絮语之间

「絮语之间」S2心理成长地图·E6：聊聊天赋。我们常把“天赋”看成born to be，但它其实是下意识会去做的事。它可能是被说成“缺点”的习惯，也可能是一直没正视的“本能”。天赋是写给自己的使用说明书。这期，我们聊聊：· 高敏感人群的天赋所在· 为什么“找到一辈子想做的事”是个误解· 天赋和努力、环境的微妙关系· 如何在东亚语境下，停止“欺负自己”，不被定义与自由生长· 在漫长的人生里，怎样让天赋和长期主义结合，成为人生锚点【内容提要】00:19 天赋≠born to be01:49 埃里克森人格发展第四阶段(勤奋VS自卑)04:27 冒名顶替综合征：不配得感，是高成就人群的隐形困境08:05 你的创伤里，往往藏着你的天赋08:52 一个人的天赋往往是以缺点的形式表达出来的12:04 若你无法再隐藏真实的自我了，这其实恰恰标志着你在走向健康13:40 真正的天赋，是你“不做就会憋死”14:08 在世界另一头，真的有人过着我梦中的生活啊17:35 做一个反时代的人21:36 特别讨厌一句话：太努力的人走不远22:50 不要带着“对抗感”生活23:39 绝大多数人还没到拼天赋的时候25:50 被嫌弃的“地才”与长期主义27:52 费尔南多·佩索阿就这样度过了一生29:40 多年以后发现，我的天赋并不在我以为的地方33:06 在伊朗，如果女人不戴头巾会发生什么？35:59 天赋不是被发现的，而是在模糊中被确认出来的41:19 会计的诗意References电影《爆裂鼓手》书籍《惶然录》费尔南多·佩索阿书籍《发现你的天赋》八木仁平书籍《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛【赠书活动】这期播客聊到“天赋”，送出一本特别的书——费尔南多·佩索阿的《惶然录》。它精准地照亮了现代人心里的困境，像是一面镜子，照见我们日复一日的重复，也照见在重复中仍然燃烧的天赋与坚持。第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音「社群」线上线下活动：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E5：聊聊创造力。通过我从新闻工作者到心理从业者的转变，鲁豫和易立竞的「天才女友」对谈，鲁豫的记者生涯、易立竞的“不容易”，看到属于我们的故事和创造。打破对于创造和才华的误解：创造不是少数人的天赋，而是一种天性，一种活法，一种存在方式。才华不是天才独有的，而是让想法经由你外化出来的能力。人人都是创造者，人人都有才华。唤醒创造力的七个心得: 在场、记录、练习、流浪、毛刺、分心、完成——让自己和生命保持开放的关系。【内容提要】01:15 从新闻工作者到心理从业者，从倾听者到表达者15:56 创造，就是借由“我“这个载体去充分地表达自己07:49 才华就是让想法经由你外化出来的能力23:09 “自我的棱镜”：接受人的复杂性25:13 寻找别人没看见，但你注意到的东西29:04 在创作中，偶然常常比计划更有力量31:05 灵感不是天生神授，而是笔耕不辍的自然果实33:13 文学总教人渴望流浪36:27 如果说流浪是生命的辽阔，那么“毛刺”就是生命的质感39:05 允许悬浮，允许搁置。有时候，退出是最好的参与。41:37 完成，是你和作品之间，达成了一个临时的停战协议。44:41 创造是无常生命发出的回响References书籍,《创意行为：存在即答案》by里克·鲁宾书籍,《灵感》by王鼎钧书籍,《千年一叹》by余秋雨书籍,《丧钟为谁而鸣》by海明威书籍,《心相约》by陈鲁豫书籍,《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音「社群」线上线下活动：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E4：觉醒之后，却陷入停滞？当目标失效、动力消散，我们才发现自己从未真正为自己而活。