Sylwester i Wiktoria Kłos

➡️ Kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow Dziś o tym jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza. Dowiesz się jak social media wpływają na Twój mózg. Możliwe, że nie znasz jeszcze pojęcia fonoholizm, dlatego opowiem Ci historię pewnego pana, którego spotkałem w samolocie; ten przykład najdobitniej pokaże Ci o co w tym chodzi.Oczywiście przytoczę kilka badań, które zobrazują Ci jak groźne jest uzależnienie od telefonu i z czym musi zmagać się Twój mózg podczas każdej wizyty w social mediach. Ale nie obawiaj się, nie zostawię Cię z niczym, na koniec usłyszysz jak ograniczyć korzystanie z telefonu i wyjść z tego uzależnienia. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 0:00 - Jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza? Social media vs Twój mózg 2:40 - Jak sobie radzić z uzależnieniem od telefonu? 3:54 - Jak social media wpływają na zdrowie psychiczne? 6:38 - Co to jest fonoholizm? 7:20 - Historia z samolotu 8:52 - Jakie są inne skutki nadmiernego korzystania ze smartfonów? 11:52 - Jak ograniczyć korzystanie ze smartfona? 14:51 - Nie zabieraj smartfona do sypialni! 16:02 - Zakończenie _________________________________________ Badania: 🧠 _________________________________________ #sportsmed #telefon #uzależnienie

Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I Ty mówisz, że jesz zdrowo? Dziś mamy dla Ciebie odpowiedź na te problemy, bo powiemy Ci czym jest anemia. Zaczniemy najpierw od wyjaśnienia, dlaczego produkty powszechnie uważane za zdrowe są dla niektórych ludzi…niezdrowe. Innymi słowy usłyszysz czym jest zdrowe żywienie. Rozwiejemy także dylemat pt. czy lepiej być chudym czy grubym. Dowiesz się również jakie są najczęstsze objawy anemii i na co zwrócić uwagę, zmagając się z tym problemem. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 0:00 - Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I mówisz, że jesz zdrowo? Zrozum czym jest anemia! 1:19 - Spożywanie alkoholu niszczy Twoją dietę 2:25 - Czym jest zdrowe żywienie? 3:02 - Dobór diety zależy od specyfiki naszego organizmu 6:21 - Czy lepiej być chudym czy grubym? 8:31 - Jakie są najczęstsze objawy anemii? 19:41 - Na co zwrócić uwagę przy anemii? _________________________________________ Badania: 🧠https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-10 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8553127/ Wyniki badania na populacji chińskiej, które są spójne z badaniami na populacjach USA, Peru, Egiptu i Bangladeszu, pokazały, że kobiety z nadwagą, otyłością lub otyłością centralną były mniej narażone na anemię w porównaniu z kobietami o prawidłowej masie ciała. 🧠 https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/zelazo-znaczenie-zrodla-przyklady-realizacji-z-diety/ Typowe objawy anemii to: przewlekłe zmęczenie i zmniejszona tolerancja wysiłku, bladość śluzówek i spojówek, zaburzenia pamięci i problemy z koncentracją, zajady w kącikach ust, obniżona odporność. Przyswajanie żelaza można osłabić wieloma składnikami diety m.in. z polifenolami z owoców, magnezem, cynkiem, fitynianami z pełnych ziaren, czy taninami z kawy 🧠 https://link.springer.com/article/10.1007/s00277-010-1144-5 Główne przyczyny anemii to niedobory żelaza i witamin z grupy B. _________________________________________ #sportsmed #jedzenie #anemia

Cukier jest Twoją nagrodą? Jeśli tak, to musisz natychmiast to zatrzymać! Bez obaw, nie jesteś w tym sam, ten odcinek powstał właśnie dla takich osób jak Ty; powiem Ci w nim dokładnie jak przestać jeść cukier. Zanim jednak do tego dojdziemy dowiesz się jak wpływa na człowieka cukier i jakie są skutki jego spożywania. Przejdziemy przez temat kompleksowo, opowiem o cukrze w owocach, systemie nagrody, demencji i alzheimerze. Usłyszysz także jakie spustoszenie sieje cukier w jamie ustnej oraz na skórze. Na końcu odcinka czekać będą na Ciebie odpowiedzi na pytania: jak układać posiłki i jak w końcu przestać jeść cukier! Zapraszam. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 0:00 Cukier jest Twoją nagrodą? Stop! Powiem Ci jak przestać go jeść! 0:11 Jak wpływa na nas cukier? 1:00 Skutki spożywania cukru 3:27 Co z cukrem w owocach? 4:25 Neuroadaptacja - system nagrody 5:38 Demencja i alzheimer 6:37 Próchnica 7:33 Wpływ cukru na skórę 8:30 Jak sobie z tym poradzić? 9:11 Jak układać posiłki i co jeść? 11:35 Dlaczego w naszej diecie jest tyle cukru? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/ Nadmiar cukru przyczynia się do stłuszczenia wątroby i dyslipidemii. Nadmierne spożycie fruktozy powoduje zwiększone spożycie energii i zmniejszone wydatki energetyczne ze względu na brak stymulacji produkcji leptyny. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/ Nadmierne spożycie cukru może wywołać neuroadaptacje w systemie nagrody, które oddzielają zachowania żywieniowe od zapotrzebowania kalorycznego i prowadzą do kompulsywnego objadania się. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10921393/ Wyższe spożycie cukru lub całkowitej liczby kalorii pochodzących z cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji (w tym Alzheimera) u osób starszych. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760141/ Diety bogate w cukier mają znacząco niekorzystny wpływ na różnorodność i równowagę mikroflory jamy ustnej. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020561/ Nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38028980/ 30 ml octu jabłkowego dziennie poprawiało parametry glikemiczne pacjentów z cukrzycą. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/ W badaniu na kobietach z nadwagą zgłaszających nadmierny apetyt na węglowodany zauważono, że suplementacja pikolinianem chromu zmniejszała spożycie pokarmu, poziom głodu i wykazywała tendencję do zmniejszania masy ciała. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517025/ W dni, w których odczuwamy większe napięcie, zachcianki są najsilniejsze, szczególnie na produkty słodkie. _________________________________________ #sportsmed #jedzenie #cukier

