俗话说CHIT-CHAT

新年新气象！今年我们计划每月做一期“吃点好的”分享~和大家聊聊我们本月看的好书好剧好片，也分享好物好吃好逛。不知不觉1月已到月末，今天想和大家分享下我们在本月看的还不错的剧，推荐给大家。Bella推荐轻松时尚的 Netflix 剧集《Emily in Paris》（艾米丽在巴黎），探讨其作为“下饭剧”的视觉魅力、时尚演进与情感冲突；阿桃推荐悬疑剧《人之初》，围绕寻母、正义、血缘与自我觉醒展开内心挣扎与伦理思考。从外在时尚到内在人性，形成一场风格迥异却相互映照的对话，欢迎收听。TimelinePART1: 时装剧《Emily in Paris》（艾米丽在巴黎） 01:57 第六季Netflix已官宣续订！系列剧集简介：美国女孩Emily在巴黎的职场、文化与感情生活。 06:44 是什么支撑Bella看下来Emily in Paris？时装片都有哪些“套路”？ 20:37 从小到大看过哪些印象深刻的时装片？从时装片看不同时代的审美、穿搭情绪 29:14 看时装片如何塑造了我们的审美和对于生活方式的想象？PART2: 悬疑剧《人之初》 41:29 男主高风为了寻母令身边的朋友陷于危险境地，女友重伤后的“意定监护人”是高风而非父母，引发对于伴侣选择的重要性、父母在我们生命中的位置等思考 56:50 生母生前的爱情，与始终没有完成“醒来”的夙愿。思考：我们到底该在“有毒”的环境中自我麻痹，还是勇敢“醒过来”？是否有绝对的正义？——人性的复杂性 79:27 正义与亲情，怎么选？主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Bic Runga - Listening for the Weather单依纯 - 执（《人之初》电视剧插曲）[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

之前总聊如何花钱，今天咱来聊聊怎么搞钱。本期节目，我们邀请到了连续6年做到年入百万、靠小红书电商矩阵实现财富积累的创业者书豪。他毕业于三本大学法律专业，自学编程转行大数据分析师，在职场经历6次被动失业后，毅然创业。先通过公众号赚到第一个300万，再靠小红书30家店铺实现第二个300万，累计存款600万。2026年做小红书电商还来得及吗？素人想要低门槛创业有哪些选择？小红书电商有哪些“坑”要避开？本期节目书豪会详细地拆解他的“低粉爆款”公式，分享在小红书开店的全流程。不论是想尝试副业的打工人，还是想要轻创业的新手，这期节目都很适合你！节目正式开始前，先送上听友福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以VX搜索CEOSH555或CEOSH222，备注“俗话说”，前100位听友可免费领取！Timeline 02:41 如果用三个关键词来形容，哪些特质成就了今天的自己？ 03:13 从微信公众号到小红书电商，风口判断与赛道切换 09:23 多次失业带来怎样的思考？失业后的困境与创业契机 14:12 法律专业背景对创业有什么“反常识”的帮助？ 17:34 冷启动阶段，首个爆品是什么？ 19:39 可复制的小红书电商实操干货——开店全流程拆解：起号“100 篇笔记法则”，选品“低粉爆款”秘籍，货源与供应链选择，售后环节注意事项、虚拟店铺与实体店铺比例 35:11 虚拟产品竞争力与运营逻辑。小红书虚拟电商的本质：信息差、赚“懒人钱” 43:14 对小红书流量算法的理解：今年与2023年比，变与不变是什么？素人如果想做小红书电商，需要注意什么？ 49:45 做小红书电商的成功可以复制吗？ 55:19 创业带来的成长和变化是什么？ 58:27 一个每天坚持且受益的习惯？ 60:15  最推荐的一个效率工具？ 63:15 创业6年，最想对当初失业的自己说什么？ 63:44 最想对现在想要创业的朋友们说什么？主播：Bella，阿桃嘉宾：书豪（小红书电商创业者）关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Fousheé - single afKeyshia Cole - Fallin' Out[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

