风风火火

年末的冷空气里，最适合做什么？或许就是把自己裹进毯子，盘点那些让日子发光的温暖好物。这一年，你攒下了哪些“心头好”？是让重复运动变得有趣的装备，是装点清晨仪式感的音乐，是一口吃到就开心到眯起眼的小零食，还是一打开就欲罢不能的小说？本期节目中，我们敞开聊聊自己的年度清单，分享那些带给我们启发、快乐、好的感受的年度爱用、爱吃与爱看。整理的时候我们也捕捉和回想起来今年那些发光和快乐的时刻，虽然一直觉得时间过的很快，但我们也在好好生活、不慌不忙的做着自己喜欢的事儿。希望这份清单，不仅能给你带来冬日礼物灵感，更能给你带来幸福感！（特别声明：本期节目全程无广！）【⏳时间轴】🎁年度爱用03:24 骨传导耳机：我的快乐游泳搭子10:25 黑胶唱片机：慢下来，真正“在听音乐”的清晨14:32 水壶音箱：一个人住，也要有声音陪伴16:50 摩卡壶：愿意为一杯咖啡多花十分钟的周末22:09 iReader × 微信读书：终于不再吃灰的阅读器27:00 Apple Watch + Grow App：被阳光叫出门的日常提醒32:16 完美日记双头嘭嘭霜：早八人的“作弊级”快手化妆法宝38:52 潘婷深水泡弹发膜+Ellips精油胶囊：“让我从头呵护你”43:27 新秀丽贝壳箱：好箱子真能省心一半🫦年度爱吃45:39 农科院酸杏干：嗜酸爱好者的年度金奖👀年度爱看49:10 美剧《我们这一天》（This Is Us）：关于家庭、爱与成长的终极治愈1:01:42 毛姆短篇小说集《生活的事实》：来听那个最懂人性的旁观者讲故事1:07:31 加西亚·马尔克斯《百年孤独》：我的世界观被轻轻的撕开了一道口子【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🖼️封面: 来自韩国插画师Kyu-hana🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

本期节目，我们来聊聊一个几乎所有人都逃不掉的话题——「焦虑」。如果你总是因为想太多而睡不着、因为太想做好而过度准备、因为太善良而累到不行、或者因为怕人生不够精彩而焦躁……也许你不是“焦虑体质”，你只是还没学会读懂自己天赋的语言。我们邀请了优势天赋驱动教练、斯坦福教育硕士天然和我们一起，像剥开一颗“情绪洋葱”一样，层层深入我们的焦虑内核。在天然的眼里，那些让我们内耗、纠结、不安的焦虑情绪背后，往往是我们天赋最敏感、最闪闪发光的地方。让我们跟着天然一起，去觉察焦虑背后的天赋信号，去探索如何将这股躁动的能量转化为创造性的生命力，以及去学着把焦虑变成力量。你会听到： 为什么焦虑是一种现代病？ 为什么越聪明、越努力的人越容易焦虑？ 如何判断你的焦虑类型（表现型 / 控制型 / 认知型 / 关系型/ 进阶型）？ 焦虑背后是什么心理机制？ 高敏感人如何控制共情的开关，回收能量？ 高能量人如何停止大脑里无休止的声音，学会与最真实的自己独处？让一个人真正变得强大的，从来不是“没有焦虑”， 而是理解自己、看见自己、带着这些敏感和力量，继续向前走。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi） 天然：自我探索导师，优势天赋驱动教练，LSE经济学士/斯坦福教育硕士，开创“脱缰野马”系列成长营（B站/小红书：天天天然_）🎉🎉小彩蛋：天然姐的联系方式（请见下方）听完节目之后对盖洛普优势测评感兴趣的小伙伴，可以加天然姐的微信并报暗号“风风火火”享受咱们听友专属折扣！继续小彩蛋：天然说，她希望通过教练对话，让每个人都能拥有改写自己人生剧本的能力。在录制结束之后，她给我们分享了很多记录了人生重要节点的照片并讲述了背后的故事。在伦敦咨询公司的生活一眼能望到边儿，作为一个喜欢和人打交道、影响别人变得更好的人，放弃英国绿卡、剪掉银行卡，天然决定要找到自己真正喜欢的工作和生活作为东北人，忍不了港岛房子的逼仄，天然毅然选择搬到香港南丫岛上，在有巨大露台的房子里养娃。无论大人孩子，自然生态和敞亮环境永远能带给人治愈的能量回国创业后，天然组织了很多场线下成长营，因为擅长策划真人互动游戏（因为喜欢玩剧本杀XD），也经常让营员在现场沉浸游戏中被触动进而落泪（真不是故意的）作为TEDx粤海街道女性大会的持牌人，天然邀请了各行各业有着不同经历的女性，她们不见得非是男权社会定义下的雄竟佼佼者，却能让观众看到女性生活的各种姿态和可能性从精英教育后的迷茫到重新找到有能量的人生，天然不希望再看到任何一个独特而鲜活的人，被塞进“你应该”的模具里，为自己天生的棱角而道歉。你无需成为完美的别人，你只需成为彻底、绽放的自己。而“成功”与“幸福”，不过是这个过程中的必然回响在很多来找天然聊天的B站粉丝身上，她看到了粉丝身上给自己建起的无形空气墙。他们明明那么优秀，却在迷茫和内耗中磨损自己。天然说，我们每个人都应该认清自己的优势天赋，扬起天赋之鞭，在人生的地图上，肆意驰骋脱缰野马成长探索营第1期留影，天然绝不是个煽情的人，却仍旧收获了营员们真心的泪水。那是在一个安全的温馨环境下，终于看清自己内心真实渴求的真情流露。1月17-18日，脱缰野马成长探索营第2期将落地厦门海边别墅，期待更多伙伴来找寻真实的自己📖提到的： 播客：013. 看见自己：天赋是一种礼物，热爱是指明方向的北极星 Jas和天然对谈视频：【90％找工作的人瞎忙活，只有10％私下这么做，偷偷成功了-哔哩哔哩】 b23.tv 【普通人如何用自媒体找到人生方向？-哔哩哔哩】 b23.tv 【如何成功转战"出海"赛道？这个思路挺有意思-哔哩哔哩】 b23.tv Gallup Strength Finder盖洛普优势测评器：www.gallup.com🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

