三无自修室｜somemore

你有没有遇到过这样的关系？一方拼命想靠近，另一方却总想逃；明明彼此相爱，却总是陷入'追与逃'的死循环？本期节目，两位主播将带你破解亲密关系中最经典的困局——焦虑型与回避型的相爱相杀！节目将分上下两集播出，上集主要聊到不同依恋类型的具体表现，下集讲展开安全型依恋教练是如何工作的，感兴趣的朋友记得动动手指“订阅”我们！就能及时受到推送哦。🎤如果你有想对我们说的真心话，欢迎在评论区激情❤️‍🔥留言！本期福利：请添加生蚝🦪VX：swzxssh（三無自修室生蚝），回复【加群】进入听友群，领取专业测评（一个月有效）。🐋壹心理：14年专业心理咨询品牌，4800万用户在这里获得专业帮助，服务覆盖147个国家与地区📖本期shownotes：00:03:05:安全型依恋：接纳红色与蓝色，创造安全的恋曲00:05:20:实战篇：依恋风格与情感认知的探索之旅00:05:44:第一次-了解自我，了解 ta00:09:14:第二次-挖掘盲区，发现模式00:11:40:第三方介入下的焦虑与回避：矛盾冲突背后的需求未能得到满足。00:19:29:第三到第五次-焦虑进行事实核查，回避进行渐进暴露00:24:21:安全依恋教练的关键工作：帮助客户表达需求，建立健康关系00:25:45:第六次-仪式感小礼物00:28:49:安全型依恋教练工作全流程，探索焦虑与回避的动态平衡00:34:09:控制与分离：揭开回避型人格的焦虑背后的故事00:46:55:怎么判断TA是回避型，还是回避你？00:53:39:如何与回避型开展深度对话，修复关系并摆脱焦虑00:56:02:欢迎加入听友群，领取专业测评福利！🎵本期BGM：「Everything I Wanted  (Billie Eilish)」————————————————播客召集令！邀请你和我们一起做播客～如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系生蚝哦⬇️💬生蚝VX：swzxssh（三無自修室生蚝）【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

你有没有遇到过这样的关系？一方拼命想靠近，另一方却总想逃；明明彼此相爱，却总是陷入'追与逃'的死循环？本期节目，两位主播将带你破解亲密关系中最经典的困局——焦虑型与回避型的相爱相杀！节目将分上下两集播出，上集主要聊到不同依恋类型的具体表现，下集讲展开安全型依恋教练是如何工作的，感兴趣的朋友记得动动手指“订阅”我们！就能及时受到推送哦。🎤如果你有想对我们说的真心话，欢迎在评论区激情❤️‍🔥留言！本期福利：请添加生蚝🦪VX：swzxssh（三無自修室生蚝），回复【加群】进入听友群，领取专业测评。（一个月有效）🐋壹心理：14年专业心理咨询品牌，4800万用户在这里获得专业帮助，服务覆盖147个国家与地区📖本期shownotes：00:02:08:相爱相杀的焦虑型和回避型依恋模式，如何破解困局？00:05:39:依恋风格是什么？趣味问答测风格。00:11:24:天凉的趣味测试结果竟然是这个？00:17:05:你的依恋类型是什么？进听友群领取专业测评分析你的依恋风格类型！00:22:47:探讨原生家庭对个人情感的影响：亲密关系的模式与成长环境的关联性00:28:30:理解依恋风格帮助我们对关系和行为进行判断，从而进行调整00:34:07:谁受益谁改变：探索焦虑型与回避型伴侣关系的改善之道00:36:32:焦虑型：红色警报的三大特征——情感雷达超敏、矛盾性依赖、杏仁核活跃00:47:10:回避型：蓝色冰层的三大特征——情感节能、假性独立、前额叶过度活跃00:52:27:天凉发现的回避型依恋的典型标志行为00:57:19:听说回避转安全比较难，真的吗？00:59:01:生蚝深入解析焦虑型与回避型进行调整的区别01:02:40:如何与回避型伴侣进行情感对话？沟通心法揭秘🎵本期BGM：「Everything I Wanted  (Billie Eilish)」————————————————播客召集令！邀请你和我们一起做播客～如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系生蚝哦⬇️💬生蚝VX：swzxssh（三無自修室生蚝）【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