真正的行动力，不是靠外界驱动，而是源于内心的自由与方向。这一期，聊如何走出停滞，在微小行动里重建意义，重新成为自己行动的主人。微行动会触发积极反馈循环：行动→体验→感受→再次行动。【内容提要】05:52 精神觉醒后的动力困境10:05 行动力丧失的心理根源，是伤痕13:43 一种“神圣停顿期”：旧自我已死，新自我尚未诞生16:08 意义不是先找出来才去行动，而是在行动中慢慢长出来20:18 微行动让我们重新回到生命的流动20:49 臣服当下：接受当前的虚无状态，静心感受内在变化21:55 一个慢性拖延症患者的治愈：记录“拖延日记”24:12 人是桥梁，不是目的26:19 在行动中体验生命的深度、宽度与自由References书籍,《存在的勇气》by保罗·蒂利希书籍,《查拉图斯特拉如是说》by尼采书籍,《心流》by米哈里·契克森米哈赖书籍,《活出生命的意义》by维克多·弗兰克尔第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E3：当生活节奏被打乱，是否感到失控与无力？这一期探寻如何在“内在失序”后，重建属于自己的掌控感。用阿德勒和《被讨厌的勇气》，探讨如何摆脱讨好型人格的束缚，掌控感不是避免所有错误，而是敢于承担自己选择的后果，勇敢活出真实的自我。通过电影《完美的日子》中平山叔的日常，拆解4个重建内心秩序的实操方法——从“仪式感”到“微小灵光时刻”，从“情绪防火墙”到“低物质高精神”的内在丰盈，在纷繁复杂的生活中找到精神锚点，从混乱中找到内心秩序。愿你在不确定的日常里，依然能够坚定且自由地活出自己的节奏。【内容提要】Part 1 失序和掌控00:13 生活里那些“失序”瞬间如何导致情绪崩溃03:07 《被讨厌的勇气》里青年人的集体失控05:03 在我们很小的时候，错过了建立掌控感的机会07:32 内在掌控感 ≠ 掌控一切，而是“我知道什么事由我决定”Part 2 从阿德勒与《被讨厌的勇气》看掌控感12:35 提升内在掌控感：从“我不能”到“我不愿意”15:26 “选择的自由”＝重建自主意志：我不能的背后19:55 “课题分离”＝找回掌控边界：认可欲求和精神自由25:08 人生不是一条线，而是一串串连续的“刹那”Part 3 从《完美的日子》里找回掌控感27:15 一位清洁工“重复而自主”的生活：清晨的阳光、树影、擦洗镜子、旧书与胶片31:18 你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天33:22 微小生活里的“自主选择”：用行动建构内在秩序34:25 平山的生活哲学：4个实操指南对抗不确定的精神锚点34:50 掌控感的恢复，是一次次“走向自己”的过程References电影，《完美的日子》by 维姆·文德斯书籍，《被讨厌的勇气》by 岸见一郎, 古贺史健网络，哲学融入生活的4个实操指南 by 牛奶菲林网络，你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天 by Beta007第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S2心理成长地图·E2：我们活在一个被“祛魅”的世界里，不再有绝对权威、稳定关系、永久秩序。有的只有不确定性。信任能力的丧失——不仅是对他人、世界和未来，更是对自己的信任。让我们活在恐惧里，丧失了自由、创造力和更丰富的可能性。这一期，从信任如何一点点流失谈起，走进电影《心灵捕手》里威尔的内心，看到他的信任崩塌与重建，以及他如何找到人生支点。总结了组成信任感的三要素，理解依恋类型如何影响信任的建立，梳理了重建信任的五个步骤。分享我在“信任危机”后，如何找到支持系统，以及“我的东亚自救指南”。愿我们都能慢慢脱下防备，拥抱那个真实、有弹性的自己。