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我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。希望大家最终都可以和手机友好相处。本期时间线供您参考：00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》；01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变；03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍；07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机；09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代；17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑18:23 进化是不好不坏的；21:44 原始大脑地核心运作机制：一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑三 社交大脑：我们本来就是社会性动物24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突；25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家?26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力；26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺；31:03 杏仁核是焦虑的引擎；33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致；33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应；35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱；36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具；36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处；38:39 多巴胺和内啡肽的区别；42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引；44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程；47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着；49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒；50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力；51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留；53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散；57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力；1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的；1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方；1:10:10 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

书接上文，卓有成效：从“要事优先”到“有效决策”，搞定选择困难，成为团队定海神针！00:43 第五章 要事优先01:51 松弛感来源：以前忙到暴躁，现在每天只完成最重要的三项任务，获得“内在的从容”；03:25 核心原则：摆脱昨天：系统性地放弃不再产生价值的旧活动，像清理衣柜一样为新的机会腾出空间。03:51 多线程 vs 单线程：小喵：自认“单线程生物”，一次只做一件事，效果更好；AR：曾是多线程高手，但现在学会给每个任务分配 “最小整块时间” ，避免注意力残留；05:52 AR的实战：上午到公司，先进入第一个“时间块”专注处理核心任务，屏蔽干扰；06:55 小喵的外贸业务时间管理：第一步：无脑处理询价，把“等待时间”抛给采购部门；核心任务：雷打不动1小时用于开发客户，避免陷入日常杂务，忘记销售的根本；09:38 “刷牙听播客”式多线程：区分“无需动脑”和“需要专注”的任务，前者可以组合，后者必须聚焦；10:17 为什么你总忙乱？三大真相：过度乐观、欲速则不达、时间碎片化12:14 小喵的“时间预言家”能力：源于对重复事项的经验总结，形成了良性的时间感知；14:27 AR的教训：现在预估时间会 “往多了说” ，给自己留足冗余，保持松弛状态；15:05  沉没成本不应影响未来决策；16:55 组织的“断舍离”：启动新活动前，先砍掉一项旧的，保持组织“精干强健”；19:10 新人与老手的黄金分配法则：新人要接管运行顺畅的老任务（舒适区），老手负责充满挑战的新任务（拓展区）；21:15 压力总是偏爱昨天，偏爱紧急的事胜过有意义的事；22:36 要事优先，最终靠的是勇气：有勇气重视将来而非过去、专注机会而非问题、选择自己的方向而非盲从、目标高远而非但求安全；24:58 第六章 & 第七章：决策的要素与有效的决策25:00 有效决策者的五大特点：1️⃣不做太多决策，只做重大的。2️⃣重视分辨问题是“例行性”还是“战略性”。3️⃣需要合乎情理的决策，而非巧妙的。4️⃣知道何时依原则，何时看实际情况。5️⃣最费时的是决策的推行。“不能付诸行动的，最多算个‘良好的意愿’。30:01 决策五要素（可复制的框架）：1️⃣辨明问题性质：是经常性还是偶然性？2️⃣明确边界条件：即决策必须满足什么目标、底线和衡量标准。3️⃣思考正确方案，而非折中方案。4️⃣化决策为行动：最费时的一步。5️⃣建立反馈机制：决策是人做的，总会过时，必须动态调整。43:55 AR：灵感和聪明不稀缺，稀缺的是踏实和勤奋，是把想法落地的执着；44:44 小喵：成功者往往不是最聪明的，而是真正在做事、在迭代的人；45:36 AR：越聪明的人越勤劳， 主动选择“吃苦”（如早睡早起、阅读），是为了锻炼出应对更大困难的能力；47:31 小喵：期待“一劳永逸”的决策是一种惰性。调整决策需要勇气，尤其是承认自己之前可能错了；50:03 有效决策的第一法则：“如果没有不同意见，就不做决策。”为何需要反对声：1️⃣避免成为“组织的囚徒”2️⃣提供备选方案3️⃣激发想象力和创造性解决方案53:25 管理者要警惕“绝对权威”，营造让人敢于说真话的环境；54:08 先尝试理解对方“看到了什么才得出此结论”，而非急于反驳；54:43 警惕“骑墙”决策：做一半不如不做，必须二选一，满足最低边界条件。55:43 第八章 成为卓有成效的人56:38 成为卓有成效管理者的完整路径：1️⃣掌握时间：记录、分析、整块运用。2️⃣聚焦贡献：眼光向外，思考“我能贡献什么”。3️⃣用人所长：发挥下属、上级、自身的长处。4️⃣要事优先：聚焦，有勇气取舍。5️⃣有效决策：遵循系统化流程，拥抱不同意见。58:46 动态进化：管理者必须不断自我提高，养成新习惯，放弃旧习惯；59:06 组织的伟大使命：“由平凡人来做不平凡的事业。“59:26 个人与组织的共生关系：组织需要个人贡献，个人也需要将组织视为实现人生目标的工具；60:13 “三个石匠”的故事：有效的管理者是那个眼带憧憬说 “我在建造大教堂” 的人。利益和荣耀，只是做好正确之事的副产品；61:40 全书的升华：知识工作者提升有效性，不仅是自我实现，更是营造美好社会的必经之路。🌟 主播金句大全（强力增补版）💬 关于聚焦与要事优先“我现在一天只完成最重要的三项任务，放在最高能量的时候去做，反而生出一种内在的从容和松弛感。” —— AR“要事优先，最终靠的不是高超的分析，而是勇气。是选择将来、机会和自己方向的勇气。” —— 小喵💬 关于决策与行动“灵感和聪明一点都不稀缺，稀缺的是那种踏实、勤奋，把想法落地的执着。” —— AR“如果你的执行力跟不上你的认知，那你所有的认知其实都是一种内耗。” —— 小喵 (引用男友感悟)“越聪明的人越勤劳。主动选择‘吃苦’，是为了锻炼出应对任何困难的能力。” —— AR💬 关于个人成长与有效性“卓有成效不是一种天赋，而是一套可以练习的纪律和习惯。” —— 小喵“有效的管理者，是那个知道自己正在‘建造大教堂’的石匠。挣钱糊口和成为最好石匠，只是做好正确之事的副产品。” —— 小喵🎉 全书完结！————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