本期是两位主播的纯闲聊节目！过去一段时间，Jasmine和带鱼分别在印尼和上海都有一些水逆，今天我们就着好菜好酒来跟大家汇报一下。推荐大家在通勤、下饭、洗澡、做家务等轻松愉快的场景收听，听个乐呵 😆不知道大家最近的生活都怎么样呢？希望这期节目带给你一些轻松快乐的好心情！也希望年末我们的水逆都退！退！退！等过阵子回头看，所有当下的糟心事儿，都是生活里的好故事 🙌《印尼篇》 科莫多船宿漂流记 学游泳？还得靠咱中文互联网教练 由一个礼物引发的危机：中印友谊险破碎 我和心爱的网球学校的爱恨情仇 你在机场赶飞机，我在机场拼演技 你说的白是什么白？ 是什么让主播家都不要了，连夜飞回国？《上海篇》 终于又到双十一！躲不过的消费主义陷阱 共享单车的多米诺骨牌 这开锁设计合理吗？ 越野跑备赛滑铁卢【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

今天，我们想聊一位让我们俩都深深着迷，从中获得了巨大能量的女性：Melanie Perkins，设计平台Canva（可画）的联合创始人兼CEO。她非常年轻，却有着清晰的野心，怀抱着大胆又疯狂的梦想。作为一个非典型创业者，她没有技术背景、没有资源、也没有人脉，唯一拥有的是近乎偏执的行动力和永不放弃的决心。她曾只身飞往硅谷，为融资四处碰壁，被拒绝上百次；她曾克服内心的恐惧，学习风筝冲浪，只为了挤进风投科技圈；在没人相信她、没人愿意下注的那些时刻，她始终在最黑暗的地方给自己加油打气。她屡战屡败，屡败屡战，在无数次“NO” 之后，最终建起了一个世界级的设计帝国。她想做的，从来不只是一个工具，她的底层动机是“创造世界上最有价值的公司之一，并尽力让世界更美好”。她希望每个人都有能饱腹的食物，不漏雨的屋顶，满足作为人最基本的需求。她是坚定的理想主义者，从Canva创立的第一天起，她的初心就是让世界变得更平等。我们被她的人格魅力和那些真实的“让世界变好”的决定，深深打动着。把她放进「人物系列」，不是因为她成功，而是因为她身上的思考方式、价值观、行动力，对每一个普通人都有意义。朋友们！DREAM BIG! 如果你心里有一个念头，不妨大胆去试试看。想鼓励《风风火火》的每个朋友——你要敢想、敢做、敢疯狂。Melanie学习风筝冲浪Cliff帮助MaiTai社群临时找到的船，让大家可以继续风筝冲浪Melanie和Cliff创业时，在悉尼酒店房间录制的第一次Monday MinuteMelanie和Cliff顺利融资时高兴地记录Monday Minute为了说服Dave加入Canva，Melanie和团队准备的 Pitch Deck【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL📖提到的书籍：《高效能人士的七个习惯》by Stephen R. Covey🎙️提到的播客：She turned 100+ rejections into a $42B company | Melanie PerkinsCanva: Melanie Perkins - How I Built This with Guy RazFOUNDER | Melanie Perkins - Canva🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