Co zabija Twoją zdolność uczenia? Dziś porozmawiamy o tym, jak się lepiej uczyć. Masz czasem tak, że uczysz się i uczysz, ale za cholerę nic nie pamiętasz? Masz wrażenie, że nauka nowych rzeczy przychodzi Ci z trudem? To w takim razie ten odcinek jest dla Ciebie! Usłyszysz w nim co robić, żeby nauka nowych rzeczy była łatwiejsza, dlaczego ważna w nauce nowych rzeczy jest cierpliwość, a także poznasz trzy etapy uczenia się. Powiemy co może zaburzać zdolność mózgu do nauki, co przyjmować, aby łatwiej było się uczyć nowych rzeczy oraz jaką dietę stosować. Zatem, jeśli chcesz wiedzieć jak się lepiej uczyć i poprawić Twoją zdolność uczenia się, to zapraszamy do obejrzenia odcinka. A jak już skończysz oglądać to koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 00:00:00 - Co zabija Twoją zdolność uczenia? Mamy sposoby jak się lepiej uczyć! 00:01:15 - Co robić, żeby nauka nowych rzeczy była łatwiejsza? 00:05:53 - Dlaczego ważna w nauce nowych rzeczy jest cierpliwość? 00:13:12 - Najczęściej używane połączenia między neuronami ulegają wzmocnieniu 00:15:59 - Trzy etapy uczenia się 00:16:36 - W sytuacjach związanych z motywacją uwalniane są dopamina i acetylocholina 00:17:15 - Co może zaburzać zdolność mózgu do nauki? 00:24:18 - Co przyjmować, aby łatwiej było się uczyć nowych rzeczy? 00:28:19 - Jaką dietę stosować? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5459260/ Ludzki mózg ma średnio 86 miliardów neuronów. One łączą się ze sobą w obwody nerwowe, tworząc około 100 bilionów połączeń. Zdolność mózgu do zmiany siły i ilości połączeń synaptycznych to neuroplastyczność. W większości zmiany zachodzą w taki sposób, że najczęściej używane połączenia między neuronami ulegają wzmocnieniu. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10202566/ Stres powoduje uszkodzenie hipokampu, czyli obszaru mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i zapamiętywanie. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19796703/ Uczenie się pod wpływem stresu zmniejsza zarówno wydajność swobodnego przypominania sobie słów, które mają być zapamiętane, jak i ich rozpoznawania. Chociaż wpływ stresu był porównywalny u mężczyzn i kobiet, w teście swobodnego przypominania sobie kobiety radziły sobie lepiej niż mężczyźni. 🧠 https://www.nature.com/articles/nn1851 Nawet pojedyncza noc bez snu powoduje znaczny deficyt aktywności hipokampa. Sen przed nauką ma kluczowe znaczenie w przygotowaniu mózgu do tworzenia pamięci kolejnego dnia. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910591/ Osoby dorosłe z ADHD po usłyszeniu diagnozy i odpowiednim poukładaniu sobie życia mogą sobie radzić wręcz lepiej niż osoby bez ADHD. _________________________________________ #sportsmed #uczeniesię #nauka

Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał? Witam Cię w swoim solowym formacie, który jest odpowiedzią na Wasze potrzeby związane z tematyką biznesową. Pytacie mnie: jak świadczyć usługi i jak to robić na najwyższym poziomie oraz jak zwiększać marże, narzuty i zarobki. Zastanawiasz się pewnie dlaczego dietetyk miałby Ci mówić takie rzeczy. Cóż, obecnie pełnię już funkcję bardziej dyrektora zarządzającego w Sports-Med niż dietetyka, udzielam konsultacji mentoringowych, dlatego chciałbym tę wiedzę przekazać również Tobie. W tym odcinku opowiem Ci o usługach; jaka jest różnica między działalnością gospodarczą, samozatrudnionym, a otwarciem organizacji np. spółki z o.o. Zobaczysz ile stanowisk jest potrzebnych w dobrze rozwiniętej firmie, a tym samym przekonasz się ile rzeczy musisz robić sam, gdy zaczynasz biznes od zera na JDG. Wyjaśnię Ci jakie powinny być struktury w firmie, jak ważne jest delegowanie i kontrakt z samym sobą. Nie zabraknie również sztucznej inteligencji, a także mniej oczywistych tematów jak: ubiór, gestykulacja i sposób zachowania. Zapraszam! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 00:00 - Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał? 01:23 - Jaka jest różnica między JDG a organizacją? 02:27 - Ustrukturyzuj działania w firmie 03:03 - Spisz kontrakt z samym sobą 03:33 - Jakie powinny być struktury w firmie? 12:55 - Zainteresuj się tematem sztucznej inteligencji i sprawdź w czym może Tobie pomóc 15:52 - Nie bój się oddelegowywać niektórych zadań 17:21 - Zdefiniuj jaki masz sposób bycia 17:47 - Zwróć uwagę na swój ubiór 19:01 - Inspiruj się innymi firmami _________________________________________ #organizacja #firma #struktura