【内容提要】Part 1 信任的流失02:40 祛魅时代下的幻灭感04:50 内心与世界之间，总有两个声音在对抗05:52 信任流失后，决策力如何下降06:30 表面独立，内心却孤岛般难以连接06:52 每一次防备，都是在与恐惧共处07:30 开放性缺失，创造力和可能性逐渐丧失Part 2 从电影《心灵捕手》看信任08:35 主角威尔的信任崩塌与重建过程21:15 一起读懂电影里“信任修复”的关键线索Part 3 信任可以被重新建构23:15 婴儿时期种下的信任种子24:04 组成信任感的三要素24:15 存在感：我被看见，非优秀也值得被回应25:36 完整感：允许好坏共存，接受复杂的人性26:36 安全感：靠自己活下去，心理学中的健康自恋29:52 5个方法重建信任38:28 信任不是态度，而是一种能力References书籍，《二次成长》by 王瑞电影，《心灵捕手》by 格斯·范·桑特网络，天才为什么要堕落by 武志红网络，成长最重要的一步：重建自我by Mindbrew思维精酿第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S2心理成长地图·E1：在学习心理学和创作的这段时间里，我想分享一次“卡住”过程中重新获得的理解——关于“停滞”、 “自我结构的打碎”和“生命力的重启”，以及如何找回鲜活的自己。这一期是第二季的开篇，也是「心理成长地图」的第一站，它是我在经历卡住之后，把心理学重新应用到生活里的尝试。用一部电影、一本书和你一起探索：卡住，究竟在发生什么？为什么我们这一代人更容易卡住？又该怎样温柔地，陪自己走过这段卡住的时间？如果你也正在经历卡住的阶段，希望陪你一起，温柔地准备下一次出发。【内容提要】Part 1 理解卡住05:48 卡住到底是什么感觉？07:04 卡住的三种类型：不止于躺平09:16  我卡住了，是我们所有人都在经历的12:53 为什么我们这一代人容易卡住？17:24《卡住的艺术》：卡住，是自我成长和自我保护之间的张力Part 2 从电影《刺猬》看卡住20:50 那些悄无声息的人生卡点26:02《刺猬》里的卡住，是每一个人现实生活的隐喻Part3 六个练习穿越卡住31:39 卡住的心理防御机制，懒惰和拖延可能是一种“创伤反应”32:26 培养“阴影商”，承认和接纳不愿面对的部分33:27 允许自己卡住，也是一种自由34:02 通过自我关照与内在的批评者对话，“重新养育自己”36:45 使用“PART”法则度过卡住的状态37:40  “找回身体连接感”也是找回全部的自己38:59 喂养“阴影零食”，与自己疏远的部分对话与整合42:23 卡住的地方,是长出下一段生命力的地方References书籍《卡住的艺术》布里特·弗兰克电影《刺猬》《心灵奇旅》《头脑特工队》第二季 · 心理成长地图从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S1情绪调色盘·E10：用心理学和生物学探索睡眠的秘密：什么是“人类高质量睡眠”？睡眠是什么？《睡眠革命》独创的90分钟睡眠法是怎么来的？睡得多=睡得好吗？有哪5个睡眠黄金标准？如何通过量表测试自己的睡眠质量？做梦就意味着睡不好吗？梦真的能预示未来？幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同。传说中真正的“睡眠障碍”是怎样的？揭秘“催眠术”，我遇到了江湖游医。我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，又何苦“没觉硬睡”？分享我自然治愈失眠的故事，以及3个高质量睡眠TIPS。「内容提要」01:04 一些睡眠问题的数据：女性睡眠质量变差，年轻人睡眠质量变好？10:15 90分钟睡眠法揭示：睡眠是一种怎样的循环？睡得多=睡得好吗？16:18 怎样才算“人类高质量睡眠”？5个睡眠黄金标准18:00 做梦=睡不好？梦真的能预示未来？24:00幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同24:16传说中真正的“睡眠障碍”是什么样的？