独立空间Harper's Journal

作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。📄本期完整转录稿：Notion链接🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :(作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。我从人生教练那儿偷了师，只用5个简单的自我提问，控制期待值，降低行动门槛，循序渐进地把愿望稳稳落地——我们开始吧！👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接📍时间戳：02:08 往期回顾：行动力的议题其实是情绪的议题03:54 90%的计划失败是因为一开始的期待值就设高了：你是在用做计划解决行动上的问题，还是用它掩盖对当下状态的失望？09:22 一旦能预测到生活状态的较大转变，就请提前部署自己的支持网络！👇🏻配合这份笔记+练习表来听吧：12:35 和人生教练谈话，被我摸出了一套制定行动计划的可复制路径17:00 第一步｜理清现状18:06 第二步｜看见期待20:36 额外步骤：探索那个源自「匮乏」的内在声音24:48 第三步｜对齐现实25:29 第四步｜预判阻力27:27 第五步｜设置时长33:40 「Do Something Principle」：做计划不是第一步，多多少少地让自己保持运作和行动，才是第一步！🧧听友福利持续放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，直至25年底，每位听友都有专享的85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因，不愧为都市忙人的身心脑健康管家～🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon幕后花絮：最近的高焦虑状态居然来自这么一个小可爱。您在本期背景音中听到的喵喵叫和霹雳乓啷的捣蛋噪音均由5个半月大的小汤圆倾情呈现。

突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。📄本期完整转录稿：Notion链接👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板📍时间戳：01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜

嗨朋友们！许久不见，甚是思念 💜时隔两个月的闪现，为的却是个有点沉重的话题：政治性抑郁。音频里，我暂且用「公共议题疲倦」替代了。想聊几句的起因是，最近的话语场不太平。透过网络，我们看到太多糟糕且荒诞的事儿。震惊、愤怒、失望、心痛、焦虑、愧疚，所有的感受堵在心口也比不过无力感来得致命。当和我们息息相关的议题翻滚在一个消极和割裂的话语场时，我们可以怎样守护住我们的心力？我的答案是，建立一定的信息边界，踏踏实实地过好每一天具体的日子。大力地发展自己，拓展个人影响力，解锁更高的社会资源，就是我们最好的蓄力。总有一天，我们会长成一棵树、变成一座山，有足够的能量去做我们想做的事情，发我们想发的声。而到那一天，没有人可以再抹去我们的声音。在这到来之前，照顾好自己。 📄本期完整转录稿：点击进入Notion链接📍时间戳：00:00 割裂的是，我的日子充满阳光，又深知世界的阴暗面从不遥远06:13 用长期主义的坚持破除我的逃避、懦弱和愧疚13:41 对抗大叙事下的无力感，就得把自己的生活节奏再踩踩实14:51 我，绝不放弃理想主义19:07 读年长女性的人生故事如何帮我获得坚实的力量🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个对独立和自由很执着的女生。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班，我久违地允许自己无所事事了一段时间。直到看见我空空的日程表，直到我能不看表地享受和朋友的约会，我才意识到，我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人，活在我「五年奥德赛计划」的未来里，却失去了活在当下的能力。我曾经以为，认真、在意、用力、追求一定不会出错，它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我：你得学会带着目标前进，但放下目的生活。这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活，用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:43 没见的这段时间，允许自己过上了几天“快乐小神仙”的日子05:19 轻盈柔软的生活 = 满不在乎的处事态度 + 对高产出的重新定义 + 对人际关系的举重若轻08:18 每件事儿都太当真，你需要分散身份认同和自我价值感的来源13:31: You are not your job. 别让你的工作定义你，成为你所有需求的唯一依赖19:21 重新定义高效：能滋养你的，就不是无用之事30:45 轻盈的生活需要像凉拌青瓜般清爽的关系37:00 听众聚光灯[08]：热爱数据科学和机器学习的成都女孩May（📕@CogitoLens）39:23 听众聚光灯[09]：是创作者也是母亲的播客主六一Irene（🎙️《时而散步》）🔗提到了： 下载敲敲app和我一起打卡： 敲敲app技术问题/用户反馈，欢迎加运营姐姐的微信：Feigoufatdog 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》听众聚光灯【08】：May（📕@CogitoLens）听众聚光灯【09】：六一Irene（🎙️《时而散步》）🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 愿你看见圆满，本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

