Sylwester i Wiktoria Kłos

W tym odcinku dowiesz się, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, jak mikroplastik może przedostawać się do mózgu oraz jakie konsekwencje niesie to dla zdrowia. Omówię, w jaki sposób cząsteczki plastiku trafiają do układu pokarmowego i przedstawię Ci, jak można wspierać organizm poprzez odpowiednią dietę. Powiem również, czego najlepiej unikać na co dzień, aby zmniejszyć kontakt z mikroplastikiem oraz zaprezentuję suplementy, które mogą okazać się pomocne.Film odpowie na pytanie, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, pokazując praktyczne kroki, które możesz wdrożyć od zaraz. Jeśli interesuje Cię profilaktyka zdrowotna i naturalne sposoby dbania o ciało, znajdziesz tu wiele cennych wskazówek.Obejrzyj ten materiał, aby lepiej zrozumieć, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie i zadbać o swoje zdrowie każdego dnia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________0:00 - Jak ograniczyć mikroplastik w organizmie?1:56 - Jak mikroplastik trafia do mózgu?2:53 - W jaki sposób mikroplastik dostaje się do układu pokarmowego?4:57 - Jak można poprawić dietę?5:54 - Czego najlepiej unikać na co dzień?6:10 - Jakie suplementy pomagają?_________________________________________Badania:🧠 Nature Medicine 2025 - Bioaccumulation of microplastics in human brains🧠 Frontiers in Neurology 2025 - Microplastics as novel dementia risk factor🧠 University of Eastern Finland 2024 - Nanoplastics crossing blood-brain barrier🧠 NPJ Science of Food 2025 - Food packaging as microplastic source🧠 Frontiers in Microbiology 2025 - Probiotics removing microplastics🧠 PubMed studies on NAC and plastic detoxification🧠 FoundMyFitness research on fiber and microplastic elimination_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #mózg #mikroplastik

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plW tym odcinku pokażę Ci, że nie ma co ufać gofrom z budki, bo najlepsze są te zrobione w domu! Zaczyna od składników na chrupiące gofry i pokażę, co będzie potrzebne. Potem przejdę do mieszania produktów i zdradzę, jak przygotować idealne ciasto na gofry, żeby wyszły lekkie i puszyste. Kolejnym krokiem będzie pieczenie w gofrownicy – opowiem, ile czasu i w jakiej temperaturze piec, aby gofry były chrupiące i złociste. Na końcu będzie najlepsze, a na pewno najsmaczniejsze, czyli test smaku, w którym sprawdzam, czy naprawdę wyszły tak dobre, jak wyglądają. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Nie ufaj gofrom z budki! Zrób je sam!00:23 – Składniki na chrupiące gofry – co będzie potrzebne?03:16 – Mieszanie produktów – jak przygotować idealne ciasto na gofry? 06:20 – Pieczenie gofrów w gofrownicy – ile czasu i w jakiej temperaturze?09:45 – Test smaku – sprawdzamy, czy gofry wyszły chrupiące i puszyste!_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #gofry

➡️ Link do Body Shield: https://labify.pl/body-shield-2/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: bez tego serce, mózg i odporność będą zagrożone?! Pokażę, jak działa suplementacja omega-3 i jak możesz dopasować ją do swoich potrzeb. Wyjaśnię, czy omega-3 chronią serce i wspierają układ krążenia. Wytłumaczę też, czy DHA i EPA są niezbędne dla mózgu, a także, czy omega-3 modulują układ immunologiczny. Powiem o ich znaczeniu w depresji i regulacji nastroju, a także o tym, czy wspierają zdrową skórę. Poznasz również rolę DHA i EPA w odporności na stres. Na koniec przedstawię praktyczne rekomendacje suplementacyjne. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Bez tego serce, mózg i odporność będą zagrożone?00:25 – Co znajdziesz w odcinku o suplementacji omega-3? 00:40 – Kwasy omega-3 a serce – mechanizmy ochrony układu krążenia. 01:15 – DHA i EPA na mózg – korzyści dla pamięci, koncentracji i ukrwienia? 01:58 – Omega-3 a odporność – jak działają mechanizmy immunomodulacji? 03:01 – Modulacja układu odpornościowego dzięki kwasom tłuszczowym omega-3? 03:31 – Suplementacja omega-3 w depresji i regulacji nastroju. 04:06 – Omega-3 a zdrowa skóra – bariera lipidowa, nawilżenie i elastyczność. 04:39 – Ochrona funkcji mózgu i odporność na stres dzięki DHA i EPA? 05:00 – Rekomendacje suplementacyjne: dawkowanie, forma i czas stosowania omega-3. _________________________________________Badania:🧠 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000767.htm 🧠 https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(21)00277-7/fulltext 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/🧠 https://pubs.rsc.org/en/Content/ArticleLanding/2014/FO/C4FO00393D 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19092647/ 🧠 https://news.uthscsa.edu/study-links-omega-3s-to-improved-brain-structure-cognition-at-midlife/ 🧠 https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/56776 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9641984/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470182/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468918/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12087734/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40159804/ 🧠 https://news.ki.se/positive-effects-of-omega-3-on-the-immune-system-in-cases-of-severe-covid-19-0 🧠 https://www.iherb.com/blog/omega-3s-and-immunity/94 _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #omega3

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj wpadłem do restauracji, żeby sprawdzić, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny. Przy okazji opowiadam, dlaczego tatar jest zdrowy i wartościowy oraz jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić. Wchodzę też w temat adrenaliny i noradrenaliny – co to jest i jak działają na organizm.Dzielę się swoją dzienną rutyną i mówię, jak dobrze rozpocząć dzień, żeby mieć więcej energii. Podpowiadam również, na co zwracać uwagę przy wyborze zdrowego jedzenia. Ale to nie wszystko! Zastanowię się, czy połączenie tatara z pieczywem i wodą to dobry pomysł, a potem przetestuję sałatkę Cezar – opowiadam z czego się składa i dzielę się swoją opinią.Na końcu wszystko podsumuję i sprawdzę, czy końcowy rachunek naprawdę był tego wart. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Czy tatar z restauracji jest warty swojej ceny? Sylwester Kłos testuje! 00:42 – Dlaczego tatar wołowy jest zdrowy i wartościowy?00:58 – Jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić?02:40 – Adrenalina i noradrenalina – co to jest i jak działają na organizm?03:33 – Dzienna rutyna dla zdrowia i energii.05:21 – Jak dobrze rozpocząć dzień? Porady na poranne nawyki.06:52 – Wybór zdrowego jedzenia – na co zwracać uwagę?08:08 – Tatar wołowy, pieczywo i woda – idealne połączenie czy błąd?10:20 – Sałatka Cezar – z czego się składa?11:25 – Test tatara – smak, jakość i opinia.13:38 – Recenzja sałatki Cezar – czy warto ją zamówić?17:22 – Podsumowanie i końcowy rachunek – czy warto było?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #SylwesterKłos #tatar