27:10 揭秘“催眠术”，我遇到的江湖游医32:43 我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，何苦“没觉硬睡”？39:15 不吃药，不硬睡，自然治愈失眠的故事43:26 总结3个高质量睡眠TIPS，实现身心修复，继续平和人生「相关图片」▼睡眠各个阶段的脑电波记录（来源于《普通心理学》，彭聃龄）▼NREM和REM交替的睡眠模式（来源于《普通心理学》，彭聃龄）▼匹兹堡睡眠质量指数量表▼匹兹堡睡眠量表计分方法References书籍《我们为什么要睡觉》by 马修·沃克书籍《睡眠革命》by 尼克·利特尔黑尔斯书籍《普通心理学》 by 彭聃龄书籍《普通心理学》 by 叶奕乾等网络《我国成年人和学生七成睡眠不达标》by 光明日报网络《我国18岁及以上人群平均睡眠7.06~7.18小时 其中近一半人受睡眠困扰》 by 华商报网络《什么是睡眠？睡多久才正常？》by 心理学人网络《世界睡眠日：这5个睡眠“金标准”，你占了几个？》by MedSci网络《匹兹堡睡眠质量指数》by 百度百科「赠书活动」参与方式：节目发出24小时内，在小宇宙/苹果播客评论区留言，并加入社群发送评论截图，即为报名成功。获奖公布：抽取2位幸运听众，获书名单将在社群公布。赠送书籍：马修·沃克《我们为什么要睡觉》第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E9：这期节目从心理学、哲学和社会学的角度来谈爱情，全面解构爱情，让你获得更多爱情的新奇视角，用成长型思维来恋爱，谈一种很新的爱情。不止包括：什么是爱情？我们谈论爱情，是在谈论什么？青春期和成年期的爱情有什么不同？没有爱情的中年，我们将怎样度过？如何用一个tips识别真爱和假爱？好的关系是怎样的？如何运用“有效恋爱时间”判断“toxic”关系？如何快速终止“有毒关系”？还包括：爱情是父权制巨大的谎言？面对爱情的谎言，我们究竟该如何对待爱？我们是怎样用恋爱来逃避生存危机的？如何通过爱情找到我们自己？既然爱情是一种无用的冒险，我们该如何创造爱？...「内容提要」01:10 陈嘉映×贾新栩《解释鸿沟》：没有爱情的中年，我们将怎样度过？04:05 罗兰·巴特《恋人絮语》/我们谈论爱情，是在谈论什么？青春期和成年期的爱情有什么不同？06:06 阿兰·巴迪欧《爱的多重奏》：什么是爱情？09:16 《正常人》与《爱乐之城》：或许真正的爱，是相互治愈，而不是互相伤害17:37 武志红：一个小tips识别真爱和假爱19:28好的关系是怎样的？如何运用“有效恋爱时间”判断“toxic”关系？如何快速终止“有毒关系”？26:40 爱情的幻象：爱情是父权制巨大的谎言？27:21 费孝通《生育制度》：与其说，因为两性的爱好，所以愿意共同抚育儿女，倒不如说，因为要共同抚育儿女，两性间需要有能持久的感情关联28:28 《好东西》：爱情是我们的“课间十分钟”28:43 梁永安：一个人最根本的问题，不是解决找恋爱对象、结个婚的问题，关键问题是找到你自己的精神来源。如果我们想好好谈场恋爱，就需要一点简单性29:46 我们是怎样用恋爱来逃避生存危机的？32:53 如何通过爱情找到我们自己？34:48 弗洛姆《爱的艺术》：爱的逻辑不是“我爱，因为我被人爱”，而是“我被人爱，因为我爱人”，是一种克服人的孤寂，主动去寻求创造性的爱37:12 既然爱情是一种无用的冒险，我们该如何创造爱？「相关图片」▼《解释鸿沟》▼《正常人》▼《失落的一角》References电视剧《正常人》电影《爱乐之城》访谈节目《解释鸿沟》by 陈嘉映书籍《恋人絮语》by 罗兰·巴特书籍《失落的一角》by 谢尔·希尔弗斯坦书籍《爱的多重奏》by 阿兰·巴迪欧书籍《生育制度》by 费孝通书籍《爱的艺术》by 埃里希·弗洛姆网络《没有爱情的中年，我们将怎样度过》by 大笛当前网络《我发明了一个很新的词“有效恋爱时间”》by 猫兔同笼网络《这是结束一段关系最好的方式》by 卢克或Luke网络《千万不要用恋爱逃避生存危机》by 抓住月亮BGM byJulian Zheng第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E8：“当生活让你悬空，这是一种轻盈的落地方式。”