阿丸玩運動

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現在Judy是在林口當兼職的健身教練，擁有職能治療師的專業背景 本業是全職媽媽（好強） Judy FB — — — — — — — —​ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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是說，我覺得我目前是沒能力搞定這些挑戰... 還是乖乖當個教練就好。 但如果你有老闆夢，或許這集可以讓你少踩一些雷 1. 創業動機與選址 「你選擇開設健身房的動機是什麼？」 「為什麼選擇這個地方？你是如何進行市場觀察的？」 「為什麼要搞清楚自己的創業動機？」 2. 資金與預算管理 「開健身房過程中，有沒有碰到資金或預算管理的挑戰？」 「開店過程中，有沒有遇到過需要特別注意的挑戰？」 3. 員工與團隊管理 「如何吸引到優秀的員工來加入你的健身房？」 「對於員工離職的情況，你有什麼樣的看法或經驗？」 「你如何管理與員工之間的關係，並維持團隊的凝聚力？」 4. 營運與決策管理 「如何有效控制健身房的營運，讓決策過程不會過於繁瑣？」 5. 休息與工作平衡 「你如何保持創業的動力，避免感到累到無法繼續下去？」 「你怎麼平衡工作與休息？」 — — — — — — — —​ 如果你有朋友住三峽，也歡迎到肌癒運動空間運動， 3/16他們的二店有開幕party，Ray老闆也會分享他的未來的經營方向。 有興趣的朋友，可以追蹤一下喔～ 肌癒運動空間 IG： https://reurl.cc/46A7XY 肌癒運動空間 FB： https://reurl.cc/Y42r84 肌癒運動空間 官網： https://www.jiyu-fp.com.tw肌癒共享空間 IG： https://reurl.cc/Q5ykWo 肌癒共享空間 FB： https://reurl.cc/L58zNx 肌癒共享空間 官網： https://tinybot.cc/jiyuspofficial/ YOUTUBE頻道： https://reurl.cc/nq9j7n 小闕個人IG： https://reurl.cc/5D6y8G — — — — — — — —​ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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感謝民諺這集的分享，我沒有哽咽，我只是喉嚨緊...。 【it's ok安心好夥伴- 免費聊天TIME】 如果你也有一些過不去或是低潮，不知道該怎麼辦？ 民諺有提供一次性的免費陪談，可以是電訪、或是在安靜的咖啡廳面對面聊天， 安心分享抒發你的心情。 如果你有需要，歡迎點擊連結，與民諺聯繫喔～ 「it's ok安心好夥伴」 line 官方連結 ：https://lin.ee/yCAvepc ID：@343cgnge 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 — — — — — — — — Melody營養師FB& IG 如果你也希望我們解答你的問題，歡迎你訂閱我的電子報，即可讓專家回答你的疑惑。本集回答以下同學的問題： Chia：退休後，三餐都自理，如果每餐都得煮魚、肉（蛋白質），再煮青菜（纖維素），再來搭配飯、麵（澱粉），實在太麻煩了。所以想請問可以分開來吃嗎？例如：早上吃麵包，中午吃肉，晚上吃菜，行嗎？還是有其他方便一點的方法？謝謝。 ET：熱愛澱粉食物 Vanessa：早餐很難戒掉麵包、蛋白質攝取量很難增加，因為食量小，吃多就會胃不舒服。芝麻..等健康食物要怎麼融入飲食習慣，因為覺得很難下嚥 Angel：增肌飲食 綺綺：素食者，食量不多，已有補充蛋白粉，不知道如何吃能有效維持肌肉量（謝謝🙏） — — — — — — — — 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