你上一次为自己庆祝，是什么时候？不是升职加薪，不是完成马拉松，也不是什么宏大目标，而是某个内心轻轻响起的瞬间：“辛苦了，我做得不错。”于是你决定犒劳自己：可能是一顿火锅、一杯酒、一部电影，或一次说走就走的周末旅行。这期节目的灵感，来自我们被朋友“确诊”为「轻易庆祝型人格」：一种习惯为生活中小事、进步与成就而庆祝的积极状态。我们想和你聊聊，如何把生活，过成一场属于自己的庆典。你会听到： 我们各自最近「微小却闪光」的庆祝时刻 庆祝背后的科学：多巴胺如何构建正向循环，我们又该如何对抗大脑的“负面偏好” 为什么有人不习惯庆祝？“怕立flag”还是快乐阈值不同？ 那些零成本、立即上手的庆祝仪式，帮你成为自己生活的“造光者”我们常被提醒“成年人要理性”，于是渐渐学会收敛喜悦、压抑兴奋，仿佛“不轻易开心”才算稳重。可生活更像一场长跑，我们都需要为自己点亮沿途的灯。庆祝的关键从不在于形式，而在于那一刻，你发自内心地对自己说：“这值得高兴。”愿这期节目，帮你调低快乐的阈值，在每一个微小胜利中，找回源源不断的能量。✨【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL📖提到的书籍：《原子习惯》- James Clear🎙️提到的播客：On Purpose with Jay Shetty🍃提到的活动：「男性内在力量Retreat」by 泽禹Tyger🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

你有没有过这样的体验：拼尽全力想把每件事都做到最好，但还没正式开始，光是想想工作量，就已经精疲力竭？工作与生活琐事排满了日程表，处处都要平衡兼顾，感觉自己被掏空，心有余而力不足？这期节目，我们想聊聊「心力管理」。带鱼说，她整个十月都在过度思考。想做的事太多、想得太细、太完美，结果心力一点点被掏空。很多人也有这样的时刻：脑子在全速运转，身体却迟迟没有跟上。我们以为是被“事情太多”压垮，其实是被自己“太用力”的方式消耗了能量。“我发现，几乎所有的烦恼都来自于想太多。还没开始，就已经累了。”“我开始理解‘心力’这个词，它是维系我们专注、热情与内在秩序的能量。”“世界是有浮力的，你放轻松，就能被托举。”“着力即差，真正的力量，往往来自放松。”“别等准备好再出发，出发本身，就是准备的一部分。”当我们太想做好、太用力去掌控结果时，这份执着反而容易让我们出差错。真正的高手，是能在全然投入之后，又懂得松开那份用力，让事情自然发生。因为心会在执着里失去自由，而对抗自己的心，是最徒劳无功的事。试试放下“一定要完美”、“要证明自己有能力”的执着，如果我们能在不确定中持续学习、永远有勇气和好奇心去尝试新的东西，能在犯错里不断成长，这本身就是一个人最有生命力的体现。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎨封面：插画师 粉啵啵📖提到的书籍：The Inner Game of Tennis by Timothy Gallwey🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

好久不见，亲爱的朋友们！这一期，我们聊聊「长期关系」和「人生伴侣」——爱情不只是“喜欢”，更是一个关于信任、成长与共同面对现实的练习。它不是一场筛选，而是一场共同的成长。从 Situationship、Causal Dating 到寻找长期伴侣，现代人的亲密关系图景比以往任何时候都更复杂。而我们决定回归“爱”的本身，去聊聊：如果我们想要的是认真、稳定的长期关系，甚至人生伴侣，我们到底应该看重什么？当心动褪去，什么才是能支撑一段关系的底色？这期节目里，你会听到： 现代约会观察：从Situationship的模糊不清，到直播间里“A8.5”的硬核相亲 那些可能被高估的事：金钱、长相、相似的性格、相同的爱好…它们对长期关系的影响有多大？ 带鱼和石哥的“年终考评”：我们互相为对方是否是一个合格的长期伴侣打了多少分？ 人生伴侣最核心的六大品质是什么？ 当关系中出现“心动”和“诱惑”时，我们该如何诚实沟通？我们想说——没有人是天生完美的伴侣，那个“对的人”也并非静静地等在命运的路上等着我们去“发现”。人生伴侣，更像是一个我们主动选择、并与之共同“创造”的作品。它关乎每一天的选择：选择沟通而非逃避，选择理解而非指责，选择在拥有无数可能时，依然把后背交给对方。希望这期节目能给你提供一个审视亲密关系的新视角。它或许能让你放下对“完美选项”的执念，而是去相信：幸福的关键，不在于找到一个最合适的完美伴侣，而在于你们如何一起，把属于你们的普通“星期三”，过成值得珍惜的每一天。祝大家都能在爱里，既拥有心动的瞬间，也拥有共同面对雨天的勇气。【⏳时间轴】02:30 现代约会图鉴：Situationship是什么？我们为什么“玩”不来？14:16 约会市场上的“20多种单身”，让我大开眼界16:58 哪些品质对于长期伴侣是被高估的？41:47 核心探讨：哪些品质对于长期伴侣是至关重要的？53:07 当关系中出现“诱惑”时，如何沟通？1:17:08 《天气之子》：“即使和你在一起意味着每天下雨，我依然选你”1:27:16 人生伴侣不是去“发现”的，而是主动去“创造”的1:28:23 爱之所以珍贵，不是因为没有其他选项，而是在拥有很多选项时，我依然想要选你。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL📖提到的书籍：《如何避免孤独终老》/《永远幸福的科学》🎬提到的电影/电视剧：《Weathering With You 天气之子》/《Modern Love 现代爱情》S1E1🎙️提到的播客：005. 爱的语言（上）：礼物是盛满惦记、诗意和浪漫的容器006. 爱的语言（下）：以你之语、表我情义，爱是漫长时光的同频🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