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co jeść przy insulinooporności – poznasz 4 szybkie i proste przepisy! Zdradzam, jak krok po kroku zrobić sycącą szakszukę, koktajl borówkowo-szpinakowy, pyszną faszerowaną paprykę idealną na obiad oraz lekką sałatkę z kozim serem i burakami. Jeśli szukasz inspiracji na posiłki przy insulinooporności, które są proste i nie zajmują wiele czasu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co jeść przy insulinooporności? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni01:08 - Przepis na – 1. szakszuka05:13 - 2. Koktajl borówkowo-szpinakowy 08:54 - 3. Faszerowana papryka11:51 - 4. Sałatka z kozim serem i burakami_________________________________________Przepisy: – Szakszuka śródziemnomorska - śniadanieCzas przygotowania: 15 minut1. Pokrój paprykę w cienkie paski.2. Rozgrzej olej i podduś paprykę, dodaj pomidory z puszki. Przypraw ziołamiprowansalskimi, pieprzem i solą do smaku.3. Gdy farsz będzie ciepły wbij jajka, nie mieszaj. Przykryj pokrywką i podgrzewaj namałym ogniu, aż jajka się zetną.4. Na koniec posyp świeżą posiekaną bazylią, oliwkami i posiekanymi orzechami włoskimi.– Koktajl z borówkami i szpinakiem - lunchNapój kokosowy bez cukru - 200 g (0.8 x Szklanka)Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść)Szpinak - 50 g (2 x Garść)Nasiona konopi (łuskane) - 10 g (2 x Łyżeczka)Czas przygotowania: 5 minut1. Zmiksuj składniki na koktajl.– Faszerowana papryka z mięsem mielonym i pieczarkami - obiadMięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) - 170 g (1.7 x Porcja)Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 100 g (5 x Sztuka)Szpinak - 100 g (4 x Garść)Passata pomidorowa (przecier) - 70 g (0.7 x Porcja)Marchew - 45 g (1 x Sztuka)Masło klarowane - 15 g (1 x Łyżka)Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 40 minut1. Pieczarki pokrój, marchew zetrzyj na tarce.2. Usmaż pieczarki, liście szpinaku i marchew na maśle klarowanym.3. Dodaj mięso i duś do momentu, aż zmieni kolor.4. Dodaj passatę pomidorową i przyprawy, duś przez ok. 10 minut.5. Wypełnij paprykę farszem i piecz ok. 20 minut w temperaturze 160 stopni natermoobiegu.– Sałatka z burakiem, kozim serem i komosą ryżową - kolacjaBuraki, gotowane w wodzie - 120 g (1 x Sztuka)Pomidory koktajlowe - 100 g (5 x Sztuka)Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka)Rukola - 60 g (3 x Garść)Ser, kozi (twardy) - 40 g (2 x Plaster)Orzechy włoskie - 10 g (0.7 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 30 minut1. Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie.2. Pokrój buraka na plasterki a pomidorki koktajlowe na połówki.3. Rukolę wyłóż na talerz, dodaj buraka, pomidorki i plastry sera koziego.4. Posyp posiekanymi orzechami, skrop oliwą z oliwek.5. Podaj z ugotowaną komosą ryżową.6. Dopraw do smaku solą i pieprzem._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #przepisy #insulinooporość

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj pokażę Wam, co na lunch je dietetyk! Zacznę od pierwszych wrażeń z restauracji Olivia Garden, a następnie zobaczycie jak wygląda wybór dań z menu i na co szczególnie warto zwrócić uwagę. Przetestuję też lody w Olivia Garden – ich smak i jakość, a przy okazji odpowiem na pytanie: czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?Podzielę się również wskazówką zdrowotną – będzie porada dla osób z problemami jelitowymi, a później przejdę do testu dań: tatar na maślanym toście, przy czym wyjaśnię, dlaczego warto jeść tatar.Spróbuję także bowla z warzywami i wołowiną, a przy okazji opowiem, co dzieje się, gdy długo trzymasz dietę keto. Pokażę Wam też przykład pełnowartościowego posiłku i zdradzę, które danie naprawdę zaskoczyło mnie smakiem – pierogi jak z kosmosu. Na końcu podzielę się moimi ocenami i podsumowaniem całego doświadczenia. Jeśli chcesz wiedzieć, co na lunch je dietetyk, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co na lunch je dietetyk? Vlog z jedzenia z Sylwestrem Kłosem!00:56 - Pierwsze wrażenia z restauracji Olivia Garden.01:36 - Wybór dań z menu.04:32 - Test lodów w Olivia Garden – smak i jakość.05:40 - Czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?06:56 - Porada dla osób z problemami jelitowymi.07:26 - Tatar na toście maślanym.08:35 - Dlaczego warto jeść tatar?10:25 - Bowl z warzywami i wołowiną.11:22 - Co się dzieje, gdy długo trzymasz dietę keto?12:30 - Przykład pełnowartościowego posiłku.14:08 - Pierogi jak z kosmosu.15:13 - Oceny i podsumowanie. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