亲爱的听众朋友们，今天是生蚝独自主持，请到了一位喜欢看剧看电影的好朋友鹤鸣，一起来聊个剧。我们要聊的这部剧，堪称‘打工人终极摸鱼神器’——只要做个手术，上班时你是‘卷王本卷’，下班后秒变‘躺平咸鱼’，记忆切割，烦恼两清！聊到这，我相信喜欢看美剧的听众朋友都知道我在说的是什么了，那就是刚刚完结第二季的美剧《人生切割术》。那当然我们不是专业影评人，所以我们不会逐帧拆解电视剧，而是聊聊我们看完之后的一些思考，也给大家提供一些新角度新思路。涉及微量剧透，完全不影响大家看剧。好，我的免责声明说完，还感兴趣的听众朋友我们发车啦！🎤如果你有想对我们说的真心话，欢迎在评论区激情❤️‍🔥留言！📖本期shownotes：02:08 剧情梗概05:20 生活和工作分离？13:14 假如生活真有切割术，你切吗？22:53 剧组对环境的全仿真打造26:49 切割后的“我”爱上了另一个人，怎么办？29:30 什么是work wife，你有work wife 吗？34:06 生蚝看到了本片哪些“隐喻”？39:45 萨特的“存在主义”44:09 AI智能体能不能代替你的存在？46:04 福柯的“规训社会”49:45 推荐书籍：《一九八四》53:25 推荐游戏：黑暗世界-因与果…………📚本期书籍：《一九八四》|  本期游戏：黑暗世界-因与果🎬本期电视剧：《人生切割术》S1 & S2🎵本期BGM：「Severance (Main Titles)」————————————————播客召集令！邀请你和我们一起做播客～如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系天凉哦⬇️💬天凉VX：autumsoso【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

本期我们将进行继续关于“当女儿成为母亲”的姐妹谈话，和两位嘉宾：wincy和晓冰，一起来分享各自作为女儿和作为妈妈的经历，结合《真希望父母读过这本书》来探讨女性成为母亲后的种种变化和成长，以及一些育儿误区。无论你是否选择成为母亲，都希望你能通过这期节目，在亲子关系中找到自己的成长契机，和母亲、孩子、另一半共同拥有更健康的家庭关系。节目的上期指路⬇️真希望你当妈妈前，能知道这些事-上🎤如果你有也有相关的经历想要分享，请在评论区留言讨论哦。📖本期shownotes（暂无）：领取《真希望父母读过这本书-读书笔记📖》请联系主播⬇️💬天凉VX：autumsoso未完待续，下期更精彩～请订阅我们，下期见！…………👨本期嘉宾：WINCY-婚姻律师，从业五年，1岁半女宝的妈妈晓冰-资深保险经纪人，从业七年，92年待产准妈妈，公众号「藏一夏」🎵本期BGM：「是妈妈是女儿/黄绮珊&希林娜依高」————————————————【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！编辑单集EP24-成为母亲-上1:19:06 ‧ 2025-05-07单集封面点击上传封面或打开资源库关联追光任务选择任务

本期我们将进行一次关于“当女儿成为母亲”的姐妹谈话，并邀请到了两位嘉宾：wincy和晓冰，一起来分享各自作为女儿和作为妈妈的经历，结合《真希望父母读过这本书》来探讨女性成为母亲后的种种变化和成长，以及一些育儿误区。无论你是否选择成为母亲，都希望你能通过这期节目，在亲子关系中找到自己的成长契机，和母亲、孩子、另一半共同拥有更健康的家庭关系。🎤如果你有也有相关的经历想要分享，请在评论区留言讨论哦。📖本期shownotes：04:43 成为母亲后对母亲的理解和体会才产生了变化10:48 为什么会选择阅读《真希望父母读过这本书》14:19 作为妈妈的情绪起伏，背后藏着什么23:40  想一想你究竟有没有把孩子当人？26:24 母亲的哪些行为，我绝不会再做了？34:01 怀孕后的情绪变化该怎么面对？41:19 是什么决定了我们和孩子如何交流？46:12  生产前生产中你可能会面对什么？53:51 在决定成为妈妈前，你是否和另一半进行深度谈话？59:36 当母亲不容易，但这份不容易为什么必须妈妈承担？01:09:23 你们会怎么处理家庭成员之间的矛盾？01:16:01 金句💎当失望已经发生了，当伤害已经发生了，去无视它，伤害是不会因为无视而消失的。领取《真希望父母读过这本书-读书笔记📖》请联系主播⬇️💬天凉VX：autumsoso未完待续，下期更精彩～请订阅我们，下期见！…………👨本期嘉宾：WINCY-婚姻律师，从业五年，1岁半女宝的妈妈晓冰-资深保险经纪人，从业七年，92年待产准妈妈，公众号「藏一夏」🎵本期BGM：「是妈妈是女儿/黄绮珊&希林娜依高」————————————————【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