出息了出息了，咱也是学上彼得德鲁克了！翻开《卓有成效的管理者》，我们却发现，它完全颠覆了我们的想象——这本书的核心不是教你怎么管别人，而是如何管好自己。它告诉我们，每一位知识工作者都是管理者，“卓有成效”也并非天赋，而是一套可以习得的习惯。今天，我们就想结合自己在职场的真实经历，聊聊这本教会我们“向内管理”的经典。⌚️ 本期内容时间线01:34 推荐理由：为了更客观地“蛐蛐”领导？nonono，也为了自己带新人！02:17 这本书不是教你怎么管别人，而是教你怎么‘管理自己’；05:01 咱也是出息了，读上德鲁克了！06:39 有效管理者的八大画像：自测一下，你符合几条？08:06 聪明人要学会下笨功夫，踏实比讨巧走得更远；09:18  知识工作者 vs. 体力劳动者：前者无法被严格监督，必须用成果和贡献来指引；12:00 时间都去哪了：管理者是“组织的囚徒”，人人都能占用你的时间；13:26 尽量让别人“整块提问”，而不是“随时突袭”，拿回时间掌控感；18:27 破解信息差：管理者必须亲临现场，保持“一线手感”；21:18  抄送领导=被窥探？ 从排斥到理解，成长型思维破除心理障碍；23:24 第一章 卓有成效是可以学会的它不是天赋，而是一套习惯和纪律。知识工作者必须自我驱动，用贡献指引自己。25:08  有效是可以学会的五大习惯：包括时间管理、关注贡献、发挥长处等；26:22 第二章 掌握自己的时间时间管理的三步法：记录 → 管理 → 统一安排。28:09 计划与现实的差距：我们想象的时间安排和实际情况往往大相径庭；28:57 整块时间原则：时间碎片化，是管理者无效的根源；34:38 理者真正的价值是脑力劳动，用脚走不通的路，用头走得通；41:14 诊断时间的三个灵魂拷问：1. 哪些事根本不必做？2. 哪些事可以交给别人？3. 我是否在浪费别人的时间？43:26 授权不是推卸责任，而是把别人的事还给别人；46:06 识别组织内的“时间杀手”：制度缺失、人员过剩、会议泛滥、信息不畅；46:36 缺乏制度：同一问题反复出现，应建立SOP！52:56 AR秘诀：早起！6点到8点半是完全属于自己的“无打扰结界”；55:02 小喵前领导的远程时间管理：通过详细的时间状态播报（如“下午处理要事，群聊不回复”），让团队知道何时可打扰，何时需等待，极大地提升了双方效率；56:40 第三章 我能贡献什么？57:05 思维的转变：从“我能拥有什么权力”转向“我能做出什么贡献”；58:14 「重视贡献的人，无论职位多低，都是名副其实的高管。」60:46 当你真心服务客户时，成果和正反馈会自然涌现；66:44 贡献的三个维度：直接成果、价值观、人才培养；68:42 大牛有责任让普通人听懂专业内容，要“化繁为简”；71:23 第四章 如何发挥人的长处72:28 用人原则：不要问“他不能做什么？”，要问“他能做好什么？”74:32 顺毛撸，别老想着改变对方——亲密关系也适用；77:28 绩效评估的正确姿势：四个问题，全部聚焦于‘长处和发展’；81:56 向上管理不是拍马屁，看见领导的长处，更好配合他的长处；87:00 你了解自己的高效时段、工作模式吗？发挥自身长处才是终极有效！88:23 浑身是劲没活干？应主动创造工作亮点；91:32 终极金句：“喂饱机会，饿死问题。”92:07 一个卓有成效的管理者，能吸引和带动一批有效的人。📖 本书核心观点回顾1.  有效性是一种后天的习惯，而非先天的天赋。2.  管理的起点是时间管理，必须整块运用，并系统性地消除时间浪费。3.  管理的焦点是向外贡献，思考“我能贡献什么”才能破除组织内耗。4.  管理的核心是用人所长，包括下属之长、上司之长和自身之长。🌟 主播金句摘要AR：合作关系永远优先于权力结构。小喵：不要改变，要去影响。AR：任何时候，不要把工作想成只是一个朝九晚五的任务，它是你每天三分之一的时光，应该让你利用起来，更好地了解自己。小喵：向上管理不是拍马屁，是了解你老板的长处，并帮他发挥出来，最终是为了把事情做成。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

这是一场真诚而深入的对话。我们对“东亚母女关系”展开了一场关于爱、控制、成长与和解的探讨。AR回顾了自己与母亲之间“相爱相杀”的每一个阶段——从童年时期的棍棒教育、青春期的控制与反抗，到成年后的自我觉醒与逐步和解。我们不仅分享了母女关系中那些难以言说的伤痛与愤怒，更多的是，感受到了背后深藏的爱与脆弱。这不仅仅是一段母女关系的实录，更是一次关于自我认知、边界建立与情感成熟的成长之旅。她从来不是强势的妈妈，只是一个，怕女儿受委屈的、不懂得怎么表达爱的普通人。妈妈，我不再怪你了——不是因为你变成了我理想中的妈妈，而是因为我终于看懂了：你的所有不完美，都是你爱我的样子。如果你也曾在这段最亲密的关系中感到困惑、受伤或渴望被理解，希望我们的对谈能为你带来一丝共鸣与光亮。收听愉快，我们的朋友们。本期内容时间线 00:30 话题缘起：AR分享妈妈来上海同住后的触动，为什么这期非聊不可？01:46 爱的AB面：外人眼中无微不至的母爱，为何有时会成为伤自己最深的利刃；03:07 引用一句戳心的话：爱的意愿和爱的能力，根本是两码事；04:16 心态的转变：AR分享自己如何从抱怨母亲，走向自我觉察与成长；05:46 我们谈原生家庭，不是为了甩锅，而是为了看清自己潜意识的剧本；07:39 播客内容分享：自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻12:32小喵分享身边案例：为什么直面问题需要巨大的勇气？15:19 AR剖析为何自己的价值感，曾牢牢绑在母亲的评价上；17:45 东亚母女的文化困境：集体主义与代际创伤，如何塑造了复杂的母女关系？20:56 我们发现，那些不喜欢的父母特质，正悄悄在自己身上复现...23:30 AR的“撒娇羞耻症”，无法撒娇竟然是因为...31:13 母女关系编年史：从小学的棍棒教育，到工作后的控制与反控制，AR回顾每一个关键阶段；46:57 立体妈妈图鉴：AR和小喵共同描绘AR妈咪生动、能干又可爱的多面形象；52:33 终于意识到，她的“强势”背后，藏着太多“怕失去我的不安”；71:15 同住一个月的磨合与理解：两次共同生活，从生活方式冲突到彼此真正的看见与接纳；77:30 母亲所有不完美的表达，背后都是她爱我的样子；81:34 总结：成长是唯一的答案。所有关系的转变，最终都源于自身的成长与内在边界的建立；83:34 后记。本期播客提及🎧｜自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻🎧｜给女孩的商业第一课｜陈海贤：自我是选出来的，未来是“苟”出来的————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

朋友们，来唠唠闲嗑。这一期我们互相同步了对方近期奇遇瞬间：小喵的捷克出差旅程 + 思考，AR的国庆闲适充实生活。城市里处处是惊喜，同频的瞬间就是归宿。本期节目时间线00:35让我们掌声恭喜AR迁入新家！01:57：小喵去捷克的背景：要参加当地一个9平米的小展会，以往公司参加的展会更大且各部门协作，此次是自己做背调，想开拓捷克市场找终端客户（中小企业），展会在布尔诺，也有机会游玩一两天；03:01：小喵策划全程，从北京到大连、迪拜再到布拉格，最后坐火车到布尔诺；06:36：小喵出差遇到的人：刚从德国汉诺威展会过来的帅哥们；09:52：一家卖石头首饰的店铺的相遇；12:36：在捷克去的两家中餐厅，从店长那里了解到很多捷克文化；14:23：小喵称去餐厅时发现吃饭时朋友间不玩手机，专注享受对谈时光；19:17：小喵在餐厅点捷克啤酒，自己喝了约2/3；21:27：一个强烈感受1：他们更在意人与人之间的互动，而非镜头里的样子；23:16：一个强烈感受2：珍惜食物，对剩食物很敏感；25:14：AR和外国朋友吃饭的感受，刚开始觉得对方点得少，后来发现不会撑也不浪费；26:31：小喵虽然脸盲，但是别人记得她！因为她笑容有感染力！28:17：聊聊审美：法国人不关注面部某一特征，更看重整个人的感染力，如笑容、眼神；35:20：布拉格印象：建议去之前了解当地建筑文化，哥特式建筑很壮观，教堂细节丰富；39:57：小喵出差感受：好的旅行搭档是这段旅程的礼物；43:14：女生之间的互相看见：我想让你体验更丰富的世界；48:32：AR最近的游刃有余：“心动但是不心碎”，Crush最好的状态；50:07：AR的国庆假期，充分休息，没有工作打扰，生活顺其自然；52:58：AR国庆的高光时刻，10月3号在淮海路路边，身边有朋友和喜欢的小狗，内心幸福饱满；56:30：一些个全女聚会，看照片都觉得香香的；57:31：分享带来的快乐比任何快乐都珍贵。女性社群养老、多代社会，未来的生活方式百花齐放；63:01：AR分享自己上一个住所的回忆：容易在一个地方生根并建立链接；63:54：从房东身上看到的“与人为善，偶尔吃亏不要紧”；72:59：小喵上一个小区楼道里的流浪猫，大家会自发给猫开门、投喂，小区邻里因这只猫关系和谐，互相帮助；76:20 AR：遇到好人看似幸运，实则是心态好，能关注好的方面，转化负面因素；76:52：AR在上海的精神故乡一览： A Calling 咖啡店：有书有狗有酒有落地窗，人类天堂！ sugar plum（东湖路）：日式风格 + 绿植，贝勒会主动拐进去，咖啡餐食超赞； 鹅岛精酿（永嘉路）：有月亮下碰杯 “to the moon” 的回忆，灵魂对谈圣地； 拾酒吧（绍兴路）：老板超爱贝勒，狗狗合得来，还一起唱歌团建； Mesa Alegre快乐桌子：徐汇滨江老板店长超级nice的西班牙餐厅。89:03：小喵发现AR分享的地方，建立的链接80%和贝勒有关。不多说，给大家上图🌟 徐汇滨江：惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。🌟 全女聚会！香香的！🌟 在sugar plum‘揽客’的贝！🌟 在拾bar的贝勒和sasa，组合名叫：大sa贝🌟 拾bar的酒单，信我，你们会喜欢的！🌟 在 A calling门口晒太阳的小狗们🌟 徐汇滨江的manner，冬日暖阳————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期接着上期山下英子《断舍离》的分享，为大家揭示“断舍离”远远不是扔东西那么简单。在这期节目中，大家可以看到“断舍离”在婚姻，亲密关系，人际关系中发挥的重要作用，以及与「空海·佛教」的高度关联，让大家看到“断舍离”融入我们生活和情感中的方方面面的智慧。本期节目的时间线供您参考：00:10 本期内容介绍；00:52 第三册《最该断舍离的是丈夫？》02:24 「当你不再把这个真心话都攒起来不说，其实就是迈出了活出真我的第一步。」03:00 请不要视而不见；08:20 「不是能不能结婚，而是要不要结婚。」08:52 婚姻的三种形态：本能型婚姻，情感型婚姻，思考型婚姻；11:26 打破“结婚=同居=夫妻“的固有想法；14:41 「婚姻制度说到底也不不过只是一种社会制度而已，不可能成为夫妻心连心的守护神。」16:55 宠物和主人的链接与亲密关系的链接之间的区别；23:17 三种家庭暴力：身体暴力，精神暴力，社会暴力；25:48 「与物、事、人的良性关系，指的你既有背负他们的自由，也有放下他们的自由。」26:47 从断舍离的视角思考，思考未来夫妻关系的一种模式；29:11 对一段不健康感情的执着其实是一份执念，执念也需要被断舍离；32:06 「用断舍离去创造时间的间隔，语言的余地，交往的距离。」36:00 为什么会有人就是总是选择过度暴露自己，这个可能来源于你小的时候，你的那一部分隐私被过度的侵占了；43:16 「如果想让优秀的人走进你的人生，首先你要创造一个出色的舞台，也就是说打造出一个出色的居住空间，强大的意识能量会吸引来高觉悟的人。」44:02 第四册《家事断舍离》48:03 不要用家务去侵占你的周末；49:09 收纳不是一个好的收拾家务的方法；55:48 晚家务是一个为第二天事情做准备的家务形式；57:10 早家务就是你启动一天的一个仪式；59:20 何你拖着不干的事儿都会都会占据你的内存，都拖着你的大脑运行的越来越慢；1:00:27 其实功夫不在某一天，而是在每一天每一天的积累；1:01:00 第五册《空海与断舍离》1:01:12 空海介绍；1:05:11 《性灵集》：“夫境随心转，心垢则境浊；心逐境移，境闲则心朗”；1:08:44 不必舍弃欲望与烦恼;1:13:10 人心所想汇成语言，最终化作行动;1:14:44 若不先自救，便无法拯救他人;1:16:55 众生是没有开悟的佛，佛是开悟了的众生;1:17:32 播客采蜜：谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离1:18:27 三个原则：谨慎地拥有，真心地使用和勇敢地舍弃；1:18:44 断绝不需要的东西进入我的生活，舍弃家中堆积无用的物品，脱离对物品的执念，去获得精神上的自由;1:19:28 多时候我们都是在用物质的丰富去满足内心的空虚，而不是用内心的丰盈去选择想要的生活;1:21:50 结束语。本期播客提及📖｜山下英子｜《断舍离》🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

「内心丰富，生活才会简单。」「化繁为简是一种高阶能力。」断舍离不是扔东西，不是苦行僧，而是一种生活哲学，是一种心理的映射。本期播客围绕山下英子《断舍离》全套5册以及播客「谭立人」一期内容展开。本期内容时间线02:39 《断舍离》作者介绍；04:30 这本书对我们的影响：更轻盈了！06:34 第一册：《断舍离》 07:52 扔东西不是我们的目的，它只是我们其中的一个手段，我们的目标是找到这种怡然自得的一种生活方式；08:17  做物质的减法，精神的加法——‘出’之美学；16:07 “物质轴”的思维模式：这个物质的时候，不是从这个东西需不需要的角度，而是从这个东西能不能用的角度去考量；19:05 “空间轴”思维模式：为确保空间的这个干净整洁，将物品量尽可能的缩减成最适合的量；20:16 爱囤积、堆满杂物的人有三类：逃避现实型、执着过往型、忧虑未来型；24:28 断舍离的核心：斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。在充满闭塞感的人生场合里面唤醒流通的生命气息；26:48 观念上的断舍离：认识现状、停止自责、描述家的构想；34:36 你选择居住在什么环境，就是选择了自己被什么元素影响；38:24 物质本身需要流动起来；39:00 不怎么需要的东西占80%，正在使用的东西可能只占了20%；43:44 收纳方法一览：三分法、751法、1out1in法、自立自由自在法；56:57 「每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西，几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀，只有在日常生活中不断的练习如何放手，才能坦然的接受烦恼，甚至衰老、病患和死亡。」59:37 当‘丢弃’比较麻烦的时候，在购买的时候会更审慎；60:00 东西就是物质和精神的结合体，是具象化的形态和抽象化情感的结合体；60:23 「为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。」62:31 良友有三，一为乐伤好施之人，二为医病疗伤之人，三为有慧根灵性之人；63:41 第二册 《舍：做减法的勇气》65:49 我们不可能面面俱到；69:13 舍弃某些任务，其实是需要一点勇气、判断力和决策力的；   72:06 忙碌，其实它是一种逃避思考的惯性；74:23 地球上成功人士之间的区别不在于努力，而在于活力，我们的计划安排应该把我们推向活力更高的维度，而不是看起来更努力的维度；77:54 你每扔掉一件多余的东西，都是在给一个生活注入新的秩序感：你都会重新审视自己，过往那个阶段，他在你生活里面的这个权重是多少；80:49 所谓别人，就是那些不会百分之百的了解自己，不会完全的回应自己的期待，也不会完全为自己着想的人；84:13 主动选择我是要摄入哪些信息，从而保护自己的专注力，避免精神上的熵增——信息断食；86:59 抱怨其实就是在对抗，对抗并不助于解决这件事情；88:59 输出会产生新的价值，因为我们的输出会变成别人的输入，给别人带来灵感，这就像是一场灵感的接力赛。本期播客提及📖｜山下英子｜《断舍离》🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容：这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。本期时间线供您参考：00:10 本期开头；第三部分：抗压训练01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功；04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了；05:41 如何培养成长型思维；10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet;11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉；11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”；15:29 很多注意力不是通过控制得来的；16:08 如何提升自己的直觉；19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉；19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇；19:38 什么叫詹森效应；24:59 不要总是以输赢去评判自己；26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击；26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化；28:16 机遇和挑战是共存的；28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」32:16 在赛场上情绪像一头野兽；33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力；34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制；38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间；41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑；44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么；45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身；48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘”48:29 快系统和慢系统；49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统；第四部分：意志力训练52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能；53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法；56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子；57:38 内部注意力和外部注意力；1:00:03 03 如何有效利用意志力；1:00:12 意志力的资源是有限的；1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做；1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办；1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」1:11:09 总结。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。本期内容时间线01:09 本书作者介绍；02:42 本书主要内容介绍；05:12 何为心力？第一部分 心态提升08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型；08:48 成长型思维；09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’；18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质；33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面；37:37 07 好的对手会让你遇强则强37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系；38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」；42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」；第二部分 效率提升45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量；50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案；52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动；59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态63:19 回顾过往的高能量时刻；64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症71:20 06 注意力太集中才会效率低？73:58 注意力力量大小，不要错配；75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结81:54 GRAI复盘法。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容：对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。本期时间线供您参考：00:10 主播自我介绍；00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具；05:35 《像运动员一样思考》基本介绍；08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？09:23 目标设定和实现；11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印；12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标；14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」18:34 如果预案法；23:03 尽量去控制自己可以控制的部分；23:34 小胜即大胜；24:45 情绪调节的心理工具；25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略；27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的；27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的；33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态；34:38 自我分离技术；38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身；38:41 “54321的情绪着陆法”；40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整；45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen;48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式；49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态；50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流；56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标；58:26 世界会奖励那些高看自己的人；58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」59:25 自信心的锚点很重要；01:00:35 如何建立自信心锚点；方法一：回顾自己过去的高光时刻方法二：借鉴他人的经验方法三：言语的说服力方法四：改变叙事方法五：心理意象-显化方法六：努力工作可以增加自信01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」01:09:28 如何化解内心的恐惧；01:10:36 场景规划法；01:12:05 将恐惧转化为优势；01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底；01:18:52 拜尔斯的管理成功法；01:22:00 中断困境；01:22:26 想的不够 or 想的太多；01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子；01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了；01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法：方法一：专注于最后一刻的微目标方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈方法三：注意力锚点01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远；01:33:37 什么才是好的人生模型；01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效；01:37:58 定目标的Smart原则；01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了；01:49:54 结束语。下期预告：《心力》｜邓亚萍————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

经典作品常看常新，本期播客继续回味《影响力》。整本书，就是在避免我们出现思维惰性的时候不自觉做出不利于自己的决定，破除不必要的滤镜。00:32 硬核小喵再次出击：上一天班后继续Hyrox；第五章 权威03:23 受试者没办法公然违抗自己的上级；05:00 为什么会让人看起来具有权威？头衔、穿着、身份标识；10:17 如何预防：权威的资格以及这些资格是否和我们眼前的主题相关；第六章 稀缺14:19 数量和时间上的稀缺性；16:50 「对于失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同一物品的渴望更能激发人的行动力。」  19:38 「机会越来越少的话，我们的自由也会随之丧失。」 23:14 「自由这种东西给一点又拿走，比完全不给更危险。」25:00 家长们注意啦！管理前后不一的家长最容易教出反叛的孩子；第七章 承诺与一致31:10 为什么亚马逊有付费‘激励’员工离职的做法？——员工的承诺与其生产力高度相关；32:42 「人们往往会去执行自己承诺过，或者说自己最开始去认知得到肯定的一些事情。」36:50 「人人都有一种言行一致，同时同时也显得言行一致的愿望。」41:42 如果说我们下意识的就想保持一致，是给了一些人这种逃避思考的一些机会，那么有一些人就会利用你这种思维上的惰性，想让我们通过不思考就很快就答应他们的要求；45:00 学会提问，促进别人多多正向回答；46:43 登门槛、抛低球...都是利用了‘承诺与一致’；49:24 我们悟了：罚抄写的力量，人们总有一种很天然的倾向，总是认为这些书面写下来的东西就是反映了当事人的态度；50:34 安利公司的销售拟定个人销售目标并且要自己亲手写下来；52:32 当众选择一种立场，就会产生维持它的动机，但是不能无上限的感受外部压力，否则适得其反；55:59 难获得的优惠、难加入的组织为什么就是那么有吸引力？58:03 承诺会自己长出腿来；60:14 如何应对：避免愚蠢的死脑筋，避免为了证明自己言行一致而言行一致；第八章 联盟61:23 人们倾向于会顺从那些他们认为属于自己群体的人；64:31 体育运动里的联盟感：支持的一方赢了代表着你赢了；66:26 伴侣关系里的联盟：用‘我们’去解决问题；67:49 好朋友之间的互相影响：学生每星期的酒精摄入量，饮酒频率，还有酒精相关的这个这个问题都跟他最好的朋友这个是相关性非常非常高的；69:06 联盟来自身心合一和行动合一；70:01 现在知道了为什么要军训、合唱、集体朗诵...人们统一行动的时候就真的统一了；72:48 音乐能让AR失去理智的理由找到了！          76:30 沟通的时候选用的思维模式，其实应该跟你的受众的思维模式相匹配；77:50 伴侣间的联盟：持续交换；79:17 其他增强联盟感的方式：一起吃苦、共同创作；80:28 「当我们寻求他人的建议的时候，往往也是在寻求同伙。」 81:29 注意力是一种能量：重要的东西当然会获得我们的关注，但同样的，我们关注的东西也会获得重要性；第九章 即时的影响力66:51 结束语。  ————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～     

本期内容：我们这期内容分享的是社会心理学经典著作《影响力》。这本书被誉为“说服与营销的圣经”，主要总结了六大核心心理学原理：互惠、承诺与一致性、社会认同、喜好、权威与稀缺。本期我们主要聚焦前四个部分，并结合日常生活和营销案例，探讨这些心理机制如何影响我们的判断与选择。本期时间线供您参考：00:42 介绍主题：《影响力》——说服与营销的圣经。01:32 六大心理学原理概览；02:09 作者介绍：罗伯特·西奥迪尼；02:47 个人阅读经历与第一印象；03:33 作者动机：为什么人容易被说服；05:05 前言核心：七大原则与动机模型；05:55 三种动机场景与原则匹配；第一章 影响力的武器06:21 文明与自动化反应；06:55 “因为”效应：理由的力量；07:30 火鸡实验与人类自动顺从；08:01 表达结构与逻辑的影响；08:46 图书馆复印机实验；09:55 读者报告：珠宝定价与“贵=好”；11:50 芝华士提价案例；13:08 心理捷径与启发式判断；14:26 综合考试研究：权威 vs 论点；16:57 网络好评与虚假评论甄别；19:00 “以柔克刚”——利用环境力量；19:54 对比原理案例：房产看房、减肥估算；第二章  互惠24:54 圣诞贺卡实验；26:20 小礼物的意义与巧思；27:16 礼尚往来的文化起源；29:03 恩惠的时效性与“百吉饼法则”；30:31 警惕突如其来的善意；31:47 职场案例：人情债与偏袒；33:12 餐馆小糖果实验；35:54 免费试吃与购物券案例；37:51 量身定制礼物的影响力；39:14 强加的恩惠与心理负担；40:46 不对等交换与“免费的代价”；44:57 童子军售票案例：拒绝后撤策略；46:47 拒绝后撤在生活与谈判中的应用；51:23 先提极端再让步的心理效应；第三章 喜好54:02 喜好的核心定义；54:40 特百惠聚会案例：线下与线上模式；55:54 聚会流程：抽奖、朋友面子与从众效应；57:18 女主人的号召力与销售动机；58:27 嘉康利模式：无穷链推荐；59:37 喜好的来源：外表魅力、相似性；01:00:20 外貌偏见研究：审判与量刑；01:01:28 外貌对赔偿金额的影响；01:02:42 相似性与社交中的亲近感；01:03:17 警惕“过度相似”的陷阱；01:03:48 喜好的来源：相似性与吸引力；01:04:20 观点、个性与背景的相似如何拉近关系；01:05:02 销售场景中利用相似性建立信任；01:06:15 恭维与称赞：即使虚假也有效；01:07:40 读者案例：被过度赞美后的顺从心理；01:08:55 共同经历与团队协作中的喜好效应；01:10:20 合作与联结：如何通过共同目标增强喜好；第四章  社会认同01:15:46 定义：我们常常以他人的行为作为参照；01:16:30 餐厅畅销菜品的“推荐效应”；01:17:40 电台笑声研究：群体示范增强效果；01:18:55 酒店毛巾环保标语实验：社会认同 > 环境口号；01:20:23 从众心理：为什么人容易跟随群体选择；01:21:40 仰望天空实验：群体规模与影响力；01:23:10 交通事故现场：旁观者效应与责任分散；01:25:05 心理学研究：个人责任与群体规模的关系；01:27:20 社交媒体的刷量与虚假口碑；01:29:05 如何甄别虚假社会认同信号；01:31:40 负面案例：自杀报道与模仿效应；01:33:55 政治与宗教中的社会认同运用；01:36:20 群体舆论对个体决策的塑造；01:38:41 艺术欣赏中的“他人眼光效应”；01:40:53 警示语措辞实验：积极 vs 消极的效果；01:42:15 社会认同的文化差异：个人主义 vs 集体主义社会；01:54:16 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

大道无形，他有型。00:36 《大道：段永平投资问答录》第三部分 公司点评 02:27 能做出用户喜欢的产品才是我们的追求；03:30 iPhone很有可能是最便宜的手机；04:24 相对贵和绝对值；05:52 看完大道，我们被种草了《乔布斯传》！08:36 没有人可以把别人打趴下，趴下的都是自己趴下的；10:16 以铜价买金子不需要勇气；12:06 单纯的理想主义走不远，单纯的现实主义做不大；13:22 阿里巴巴的企业文化；15:01 中国话翻译成中国话，也很难啊家人们！15:58 第四部分 人生箴言 17:38 受彼得・德鲁克启发，勤奋天赋不如 “做对的事” 重要；22:27 理性和长远的关系是怎样的？23:34 做胸无大志的人——这里的‘大’指的是好大喜功的大；   24:56 关于创业：要么你有一个非常热爱的事情，要么你无路可走； 27:49 做正直的人，至少让人一生坦然；29:46 有舍才有得？no，舍不是为了得，舍就是舍本身；31:10 关于借钱这回事...32:30 关于朋友结婚随礼这回事...34:41 你的周末是有效休息吗？37:38 找到自己的节奏，凡事多问一句：谁规定的？   38:49 财务自由：不为钱做自己不愿意的事情；39:40 有没有可能，财务自由的重点在‘自由’上？40:24 最终，你会成为本该成为的人； 41:24 每一个选择的十字路口，都可以调整方向；42:57 开放心态：读书不是学习的唯一方式；  45:24 读书有可能对思考有帮助，但不是充要条件，思考是能悟到道的必要条件； 45:43 当你有了开放的心态，你就会去聚焦在取其精华上；46:35 乔布斯最厉害的地方在于，他能一秒钟变成傻瓜。最重要的是思维观念上的通达，越聪明的人越可以大道至简；49:41 无条件的爱存在于自我已足够圆满的人身上；52:03 无条件的爱能够给一个人带来的力量就是，你能让他自然而然生长；54:40 身教大过言传；55:26 金钱是把自己极其喜欢做的事情做到极致后所产生的一种附带的结果；59:08 做公益vs做慈善——为了善而善vs本性善； 62:57 真心帮助别人的人，是不会在意评价的；63:55 播客分享「知行小酒馆」：聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生；  66:30 平常心就是隔绝掉压力和诱惑之后的那种很清净的、很自然的心态； 68:21 内心有锚的人，不会随外物沉浮；70:30 做一个：践行大道的普通人，因为你不欠因果； 72:23 有勇气去面对现实，承担代价，这个就是一个人真正成熟的标志；73:13 结束语：阅读，从兴趣开始。本期播客提及🎧 播客｜知行小酒馆｜E189 聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生📖 书籍｜《乔布斯传》 📖 书籍｜《基业长青》————————————————————苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐🔍 Girls无界订阅收听 ❤️                    

本期主要内容：本期将介绍一位“低调但是有巨大影响”的一位人物-段永平。最近看了一本书叫《大道：段永平投资问答录》，那我们本期内容会围绕这本书以及我们搜集的其他信息一起分享给大家。《大道：段永平投资问答录》是由赵理亚和芒格书院合编的一本书，赵理亚也是一位资深价值投资研究者，也是国内系统整理段永平思想的核心人物。本书内容主要选编自 段永平在网易博客与雪球网 自2006年至2025年初间的公开原创内容，这包括他的投资问答、网络言论与演讲访谈等等。本期时间线供您参考：00:38 本期主题：段永平与《大道：段永平投资问答录》；01:52 为什么值得聊段永平？小霸王、步步高、OPPO、vivo背后的推动者；02:33 段永平与巴菲特的关系；03:26 2006年段永平以62万美元拍下巴菲特午餐，并带黄峥同行；05:32 OPPO、vivo的幕后孵化与“弟子”运营模式；07:30 对中国投资圈的意义：将巴菲特理念“本土化”；08:11 段永平常提及的人生原则：“本分”“平常心”“做对的事，把事做对”“长期主义”；第一部分：段永平的商业帝国10:24 职业开端：从国企到小霸王电子厂 → 推出小霸王学习机；11:04 小霸王：逆袭起点，亏损200万工厂到国民级产品；11:26 学习机背后抓住家长痛点：学习机=游戏机；12:19 成龙代言广告：“同是天下父母心，望子成龙小霸王”；12:58 引入“联营体模式”，全国经销商入股，避免窜货 ；13:43 质量与售后理念：返修率极低，赢得消费者信任；14:56 1995年创立步步高，业务三大板块：教育电子、视听电子、通讯产品；16:14 股权分配：核心高管持股，段永平仅保留10%~20%；16:46 员工持股 → 激发主动性，把事业当成自己的事；17:30 经典广告：“哪里不会点哪里”“妈妈再也不用担心我的学习”；18:26 OPPO创立：起步于MP3；20:45 vivo创立：音乐手机；21:48 湖南卫视综艺冠名战略：快乐大本营、王牌对王牌 ；第二部分：投资大道23:18 投资哲学：本分投资法 = 中国化的价值投资；23:53 投资核心：买股票 = 买公司；24:28 六字总结：简单但不容易；25:05 买公司，而非代码；“不打算持有十年，就别持有十分钟”；25:30 能力圈 → 懂什么投什么，不懂就放弃；25:45 错过腾讯：因为不懂，不遗憾 ；26:14 定义能力圈：知道自己不知道的，也算在能力圈内；27:34 投资经典案例：网易（2002年0.8美元 → 2007年70美元，近百倍回报）；28:37 投资经典案例：苹果（乔布斯去世后依然长期持有，看重生态与库克管理能力）；29:43 投资教训：做空百度失败 → 永不做空列入“不为清单”31:18 投机 vs 投资：投机赚市场的钱，投资赚公司赚的钱；32:25 市场情绪不可控，短线交易难以理性；33:21 段永平语录：“聪明人做对事，有智慧的人做对的事”；34:18 「绝对优势面前，小聪明不值一提。」36:22 外部环境越好，个人也越好 ；37:25 「见过大道，不走小路。」39:39 投资需要“平常心” ；42:20 长期主义：时间是伟大公司的朋友；第三部分：商业模式与企业文化42:59 商业模式与企业文化 > 价格；43:24 商业模式保障未来现金流 → 垄断源于好产品；43:52 核心竞争力 ≠ 技术优势，而是形成技术的企业文化；44:52 性价比是伪命题：好货不便宜；45:23 价格战比喻 = “核武器”，能不用就别用；47:23 企业聚焦的重要性：如跳水动作，越少越好；48:00 多元化 ≠ 盲目扩张，苹果是“一鱼多吃”的例外48:29 聚焦让公司和个人更强大；49:18 「敢为天下后，后中争先。」50:46 敢为天下后的底气 = 提供别人没有的差异化产品；51:40 「错误方向要立即改，沉没成本不计入重大决策。」53:39 品牌=产品在人心中留下的印象；55:00 「广告不会赋予产品功能，只是表达产品。」55:36 好广告=高效传达产品价值；坏广告=夸大其词；55:58 广告影响消费者20%，其余靠产品本身；57:09 出海与全球化：不是目标，而是水到渠成；58:19 好企业文化 = 做对的事，把事做对；58:58 利润之上的追求，才是企业文化的核心；59:34 规矩 vs 文化：规矩是束缚，文化是生命力；01:00:19 「规矩管不着的地方，文化管得着。」01:01:08 企业文化三要素：使命、愿景、价值观；01:05:43 「没有人是绝对完美的，但本分和正直让我坦然。」01:05:43  本手，妙手和俗手。01:11:08 用户导向就是一种利润之上的追求；01:15:34 狼性文化最终会输给人性文化；01:19:47 钱是保健因子而不是激励因子；01:20:34 结束。📖本期书本提及：《大道：段永平投资问答录》《基业长青》Think Different————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容：普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事01:46 前20件一览： 1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)3.每周读完一本书(耶鲁大学)4.每年学习一个新的技能(马普研究所)5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)7.每周见3位朋友(哈佛大学)8.睡前写感恩日记(加州大学)9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)11.周末去公园走走(艾克赛特大学)12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)15.尝试陌生路线(心理学家)16.写每周总结(沃顿商学院)17.接电话前先微笑(加州大学)18.只留下一张信用卡(信贷报告)19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党；09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想；16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！21:05 感恩日记：强化每天的美好印象；22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程；24:25 物品是内心的外显；26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单；32:30 小喵：天空摄影爱好家；33:57 情绪需要代谢时间；36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅41:39 施比受有福，去分享无条件的善意；45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力；51:55  后20件一览：21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)34.学习基础理财知识(美联储经济研究)35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！67:39 合作关系大于权力结构；70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得；75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你；76:14 五秒法则对抗拖延； 82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。蔬菜对照表手机调为黑白模式：🍎 苹果手机：设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度🤖 安卓手机：设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白）————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

《事实》这本书是由汉斯 ·罗斯林以及他的儿子欧拉、以及他的儿媳安娜一起推动完成的。汉斯·罗斯林是一位瑞典医生、全球健康专家、统计学传播者、TED 演讲人，从这本书中也能感知到他是一个科学严谨的人，并且有极强的公众表达力，他整个生平都在致力于帮助人们用“事实”认识世界。这本书更多给我们带来的是要实事求是地认识我们现在所生活的世界，而不是被动的接收一些经过刻意渲染的信息，希望大家最终都可以有一个实事求是的世界观。本期时间线供您参考：00:37 《事实》书籍背景与作者简要介绍：汉斯·罗斯林、儿子欧拉、儿媳安娜一起推动本书创作； 02:11 建立基于事实的世界观，避免情绪化与错误认知； 04:07 高学历群体答题正确率也不高，说明世界观偏差普遍存在； 05:27 错误认知来源：过时知识、媒体选择性报道、本能反应；10:10第一章 一分为二 10:16 发达国/发展中国家二元对立是错觉； 11:14 将世界按四级收入划分的视角； 13:14 数据显示：91%人口已融入全球市场； 14:08 媒体聚焦极端案例，忽略中间状态； 14:47 三种警觉情境：只比较平均数、只比较极端、俯视不仰视； 15:59 解决方法：关注大多数，分析数据分布；17:42 第二章 负面思维 17:38 媒体偏好报道负面新闻，忽略长期进步； 18:06 全球贫困率、儿童死亡率、教育普及率改善数据； 19:13 新闻价值与小概率事件的放大效应； 20:20 负面思维本能与事实差距； 21:03 新媒体让坏事曝光率提升，不代表变坏； 22:23 “可能主义者”概念：不盲目乐观或悲观； 22:59 「事情可以是不好的，但同时也在变得更好。」 23:43 应对方法：听到坏消息先问，正面事件会不会同样被报道；26:02第三章 直线思维 26:05 人类倾向于假设趋势按直线延续； 26:47 现实更多是 S 曲线、驼峰曲线等； 28:38 生育率下降案例； 30:19 多种曲线类型：S 型、滑梯型、倍增型； 31:36 收入与牙齿健康的驼峰曲线案例； 32:14 关键方法：了解变化曲线形状，避免片段推断整体；33:25 第四章 恐惧本能 33:30 对罕见危险的过度恐惧； 34:34 注意力过滤器与恐惧洞口； 35:19 演化遗留的恐惧：蛇、蜘蛛、高处、狭窄空间； 36:58 飞机安全与坠毁数据对比； 37:35 恐怖主义的核心策略是利用恐惧； 39:23 区分恐惧与真正的危险； 41:17 风险公式：危险程度 × 发生概率；42:22 第五章 规模错觉 42:30 绝对数字易产生误导，需结合比例与背景； 45:02 媒体与慈善组织放大个别数据，低估整体进步； 46:46 解决方法：数字比较、比例分析、时间对比； 47:19 二八原则与人口分布“114”密码；48:57 第六章 以偏概全 49:18 归纳法的必要性与风险; 50:07 媒体渲染留学生炫富、青少年沉迷手机的偏见; 51:22 “中国制造”等刻板印象; 52:32 事实问题：儿童疫苗接种率高达88%; 53:46 冷链运输与基础设施反映的发展水平; 54:42 作者在印度的求学偏见被现实打破; 56:43 控制方法：质疑分类、关注大多数、注意极端案例、避免自我代表性偏误 01:01:17 突尼斯“半截房”案例的背景真相 01:02:41 战场复苏体位被错误推广到婴儿的反例1:04:59 第七章 命中注定01:05:00 对国家、文化、宗教等的刻板印象形成原因；01:05:17 文化与制度会变化，不能以过去经验套用现在；01:06:02 韩国经济崛起案例；01:06:54 反思：不要把一个国家或群体的现状当作永恒状态；01:08:07 识别方法：注意近期变化趋势而非历史标签；01:09:15 应对方法：用数据验证印象，关注变化的速度；01:11:09 第八章 第一视角01:11:09 医生、工程师、经济学家看同一问题的不同角度；01:12:11 风险：过度依赖个人专业背景来解读世界；01:13:10 作者案例：作为医生总想用健康视角解释社会问题；01:14:14 解决办法：主动切换分析视角，引入跨领域观点；01:15:17 检查自己是否“手里只有锤子，看什么都是钉子”；1:16:00 第九章 归咎他人01:16:28 归咎本能：寻找单一的罪魁祸首；01:17:14 复杂问题往往是系统多因素作用的结果；01:18:03 过度追责会忽略真正的改进空间；01:18:46 作者案例：公共卫生事件的多因分析；01:19:48 应对方法：从系统角度追溯因果链，不急于定责；01:21:57 第十章 情急生乱01:22:01 优先级错位可能带来更大风险；01:22:52 案例：非洲怪病中仓促决策导致不可挽回的生命；01:24:07 方法：收集更多数据再决策；区分“必须立即做”和“可以先观察”的事；01:25:14 反问自己：如果不立刻做，会发生什么？01:24:25 第十一章 实践中的实事求是01:26:51 全书总结：培养基于事实的世界观；01:27:39 关键方法回顾：识别并克服十大思维本能；01:28:53 实事求是像健康饮食与运动一样，需要长期坚持；01:29:25 世界并非如媒体渲染的那般糟糕；01:30:03 用数据与理性对抗情绪化认知；01:32:11 结束语。「祝大家都可以有实事求是的世界观」————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你有没有过这样的瞬间——当约会对象脱口而出'你这样挺好的，不像其他女生那么作'，或是当你在爱情里不断退让却假装'这样也挺好'时，突然一个激灵：'等等，我为什么要接受这种设定？'这期节目，我们从波伏娃的成长启示出发，结合《成为波伏娃》和上野千鹤子对'厌女症'的犀利剖析，聊了聊自己在亲密关系中的'女性主义觉醒时刻'。那些关于普信男的黑色幽默、安逸关系里的自我消解，以及突然看清性别剧本的顿悟——原来我们这些私人化的纠结，早被女性主义思想家们写进了预言书里。本期内容时间线00:29 本期内容选题来源：脱口秀近期爆火、阅读资料、播客；02:18 介绍波伏娃：法国存在主义哲学家、作家，女权运动的奠基人；05:54 「波伏瓦的许多想法在她所生活的时代是惊世骇俗的，她因此被禁言、被嘲笑、被讽刺。但是她选择了一生坚持思考和写作，因为她珍惜自己的思想，也坚信自己能够一直思考下去。」   08:27 《成为波伏娃》：由英国哲学家Kate Kirkpatrick撰写，是近年来最具影响力的波伏娃传记之一；11:04 从自己亲密关系出发，挖掘身上女性主义觉醒时刻；11:37 ‘安逸的陷阱’：他不喜欢我太卷，不喜欢我班后要去兼职...17:00 AR的自我怀疑：难道是我太聚焦自己了？——第一个觉醒时刻；18:45 分手那一刻，想到的都是对方的好；19:11 莫愁前路无人爱？只要你一直在变好，你遇到的人就会更好——第二个觉醒时刻；    19:57 为什么是我们觉得亏欠对方，对方却不觉得是亏欠我们？20:18 过度共情对方、在意他人感受、理解对方，这些都已内化在我们的心里；22:10 「女性缺爱其实是一种谎言，实际上缺失的其实是资源，是权利，是尊重，是比爱情这些更宏大的一个生命的课题。」23:31 我们遇到的人，都让我们更明确我们想要什么/不要什么；27:02 典型普信男合辑🤦（0分不算不及格！）34:15 男性背后的无意识爹味：他们不是故意的，但正是这种无意识更可怕；40:39 ‘我想见你’不等于‘我爱你’，‘我没时间见面’不等于‘我不爱你’————第三个觉醒时刻；41:20 超级喜欢这段话，来自抖音视频：丰盛的人给出的爱是滋养，虚弱的人给出的爱是期待；强大的人给出的爱是允许，恐惧的人给出的爱是控制，勇敢的人给出的爱是放手；自卑的人给出的爱是包办，自信的人给出的爱是信任；无知的人给出的爱是打压，智慧的人给出的爱是启发；外求的人给出的爱是教化，内求的人给出的爱是感化；自私的人给出的爱是筹码，慈悲的人给出的爱是看见。45:26 「希望有一天我们女人可以用我们的强去爱，而不是弱。」  ——第四个觉醒；46:25 「真正的爱可能存在于相互的关系中，他应当是对等而互惠的，爱人和被爱的人都必须是自由的。」50:13 「在跟这个人聊天的过程中，波夫娃意识到自己能够吸引男人的不仅仅是身体，还有头脑。」50:56 《F1:狂飙飞车》里男女主，成年人成熟的关系：只要在路上，就总会相见；58:20 亲密关系就是一种资产重组：财富、认知、人际关系...——第五个觉醒；59:34  警惕包装成尊重的蔑视。首先有同为人类的尊重和欣赏，然后才是性别——第六个觉醒；64:44 好的关系，也是一个‘成为’的过程；66:29 从个人经历到公众表达：最近我们热泪盈眶的那些女性声音（宋佳、邵艺辉...）；70:09 识别出自己身上厌女的部分，认识到这是被塑造出来的；71:49 《成为波伏娃》书中句子分享：「她的踌躇满志与自我怀疑，她的意气风发和万念俱灰，她的求知若渴和恣情纵欲。」     「我唯一能想象的就是一种爱情兼友谊的关系。在我的眼里，一个男孩和一个女孩，只有彼此交换读书之后的思考，才能永远地连在一起。」 「波伏瓦一直以来都面临着使自己陷入两难的各种期待：作为一个女性，她想要成功，就必须受到良好的教育，有所成就；但是同时，受教育程度又不能太高，更不能太有成就。」「人类对自由的渴望本身就能使得我们变得自由。对自由的渴望让人类想要的不仅仅是“好的事物”，也不仅仅是“好的决定”，而是一个完全属于“我自己”的决定。」「波伏瓦回忆说，当时的萨特是真的想要通过她自己来了解她，真正地理解她的价值观和人生态度。萨特会鼓励波伏瓦，要“保持最珍贵的自我，保持你对自由的热爱、你对生活的激情、你的好奇心，还有你想要成为作家的决心”。」「像波伏瓦之前在日记里写的：萨特之于我，是“我的心灵、我的身体，但最重要的是，我的思想收获了一个无可比拟的朋友。身体和心灵的伙伴，别人也可以做，但思想的朋友只有他，不可替代”。」「我们之所以能成为现在的自己，是因为出现在我们生命中的其他人。」「整个社会不让女性参与所有的公共活动，不让她们从事男性的职业，声称女性在所有领域都没有能力，但是社会却把最复杂最重要的任务——养育人类——托付给女性，这简直是一种充满罪恶的悖论。」「很多男性读者对波伏瓦的论点提出异议：波伏瓦自己都不是母亲，怎么敢谈论这个神圣的话题？波伏瓦回应说，不是母亲这一点从来没有阻止男人们来谈论母亲这个话题。」   「在《端方淑女》的宣传简介中，波伏瓦写道：“也许可以说，我根据自己现在的样子重塑了自己的过去；我的过去造就了我，所以今天通过对它的解释，我见证了它。”」「有伦理的爱情必须是对等而互惠的，爱人与被爱的人都必须有意识，是自由的，努力拥抱彼此生活中的价值所在。而且，当他们的爱涉及性时，他们都必须是性的主体，而不是客体。」「但萨特鼓励波伏瓦——从来没有别人这样鼓励过她——相信自己的潜力，即使是在她自己挣扎着去发现的时候。如果没有他们之间的对话，没有他们两人的行动，他们都不会成为现在的自己。」73:50 ‘你不好驾驭’，这句话，别太有毒了；84:34 总结：不搞对立，而是学会如何合作。本期内容提及📖｜《从零开始的女性主义》📖｜《成为波伏娃》📖｜《存在主义咖啡馆》————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期主要想探索一些养生的频道，在这里主要以《黄帝内经》为基调，采蜜松月的《一把卷尺》这档博客中关于养生的部分，那还有一档叫《千金要方》的博客，给大家阐述养生这件事。同时我们也能从这期节目理解到为什么家里的妈妈会煮红豆薏米水祛湿，管着你不让直吹空调等等...以下 Shownotes供您参考：00:31 本期主要内容揭晓：来一期养生局；🔍 第一部分：为什么我们要读《黄帝内经》以及那些养生TIPS。02:58 《黄帝内经》基本内容介绍；03:22 《黄帝内经》不是老古董，是四大古籍之首，接地气且实用；05:40 一把卷尺采蜜：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗；06:35  “春生夏长秋收冬藏”不是口号，是人生节律；09:23 中医语言的智慧：休息、消化、疾病、智慧……这些词都能拆成“字义哲学”；11:56 学会顺应自然与身体的节律，提升觉察力，走向“天人合一”；12:50 推荐阅读📖：《超越百岁》｜医学3.0时代的预防智慧；13:51 健身观念刷新：气血比“腱子肉”更重要；15:08 螺旋运动才是东方人的“顶配”：八段锦、太极、站桩……16:07 心情不畅易成结节：百病由心生，情绪需要排解；16:54 入门推荐资源📚：图解黄帝内经｜梁冬×徐文斌解读音频；17:25 一把卷尺采蜜：Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体；🧘‍♀️关于身体养生13原则18:41 熬夜急救法：早晨晒太阳＋午睡前喝咖啡＋20分钟Nap；21:43 内耗型失眠：早起拉开窗帘，建立昼夜节律；23:29 吃饭不要看手机：感知饱腹，避免暴食；24:35 通勤养生法：敲打裤缝胆经、揉拇指三穴（明言、凤眼、大空骨）；27:07 快速放松技巧：拉伸+打哈欠+身体扫描冥想；28:01 告别现代文明：吃饭/睡前不碰手机；28:47 东方三大神功：从拍八虚到金刚功，逐级提升气血；29:21 买个“养生钟”：对应经络时间调养器官，定时提醒喝水/吃饭/排便；30:50 痔疮调理：久坐+吃辣+休息不规律是主因，试试温水坐浴；32:10 保持精力Tips：工作→休息10分钟，节奏循环更持久；33:07 好习惯替代坏习惯：参考《习惯的力量》；33:33 📚推荐书目：陈允斌老师《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》；34:05 睡前咒语：「睡前放过自己，醒来干翻世界」；🧘‍♀️ 心灵养生6法则34:25 起床仪式：预演今日任务，让你“自我激活”；35:43 情绪站台法；36:44 冲动时冥想五分钟；37:10 音乐疗愈：冷爵士、马头琴、爱乐之城……音乐即疗愈；40:15 三件事找回状态：回顾大自然、运动、睡觉；40:46 心态咒语：「人生不只有0分或100分」；🔍 第二部分：夏季养生黄金窗口——三伏天该做什么？43:42 一把卷尺采蜜：Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！44:32 《黄帝内经》原文解析：“夏三月，此为蕃秀……”；45:20  养阳不是放飞，是护住！夏天是最容易“受寒”的季节；47:23 不要贪凉：远离雪糕，护好肚子，阳气珍贵；48:30 合理晒太阳：7点前最佳，别全副武装遮阳；49:18 提肛补肾：气顺、神清，神清才能心情好；50:16 后脚跟着地才养肾：高跟鞋、增高垫要慎用！50:46 夏季养心：吃红豆、莲子，善情绪出口，远离结节；51:07 千金要方采蜜：34三伏天养生指南：养阳祛湿才是扛过夏天的底气。51:43 三伏天调养的天赐时机：阳气最旺，寒湿最易祛；52:25 三伏天常见症状TOP5：中暑、苦夏、湿疹、心脑血管、消化不良；57:50 🌬️ 应对方法： 少吹空调，换成自然风或无叶风扇 尝试三伏贴，正规药材很关键 夏天泡脚？必须要！（艾草+生姜） 红枣姜茶晨起喝一杯 冬病夏治：阳了后咳嗽？可以试试艾灸01:03:44 冬病是什么？——像哮喘、鼻炎、宫寒、体寒怕冷、湿气重等;01:04:10 小喵分享个人经历：阳过后遗症，冬天干咳不止，可能已经发展成支气管炎或哮喘；01:04:40 推荐疗法：艾灸、乌鸡汤调养呼吸系统，温补肝肺；🔍 第三部分：秋冬养生思路。1:07:28 一把卷尺采蜜：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！01:08:20 秋三月，此为容平，天地已极…01:08:55 《黄帝内经》释义解读；01:14:16 秋天应该吃什么？01:14:37 一把卷尺采蜜：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！01:14:56 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳…01:15:19 《黄帝内经》释义解读；01:19:35 冬天养生一定不要做的4件事：冬天不要受寒/不要出大汗/不要熬夜/不要和别人卷起来01:22:42 冬天饮食养生参考；01:25:53 总结。📚 本期播客提及书目与播客推荐 《黄帝内经》 《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》｜陈允斌 《你是你吃出来的》｜夏萌 《超越百岁》｜彼得·阿提亚（Peter Attia）博士和比尔·吉福德（Bill Gifford） 《世界高效休息法》｜久贺谷亮 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

熟悉我们播客的听众可能已经注意到了，每期节目开头自我介绍之后，我们总会习惯性地补充一句：'贝勒在做什么？橘子和柠檬在做什么？' 这些神秘的名字背后——其实是AR和小喵家的三位毛孩子成员：超倔强超招打超活泼的柴犬贝勒和两只已经被噶的小公猫，橘子和柠檬。除了分享养宠故事，还想给大家总结「碳基生物生存指南」的两期关于猫咪狗狗的节目，从更科学的角度了解我们身边的毛孩子。本期内容时间线02:34 为什么会决定养宠物？07:44 我们好像都是，一眼定情的诶！08:36 橘子是一只刚嘎蛋的小公猫，竟然是小喵捡回来的流浪猫；12:57 给大家介绍一下贝勒：infp双子男；16:36 小喵和小猫们的故事：等你回家、情绪价值给满的橘子、多猫家庭如何平衡好关系...28:26 喜欢的宠物类型和性格，也是自身偏好的反映；30:25 成为家长的我们，真切感受到了：爱是常觉亏欠；31:14 还好，我们会稳定出现；32:42 观察贝勒的食欲竟然也能让AR反省自己饮食习惯；34:23 开始的时候，出发点都是‘我’；渐渐地变成了‘它’；39:05 贝勒小时候生病的小插曲；42:20 三次差点跑丢了的经历（画外音：贝勒，你不yong易啊！46:27 美好的清晨几乎都是贝勒陪我一起度过的；50:29 ‘狗富贵，互相旺’；50:53 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学撬开猫的多重宇宙；51:49 猫咪逐渐被驯化的历程；57:08 从生理结构了解一下，猫为什么擅长捕鼠？65:38 猫咪在意我们吗？68:19 猫咪的依恋关系；73:49 我们活在一个以人为尺度的世界，猫咪会适应我们的节奏，但我们偶尔也要尝试用猫咪的尺度来看世界；74:13 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学翻开狗狗的一生，人们叫我宠物，也可以叫我‘英雄’；75:19 狗是从狼演化而来的；78:11 为什么狗狗的嗅觉这么厉害？80:16 ‘也许这就是一种我们彼此陪伴了3万多年后才有的默契’；81:04 养猫建议（超级实操版）来啦！88:47 养狗心理建议：避免多余的感情投射。🍊橘子 & 🍋柠檬美照⬆️橘子⬆️柠檬哥哥弟弟合照🐶贝勒帅照（挺拔的背影）————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期仍然分享的是黄执中老师的《开口之后》，我们在沟通中会发现自己会遇到各种各样的问题，但是实际上你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题，那这本书的第二部分其实就是把这些生活工作中常见的问题摊开了给大家解说。本期内容时间线：00:27 本期延续《开口之后》，继续探讨“你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题”；01:24 3️⃣ 关于“态度强势”的问题；01:25 强势不是个性，而是“筹码”；01:58 强势背后的原因：能力强？后台硬？脸皮厚？被偏爱？02:56 看穿筹码，才不会被表面态度吓住；06:01 羡慕的不是强势，是对方拥有你暂时没有的筹码；06:46 解法：学习筹码而非模仿性格；07:21 4️⃣ 关于“怕尴尬”的问题；07:20 电梯里遇到上司，到底要不要说话？08:20 面对沉默：尴尬是表达“我在意你”的方式；11:30 内向者怎么社交？不要聊死气氛，学会回应即可；13:46 5️⃣ 关于“抗拒沟通”的问题；13:47 父母突然情绪激动、不配合沟通怎么办？14:14 没有人能真正拒绝沟通，一举一动都是在表达；16:17 情绪=沟通内容的一部分；17:35 情绪是表达需求的一种方式；19:20 训练自己说出真实情绪，是深层沟通能力的起点；20:11 真正的抗拒沟通=客客气气、没有真实连接；22:32 人天生渴望被看见，不存在不想沟通的人；26:28 6️⃣关于“社交恐惧”的问题；26:29 八成大学生自称社恐，但真正的社交恐惧症比例仅3%-13%；27:34 大多数社恐者，是觉得“社交很累”而非“恐惧”；28:13 “社恐”本质上是“社交期待”；29:47 你不是怕被搭话，是怕被忽视；31:36 一些声称是社恐的人本质是“完美主义”+“过高期待”；31:50 解法：不断接触现实环境来校正想象；32:38 7️⃣关于“改变家人观念”的问题；32:38 “被催婚、辞职、考公…”你真无法选择吗？34:10 权力已在你手上，痛苦来自你还在渴望“认同”；36:05 解法：沟通不是说服，而是让对方了解你；37:14 想要别人认可，往往来自“不自信”；38:20 真正自由=为自己的选择负责；39:26 与其改变爸妈，不如不再期待他们支持你；39:54 让对方了解≠让对方改变，这样的沟通才不痛苦；40:32 8️⃣关于“怕揭露”的问题；41:02 真正的问题是怕袒露真实的自己**；**42:27 焦虑来自于“可能会发生，但还没发生的事；43:16 真正的解法是“去接触现实”；45:16 小步测试：在安全范围内暴露，逐步减少焦虑；48:20 9️⃣关于“嘴笨”的问题；48:25 想的顺，说不顺？问题在“脑中逻辑不清”；49:19 表达=认知落地，是考验“真功夫”的过程；49:51 解法：输出倒逼输入，写下来→想清楚→说得明白；51:15 谈大局容易，说细节才考验功力；51:51 一写就明白，一写就清醒，是表达力的本质路径；52:12 输出＝思维整理，是对抗嘴笨的核心方法；53:01 随机开会能不能答上话，看的是你平时有没有“内化思考”；53:49 🔟关于“尬聊”的问题；53:52 吃饭场子冷了，会不会社死？54:36 怕冷场=怕“我的局冷了”，本质是“自恋”；56:07 场景可以冷清，不代表关系疏远；56:30 解法：接受“有些场合是可以冷的”，松绑自我角色；57:29 不必总当“活跃气氛的人”，这是给自己设的身份；58:27 不要被“I人E人”标签框死；59:15 害怕说错话的本质，是“自我评价太高”；59:57 📌冷场不代表不亲密，真正的放松=允许沉默；01:00:21 尬聊与否，与现实无关，与“你脑中的场景想象”有关；🔍第三部分：这些沟通问题，跟你想的不一样01:01:13 1️⃣关于“被误会”；01:01:12 颠覆性观点：不是别人误会你，而是你误会了自己；01:01:53 你熟悉的“自己声音”只有你能听见，别人听到的是完全不同的版本；01:02:25 镜子中的你 vs 他人视角下的你，本就是两个世界；01:03:10 讲者责任制：别人听不懂，是你没让对方听懂；01:03:44 强者不怕负责表达清楚，真正的强大是让人“能理解”；01:06:02 2️⃣关于“理解不一致”；01:06:04 跨部门沟通常因关注点不同而“鸡同鸭讲”；01:06:38 错误期待：希望一次表达就被完全理解；01:07:22 沟通一定会有干扰，对方不能立刻明白是常态；01:07:43 真正重要的不是“我讲得完美”，而是“你有没有问”；01:08:15 解法：鼓励提问，对齐颗粒度，别怕重复确认；01:13:30 3️⃣关于“反应慢”；01:14:00 快节奏下无回应，不代表你没想法；01:14:31 别执念于“当下秒回”，练习事后表达也OK；01:15:29 练习脱离“我反应慢就不聪明”的心理束缚；01:18:29 真诚地承认“不知道”，反而更有魅力；01:19:20 利用说话慢，换取“内容更深”的认知回馈；01:19:47  回避不熟议题，讲擅长领域；01:20:28 「大家要的不是听你说话，而是听你说有价值的话」；01:21:09 4️⃣关于“想吵赢”；01:21:10 什么叫“吵赢”？对方承认你对？让TA难受？01:21:49 📌 标准一：对方承认你是对的？现实中太难；01:22:33 📌 标准二：报复型“我要让你难受”？代价更大的是你自己；01:24:10 📌 标准三：让别人觉得你是对的；01:25:09 「让那些看起来很恶臭，很丢脸，很失格，比如说在事后可能引发争议的这些话语都让对方说。」01:26:475️⃣关于“换位思考”；01:26:49 我们的社会很容易把“不会换位思考”这类现象理解成一个道德的问题；01:27:24 换位思考是需要在一定的成熟发展后才会拥有的能力；01:30:50 不要等着对方来替你换位思考，你要学着去帮助对方换位思考；01:31:08 战术性同理心：在沟通中要学会熟练的帮助对方互换角色，然后激发对方的同理心；01:35:56 我跟你妈掉到水里，你先救哪一个？01:38:08 6️⃣关于“如何安慰人”；01:38:39 安慰这件事儿，他到底是什么；01:41:18 安慰并不是说让你停止情绪，而是让你安心的表露这个情绪；01:43:05 7️⃣关于“对方只想维护自己的利益”；01:43:29 最容易沟通的，其实恰恰是这种很在意自身利益，或者拥有这种鲜明观点的人；01:43:56 什么样的人最难沟通呢？01:44:56 我们之所以指控别人自私，通常都是因为你自己的利益被忽略了；01:45:54 先抛开这个自私的指控，就是沟通的前提，其实是尊重；01:46:32  利益更不是只有一个角度；01:47:07 每个人的看法其实都是他过往人生的总和；01:47:54 要学会跳过这个价值观，直接谈行为；01:51:44 8️⃣关于“怕上台”；01:52:22 自信是结果，不是原因；01:53:23 要学会不完美练习；01:56:59 你不能想象失败的话，你就会恐惧，然后你过分想象的后果，你就会焦虑，所以比起被外界伤害，我们好像更多的是在被自己的想象折磨；01:57:35 总结。————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～