心理学本科留学四年，我到底学到了什么？📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:21 没更新的一个月里都是好事儿：工作和房子敲定啦06:40 我用了4年对心理学「祛魅」：别被公众号里的散装心理学唬住，也别把心理学神化13:23 心理学不是事实真理，但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎18:30 所以，心理学到底是什么（答案：心智和行为的科学）24:23 本科想读心理，可以从哪里开始了解？我推荐从这3步出发28:12 你们老问的学习资源在这儿！推荐两本书和一期播客32:23 1️⃣区分相关性和因果性：拨开表象，接近本质39:00 2️⃣认知灵活性：人生中10%是发生在你身上的事情，90%是你如何回应它43:30 3️⃣日常中的掌控感：把对可预测性的需求往内迁，人生轻松好多哇🔗提到了： 研究文献的资源库：中国知网、APA美国心理学会 书：《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey 书：《助人技巧：探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill 播客：《小房间（粤语）｜112 和哈佛心理学家看离婚综艺，学会给情绪探个热》🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！ 愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间🎵本期音乐："Velvet Nightfall" by Megan Wofford💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。谢谢你来听，我的朋友。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:00 这期迟到了4天是因为......03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母”44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil）🔗提到了：工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel)听众聚光灯【06】：Soleil苏蕾（📕@Soleil）这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。💡本期标题灵感：和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》🙋🏻‍♀️相关单集推荐：愿你看见圆满，本自具足如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；你的解读和叙事方式可以决定你的感受，也塑造了你的现实。这是一个十分不完美，甚至有争议性的观点，却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读，在你需要的时候带给你力量。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：02:25 我们急于说服别人他们的问题所在，期待他们的改变。但一切其实只关于你，他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」：把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。11:24 重获心理修护的力量，从我终于承认「我一点都不无辜」开始。15:07 你所经历的一切，本质上都是你自己的主观感受。17:01 我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。19:56 夺回人生叙事权，把责任放在自己的肩膀上，才能把改变和成长的主动权掌握在自己的手里。24:36 把“他们这样......他们那样......”挂在嘴边时，你把自己的能量也让渡出去了。24:57 不需要任何人许诺和改变，因为勇气和独立是把期待只扛在自己的身上。🔗提到了：书：Hell Yeah Or No（貌似还没有中文版）作者：Derek Sivers文章：Everything is my fault《这一切都是我的错》🙋🏻‍♀️相关单集推荐：愿你看见圆满，本自具足如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己听众聚光灯【05】：Lilian（📕@INFINITE Li在无限里）关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

“我什么都想做，于是我什么都没做。”从如何找到有投入价值的主线，到具有全局观的时间管理实操，聊聊如何得心应手地过好多主线人生。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：02:54 想做的很多，不知道如何选择？找到主线的2条思路：听从热爱和主题抽取13:03 时间和心力的全盘预期管理18:29 可视化工具+1：离了活不了的「季度概览」23:56 可视化工具+2：忙闲周期曲线图27:23 「主题日生活法」：划分工作属性，而非工作内容35:59 本期快速回顾与梳理6个高效时间管理的小心得：38:38 Tip 1：存在于当下39:47 Tip 2：允许事情轻松地发生40:47 Tip 3：时长无意义，注意力的强度才是决定因素42:28 Tip 4：时间折叠大法！用眼睛读的全部转成耳朵听的44:39 Tip 5：稳定的情绪和关系是多主线人生能成立的关键基本盘47:00 Tip 6：不要苛刻且粗暴地使用自己48:21 听众聚光灯[03]：在学塔罗牌的连州女孩小琳（📕@小琳在此）51:48 听众聚光灯[04]：爱好英语的会计在读学生Daisy（📕@欧帕熊）🔗提到了： 往期播客：《怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南》 油管博主：Ali Abdaal 听书软件：Audible 超聪明的文本朗读器：Speechify！「季度概览」可以长这样👆🏻🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！听众聚光灯【03】：小琳（📕@小琳在此）这是小琳在东山岛一家叫转运小酒馆门口、和店家的小狗一起拍的照片！听众聚光灯【04】：Daisy（📕@欧帕熊）点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

一个近期让Harper感到无比自由、解放和幸福的长期主义思考方式，以及希望听到更多人展开聊的对于钱、对于商业、和对于女性能量的思考。打开这份声音日记就像撬开Harper的小脑瓜，看看这个刚迈入22岁的姑娘最近在琢磨些什么。在这个质疑理想主义和清高的复杂时代，Harper还是想在和真实世界的摩擦中，找到守护简单和纯粹的方式。关于生活方式：04:52 一个以10-20年为时间维度的人生设计思路，但需要对自己足够诚实才能成立10:46 放下执念，看见爱的兜底，人生从此成了加分制16:33 关系和感情是很值得的长期主义投资：好的关系，一只手数得过来便足矣19:00 年轻的想法还需要时间的沉淀，但没关系，我心里有两把尺关于钱：21:19 我那抽象且没有明确执行标准的金钱观，不知当讲不当讲24:23 这个世界上有无数的钱等着我们，但我们得决定什么样的赚钱方式是契合我们价值观的（附我的小小创业灵感清单）28:32 什么钱拿走，什么钱留在桌子上：选钱是比赚钱更难的个人课题关于创业：31:28 为什么我未来会创业和我的创业方向（极简、环保、长期主义）38:34 用创业思维经营自己，即使目前还在读书或求职41:26 商业是能量的放大器，于是有了我的创业第一大困惑：如何将充满温柔、感性、直觉和关爱的女性能量带到生意场44:27 心潮澎湃！邵艺辉导演和女鞋品牌Maguire带来的女性能量参考样本50:10 如果这个世界还是需要一些清高和理想主义，就交给我们这些还没被社会磨平棱角的小孩吧51:17 纯粹或清高，我只想把完整的自己毫无隐藏地带进每一件想做的事里57:14 听众聚光灯[02]：爱好博物馆和学术酒吧的@讲话最慢的小李听众聚光灯【02】：讲话最慢的小李点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！本期转录稿：Notion链接在此提到了： 播客：The Diary Of A CEO with Steven Bartlett 往期：《怎样和钱建立更好的关系》 小红书：《不知当讲不当讲的金钱观》 行李箱品牌：Monos 女装品牌：Aritzia [ur-it-zee-uh] 女鞋品牌：Maguire Shoes [播客里读错了🫣，是muh-gwy-uh]相关推荐： 愿你看见圆满，本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