本期我们将继续进行《爱的八次约会》这本书的阅读自修。本期嘉宾兰多老师和天凉一起来分享各自的情感经历和探讨本书提供的方法论。果你在一段关系当中，对于经营长期亲密关系有诸多疑惑，请一定要认真听听本期节目！上集指路⬇️原来百年好合也有秘籍？建议你听完再结婚-上｜爱的八次约会🎤如果你有也有相关的情感经历想要分享，请在评论区留言哦。📖本期shownotes：02:07 第四个主题：金钱与工作10:07 当工作成为爱情的第三者的时候，该怎么办？12:58 金句💎就没有一个人会在临死前钱说我应该多花点时间用于工作。18:19 什么样叫钱够花了，什么样叫有钱人？23:14 第五个主题：家庭观念25:59 如何避免因为生育让婚姻满意度大幅度降低？29:09 金句💎父母能给孩子最好的礼物是父母彼此相爱，这是孩子日后人生的基石。29:18 第六个主题：娱乐与冒险32:01 我们玩不到一起怎么办？那我们就应该分开吗？38:14 如何寻找共同的兴趣点？问题list40:55 第七个主题：共同成长。43:43 金句💎亲密关系不是把另外一个人改造成和你一样，而是从对方身上学习的，并从你们的差异当中去受益。46:09 为何要为关系创造共同的意义？如何创造？51:00 第八个主题：梦想支持54:14 如果梦想与亲密关系产生优先级冲突该怎么办？54:54 金句💎其实我们的关系才是我们最重要的梦想。01:00:16  不如试试和伴侣一起探索彼此的梦想？01:02:00 金句💎当你们拥有足够多的高光时刻，你们就不会害怕黑暗降临在你们的关系中。01:04:40 嘉宾提问：如果想改变的只有我，对方却很消极，怎么办？01:10:13 你人生中最印象深刻的约会是怎样的？01:13:21 最后的提醒：学会倾听01:15:36 要经营好一段真正重要的亲密关系，最好的方式就是：去进行这八次约会，反复进行执行，直到约会800次甚至更多～领取《爱的八次约会工具箱🧰》请联系主播⬇️💬天凉VX：autumsoso👨本期嘉宾：兰多——前物理老师，一个三观超正、充满进取心的爱情练习生💗🎵本期BGM：「10,000 Hours (Piano)-Dan + Shay/Justin bieber」————————————————「阅读自修」单集指路⬇️教你用一次“分手”，重塑自己  《分手心理学》你知道你可能是个“心理聋子”吗？  《倾听的力量》+《非暴力沟通》—————————————————【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

本期我们将进行《爱的八次约会》这本书的阅读自修，并邀请到了飞行男主播-兰多老师和天凉一起来分享各自的情感经历和探讨本书提供的方法论。如果你在一段关系当中，对于经营长期亲密关系有诸多疑惑，请一定要认真听听本期节目！🎤如果你有也有相关的情感经历想要分享，请在评论区留言哦。📖本期shownotes：08:41 为什么我们要读《爱的八次约会》？15:28 科学的“约会设计方法论”是怎样的？22:14 那些决定婚姻成败的因素的关键因素30:20 第一个主题：信任与忠诚33:48 金句💎什么是忠诚？忠诚就是你对这段感情的全心全意的投入。36:03 如果信任被破坏之后，我们该如何去重建？42:02 怎么样去做一个「信任练习」？47:25 第二个主题：冲突管理48:46 25个可能引发矛盾的话题？50:47 金句💎其实一段幸福的婚姻，他的幸福程度是取决于两个人能不能够学会和永久性问题共存。51:43 如果你的伴侣跟你表达愤怒，你该如何回应？53:45 普通人平时是怎么吵架的？01:00:47 如何正确的吵架？01:09:23 第三个主题：性与爱01:12:35 金句💎最重要的是，不要把性生活排在你们长长的必做事项清单的末位，不要等到你们都很疲惫了才想起来履行这项“义务”。01:13:28 对性生活满意的CP是有一些共性的！01:17:17 金句💎已经结婚或者是准备为人父母的父母，能给孩子最好的礼物就是他们之间的爱。领取《爱的八次约会工具箱🧰》请联系主播⬇️💬天凉VX：autumsoso未完待续，下期更精彩～请订阅我们，下期见！…………👨本期嘉宾：兰多，前物理老师，一个三观超正、充满进取心的爱情练习生💗🎵本期BGM：「10,000 Hours (Piano)-Dan + Shay/Justin bieber」————————————————【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

愚人节快乐🎉～本期是「三无自修室」的一周年特辑，不知不觉一年就过去啦～虽然意料之中的本播客仍然维持在一个小透明状态，但也为我们记录了很多有意义的时刻，以及收获了936位珍贵的订阅粉丝。我们想在这个特殊的日子里，做一个主题回归，来诚实的看看这一年的「三无」。这期的内容有点像两位主播的周年复盘，但我们保持着100%真诚去分享了这一年做播客的经历和收获，包括那些让我们不满意的事。如果这些分享和对话能给你一点启发，也算不错。无论如何，祝你「平日快乐」～主播精选单集指路⬇️人生教练能教我过好这一生吗？你知道你可能是个“心理聋子”吗？东亚女性的觉醒虽迟但到？🎤如果你有想对我们说的真心话，欢迎在评论区激情❤️‍🔥留言！📖本期shownotes：08:42 “实名感谢”三无的“初创粉丝”22:49  尖锐的提问时间开始23:18 上线后的节目我们“几乎不听”？26:38 现在想想，这几期录得真的太水了吧～！32:07  录制的魅力时刻：这几期录得好爽啊！！37:57  过去一年，这件事我们做的不太好。41:04  录制播客给我们的最大收益：不赚钱那我们赚到了什么？43:43  分享那个“不录了！”的沮丧时刻49:08  念一念那些直达心灵的评论60:39  接住那个一年前射出的子弹：说说对听众们的真心话…………📚本期书籍：🎵本期BGM：「平日快乐-孙燕姿」————————————————📚书单🎬影单指路⬇️播客召集令！邀请你和我们一起做播客～如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系天凉哦⬇️💬天凉VX：autumsoso【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

本期我们是《分手心理学》这本书的阅读自修的下期，这次录制我们邀请到了友台WuEiBhoEi亲爱的李龙🐲主播和我们一起分享分手经历以及汲取这本书的养分。如果你刚经历分手，不妨认真听听本期节目吧～上期指路➡️ 《分手心理学》：教你用一次“分手重塑自己”-上🎤如果你有也有关于分手的经历想要分享，请在评论区留言。📖本期shownotes：00:33 不是所有的朋友都能够帮助你-两个维度四种朋友-找错朋友会造成二次伤害06:23 如何在低迷期维持生活动力-警惕用压迫自己转移注意力-维持生活运作三个关键词11:23 重新建立独处的安全感与依恋风格-四种依恋风格有什么表现？-人的依恋风格可以改变吗？-回避型和焦虑型是天生怨偶？23:06 单身恐惧的来源是“单身歧视”-学会接受分手、单身不是一种“失败”【金句】（分手、离婚）这种放弃是为了整个人生的成功，是一种人生的选择和策略，它和错误一点关系都没有。26:39 为什么人会忍不住去关注前任？-你可能在过去寻找自己的存在-两个小tips改善这件事28:14 如果还是想要复合怎么办？-不建议你立马去求复合的两个理由30:19 重新认识这段感情关系-为何ta会离开我的真正答案【金句】对于出轨者来说，他出轨不是因为谁比谁更好，谁更能满满足他。而是他觉得相比于直接分手或者忍着不出轨，出轨对他来说是一个更好的选择。36:23 “变化”是分手的元凶？-感情中有两个常见的“视野盲区”你踩过雷吗？40:57 有些人从一开始就是错的-这三种人也许你无力改变-这四种人请你警惕和远离45:21 疗伤后如何开始重建自我？-先要做两个前置步骤【金句】无条件的爱只存在一个地方，就是你对自己的爱。…………📚本期书籍：《分手心理学》-曹学敏🎵本期BGM：「分手快乐-梁静茹」————————————————📚书单🎬影单指路⬇️播客召集令！邀请你和我们一起做播客～如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系天凉哦⬇️💬天凉VX：autumsoso【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

本期我们将进行《分手心理学》这本书的阅读自修，并邀请到了友台WuEiBhoEi亲爱的李龙🐲主播和我们一起分享分手经历以及汲取这本书的养分。如果你刚经历分手，不妨认真听听本期节目吧～🎤如果你有也有关于分手的经历想要分享，请在评论区留言。📖本期 shownotes：03:42  主播们的分手经验-上一次分手是什么时候？听过最扯的分手理由？-分手后多久能走出来？分手后的表现是什么？16:47 为什么要分手后要阅读这本书金句：因为有自我才能有爱情，因为能独立才能有亲密关系22:00 分手后重建自我的3个阶段-急救期、康复期、重建期23:08 进行情绪急救，停止自我伤害-了解为何我们会“自我伤害”？-两种疗法：空椅子疗法&日记疗法32:02 当你感受到分手后的羞耻感-羞耻感的背后意味着？-自尊的本质到底是什么？-提高自尊的“积极暗示法”39:11 外显自尊和内隐自尊41:45  当你被怨和悔纠缠-怨恨和悔恨有什么区别-如何解除怨恨和悔恨未完待续，下期更精彩～请订阅我们，下期见！…………🎵本期BGM：「分手快乐-梁静茹」————————————————如果你也想参与我们后续的阅读自修，请联系天凉哦⬇️💬天凉VX：autumsoso【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。话题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这期开始我们想邀请听友们一起加入三无自修室的节目录制，如果你想初次尝试录制播客，对我们本期分享的影片和书单也有共同的兴趣，请通过以下方式加入我们吧！！💬天凉VX：autumsoso📖本期我们分享的书单：女性主义主题：《看不见的女性》、《结婚由我》、《语言恶女》、《性权利：21世纪的女性主义》、《性别麻烦》金钱观念主题：《金钱心理学》、《一如既往》恋爱疗愈主题：《分手心理学》、《恋爱中的暴君》、《如何不喜欢一个人》亲密关系主题：《亲密关系》、《依恋的修复：唤醒创伤儿童的爱》、《依恋，为什么我们爱得如此卑微》情绪健康主题：《抑郁的力量》、《拥抱你的敏感情绪》、《重塑杏仁核》人际沟通主题：《萨提亚深层沟通力》、《爱的沟通》其他：《我们时代的神经症人格》、《原动力：改变未来世界的五大核心力量》、《僧侣与哲学家》、《一个哲学家眼中的竞技世界：有限与无限的游戏》🎬本期我们分享的影单（2025院线上映）：海外女性主题：《初步举证》、《还有明天》国内女性主题：《想飞的女孩》、《向阳花》、《下一个台风》、《酱园弄》、《轻于鸿毛》婚姻情感主题：《浅浅岁月》、《一个男人和一个女人》社会现实主题：《野象小姐》、《第一无二》🎤如果你好的推荐，欢迎大家也在评论区分享哦！期待与你们共享好书和优秀的影片～…………🎵本期BGM：「才二十三-方大同」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

2025 蛇年首期我们请到了我们的友台「WuEiBhoEi」的三位主播和我们一起聊聊做播客这些年我们这些普通人从中收获到了什么，录制过程真的有笑有泪，又让我们更坚定了要把播客做下去的信念。本期也是三无自修室在春节结束后送给大家的首期节目，希望听完这期还在犹豫是否要开启一档播客的你会鼓起勇气踏出第一步。🎤当然，如果你也是一个播人，欢迎大家也在评论区分享自己做播客的感受！～🙋这集我们将聊到这些问题：我们做播客的初心是什么？普通人怎么开始做一档播客？做一档播客带给我们的快乐与烦恼？…………👩本场嘉宾：陈熊 李龙 叶猹 -Wueibhoei主播🎵本期BGM：「China-E-徐梦圆」「难忘今宵」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

2024年最后一期录制的节目在龙年即将结束之时终于更新上线，这期我们也特别邀请到嘉宾陈熊和我们一起进行《破地狱》的观影自修，两位主播和嘉宾各自从体验传统丧葬和现代简约仪式、男性与女性、30+和25+的不同视角来分享和探讨了对丧礼、生死等的经历与看法。本期也是三无自修室在龙年的收官礼，希望我们因这部电影引起的思考和探讨，也能带给你新的体悟。也建议大家有机会能好好看看这部让主播生蚝“直通天灵盖”的电影《破地狱》。PS：我们都不是影评家，我们只对电影带给我们的反思和感悟进行探讨。内容含有一定程度的剧透，但不影响观影，放心收听。🎤欢迎大家也在评论区分享自己观影感受！～🙋这集我们将聊到这些问题：传统丧葬繁琐的流程到底意义为何？男性与女性在传统家庭关系中扮演的角色？活人与死人的“破地狱”有何差别？…………本集没有时间戳，大家随性收听，想要加入探讨的部分可以打戳留言告诉我们哦！👩本场嘉宾：陈熊 Wueibhoei主播🎬相关电影：《破地狱》📚相关书籍：《遗愿清单：一个临终关怀工作者的手记》🎵本期BGM：「普度众生-林家谦」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。新年伊始正是我们为自己的未来种下新期许的好时机。恭喜你又有机会为自己的人生进行一次重启，可以重新对自己的工作、生活、感情定下目标许下愿望。本期自我对话，正是想通过这些问题，帮你找到那些在你心中已经蠢蠢欲动的愿望，将它们发掘出来变得具像化，而且更具体的目标也会更容易被实现。有一张清晰具体的愿景图，会让你在未来的一年中更有行动的方向和选择的依据，在迷茫的时候，看看你绘制的愿景，也会让你获得新的力量哦。接下来让我们通过本次的练习一起开始新年的愿景绘制吧～00:51 课题背景介绍02:10 练习前注意事项03:15 本期问题集我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

一眨眼一年就过去了，受尽社会摧残的两位J人主播决定在这件事上放弃做J，要用最随性最懒惰的方法来总结回顾自己的24年和展望计划自己的25年～于是有了这期“超随便”的单集！在本期中我们将分享我们是如何度过这一年的，下一年我们又有什么新的“想象”呢？🎤欢迎大家也在评论区分享自己对24年的回顾和对25年的期许！～我们也为大家准备了两期对镜自白帮助大家“懒懒的”完成对旧年的回顾和对新年的展望，请关注更新哦！💗对镜自白013｜2024辛苦了！请给自己写一封感谢信吧～🙋本期我们将聊到这些问题：为什么我们放弃为新的一年做“计划”？回顾过去的一年到底有什么用？所以新的一年“你”想要什么？…………🎵本期BGM：「Life is - Jessica Pratt」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。一眨眼2024年就到了尾声，今年是大环境比较困难的一年，大多数普通人都在经历着经济低迷的冲击。但无论你年初定下的目标是否到达，许下的心愿是否实现，你对于过去一年是满意还是沮丧，这一年都要结束了。每一年过去，我们都会在时光当中积累变化与成长，即使在年岁渐长后这些已经变得微小甚至难以察觉，但也请不要忽略它。所以我们制作了本次的练习，试着通过回顾过去的一年你的经历和你的感受，去觉察自己的变化与成长，失去与收获。00:51 课题背景介绍02:10 练习前注意事项03:15 本期问题集我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

2024年可以说是国内院线的女性主义电影元年了，年末的高分电影《好东西》我们当然不会错过，本期我们再次邀请到嘉宾茉莉和我们一起进行《好东西》的观影自修，录制期间也是展开了激烈的“争论”～PS：我们都不是影评家，我们只对电影带给我们的反思和感悟进行探讨。内容含有一定程度的剧透，但不影响观影，放心收听。🎤欢迎大家也在评论区分享自己观影感受！～本期分为上下两集，上期主要探讨了关于王铁梅这个人物给我们带来的思考以及和她相关的男性角色小马引起的一番争论，下期会围绕小叶、小孩以及电影中其他男性角色进行讨论💗🙋下期我们将聊到这些问题：从“小叶”看见，上一代的教育到底带给了女孩什么？对于新一代的孩子，“女性主义”教育能改变什么？好的女性主义电影不断涌现，对于我们来说意味什么？…………本集没有时间戳，大家随性收听，想要加入探讨的部分可以打戳留言告诉我们哦！👩本场嘉宾：茉莉  30岁漂亮姐姐💗中山大学社会学本科/香港中文大学社会学硕士/金融大厂7年工作经验/一路从深圳CBD到上海静安寺打工的深二代🙏求神拜佛和人定胜天同步推进的每一天🌞🎬相关电影：《好东西》🎵本期BGM：「小孩-章宇」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

2024年可以说是国内院线的女性主义电影元年了，年末的高分电影《好东西》我们当然不会错过，本期我们再次邀请到嘉宾茉莉和我们一起进行《好东西》的观影自修，录制期间也是展开了激烈的“争论”～PS：我们都不是影评家，我们只对电影带给我们的反思和感悟进行探讨。内容含有一定程度的剧透，但不影响观影，放心收听。🎤欢迎大家也在评论区分享自己观影感受！～本期分为上下两集，上期主要探讨了关于王铁梅这个人物给我们带来的思考以及和她相关的男性角色小马引起的一番争论，下期会围绕小叶、小孩以及电影中其他男性角色进行讨论💗🙋上集我们将聊到这些问题：男性和女性看待《好东西》这部影片的视角差异为何？热衷于谈姐弟恋的男人到底是“好东西”还是“坏东西”？中年单亲妈妈身上看不见的“枷锁”是什么？…………本集没有时间戳，大家随性收听，想要加入探讨的部分可以打戳留言告诉我们哦！👩本场嘉宾：茉莉  30岁漂亮姐姐💗中山大学社会学本科/香港中文大学社会学硕士/金融大厂7年工作经验/一路从深圳CBD到上海静安寺打工的深二代🙏求神拜佛和人定胜天同步推进的每一天🌞🎬相关电影：《好东西》🎵本期BGM：「小孩-章宇」【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。我们曾经在之前的单集中带进行过愤怒的情绪识别练习。但人总有被愤怒冲昏的时刻，无法及时识别更无法及时平复，此时双方的冲突就发生了。吵架的结果，大多数时候都是两败俱伤的，想要缓和关系谁来开口都不容易。尤其是在亲密关系中，由于对彼此的期望和重视，就更难做到拿得起放得下。那么吵架之后除了交给时间，难道就没有更好的方法解决问题了吗？我们想通过本期的练习，帮助你进行一次冲突的的回顾，以此从“冲突当事人”的盲区中走出来，换个角度看看究竟发生了什么，也许你能由此想到解决问题的办法。00:51 课题背景介绍02:10 练习前注意事项03:15 本期问题集我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。缺乏安全感，是很多亲密关系产生裂痕的原因。有时候恋人间很多莫名的争吵，也许都来自于此。有些人意识不到这是心中缺失的安全感作祟，而有些人虽然明白自己缺乏安全感，却找不到源头和解决方法。如果你的恋爱经历中也经常处于惶恐与不安中，患得患失让你不得不面对关系逐渐破碎，也许你需要证实内心不安的来源，尝试一下对它溯源，找到不安的真相和重建安全感的药引。00:51 课题背景介绍02:10 练习前注意事项03:15 本期问题集我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长【关于室长们】「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！