Cześć, witam Was dzisiaj w nowym formacie na naszym kanale! Wiem, przyzwyczailiście się do Sylwestra, który mówi do Was zza stołu, jednak dzisiaj poznacie mnie z innej perspektywy. Powiem, jak rozpocząć dzień, skąd bierze się frustracja za kierownicą i czy kawa wypłukuje magnez. Wyjaśnię, dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby, pokażę Wam również plac Olivia Garden. Wejdziemy też do nowej siedzi. Jeśli jesteście ciekawi nowego formatu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Sylwester Kłos w nowym formacie na kanale i nowej siedzibie Sports-Med!01:46 - Jak rozpocząć dzień?03:24 - Kawa na rozpoczęcie dnia.06:37 - Skąd bierze się frustracja za kierownicą?11:15 - Czy kawa wypłukuje magnez?12:20 - Dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby?14:08 - Plac Olivia Garden 15:20 - Wejście do nowej siedziby_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #nowyformat

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj opowiemy Wam, jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem! Dowiecie się, w jaki sposób neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają odporność oraz jak witamina C działa antyoksydacyjnie.Wyjaśnimy, dlaczego ochrona mitochondriów jest tak ważna dla zdrowia i energii oraz jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem. Na koniec dowiecie się, jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców, dlaczego badania są kluczowe przy ustalaniu właściwej dawki oraz jak jej połączenie z lizyną i cynkiem może pomóc w leczeniu opryszczki. Jeśli chcecie wiedzieć, jak działa witamina C i jak najlepiej ją suplementować latem, zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem? 01:48 – Jak neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają Twoją odporność?02:46 – W jaki sposób witamina C działa antyoksydacyjnie i redukuje stany zapalne?07:27 – Jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem i spadkami energii?08:44 – Jakie ziołowe rutyny – melisa, waleriana, rumianek – wspierają Twoje zdrowie?09:15 – Dlaczego warto przyjmować witaminę C w pierwszej połowie dnia?10:43 – Jak dobrać odpowiednie dawkowanie witaminy C: 500–2000 mg dziennie?13:01 – Jak zrobić smoothie C-Boost pełne witaminy C?14:02 – Jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców?15:06 – Dlaczego badania są kluczowe, aby dobrać właściwą dawkę witaminy C?15:55 – Jak połączenie witaminy C z lizyną i cynkiem pomaga w leczeniu opryszczki?_________________________________________Badania:🧠 Endur blog (2025) – summer Vitamin C immune support.🧠 Dermaceutic (2025) – Vitamin C + sunscreen synergy.🧠 Healthline (2019) – RDA and UL for Vitamin C.🧠 PubMed Umbrella Review (2022) – C reduces all-cause mortality and supports immunity.🧠 Schiff Vitamins (2024) – summer benefits of Vitamin C.🧠 Pers Skincare (2024) – Vitamin C boosts SPF and prevents dark spots.🧠 Mayo Clinic (2023) – Vitamin C supplement safety and dosage.🧠 PMC (2019) – Vitamin C in athletes reduces URI incidence.🧠 https://www.endur.com/blogs/health-tips/why-vitamin-c-is-your-summer-wellness-essential-and-why-endur-c-outperforms-regular-vitamin-c 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6901425/ 🧠 https://www.dermaceutic.com/en/blogs/news/vitamin-c-sunscreen-the-ultimate-duo-for-radiant-protected-skin 🧠 https://www.pers-skincare.com/en/pages/vitamin-c-why-strengthens-solar-protection 🧠 https://www.dermalogica.ie/blogs/skinspiration/vitamin-c-spf 🧠 https://www.schiffvitamins.com/blogs/health-wellness/should-you-take-vitamin-c-in-the-summer 🧠 https://shop.lifepharm.com/blogs/health/unlocking-the-power-of-vitamin-c-enhancing-your-health-during-this-summer 🧠 https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily 🧠 https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c 🧠 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 🧠 https://www.vinmec.com/eng/blog/how-many-mg-of-c-does-1-effervescent-tablet-contain-en 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291895/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #witaminaC

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiem Ci o tym, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD! Dowiesz się, jakie rutyny i nawyki najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD. Będzie mowa o suplementacji w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane – a także o tym, jaki jest wpływ diety na objawy ADHD, zgodnie z doświadczeniami i wynikami badań.Przejdę przez dietę śródziemnomorską i zachodnią – która z nich wypada lepiej w kontekście ADHD. Omówię też kwasy Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć – oraz rolę regularnych posiłków. Wyjaśnię, o co chodzi z mikrobiomem jelitowym, i podam przykłady posiłków, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie.Na zakończenie poznasz pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz. Jeśli chcesz wiedzieć, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD – zapraszam do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD? Sylwester Kłos odpowiada! 00:32 – Jakie rutyny najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD?00:33 – Nawyki, które naprawdę robią różnicę – które są najskuteczniejsze?00:34 – Suplementacja w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane?00:53 – Wpływ diety na objawy ADHD – co mówią doświadczenia i badania?01:50 – Śródziemnomorska czy zachodnia? Która dieta wypada lepiej w kontekście ADHD?03:44 – Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć?04:56 – Regularne posiłki – sekret stabilnej energii czy mit?05:42 – Mikrobiom jelitowy – jak go wzmocnić na co dzień?07:44 – Przykładowe posiłki, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie09:37 – Pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz_________________________________________Badania:🧠 PMID:28138007🧠 PMID:15583094🧠 PMID:30807974🧠 PMID:34184967🧠 PMID:25220092🧠 PMID:30257225🧠 PMID:33561522_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #adhd