生活节奏快，情绪时常被各种琐事和压力“卡住”，感觉前路迷茫、内心憋闷。这期节目探索如何用简单的艺术疗愈方法，给心灵腾出一个缓冲空间。不需要艺术基础，只是做几个小练习，帮你缓解内耗，打破情绪停滞。无论是高敏感体质，还是偶尔被情绪困住，这里都有适合的轻松工具。慢下来，给自己一点空间和温柔，重新找回生活的节奏感。“工作压力太大，听说艺术疗愈能缓解，但没有艺术细胞，连简笔画都不会，这种情况怎么进行艺术疗愈？有没有适合小白的入门方式？”本期节目介绍艺术疗愈的原理、独处操作流程、几种媒材和使用方法，主体性和艺术疗愈的关系。「内容提要」02:00 我适合艺术疗愈吗？03:51 主体性和艺术疗愈的关系05:18 艺术疗愈的原则07:48 情绪修复小练习：一个简单的操作示范12:50 艺术疗愈的媒材、原理和使用方法24:57 艺术疗愈成为一种生活方式「相关图片」心之所向·心之所想情绪瓶子海之物语闪光的戒指心情的模样慵懒的猫圣诞精灵石头和树叶的即兴创作, 萌萌孙(左)/睡不醒的闪闪(右)第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E7：最近到了考公和考研的报名时间，很多朋友因为各种各样的原因纷纷加入到考试大军，开始了紧张的复习和备考，很多人在学习中遇到疑难问题或者考试焦虑。作为在心理学中获益的人，心理学有相对科学的、符合人的特质的学习技巧和学习方法，知道如何安排复习和背诵的时间，如何运用学习策略来有效的学习，如何缓解考试的焦虑等。今天总结了几个心理学里有关学习的重点内容，简单易懂，非常实用，希望能让大家的复习事半功倍，轻松应对考试。「内容提要」01 为什么而学习？学习动机如何阻碍or促进学习02:28 学习动机：在学习中找到乐趣，写论文的时候达到心流体验11:58 学习需要：通过心理测验（爱德华个性偏好量表EPPS）确定自己的成就动机，运用这样的特质来帮助学习17:08 学习信念：提高自我效能感帮助学习02 怎么学习才能事半功倍呢？3个重点学习技巧20:49 艾宾浩斯记忆遗忘曲线：找到自己最佳背诵时间和复习周期24:40 学习策略：找到自己的学习方法，不断开发新的学习策略26:52 学习风格：了解自己属于哪种学习风格，按照自己的特质去学习03 考试压力大？如何调整学习心态，轻松应对考试29:45 找到引起考试焦虑的原因30:53 用心理学缓解考试焦虑：3个简单的技巧31:04 与引起焦虑的不合理信念进行辩论：考砸了，我这辈子就完了？35:46 一个简单的放松训练：想象放松法「相关图片」艾宾浩斯记忆遗忘曲线遗忘临界点与记忆程度时间间隔与记忆量学习策略References书籍《学习心理学》，刘儒德论文《麦克利兰的成就动机理论》，张肖婧论文《自我效能感的理论及研究现状》，张鼎昆等论文《遗忘曲线的协同过滤推荐模型》，印桂生等百度百科-遗忘曲线第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E6：本期节目来聊聊那些和生命力、死亡、命缩力、松弛感、精神死亡、心流体验和passion有关的事。我们都有过无数次悲伤至极、难过到窒息，和低落到不想活的时候，能体会到当时那种无法逃脱的境遇，能清楚地知道那是一种什么状态。因此，我们了解这个话题，是为了更好地应对下一次低落的来袭，为了更好的生。最近很火的一个词，叫“命缩力”，形容看起来就没有什么生命力，气血不足全身无力，身上透露出一种淡淡的死感，不想死，但也没那么想活。命缩力可能是因为持续某种不喜欢的事情而出现的状态，可能是短暂的，也可能是长期的，长期出现命缩力的状态可能是身体出现问题，也可能是“精神死亡”。