Melody營養師FB& IG 如果你也希望我們解答你的問題，歡迎你訂閱我的電子報，即可讓專家回答你的疑惑。本集回答以下同學的問題： 小慧：上班時間都要到半夜甚至是清晨，下班後都會想吃東西，對於肥胖身材熬夜工作者，這些時段吃甚麼才適合以及健康 金金：從事餐飲業體力工作多，吃飯時間是8：40，11點與5點。但二點下班與10點多下班還會覺得需要補充能量。午晚餐因工作需吃很快偶爾來不及吃。 Mai：一直有想吃美食的衝動。就是個愛吃鬼😆 阿法兒：沒吃宵夜，也不喝甜的飲料，也有運動，都瘦不下來，看別人都是戒宵夜戒飲料就瘦很多 C小姐：三餐吃原型食物，但餐後都會想吃零食，才會覺得飽足。有時就算吃飽還是會想吃垃圾零食，今年是更年期的第一年，一周固定運動三天(飛輪課、跑團、游泳)，但體重這一年增加10KG，從輕微脂肪肝變成中度脂肪肝。 Julia Lin：即使目前非上班族，每餐都準備新鮮餐食也覺得有點麻煩。希望能提供多天/一週份量的簡易準備的鮮食建議。 — — — — — — — —​ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE，要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

Mega學長，是我大學的熱舞社指導老師。當時我對舞蹈一竅不通，學長算是我在學習流行舞蹈上的啟蒙者。 把我從「肢體殘障」變成「沒那麼殘障」。也因為學了跳舞，讓我在之後當健身房的教練，需要指導會員舞蹈或是要編排動作時，都有一些概念跟方法。 本次訪談影片最後有小彩蛋，如果你想看學長用膝蓋把地板炸破，可以直接拉到最後看XD（訪談YT影片連結） Mega近期課程 Mega FB MegaYT頻道、A MEGA CHEN FILM 影像工作室 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE，要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

其實憶珊教練的店不是在很繁華熱鬧的都會區，他的店卡在林口跟桃園市之間， 這裡的人口不像林口有比較好的健身概念。 「多數還是長者，他們比較沒有訓練肌力的觀念。」於是他走進社區，幫社區內的長輩開設肌力課。 他也有帶過動症的小朋友訓練，因為帶著自己的兒子，讓他知道運動對過動症的小孩十分重要。 「我也希望可以幫助這邊的小朋友，有一個可以運動的地方。」   但推廣一個觀念總是最辛苦的，他可能要數年的時間，才會慢慢被大眾接受。 我真心希望他的健身房可以很好的經營下去。 如果你家也有特殊兒，剛好也住在龜山一帶，真心推薦你可以找憶珊教練。 沐昂健身 憶珊教練IG — — — — — — — —​ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@wcoach.org Powered by Firstory Hosting

小芸教練，一個熱愛創業的蘆洲女生，他做過服飾業、餐飲業跟健身業。 對我來說，這樣的人生真的很有挑戰性。轉職已經很不容易，更何況是直接出來開店。 如果是我，就算有錢也不會想開店，可能直接買ETF之類的。 這裡有我跟他訪談的​YT​聊聊他到底是為什麼這麼愛創業開店，以及這些經驗對他有什麼樣的影響。 小芸教練IG — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 合作＆廣告邀約：afish1019@wcoach.org Powered by Firstory Hosting

重新開啟我的podcast，第一位來賓是從花蓮來的溫罐按摩師小溪。 曾經是健身教練，但後來卻轉換跑道去當溫罐師，但沒想到我訪談到最後，他真正喜歡的事是...。 這完全不在我的意料之中，但我很感謝他突破他自己的恐懼來來錄音（因為當天我們也是第一次見面）。 YT訪談｜​我訪問後的心得 小溪溫罐按摩師的IG ------------- 最近跟一個床墊品牌「星眠」合作，其實我是先認識老闆，去買了他們家的床墊，才知道原來他們的床真的厲害。 如果你過年前正好有想要換床，你可以去他們的通路去試躺看看。 ​星眠FB​ | ​星眠官方網站​｜​官方line​ 【丸子教練超貼心贊助】​丸子教練專屬優惠​ 不但享有限時折扣（真的比較便宜），再送床包式100%防水防蟎透氣保潔墊（1床1個，可另外加購） ------------- 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

這集完全是私心問自己的問題，但很感謝Monson的無私分享。 如果你有理財、投資或保險問題想請教他，都很歡迎與他聯絡。 Monson FB Monson 網站 所有Monson的文章，歡迎訂閱他的電子報：https://linktr.ee/monsonwu — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