Leżysz w łóżku, obok Ciebie nagi partner, a Ty wolisz scrollować smartfona? Jeśli ten obraz jest Ci znany to obejrzyj odcinek, bo dowiesz się z niego jakie są powody dlaczego nie masz ochoty na seks. Będzie ich 7, możliwe, że winowajcą będzie tylko jeden z nich, ale lepiej poznać je wszystkie, tak wiesz, zapobiegawczo na przyszłość ;) Omówimy dokładnie każdą z przyczyn, a następnie powiemy jak leczyć niskie libido oraz jakie zrobić badania. Zatem, jeśli zastanawiasz się dlaczego nie masz ochoty na seks to ten odcinek rozwieje Twoje wątpliwości. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057137/ Niedoczynność i nadczynność tarczycy upośledzają libido u mężczyzn i kobiet. Oszacowano częstość występowania zaburzeń seksualnych u pacjentów z niedoczynnością tarczycy (59-63% u kobiet i 22-46% u mężczyzn) oraz nadczynnością tarczycy (48-77% u kobiet i 44-60% u mężczyzn). 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18391561/ Chociaż niektóre narkotyki mogą poprawiać reakcję seksualną na wczesnych etapach nadużywania, szczególnie u osób z wcześniejszymi dysfunkcjami seksualnymi, to przewlekłe używanie substancji psychoaktywnych ma tendencję do pogarszania wszystkich etapów reakcji seksualnych. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35166438/ Palenie papierosów jest dobrze udokumentowanym czynnikiem ryzyka zaburzeń seksualnych. Badanie pokazało, że obecni palacze częściej narzekają na niskie libido (25,6% vs 21,0%) i częściej mają zaburzenia erekcji (31,6 % vs 26,0%). 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16648619/ Im wyższe BMI, tym większe pogorszenie jakości życia seksualnego. Otyłe kobiety zgłaszały większe pogorszenie jakości życia seksualnego niż otyli mężczyźni. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24313631/ Stresory psychologiczne mogą zakłócać funkcje seksualne poprzez mechanizmy psychologiczne i fizjologiczne. Szczególnie przewlekły stres wydaje się mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie seksualne mężczyzn i kobiet. Wyniki badania wykazały, że codzienne czynniki stresogenne powodowały niższe wyniki w zakresie satysfakcji seksualnej w przypadku mężczyzn i kobiet oraz aktywności seksualnej w przypadku kobiet. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16670164/ Wiadomo, że stężenie testosteronu w surowicy jest silnie powiązane z libido. Badanie pokazało, że w 14-punktowej skali oceniającej zgłaszaną przez siebie częstotliwość pragnień i myśli/fantazji seksualnych, wzrost o 1 punkt koreluje ze wzrostem testosteronu średnio o 3,4 ng/dl (0,12 nmol/litr). 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31353194/ Metaanaliza 36 badań wykazała, że u kobiet po menopauzie w porównaniu z placebo lub lekiem porównawczym (np. estrogenem z progestagenem lub bez) testosteron podawany z zewnątrz znacząco zwiększał funkcje seksualne, w tym zadowalającą częstotliwość zdarzeń seksualnych, popęd seksualny, przyjemność, pobudzenie, orgazm, reaktywność i poprawiał obraz siebie oraz zmniejszał obawy seksualne i nadmierny stres 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243609/ Zaburzenia seksualne są stosunkowo częstym działaniem niepożądanym wielu powszechnie stosowanych obecnie leków przeciwdepresyjnych. _________________________________________ #sportsmed #libido #seks

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego W Twojej krwi pływa mikroplastik…tak… niestety to prawda. Skąd to wiem? Bo mikroplastik jest już wszędzie, zaobserwowano go już nawet w płodzie. Nie da się go całkowicie wykluczyć z naszego otoczenia, ale dobra wiadomość jest taka, że można zminimalizować jego wchłanianie. Dlatego w tym odcinku powiem Ci jak to zrobić. Zanim jednak do tego dojdę, to porozmawiamy o tym skąd przedostaje się najwięcej mikroplastiku, czy mikroplastik może być wchłaniany z ubrań i jaki ma wpływ na Twoje hormony, libido i ogólne samopoczucie. Dowiesz się także czy posiłki w plastikowych opakowaniach są szkodliwe i czy podgrzewanie jedzenia w mikrofali powoduje wydzielanie się mikroplastiku. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32464756/ Ilość, wielkość i kształt cząsteczek plastiku uwalnianych do żywności jest zależna m.in., od materiału, kształtu i powierzchni pojemnika. Szkodliwość dla zdrowia człowieka może zależeć nie tylko od ilości cząsteczek plastiku, ale i ich parametrów morfologicznych. Najbardziej toksyczne są najmniejsze nanocząsteczki. Cząstki o nieregularnym kształcie pozostają w ciele dłużej niż cząstki o jednolitym kształcie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36154857/ Żywność na wynos w kontakcie z jednorazowymi pojemnikami plastikowym może zostać zanieczyszczona mikroplastikiem. W badaniu sprawdzono 146 próbek żywności na wynos, w tym próbek żywności stałej i próbek napojów. Średnia zawartość mikroplastiku w jedzeniu na wynos wyniosła 639 cząsteczek na kilogram, a najwyższa zawartość znajdowała się w ryżu. Osoby zamawiające jedzenie na wynos 1-2 razy w tygodniu mogą spożyć około 170-638 cząsteczek mikroplastiku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37343248/ Ogrzewanie mikrofalowe powoduje największe uwalnianie mikro- i nanoplastików do żywności. Niektóre pojemniki mogą uwolnić aż 4,22 miliona cząsteczek mikroplastiku i 2,11 miliarda cząstek nanoplastiku z zaledwie jednego centymetra kwadratowego plastikowej powierzchni w ciągu 3 minut ogrzewania mikrofalowego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9607893/ Nie ma żadnych zastrzeżeń co do bezpieczeństwa żywności przetwarzanej w kuchence mikrofalowej, a ponadto zachowuje się więcej smaku i drobnocząsteczkowych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068600/ Mikroplastik to nierozpuszczalne w wodzie syntetyczne cząstki stałe lub matryce polimerowe o regularnym, lub nieregularnym kształcie i wielkości w zakresie od 1 μm do 5 mm. Cząsteczki mniejsze niż 1 μm nazywamy nanoplastikiem. W składzie mikroplastku poza polimerami mogą być różne dodatki. Mikroplastik może dostawać się do ustroju przez wdychanie i kontakt ze skórą, ale najwięcej przyjmujemy z pożywieniem. Przezskórnie cząsteczki plastiku przyswajamy głównie przez kosmetyki i syntetyczne ubrania. Cząsteczki mikroplastiku o średnicy mniejszej niż 20 µm są w stanie przedostać się do niektórych narządów, a te o wielkości około 10 µm mają możliwość przedostania się do wszystkich narządów, przedostawania się przez błony komórkowe, przekroczenia bariery krew-mózg i przedostania się do łożyska. Bisfenol A, ftalany i niektóre dodatki w plastiku to substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego. _________________________________________ #sportsmed #krew #mikroplastik

⚠️ Uwaga! To ostatnie godziny na zakup naszego kursu Fabryka Dopaminatorów! ✅ Sprawdź już teraz 💻 https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow SPRZEDAŻ KOŃCZY SIĘ 20.03 o 23:59⚠️ Uzależnienie od hazardu to potężny problem, bowiem dotyka coraz większą część populacji, niestety mało który człowiek jest świadomy, że jest uzależniony od tego typu rozrywki. Hazard sieje spustoszenie, nie tylko w naszych kieszeniach, ale również w naszej głowie.  Obstawiałeś/aś kiedyś mecze u bukmachera? Byłeś/aś w kasynie, żeby zagrać w ruletkę albo jednorękiego bandytę? A może po prostu niewinnie skreśliłeś/aś liczby na kuponie z nadzieją, że to właśnie Ty będziesz zwycięzcą milionów w totka? Jeśli zrobiłeś/aś to sporadycznie to jest okej, ale co jeśli zdarza Ci się robić to co jakiś czas albo dosyć często? Dziś opowiem Ci jak rozpoznać czy jesteś uzależniony/a od hazardu i jakie czynniki mogą wpłynąć na uzależnienie się od tej rozrywki. Usłyszysz także jakie korzyści płyną z wyleczenia się z uzależnienia od hazardu oraz jak w ogóle temu zapobiegać.  Zapraszam do obejrzenia odcinka, a po jego obejrzeniu koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Sylwester Kłos ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31346179/ Częstość występowania zaburzeń hazardowych szacuje się na 0,5% dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych. W patofizjologię tego zaburzenia zaangażowane są struktury i obwody korowo-prążkowiowo-limbiczne. Patologiczny hazard często współwystępuje z innymi zaburzeniami psychicznymi. W leczeniu stosowane są w szczególności terapia poznawczo-behawioralna i grupy wsparcia. Żadna terapia farmakologiczna nie jest oficjalnie stosowana do leczenia zaburzeń hazardowych. 🧠 https://www.psychiatry.org/patients-families/gambling-disorder/what-is-gambling-disorder Do rozpoznania zaburzeń hazardowych wymagane jest wystąpienie w ciągu ostatniego roku co najmniej 4 z 9 określonych kryteriów. Hazard może nie wydawać się problemem pomiędzy okresami poważniejszych objawów. Zaburzenia hazardowe zwykle występują rodzinnie. Czynnikami ryzyka mogą być trauma i nierówność społeczna, zwłaszcza u kobiet. Objawy mogą rozpocząć się już w okresie dojrzewania. Mężczyźni częściej zaczynają w młodszym wieku, a kobiety w późniejszym. Tylko jedna na dziesięć osób zgłasza się na leczenie. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4458066/ Nadmierne zaangażowanie w hazard, korzystanie z internetu, gry wideo, seks, jedzenie i zakupy może oznaczać uzależnienie, jednak jedynie zaburzenia hazardowe są oficjalnie sklasyfikowane w DSM-5. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6698370/ Zdolność syntezy dopaminy jest zwiększona u patologicznych hazardzistów w porównaniu z osobami zdrowymi W badaniu synteza dopaminy była o 16% większa w ciele ogoniastym, o 17% większa w skorupie grzbietowej i o 17% wyższa w prążkowiu brzusznym. Zwiększona transmisja dopaminy stanowi ważny biologiczny substrat patologicznego hazardu. _________________________________________ #sportsmed #hazard #uzależnienie

Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów! https://sports-med.pl/produkt/kurs-fabryka-dopaminatorow/ Wszystko Cię wkurza? Masz skurcze mięśni? Zgrzytasz zębami? I ogólnie jesteś jakiś depresyjny? To prawdopodobnie objawy niedoboru magnezu. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu, a jednocześnie mocno niedoceniany w żywieniu i suplementacji. Dlatego w tym odcinku chcemy przedstawić Ci wszystkie objawy niedoboru magnezu i wyjaśnić jakie są powikłania. Usłyszysz także co prowadzi do przedstawionych objawów i gdzie w ogóle szukać magnezu w ciele człowieka. Na koniec dowiesz się z jakich produktów pozyskiwać magnez, aby z powodzeniem uzupełnić jego niedobór. Zapraszamy do obejrzenia filmu. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ 0:00 - Wszystko Cię wkurza? Masz skurcze? Zgrzytasz zębami? To objawy niedoboru magnezu! 1:00 - O czym będzie dzisiejszy odcinek? 1:38 - Jakie są objawy niedoboru magnezu? 2:45 - Jakie są powikłania niedoboru magnezu? 4:48 - Co prowadzi do tych objawów? 5:50 - Gdzie znajduje się magnez w ciele człowieka? 7:07 - Z jakich produktów pozyskiwać magnez? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/ Pod względem ilości, magnez jest 4 pierwiastkiem w organizmie. Objawy niedoboru magnezu obejmują m.in. drgawki, skurcze, osłabienie, zawroty głowy, depresję, migreny, astmę, zmęczenie, drażliwość, nadciśnienie, osteoporozę, zaburzenia glukozowe. Przyczynami mogą być m.in. nadużywanie alkoholu, niedoborowa dieta, zaburzenia wchłaniania, zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Homeostaza magnezu i potasu są ze sobą w bliskiej relacji. Nie można skorygować niedoboru potasu, dopóki nie zostanie skorygowany niedobór magnezu. 60% zapasu magnezu w organizmie znajduje się w kościach, 20% w mięśniach szkieletowych, 19% w innych tkankach miękkich, a jedynie mniej niż 1% w płynie pozakomórkowym. Dobre źródła magnezu to zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, strączki, orzechy i wysokozmineralizowana lub twarda woda. Podczas obróbki żywności straty magnezu mogą wynieść do 85%. _________________________________________ #sportsmed #nerwowość #magnez

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow Jeżeli zawsze chciałeś wstawać rano, ale każdego poranka tylko przestawiasz budzik i jesteś bez sił to ten odcinek jest dla Ciebie! Dowiesz się jak wstawać rano, co może Ci w tym pomóc oraz jakie korzyści to za sobą niesie. Opowiemy również o tym jak skutecznie zmienić swoje poranne nawyki, aby każdy dzień zaczynać z energią i optymizmem. Z nami odkryjesz, jak uczynić poranne wstawanie mniej bolesnym. Jesteśmy tu, aby Ci pomóc w przejęciu kontroli nad swoim porannym schematem i przekształceniu go w siłę napędową Twojego dnia. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 00:00 - Brakuje ci siły przez cały dzień? Wstań szybciej! - Jak wstawać rano bez problemów? 2:50 - Dlaczego mamy problem ze wstawaniem rano? 3:55 - Co pogarsza jakość snu? 5:44 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? 7:55 - Jaki wynik kortyzolu jest odpowiedni? 8:50 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? c.d. 12:50 - Jak słaby sen wpływa na dzieci? 14:00 - W jakiej porze dnia zdrowy człowiek powinien mieć najwięcej energii? 15:00 - Kiedy pić kawę? 16:20 - Zakończenie _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/ Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12531174/ Na samopoczucie o poranku wpływa wiele czynników, np. długość snu poprzedzającego wybudzenie, ale głównym czynnikiem jest faza snu, w której się budzimy. Nagłe przebudzenie podczas snu wolnofalowego powoduje większą inercję snu niż przebudzenie w fazie 1 lub 2, przy czym faza snu REM jest pośrednia. Wcześniejsza deprywacja snu zwykle zwiększa inercję snu, ponieważ zwiększa się ilość snu wolnofalowego. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36058557/ Ekspozycja na jasne światło o poranku poprawia jakość snu, skraca czas zasypiania i poprawia odczucia o poranku w kolejnych dniach. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26654880/ Nawet światło o minimalnym natężeniu (5-10 lux) w nocy zaburza strukturę snu. Badano 30 młodych dorosłych mężczyzn. Pierwszej nocy sprawdzano ich parametry snu w całkowitym zaciemnieniu, a drugiej nocy monitorowano sen przy towarzyszącym bardzo słabym świetle przez całą noc. Zauważono istotne różnice w strukturze snu pomiędzy pierwszą a drugą nocą. Można wyciągnąć wniosek, że całkowite zaciemnienie sypialni to ważna kwestia regulująca jakość snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215804/ Jedzenie w ciągu ostatnich 3 godzin przed snem zwiększa ryzyko przebudzeń w nocy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984255/ Istnieje wiele powiązań między jakością snu a hormonem wzrostu. _________________________________________ #sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Zapisz się do naszego newsletteru, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://kursy.sports-med.pl/dopaminator-przedsprzedaz Czy często oglądasz porno? Czy jesteś uzależniony od porno? Czy porno jest Twoją nagrodą? Ten odcinek nie jest po to, żebyś poczuł się jak g*wno, ten odcinek ma Ci wyjaśnić jak porno niszczy życie i blokuje Twój potencjał. Nie martw się, mało jest ludzi, którzy nie oglądają porno, ważne jest, żeby zrozumieć jego niszczycielski wpływ. Jaki konkretnie, powiadasz? Chodzi o dopaminę - porno rozwala ją tak bardzo, że masz małe szanse, żeby odnieść sukces w życiu. Dlatego tym odcinkiem spieszymy z pomocą; dziś powiemy Ci jak rozpoznać, że jest się uzależnionym od porno, dlaczego porno uzależnia i jakie są konsekwencje jego oglądania. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ 0:00 - Po tym odcinku przestaniesz oglądać porno 1:14 - Kiedy można stwierdzić, że jesteśmy uzależnieni od pornografii? 4:43 - Z czego wynikają zagrożenia powodowane oglądaniem porno? 6:10 - Jak wahania dopaminy wpływają na zdrowie? 8:09 - Dlaczego porno uzależnia? 9:03 - Jaki są konsekwencje oglądania pornografii? 10:42 - Jak nienaturalne obrazy wpływają na zwierzęta? 13:24 - Jakie są konsekwencje długofalowe? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352245/ Liczba osób korzystających z pornografii internetowej stale rośnie, co może prowadzić do uzależnienia, biorąc pod uwagę wpływ łatwej dostępności, przystępności ekonomicznej i anonimowości. Możliwe skutki nadużywania pornografii online: zaburzenia erekcji, niezadowolenie psychoseksualne, choroby współistniejące. Badania pokazują, że zachowania wskazujące na uzależnienie od porno powodują konsekwencje w funkcjach wykonawczych: impulsywność, utrudnione uczenie się, słabą ocenę i podejmowanie decyzji, zakłócenia pojemności pamięci roboczej, deficyty w regulowaniu emocji, nadmierne zaabsorbowanie seksem.Anna Lembke „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”Czekolada podnosi dopaminę o 55%, sex o 100%, nikotyna o 150%, kokaina o 225%, amfetamina do 1000%. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600144/ Uzależnienie od pornografii internetowej ma podobne podstawowe mechanizmy jak uzależnienie od substancji. Zjawisko “supernormal stimuli” jest koncepcją wysuniętą przez laureata Nagrody Nobla, naukowca Nikolaasa Tinbergena. Za taki bodziec autor uznaje pornografię internetową. Aby zilustrować zjawisko “supernormal stimuli”, Tinbergen stworzył sztuczne jaja ptasie, większe i bardziej kolorowe niż rzeczywiste jaja. Ptasie matki decydowały się wysiadywać bardziej żywe sztuczne jaja i porzucić własne, naturalnie złożone. Podobnie Tinbergen stworzył sztuczne motyle z większymi i bardziej kolorowymi skrzydłami, a samce motyli próbowały kojarzyć się z tymi sztucznymi, zamiast rzeczywistych samic. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835260/ Badanie wśród 1031 pełnoletnich studentów uniwersytetu Franciscan University of Steubenville, Steubenville, Ohio. 56,6% ankietowanych przyznało, że korzystało z pornografii przez dłuższy czas (znacznie wyższy odsetek mężczyzn). Większość przyznała, że korzysta z materiałów pornograficznych przez internet. Ponadto 17, 20,4 i 13,5% studentów zgłosiło ciężki lub bardzo ciężki poziom depresji, lęku i stresu. Kompulsywne używanie pornografii znacząco wpływa na wszystkie trzy parametry zdrowia psychicznego u obu płci. _________________________________________ #sportsmed #porno #pornografia