导致精神死亡的原因又是什么呢？怎样才是爱自己和找回自己？什么样的状态下，你喜欢自己？真正困住我们的到底是什么？这期节目将和大家一起探寻...「内容提要」00:01 谈死亡，我们在谈论些什么03:43 《刺猬的优雅》：我们了解死亡，是为了更好的生。一些关于生命、孤独和爱的思考11:20 “命缩力”和“精神死亡”，一种淡淡的死感：命缩力可能是精神死亡的结果13:06 导致精神死亡的原因又是什么呢？《人生只有一件事》：怎样才是爱自己？怎么找回自己？16:20 什么样的状态下，你喜欢自己？真的是“松弛感”吗？17:05 杰奎琳·杜普雷《她比烟花寂寞》：她只与音乐共舞，沉浸在和生命沟通的状态18:20 《这就是街舞第六季》: 吴建豪激情指挥，Dedson猛虎过江，Ibuki哪吒转圈，燃烧生命力成就的作品19:24 什么是超越死亡的生命力？和“心流”体验的区别20:40 如何让我们的生命力可持续性发展？20:53 当我们不再好玩的时候，我们的创造力被抹杀了。还有强大的黑色生命力，付航的“passion”？24:04 真正困住我们的到底是什么？用这街6里Zyko×周钰翔×大朱老师的舞蹈作品来看26:10 做播客的反思。希望所有心理方面的播客被更多人听见30:22 赠书活动：金惟纯《人生只有一件事》「相关图片」《刺猬的优雅》 杰奎琳·杜普雷《Maestro》吴侠联盟战队大秀《圆·援·缘》Zyko×周钰翔×大朱老师舞蹈作品推荐去看——《这就是街舞第六季》第11期上54：15开始References书籍《人生只有一件事》,金惟纯电影《刺猬的优雅》电影《她比烟花寂寞》综艺《这就是街舞第六季》BGM-Experience, Ludovico Einaudi「赠书活动」节目评论区留言互动后，加入社群将有机会获得赠书：《人生只有一件事》，金惟纯“人生只有一件事，就是把自己活好，除了活好，人生没别的事。”第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E5：高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款。高敏感人有种平静的疯感？全面了解高敏感人群，怎么辨别自己和身边的人是否高敏感人，弄清楚高敏感的优势和劣势，怎么运用优势做擅长的事，怎么和劣势和平相处，以及高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事。「内容提要」02:40 为高敏感人正名：高敏感人≠内向，高敏感和玻璃心是两码事04:43 四个DOES总结高敏感人群（HSP）的一般共性10:45 如何判断自己或者身边的人是不是高敏感人群？10个人里，就有1-2个人是高敏感人群，男生不好意思承认自己是HSP。14:02 HSP量表测试：我们了解高敏感人群的目的是帮助我们更好地了解自己，学会在现在这个不怎么敏感的世界中生存和发展。16:05 高敏感人群形成的原因。有的高敏感人有极为幸福的童年，他们和父母之间往往会建立起特别紧密的关系纽带，彼此的交流也更加细腻。18:48 高敏感人群的优势：高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款21:43 高敏感有哪些对自我来说不好的影响：第一次知道自己是HSP后，会产生“巨大的陷阱感”。23:26 高敏感人群怎么和劣势和平相处：平静的疯感也是一种快乐。32:30 高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事「HSP量表」英文：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/?mod=article\_inline中文：References"The Highly Sensitive Person",Elaine Aron《终身成长》,卡罗尔·德韦克“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦,简单心理写给内向高敏感人群：接纳自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（中），落叶小乔木Cover-Sensitive Evolution图片-人们以为的HSP和真正的HSP第一季 · 情绪调色盘是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E4：巴黎奥运会是一场艺术和体育的结合——或者像现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦所说的“身体和心灵”的结合。网上出现很多与奥运有关的热词，比如“松弛感”、“被美到了”、“艺术”、“狂欢”、“多元文化”等等，这正体现着现代人内心真正的需求。我们常常调侃自己“卷不动了”、“精神内耗”，“躺平”，现代化社会充满不确定、矛盾性、追求理性化、技术化，催生了精神危机。站在心理学和艺术疗愈视角，正是因为奥运会的“前卫”、“癫”、和其令人争议的“精神状态”，让她以独特的艺术和文化元素为特色，通过结合艺术与运动，为观众和运动员提供了心灵的治愈，创造了一场盛大的“艺术疗愈”狂欢节。「内容提要」00:25 奥运和艺术结缘由来已久，可以追溯到奥林匹克之父顾拜旦01:20 与奥运有关的热词体现了现代人内心真正的需求，“网晒”文化的群体焦虑催生出新型的治愈文化02:27 以心理学和艺术疗愈视角看奥运02:56 只要有群体，就会有文化创伤，要消除这种压抑，需要进行文化疗愈04:57 闭幕式上，在巴黎杜乐丽花园演唱的《巴黎天空下》，是文艺青年眼中的巴黎06:16 那个小帅哥火炬手马尔尚是谁06:35 像黄金大蟑螂的金色旅行者，到底是什么，背后的寓意是什么，与胜利女神有什么纠葛07:56 “蝙蝠侠”弹钢琴，奥运会变“蹦迪”现场09:17 闭幕式的集体狂欢带来了什么样的文化疗愈10:00 与艺术作品的共鸣，艺术表达与情感共鸣提供了独特的心灵疗愈。断臂维纳斯的改造，玛德琳在塞纳河上偷看，巴黎奥运会的吉祥物和自由引导人民是什么关系，小黄人与蒙娜丽莎的搞笑联动13:24 奥运会的场景神奇地还原了莫奈和梵高的名画14:25 巴黎奥运会的色彩疗愈17:55 现代科技的互动体验，揭秘奥运村的冥想空间19:18 开幕式艺术总监托马斯·乔利与灯光设计师托马斯·德尚东合作，用灯光“创造奇迹”20:31 运动员的艺术表达——“奥运选手中的艺术家”， 设想巴黎奥运会期间运动员的艺术创作可能25:50 艺术与自然的结合，巴黎奥运会的比赛场地，和自然环境、绿色建筑融为一体「相关图片」埃菲尔铁塔的巴黎奥运法国女歌手萨迦赞演唱《巴黎天空下》与火炬手马尔尚金色旅行者VS七月柱雕塑金色旅行者与胜利女神雕像瑞士钢琴演奏家阿兰·罗什与法国男高音歌唱家演出《阿波罗颂》“蹦迪”现场法国摇滚乐队Phoenix与歌手安琪儿 “开演唱会”重塑维纳斯：美丽与姿态《自由引导人民》与巴黎奥运会吉祥物小黄人与《蒙娜丽莎》的搞笑联动自行车公路赛与莫奈的《巴黎蒙特吉尔街》巴黎奥运会的色彩美学1巴黎奥运会的色彩美学2巴黎奥运会的色彩美学3巴黎奥运会的色彩美学4奥运村的冥想空间灯光秀东京奥运会运动员们的艺术展览巴黎大皇宫击剑比赛凡尔赛宫花园马术比赛References陶东风：文化创伤：从自然主义到建构主义，爱思想直面焦虑“黑洞” 中国青年群体掀起治愈系文化风潮，中国网心理巴黎1924：再看体育与艺术，再塑身体与灵魂，澎湃新闻奥运运动员兼艺术家们受邀参加2024年巴黎奥运艺术家项目，搜狐网第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E3：本期节目聚焦艺术治疗与艺术疗愈的共通之处与关键差异，探讨如何将艺术疗愈融入日常生活。内容涵盖艺术疗愈的定义与背景，厘清其与宗教的关系；深入剖析艺术治疗与艺术疗愈的三大区别；并提供实用方法，帮助不同性格类型（e人和i人、高敏感人）找到适合自己的艺术疗愈实践路径。