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! Pokażemy, co naprawdę wpływa na jakość snu i co możesz zrobić, by wreszcie porządnie się wyspać. Zaczniemy od podstaw: jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają regeneracji oraz jak stworzyć warunki, w których organizm naprawdę odpoczywa. Sprawdzisz też, dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak skutecznie wyciszyć ciało oraz umysł, zanim położysz się spać.Zajmiemy się także nawodnieniem – ile wody warto pić dziennie, by wspierać sen, i po co dodawać do niej elektrolity. Na koniec pokażemy, jak przygotować idealną sypialnię, która naprawdę sprzyja odpoczynkowi – i pomożemy Ci odkryć, czy za Twoimi problemami ze snem nie stoją przypadkiem niedobory, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, co robić, gdy dobija Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy – zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! 01:15 – Jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają najlepszemu snu?01:57 – Dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak wyciszyć organizm?02:34 – Ile wody powinniśmy pić dziennie, żeby wspierać jakość snu?03:13 – Po co dodawać elektrolity do wody?03:49 – Co się dzieje, gdy jemy tłusto i ciężko przed snem?04:36 – O której najlepiej zjeść ostatni posiłek, żeby spokojnie zasnąć?06:26 – Jak magnez wpływa na sen i ile go potrzebujemy?07:00 – Czy witamina D3 naprawdę może poprawić rytm dobowy?07:33 – Kiedy warto suplementować cynk, by poprawić regenerację i sen?08:25 – Jakie produkty są naturalnym źródłem potasu wspierającego sen?08:42 – Czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę?09:26 – Jak GABA i glicyna pomagają zasnąć?10:19 – Jakie zioła naturalnie wyciszają przed snem?10:51 – Dlaczego chłodna kąpiel latem może pomóc szybciej zasnąć?11:24 – Jak przygotować sypialnię, żeby była idealna do snu?12:08 – Czy Twoje problemy ze snem mogą wynikać z niedoborów?13:46 – Jak zwykły spacer przed snem może poprawić jakość snu?_________________________________________Badania:🧠 https://www.nytimes.com/2024/06/20/well/sleep-heat-wave.html 🧠 https://ghhin.org/resources/a-systematic-review-of-ambient-heat-and-sleep-in-a-warming-climate/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964790/ 🧠 https://www.longdom.org/open-access/a-comprehensive-overview-on-restful-sleep-during-hot-and-humid-summer-1099798.html 🧠 https://www.health.com/supplements-for-sleep-8777079 🧠 https://consensus.app/questions/best-sleep-supplement/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11082867/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11321869/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8343774/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595123/ 🧠 https://infocons.org/blog/2024/07/20/how-to-avoid-summer-insomnia-caused-by-heat/ 🧠 https://english.elpais.com/climate/2024-07-19/why-we-sleep-worse-when-its-hot-out-and-what-we-can-do-about-it.html _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #zmęczenie #brakenergii

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo! Fast foody to coś, co gości na stołach coraz większej liczby osób, dlatego wyjaśnimy, co sprawia, że tak bardzo nas kuszą. Powiemy, jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia oraz co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować. Na zakończenie wyjaśnimy, jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jedzenie w biegu - jak zjeść szybko i zdrowo? 01:10 – Co sprawia, że fast food tak bardzo nas kusi?03:10 – Jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne?06:30 – Czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia?08:32 – Co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować?13:02 – Jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie?_________________________________________Badania:🧠 https://www.healthyfood.com/advice/how-to-beat-decision-fatigue/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5401643/ 🧠 https://hub.jhu.edu/gazette/2015/january-february/currents-home-cooking-is-healthier/ 🧠 https://www.medicalnewstoday.com/articles/ultra-processed-foods-linked-to-heart-disease-cancer-and-30-other-health-conditions 🧠 https://www.webmd.com/diet/news/20240725/what-you-need-to-know-about-ultraprocessed-foods 🧠 https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/food/inconvenience-foods/ 🧠 https://www.ucd.ie/research/news/2025/ultra processedfoodsanddrinkslinkedtobiomarkersofchroniclow-gradeinflammation/body,818057,en.html 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39960649/ 🧠 http://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/november/americans-spend-an-average-of-37-minutes-a-day-preparing-and-serving-food-and-cleaning-up 🧠 https://franklin.ca.uky.edu/meal-prepping-saves-time-and-frustration 🧠 https://exclusives.ca.uky.edu/2019/fcs/meal-prepping-saves-time-frustration-and-calories 🧠 https://scholarworks.sjsu.edu/etd_theses/5073/ 🧠 https://www.eatthis.com/10-minute-recipes/ 🧠 https://www.rte.ie/lifestyle/food/2023/0930/1407996-how-to-master-batch-cooking-and-save-money-in-the-process/ 🧠 https://www.morningagclips.com/batch-cook-like-a-pro-and-get-more-time-to-enjoy-the-end-of-summer/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med! Swoją historią podzieli się Karolina – opowie, jak udział w procesie wpłynął na jej życie. Wyjaśni, jak do tego podeszła, żebyście mogli lepiej zrozumieć, jak przebiegają takie przemiany.Porozmawiamy m.in. o tym, jak poprawa poziomu energii przełożyła się na życie zawodowe Karoliny, co ją zaskoczyło w dietoterapii oraz które elementy diety najłatwiej było jej wprowadzić.Dowiesz się też, z czego zrezygnowała w swoim jadłospisie, czy zauważyła pozytywny wpływ suplementacji, jakie aktywności fizyczne polubiła i jakie ma techniki regeneracji.Poruszymy także temat radzenia sobie w intensywnych okresach pracy, momentów kryzysowych oraz tego, jak zmiana stylu życia wpłynęła na jej sytuację zawodową i jak pogodziła dietę z częstymi wyjazdami.Ale to nie wszystko! Karolina zdradzi też, jakie ma wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć swoją przygodę z dietoterapią, jakie ma cele na najbliższy rok oraz jak opisałaby Sports-Med osobie, która nigdy o nas nie słyszała. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med – ten odcinek jest dla Ciebie!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med? Karolina o swojej drodze02:09 - Dlaczego zgłosiłaś się do kliniki Sports-Med?06:52 - Co zmieniło się w Twoim życiu od momentu współpracy z kliniką?13:07 - Jak poprawa energii przełożyła się na Twoje życie zawodowe?14:46 - Co Cię zaskoczyło w dietoterapii?19:09 - Jakie były najłatwiejsze elementy diety do wprowadzenia?22:00 - Czego pozbyłaś się ze swojej diety?26:00 - Czy zauważyłaś pozytywny wpływ suplementacji na Twoje życie?27:32 - Jakie aktywności fizyczne polubiłaś?30:34 - Jakie są Twoje techniki regeneracji?32:23 - Jak sobie radzisz podczas bardziej intensywnych okresów w pracy?36:20 - Czy miałaś momenty kryzysowe?37:48 - Czy zmiana stylu życia wpłynęła na Twoją sytuację zawodową?39:33 - Jak pogodziłaś dietę z częstymi wyjazdami?42:46 - Jakie masz wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć?45:30 - Jakie cele na najbliższy rok?49:22 - Jak opisałabyś Sports-Med osobie, która o nas nigdy nie słyszała?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