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://kursy.sports-med.pl/dopaminator-przedsprzedaz Co wiemy o ADHD? Jakie są jego objawy i jak wygląda leczenie u dorosłych i dzieci? W tym odcinku porozmawiamy o tym coraz popularniejszym spektrum. Jeśli w swoim życiu doświadczasz wahań nastroju, problemów z pamięcią i koncentracją, gubisz rzeczy albo nie wiesz po co przyszedłeś w dane miejsce to ten odcinek jest dla Ciebie. Posłuchaj czym objawia się ADHD, jakie są czynniki wpływające na jego rozwój i jak wygląda leczenie. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010326/ ADHD jest zazwyczaj charakteryzowane jako zaburzenie polegające na braku uwagi i nadpobudliwości/impulsywności, ale istnieje coraz więcej dowodów na deficyty motywacji. Wykazano zmniejszoną funkcję mózgowej ścieżki nagrody dopaminowej u dorosłych z ADHD, co może leżeć u podstaw deficytów motywacji w tym zaburzeniu. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17679638/ Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym wieku dziecięcego. Istnieją znaczące dowody na to, że dopamina mózgowa jest zaangażowana w ADHD, ale nie jest jasne, czy aktywność dopaminy jest zwiększona, czy obniżona. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916320/ ADHD znacząco upośledza wiele aspektów życia, prowadząc do słabych wyników w nauce, bezrobocia, nieudanych małżeństw, przestępczości itp. Ponadto ADHD wykazuje istotne korelacje z szeroką gamą współistniejących zaburzeń psychicznych, w tym z zaburzeniami afektywnymi, buntowniczymi, antyspołecznymi zaburzeniami osobowości, samookaleczeniami, nadużywaniem substancji psychoaktywnych, stanowiącymi znaczne obciążenie dla społeczeństwa i rodziny 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5414093/ W badaniach metabolomicznych nie stwierdzono różnic między dorosłymi z ADHD a grupą kontrolną w zakresie kortyzolu w ślinie, natomiast u dorosłych z ADHD stwierdzono niższy poziom kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w surowicy. _________________________________________ #sportsmed #spektrum #adhd

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://sports-med.pl/newsletter/ Czy odczuwasz ciągły stres w pracy i nie czerpiesz z niej żadnej satysfakcji? Praca szybko Cię męczy, masz częste spadki nastroju, które rekompensujesz jedzeniem niezdrowej żywności i używkami? Jeśli czytając to, potakujesz głową to prawdopodobnie dotknęło Cię wypalenie zawodowe. Dziś powiemy Ci jak rozpoznać wypalenie zawodowe i jak sobie z nim poradzić. Z czystym sumieniem możemy o tym mówić, bo w 2018 też nas to dopadło. Poradziliśmy sobie z tym, więc chcemy pomóc również Tobie, dlatego w tym odcinku usłyszysz, jak wyzwoliliśmy się z tego problemu. Powiemy też kto jest szczególnie narażony na wypalenie zawodowe i jaki ma ono związek z dopaminą. To tylko niektóre z tematów, po więcej zapraszamy do filmu. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 📒 Przeczytaj artykuł o wypaleniu zawodowym: https://sports-med.pl/jak-zwalczyc-wypalenie-zawodowe ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http%3a%2f%2fid.who.int%2ficd%2fentity%2f129180281 Od stycznia 2022 wypalenie zawodowe (ang. Burnout) widnieje w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-11 pod symbolem QD85. 🧠 https://www.kul.pl/files/714/media/3.44.2001.art.2.pdf..pdf Wypalenie zawodowe po raz pierwszy pojawia się w literaturze już w 1974 roku, opisywane przez Fraudenbergera. Pracował on w ośrodku dla młodocianych narkomanów z grupą oddanych wolontariuszy. To u nich zaobserwował stopniową utratę energii, motywacji i zaangażowania w podjętą działalność charytatywną oraz obecność wielu objawów psychosomatycznych. Christina Maslach opiera definicję wypalenia na trzech wymiarach: emocjonalne wyczerpanie, depersonalizacja, obniżone zadowolenie z osiągnięć zawodowych. 🧠 https://www.humanitas.edu.pl/resources/upload/dokumenty/Wydawnictwo/Zarzadzanie_zeszyt/Zarz%201_2013%20podzielone/znanska.pdf Problem wypalenia zawodowego może dotyczyć każdego i na każdym stanowisku, jednak największe ryzyko jego wystąpienia związane jest z pełnieniem funkcji stresogennych (np. kierowniczych) oraz zawodami wymagającymi intensywnych kontaktów z ludźmi. Wypalenie zawodowe to inaczej odpowiedź organizmu na stres, którego źródłem jest sytuacja pracy. Może być reakcją na długotrwałe przeciążenie obowiązkami, zbyt odpowiedzialne oraz trudne zadania, a także wyczerpującą, monotonną i nudną pracę. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17641533/ Zaburzenia funkcjonowania dopaminy mają wpływ na rozwój wypalenia. Wyróżniono też dwa rodzaje wypalenia zawodowego: wynikający z niskiej dopaminy lub serotoniny, do których należy nieco inaczej podchodzić, układając plan naprawczy. Obserwacje wypalenia zawodowego sugerują istotną rolę obniżonego funkcjonowania dopaminergicznego. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911781/ Proponowane strategie indywidualnego zwiększania odporności na wypalenie zawodowe: zmiana wzorców pracy, rozwijanie umiejętności radzenia sobie, uzyskanie wsparcia społecznego, wykorzystanie strategii relaksacyjnych, promowanie dobrego zdrowia i sprawności fizycznej, rozwijanie lepszego samozrozumienia. _________________________________________ #sportsmed #dopamina #wypaleniezawodowe