💎本期聊的是一个几乎人人都能代入的话题：拖延症。起因是带鱼终于去做了那场被拖了半年的胃肠镜检查。于是我们开始追问：为什么有些事，明明知道该做，却总是迟迟不动？我们从“拖延症患者”大脑里的三位室友（“理性决策者”“及时行乐猴”和“恐慌怪”）聊起，对自己的拖延行为进行抽丝剥茧的分析，发现能让我们拖延的理由数不胜数：对成功的信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过于遥远……对于有截止日期的事，还可以依靠“恐慌怪”在最后一刻完成。然而拖延的陷阱就在于那些没有截止日期的事情，比如：学习一门新技能、养成健康的生活习惯、建立一段健康稳定的关系、结束有毒的关系、开启自己梦想中的项目，可能迟迟没有发生在这期节目里，我们想邀请你一起，去观察并识别自己的拖延模式：✨ 你究竟在拖什么？✨ 拖延背后，是恐惧、完美主义，还是对掌控感的渴望？当你观察到自己的拖延模式，并尝试在现实里迈出哪怕很小的一步，或许有一天，你可以轻松地让大脑里的那只“及时享乐猴”离开方向盘，可能你的人生就永久改变了。🎉🎉本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出！小雨伞，全国性保险经纪公司，千万用户选择，经纬、红衫投资，通过遴选、独家定制方式连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。🎁小雨伞为大家准备了两个「独家福利」：① 原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务咨询链接戳这里👉www.xiaoyusan.com② 前往「小雨伞」公众号，后台回复【风风火火】预约咨询的同时，即可投保一份免费的1年期女性防癌险💰 保额10000元👩 16-65周岁可领💎 能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！预估近期保险会有一波涨价，有保险需求的朋友，可以多了解一下~【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）💎提到的书影音：Tim Urban博客Wait But Why写拖延症的三篇文章：Part 1: Why Procrastinators ProcrastinatePart 2: How to Beat ProcrastinationPart 3: The Procrastination Matrix《拖延心理学》——美国心理学家简·博克与莱诺拉·袁🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🖼️封面：Wait But Why拖延症文章插画🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

💤收听节目的你，今天有好好睡觉了吗？年轻时候总觉得睡觉是浪费时间。夜晚像是额外赚到的“自由时光”，恨不得花在那些看不完的剧，蹦不完的迪，到深夜也说不完的心动和暧昧... 但是身体从来不会说谎。睡眠就像一面镜子，诚实地照见我们的身体状态和生活方式。人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而它远远不是“关机重启”那么简单。科学和中医都告诉我们，睡眠几乎参与了生命中所有重要的过程。一场高质量的好睡眠，才是对未来最好的投资。本期节目你会听到—— 睡眠周期里的“90分钟魔法”：非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）在大脑中的拉锯战 早睡早起vs晚睡晚起，真的有标准答案吗？ 梦里大脑是怎么帮你变聪明的？关于记忆力、创作力和认知力 时间可以治愈一切：睡眠是最好的情绪修复站 我们该如何判断自己是不是睡够了？ 昼夜节律为什么对睡眠质量影响这么大？ 我们倾情分享：那些提升睡眠质量的实用小妙招！🌙好好睡觉，不仅是治愈生活的灵丹妙药，也是送给未来的自己最温柔的礼物。祝你夜夜好眠！✨🎉🎉本期节目由【敲敲】App赞助播出！敲敲是一款专注于习惯养成、组队打卡的App。他们的理念很有意思：“一个人走得快，但一群人走得远”。养成一个新习惯不容易，三天打鱼、两天晒网是常态。所以敲敲在设计上做了很多贴心的小巧思，比如组队打卡、互相鼓励、互相监督，让习惯养成这件事更顺应人性，帮我们跨过最难坚持的前十几天。欢迎你加入我们的打卡小组！加入方式：第一步：在各大App商店搜索并且下载“敲敲”App第二步：通过微信扫描下图的二维码，或者点击链接：今天到点就睡觉 或者 今天pupu了吗，就会加入小组！第三步：记得打开app每日打卡哦！让我们从两件小事开始，找回健康生活的秩序感和安全感！【⏳时间轴】📖细数那些我们熬过的夜：“睡觉真的太耽误事儿了！”00:29 今天到点就睡觉 ——「敲敲」打卡直通车09:01 上学通宵复习，上班熬夜加班！20:58 被成功学影响：只有少睡觉才是成功人士？❓拆解睡眠的秘密——人生中有三分之一的时间在睡觉25:24 睡眠是最神奇而且免费的灵丹妙药30:51 人类的睡眠由两种模式交替循环组成：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）34:26 成年人可以参考的健康睡眠比例和分布41:34 双向睡眠大有好处！推荐每天拥有半小时左右午睡时间😴睡眠对创造力、记忆力、情绪和身体的治愈力52:01 睡眠可以让大脑为创造新的记忆做好准备56:42 快速眼动睡眠时候的梦境，是创造力的孵化器1:01:36 有梦睡眠提供情绪疗养的时间，让我们在夜里疗愈自己1:03:50 睡眠是身体的“夜间修复工程”💗那些提升睡眠质量的实用小妙招1:24:25 每天坚持在固定时间的睡觉，让身体养成肌肉记忆1:28:54 跟我们的床建立睡眠联系：不到睡觉时间不上床1:30:48 打破误区：睡觉之前喝酒不会助眠！1:34:52 有床伴的朋友们，请收下这份同床共枕的睡眠小妙招1:40:00 给长期受困于入睡困难、睡眠很轻朋友的助眠小经验【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🖼️封面：来自annalauraart🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