摆脱害羞和犹豫，成为那个更勇敢主动的自己，或许我们先要回答的是：你对自己所处的世界有一套怎样的底层假设？你认为这是一个匮乏的世界还是丰盛的世界？人和人之间是此消彼长的零和博弈，还是能通过连接和分享无限扩大我们的能量？你选择相信什么，什么就会成为你的主观现实。宇宙有足够多的好东西给每个人，自然也有一份在等着给到你。所以，去表达、去争取、去坦诚地说出心里的每一个「想要」、去落落大方地向宇宙下单心愿。是这个本就富足的世界，给了我所有敢想敢要的底气。和我一起步行出门，到温哥华的公园里找一处安静地，聊聊为什么你应该更敢要，为什么你不敢要，和你可以怎么有效地要。01:30 上期之后你们的来信，我都有看08:00 🆓折扣、酒水、升房、定制下午茶：敢「打直球」表达需求的人总能得到意外惊喜！12:05 逛超市从不主动和妈妈要零食的小女孩，却给自己要来了价值100万+的人生新剧本23:17 越大活得越拘束：曾经那个大声朝人群喊「我要娃娃！」的小女孩是什么时候消失不见的26:33 左右摇摆不敢表达，是关于内化的自我价值感和稳定的底层自信19:14 「矜持」什么时候才能不是女性的第一大美德21:10 不着调但又很认真的「勇气偏方」：想象自己是个190的🇺🇸顺直白男30:19 当我假设世界的本质是善良和富足，身边皆是大方给予的人和源源不断的机会35:27 4个小tips！让双方更舒服且成功率更高的「请求表达法」40:45 节目新元素：「听众聚光灯」Listener Spotlight🔦42:42 听众聚光灯[01]：📕10W+关注的美食博主花菜和她的创作心法听众聚光灯【01】：花菜（小红书@🥦花菜小姐）点击这里加入「听众聚光灯」！相关推荐：愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间

如果有一个人告诉你，你无需费力证明，因为你本身就已足够，你的存在就是独一无二的价值，你今天会做出哪些不一样的选择？在冬日的小木屋里煮一壶热茶，独自坐在客厅的壁炉旁，听着橡木燃烧时温柔作响。欢迎你来到这场治愈的漫谈，也是慢谈。祝你新年快乐，看见自己。本自具足，莫向外求。如果你喜欢这期，还会喜欢： 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com

「经营亲情」这4个字，或许你光看见就已经觉得累了、不想触碰了。明明心里是在意彼此的，每趟回家都暗暗发誓一定不要再和爸妈闹不痛快了，却总是忍不住爆发争吵。作为更有知识和更成熟的那一方，我们可以怎样承担起改善亲子关系的主责，做到有效沟通？但我也必须先承认，在一些关系里，暂时远离或许是你当下的最优解。本期聊聊： 1个改善亲子关系的前提 1个和爸妈沟通时的指导性原则 1个活学活用的「好好说话」沟通框架 3个过年回家表达爱和接收爱的小贴士本期解答： 该从哪里开始，把我们和爸妈从恶性循环多年的暴力沟通模式中解救出来？ 盖瑞·查普曼的《爱的五种语言》如何帮我们在亲情中看见爱、理解爱、表达爱？ 除了指责父母给我们造成的伤害，还有其他带动改变的有效沟通方式吗？ 如何用4步和父母设立健康边界？如果你喜欢这期，还会喜欢： 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

20年内还有什么技能不被AI替代？如何做一个保值的人？我们需要怎样的能力才能稳住自己未来的生计？04:46这些问题背后真正的问题是：人类性的核心到底是什么？06:11听了Dan Koe采访Devon Eriksen和其他几期相关话题讨论，我总结出来3个大不被AI替代的人类特质： 09:30创造力 (Creativity)：调动不同的资源和工具，把想象构建成现实的能力 26:16自主性 (Agency)：自我发展为导向的自我教育，不再期待更新速度滞后的大学体系教我们生存所需的技能，拥抱去中心化且更及时的教育资源 29:19主人翁精神 (Ownership)：不期待任何外界因素托起我们的未来，不等待别人的许可去做我们想尝试的事情，为自己的选择和处境负全责，不找借口不逃避36:10深入理解这3点后，我们锁定7个技能大方向，即Devon口中的「现代世界的7种自由艺术」： 逻辑：如何从已知事实中推导出真理。 统计学：如何解读数据的含义。 修辞学：如何说服他人，以及如何识别说服技巧。 研究：如何收集关于未知主题的信息。 心理学：如何识别和理解他人的真正动机。 投资：如何管理和增加现有资产。 能动性：如何做出关于要追求的路径的决定，并积极采取行动去追求它。截图来自Dan Koe。39:28以此为基础，再具体到6个可践行的经得起未来考验的技能组合：截图来自Dan Koe。42:42我们聊了3个怎么做： 45:52以一个商业项目作为最强学习支点，开辟自己的试验田 52:50去中心化的趋势下，到底如何判断和筛选优质信息？具体拆解！ 01:02:48期待拒绝，收集失败。犯错如何触发神经化学物质的释放，提升大脑可塑性和快速学习？听到最后，这是不能错过的一期。大多数人没有尝试成为任何技能领域的前5%，因为他们没有意识到，95%的人都是那些除了父母或社会要求他们做的事情之外，没有付出任何额外努力的人。每天花30到60分钟，持续6到12个月，就能让你超越几乎所有人。即使只需要这点时间，大多数人还是太难做到了。——Dan Koe（作家、年轻创业家）提到了： Dan Koe播客系列推荐 Devon Eriksen的X原帖 SparkPath自我探索卡牌 谷歌NotebookLM如果你喜欢这期，还会喜欢： 学习力是新金条：如何自我教育，在2025年大肆开采潜能关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

以「开采学习力」作为主线，丝滑串起10个选自8期「独立空间」播客的高光片段，做出这期特别的年终大复盘！欢迎配合下方的思维导图和播客笔记法享用～感谢2024年的陪伴，2025年新年快乐。【思维导图】【播客笔记法】听播客边听边忘？随手记的笔记后来定位不到具体时点了？推荐一个在小宇宙APP内超方便且易追溯的笔记法：1. 评论区发送你的本期笔记标题，例如「提升学习力」；2. 听的过程中想记录思绪时，回复自己笔记标题的那条评论，且可以附带标注时间点。所有笔记会折叠在标题下，形成一个笔记链条；3. 长按收藏自己的评论，即收藏自己的笔记链条，后续在「个人-我的收藏-评论」可以找到。【时间戳】01:16本期总览：以思维导图梳理框架06:40方便且易管理的小宇宙播客笔记法WHY：需要自我教育的3个原因08:01AI颠覆世界，自我教育的能力是生存刚需（原单集）09:28瞬息万变的时代，直线式的人生过于理想化（原单集）11:32教育体系严重滞后，培养执行者，而非创业者（原单集）WHAT：撬动学习力的3个切入点15:35学习者身份：由好奇心驱动，突破学生身份的局限（原单集）25:11多语言能力：解锁10倍的信息源和个人影响力范围（原单集）32:46听觉摄入力：2倍速、多场景，学习效率暴涨的最强外挂（原单集）HOW：个人项目作为深度学习的支点38:54从人生愿景出发，锁定一个热情项目(passion project)（原单集）42:01公开构建(build in public)，用自媒体撬动个人影响力（原单集）45:57作为每日优先项（原单集），利用现有资源，实施最小的行动单位（原单集）WHAT IF：执行层面可预见的2个困难1. 提升行动力（原单集） 50:49克服完美主义：接受60%即可开始，80%则足够前进 58:32打败秩序焦虑：对长期任务，用100法则防止半途而废。2. 提升专注力 01:01:31连接内心意图（原单集） 01:04:03区分快感与幸福（原单集） 2个方法抵制手机诱惑：01:05:25 1周社交媒体休假，重新评估和手机的关系（原单集）01:06:56让刷手机的冲动成为情绪觉察和自我对话的机会（原单集）【关于】🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

这是一份特别的礼物，保证你的2025年会因为它变得更好：30天公开发出100条含有文字的「垃圾帖挑战」！👉🏻必听！350+人点赞表共鸣的「垃圾帖挑战」播客第一弹：《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 27:03-43:17》【时间戳】06:19 「垃圾帖挑战」是什么？2大要素3个自我突破，「垃圾帖挑战」能帮得上忙：08:22 收获1：关掉脑子里不断的自我价值评判，敢发声、敢引起注意、敢占用空间11:53 收获2：从秩序敏感中自我解救，接受混乱、解放行动力14:47 收获 3：用最短的时间走完最陡峭的成长曲线，在于最快地找出和突破瓶颈。被困在「害怕被看见」的瓶颈20年，却从30天的「垃圾帖挑战」中找到突破20:46 从此做一个能落地且敢要的女孩：主动出击，抓住10X报价的商务机会3个小建议，帮你顺利开启和完成挑战： 24:29 建议1：乱就对了，切记这不是「优质帖挑战」！ 26:32 建议2：「疏泄你多余的」创作法则 + 3个帮你立刻开启第一条帖的提问 29:31 建议3：「100法则」- 只需专注于30天按下100次发布键，别还没等到成果就已放弃31:17 这是一件下行风险有限、上行潜力无限的事，何乐而不为？【小结】🔗提到了： @Harper哈珀（小红书图文）：100条「垃圾帖挑战」达成：我学到了什么 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 播客（油管链接）：Deep Dive with Ali Abdaal, "How to Build a Business that Lets you Quit your Job - Dickie Bush" 免版税免费高清图片库：unsplash.com【关于】🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：Harper哈珀-独立空间🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊： 看见了阶级与资源不公，如何处理复杂微妙的嫉妒与羞耻； 如何摆脱恐惧驱动的「饿死鬼」模式，保持自洽与平和； 看过一点世界，心气越来越高，把自己困在「瞧不起」和「够不着」之间挣扎。如何破除眼高手低，踏实地走完最陡峭的成长曲线； 年轻女生是最理想的猎物也是最容易上钩的鱼。当诱人的捷径已经递到跟前，如何继续保有忠于自己的勇气，选择艰难10倍的路。有我的3条心态调整思路和大大小小的故事，尤其想把这一期送给年轻的女孩们。网络让我接触到了原本不属于我这个阶层的东西，却没告诉我，要时刻保持理性和自知之明。”如果你喜欢这期，你还会喜欢： 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能【关于】🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：Harper哈珀

摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。关于「潮汐APP」：像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻Harper已经离不开的每日晨间冥想：一日之计在于晨。下载潮汐APP，在早晨给自己加满油，准备好迎接一整天的高效与美好～ 冥想系列之《晨间活力唤醒》 冥想系列之《日间提神》 冥想系列之《一周晨间》 冥想系列之《晨间意愿》本期音乐：With Absolute Trust by Elm Lake (Epidemic Sound)内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队参考资源： 潮汐APP晨间冥想音频 ChatGPT关于「独立空间」：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：Harper哈珀

有效放松身心，快速找回状态🔋欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。关于「潮汐APP」：像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻Harper维持高能量的「秘密武器」：如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具：潮汐的王牌《Yoga Nidra睡眠冥想》系列声音场景之《飞行》，搭配我的「1天=72小时的飞机舱专注法」使用👍新上线的《考前减压冥想包》系列新上线的《职场解压冥想包》系列本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队参考资源：(YouTube) NSDR 15 Minutes Music by Ally Boothroyd | Sarovara YogaChatGPT关于「独立空间」：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：Harper哈珀

驱散疲倦，安宁入梦☁️欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。关于「潮汐APP」：像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻Harper的私藏「哄睡法宝箱」：如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝：冥想系列之《深度睡眠疗愈》冥想系列之《美好梦境》呼吸练习之《安睡呼吸法》睡眠故事系列之 《海上列车》本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound)内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队参考资源：(YouTube) Guided Sleep Meditation & Deep Relaxation by Lavendaire(YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Positivity, Gratitude & Joy, Raise Your Vibration by Lavendaire(YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Anxiety & Stress by LavendaireChatGPT关于「独立空间」：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com🍠 小红书：Harper哈珀