Der Mama Fitness Talk

🎧 Mama Fitness Talk – Episode: Sex nach der Geburt – Was sich verändert und wie du damit umgehen kannstIn dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mamas bewegt, aber selten offen angesprochen wird: Sex nach der Geburt. Wir klären, warum sich so vieles verändert – körperlich, emotional und partnerschaftlich – und wie du liebevoll damit umgehen kannst.Wir reden über Heilungsprozesse, hormonelle Veränderungen, das Gefühl von „Overtouched“, neue Nähe zum Partner und warum Gleitgel, Kommunikation und Mini-Schritte wahre Gamechanger sein können.✨ Du bist nicht allein – wir machen Mut, geben praktische Tipps und laden dich ein, Teil unserer offenen Mama-Community zu sein.💪 Mehr Selbstvertrauen durch Bewegung? Dann schau dir unsere Programme Muscle Mommy Core & Move into Motherhood an!📲 Schreib uns gern anonym bei Instagram – wir greifen eure Fragen in einer Extra-Folge auf.Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

🎙 Die Abnehmspritze – Hype oder Hilfe?In dieser Folge sprechen wir über den Social-Media-Hype rund um Ozempic, Wegovy & Co – und was das mit unserem Körperbild, unserem Alltag als Mama und unserer Psyche macht.Was steckt wirklich hinter der sogenannten „Abnehmspritze“? Für wen ist sie gedacht, welche Risiken gibt es – und warum kann der Druck auf Social Media so gefährlich sein?Wir geben euch einen ehrlichen, körperfreundlichen Überblick und laden euch ein, neue Perspektiven auf Körper, Gesundheit und Selbstfürsorge zu entdecken.Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

🎙 Mama Fitness Talk – Q&A Special & der Fall Adriana SmithIn dieser Folge beantworten wir eure Fragen rund um Rückbildung, Schwangerschaftstraining & Mama-Alltag.Ehrlich, fundiert und mit jeder Menge Erfahrung – aus der Praxis für euch! 💬💪🏼🔹 Das erwartet dich in dieser Folge:• Wann sollte man mit der Rückbildung starten – und wie lange dauert sie wirklich?• Wie oft pro Woche sollte man Rückbildungsübungen machen?• Onlinekurs oder Kurs vor Ort – was ist besser?• Beckenbodentraining schon in der Schwangerschaft – ja oder nein?• Hip Thrusts in der Schwangerschaft – wie lange & welche Alternativen gibt es?• Was macht uns eigentlich zu Expertinnen – welche Aus- & Weiterbildungen haben wir?🕵🏼‍♀️ Außerdem sprechen wir über den bewegenden Fall Adriana Smith aus den USA – eine junge Mutter, deren Geschichte aktuell für Aufsehen sorgt.🎧 Jetzt reinhören und mit uns in den Mama-Alltag zwischen Körper, Kopf & Herz eintauchen.Der Mama Fitness Talk – ehrlich, echt & empowernd.Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

Darf ich trainieren, wenn ich schwanger bin? Oder stille? Oder gerade krank war? In dieser Folge sprechen Lena & Sina über die häufigsten Unsicherheiten rund ums Krafttraining in sensiblen Phasen – und geben dir fundierte Antworten.Besonders im 1. Trimester der Schwangerschaft stehen viele Frauen vor der Frage, wie viel Belastung sinnvoll (und sicher!) ist. Doch auch in der Stillzeit, nach einer Krankheit oder unter Dauerstress ist es wichtig, dein Training individuell anzupassen.💡 Du erfährst: • Was im 1. Trimester hormonell & körperlich passiert • Warum du trotzdem (und gerade dann!) trainieren darfst • Wie du Training in der Stillzeit sinnvoll gestaltest • Was du nach Infekten beachten musst • Welche Bewegung bei Stress dein Nervensystem stärkt • Warum Selfcare wichtiger ist als Self-Optimization👉🏼 Diese Folge ist für alle Frauen, die achtsam stark bleiben wollen – in jeder Lebensphase.📲 Teile die Folge mit einer Freundin, die gerade schwanger ist oder frisch Mama wurde.💬 Schreib uns bei Instagram: Was hilft dir, im Training zu bleiben?🎧 Jetzt reinhören – und dich mit deinem Körper verbinden!#MamaFitnessTalk #TrainingInDerSchwangerschaft #PostpartumStrongWir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

Du möchtest ein paar Kilos loswerden, wieder mehr Energie haben und dich einfach wohler fühlen – ohne strengen Diätplan, sondern mitten im Mama-Alltag mit Kleinkind? Dann ist diese Folge für dich!Wir teilen ehrliche, umsetzbare Tipps, die wirklich helfen – inklusive: • Warum du aufhören solltest, Kindersnacks mitzuessen • Wie dein Blutzucker & Schlaf dein Gewicht beeinflussen • Und wieso Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Voraussetzung fürs Abnehmen✨ PLUS: Unsere persönlichen Beispiel-Ernährungstage – echt, unperfekt & lecker.Kopfhörer rein und los geht’s – dein Quickie für mehr Energie & Leichtigkeit im Mama-Alltag!Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