「内容提要」00:44 艺术疗愈的定义。有艺术疗愈这个词吗？疗愈和宗教有关？03:03 艺术治疗和艺术疗愈的共通点03:20 三招看艺术治疗和艺术疗愈的区别06:35 做一个生活中的艺术疗愈实践者。e人和i人如何选择各自的艺术疗愈活动？「相关图片」· 艺术治疗和艺术疗愈的区分References基于艺术疗愈下的实验动画创作研究, 陈渝第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E2：本期节目围绕梵高、二战PTSD、宛平南路600号和“9·11”恐怖袭击，深入探讨艺术治疗（Art Therapy）的内涵与实践。全面梳理艺术治疗的定义与常见误区，回顾其发展历史，解析适用人群及治疗流程。并结合实际，探讨普通人如何理解艺术治疗，如何借助艺术疗愈心灵，实现自我支持与修复。「内容提要」 · 艺术治疗是什么-艺术治疗就是艺术+治疗吗？-艺术治疗定义的三个值得注意的地方 · 艺术治疗的三大误区-艺术治疗和艺术课的混淆-艺术治疗的范围误区-艺术治疗的称呼误区 · 艺术治疗的历史-艺术治疗有漫长的过去，但只有短暂的历史-艺术治疗曾用于二战后PTSD士兵 · 艺术治疗的对象-艺术治疗的对象叫“病人”、“客户”？-艺术治疗的对象真的很广 · 艺术治疗的治疗过程-艺术治疗的不同流派 · 艺术治疗有什么用-艺术即治疗，是什么意思-艺术治疗鼓励人们用绘画或其他艺术形式表达无法言说的内容-“9·11”恐怖袭击后，孩子们画下了事件影像-艺术治疗的感官性可以减压、重塑记忆-传说中的宛平南路600号和艺术治疗有什么关系-艺术治疗创造关系-在艺术治疗中认识自己 ·  我们普通人如何看待艺术治疗，如何从艺术治疗中获益-梵高和艺术治疗的关系「相关图片」 ·图1-表达性艺术治疗与艺术治疗的手段范围比喻 · 图2-15岁的瑞恩·斯维尼为2001年“9·11”恐怖袭击画的画 · 图3-梵高《麦田鸦群》References《艺术治疗手册》,卡罗琳·凯斯, 苔萨·达利《The Art Therapy Sourcebook》, Cathy A. Malchiodi第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E1：有时，我们会走进这样的时刻——工作乏味、专业错位、生活失去了颜色，未来像一团雾，方向感全无。此时，最需要的不是苛责，而是停下那台日夜开机的“自我批判机”。第一次，我们因过去的选择而悔恨；第二次，为悔恨而自责；第三次，在自责的情绪里越陷越深。试着放过自己，把这段低谷当作系统升级的缓冲期。允许身体和心灵小憩，重新配置支撑你的模块——休息、兴趣、关系、价值感……当这些模块逐步稳固，一个能撑住你的生活系统，便开始在低谷中慢慢成形。【内容提要】03:34 心理上的“长大成人”究竟意味着什么？04:40 “不想长大”的成年人：自我其实有三种状态07:20 “过期小朋友”为何被困在儿童状态？又为何会模仿父母的模式？08:51 当“过期小朋友”真正进入成人状态时……11:12 自证预言：为什么我总是把事情往坏处想？14:10 面对困难时，你遇到的可能是“选择题”20:18 走出迷失与不开心：心理成长的实用建议21:22 原生家庭的影响：负面效应真的有那么大吗？References《蛤蟆先生去看心理医生》,罗伯特·戴博德《存在主义是一种人道主义》,让-保罗·萨特《存在主义咖啡馆》,沙拉·贝克韦尔“Discourse”——法哲学视野下的哈贝马斯与福柯之争,中国社会科学网第一季 · 情绪调色盘这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。主播 · 任倾卿「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书「社群」不定期赠书：公众号回复社群「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM