瑜YUE时光

大家好，久等啦！过去一个多月一直在路上：回国探亲、组织天水旅修活动、暑期家庭旅行，满满的行程之后收获的是崭新的能量，回到安静且秋意已浓的德国，身体和大脑都正在重新适应中。可以肯定的是，播客的更新也会回到正常频率，欢迎你继续关注：）本期我们邀请到的是一位老朋友，在日常的身份背后，她是妈妈、是美育老师，更是一位徒步爱好者。这次她将分享她前往尼泊尔雪山的徒步经历。从出发前的决心，到路上的风景与思考，再到旅程中与自我的深度对话，她用脚步丈量大地，也用心走出一段重新看待生活的路。这不仅是一段关于徒步的故事，更是一次关于女性、母亲和自我重生的旅程。主播：容安嘉宾：枪枪 （🔍小红书：枪枪老师在德国）🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）--------------------------------------------时间轴Part 1 出发之前00:00 欢迎与开场01:27 用三个词形容旅程05:00 为什么决定一个人去尼泊尔？11:50 母亲角色与独处时间的关系Part 2 在路上14:20 徒步路线分享26:21 “我快坚持不下去”的瞬间27:18 徒步中的感动瞬间Part 3 与自己对话30:47 徒步时的情绪观察28:40 放下与看清：旅程带来的转变32:10 女性、母亲、老师三重身份下的礼物Part 4 回到生活30:47 回到家庭与工作的不同视角36:10 本次徒步和朝圣之旅的对比37:55 放下与看清：旅程带来的转变42:20 给正在犹豫是否要出发的听众的一句话🎁 结尾灵魂速答徒步最爱的饭一路最难忘的一句话尼泊尔的颜色如果旅程是一幅画YUEYOGA 2025旅修预告：2025.10.5-10.8 德国巴伐利亚森林2025.11.26-11.30 海南三亚（详情近期发布）

在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。我们会聊到： 什么是正念饮食？ 吃饭时如何“慢下来”，觉察味道、情绪与饥饿感？ 面对压力性进食、暴饮暴食，我们可以温柔地如何应对？ 一些适合日常练习的小技巧，比如「一口一觉知」、「饭前三呼吸」。正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。🧑‍🤝‍🧑加入YUEYOGA听友群：微信：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）📢 YUEYOGA暑期旅修：

当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA暑期旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

本期播客是在我们五月奥地利旅修时即兴完成的，原因是遇到一个让我脑洞大开的精灵女孩：与哈佛失之交臂，却顺利入职德国顶尖科研机构，一位极接地气的物理学博士后尽情探索着自己的学术、灵性与自由人生。在理性与灵性的交汇中，她如何实现人生的开悟？主播：容安嘉宾：Boi🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）没有人不爱会塔罗牌的物理学博士内容导览：01:14  自我介绍03:00 三个关键词形容此刻的自己05:23 博士后之路：对学习的理解11:03  如何看待“努力”“天赋”和“目标”12:50  低谷期如何自我调节？15:50  备考/写论文/科研中的方法论17:37  不懂的就不懂，不必再为它难受20:22  时间管理/提升专注力/信息消化的技巧28:04  对高考考生朋友们的建议31:30  为什么选择来到德国33:58  第一次踏上德国土地的感受35:18  在德国生活最难适应的是什么？37:30  成为母亲：下一阶段的人生修行41:30  当物理学博士遇到瑜伽47:00 练习瑜伽后的身心变化（对身体/情绪的觉察）51:26  现实和内在可以兼容，我感觉很自由！52:42  给正在迷茫、奋斗、焦虑的年轻人一点建议--------------------------YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？主播：容安嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）拍摄：仨仨YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

我们每天坐下来的几分钟冥想，不只是“放空”而已。科学已经证明，冥想能真正改变大脑结构、影响神经递质、甚至延缓细胞衰老！🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）本期是我第一次以播客的形式，跟你聊聊「瑜伽旅修」这件事。作为组织者，我想分享：● 为什么我要做这样一场活动？● 一次旅修到底能带给我们什么？● 在带领中，我经历了什么样的成长与触动？● 我们一起流过的泪、笑过的夜、和彼此的陪伴● 对未来旅修的想象与规划如果你正在经历疲惫、压力、不确定，或只是渴望一次真正属于自己的旅程——也许你可以听听这期播客。愿你知道，你值得拥有一段“只为自己存在”的时间。YUEYOGA 2025旅修预告：5.1-5.4 奥地利7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

正念行走是一种将正念冥想与步行结合的练习，旨在通过专注于步伐，呼吸和身体的感受来培养当下的觉知。每天抽出一点时间去行走，找到你生活的平静与清晰。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA春季旅修 奥地利站🇦🇹：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

在生活中，我们的情绪像海浪一样起伏不定，时而平静，时而汹涌。有时候，我们会被快乐包围，而有时候，悲伤、焦虑、愤怒或不安也会悄然降临。但请记住，情绪本身并没有好坏之分，它们只是内心的一种表达方式，提醒我们去关注自己的内在世界。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）BGM：Forest Canopy- 369三八节公益直播：YUEYOGA春季旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

农历新年即将到来，你是否对过去一年进行了梳理反思，并为新的一年订下了新的奋斗目标？本期我将带引你探索新年愿望，种下一颗改变的种子！Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA线下活动预告：2025瑜伽旅修第一站：云南大理（2025.3.22-3.26）了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

过去的12月，因为三亚旅修活动回国，在上海停留之际和我的妹妹雨卿（实为表妹）录制了这期播客。我和雨卿来自同一个大家庭，在天水一起长大，人生的前十几年有着密切的交集和联结。前后求学离开家乡，我们按照各自的意愿选择了不同的道路和生活方式，博士毕业的她放弃上海名校的稳定Offer，凭借着非凡的能力勇敢地选择了白手创业，作为一名科技企业的CEO，她在女强人的路上稳定且自洽地前进中。在我看来，她把握住了每一次命运的机会，什么样的性格和品质造就了她今天的成绩，她是如何一步步实现自我的呢？主播：容安嘉宾：雨卿YUEYOGA瑜伽旅修预告：2025.3.22-3.26 云南大理❤️ 加入听友群：yueyogalove (注明：听友群）时间轴：00:18 Intro02:20 彼此眼中的童年印象07:50 天水VS上海12:50 “越创业我越简单”18:48 行动大于选择：选了以后怎么做，比怎么选往往更重要20:22 女性身份在创业过程中带来的利弊两面27:00 35岁如何面对生育焦虑34:30 父母/家人对我们的影响40:50 35岁人生半熟45:20 面对恶意如何应对回击46:10 未来5-10年的人生规划48:10 给年轻女性的一些人生建议51:35 如何找到自己的奋斗方向60:20 姐妹彼此的新年祝愿BGM：Particles of HarmonyAs we saw the ocean☪️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/西瓜/抖音）

显化冥想是一种通过专注于内心愿景与积极意图，将内在能量转化为现实行动的练习。通过引导深度放松、清晰心念和视觉化目标，帮助你连接内心的创造力与宇宙能量，提升专注力与自信心。在这个冥想中，你将学会释放限制信念，激发潜能，将梦想一步步变为现实。这是一场与自己深度对话的旅程，为你的生活注入更多可能性与力量。Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）---------------------12月女性专题瑜伽营期🔛课程时间：12月1日-23日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

心轮（Heart Chakra) 象征爱、同情、宽恕和平静，是情感和关系的中心。在瑜伽中，心轮的健康和开通有助于我们与他人建立更深的连接，同时也让自己能够体验和接受无条件的爱。通过有意识地与心轮的能量连接，可以帮助我们释放负面的情绪和压力，提升情感的稳定性和幸福感。Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）----------------------------------------------------11月脉轮瑜伽进行中🔛课程时间：11月3日-30日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

本期的嘉宾是一位刚刚搬来德国的自由摄影师：仨仨。外表低调温和，内心勇敢坚定，在她身上你能感受到对生活全然的赞美与喜悦。35岁，一个看起来不再有机会进行更多改变的年纪，她做出了一个充满勇气的决定：在德国重启人生。我们一致相信：当你想做一件事的时候，整个宇宙都会来帮你。希望她的故事对正在踌躇犹豫或是低谷期的你有所启发。主播：容安嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间）加入听友群：yueyogalove (注明：听友群）时间轴： 01:48 “过了春夏秋冬一个轮回， 我仍然在蜜月期。” 03:20 “十年之后重返欧洲，是生活新的里程碑。” 09:20 “来德国之前我已经为变化和断舍离做好了铺垫与准备。” 14:00 “学习德语是对大脑高强度的训练。” 18:00 “我相信我可以进化到与本地父母比较相似的教育理念。” 21:50 同一屋檐下三代女性，两对母女关系中不得不面对的那些困扰 27:30 德国的朋友圈更注重精神交流？ 30:30 讨论：德国的生活让人更显年轻吗？ 33:50 想要更多幸福感？自己动手！ 37:43 “我知道我会继续快乐的生活下去，但不排除再去新的环境。” 38:35 “孩子有自己成长的烦恼，我相信她一定会喜欢这里的生活。” 42:15 讨论：德国适合长期居住吗？ 47:50 德国的人情味有点甜 51:26 没有完美的状态，实现家庭和生活的动态平衡就是成功 61:20 30岁➕仍旧年轻，如果你有想法，不妨大胆一点！摄影：仨仨❤️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

瑜伽睡眠（Yoga Nidra）是一种深度放松和冥想的练习，通过引导放松全身，进入类似于睡眠的放松状态，帮助释放压力，缓解疲劳。它结合呼吸、身体扫描和可视化引导，有助于改善睡眠质量，促进身心恢复。定期练习瑜伽睡眠，可以平衡神经系统，提升专注力，带来深层次的身心疗愈。繁忙的一天中，进行15分钟的瑜伽睡眠，你会感受到身心超量的恢复与充电。Namasté❤️-----------------------------------------------------------------------------------------------11月脉轮瑜伽报名中🔛课程时间：11月3日-30日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」或添加微信：yueyogalove （注明：脉轮瑜伽）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

睡眠是维持身心健康的基本需求之一，直接影响着人体的生理功能、情绪稳定性和认知能力。良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进大脑功能的优化，帮助我们处理记忆、情绪和工作学习任务。希望这期引导冥想可以带你进入深度放松状态，一夜好梦。Namasté❤️三亚瑜伽旅修报名中🔛时间：12月26日-30日地点：三亚 亚龙湾了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」或添加微信：yueyogalove （注明：三亚旅修）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Hi！伙伴们，我又回来了~本期的主题是“平心静气”。平心静气，是一种让心灵平静、情绪稳定的方法，它帮助我们在生活的喧嚣中找到一片安宁的港湾。当外界纷繁复杂的事物不断涌入我们的生活，我们可以通过冥想来保持内在的平静与清明。又是一年季节更替，逐渐转凉的季节不要忘记呵护你的内心。Namasté❤️👂加入听友群：yueyogalove (注明听友）YUEYOGA 线上瑜伽课程持续进行中🔛了解&报名：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

转眼间，来德国已经整整9年，经历人生诸多大事件后颇有感慨，本期特别邀请我在德国的两位好友一起来聊聊我们在德国生活的故事与感悟。主播：容安嘉宾：职场精英丁子美育达人枪枪 （关注她的小红书：@枪枪老师在德国）❤️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）