In dieser Folge sprechen wir offen über unsere Erfahrungen im 1. Trimester – und vergleichen, wie sich unsere Schwangerschaften mit Jungen und Mädchen unterschieden haben.Wir gehen typischen Mythen auf den Grund:📌 Hat man bei Mädchen wirklich mehr Übelkeit?📌 Verändert sich die Haut je nach Geschlecht?📌 Ist die Bauchform ein Hinweis auf Junge oder Mädchen?📌 Und was sagt eigentlich der Mutterpass?Außerdem erzählen wir, wie sich unsere ersten, zweiten und dritten Schwangerschaften unterschieden haben – körperlich wie mental.Wir sprechen über Müdigkeit mit Kleinkindern zuhause, Blutwerte, Stress, Erwartungen und wie man als Mama im Alltag gut für sich sorgen kann – trotz wachsenden Bauches.✨ Eine ehrliche Folge über Mythen, Unterschiede und das echte Mama-Leben.Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

🎙 Der Mama Fitness Talk mit Sina & Lena – Staffel 2 ist da!Nach einer kleinen ungeplanten Frühjahrspause sind wir endlich zurück – und starten voller Energie in die zweite Staffelunseres Podcasts!In der letzten Staffel hat Sina euch mit durch ihre Schwangerschaft mit Baby Tommy genommen – und jetzt ist Lena an der Reihe: Baby Nr. 2 ist unterwegs und wir begleiten sie auf dieser spannenden Reise.In dieser ersten Folge geben wir euch ein großes Update, denn es ist einiges passiert:👶 Lena erwartet einen kleinen Jungen und hat ihre Babyparty gefeiert🌍 Sina startet mit ihren drei Kindern ab August eine Weltreise – der Weg dorthin war alles andere als glatt, inklusive einer turbulenten SchulrückstellungFreut euch auf ehrliche Gespräche, echte Mama-Momente, Schwangerschafts-Insights, sportliche Tipps und alles rund ums Mamasein – ab jetzt wieder regelmäßig hier im Podcast.Schön, dass ihr wieder dabei seid – let’s talk, Mamas!Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

"Dein Baby wiegt nur 3,5kg? Warum hast du dann bitte 20kg zugenommen?" Die Zunmahme in der Schwangerschaft ist ein sehr sensibles Thema! Man selbst muss schon lernen damit klar zu kommen, dass Zunahme dazugehört. Und viele andere Außenstehende bewerten und kommentieren den Körper einfach... Heute sprechen wir übere unsere Erfahrungen und welche Sprüche wir schon gedrückt bekommen haben :D Schreibt uns gerne auf Insta was ihr für Sprüche hören musstet! Heute schnappe ich mir Sina, denn sie ist in der 40. Schwangerschaftswoche und die Geburt steht bald an! Man weiß vieles vorher nicht, aber man hat ja Vorstellungen und Wünsche wie es ablaufen soll. Nach der Geburt wiederholen wir die Fragen und vergleichen!  Dieses Format habe ich bei der Youtuberin Mirellativegal gesehen. Die Fragen habe ich aber zum Teil abgewandelt. Das können wir immer unter die Episodenbeschreibung dazu packen. Unsere Links usw. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌moveintomotherhood & @musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠ Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

Heute schnappe ich mir Sina, denn sie ist in der 40. Schwangerschaftswoche und die Geburt steht bald an! Man weiß vieles vorher nicht, aber man hat ja Vorstellungen und Wünsche wie es ablaufen soll. Nach der Geburt wiederholen wir die Fragen und vergleichen! Dieses Format habe ich bei der Youtuberin Mirellativegal gesehen. Die Fragen habe ich aber zum Teil abgewandelt. Das können wir immer unter die Episodenbeschreibung dazu packen. Unsere Links usw. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌moveintomotherhood & @musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina http://momsmove.de/s/moms-move Muscle Mommy von Lena https://muscle-mommy.de

Wir stellen uns vor! Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @moveintomotherhood & @musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina http://momsmove.de/s/moms-move Muscle Mommy von Lena https://muscle-mommy.de

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Ich habe Kerstin Böser eingeladen um mit ihr über Kaiserschnitt zu reden.Website: https://kb-fit.deInstagram: https://www.instagram.com/be_a_mom_be_a_beast/Auf Instagram gibt es auch @kaiserschnittnarbe.physio, die kommt aus Bad Nauheim.Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌moveintomotherhood & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