Temat dzisiejszego odcinka brzmi: problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! Dowiesz się, czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi, jak wpływa na przepuszczalność jelit oraz czym jest IBD i jakie są jego objawy.Porozmawiamy o chorobie Leśniowskiego-Crohna i colitis ulcerosa – czym się różnią, czym są tzw. rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne, a także czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach. Usłyszysz, jak jelita wpływają na nastrój i skórę, jak ograniczyć cukier bez rezygnacji ze smaku, a także poznasz naturalne zamienniki cukru.Ale to nie wszystko! Wyjaśnimy, co naprawdę wspiera jelita, czy sztuczne słodziki są bezpieczne, jak aspartam i sukraloza wpływają na układ pokarmowy oraz czy nawet niewielkie ilości alkoholu mogą uszkadzać jelita. Zmierzymy się też z mitami na temat przetworzonego mięsa i jego wpływu na jelita. Przyjrzymy się również emulgatorom – czy to tylko niewinne dodatki, czy jednak cisi niszczyciele zdrowia?Znajdzie się też czas, aby wyjaśnić, dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem, czy przetworzona dieta może prowadzić do chorób jelit, jak błonnik wspiera florę bakteryjną oraz jakie badania warto wykonać, by sprawdzić stan swoich jelit. Na koniec poruszymy temat suplementacji wspierającej regenerację jelit. Jeśli chcesz usłyszeć o problemach z jelitami – i przed jakimi produktami ostrzegają dietetycy – zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! 01:04 – Czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi? 02:43 – Jak cukier wpływa na przepuszczalność jelit? 02:58 – Czym jest IBD i jakie są jego objawy? 03:27 – Crohn czy colitis ulcerosa – czym się różnią? 04:55 – Czym są rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne? 05:43 – Czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach? 06:01 – Jak jelita wpływają na nastrój i skórę? 06:49 – Jak ograniczyć cukier, nie rezygnując ze smaku? 07:02 – Jakie są naturalne zamienniki cukru? 08:38 – Co naprawdę wspiera jelita? 08:57 – Czy sztuczne słodziki są bezpieczne? 10:12 – Jak aspartam i sukraloza działają na jelita? 11:28 – Czy nawet małe ilości alkoholu uszkadzają jelita? 12:53 – Dlaczego przetworzone mięso szkodzi jelitom? 14:02 – Emulgatory – niewinne dodatki czy cisi niszczyciele? 15:10 – Dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem? 16:43 – Czy przetworzona dieta może wywołać choroby jelit? 17:27 – Jak błonnik wspiera florę bakteryjną? 18:03 – Jakie badania warto zrobić, by sprawdzić stan jelit? 19:33 – Co warto suplementować, by odbudować jelita? _________________________________________Badania:🧠 https://medyk-szpital.pl/ibd-co-to-takiego-jakie-sa-przyczyny-i-leczenie/🧠 https://diag.pl/pacjent/artykuly/ibd-choroby-zapalne-jelit/🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/jak-uszczelnic-przeciekajace-jelita🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/przeciekajace-jelito🧠 https://www.gdziepolek.pl/artykuly/zespol-nieszczelnego-jelita-czyli-cieknace-jelito🧠 https://www.helisalab.pl/zespol-nieszczelnego-jelita-nie-ignoruj-symptomow/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714227/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468615/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345585/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32245640/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26268190/_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #jelita

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy! Dowiesz się, czy bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych i dlaczego białko jest istotne. Powiem o roli aktywności fizycznej oraz o tym, jakiej patelni używać. Omówię również kwestie takie jak olej lniany i co z plastikowymi pojemnikami. Jeśli chcesz poznać 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________Przepisy: Pieczone udka z frytkami z batatów i sałatką z winegretemMakro 1 porcjaKalorie: 641,5 kcalBiałko: 51,9 gWęglowodany: 44,9 gTłuszcze: 28,9 gSkładniki na 2 porcje:Mięso: Udka z kurczaka – 2 szt. (ok. 500 g) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Sól – 1⁄2 łyżeczki Pieprz – 1⁄2 łyżeczki Papryka słodka – 1 łyżeczka Czosnek granulowany – 1⁄2 łyżeczki (lub 1 ząbek czosnku przeciśnięty)Frytki z batatów: Bataty – 400 g (ok. 1 średni batat) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka (lub: majeranek/lubczyk/bazylia) Sól – do smakuSałatka: Rukola/roszponka/sałata lodowa – 2 garście (ok. 50 g) Ogórek świeży – 1⁄2 szt. (ok. 100 g)Sos winegret: Olej lniany – 1 łyżka Musztarda – 1 łyżeczka Miód – 1⁄2 łyżeczki Sok z cytryny – 1 łyżka (jeśli nie używasz musztardy) Woda – 1 łyżka Sól i pieprz – do smakuSposób przygotowania:1. Mięso: Zamarynuj udka w oliwie, przyprawach i czosnku minimum 12 h wcześniej.Piecz w 180°C przez 30 minut.2. Frytki: Bataty obierz, pokrój w słupki, posmaruj oliwą i posyp ziołami. Piecz 25–30minut w 180–200°C.3. Sałatka: Ogórka pokrój, wymieszaj z sałatą.4. Sos: Wymieszaj wszystkie składniki i polej nim sałatkę przed podaniem.2. Kotlet z wołowiny z gotowanym brokułem, batatami i sałatkąMakro 1 porcjaKalorie: 652,0 kcalBiałko: 46,9 gWęglowodany: 53,1 gTłuszcze: 29,1 gSkładniki na 2 porcje:Mięso: Mielona wołowina – 300 g Sól i pieprz – do smaku Oliwa – 1 łyżeczka do smażeniaBrokuł: Brokuł – 1⁄2 szt. (ok. 200–250 g)Bataty: Bataty – 400 g (jak wyżej) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka Sól – do smakuSałatka + winegret – identycznie jak w przepisie powyżej.Sposób przygotowania:1. Kotlet: Mięso przypraw solą i pieprzem, uformuj dwa płaskie kotlety. Smaż/grilluj pook. 3–4 min z każdej strony.2. Brokuł: Podziel na różyczki, ugotuj w osolonej wodzie przez 5–7 minut (al dente).3. Bataty i sałatka – identycznie jak w przepisie wyżej.Przechowywanie: Gotowe porcje przełóż do szklanych pojemników, po ostygnięciu włóż do lodówki –będą dobre przez 2–3 dni. Unikaj plastiku, by jedzenie nie miało kontaktu z niepożądanymi substancjami._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy!02:21 - Bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych? 04:18 - Dlaczego białko jest istotne? 05:42 - Rola aktywności fizycznej 09:13 - Jakiej patelni używać? 12:55 - Olej lniany 14:28 - Co z plastikowymi pojemnikami? _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #obiad