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://sports-med.pl/newsletter/ Myślisz nad wizytą u dietetyka? Zastanawiasz się jak powinna ona wyglądać, żeby osiągnąć pożądane rezultaty? Zatem jesteś w dobrym miejscu, bo dziś powiemy Ci jak to robimy w Sports-Med i czym odróżniamy się od innych poradni dietetycznych. Na początku omówimy, jak przebiega pierwsza konsultacja, podczas której poznajemy Twoje potrzeby i cele. Przedstawimy Ci, jak rozpoczynamy proces współpracy, kładąc nacisk na indywidualne podejście i dostosowanie planu do Twojego stylu życia. Powiemy, jak ważna jest konsekwentna współpraca między Tobą a naszym zespołem, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Dowiesz się także, w jaki sposób współpraca indywidualna przekłada się na realne korzyści dla Twojego zdrowia. Okej, to jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, jakie kroki musisz z nami wykonać, żeby przybliżyć się do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych? No to klikaj 'play' ;) A po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ #sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ DOŁĄCZ DO ELITARNEGO MASTERMINDU SPORTS-MED ➡️ https://mastermind.sports-med.pl/ 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jak żyć długo i zdrowo? Dziś zabierzemy Cię w fascynującą podróż po tajemnicach długowieczności, podczas której poznasz jej fundamenty. Czy wiesz, jakie proste zmiany w swoim życiu możesz wprowadzić, aby cieszyć się nim dłużej? Przedstawimy Ci regiony na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej, analizując, co łączy ich mieszkańców. Opowiemy jak ważny jest naturalny ruch, cel w życiu i zasada 80% sytości. Dowiesz się także jak korzystanie z darów natury, takich jak regionalne rośliny oraz poczucie przynależności społecznej wpływa na nasze zdrowie. Na koniec zdradzimy, jak suplementy i specjalnie dobrana dieta mogą wspierać długie i zdrowe życie. Dołącz do nas, aby odkryć sekrety długowieczności! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30202288/ Na świecie wskazano 5 rejonów zwanych Błękitnymi strefami, gdzie największy odsetek społeczeństwa stanowią stulatkowie. Zespół naukowców badając zwyczaje mieszkańców tych stref, wyznaczył cechy wspólne, które potencjalnie wpływają na ich długowieczność. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9177581/ Aktywność fizyczna skutecznie opóźnia śmiertelność i wydłuża długość życia. Wynika to m.in. ze zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640736/ Regularne ćwiczenia przez całe życie przyczyniają się do długowieczności. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27028172/ Ograniczenie kalorii jest jedną z najskuteczniejszych strategii wydłużania zdrowia i długości życia. Naukowcy intensywnie poszukują substancji, które naśladują działanie restrykcji kalorycznych, a najlepiej przebadano: resweratrol, metforminę i rapamycynę. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9610014/ Jednym z głównych czynników wywołujących szkody związane ze starzeniem się jest stres oksydacyjny. Przeciwutleniacze mogą zapobiegać tym procesom i przedłużać zdrową długość życia. Kluczowe składniki odżywcze, takie jak określone witaminy, minerały, niezbędne i rozgałęzione aminokwasy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), probiotyki i metabolity roślinne, takie jak polifenole i terpenoidy, są powszechnie uznawane za czynniki zapobiegające starzeniu się i promujące zdrowe starzenie się. _________________________________________ #sportsmed #życie #długowieczność

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Dziś chcemy Ci opowiedzieć o naszym workation w Dominikanie. Polecieliśmy tam na 3 tygodnie, gdzie pracowaliśmy, zwiedzaliśmy i raczyliśmy się kulinarnymi specjałami. W tym odcinku powiemy Ci o naszych pierwszych wrażeniach zaraz po przylocie i o tym, co nas zaskoczyło na wyspie. Podzielimy się naszymi żywieniowymi odkryciami i pokażemy okoliczną naturę i miasto. Na koniec usłyszysz, jak spędziliśmy Boże Narodzenie i Sylwestra w tym urokliwym miejscu. Obejrzyj ten odcinek, żeby przekonać się, czy wyjazd typu workation to dobra inwestycja w życiu przedsiębiorcy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ #sportsmed #workation #dominikana

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Dziś porozmawiamy o Tongkat Ali. Jeśli myślisz, że to coś związanego z osobami o imieniu Alicja to niestety Twoja intuicja nie jest dzisiaj w najlepszej formie ;) Tongkat Ali to korzeń zwany malezyjskim żeń-szeniem. To suplement, który powinien znaleźć się w orbicie zainteresowań każdego mężczyzny, który zastanawia się jak podnieść niskie libido. W tym odcinku dowiesz się jakie dokładnie korzyści przynosi Tongkat Ali i czy pomoże każdemu. Porozmawiamy również o wpływie tego suplementu na poziom stresu i ogólną witalność. Na koniec powiemy jakie dawkowanie jest najlepsze i po co Ci w ogóle testosteron w życiu. Zatem jeśli zmagasz się z niskim libido i zastanawiasz się jak je podnieść to ten odcinek jest dla Ciebie. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med Badania 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6966696/ U mężczyzn poniżej 40 r. życia najczęstszym objawem korelującym z niskim testosteronem jest brak energii i uczucie zmęczenia. Jest to objaw występujący częściej niż problemy seksualne. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17178553/ U mężczyzn związany z wiekiem spadek poziomu testosteronu jest jednym z głównych czynników obniżających jakość życia. Pamięć, energia i zdolności fizyczne oraz życie seksualne to czynniki, na które najbardziej niekorzystnie wpływa niski poziom testosteronu. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330791/ Większość opublikowanej literatury jest zgodna co do tego, że testosteron działa przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie i poprawia zdolności przestrzenne. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21678033/ Wraz ze wzrostem BMI, obwodu talii i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej spadały stężenia testosteronu wolnego, testosteronu całkowitego i SHBG, a wzrastał estradiol wolny i całkowity. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11304877/ Testosteron potrzebny jest również kobietom. Jest ważnym składnikiem dla kobiecej seksualności, zwiększającym zainteresowanie aktywnością seksualną. Odnośnie do suplementów i zabiegów: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274257/ Tongkat Ali – badania kliniczne i przedkliniczne pokazują, że suplementacja ekstraktu Tongkat Ali nie tylko wpływa na poprawę funkcji seksualnych i tolerancję stresu, ale też może przywracać optymalne stężenie testosteronu. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/ Mumio – 500 mg ekstraktu mumio stosowane przez 90 dni znacząco podnosi testosteron całkowity, testosteron wolny i DHEAS. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8166567/ Ashwagandha – 3 z 4 badań klinicznych pokazały pozytywny wpływ na stężenie testosteronu. Kozieradka – 4 z 6 badań klinicznych pokazały pozytywny wpływ na stężenie testosteronu. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/ Bor – po 7 dniach suplementacji 10 mg boru wolny testosteron znacząco wzrósł, a estradiol się obniżył. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/ Kaloryczność diety - niskie spożycie energii negatywnie wpływa na stężenie testosteronu, co może wpływać na wydajność człowieka.

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Insulinooporność - temat popularny, ale nadal brzmiący dosyć enigmatycznie, gdyż sporo ludzi co nieco o nim słyszało, ale nie do końca wie, "w którym kościele dzwonią." Znasz to uczucie, gdy robi Ci się gorąco po zjedzeniu czegoś słodkiego? A może masz trudności z utrzymaniem produktywności, koncentracji i energii w ciągu dnia? Jeśli tak, to warto, żebyś skierował swoją uwagę na gospodarkę cukrową, czyli to, jak organizm radzi sobie z trawieniem cukru. Tu bowiem może leżeć przyczyna wielu Twoich problemów. Właśnie dlatego nagraliśmy ten odcinek; wyjaśnimy Ci czym jest insulinooporność, jakie są jej przyczyny i jak sobie z nią radzić. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11460565/ Insulinooporność definiuje się klinicznie jako niezdolność znanej ilości egzogennej lub endogennej insuliny do zwiększenia wychwytu i wykorzystania glukozy u danej osoby w takim samym stopniu, jak w normalnej populacji. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535117/ U pacjentów z zespołem obturacyjnego bezdechu sennego często występuje nadmierna senność w ciągu dnia, otyłość i insulinooporność. 🧠 https://www.researchgate.net/publication/41147785_Chronic_fatigue_syndrome_is_associated_with_metabolic_syndrome_Results_from_a_case-control_study_in_Georgia Wśród osób z syndromem przewlekłego zmęczenia liczba czynników zespołu metabolicznego była istotnie skorelowana z większym zmęczeniem. Syndrom przewlekłego zmęczenia powiązany jest z zespołem metabolicznym, który dodatkowo nasilał zmęczenie. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5931175/ Jakość snu jest ważnym korelatem insulinooporności u kobiet po menopauzie. Konieczne są badania interwencyjne, aby ustalić, czy poprawa snu poprawia insulinooporność w populacjach o podwyższonym ryzyku kardiometabolicznym. _________________________________________ #sportsmed #cukrzyca #insulinooporność

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Jak być bardziej produktywnym? Możliwe, że z okazji Nowego Roku właśnie zadajesz sobie to pytanie. Dlatego przychodzimy z odpowiedzią - mamy dla Ciebie 5 ziół, które dodadzą Ci energii, zwiększą Twoją witalność i pobudzą do działania. W sensie nie dosłownym, nie mamy ich, powiemy tylko o nich, rozumiesz? ;) Część z nich pewnie znasz, ale niektóre swoim działaniem na pewno Cię zaskoczą. Mówi się, że "nowy rok, nowy/a ja", zatem jeśli chcesz, żeby ten rok był lepszy niż poprzedni, chcesz zrobić coś dla siebie, stworzyć nową wersję siebie - człowieka 2.0, to jest to idealny moment. Na początek obejrzyj ten odcinek i dowiedz się jak możesz sobie pomóc tak "banalnymi" rzeczami jak zioła. Dzięki nim będziesz bardziej produktywny, o ile będziesz je dobrze stosować. A jak to zrobić? O tym właśnie w tym odcinku. Zapraszamy Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 Więcej informacji o ziołach omówionych w tym odcinku wraz z referencjami znajdziesz na naszym blogu: https://sports-med.pl/ziola-na-zmeczenie/ _________________________________________ #sportsmed #produktywność #zioła

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Z tego odcinka dowiesz się skąd się biorą problemy z trawieniem i jak zadbać o układ pokarmowy. Powiemy Ci jakie są źródła problemów trawiennych i jak wpływają one na Twoje zdrowie. Usłyszysz, jak skutecznie znaleźć przyczynę dolegliwości związanych z układem pokarmowym i jak ważna dla Twojego samopoczucia jest kondycja układu pokarmowego. Poznasz przyczyny problemów z kwasem solnym, takich jak mdłości, odbijanie czy zgaga. Powiemy również, co może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, a także o sygnałach, które wysyła organizm, sugerujących konieczność interwencji (odbijanie, zgaga, refluks, wzdęcia, zaparcia). Przedstawimy Ci sposoby na dbanie o swój układ pokarmowy, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Oglądaj do końca, bo mamy dla Ciebie świąteczną wskazówkę, która pomoże Ci uniknąć problemów trawiennych w święta (i nie tylko. To będzie odcinek pełen praktycznej wiedzy, którą warto poznać, dlatego zapraszamy do jego obejrzenia. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37794375/ Czynniki ryzyka związane z autoimmunologicznymi chorobami układu trawiennego są złożone i obejmują zmienność genetyczną, dysfunkcję immunologiczną i różne czynniki środowiskowe. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33382489/ Ocena otaczającej błony śluzowej jest niezbędna do oceny podstawowej patologii (np. Helicobacter pylori, autoimmunologiczne zapalenie błony śluzowej żołądka lub zespoły dziedzicznej polipowatości). 🧠 https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-020-06112-w W niniejszym przeglądzie podsumowano kluczowe wyniki niedawno opublikowanych badań dotyczących wpływu zmian w diecie i interwencji żywieniowych na ludzki mikrobiom z całego świata, ze szczególnym uwzględnieniem USA, Kanady, Europy, Azji i Afryki. W pierwszej kolejności bada mechanizmy, które mogą wyjaśniać zdolność żywności bogatej w błonnik do zmniejszania częstości występowania i śmiertelności z powodu chorób zachodnich, zwłaszcza raka okrężnicy, piersi, wątroby, chorób układu krążenia, zakaźnych i układu oddechowego, cukrzycy i otyłości. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7797530/ Zaburzenia snu często wynikają z niewłaściwego stylu życia, nieprawidłowych nawyków żywieniowych i/lub chorób układu trawiennego. Ten stan kliniczny nie został jednak dostatecznie zbadany w tej dziedzinie. W kilku badaniach powiązano system pomiaru czasu dobowego z fizjologią mechanizmów kontroli metabolizmu, regulacją bilansu energetycznego i odżywianiem. _________________________________________ #sportsmed #układpokarmowy #trawienie