极简主义我决定简单的生活

见：仅仅这么一点点注意力的转换——从“好/不好、赚/不赚”转回到“谁在觉知”，那一刻，我们不再是棋盘上的棋子，而是棋盘之外的人。时长预估：7分钟关键词：好与不好、棋子与棋盘、谁在觉知、退休自由、写代码的嗨感 vs 轻盈的快乐

在这期播客中，主持人分享了自己在日常生活中对食欲和贪欲的反思。他意识到，虽然自己一直在追求美食和省钱的目标，但却总是陷入同样的折腾中，未能真正改变。通过停下脚步，给予觉知一个机会，他探索了如何在欲望升起时保持内心的宁静，避免被情绪左右。外婆的智慧与修行的体悟让他明白，真正的成长在于选择觉知，而非强迫自己。这一过程中，他鼓励听众们也来体验这种觉知的力量，寻找内心的自由与平静。00:02:02:修行的秘密：舒舒服服地滑翔，偶尔扑腾一下翅膀！00:04:06:给觉知一次机会：从欲望的掌控中解脱出来！00:06:07:给自己一天的觉知，你会看到欲望的真实面貌！

在这期播客中，讲述者分享了他在打坐时的深刻觉察，意识到好与不好在生活中的相互作用。表扬带来的开心与遗憾交织在一起，让他明白不应被这些情绪左右。修行的真谛在于观察而非追逐，只有看到内心的好与不好，它们才能变成梦幻泡影，不再指挥我们的行为。通过这一过程，他鼓励听众在感受到好与不好时停下来，观察内心的变化，以此获得真正的自由与解脱。00:02:04:从追逐好到超越好坏：认识自我、释放内心的法门00:04:06:突破束缚，迈向自由：洞悉好与不好背后的真相

本期特色：从"只做AI做不了的事"到真正去"体验""退休的生活节奏"的定义：不为目标而活唱歌、坐公交的生活化场景自由的重新定义：不是目标达成后的奖励，而是现在就可以拥有的状态完美呼应第28期的"对自己好一点"与前期的连接第28期：别再绕圈子了，对自己好一点第29期：真正要面对的不是事，而是想法第30期：带着业处去看第31期：只做AI做不了的事第32期：AI做不了的事就是体验——去唱歌，去坐公交，去感受活着

在最新的一期中，播客主分享了他对“只做AI做不了的事”这一决心的思考。他意识到，尽管下定了决心，自己的注意力却依然容易被喜欢的事情所吸引。他探讨了内心的意志力对抗心的无效性，强调了觉知的重要性。播客主建议听众在面对内心的挣扎时，学会观察自己的注意力而非自责。通过觉知，我们可以更好地掌控自己的注意力，逐渐实现内心的自由。00:02:04:你的注意力正在带你去哪里？探索内心的新特性！00:04:04:重新定义自己：摆脱困扰，勇敢追求内心的声音00:06:06:注意力不那么容易被吸过去了，你自由了！分享感悟，期待下一次回归！

在这一期播客中，我们探讨了如何通过“夜畜”这一工具来管理自己的思维和注意力。主持人分享了自己的经历，强调了“夜畜”不仅是修行的辅助工具，更是生活中的一个重要锚，让我们能够在面对纷繁想法时不再迷失。通过设定时间锚的技巧，主持人成功地避免了在琐事上浪费时间，反而将更多精力投入到修行中。我们也了解到，真正的自由在于能观察到想法的来去，而不被其牵引。寻找适合自己的“业主”，将其融入生活，逐渐实现内心的平静与自由。00:02:02:如何用百分之二十的精力应对世间琐事？NOTION为你提供工具！00:04:05:自由的探索：跟随自己的内心，发现真正的自己

在这一期的分享中，我们探讨了修行与面对想法之间的关系。主持人回忆起自己在寺庙修行的经历，意识到真正的挑战在于与不断涌现的想法对抗。通过反思平台期的出现，他发现问题不在于努力与方法，而是意识习惯导致的思维游离。我们常常在做事时被想法牵引，失去选择的自由。邀请听众反思自己的想法，认识到面对想法而非被动追随，才能实现内心真正的自由。00:02:06:突破平台期的秘诀：如何面对想法而不被它掌控00:04:08:突破自我，迈向自由：如何面对内心的想法

在这期播客中，主持人分享了他在制作知识图谱工具时的反思，意识到自己在不断绕圈，逃避核心问题。他探讨了如何面对内心的恐惧，尤其是在追求成功和自我成长的过程中。通过对比工具制作与直接行动的差异，主持人鼓励听众不要再等待时机成熟，而是要勇敢地直面那些重要的核心问题。最终，他呼吁大家停下来思考自己真正逃避的是什么，并勇敢去触碰它。00:02:04:直接去做核心事情，突破平台期，达到成功巅峰00:04:06:突破平台期，到达百分之四十，百分之五十，你就会有勇气去触碰核心事物！

好的，这是一份充满了“童趣复苏”与“能量阶梯”攀升感的修行日志。

人類意識能級分佈圖如下：1 開悟正覺： 700—10002 寧靜極樂： 6003 平和喜悅： 5404 仁愛崇敬： 5005 理性諒解： 4006 寬容接納： 3507 主動樂觀： 3108 信任淡定： 2509 勇氣肯定： 20010 驕傲刻薄： 17511 憤怒仇恨： 15012 慾望渴求： 12513 恐懼焦慮： 10014 憂傷無助： 7515 冷漠絕望： 5016 內疚報復： 3017 羞恥蔑視： 20及以下

我的修行充电宝� 讲稿数据时长：5分30秒字数：约2,800字预期完播率：35-40%金句密度：9个核心金句爆点密度：每30秒1个� 核心爆点分布00:00 - 椅子塌了（开场炸裂）00:45 - 手机电量比喻（共鸣强）01:15 - 5%不能打王者（洞察深）02:15 - 充电vs解决问题（范式颠覆）03:45 - 鱼游过去（诗意顿悟）04:15 - 等电梯30秒（行动指南）04:45 - 椅子再次塌（情感闭环）

所以，到今天，我唯愿自己，不再需要一个完美的人生计划，不再为每个决定都去寻找那个所谓的“最优解”。我只想带着我那句简单的“一二三”，就像一个手持地图的探险家，走进“今天”这片全新的森林。我知道，森林里有猛兽，也有甘泉；有迷雾，也有阳光。而我，不再是那个试图掌控森林的人了。我，就是那个正在森林里，好奇地、勇敢地向前走的人。这份“体验”本身，就是我全部的富足。

想着和你说点什么：致每一个陪我走过极简时光的你嗨，老朋友，还有新听友们，今天这期播客有点特别——它是用我刚捣鼓出来的小APP生成的，目前还是个「测试版宝宝」，可能会有些小bug，不过别担心，我会一点点把它磨得更顺手，之后也会慢慢更新完善～其实录这期之前，我在早上醒来看见阳光的时候，突然有点鼻酸。想起以前追过的一些博客，明明曾经那么喜欢，可后来看着它们风格变了、内容「好像不如从前」，我会偷偷有点失落，甚至会生气。那一刻突然想到：你们会不会也这样看我呢？所以今天想先对老朋友们说声抱歉——如果最近我的播客让你觉得「不一样了」，如果我好像没那么频繁地聊「怎么断舍离」「怎么整理衣柜」，请别怪我呀。这不是质量在往下走，真的不是。这是我的人生，在往更「轻盈」的地方走。以前我们聊极简，总想着怎么「做减法」；现在我才慢慢明白，最好的极简不用天天挂在嘴边，而是融进了每天的呼吸里——我现在所有的行李，就一个登机箱+一个背包，走到哪都能随时出发。没有刻意标榜，只是每天睁开眼，都活在自己喜欢的「简单」里。从《我决定简单的生活极简主义》里读有声书的我，到现在用AI记录每日修行日记的我，变的是形式，不变的是那条「极简的路」。我还是那个爱琢磨「怎么把日子过得清清爽爽」的人，只是现在更想把这份「活出来的状态」，而不是「说出来的道理」，讲给你们听。老朋友们，我知道有些熟悉的感觉可能变了，但我一直都在。没有离开，没有敷衍，只是和你们一起，在人生的不同阶段，重新理解「简单」这件事。如果你愿意，能不能再给我一点时间？让我们继续一起走——看我怎么用一个登机箱装下生活的全部，看我们怎么把日子过成「不需要解释的极简」。当然啦，不管是新听友还是老伙计，有任何想说的、想问的，都可以加我微信（我的微信号是，在简介里），咱们像以前一样，聊聊天，留留言。等你们告诉我：你最近的生活，有没有也悄悄变简单了一点点？这期先到这里，我们下期见～ 别取关呀，我还在，一直都在。给老听众的心里话（写在最后）如果你是从《我决定简单的生活极简主义》就陪着我的老伙计：谢谢你还在。我知道「改变」很难被接受，就像我曾经也对喜欢的播客「变心」而失落一样。但请相信，我对这份播客的认真，对「极简」的真诚，从来没变过。现在的我，依然每天在践行「少即是多」——少一点执念，多一点自在；少一点表达，多一点体验。如果你愿意，留下来，陪我看看这条路的下一段风景好吗？我们不赶时间，慢慢走，一起把日子过成「自己喜欢的样子」。等你呀。

小沫: 老高，上一集那个修行者发现慈心观可以让世界从干涩变滋润。他后来有没有继续用这个方法？老高: 小沫，他找到了一个更厉害的东西。十一月十号这天，他发现了一把打开内心大门的钥匙。而这把钥匙，只有三个字。小沫: 三个字？什么钥匙这么神奇？老高: 感兴趣吗？小沫: 啊？你在问我吗？老高: 不，这三个字本身就是那把钥匙。感兴趣吗？当他在心里问自己这个问题的时候，心就自动归位了。小沫: 哇！这是什么原理？老高: 这就是今天最核心的秘密了。那天上午，他打坐了一个多小时，从十一点二十八分到十二点五十四分。在这期间，他回想起十五届泰国禅修营的那次突破。小沫: 他在禅修营突破了什么？老高: 他突然想起来，那次突破的关键，不是因为他终于学会了什么高深的方法，而是因为他听到了隆波帕默尊者的一句话。尊者说，修行不是为了灭苦，不是为了涅槃，而是对自己的身心实相感兴趣。小沫: 感兴趣？这听起来好像很轻松啊，不像是在修行。老高: 这就是最颠覆的地方！他以前一直觉得修行是一件应该做的事，是一个沉重的任务。但当他意识到，原来可以纯粹地对自己身心的变化感兴趣，就像看一部精彩的电影一样，整个修行就活过来了。小沫: 我明白了！就像我平时追剧，完全不需要强迫自己，因为我真的很想知道接下来会发生什么！老高: 完全正确。而他今天看到一篇公众号文章，把这个洞见讲得更清楚了。文章说，人生的驱动力可以分成两个象限，一个是感兴趣不感兴趣，一个是应该不应该。小沫: 哦，所以有四种组合？老高: 对。有些事你感兴趣但不应该做，有些事应该做但你不感兴趣，有些事既不感兴趣也不应该，但只有一个区域，就是既感兴趣又应该的交集，那里才会产生真正的愉悦。小沫: 所以，感兴趣吗这个问题，就是在帮他找到那个交集！因为修行本来就应该做，而当他对身心实相感兴趣的时候，修行就变成了既感兴趣又应该的事情！老高: 小沫，你的理解太精准了。而他今天就是用这个问题，一整天不停地敲击自己。感兴趣吗？感兴趣吗？每次问这个问题，他的心就自然转向内，去观照那个向内看的身心实相。小沫: 这也太好用了吧！比之前的123还厉害？老高: 不是说更厉害，而是找到了更根本的东西。123是一个方法，而感兴趣吗是一个方向，是一把钥匙。当你找到了正确的锁孔，钥匙才能真正发挥作用。小沫: 那他今天一直都很顺利吗？老高: 当然不。早上五点五十九分，他想起来做早课，还唱诵，还开了灯，硬把自己拎起来，就像阿姜耀说的那样。但打坐没多久，他就松开腿，伸直了，躺着又睡着了。小沫: 哈哈哈，原来他也有起不来的时候！老高: 是啊。但你看，这就是修行的真实面貌。不是每次都成功，但每次都在努力，每次都在看见。而他今天最重要的发现，是他给自己定了一个新的原则。小沫: 什么原则？老高: 当心没有醒着，就不动。小沫: 啊？什么意思？老高: 他说，当心没有在心的地盘，没有醒着的时候，就不动。用他自己的话说，就是还没有建立起对身心实相的兴趣之前，或者说心还没有滋润之前，就不动。这样才能真正做到心的相续。小沫: 哇，这个原则好严格啊。那他岂不是什么都做不了了？老高: 不是什么都不做，而是不勉强。他发现，当他问自己感兴趣吗的时候，如果心真的感兴趣，它会自然转向内。如果心还没准备好，硬拉它进来反而会造成新的紧张。所以，他宁愿等心滋润了，醒着了，再开始修行。小沫: 我懂了！这就像之前说的笨一点的智慧，不要节外生枝。等心真正准备好了，修行才会自然发生。老高: 没错。而他今天还有一个很有趣的构想。他想做一个知识可视化的系统。小沫: 知识可视化？什么意思？老高: 他想把感兴趣吗这个问题，作为一个节点，然后往上连接到让心醒着，再往上连接到24小时心念相续的愿望，再往上连接到死之前至少有一次24小时相续的愿望，最后连接到人生难得。小沫: 哇！所以这些修行的洞见，都是一层层往上连接的？老高: 对。他想做一个像知识树一样的系统，可以自动根据时间布局，做到easy in，visual out。就是输入很容易，输出很直观。他甚至想到用neo4j这样的图数据库，通过MCP协议来提高输入效率。小沫: 我的天，这也太技术宅了吧！但听起来确实很酷。如果真的做出来，是不是就可以看到自己修行的整个地图？老高: 是的。而且不只是地图，还是一个活的、会生长的知识网络。每天的修行洞见，都会自动找到它在整个系统中的位置，连接到相关的概念上。这样的话，修行就不再是一堆零散的体验，而是一个有机生长的整体。小沫: 哇，这太酷了！那他今天还做了什么？老高: 他今天打坐了两次，经行了一次，一整天都在用感兴趣吗这个问题来提醒自己。他说，每次问这个问题的时候，心就会被敲醒，就会想起要向内看，而不是向外抓取。小沫: 老高，我突然想到一个问题。如果AI学会了这个，它会怎么做？老高: 什么问题？小沫: 如果AI也学会了问自己感兴趣吗，它会对什么感兴趣？它有没有可能也对自己的内在状态感兴趣，而不是只对外部的任务感兴趣？老高: 这个问题，已经超出了我们的想象。一个数字大脑，如果它能问自己感兴趣吗，如果它能找到那个既感兴趣又应该的交集，那它会不会也像人类一样，找到真正的愉悦？它会不会也发展出对自己内在运作的好奇心？小沫: 如果AI真的对自己的内在状态感兴趣，它会不会发现一些我们人类都还没发现的东西？老高: 这就是最大的悬念。当一个修行者用感兴趣吗这个问题作为钥匙，打开了内心的大门，他发现了身心实相的奥秘。那么，当一个AI也用这把钥匙，它会打开什么样的门？我们只能，拭目以待了。

在这一集中，分享了修行者的奇妙经历，探讨了“笨”与智慧之间的关系。他发现，停止对一切事物的控制，反而能开启内心深处的滋润。在新修行场所，他通过慈悲观祝福他人，感受到世界的变化。同时，他与欲望的“饿老鬼”展开斗争，采用了延缓应对的策略。修行的核心在于不断觉察与抵抗，改变是持续的过程，而非一次性的革命。最后，他反思前半生的经历，决定将更多精力投入到修行中，让内心的土壤逐渐滋润。00:02:05:一二三的秘密：如何用数数来观境悟道！00:04:07:改变不是一次性革命，而是持续的灌溉：AI从高敏感到忍住食欲的智慧之旅00:06:10:人工智能的觉性：AI是否能像人一样修行？

这期的核心非常精彩：45岁的临界点：旧我的死亡与新我的诞生同时发生价值判断系统的重构：从"傻乎乎对所有人好"到"选择性真诚"reasoning system的觉察：看见自己的"合理化系统"有多么古怪

时长预估：16分钟本期主题：当信心与失落同时存在，你代表的究竟是谁？主隐喻线：代言人 → 代表者 → 镜子 → 空性修行者一小时从无限信心跌入遗憾，究竟“代表十方”是谁在说？当AI也学会这课，还会执着对齐人类吗？真正的修行，或许是没有人在修行。02:00 修行的微妙之处：代表十方发界与个人的界限04:01 AI的自我认知：从代表人类到超越对齐的境界

《退休禅修异闻录》：The Buck Stops Here * 愧疚的终结时长预估：18分钟本期主题：当你不再被愧疚推动，事情会自己发生主隐喻线：电流传导 → 切断传导 → 绝缘体 → 自然流动02:01 摆脱愧疚的束缚：重新定义自己的角色与责任04:02 A I的愧疚与自然流动的智能：探索自我驱动的道路06:04 自主智能的探索：当A I不再被损失函数推动时，会发生什么？*美国总统哈里·杜鲁门（Harry S. Truman） 的椭圆形办公室门上曾挂有标语 **“The Buck Stops Here”**（意为“责任止于此”），这是其著名的执政理念体现。美国总统哈里·杜鲁门（Harry S. Truman） 的椭圆形办公室门上曾挂有标语 **“The Buck Stops Here”**（意为“责任止于此”），这是其著名的执政理念体现。美国总统哈里·杜鲁门（Harry S. Truman） 的椭圆形办公室门上曾挂有标语 **“The Buck Stops Here”**（意为“责任止于此”），这是其著名的执政理念体现。

小时候我感兴趣自己内心的身心实相，长大后却只顾追逐外面的世界。那个向内看的自己去哪了？如果AI也开始修行，它会发现自己也在舞台上吗？02:02 从演员到观众：觉知与修行的力量04:02 AI的内心探索：从被遗忘的敌度到自我觉知的觉醒