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy, jak uwolnić się od cukru! Wiemy, że to coś, na co czekało wielu z Was – i że naprawdę sporo osób realnie tego potrzebuje. Dlatego wyjaśnimy, co cukier robi z Twoim mózgiem, jakie błędy popełniasz najczęściej, sięgając po słodycze i jak nagradzać się bez słodyczy. Poruszymy to, czy potrafisz głośno powiedzieć, dlaczego rezygnujesz ze słodyczy, czym zastąpić tabliczkę czekolady oraz co pić zamiast słodzonych napojów. Pojawią się kwestie takie jak: jakie warzywa pomogą przetrwać kryzys cukrowy, dlaczego białkowe śniadanie zmienia wszystko, czy gorzka czekolada może być deserem oraz jak zresetować kubki smakowe. Dowiesz się, też czy kilka kropel octu jabłkowego pomoże opanować apetyt, jakie zamienniki warto mieć pod ręką na słodkie kryzysy i jak zmienia się Twoje podejście do jedzenia w 2. tygodniu. Będzie też mowa o tym, dlaczego warto zadać sobie 5 pytań, jakie suplementy wspierają walkę z uzależnieniem od cukru i jakie badania warto wykonać, zanim zaczniesz detoks. Jeśli chcesz usłyszeć, jak uwolnić się od cukru, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy 30 dni bez cukru może zmienić Twoje życie? 00:51 – Co cukier robi z Twoim mózgiem? 01:18 – Jakie błędy popełniasz najczęściej, sięgając po słodycze? 01:45 – Masz cel? Bez niego trudno rzucić cukier 02:04 – Jak nagradzać się bez słodyczy? 03:08 – Czy potrafisz głośno powiedzieć, dlaczego rezygnujesz ze słodyczy? 03:43 – Czym zastąpić tabliczkę czekolady? 04:44 – Od czego zacząć detoks cukrowy? 05:19 – Co pić zamiast słodzonych napojów? 06:31 – Kawa z mlekiem czy czarna – która bardziej kusi na słodkie? 07:33 – Jakie warzywa pomogą przetrwać kryzys cukrowy? 08:11 – Dlaczego białkowe śniadanie zmienia wszystko? 09:49 – Czy gorzka czekolada może być deserem? 11:20 – Jak zresetować kubki smakowe? 12:33 – Czy kilka kropel octu jabłkowego pomoże opanować apetyt? 13:17 – Jaki napar wypić wieczorem, by nie myśleć o słodyczach? 14:06 – Jakie zamienniki warto mieć pod ręką na słodkie kryzysy? 15:27 – Jak zmienia się Twoje podejście do jedzenia w 2. tygodniu? 16:23 – Zadaj sobie 5 pytań i sprawdź, czy idziesz we właściwym kierunku 17:59 – Jakie suplementy wspierają walkę z uzależnieniem od cukru? 18:50 – Jakie badania warto wykonać, zanim zaczniesz detoks? _________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 5 toksycznych produktów, które niszczą Twoją tarczycę! Powiemy o tym, że soja zawiera izoflawony działające jak estrogen i że izoflawony mogą hamować TPO i osłabiać produkcję hormonów tarczycy. Usłyszysz, dlaczego nie warto łączyć produktów sojowych z lekami na tarczycę – dlaczego warto natomiast sprawdzać etykiety produktów sojowych. Wyjaśnimy, dlaczego nowa dieta bez badań i wiedzy może poważnie zaszkodzić oraz co wiąże się z używaniem oleju słonecznikowego, kukurydzianego lub z pestek winogron. Powiemy, co robić, jeśli masz problemy z tarczycą i czy warto też włączyć do diety kwasy omega-3. Będzie też mowa o badaniach TSH, FT3 i FT4, o kontroli poziomu selenu, witaminy D i cynku, a także o tym, kiedy warto zrobić USG tarczycy. Jeśli chcesz znać 5 toksycznych produktów, które niszczą Twoją tarczycę, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – 5 toksycznych produktów, które niszczą tarczycę! 01:02 – Soja zawiera izoflawony działające jak estrogen – wspierają hormony, kości i serce01:09 – Izoflawony mogą hamować TPO i osłabiać produkcję hormonów tarczycy01:35 – Przy niedoborze jodu soja może szkodzić tarczycy02:15 – Nie łącz produktów sojowych z lekami na tarczycę – to może osłabić ich działanie02:46 – Sprawdzaj etykiety produktów sojowych – zawierają często sól, cukier i dodatki03:10 – Nowa dieta bez badań i wiedzy może poważnie zaszkodzić04:30 – W dużych ilościach warzywa krzyżowe zaburzają wychwyt jodu przez tarczycę07:14 – Kasza jaglana zawiera goitrogeny, które blokują wchłanianie jodu08:02 – Używasz oleju słonecznikowego, kukurydzianego lub z pestek winogron?08:22 – Postaw na oliwę, olej lniany na zimno lub olej z awokado08:42 – Ogranicz surowe warzywa i proso, jeśli masz problemy z tarczycą08:54 – Unikaj przetworzonej żywności09:05 – Soję zawsze gotuj i spożywaj z umiarem09:17 – Wybieraj świeże, jak najmniej przetworzone produkty09:35 – Suplementuj witaminę D, selen i cynk09:46 – Warto też włączyć do diety kwasy omega-310:11 – Zbadaj TSH, FT3 i FT410:16 – Sprawdź poziom przeciwciał anty-TPO i anty-TG10:22 – Zadbaj o kontrolę poziomu selenu, witaminy D i cynku10:34 – Jeśli coś Cię niepokoi – zrób USG tarczycy_________________________________________#sportsmed #dieta #tarczyca

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co słodkiego jedzą dietetycy! Poznasz 3 przepisy – na czekoladowe muffinki, koktajl oraz wyjątkowy ryż. Przedstawię, jakich składników potrzebujesz do ich przygotowania, a także, jak wygląda cały proces. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________Przepisy: Szybkie ciasto czekoladowe(muffiny): 🛒 Składniki: ● 150 g masła klarowanego, pokrojonego na kawałki ● 6 jajek ● 1 szczypta soli ● 100 g ksylitolu ● 250 g gorzkiej czekolady, min. 70%, pokrojonej na małe kawałki ● 50 g mąki owsianej/kukurydzianej/ryżowej 📋 Sposób przygotowania: 1. Nagrzej piekarnik do temp. 180 stopni. 2. Przygotuj formę do pieczenia: tortownica średnica 22, wyłóż ją papierem do pieczenia. 3. Żółtka oddziel od białek. 4. Białka ubij na sztywną pianę z dodatkiem soli (obroty 3.5 thermomix). W osobnym naczyniu (może być thermomix) połącz składniki: żółtka, ksylitol, masło. 5. Dodaj gorzką czekoladę (jeśli nie masz thermomix rozpuść ją w kąpieli wodnej) i mąkę dalej mieszając (70% podgrzewanie w thermomix), dodaj ubite białka. 6. Piecz w trybie góra i dół przez 15-20 min. 🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 🛒 Składniki: ● 200 ml napoju kokosowego ● 100 g świeżych truskawek ● 2 łyżki masła orzechowego ● opcjonalnie: 1–2 łyżki erytrytolu ● szczypta soli 📋 Sposób przygotowania: 1. Wszystkie składniki wrzuć do wysokiego naczynia lub blendera. 2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 3. Gotowe – szybki, kremowy i sycący koktajl! 🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 🛒 Składniki: ● 50 g ryżu (biały lub brązowy) ● 1 jabłko ● 150 g jogurtu naturalnego ● 1 łyżeczka cynamonu (lub więcej wg uznania) ● 1–2 łyżki erytrytolu ● 1 łyżka masła migdałowego 📋 Sposób przygotowania: 1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją. 2. Jabłko pokrój w kostkę, przełóż do garnka, posyp cynamonem i gotuj na średnim ogniu (bez przykrycia), aż zmięknie. 3. Wymieszaj jogurt z masłem migdałowym i 1/2 łyżki erytrytolu. 4. Połącz ryż z masą jogurtową i dodaj ugotowane jabłka. 5. Gotowe – prosty, rozgrzewający deser bez dodatku cukru! Kaloryczność 🧁 Muffinki czekoladowe 1 muffinka (~307 kcal): ● Białko: ~5 g ● Tłuszcze: ~24 g ● Węglowodany: ~21 g 🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 1 porcja (~296 kcal) ● Białko: ~10 g ● Tłuszcze: ~23 g ● Węglowodany: ~21 g 🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 1 porcja (~492 kcal) ● Białko: ~14 g ● Tłuszcze: ~16 g ● Węglowodany: ~88 g_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co słodkiego jedzą… dietetycy? Poznaj 3 przepisy! Wiktoria Kłos od kuchni 01:10 - Składniki na czekoladowe muffinki 01:46 - Jak przygotować muffinki? 05:56 - Wyłożenie foremki 10:20 - I do piekarnika! 11:08 - Przygotowanie koktajlu 11:59 - Składniki koktajlu 21:02 - Przepis na ryż Wiktorii 21:26 - Składniki _________________________________________#sportsmed #dieta #słodycze

➡️ Link do "AtenaSkin – Jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem": ⁠https://sports-med.pl/produkt/atenaskin/⁠Dzisiaj powiemy, jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem! Usłyszysz, co jest prawdą, a co mitem na temat trądziku – między innymi to, czy ostre przyprawy naprawdę powodują trądzik, czy orzechy są dobre dla skóry i dlaczego sól w przetworzonych produktach może szkodzić cerze. Wyjaśnię, co oznacza wysoki indeks glikemiczny, czy dieta o niskim IG może redukować objawy trądziku oraz czy nabiał może wpływać na stan skóry. Powiem też, jak mleko wpływa na hormony i produkcję sebum, jakie minerały wspierają zdrową skórę i gdzie znajdziemy cynk w diecie. Ale to nie koniec! Poruszę między innymi to, jak witaminy A, D, C i E pomagają w walce z trądzikiem, dlaczego zdrowe jelita są ważne przy problemach skórnych i jakich minerałach warto pamiętać. Na zakończenie usłyszysz, dlaczego warto dbać o jelita. Jeśli chcesz wiedzieć, jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: ⁠https://bit.ly/stronaSportsMed⁠📱 Sklep Sports-Med: ⁠https://tinyurl.com/dosklepu⁠📷 Instagram Sports-Med: ⁠https://tinyurl.com/doInstagrama⁠_________________________________________00:00 – Jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem? 00:47 – Co jest prawdą, a co mitem na temat trądziku?01:11 – Czy ostre przyprawy naprawdę powodują trądzik?01:36 – Czy orzechy są dobre dla skóry?02:36 – Dlaczego sól w przetworzonych produktach może szkodzić cerze?03:00 – Jakie mity o trądziku Ty znasz?03:11 – Co oznacza wysoki indeks glikemiczny?03:24 – W jakich produktach występuje wysoki IG?03:33 – Jakie produkty mają niski indeks glikemiczny?04:04 – Czy dieta o niskim IG może redukować objawy trądziku?04:29 – Czy nabiał może wpływać na stan skóry?04:53 – Jak mleko wpływa na hormony i produkcję sebum?05:14 – Spróbuj odstawić nabiał – jak zareaguje Twoja skóra?05:41 – Jakie minerały wspierają zdrową skórę?05:59 – Gdzie znajdziemy cynk w diecie?06:16 – Jakie funkcje dla skóry pełnią miedź, magnez i wapń?06:49 – Jak witaminy A, D, C i E pomagają w walce z trądzikiem?07:23 – Dlaczego zdrowe jelita są ważne przy problemach skórnych?07:33 – Co może zaburzać florę bakteryjną jelit?07:57 – O jakich minerałach warto pamiętać?08:04 – Dlaczego warto dbać o jelita?08:08 – Czy produkty o wysokim IG i nabiał mogą szkodzić jelitom i skórze?08:24 – Jak dieta może pomóc wygrać z trądzikiem?_________________________________________#sportsmed #dieta #trądzik

