Km41 - O podcast do corredor amador

Se você sonha em correr a Maratona de Amsterdam, quer saber como é a experiência real dessa prova ou simplesmente ama falar sobre corrida, este episódio do KM41 Podcast é para você! 🏃‍♂️💨 Recebemos Caio Prizon, corredor amador apaixonado, que compartilha sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e tudo o que viveu nos 42,195 km pelas ruas de Amsterdam. No bate-papo, avaliamos a Maratona de Amsterdam nos seguintes critérios: ✅ Custo-benefício – Vale o investimento? Como são os preços de inscrição, passagem e hospedagem? ✅ Organização – Como foi a feira, o kit do atleta, a medalha, a largada, os pontos de hidratação e os banheiros? ✅ Beleza – O percurso é bonito? Quais os principais pontos turísticos da prova? ✅ Performance – Como é a altimetria e o clima da prova? É uma maratona rápida? ✅ Torcida e público – Como é o apoio dos espectadores durante a corrida? ✅ Potencial turístico – Além da prova, vale a pena viajar para Amsterdam? 🎙️ No KM41 Podcast, falamos sobre corrida de rua com um olhar especial para os corredores amadores, trazendo conteúdos informativos, análises de provas, dicas de treinamento e experiências reais. 🔗 Acompanhe nosso conteúdo no Instagram: 📲 [@km41_podcast](https://www.instagram.com/km41_podcast) 📲 [@dr.andremoraesnefrologia](https://www.instagram.com/dr.andremoraesnefrologia) André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/SApoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast🎥 Se curtiu o episódio, não esqueça de deixar o like, comentar e compartilhar com quem ama corrida!#MaratonaDeAmsterdam #CorridaDeRua #KM41Podcast #Maratona #AmsterdamMarathon #Corrida #CaioPrizon #CorridaAmadora #PodcastDeCorrida #TreinodeCorrida #RunningPodcast #Corredores #DicasDeCorrida #Esporte #Endurance

Você sabe qual é a forma correta de se hidratar durante a corrida? 💦 No episódio de hoje do Km41 Podcast, falamos tudo sobre hidratação para corredores! 🔹 Qual a quantidade ideal de água para correr bem? 🔹 Quais os riscos para saúde e para performance?🔹 Como estimar a sua perda de água e sódio durante a corrida. 🔹 Dicas práticas para você implementar no seu treinamento!Se você quer melhorar sua performance na corrida, evitar problemas de saúde e entender a importância da hidratação no esporte, esse episódio é para você! 🏅 👥 Apresentadores:🔹 André Moraes - CRM 157977🔹 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📲 Nos siga no Instagram para mais conteúdos sobre corrida e saúde: ➡️ [@km41_podcast](https://www.instagram.com/km41_podcast) ➡️ [@dr.andremoraesnefrologia](https://www.instagram.com/dr.andremoraesnefrologia) 🛎️ Não se esqueça de curtir, comentar e se inscrever no canal para mais dicas sobre corrida!#CorridaDeRua #HidrataçãoNaCorrida #Maratona #MeiaMaratona #TreinoDeCorrida #DicasParaCorredores #Km41Podcast #CorrerMelhor #NutriçãoEsportiva #Isotônicos #HidrataçãoEsportiva #SaúdeDoCorredor #DicasDeCorrida #ÁguaOuIsotônico #Endurance #CorridaSaudável #run #running #meiamaratona #saosilvestre #correrparaviver #corredores #brasilrunners #hidratação #nutrição #saúde #fitness #run #running

Treino de subida é um tema que todo corredor deve ntender bem! No episódio #38 do Podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham nesse assunto essencial, explicando os tipos de treinos de subida, os benefícios que essa prática traz para o desempenho e também os cuidados que todo corredor deve ter para evitar lesões. Se você quer melhorar sua performance, ser um corredor mais forte, mas também evitar erros comuns, esse episódio é para você! Não perca essa discussão super técnica e prática. E lembre-se: queremos ouvir de você! Compartilhe suas dúvidas ou experiências sobre treino de subida nos nossos canais. Siga-nos no Instagram: 📍 @km41_podcast 📍 @dr.andremoraesnefrologia 👨‍⚕️ Dr. André Moraes - CRM 157977 👨‍🏫 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie nosso podcast e ajude a levar conteúdos como este para mais corredores: apoia.se/km41podcast.

No episódio #37 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem os desafios e os riscos de se correr no calor. Quais as diferenças, os sintomas e como prevenir essas duas entidades. Em um mundo cada vez mais quente, ouvir esse episódio é fundamental para se manter seguro e saudável! Siga-nos no instagram! @km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia André Moraes - CRM 157977 RQE: 133498 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio #36 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem uma estratégia que vai te ajudara prevenir lesões, melhorar a performance e manter seu condicionamento quando não puder correr, o Crosstraining ou treinamento cruzado. Se você convive com lesões ou está em busca do seu recorde pessoal, você precisa ouvir esse episódio! Siga-nos no instagram!@km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF128565-G/SApoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio #35 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a mais tradicional corrida do Brasil, a corrida de São Silvestre. Vamos comentar sobre a 99ª edição da prova e como a nova organizadora se saiu no primeiro ano no comando desta corrida emblemática. Se você correu ou pensa em correr essa prova, não pode deixar de ouvir esse episódio.   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.📚 Referência científica:Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.📢 Siga nossos convidados e parceiros:👩‍⚕️ Marina Solis - @marina_yazigi🏋️‍♂️ Fine Academy - @fine_academy_📺 FiNE (Fisiologia, Nutrição & Exercício) - YouTube📲 Acompanhe também no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcastcarbo load, nutrição esportiva, corrida de rua, maratona, meia maratona, dieta para corredores, performance esportiva, glicogênio, suplementação esportiva, preparo para corrida, alimentação pré-prova, treino de corrida, podcast de corrida, km41 podcast, fisiologia do exercício, carboidratos na corrida.

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.O que você vai ouvir neste episódio:O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?O modelo polarizado e as evidências científicas.Diferenças entre corredores de elite e amadores.Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.📚 Referências citadas no episódio:Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on key endurance variables than threshold, high intensity, or highvolume training. Front Physiol. 2014.👉 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhores: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Acompanhe no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas práticas para aplicar já no seu treinoBaseado em evidências científicas:Vesterinen V et al. (2016) Med Sci Sports Exerc.Buchheit M. (2014) Front Physiol.Plews DJ et al. (2013) Sports Med.👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia📌 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:Formulário de feedback🎧 Km41 já esteve entre os 50 podcasts de esporte mais ouvidos no Brasil — e cresce a cada semana com você!corrida de rua, HRV, variabilidade da frequência cardíaca, heart rate variability, treino inteligente, performance na corrida, overtraining, recuperação, treinamento de endurance, podcast corrida, corredores iniciantes, corredores amadores, ciência do esporte, maratona, meia maratona, 10k, 5k, running podcast, treinamento baseado em evidências, ciência da corrida.#corridaderua #treinamento #HRV #maratona #run #running

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental.🔍 O que você vai descobrir:Como as fases do sono influenciam sua recuperaçãoA relação entre sono ruim e maior risco de lesõesHigiene do sono: hábitos que destroem (ou melhoram) seudescansoCafé, álcool e pré-treino: quando eles viram vilões do sonoO que fazer na semana e na véspera da provaMitos sobre “dormir pouco” e “compensar no fim de semana”🎙 Apresentação:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📌 Apoie o Km41Podcast: https://apoia.se/km41podcast📸Instagram: @km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia📈 Tags / Palavras-chave: corrida de rua, sono e performance, recuperação muscular, prevenção de lesões, higiene do sono, medicina do sono, Dr Gleison Guimarães,super sono, treinamento de corrida, performance esportiva, maratona, meia maratona, corrida amadora, recuperação pós-treino, café e sono, álcool e sono, pré-treino à noite, km41 podcast, saúde do corredor, correr melhor, corrida equalidade de vida, podcast de corrida, dicas para corredores.

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão de 47 metanálises).Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou longão.📌 Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation after endurance exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes: An Umbrella Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47 metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al. (2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19 n.3, p.211-216)📣 Conta pra gente: Qual técnica te salva depois dos treinos mais puxados? Marca a gente no Instagram e compartilha sua rotina!➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o Km41 Podcast: apoia.se/km41podcast📨 Quer nos ajudar a melhorar? Preencha nosso formulário:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform

No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.🔬 Neste episódio você vai descobrir:O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de lactato.Como aplicar esse treino para evoluir e correr mais rápido, sem perder consistência.Para conferir este episódio e todos os outros episódios bônus basta se tornar um apoiador do Km41! Clique no link abaixo, ajude esse projeto independente e aproveite!💛 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast

No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida. Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!Se você ama correr (ou está pensando em começar), este episódio é para você.🎧 Respostas às perguntas:Obesidade e impacto nos joelhos: dá para correr com segurança?Sedentário: começa pelo treino de força ou pela corrida?Qual a distância preferida dos apresentadores?Dá para se preparar para a São Silvestre correndo 5-10 km dia sim, dia não?Dicas de treino para um iniciante de 1,9mAs métricas mais confiáveis para medir desempenho na maratonaO que a corrida ensina para a vida?Bastidores do podcast: o que vocês ainda não sabemA prova mais marcante de cada umA lesão inesquecível que mudou tudoA diferença entre o amador apaixonado e o profissional consistenteJá pensou em desistir no meio de uma prova? O que fez continuar?O maior desafio mental na corrida📩 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar ainda mais o podcast:👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Siga no Instagram:@km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast

Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo?Neste episódio do Km41 Podcast, vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada.✅ Para que serve esse tipo de treino?✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes?✅ Quando encaixar na sua planilha?✅ Quais variações e exemplos práticos para 5K e maratona?✅ E o mais importante: como ajustar as metas à sua realidade atual?Discutimos também por que ritmos de treino não devem nascer da vontade, mas dos resultados anteriores. Ou seja: ritmo real > ritmo idealizado.🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📢 Nos ajude a crescer! Responda nosso formulário:👉https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Siga a gente no Instagram:🔗 @km41_podcast🔗 @dr.andremoraesnefrologia❤️ Apoie o podcast e nos ajude a manter o projeto no ar:👉 https://apoia.se/km41podcast

Quanto você realmente precisa correr para evoluir?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.👉 Descubra:O que é volume de treino e por que ele importa tantoSe você deve medir em tempo ou em distânciaA relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42kComo aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)Exemplos práticos de volume por objetivo (do 5k à maratona)Os segredos dos corredores de elite que chegam a 225 km/semanaE o mais importante: qual é o SEU volume ideal?📌 Este episódio também traz reflexões sobre erros comuns, como copiar o treino dos outros ou concentrar tudo no longão de fim de semana.🎯 Se você quer correr mais, melhor e com menos lesões, este episódio é obrigatório.📢 Ajude o Km41 a crescer! Responda nossa pesquisa anônima:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog🔗 Siga no Instagram:📸 @km41_podcast — https://instagram.com/km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia — https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia❤️ Apoie o podcast Km41:https://apoia.se/km41podcastReferência: Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, de Vos RJ, Bierma-Zeinstra SMA, van Middelkoop M. Training for a (half-)marathon: Training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scand J Med Sci Sports. 2020 Sep;30(9):1692-1704. doi: 10.1111/sms.13725. Epub 2020 Jun 3. PMID: 32421886; PMCID: PMC7496388.corrida de rua, volume de treino, volume semanal, quanto correr por semana, corrida amadora, maratona, 10k, meia maratona, treino de corrida, lesão na corrida, endurance, como correr mais, treinamento de corrida, km41 podcast, André Moraes, Murilo Groschitz, running podcast, correr melhor, planilha de corrida

E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e sociais.Prepare-se para uma entrevista que vai além da corrida: falamos sobre coragem, disciplina, saúde, escolhas de vida e transformação. Um verdadeiro manual para quem busca viver com propósito.⏱ O que você vai ouvir:Como o esporte marcou sua vida desde a infânciaO dilema de abandonar a carreira dos sonhos de muita genteA origem do projeto insano (e lindo) das 366 maratonasAs dores, os aprendizados e o dia 366O papel do propósito, da ação e da disciplina em grandes metasUm convite para repensar o que é sucesso📌 Links:📸 Instagram do convidado: @hugofarias366📸 Siga o podcast: @km41_podcast👨‍⚕️ Siga também: @dr.andremoraesnefrologia🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💙 Apoie o Km41: https://apoia.se/km41podcast📋 Responda ao nosso formulário e nos ajude a melhorar: Formulário de feedbackcorrida de rua, podcast corrida, histórias inspiradoras, propósito de vida, maratona, ultramaratona, transformação pessoal, superação, recorde mundial, atleta amador, km41, hugo farias, mentoria, guinness world record, 366 maratonas, palestrante motivacional, vida com propósito, correr todos os dias, corrida e disciplina, ex-executivo, transição de carreira, atleta inspiração

Você acha que corrida é só sobre performance?Neste episódio do Km41, recebemos Edson Santi, presidente do Achilles Brazil, para uma conversa profunda, emocionante e transformadora sobre inclusão no esporte.🎙 O que você vai ouvir neste episódio: Como a corrida entrou na vida do Edson e o levou até a presidência da Achilles.A origem e missão da Achilles International no mundo e no Brasil.Como a instituição conecta atletas com deficiência a guias voluntários.Histórias reais de superação, emoção e transformação.Como participar como guia ou atleta e fazer parte dessa missão.Os próximos passos do Achilles e como você pode apoiar.🏃‍♂️ Para quem acredita que corrida é mais que pódio, é ponte. É comunidade. É inclusão.🔗 Siga o Achilles Brazil no Instagram: ⁠@achilles_brazil⁠🔗Acompanhe o Km41 Podcast: ⁠@km41_podcast⁠🔗 Siga também: ⁠@dr.andremoraesnefrologia⁠🎤 Apresentadores:Dr. André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S❤️ Apoie o podcast e ajude o Km41 a ir mais longe: ⁠https://apoia.se/km41podcast⁠📢 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog⁠#AchillesBrazil #CorridaParaTodos #InclusaoNoEsporte #CorridaDeRua #AtletismoAdaptado #CorridaInclusiva #EsporteParaTodos #SuperacaoNoEsporte #GuiaVoluntario #AtletasComDeficiencia #EsporteInclusivo #PodcastDeCorrida #CorredoresUnidos #CorridaComPropósito #CorridaComInclusao #EsporteTransforma #CorridaInspiradora #AchillesInternational #CorridaÉParaTodos #MaratonaInclusiva #SãoSilvestreInclusiva

🌱 É possível ser vegetariano e ainda performar forte na corrida de rua?Neste episódio do KM41, recebemos dois convidados incríveis para uma conversa sincera e cheia de conteúdo sobre performance, propósito e alimentação consciente.🏃‍♂ Ed Silva – Corredor de longa distância e vegetariano, compartilha sua experiência real nos treinos, provas e nos desafios da alimentação baseada em vegetais.📸 Instagram: @ed_silva_12🧠 Nathalia Perez – Nutricionista com foco em nutrição esportiva , referência em planejamento alimentar personalizado para atletas e praticantes de atividade física.📸 Instagram: @nutrinathaliaperez💬 Conversamos sobre:✔ Como unir propósito de vida e alta performance✔ Quais os erros mais comuns na transição alimentar✔ Como montar um plano nutricional seguro e eficiente✔ Mitos e verdades sobre vegetarianismo no esporte✔ Dicas práticas para corredores que querem fazer a mudança✔ Histórias reais de superação, saúde e consistência🎧 Apresentação:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📲 Siga o KM41 no Instagram: @km41_podcast👨‍⚕ Conheça também: @dr.andremoraesnefrologia🚀 Apoie o projeto: apoia.se/km41podcast📝 Ajude o podcast a evoluir! Preencha o formulário com seu feedback:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito. Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac. No episódio de hoje, falamos sobre:🟢 Sua trajetória no esporte e os desafios das ultramaratonas🟢 A criação de conteúdo com embasamento científico no mundo digital🟢 A missão de tornar o conhecimento acessível e aplicável🟢 O futuro da corrida, da medicina e do conteúdo digitalE claro, sobre aquele frio na barriga que só sente quem se permite viver intensamente.✨ Um papo profundo, inspirador e cheio de insights sobre longevidade, saúde, esporte e propósito. Siga no instagram:@km41\_podcast@dr.andremoraesnefrologia@lucianabphaddadLink para o canal FalaLu: www.youtube.com/@Fala-Lu💚 Apoie o KM41: [https://apoia.se/km41podcast](https://apoia.se/km41podcast)📋 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!⁠⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog⁠⁠🎙 Apresentadores:Dr. André Moraes – CRM 157.977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SPcorrida de rua, corrida para iniciantes, podcast de corrida, km41 podcast, Luciana Haddad, FalaLU, medicina e esporte, longevidade, saúde e bem-estar, mulheres na corrida, ultramaratona, conteúdo científico, triathlon amador, como começar a correr, esporte e propósito, inspiração corrida, recomeço, estilo de vida saudável, trail run, saúde baseada em evidências, médicos que correm, ciência acessível, esporte feminino.

Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr resolve?🔴 Como evitar o efeito sanfona?A conversa traz insights profundos sobre atividade física, metabolismo, adesão ao exercício e saúde mental, com dicas práticas para quem deseja resultados reais e sustentáveis.Correr emagrece mesmo?Corrida x musculação x HIIT: o que é mais eficiente?Treino de força e metabolismoComo manter o peso perdidoCorrida e motivação: os benefícios além do físicoSaúde metabólica e prevenção de doençasO que diz a ciência? Metabolismo basal e perda calórica ativaDicas práticas da Dra. JulianaConclusão: emagrecer correndo — com consciência e consistência📚 Referências BibliográficasCareau N, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659–4666.Jayedi A, et al. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.Williams PT. Greater weight loss from running than walking during 6.2-year prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr;45(4):706–713.Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;0:1–12.Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–584.Moore SC, et al. Leisure-time physical activity and risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816–825.Donnelly JE, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471.Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472–481.👨‍⚕️ Apresentadores:• André Moraes – Nefrologista, corredor e apaixonado por medicina esportiva. CRM: 157.977• Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física e treinador de corrida. CREF: 128565-G/S👩‍⚕️ Convidada Especial:Dra. Juliana Rocha de CarvalhoEndocrinologista | CRM: 158.234 | RQE: 83448Formada pela Santa Casa de São Paulo com residência médica em Clínica Médica e Endocrinologia pelo HCFMUSP.📱 Instagram:➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia➡️ @julianarocha_endocrinologista💚 Apoie o podcast e ajude o KM41 a alcançar mais corredores:👉 https://apoia.se/km41podcastResponda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog#corrida de rua #emagrecimento #endocrinologia #obesidade #saúde #longevidade #KM41Podcast