Ich (Lena) erzähle von meiner Schwangerschaft. Ich hatte damals die Kupferspirale und wurde trotzdem schwanger. Wie das damals war und was für Auswirkungen die Spirale auf das Baby haben kann usw. erfahrt ihr in der neuen Folge 😊Fragen dazu einfach unten als Kommentar einfügen 🟢Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌moveintomotherhood & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

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🎙️ Episode: Rektusdiastase – Was du wissen musst & wie du deinen Core stärkstIn dieser Folge von Mamas Fitness Talk sprechen wir über ein Thema, das viele Mamas betrifft, aber oft unterschätzt wird: die Rektusdiastase. Nach der Schwangerschaft bleibt bei vielen Frauen eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln bestehen – doch was bedeutet das genau? Und vor allem: Was kannst du tun, um deine Körpermitte wieder zu stärken?💡 Wir klären:✔️ Was eine Rektusdiastase ist und wie du sie selbst testen kannst✔️ Warum sie nach der Geburt (und sogar während der Schwangerschaft) normal ist✔️ Welche Symptome auf eine funktionelle Problematik hinweisen✔️ Welche Übungen wirklich helfen – und welche du besser vermeiden solltest✔️ Warum Rückbildung und gezieltes Training so wichtig sindOb du gerade erst entbunden hast oder schon länger mit einer Rektusdiastase kämpfst – diese Folge gibt dir wertvolle Tipps, um deine Körpermitte zu stabilisieren und dein Bauchgefühl wieder zu stärken. 💪✨🎧 Jetzt reinhören und mit uns durchstarten!Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!!Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙_____Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier:Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

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Rückbildung – ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber essenziell für deine langfristige Gesundheit ist! In dieser Folge sprechen wir darüber, was Rückbildung wirklich bedeutet, warum sie für jede Frau wichtig ist und wie du deinen Körper nach der Geburt optimal unterstützen kannst. Wir klären: • Wann und wie du mit der Rückbildung starten solltest • Warum der Beckenboden so zentral ist • Wie ein Rückbildungskurs abläuft und ob du das auch alleine & online machen kannst Außerdem bekommst du wertvolle Tipps, wie du Rückbildung ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit Baby! Lass dich inspirieren, motivieren und starte deinen Weg zurück zu einem starken Körper. Hör rein und erfahre, warum Rückbildung so viel mehr ist als nur ein paar Übungen! Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠ Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠ „Hast du Fragen oder möchtest deine Erfahrungen teilen? Schreib uns auf Instagram!“

🎙 Folge 3 im Jahr 2025: Abnehmen während der Stillzeit – Geht das gesund? In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über ein sensibles Thema: Abnehmen während der Stillzeit. 🤱 Was ist realistisch, was ist gesund, und wie kannst du deinen Körper dabei unterstützen? Wir geben dir Antworten auf diese Fragen: - Wie funktioniert ein Kaloriendefizit während der Stillzeit? - Welche Fehler solltest du vermeiden? - Kleine, praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Außerdem teilen wir unsere ganz persönlichen Erfahrungen und Gedanken zu diesem Thema. Egal, ob du dir gerade unsicher bist, ob Abnehmen in dieser besonderen Phase überhaupt sinnvoll ist, oder ob du einfach Inspiration suchst – diese Folge ist für dich! Hör jetzt rein und hol dir wertvolle Tipps! 🎧 Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠ Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

In dieser Folge sprechen Sina & Yannik darüber, wie sie sich als Großfamilie organisieren und warum Sport in unserem Alltag eine so wichtige Rolle spielt. 🏃‍♀️🏋️‍♂️ Wie schaffen wir es, dass jeder seine Sporteinheiten unterbringt, und wie fühlt es sich für Yannik an, wenn Sina aktiv Zeit für ihren Sport einfordert? 🤔 Wir teilen unsere Tipps, wie wir Balance zwischen Familie, Arbeit und persönlichen Zielen finden – und warum es uns so wichtig ist, Vorbilder für unsere Kinder zu sein. 👨‍👩‍👧‍👦 Seid gespannt auf ehrliche Einblicke in unser Leben als Großfamilie und lasst euch von unseren Erfahrungen inspirieren! 💬 Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠ Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

🎙 Neue Folge Der Mama Fitness Talk! 🎙 Die erste Episode 2025 ist da – und wir starten direkt mit einem Rückblick auf 2024! Was haben wir erreicht? Was hat uns bewegt? Und was nehmen wir aus diesem Jahr mit? 💭✨ Natürlich reden wir auch über unsere Neujahrsvorsätze – von Fitness und Familie bis hin zu ganz persönlichen Zielen. Wie setzen wir uns Ziele, die wirklich umsetzbar sind, und welche Pläne haben wir für dieses Jahr? 💪💬 Hört rein, lasst euch inspirieren und schreibt uns in die Kommentare: Was sind eure Vorsätze für 2025? 🗓 🎧 Jetzt überall, wo es Podcasts gibt! Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Moms Move von Sina ⁠http://momsmove.de/s/moms-move⁠ Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