、空间想象…右半球是创意中心14:50 两个半球的功能，整合使用才能1+1>216:00 灵感来自于休息放松时，间歇交替使用左右半脑18:00 明明感到难过却说不清，不是你的问题，是大脑的沟通机制！研究2：更丰富的经历和环境会“长脑子”吗？21:00 “富养”，也许意味着用丰富的经历和刺激富养大脑23:20 我憋了两周的单词学习经历，终于等到这期节目来说了！26:01 机械上演李华和韩梅梅式对话，这个单词我再也忘不掉了29:05 答应我，听到这里，你以后一定再不会忘记pomegranate32:10 最丰富的环境是大自然、保证营养、保持好奇心，利于养脑子！研究3：类别天成？“概念”到底是什么34:42 这么多种颜色到底是怎么分的？分类其实在我们心中36:20 从实验设计反思完美学习过程：学习、测试、新情境迁移40:00 语言学习小反思：汉语才有的量词、为什么英语grandma不区分研究4：巴普洛夫的狗：经典条件作用44:40 为什么对狗做些事，它们也分泌唾液了47:47 条件反射和习惯的联想：大脑做“定制快捷键”50:00 无意识刷手机，怎么不算是现代人形成的一种“条件反射”呢52:05 一个你现在就可以对自己做的条件反射小实验� 本期提到的书/影/音：《改变心理学的40项研究》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：一张抓住秋天尾巴秋景中跑步背影【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！《叽里咕噜豆米火锅》两周年啦！感谢每一位豆花儿的陪伴和支持！在这期特辑中，我试图和过去两年的自己进行一场对话，我试图反驳、重新思考、补充一些自己过去的观点，也带着两年的思考和力量来治愈当下的我，希望也能治愈和启发到你【食用指南】� 两周年快乐！欢迎来评论区打卡互动，两周年打卡纪念！欢迎留下你和豆米火锅的故事，比如过去哪期节目特别打动和帮助到了当时的你，也欢迎对节目中投稿的豆花儿一起支支招！我会在评论区选出5位豆花儿送出节目周边（帆布袋、明信片、杯垫等）！【金句菜品】渴望和动力是暂时的状态，生活方式的系统设计才是长期托底渴望决定了行动上限，生活系统设计决定了行动下限精力使用不足真的也会削弱精力水平有多少时间，任务就会如何膨胀到多少倍有时候疑虑和恐惧会伪装成好朋友，那还不如直接拆穿它只要人生还没结束，就远远没到给自己下定义的程度准备是留给有机会的人做内容，和做生意，是不完全一样的【火锅菜单】02:33 用AI把过去80多期节目做了个“自我资料库”，有点东西04:12 想做的事就全力以赴，但如果连自己想做什么都不知道呢？07:00 一边不想再设定激进马拉松目标，一边又不安于没有目标09:29 解法最终落在去年说过的“全情投入”，还是太经典了！12:01 收藏吃灰了5个月的学习网站，我如何终于重启了！15:00 状态再差也能不费力坚持一些小事，那状态也就不会太差19:00 为什么在空闲时间变多的时候，但反而好像什么都做不好了21:32 原来播客坚持周更，这件事对我的能量状态这么重要24:44 课题分离怎么总结出来的四个点？“瞎”总结的28:10 不要试图一次性解决焦虑，直面它，总会把学到的道理用上的32:15 不敢迈出第一步追求新生活：利用AI生成理想生活具象化一天35:20 做“行动热身”：学习钱德勒如何一步步克服恐惧去结婚40:17 重新听了听第一期播客，好像和两年前的自己隔空击个掌45:00 回头看才意识到，其实当时真的没什么！47:20 反脆弱的杠铃理论，彻底让我重新摆正了求职心态50:10 人的期望就是在准备和等待中逐渐累积的！53:10 只为了赚钱而去工作，其实真的没啥！59:20 坚持做播客最感恩的三件事：好好生活、坚持、真诚流露01:04:03 谢谢大家一直听我讲话！来自你们的反馈都让我比交到新朋友还开心！� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：这个秋天最喜欢的日落下拍到的一张人生照片【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到10月月度火锅辅料营养快报！在本期节目中，你将会听到：减少内耗的高效行动法、豆米的一周日程计划SOP、思维休息如何影响创造力、超好用的AI学习工具、年度Top3的新书分享！希望可以对你有所启发【食用指南】� 欢迎你也在评论区留下你的近期新收获~一起来给火锅加点料吧！感谢北京时代华文书局的大力支持！《油炸绿番茄》这本温情又有力量的小说，真的按头安利！同时，《精力管理》读书活动第二期开始报名啦！报名信息如图，期待你的加入~【火锅菜单】灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考01:33 关闭WIP，减少同时正在思考和进行的事项11:50 我的一周日程计划SOP，如何链接日历、待办和对外沟通21:05 进行定期思维关闭，好习惯有惯性，让坏习惯无处可入能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯26:45 感恩积极日记，还能有这么多种玩法！真的很有用！31:00 这么好用的免费AI学习工具为什么没有人推荐！36:20 强推《油炸绿番茄》！能在阅读中跨越时空被救赎一些豆米动态预告小红书接下来会更新一系列全英视频，分享英语学习技巧/日常思考《精力管理》读书活动第二期开始报名两周年特辑节目筹备中，准备整个好玩的！同时欢迎投稿来信，会在节目中安排一部分答豆花儿问� BGM：飞松 - 陈粒【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“课题分离”这个话题，在过去的节目中，我时常提到它作为一个调整心态的工具，这次借着心理咨询的体验和自己的思考梳理，我总结了4个方面我们可以做的“课题分离”功课，希望可以对你有启发和帮助【食用指南】� 你觉得还有哪些方面是我们可以做的课题分离呢？你又有哪些关于课题分离的体验和感悟，欢迎在评论区分享~本期节目感谢汐里心理的赞助支持！汐里心理-女性专属线上心灵港湾汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。豆花专属福利搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词**【豆米】**领取兑换码，即可获得199元首次咨询服务【火锅菜单】03:09 课题分离，本质上是一个关于“控制感”的命题05:49 认清我们能控制的其实少之又少，这是做好分离的开始分离课题1：努力和结果之间的分离08:36 为什么总担心没有“好的结果”？结果到底意味着什么11:03 “我相信一定会有所成长，而不一定收获某个结果”14:50 经历过所有挣扎后，过往努力不该被抹去18:01 一段看不到未来的亲密关系，如何关注和享受每一个当下分离课题2：自我和他人评价之间的分离21:25 不尽人意、让人失望…这些在意的“人”到底是谁？24:42 “报喜不报忧”的东亚小孩，习惯性期待正反馈30:04 也许大胆“搞砸一次”，就不再害怕让他人失望了36:15 课题分离的开始，是获得一个安全、温暖的支持路径分离课题3：事实和情绪之间的分离42:37 生活里全是不确定性，我像一个在大海中央的浮漂46:26 压倒我的最后一根稻草，是一场关于职业规划的讨论49:00 不确定性是力量，我还能选择、更能肆意生长分离课题4：自我和自我期待之间的分离51:51 为什么总想变成那个“更好的自己”呢？54:00 积极生活，稳步前进，每个当下就是最好的自己� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：刚刚过去的周末在山里新鲜看到的秋景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这又是一期访谈，本期的嘉宾lulu，现在在一个国际公益组织工作，同时也在实践一种数字游民的生活方式。在旁人看来，她过着那种我们羡慕的“只工作不上班”的生活，技能换宿、每几个月就换一个地方，工位在田野间、在山里，更在整个世界中。和她的对谈中，我一开始希望替我们更大多数，没有勇气选择这样所谓非主流生活方式的人，去向她提问取经，试图找到一个通向自由的解法。但她告诉我，其实我们每个人都有选择的能力，前提是你能为自己的选择负责，她这样看似自由潇洒的选择背后，其实也有过很多纠结，这是思考、探索、做功课、试错汇聚的成果。可以说，自由不是目的，只是选择之后的结果，而她选择的，更多是一种给自己更多可能性的生活方式。如今，她对自己的未来充满期待但不设限，她觉得未来一定会继续很有意思，但唯一能确定的是，她会持续探索，她说，现在世界变化太多太快，那我就用不确定去应对不确定性。【食用指南】� 还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾lulu推荐的书《纳瓦尔宝典》！（节目发出后3天截止）加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu【火锅主厨】Lulu：大学GAP了一年来探索世界和自己；一毕业就成为了做公益的数字游民；最近在村里顺着自然，好好生活【火锅菜单】07:30 6个月对我来说，都太长了，一直在路上11:00 数字游民、技能换宿、工位在世界……这是一种怎样的生活方式？17:00 自由，是选择的结果而不是目的，选择过一种更多可能性的生活20:20 在广阔的空间生活工作，珍贵的点是保持和世界的联结24:01 金钱安全感、沉默成本，如何阻止我们开启新的可能27:34 “最重要的决定一生”的高考都考砸了，那我还能差到哪去！30:00 一直在问如何找到自己的热爱，得到的答案无一例外：多尝试37:24 做选择时，比沉默成本更重要的是：我喜欢啊41:41 跟着自己的心，选择才会属于自己，也会越来越靠近真实的自己44:10 大胆出击捡漏交换项目、一份gap year利弊分析书劝服父母52:10 不敢选择自己真正想要的，或许是害怕为自己的选择负责55:30 抛开有钱有闲不工作的幻想，想想如果财富自由了真正想做点什么？01:00:10 对未来不设限，但是只要一直努力探索就对了01:03:10 你无法成为你没有看见过的人，见过足够多的人生样本，才更敢想01:10:00 高精力智慧：顺其自然，能量起起落落� 本期提到的书/影/音：书-《纳瓦尔宝典》；播客-《无人知晓》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：lulu工作到一半抓起电脑就跑到田野间看日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊“显化”这件事，把什么事都能做成的秘诀，是可以逐步拆解的，豆米也从中总结了几大“显化工具箱”，助力大家梦想实现！【食用指南】� 欢迎你在评论分享你的显化小妙招，或是你曾经有什么非常想做的事真的就实现了！豆米的第一期《精力管理》共读陪伴成长计划10.10开始！每天一起阅读、分享感悟、实践起来，豆米准备了超详细的读书笔记干货分享，欢迎参与！节后一起来恢复精力能量吧~ 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu【火锅菜单】03:00 显化不是玄学、不是等待好事发生，而是带着相信的力量去努力06:20 显化步骤一：明确你的愿景09:00 足够细节地想象目标实现的感受、你想成为的状态12:00 设计自己的愿景板：从不同维度为自己设计人生13:44 显化步骤二：消除恐惧和疑虑16:11 了解自己为什么犹豫，化焦虑为具体地真正相信自己能做到18:05 显化步骤三：调整你的行为19:00 勇敢向潜意识表达：我值得，而且我已经做好准备了21:40 显化步骤四：让考验引领前行24:00 体验“事与愿违”，能让我们提升内在力量、韧性和勇气26:40 显化步骤五：拥有感恩之心28:08 纯粹地感恩，不会让你满足当下而失去努力的动力28:50 显化步骤六：化嫉妒为灵感30:31 别人成功，不代表你不能成功，灵感可以无穷无尽32:27 显化步骤七：相信相信的力量34:30 选择相信，也意味着别急，该发生的一定会发生35:48 显化工具一 | 自爱：培养自爱习惯、消除内在怀疑39:03 只需要稍稍转变语言的使用习惯，就能重新给大脑“编程”45:20 显化工具二 | 富足心态：不将就、万事皆有利于我、自主选择49:10 用别人的经历启发自己，反而能给自己的潜意识正向暗示51:04 显化工具三 | 行动起来：走出舒适圈、接收宇宙暗示53:37 行动5秒法则：在大脑可能扼制行动前，先行动起来55:01 冒出来的小灵感、想法、创意，是促进行动的礼物56:32 显化工具四 | 学会放下：面对失望，培养松弛感59:04 愿景不是执念，想赢，但是别怕输01:01:30 挑战本就该是挑战，挑战，本来是可以失败的呀01:03:40 显化工具五 | 感恩：在追求梦想的过程中，享受当下01:05:50 “好事发生流水账”，大脑会自发寻找美好时刻� 本期提到的书/影/音：《显化》 - 罗克西·福纳西� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：清晨在山里越野跑遇到的好风景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到本期火锅辅料营养快报！在今天的节目中你将听到，从AI思考到商业故事，从逻辑表达训练到日常容易上手尝试的小习惯，这些方面豆米的新思考新成长！【食用指南】� 节目中预告的两个新动态：**小红书直播：**关于跑步训练思路、健身、运动、健康生活方式，北京时间10月9日晚上在小红书进行，提前关注不迷路 一只小豆米**线上读书会：**围绕《精力管理》这本经典大书，14天一起拆解+实践，详细介绍和报名点击查看也欢迎你在评论区分享你的营养小报~持续分享持续成长！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu【火锅菜单】灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考来自播客《自习室》：能力圈概念，用真诚和谦逊的态度看待知识来自书《贪婪的多巴胺》：多巴胺和当下分子结合的活动，去创造生活能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯《晚点》商业杂志，碎片时间吸收知识和资讯的好东西提高表达和思维能力，从一次论述必说3个点开始恢复一些日常小习惯：八段锦/晨起瑜伽、脚踝训练、平板支撑+臀桥旅行期间：独自逛博物馆、想学会莎莎舞终于开始玄学尝试，塔罗学习开始！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！采访系列的第一期，我选择的嘉宾是一位既是我的身边人，也值得成为很多人榜样的女孩子Rachel，她是我的高中同学，也是前段时间和她的重新建联和不断碰撞中，让我逐渐产生了想开始这个系列的想法。如果你只是乍一听Rachel的经历，你可能会觉得这又是一个典型的精英叙事，她一路从港大本科走到牛津硕士，现在正在荷兰读博期间，又开始了创业的新探索。我们聊的，不是这些看起来光鲜亮丽的履历，而是如何在和这个世界的碰撞中培养越来越稳定的内核、如何坚定不妥协地达成想要的每一个目标。高中时期的我，对Rachel的印象曾是”她太卷了“”她怎么什么都想要“，时隔8年，我却能隔空被这样强大的野心和自信狠狠击中，也希望这份力量，透过我们的对话传递给你。正如Rachel所说，希望我们都能过”不妥协“的生活。【食用指南】� 这样的访谈形式你喜欢吗？还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾Rachel推荐的书《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》！（节目发出后3天截止）加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu【火锅主厨】嘉宾Rachel，半吊子网球爱好者，能一个人吃完大份椰子鸡火锅的超能力者，在香港、牛津、海牙都曾（尝试）认真生活【金句菜品】不停和周围环境碰撞，就会慢慢知道自己想要什么信息差本质是弥补信息鸿沟的能力不要问为什么可以，而要问“为什么不呢”如果你的目标够坚定，都感觉不到别人的眼光焦虑是一个会自己找解决方法的情绪【火锅菜单】06:09 选择去港大，背后的原因竟然是因为暗恋学长恋爱了？！10:10 放弃继续在牛津读博，是因为自己想清楚了自己想要什么14:27 内核强大，是拿自己不断去“撞”这个世界的结果17:20 设想所有可能的路辅助决策：利用AI勾勒未来生活图景细节21:29 或许名校光环和“颜值高”本质类似，需要搭配其他能力使用24:15 对普通人而言，信息差意味着需要培养什么样的能力？28:00 文科女的刻板印象和挣脱禁锢：别从自己身上找问题31:50 别给自己设限，把标签从自己心里拿掉，万事皆可能36:37 我们发现了自己身上文科生身份的那些独特优势38:15 用主要矛盾和次要矛盾的思路做人生决策40:02 “套路”并非贬义，或许是一种节能高效的思维和表达必胜技42:06 反其道思考“被AI替代”，或许我们就是要往“被替代”的方向走46:04 如何做到一直大胆张扬地把野心写在脸上50:10 野心不必在意别人的看法，被你打动的人终会被打动53:35 拥有一个贴合的“对标对象”，阶段性学习对方操作59:35 精力小妙招：持续做一个自己真正享受且身体性强的运动01:02:33 设想五年后、十年后的自己：知道自己在做什么、过不妥协的生活01:09:42 25岁人生危机：就在危机中静静地待一会儿吧� 本期提到的书/影/音：《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：在伊利湖边马拉松赛前的日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊整理和收纳，但又不止这么简单，原来把我们的生活安排好布置好，甚至是我们生活里成功的关键！用整理思维来重新审视和安排自己的生活，就是你的能量可以松动提升的开始，希望本期的内容可以带来这样的启发~想送给大家这样一句话：能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！【食用指南】� 欢迎你在评论区分享你的收纳整理居家小妙招！添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu每天坐的时间很久，常常盯着电脑，还要兼顾健身，真的会常常有肩颈紧张酸痛的问题！最近试用的妙界R3mini肩颈按摩仪真的是我的新好朋友！不管是平常长时间看电脑导致肩颈肌肉僵硬，还是运动后的肌肉酸痛都是可以用它很好的缓解。√ 特别独特而且仿人手感觉的按摩头，从脖颈到斜方肌，甚至是身体的其他部位都可以照顾到，√ 还能搭配热敷更有效放松肌肉，促进肩颈的血液循环。√ 穿戴式设计很方便也很轻巧，卷王如我甚至可以戴着一边按摩一边工作！√ 特别喜欢的细节是枕套是可拆卸的，也超级容易上手使用，特别适合给自己安排，也 适合给朋友长辈送上这份暖心实用的好礼物！√ 售后有保障，一年内以换代修两年质保，还送运费险！现在有了妙界肩颈按摩仪，也不用担心在国外找不到合适的按摩店，出门按摩一次的钱就能有一台长期的按摩仪，谁听了不说值！有需要的豆花儿快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：2、复制淘口令：68￥qZ6b4OFqTRV￥/ MF1683、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“叽里咕噜豆米火锅“即可获得专属链接。【火锅菜单】04:13 要整理的不只是物品，更是人生06:00 整理思维如何助力习惯培养和提升？08:00 不知道、放不下、不好用？我们生活的真实写照好扎心10:10 做了一次食品“资产盘点”，不盘不知道自己有这么多东西！13:00 东西永远放不下：只进不出的困局如何破？15:50 BE和DO分类法：把习惯融入生活规划的基础思维18:33 设计生活地图：做什么-用什么-怎么放21:50 一个看起来什么都有的“多功能区域”，如何服务我的运动习惯25:00 太多买了不用的护肤品，一个小改变彻底改变使用习惯和频率28:50 助推习惯养成的核心原则：要做到触手可及30:42 断舍离：你允许什么进入你的生活？33:37 两个决策技巧：重新购买法、设置暂存区域被动分离37:15 做决策时，别被沉没成本绑架，浪费其实早就发生了40:13 选错了怎么办？整理是最低成本的决策练习44:00 买东西大概率是冲动消费，其实扔东西也不必理性到哪里去！46:30 普适性收纳小技巧：竖着放、露出来、用眼找、好归位51:25 一个萝卜一个坑，随手放回为什么就是做不到？！52:18 用整理思维重新定义好运气：生活松动，好运张力产生55:20 更大的空间也会有烦恼，人生的魅力就在于有限性57:00 生活大智慧：整理是为了不整理，逻辑是为了不思考01:01:00 生活管理和项目管理，其实本质上一样的01:03:39 能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！� 本期提到的书/影/音：《越整理，越轻松》 - 蚂小蚁� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：最近的一顿居家漂亮饭！好好生活！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