沟通是大家每天都在做的事，但我们真的会沟通吗？本期一起聊聊沟通中的那些“坑”与“术”。我们从沟通与说话、聊天、说服的区别谈起，探讨什么是有效沟通、如何在情绪上头时依然保持对话、职场中如何应对跨部门沟通，也延伸到如何与自己对话。无论你是职场新人，还是想提升亲密关系质量，这期对话都可能给你带来启发。Timeline 02:15 什么是沟通？和说话、聊天、说服的区别是什么？ 05:39 我们如何定义“沟通”？ 08:48 怎样才算“有效沟通”？那些看似 “有效” 实则无效的沟通，高壁垒场景沟通难题，沟通中的细节 38:06 身边那些“会沟通”的人是怎么做的？ 48:43 生气的时候如何沟通？接住情绪，再谈事情；必要时可 “利用情绪”推进目标 56:02 沟通与情商的关系与边界 70:19 互相打分环节：我们眼中的彼此沟通能力如何？ 80:29 如何与自己高效沟通：第三人视角观察情绪，不指责自己；把自己当 “理想父母”，安抚内心 “小孩”；费马原理，接受 “当下即最优路径”“当我决定爬山时，我已经出现在山顶”——当我们目标足够明确，我们终会抵达主播：Bella，阿桃嘉宾：憨叔（播客 憨言憨语 主播）关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理本期节目中提到的书和视频： 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 《沟通的方法》脱不花 张骏（脱口秀演员，本期提到的小红书笔记：当你决定出发时，就已经在山顶了）BGM：Bon Iver - Everything Is Peaceful Lovekeshi - WANTCHU[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

话不多说，2025年终总结准时报道！这期我们从内观——成长与突破、消费习惯变化、联结——生活点滴与人际情感聊到2026年的展望，新一年，相信我们都会更好的！TimelinePART0：总体回顾 01:05 给自己的2025年打几分（0-10分？ 03:56 用1-3个词总结自己的2025年，会是哪几个？PART1：内观——成长与突破 16:10 今年学会了什么新技能？它给你带来了什么改变？ 28:48 今年突破了什么过往的局限？ 42:46 相比年初的自己，你在心态上有什么变化？ 43:37 培养了什么好习惯？如何提升了你的生活质量？ 46:37 今年你最常对自己说的那句话是什么？它帮助了你还是限制了你？PART2：消费 50:45 今年的消费观有没有发生什么变化？年度账单中，哪一笔非常规消费最让你印象深刻？（最值&最亏的消费）PART3：联结——生活点滴与人际情感 72:19 和陌生人的一次温暖交集：有没有哪个陌生人的举动让你记忆犹新？ 87:20 和朋友/家人有过哪些难忘的相处时刻？PART4：展望2026 96:18 基于今年的复盘，你最想提醒2026年的自己注意什么？保持什么？尝试改变什么？主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：babychair - Call You五月天 - 温柔[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期聊聊分享欲。最近播客选题有点枯竭，总陷入 “下期聊什么” 的难题，这让我们不禁陷入了自我反思——为什么我们的分享欲越来越低？是因为生活单调重复，还是季节影响，亦或是年龄增长带来的……总之，轻松地分享与表达好像越来越难。从公共社交平台到私人对话，从自我审视到关系期待，这期节目我们坦诚剖析了分享欲降低背后的心理机制、社会规训与情感需求。也讨论了“分享欲”与“表达欲”、女性友谊、年龄阶段、情感承接等现实问题，试图在自我保护与真诚连接之间寻找平衡。这是一期可能有点安静但很诚实的对话，欢迎收听。Timeline00:16 选题枯竭背后的分享欲困境，我们的分享欲去哪了？02:54 自我审视与内耗：分享前的 “意义拷问”08:16 秋冬内收与生命力：分享欲的“隐性状态”又何尝不是一种蓄力12:37 公共场域的分享困境：“寻找无熟人的自由分享空间”带来的社交平台迁徙、“精致分享”带来的无形压力16:31 私人分享的核心：反馈与安全感。我们期待的分享对象是什么样的？22:27 年龄与性别规训：分享欲的 “隐形枷锁”。以及我们为什么越来越不爱分享“自己”？