当你试图回忆过去发生过什么的时候，你在回忆什么？我们发现自己能记起来的，并不是每天的日常routine，而是那些我们一时兴起去做的事。那些瞬间就像打火石一样点亮了生活的火花，顺着那一些片段，才慢慢顺藤摸瓜把过去的日子拼起来。比如认认真真去二手市场里淘黑胶唱片；兴致盎然地研究菜谱，想做出健康好吃的饭；在多邻国学新语言一个月，却还是只会说“我有一只猫”（而我们甚至没有猫😅）这期节目盘点了带鱼和Jas的那些热气腾腾的“三分钟热度”（不完全版），一路聊到我们如何面对那种来得快、去得也快的短暂热情。到底是该批评自己不够坚持，还是承认那份短暂的热情本身就有价值？你会听到： 为什么我们会频繁陷入三分钟热度的循环？ 三分钟热度和“长期坚持”真的对立吗？ 三分钟热度的人也有自己的“超能力”？ 如何把三分钟热度转化成探索世界的方式，而不是自我否定的证据？ 那些看似“半途而废”的瞬间，其实也是你在拓宽人生的体验地图不是所有事都要长期坚持才算数，短暂的热情也能点亮你的一段时光，甚至成为你以后做选择时的底气和灵感让我们就这样带着那些热气腾腾的“三分钟热度”，一点点编织出属于自己的人生拼图吧【⏳时间轴】🧩三分钟热度：我们那些自由而无用的爱好06:57 为了学西班牙语充值Super Duolingo，现在猫头鹰已经呈冰冻状态了10:03 攀岩还没学会？不要紧，先办了卡再说31:00 给不求甚解的人建议：还是不要买单反吧，手机挺香的😅36:10 Masterclass买了一年，干的最多的事情就是监督朋友们上课🎁听起来像“一事无成”，但其实也是一种礼物39:58 在复旦上的那些自由而无用的通识课：佛教、木兰拳、击剑、东西方生死观46:29 分子料理：把化学、艺术和味觉体验结合在一起，颠覆对食物的想象49:48 邓紫棋的多重潜力人生：歌手、小说家、投资人52:34 三分钟热度和坚持，不是对立，而是先后顺序✨风风火火的首场听友见面活动：耳朵另一边的你们具像化了54:30 谢谢来的每一位朋友，和我们一起拥有了3小时不看手机的高质量时间59:32 我们收到的，比我们给出的要多得多1:00:36 盲盒游戏：给予这件事，比我们想象中快乐【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01听友来信，发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

📣 特别宣布：我们的首次线下听友活动来啦！本次活动我们有一个主题：看见自己灵感来自于我们之前录制的一期节目《天赋是一种礼物，热爱是指明方向的北极星》。节目播出后，收到了很多听友的共鸣与回应。这次的见面会，我们将分享亲身实践过、真正对我们有帮助的工具与方法，并设计成一个「看见自己工作坊」，现场跟大家一起觉察、探索、练习。这些方法都曾在人生关键时刻点亮过我们，希望也可以带给大家启发，找到属于你的独特天赋与内在力量。活动时间：2025年7月20日晚6点半活动地点：上海市静安区（具体地址报名后通知）报名方式：添加小助手微信hi_lively，或者点击链接报名我们希望这不仅是一场见面会，更是一场深度的链接和陪伴。因此这次活动将小范围开放，欢迎你尽早报名，期待你的到来。------这期节目从带鱼最近纠结“要不要做正颌手术”聊起，一路延伸到我们各自在不同人生阶段如何做决定、我们最纠结的选择是什么、到底该依靠直觉还是理性分析，以及我们如何慢慢练习做一个更笃定的人。你会听到： “纠结”和难以做决策的三大原因：完美主义、信息过载、厌恶风险 人类图里我们都是“靠直觉做决定”的人？ 微决策 vs 重大抉择，适合自己的决策模型？ 做选择前的心理预演、最坏情况预案、价值排序练习 真的有所谓“选错”吗？我们想说——没有人能预知未来的走向，每个决定其实都是一次下注。你不需要选一个“完美选项”，你只需要选一个“你愿意深刻体验它的选项”，我们不如就大大方方作出选择，痛痛快快承担后果。希望所有听到这期节目的朋友，在做选择时都能多一份底气。不是因为选得完美，而是相信不管选了哪条路，你都有能力把它变成对的。很多人说，选择比努力更重要，但我们更相信，比选择本身更重要的是，选择之后持续的行动投入和热爱。甚至可能根本不存在所谓“对的选择”。当我们不再把人生看成一个个选项列表，而是开始真正在意每一个当下的体验，放下“必须选对”的执着，也许就可以把每个选择都当作一次爱的练习。好的坏的，都是我想一一体会的。完完全全一样的选择，可以是一次恐惧的投射，也可以是一份爱的邀请。完完全全一样的一件事，你可以带着匮乏，也可以带着爱与丰盛的心去经历。祝每个朋友都能在无数个选择里，笃定地活出最真实的自己呀。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🍬封面：插画家 David Pogran🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