這個我卡了一個多月，沒好好回答的假胯寬上課問題，今天一起回答～ 想知道這集說的動作，請看YT影片連結 1:00 同學問題：假胯寬很明顯，穿褲子不好看怎麼辦？ 7:07 同學問題：久坐辦公室，大腿後側不舒服怎麼？ 9:26 同學問題：大腿內側肉太多，穿裙子會摩擦，怎麼辦？ 10:37 為甚麼運動一段時間後，體脂肪就不會下降了？ 11:46 有些動作因為柔軟度不夠，做起來很卡，不知道常常做會不會有效果？ 13:15 髖關節處容易痠痛緊繃，久坐跟訓練腿後側肌肉時都會，要怎麼改善？ 15:30 想知道一套常常可以操練的熱身跟收操動作 15:52 進行槓鈴深蹲時，覺得穩定度不好，常常腰痠，該怎麼改善？ 中場休息 18:26 有X型腿，足弓塌陷，久站久坐的時候足弓會痛怎麼辦？ 21:17 產後肥胖，不知道如何瘦身？ 26:03 膝蓋感覺無力，無法蹲太久怎麼辦？ 28:10 左邊髖骨長期覺得卡卡，側睡時會不舒服，看過骨科，民間整復都說骨盆沒歪掉，是因為肌肉太緊造成拉扯... — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

這集，換FB粉專「公務員女子的閱讀筆記」的伶伶 來分享他的運動經驗， 身為朝九晚五的上班族， 週末還有兼職婚禮主持人， 還經營自己的fb粉專....真的好忙啊 雖然他也想在生活中，擠出一點時間去運動， 但...... 於是我給他幾個簡單的小方法， 讓他「不需要」為了運動擠出時間..... 如果你也有同樣的困擾，歡迎你收看這集 — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

今天邀請台南的白白教練， 他是皮拉提斯老師，專門教產後女性的恢復運動 更是2個孩子的媽。 這集我們從教練跟媽媽的角度， 來分享我們的學員在產後恢復上的經驗及心路歷程。 — — — — — — — — 白白教練IG: @pilatesforher.tw 主要他在台南跟台北兩邊教課， 也有「產後腹肌重生」的訓練課程， 如果你有產後腹肌回不去的問題，歡迎找白白教練喔。 — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

公務員都很保守？公務員都不敢改變？ 這集邀請公務員女子的閱讀筆記的伶伶， 分享他公務員的身份、婚禮主持人以及經營閱讀筆記FB專頁，遇到的趣事跟挑戰。 有這樣認真的公務員，讓我感覺納稅錢沒白繳~ 󠀠— — — — — — — — 想找伶伶主持婚禮，請點這裡 伶伶的粉絲專頁：公務員女子的閱讀筆記 󠀠— — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

10個女生，大概有9個有減過肥。 但能成功減下來還維持住的，不到1成。 這集，我邀請開了三間健身房的賴D教練，請他分享女生減重的阻礙， 以及女生減重應該先注意的地方。 也分享他經手過的真的減重案例。 希望你聽完後，可以對自己有點信心。 — — — — — — — — 龜山的朋友，如果想找賴d教練 可以私訊哈迪健身房FB IG，或他的個人IG — — — — — — — — 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clpc93ezy025y01s329zaepy1/comments 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting

就算是教練，也是有力不從心的時候，尤其實在照顧小孩的那段日子.... 今天很開心能邀到Brenda教練， 我們從運動聊到工作轉換，再聊到產後恢復的話題， 能認識一位新朋友，我真的覺得超開心 — — — — — — — — 基隆的朋友們， 想找Brenda教練上課，請私訊IG或FB粉專 — — — — — — — — 覺得有幫助嗎？歡迎小額支持丸子教練 丸子教練的免費電子報 丸子教練的FB、IG 丸子教練的官方LINE。要傳貼圖才看得到你喔 告訴我你對這一集的想法連結 合作＆廣告邀約：afish1019@gmail.com Powered by Firstory Hosting