28:48 分享的底层逻辑：连接、理解与存在确认48:08 next level的友谊：无需言语的承接53:11 分享欲 vs 表达欲：“与你有关”还是“与我有关”主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：CIL - One More ShotJesse Barrera / Nieman / Melissa Polinar - Tangled Up (Reimagined)[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]本期推荐：美剧ALL HER FAULT（都是她的错）剧集《斛珠夫人》欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

在北京初雪后的冬日氛围里，我们展开了一场关于「冬日幸福感」的漫谈。从最初对北京秋冬的“悲伤”感到如今在熟悉城市里找到安定与温暖，今天给大家分享一些我们在生理与心理的准备——如何一步步适应并爱上冬天？以及那些让冬日变得“丝滑幸福”的仪式感、好物、瞬间与思考。无论是装备升级带来的掌控感、因熟悉而生的城市探索乐趣，还是一次小小的消费选择打开了“魔法大门”，抑或是学会在寒冷中捕捉细微的幸福感——希望我们的冬日幸福小故事也能帮你点亮属于自己的冬日暖光。Timeline 00:56 在北京过冬近10 年，为何 “悲秋” 情绪逐渐消失了？向DeepSeek寻求了答案。 07:58 生活的幸福感来源于微小的改变：星巴克 × 哈利波特的意外解锁，我们被“魔法杯”分到了什么学院呢？ 16:42 冬日仪式感：在环球影城度过圣诞季。年卡最后一天的慢节奏游玩，完全沉浸于圣诞季的各类演出和氛围中，享受了一次“乌托邦”般的幸福下午。 19:14 感受纽约的冬日活力：圣诞市集与街头氛围。街头充斥圣诞音乐、热闹的市集（Bryant Park冰场与手作小屋）。幸福感更多来源于为朋友挑选礼物，像“旅行青蛙”一样传递心意。 27:29 幸福感来源的变化：从具体物件到抽象体验。冬日香氛偏好转变、感受大于物品本身。 28:27 初雪三里屯漫游与冒雪步行回家的治愈，感受“万物一体”，享受与自然联结。 35:21 分享欲与关系：不同形式的幸福表达。感知幸福本身就是一种能力。擅长制造幸福但缺乏分享。 52:46 冬天快乐，祝你快乐！主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Soul Blues Icon - Sing Me a Love Song潘业成 - 废纸团[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

好吧，摊牌了，最近确实没怎么看书。但喜剧综艺倒是看了不少。录这期节目之前，我们闲聊时也总会聊到综艺，而喜剧综艺又是我们最为偏爱的一类。从《现在就出发》中沈腾和他的“沈精兵”，到《极限挑战》中打破规则的默契，再到《喜人奇妙夜》中抽象的“技能五子棋”和“我是逆蝶”的暴力美学……我们为什么永远需要喜剧综艺？可能在这里，我们可以找到“对暗号”的人，和“歪歪扭扭”的榜样。Timeline 01:10 从“看综艺羞耻”到坦然接纳：娱乐也是自我关照 02:54 《现在就出发》沈腾“不靠谱的智慧”去爹味，用“攻击性幽默”拉近距离 09:22 《极限挑战》“破坏规则”反而让团魂更凝聚 12:22 为什么我们会在不同阶段喜欢上不同的综艺人？ 18:00 《喜人奇妙夜》与 sketch 喜剧：抽象的快乐与“对上暗号”的归属感 22:25 什么是 sketch？它和漫才、小品有什么区别？ 27:00 “技能五子棋”为何能破圈？抽象喜剧的后劲与暴力美学 31:25 谐音梗是不是偷懒？李诞不喜欢，但我们笑得很开心 34:38 喜剧演员的信念感：为什么他们自己不笑才好笑？ 38:39 为什么我们更爱看喜剧综艺？ 49:55 每年爱上一个综艺，其实是每年需要一个role model 52:35 巴菲特最后一封信：选择你的英雄，然后变得更好 54:59 我们不需要完美榜样，只需要一个“歪歪扭扭的圆” 56:08 互动：欢迎分享你最近在看的书、影、综！主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：麻园诗人 - 现在现在Yu,Ly - 技能五子棋[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

在这个将注意力作为核心货币的时代，我们的屏幕使用时长便是被消费的证据。即使我们刻意挣扎减少对手机的依赖，使用时长像一串冰冷的数字依然无法被撼动。到底是为什么，手机里到底有谁在啊？00:09 Bella和阿桃各自分享手机屏幕使用时长现状·Bella有意识的减少使用手机，必要的使用时间依然长达6-7小时·阿桃线下消费重启现金刷卡方式，已减少对手机的依赖，依然长达5-6小时06:48 洗澡时带手机，是Z时代的享受生活还是感官不能留白？09:04时间被碎片化，一期完整的播客要分几次听完17:51不管生产内容还是消费内容，社交媒体的使用时间越长，心情越差24:08平台赚钱本质：注意力经济33:05职场环境非常影响注意力，追求多线程工作的能力36:44生活中恢复能量最高效的方式：专注的只做一件事38:32使用提升注意力的工具，因人而异44:51刷社交媒体，是否是在逃避一些枯燥但是有价值的工作55:08找回注意力的场景：咖啡厅01:02:12找回注意力的方式：建立和附近的联系01:11:54灵活运用转移注意力的能力和拥有直面痛苦的勇气主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：TINY7,科福KOV - BLUE BLUE金艺林 - 잘 알지도 못하면서[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期大胆开麦，爆点从来未曾透露的猛料！别看Bella和阿桃在播客里关系好，其实私下不和?（营销号语气；那些年发生过的冲突，现在和ta关系怎么样了？上学时把男同学欺负到哭的“母夜叉”，如今作何“反思”？……直面冲突吧。“压抑自己的情感，到头来是背叛自己”。Timeline：01:38 做播客这两年来我们发生过的那些冲突，关系差点破裂07:56 我们如何定义与理解冲突？——冲突等于吵架？从“放学别走”到“以理服人”，怎么算吵赢？13:58 细数那些年遇到的冲突：写信和解；冷战到底是逃避问题还是解决问题？与闺蜜发生冲突，关系的5:1修复公式，冲突如何从芥蒂变成共同的笑料和独特记忆36:38 亲密关系里遇到冲突，为什么我们总是选择“解决人”而不是“解决问题”46:33 冲突的课题分离，对事不对人与学会好好说话53:17 讨好？回避冲突？学学《海鸥才不管那么多》，像海鸥一样去撒野！78:23 发生冲突后如何修复关系？不是所有的“对不起”都值得被原谅、科西嘉解决方案主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Bill Evans,Jim Hall - I Hear A Rhapsody (Digitally Remastered)Ed Sheeran - In Other WordsJustin Bieber - EVERYTHING HALLELUJAH[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

回到熟悉的家乡，却是Bella的人生新跑道。首场半马，有家人的支持，也有私兔的护航。但这场马拉松，不止于完赛，更是跑者才懂的运动生活与哲学。Timeline：02:35 Bella回家乡完成人生的首半马，熟悉感对冲紧张感和兴奋值04:13 转换成跑者身份，乘坐“跑马专列”，牛马归山，内心只有半马07:15 官兔（Pacer）的角色：领航员和控速员08:18 私兔的角色：领航员和控速员，科学备赛指导、赛中补给&情绪价值拉满11:28 补给策略因人而异：每个人对糖原的消耗时间不同，补剂带给人的情绪价值和实用价值也不同15:15 冲刺终点的时刻：到底是真的快乐还是摆拍出来的胜利者姿态19:57 养生跑5、6年，跑完西海岸半马突然目标激进直奔130，真实体验“他人笑我太疯狂”24:48 差点倒在终点前，有位大哥出现了28:43 630→530 V.S. 5.30→430，配速提高一分钟，提速难度差别可太大了41:49 山西马拉松充碳美食推荐及赛前赛后的饮食规划52:38 当你跑不动的时候，意志力会带你杀出重围；当你跑到终点时，自有小伙伴会等你1:05:27跑者的PB——我只要做到我自己的最好1:07:52 热爱跑步，会考虑职业路线吗？1:14:04“我好像能改变我自己了，就是这种状态，它重新燃起了我对生活的希望，我现在又有很多想追求的东西了“，是心气儿1:19:42 爱上跑步后，不再内耗，执行力超强1:21:42 从中医的角度出发，高强度的运动不利于身体健康。那么为什么还会保持跑步习惯甚至参加马拉松？1:30:38 打开跑圈的大门，发现新世界，萌生新想法1:33:19 马拉松是人生的缩影1:33:36 “山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯”1:38:38“人生就像马拉松形容的是人生的长度，把时间维度拉得足够长，多尝试做一些事情，遇到更多的贵人。”1:42:45 因为害怕输在起跑线上而拼命冲刺，只会伤害身体而失去比赛主播：Bella，阿桃嘉宾：小明（跑者、播客 憨言憨语 主播）关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：张艺兴,Lauv - Run Back To YouTaylor Swift,Ed Sheeran - Run (Taylor's Version) (From The Vault)[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期节目由听友的一封长信开启。职场关系、文化差异、爱情困惑与原生家庭的压力，让她陷入多重的困惑、迷茫与焦虑。这期，我们并不试图解决问题，而是从职场沟通、情绪负债、依恋人格到母女关系，分享与你一样有着困惑的自己。欢迎收听。TimeLine：00:16 第一次收到听友“大作文”投稿，感动又珍视02:39 听友来信之【职场篇】：面对职场中的四种关系，异国职场新人的“内耗”日常43:10 听友来信之【爱情篇】：当焦虑型遇上回避型，原生家庭如何影响我们的恋爱模式？现实与情感的错位，结局一定会像“花束般的恋爱”吗？75:40 听友来信之【家庭篇】：“妈妈反对我的每一段感情”，如何理性面对“为你好”？妥协还是对抗，或许还有更好的办法主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Taylor Swift - Ruin The Friendship卢广仲 - 一夜一夜一夜[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。TimeLine：PART 1. 皮质醇01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫PART 2. 内啡肽38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式PART 3. 睾酮57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒”主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Fine乐团 - 交换情绪方大同 - 好不容易[歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。TimeLine：PART 1. 多巴胺02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖PART 2. 催产素33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能”46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记……50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治PART 3. 血清素58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表”59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Ivoris - honeyseakeshi - Soft Spot (Acoustic)[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期，我们聊点“婆婆妈妈”的话题，亲情。为什么这样形容亲情？不知道，在剪辑的时候是这样的感觉。可能是亲情背后总少不了家长里短、老生常谈？也可能是亲情背后那些现实的、暗中博弈的理性，让这份爱多了一点杂质。但我们都知道，它永远不会变质。TimeLine：00:37 因姥姥摔倒住院拉近原本疏离的亲情关系，急诊室遇到42度高烧却无钱医治的夫妇……病床前的冲击与恐惧让我们开始重新思考亲情的意义14:47 照顾老人的矛盾与无奈：“闲不住”的老人和“劝不住”的子女。面对高龄老人只能保守治疗的无力，除了金钱和陪伴，我们能做的非常少20:30 多子女家庭的“公平”与责任博弈：亲情是否会被利益取代？“姥姥生病为什么我妈妈付出最多？”——亲人病重“谁该是主力”？——孝顺是“各自尽孝”而非比较26:01 要做妈妈的“军师”，妈妈的孝心该被看到37:51 代际关系的微妙观察：“反向隔代亲”——孙辈会本能地维护祖辈，责怪父母对祖辈态度不好；亲疏差异的根源——父母对祖辈的“不客气”源于更亲密的关系和长期的照顾压力，“久病床前无孝子”47:28 手足亲情的变化：疏远是成长的必然，永远不变的只有变化54:59 对亲情的重新认知：从“想逃离”到“我需要”，亲情是重要的生命支持系统60:00 延伸思考：生命的轮回与意义。在病床前看到新生命与衰老生命共处一室，感受到一种奇妙的轮回。到底什么是自由？以及人生不同阶段对“意义”的理解差异主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：Johnny Stimson,Grant Terry - RoxyMichael Bublé - Home[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

“把自己重新养一遍”早已不是一个新鲜话题，但们现在才拿出来聊。因为随着我们走过一些弯路，把自己养得越来越好，才算是逐渐总结出了一点心得。同时，我们也重新思考“养育自己”和“长期主义”如何被消费主义异化，如何在满足需求的同时保持理性消费。这一期关于成年后自我探索、和解与成长，是我们和“内心的小孩”展开的一场真诚对话，欢迎收听。TimeLine：00:17 为何重提“把自己重新养一遍”？它不仅是补偿童年，更是成年后选择自己喜欢生活方式的自由03:51 物质层面的养育实践——消费观进化史：从拥有消费主动权带来的自由感带来的“报复性消费”到逐渐关注品质，减少冲动消费21:59 “打扮自己之化妆篇：化妆是“叛逆”与自我表达的开始，满足内心对“美”的需求。逐渐发现，好的妆容不是每一步都要用力，首先要了解自己29:15 培养爱好是重要养育方式：从健身领悟复利效应，从艺术杂食中收获多元快乐，爱好也要有“准时出摊”的坚持—— 确定性本身就有价值39:02 养育的延伸：“德华”“无痛当妈”，也是与自己内心小孩对话的过程50:45 与原生家庭的重新连接：从寄宿经历导致的相对疏离，到近两年处理复杂家族事务和亲情关系带来的深刻成长，“理性”解不了亲情这道题62:55 情绪认知的养育：情绪越来越多元的同时也越来越稳定？这俩矛盾吗？78:29 “重新养育自己”的陷阱： 可能沦为“非理性消费”的借口，要关注真实需求而非盲目购买主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT合作邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：五月天 - 好好 (想把你写成一首歌)五月天 - 笑忘歌[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本段内容由AI概括：刚结束11天马新之旅的Bella，拉着创业中的“旅行绝缘体”阿桃疯狂输出：瞒着父母考潜水证、水下30米和鲨鱼贴贴；夜宿跨国大巴遭遇三次神秘换车，脑补“缅北惊魂夜”；在新加坡环球影城秒刷项目，吐槽国内乐园“班味儿太重”？一场关于旅行意义、安全感与文化自信的坦白局，附赠「没苦硬吃」人类观察报告！TimeLine：01:02 久违的11天不带电脑不处理工作纯休假，牛马归山的狂喜！J人有了更J的“地陪”表妹，不做攻略脑袋空空出发，爽！09:22 从多年前觉得“外国的月亮比较圆”，到如今出国很少会产生shock，文化自信的种子正在开花结果！（突然上价值哈哈哈13:59 “没苦硬吃”的跨国大巴历险记：5小时变7小时囧途、三次神秘换车……“我要被卖到缅北了？！”26:26 亚庇潜水考证解锁新的生命体验：探索海下新世界、看到了世界TOP3的夕阳、认识新朋友、思考生命的意义45:01 西双版纳旅行思考：“你们汉族人”一句话打破身份标签；独自旅行爽在哪里！52:04 国外的度假感强主要因为人！少！分享新加坡环球影城“单人通道”堪比“优速通”的畅玩经历60:00 逛野生动物园真的很有趣！看到了长鼻猴，开心！太年轻鼻子不够长，遗憾！（以后还要去更多的野生动物园！66:14 如何在日常生活里找到“旅行感”？旅行中的思想“顿悟”时刻真的能持续吗？71:05 从亚庇到新加坡，从海岛到城市，仿佛陆地生物回到了陆地般的安全感，我们真的被精致的城市牛马生活规训了吗？主播：Bella，阿桃求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：薛凯琪,方大同 - 复刻回忆单依纯 - 雨后日记丁当,五月天 阿信 - 走火入魔[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

先给大家狠狠道个歉鞠个躬！最近Bella因为休假玩得太high实在是无心剪辑，所以这期拖更了好久（关于旅行的节目已经在路上啦，下期唠！）本周起就恢复正常更新频率啦！我们周二/周四不见不散！好啦说到本期内容，我们聊聊【掌控感】。不知道大家觉得，你对生活的掌控感有几分？总之，我们并不乐观。感觉生活中更多的是掌控不了，或是失控。但在不确定性中找到秩序感，从失控中把握可控，也未尝不是一种乐趣。用It happens的chill态度接纳一切发生，或许会有惊喜。TimeLine：00:27 当网红博主的光鲜生活成为当代“楚门秀”，我们如何在“一团乱麻”的生活中制造秩序？04:26 生活中那些我们可以掌控的事：唯一能100%掌控的只有“I”（自己）09:28 运动中的掌控感：把5公里拆解为3.5个“10分钟”的心理战术，教练的“欺骗性计数法”，“过桥就休息”哄自己坚持……17:58 量化是掌控的开始：职场中“拆解工作的艺术”，激素的“魔法”，早起带来的确定性38:23 失控时刻1：崇礼暴雨中的越山向海52:11 失控时刻2：误机的主动失控与航班取消的被动失控63:31 亲人的“万一”焦虑、亲戚的甜蜜负担……亲情的“掌控感”，度在哪里？主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！欢迎来玩！BGM：林俊杰 - Cries in a Distance林渝植Anoryz,YoHu - 夏夜兜风[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

今天咱聊点干货！听我们节目的朋友都知道，近几个月Bella对跑步非常上头！阿桃作为7年健身人就更不用说了，运动已经成为了一种生活方式。月经，一直是我们健身过程中的急刹车。月经期间完全不能运动吗？如果想运动，怎么动更健康？月经周期的饮食又该注意什么？此处先纠正一个误区。很多人可能认为月经的影响只存在7天，其实不然。月经周期持续30天，经历4个阶段，每个阶段对女性身体和情绪的影响各不相同。所以人们也常说，女性一生都被激素支配着。所以，一生400次+的大姨妈，怎么靠运动和饮食哄好自己的荷尔蒙？希望本期内容会对你有所帮助。TimeLine：00:17 经期按下运动“急刹车”，经期完全不能运动吗？是否存在balance？05:08 从月经前的“黄体期”说起：爆痘、小腹肿胀、体重飙升、便秘、情绪低落……但也是增肌黄金期09:29 月经期间可以做哪些舒缓的运动呢？呼吸很重要！24:24 运动可以告别痛经？27:37 经期可以喝咖啡吗？以及要注意补充铁+VC31:11 “卵泡期”回归轻盈，抓住减脂黄金期！饮食上减少碳水摄入49:36 “排卵期”BUFF叠满：进入耐力和力量相对均衡的高峰状态！这个阶段要开始抗炎53:46 长期有运动的习惯的人反而抵抗力变差？真相是……64:13 女性运动的真相之：女性不建议空腹运动70:07 各年龄阶段的女性如何正确运动？76:12 冷热暴露对女性的影响：为什么建议女性蒸桑拿？77:37 女性日常要补充哪些元素？主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！BGM：森田叶月&森川七月 - More~Fly Me To The Moon~Moon RiverJustin Bieber - Life Is Worth Living[节目歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

初夏已至，来碗海龟汤！清汤浓汤连着炖，回味无穷！本期节目是【俗话说CHIT-CHAT】的第一期海龟汤特辑，也是第一次线上连麦录制。非常开心能串台【逗儿瓣酱】播客，和远在加拿大的两位主播——Joe哥 & UG一起录制。这是一次跨越八个时区的聊天，我们玩得很尽兴，也希望你能听得开心！TimeLine：00:09 初夏海龟汤特辑！主播串台线上开启挑战03:06 什么是海龟汤？以及游戏玩法介绍06:18 《海龟汤》本汤 | 练手局14:38 《诡异的画》（来源：小红书-小丢丢）22:48 《滴水声》（来源：网络）25:36 《5、4、3、2、1》（来源： B站-尕、天堂）33:49 《底线》（来源：网络）43:15 《女明星》（来源：小红书-浮光岛剧情密室）51:15 《编辑部》（根据豆瓣灵异小组分享改编）61:14 《蛋糕》（来源：油管-绅士痞子x傑恩JN feat Irisxiao_）68:15 《满地的木屑》（来源：网络）74:42 《酒吧》（来源：网络）82:35 《地下乐队》（根据豆瓣灵异小组分享改编）96:15 《新白胖子传奇》（改编自《新白胖子传奇》 岳云鹏、孙越）105:35 《抛锚》（来源：播客 Futility Closet听众投稿）主播：Bella & 阿桃串台主播：Joe哥 & UG （from 逗儿瓣酱）求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理。小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓ 本期你最喜欢哪个【海龟汤】故事？ 留下你的【海龟汤】汤面，互动起来！欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们~你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~BGM：[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]高梨康治 - 地獄の川流れ高梨康治 - 沙子“a long story”岩崎琢 - 人形の館Yann Tiersen - Comptine D'un Autre Été, L'après-Midi橙光音乐 - 微笑诅咒 PART.2Worrytrain - The Trenches ChoirNox Arcana - Music BoxAlexandre Desplat - Kristofferson 2月亮 - 诡异楼道西村由紀江 - 追いかけっこ山岡晃 - Promise(Reprise)Sade - By Your Side

“允许一切情绪穿过自己”听起来容易，但实践起来才发现很难就像劝别人“想开点”一样。生理周期的激素水平变化让女性的情绪管理变得更具挑战这期我们聊聊【情绪】看见情绪，然后勇敢接受它们。TimeLine：00:46 情绪跟着季节走，season person夏季元气回归！03:16 最近有哪些被我们察觉到的微小情绪？好像负面情绪更易被察觉？08:58 "别相信经期大脑！"月经前一周的暴怒之谜：激素出来背锅（一点不冤17:33 Bella的跑团新人体验，久违的融入新圈子搅动了长期平稳的情绪池31:24 从情绪先行，到放下情绪去做事：别让情绪蒙蔽了我们的双眼38:34 不好的情绪必须得“被解决”吗？着力即差，对待情绪管理也要有“松弛感”44:05 负面情绪的分享欲该被压抑吗？情绪垃圾桶也有装满的时候55:57 朋友圈装死VS小红书发疯：当代情绪分流术65:25 坏情绪时如何“自救”——主动探索生活“新触角”68:02 卢靖姗的情绪急救术 "深呼吸后，我儿子比我更懂情绪管理"BGM：WIM - MagicJ. Sheon - 别问很可怕[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓留下你的情绪日记，好的坏的都欢迎分享~欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~