✨风风火火第50期啦！欢迎来到我们的草台舞台。这个世界看起来好像很有规则和框架，长大后才发现：大部分人是边做边学，边错边改。你有没有哪一刻突然意识到：这世界，其实是一个大型草台班子。看似有秩序的系统背后，常常藏着意想不到的松垮与混乱： 特朗普的经济顾问是亚马逊畅销书作者，引用的“专家”其实是他自己编的 写上市公司年报的实习生，把子公司改名为“那要不住哥哥家里吧” 创意公司开会当着客户的面百度“如何搭建小程序” 青霉素的发明，竟源于一位科学家度假前忘记清理的培养皿 To the princess？对不起我们是“对公主管”原来我们不是唯一在跌跌撞撞、装模作样长大的人。世界的不靠谱，是常态而不是例外。而就算搞砸了也没关系——人生的容错率比你想象得高得多。很多奇迹，正是从混乱和不完美中开始的。我们都在草台班子里跳舞。不需要完美，也不必焦虑。靠勇气、好奇、一点点糊涂和钝感，我们继续走进生活的下一幕。🎬The show must go on，即使没有剧本。欢迎大家在评论区和我们留言：你经历过的最草台班子的时刻，是什么时候？【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🍬封面来自：Lay Hoon🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

这是一场身体先于大脑、情绪先于语言的旅程。主播来到巴厘岛这个充满灵性的地方，通过音乐、舞蹈、瑜伽和对身体的觉察，感受到那些无法用理性解释的幸福与联结： 在苍古的Udara，体验一场声音疗愈：当《You Are My Sunshine》的旋律响起，她仿佛偷偷爬上童年的屋檐，看见时光中那些温柔又真实的画面：爷爷奶奶的瓦屋房、竹编的扇子、风吹麦浪的声音，全都不请自来 在乌布的Yoga Barn，跳进一场狂喜舞蹈：从一开始的拘谨放不开，到任由自己闭上眼睛感受音乐，这里不需要专业的舞步、没有酒精、没有评判，只有全然沉浸其中，用身体忘我的感受和表达这期播客里，我们聊到声音如何穿透身体与意识，也聊到情绪和记忆是如何深埋心底，直到有一天，有一种频率恰好唤醒它们。“当下的身体，可能比你的大脑更知道你需要什么”“放下控制，更打开自己后，突然就看懂《臣服实验》了”希望这期节目能鼓励你，也去与自己的身体连接，探索身体的智慧与情绪的线索也欢迎你留言告诉我们：你最近一次感受到“全然打开”的瞬间是什么？【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM:MT1990 - COOL&CHILLMusic Travel Love - You Are My Sunshine🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

也许你也注意到了，我们的脑海中一直在进行着无休无止的自我对话： 当我们试图通过内容创作表达自我的时候，内心的声音会说：“你不够好。” 组织了一次聚会，朋友们反应冷淡，内心的声音会说：“你也太不会安排了。” 发了一条朋友圈没人点赞，内心的声音会说：“你很矫情。”我们太习惯把“别人的反应”、“事情的结果”，当成“对自己的评价”。这一期，我们想邀请你一起摊开这些内心的声音，去辨别哪些是真诚的自我对话，哪些则是习得性的攻击——然后温柔并坚定地，把它们的音量调小一点。🌿关于课题分离，我们想说： 外界的声音只是回音，不是导航 把别人的课题作为自己的课题，不是一种长期良性的爱的表达 真正伟大的运动员，要盯着球，不是记分板——放下“评分系统”让我们更自由 面对外界评价与自我批判时，大声告诉自己：我不是我的作品我们也在试着练习，在评判来临时不急着反击，也不急着认同，而是先站回自己这边。最重要的是，在自我评判来临时，如何构建自己的“价值坐标”，练出“稳定爱自己”的肌肉❤️【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

时隔一年半，我们想再来聊聊「能量」这件事。去年我们发布了一期被许多朋友喜欢的节目《「能量富人」修炼指南》。时间过去，生活继续，直到今天我们自己对「能量」又有一些新的感受与理解。面对仿佛“只有元气满满，才是值得追求的好状态”的社会期待，我们可能很容易就忽视自己真实的能量状态，甚至偶尔怀疑“我是不是哪里不对劲？”“为什么明明知道应该做什么，可我就是提不起劲来行动？”但我们想说：你真的不需要每天都元气满满，情绪在线，时时营业。本期节目里你会听到： 低能量人的自我接纳：我终于不再假装高能量 高能量人的confession：对低能量的误解和我的隐形骄傲 能量觉察练习：如何充分识别自己的能量状态？ 建立适合自己的能量养护大法：有时候，“允许”比“快充”更重要 当亲近的人能量低时，我能为TA做些什么？ 三人行，必有我师：来自高能量星人的“反向学习”如果你刚好正处于一个「不高能量」的日子，我们想邀请你一起躲进这期节目打造的小小「低能量安全屋」，不修复你，也不评判你，只是和你一起深呼吸，慢慢活。愿这期节目，成为你低能量时刻的一份温柔兜底。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🍬封面来自：Giselle Dekel🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

大家好，这是Jasmine欧洲旅行特辑的下期节目。如果你还没有收听上一期节目，快点击这里去收听吧：045. 在阿尔卑斯山狂欢：白天滑雪速降，夜晚电音炸场｜Tomorrowland初体验经历了白天滑雪晚上蹦迪的特种兵旅行之后，Jasmine时隔五年，重回法国南部的小城——尼斯。她说：在南法，根本不像是旅行，更像是度假和生活。去了南法，才明白为什么都说是法国人发明了度假。在尼斯，穿梭在生机勃勃的市场和色彩斑斓的小巷里，整个人被金光闪闪的果冻海给治愈，就连圆形的鹅卵石里也藏着诉说不清的浪漫。在戛纳，和当地朋友一起，早晨去市场采购最新鲜的食材，亲手制作午餐和晚餐。住在用粉红色片麻岩建成的建筑里，没有一丝旅游的感觉，每天都在这里真实地生活着。葡萄牙的solo trip，打开了认识世界的另一种方式。原来想要和一座城市产生链接，只需要真实地“看见”它。看见每一间屋子外挂着的老照片，看见一辈子生活在最古老街区的手艺人奶奶，看见波尔图随处可见的街头艺人，和每个人脸上热情洋溢的笑容。都说旅行是离开日常，可是从Jas的旅行故事里，我看到的是如何用敏感、好奇和丰富的内心去感受日常。就像是在Antibes的海岸边徒步，意外遇到太阳雨，回过头来看见的却是最美丽的彩虹。【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

期待已久的Jasmine欧洲旅行特辑来啦！节目内容过于丰富，我们分了上下两期节目分别放送。从小就在新疆山里滑雪长大的资深电音爱好者Jasmine，在今年3月份飞到法国享受了一场白天滑雪、晚上在3000米海拔的雪山上蹦迪的狂欢。她和她的朋友们从世界各地出发相约在欧洲，参加世界最有影响力的电音节Tomorrowland的冬季版。他们在阿尔卑斯山腰上滑粉雪，在山顶和世界百大DJ一起蹦迪，在大自然和音乐里享受最纯粹的自由和最极致的肾上腺素。在讲述这趟旅行的时候，她满眼放光的告诉我：“我在活着，我在感受”。现在，就让我们跟着Jas一起，走向世界吧。本期你会听到： 重游巴黎：Boyfriend-sitting：在塞纳河畔听听纽约人眼中的巴黎大乌龙事件：在桑拿房里到底应该怎么穿非游客打卡路线推荐：最古老的Jazzclub居然是Lalaland取景地 初遇里昂：漫步在《小王子》的故乡，每一个街角都有B612星球的影子处处充满着惊喜感的城市，我愿意一直在公园里晃荡 Alpe d’Huez（正片开始！）滑雪爱好者狂喜！在曾被评为【欧洲最好的滑雪场】里撒泼滑雪每年精心打造整整一周的音乐节会场，此刻整座山都属于电音真正的Ravers不在乎装备，穿着雪鞋也能蹦迪！顶级百大DJ阵容燃爆主舞台，我见到了超爱的Lost Frequencies！错过一小时一趟的公交却惊喜体验了hitchhiking（搭便车旅行）【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL Lost Frequencies - Where Are You Now Lost Frequencies - Reality🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

🍬这是「普通人的营养学手册」系列的第二期节目，让我们来聊一聊又爱又恨的“糖”。糖可以给我们带来多巴胺，带来快乐和幸福感，但是过量的糖分会给身体造成非常多隐形和显性的问题。作为一个坚定不移践行“少食多餐”的人，我在很长一段时间都受困于经常感觉到饥饿和疲乏，最近甚至还被确诊胃酸返流，医生很认真告诉我，你要关注一下自己每天饮食中摄入“糖”的含量是否超标了。控糖，我一直觉得是在日常生活里被低估的一件事，在中国居民膳食指南里推荐每日摄入的添加糖总量应该不超过25g，而实际上80%的现代人都存在血糖的问题。在《控糖革命》这本书里，作者杰西·安佐斯佩从自己的经历出发，提出了关于血糖的颠覆性观点，讲到控糖的核心是管理血糖的峰值和波动，甚至总结出了每个人都能学会的无痛控糖小技巧。希望听完这期节目的你能找到和自己喜欢的食物相处的方式。如果你和我一样依然爱吃甜食，那就用聪明的方式，无负罪感的享受它。❤【📻时间轴】09:34 糖是什么？——能量的“大家族” 葡萄糖就像你身体的“汽油”，是维持生命活动最重要的燃料 任何糖都要拆成葡萄糖，才能被身体利用11:32 如果缺乏葡萄糖，我们的身体会发生什么？ 身体的自救模式：糖异生 大脑开发“备胎能源”：身体会分解脂肪产生酮体，替代葡萄糖给大脑供能（“生酮饮食”的原理） 合理吃碳水，让身体既能开源又能节流15:24 为什么我们会甜食上瘾？ 被多巴胺和内啡肽绑架的欲望 身体被血糖过山车带来的“高能量”欺骗 肠道菌群决定了我们爱吃什么26:23 为什么要关注葡萄糖峰值？ 一直“加班”的线粒体是会坏掉的 警惕会破坏一切的自由基 减缓不可避免出现的糖化反应41:13 身体出现葡萄糖峰值的危害是什么？ 短期危害：疲劳、食欲旺盛、糟糕的睡眠、容易被入侵的免疫系统、偏头痛等 长期危害：加速衰老、增加患癌和阿尔兹海默症风险、肠道问题等46:49 怎么控糖？ 控糖作弊小技巧：改变进食顺序 聪明吃甜品：如果一定要吃，请你选择你最喜欢的糖 冷门控糖方法：喝醋星人最爱的方法 零食和早餐：咸的比甜的好 在饭后70分钟之内的任何时间进行锻炼 叔贵21天控糖大法 吃水果，而不是喝果汁 增加餐后时长【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🍬封面： 来自插画师「花卷HUAJUAN」🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

音乐是我与世界相处的方式，是我情绪和记忆的载体。人生大概就是需要很多的BGM，在这些旋律里，我喜悦，我感受，我好像又能回到2010年的盛夏，听着有线耳机里播放的歌曲。如果说人生是场即兴演出，感谢音乐始终做我永不跑调的提词器。很开心你来听这一期节目，和我分享我的另一重宇宙。本期节目你会听到： 8岁的主播竟然偷偷拿着100元钱给自己报了一个歌唱班 小时候的mp3里装着整个青春期的记忆 站在校园歌手大赛的舞台上是谁失声痛哭了 属于17岁的青涩恋爱，体育馆门口的吉他永远是最好的情书 不是天主教徒却加入了三个月的唱诗班，只因为喜欢圣歌 我不允许任何人没有听过蝴蝶梦Rebecca的咏叹调 小彩蛋：快来听听21岁的带鱼演唱的《鱼》【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL 鱼 - 带鱼 Tara Westover（《你当像鸟飞往你的山》作者 ）唱的圣歌 Rebecca - Susan Rigvava-Dumas/wietske van Tongeren🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接

我们是从什么时候，开始过2倍速人生的？播客要倍速才听得下去，睡觉时要把英语塞进耳朵，会议结束下一秒就得发出完整纪要。当我们选择“快节奏”、“多线程”，生怕多浪费一分钟、没有见缝插针地成长，就跟不上日新月异的花花世界。但成为“时间管理大师”后，我们真的更快地抵达想去的地方了吗？真的更幸福了吗？本期节目你会听到： 我们是如何在滑雪时摔到头疼、网球场上体力不支、瑜伽课上急于求成，又是如何发现真正的进步需要时间、耐心和“慢慢来” 我们是如何在关系里不再追求初见时的惊艳，而是意识到人与人之间需要一起“过事儿”的考验 我们是如何从上了发条慢不下来，到允许自己像休耕的土地一般浪费时光 那些被我们错过的“慢时刻”，那些“事缓则圆”的古老智慧，以及我们为什么开始学习“放慢脚步”希望收听这期播客的你，也可以找回那些被2倍速偷走的：学新技能时不怕丢脸的笨拙，矛盾发生时先给情绪醒酒的温柔，和那些把人生重新定义成一场超长马拉松的气度【👩主播简介】 Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen） 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL🎈联系我们进听友群，请添加微信：hi_lively商务合作，请添加微信：FFHH-01 或 发送至邮箱：hi_lively@163.com🌊关于《风风火火》《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。去经历、去探索、去感受。世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听谢谢你的收听，期待与你连接