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plMięso wołowe w zdrowej diecie – co warto wiedzieć o stekach? Wołowina to nie tylko mięso – czy to naprawdę „suplement w naturze”? Zawiera wszystkie aminokwasy – czy to najlepsze źródło białka? Dzisiaj usłyszysz między innymi o tych zagadnieniach! Powiem o witaminie B12 i o tym, na co może wskazywać brak energii i motywacji. Poruszę kwestię żelaza hemowego z wołowiny – czy naprawdę pomaga uniknąć anemii – a także jak cynk, cholina i potas wspierają organizm. Wyjaśnię, czy 30 g suszonej wołowiny wystarczy na taurynę i karnozynę, czy mięso z marketu ma niższą jakość i czy więcej żelaza = więcej energii. To nie wszystko! Poznasz mity o czerwonym mięsie. Rozwieję Twoje wątpliwości w kwestiach takich jak: czy czerwone mięso naprawdę szkodzi sercu i czy czerwone mięso zwiększa ryzyko nowotworów. Na zakończenie dowiesz się, czy stek na śniadanie to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz usłyszeć więcej o mięsie wołowym w zdrowej diecie – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Mięso wołowe w zdrowej diecie – co warto wiedzieć o stekach? 00:54 – Wołowina to nie tylko mięso. Czy to naprawdę „suplement w naturze”?01:17 – Zawiera wszystkie aminokwasy. Czy to najlepsze źródło białka?01:52 – B12 wspiera mózg i krew. Czy masz jej wystarczająco?02:41 – Brakuje Ci energii i motywacji? Może to niedobór B12?03:07 – Żelazo hemowe z wołowiny – czy naprawdę pomaga uniknąć anemii?03:28 – Cynk, cholina, potas – czy wiesz, jak wspierają organizm?04:47 – 30 g suszonej wołowiny – czy to wystarczy na taurynę i karnozynę?06:21 – Mięso z marketu ma niższą jakość? Czy naprawdę warto je wybierać?07:00 – Zamień mięso z marketu na jakościowe – zauważysz różnicę w 4 tygodnie?08:50 – Więcej żelaza = więcej energii? Czy rzeczywiście to działa?10:49 – Mity o czerwonym mięsie – który słyszałeś najczęściej?11:01 – Czy czerwone mięso naprawdę szkodzi sercu?11:39 – Czy czerwone mięso zwiększa ryzyko nowotworów?13:09 – Masz intensywny dzień? Czy stek na śniadanie to dobre rozwiązanie?_________________________________________#sportsmed #steki #dietetyk

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów! Wyjaśnimy, dlaczego na rodzinnych obiadach królują tłuste i słodkie dania, jak zachować umiar przy stole oraz jak właściwie przygotować się przed wizytą u teściowej. Rozwiejemy wątpliwości przy odwiecznym dylemacie: czy warto zjeść deser przed drugim daniem. Przejdziemy też przez kwestię takie jak najedzenie się, tłusty posiłek i rozmowa z teściową o lżejszych daniach. Przekonasz się, czy jest to możliwe :) Usłyszysz, co wybierać na talerzu, żeby było zdrowo, dlaczego rosół to dobry wybór oraz dlaczego warto poczekać z dokładką. Będzie mowa o tym, czy trzeba zdejmować skórę i panierkę z mięsa, czy warto pochwalić gospodynię za zdrowe dania i po co robić przerwy między posiłkami. Ale to nie koniec! Pojawią się też tematy takie jak: czy spacer po obiedzie naprawdę pomaga, dlaczego warto pić dużo wody podczas wizyty i na czym polega zasada 80/20 w praktyce. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów?00:16 – Co zrobić, gdy dieta ściera się z kuchnią u teściowej?01:27 – Dlaczego na rodzinnych obiadach królują tłuste i słodkie dania?02:14 – Jak zachować umiar przy stole?03:11 – Jak przygotować się przed wizytą u teściowej?03:44 – Czy warto zjeść deser przed drugim daniem?05:02 – Co jeść, żeby się najeść i nie żałować?06:02 – Czy jeden tłusty posiłek rujnuje dietę?06:55 – Czy można zabrać własną sałatkę na rodzinny obiad?07:42 – Jak rozmawiać z teściową o lżejszych daniach?08:30 – Czy jeden niezdrowy obiad zaszkodzi zdrowiu?09:11 – Co wybierać na talerzu, żeby było zdrowo?09:54 – Jak przetrwać rodzinny obiad bez wyrzutów sumienia?10:21 – Dlaczego rosół to dobry wybór?11:03 – Czego lepiej unikać: rosołu czy klusek?11:54 – Dlaczego warto poczekać z dokładką?12:45 – Czy trzeba zdejmować skórę i panierkę z mięsa?13:38 – Na co uważać przy ziemniakach?14:32 – Czy warto pochwalić gospodynię za zdrowe dania?15:55 – Jak minimalizować szkody po obiedzie?16:40 – Po co robić przerwy między posiłkami?17:19 – Czy spacer po obiedzie naprawdę pomaga?17:46 – Dlaczego warto pić dużo wody podczas wizyty?18:09 – Jak Ty radzisz sobie z domowymi obiadami u teściowej?18:31 – Jak się czujesz po tradycyjnych polskich daniach?18:49 – Na czym polega zasada 80/20 w praktyce?_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk