Girls无界

本期主要内容：本期节目从理性与感性角度探讨秋冬季节为何更需要仪式感，结合我们两人在不同城市的生活体验，分享从“吃、喝、穿、住、行”五个维度提升秋冬幸福感的具体方式，也希望大家也可以在秋冬获取不一样的幸福。本期时间线供您参考：00:58 本期内容-秋冬仪式感；01:30  为什么秋冬更需要仪式感；01:39 日短夜长的自然节律引发的生活方式的改变；02:08 日照减少会直接影响人体内的血清素（带来愉悦感的激素）和褪黑激素（调节睡眠）的分泌；03:44 南北方秋冬给人带来的不同感受；吃篇：温暖身心的秋冬饮食仪式08:01 铜火锅-涮羊肉带来的秋冬幸福；10:17 糖炒栗子引发的儿时记忆；11:38 烤红薯；糖炒栗子；冬天的汤汤水水；14:23 AR围炉煮茶与好友一起的惬意时光；17:33 冬天“炫”一箱子砂糖橘；18:28 “芋头炖鸡肉”-无脑上手菜；喝篇：秋冬必喝清单22:03 热红酒必须要自己煮-“咕嘟咕嘟”带来的幸福感；24:40 内蒙古咸奶茶揭秘；27:50 秋冬奶咖：太妃榛果拿铁；肉桂拿铁；姜黄拿铁；28:43 Soileta锡兰肉桂粉-秋冬好搭档；夏-秋冬的饮食要点33:37夏天到秋冬，从“灭火”到“添薪”;35:02食材选择：自然的时间表;35:55烹饪方式：从“快炒凉拌”到“慢炖浓煮”;38:35 味道与口感：从“清爽刺激”到“醇厚丰腴”;穿搭篇：秋冬时尚与保暖的平衡40:49 秋冬穿衣,从“展示身体-“照顾身体”;41:52 秋冬必备单品-围巾；48:04 秋冬配饰：金属色，红色耳钉；48:48 大衣神器-内搭羽绒服；51:28 贝雷帽-气质神器；毛线帽-跑步神器；居住篇：打造温暖居家氛围54:18 红色桌布、波西米亚地毯、小型圣诞树-氛围软装；57:37 暖关灯的秋冬幸福-感恩我们的房东；58:16 秋冬落叶拼图&移动暖气片-AR秋冬氛围好物；出行篇：秋冬户外的小确幸1:00:51 始于冬天的浪漫；1:03:23 车上的座椅加热-让屁股暖暖的神器；1:05:37 结束语。「Soileta 有机锡兰肉桂粉」「Girls无界粉丝专属福利」1.评论区抽取三位“老吃家”，每人送上一罐Soileta锡兰肉桂粉！请多多评论你对于锡兰肉桂粉的绝妙吃法吧！购买方式：2.点击跳转直接跳转：https://s.tb.cn/c.0DBHeZ3.Soileta旗舰店，找官方客服报暗号“Girls无界”，下单还能获得Girls无界听众专属礼品——C5等级锡兰肉桂棒两支！「小喵冬日氛围感阳台」————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～希望大家秋冬都幸福！

本期节目，我们将话筒转向内心，开启一场关于亲密关系的真诚对谈。为什么明明彼此相爱，付出良多，却常感到不被理解与满足？我们摊开来，分享在爱中照见的真实自我：回避型依恋的防御、对“被看见”的深度渴望、原生家庭刻下的情感模式… 同时，AR借助AI（怎么那么拗口）的视角，剖析了两种“爱的操作系统”如何碰撞：“独立世界分享型”与“亲密圈层核心型”，揭示了那些因付出语言不通而造成的误解与心结。这不仅是一次倾诉，更是一次探寻。我们探讨如何将隐性的情感劳动显性化，如何直接教会对方爱你，以及如何在保有自我的前提下，与伴侣建立真正对等的“并肩作战”关系。本期内容时间线01:00 AR分享聊本期的起因——亲密关系中的“震荡”；01:41 探讨依恋类型，AR提出自己是“回避型依恋”；02:32 亲密关系如何像镜子一样照见内心深处的自我？09:08 我们分析双方截然不同的性格底色如何被原生家庭塑造——是强调“不犯错”的规训，还是鼓励“去尝试”的包容，深刻影响了我们成年后在关系中对“安全感”与“可能性”的权重分配；12:18 AR具体描述了“回避”发生时的身心状态：喉咙发紧，思维停滞，唯一的念头是“需要一个人待着”；13:36 小喵分享了她的应对经验：当察觉到对方进入“洞穴期”，她会选择先给予空间，而非步步紧逼；15:22 袒露脆弱是关系中最难的功课之一：为何说出“我需要你”比指责“你错了”更需要勇气；17:17 AR：深刻的感情并非一见钟情式的爆发，而更像共同穿越时间与事件的“积累”；18:36 当两个“自我”都很强大、独立的个体相遇，关系难免成为微妙的权力场。我们探讨自尊心的碰撞、决策权的拉锯，以及如何在坚持自我与相互妥协中找到平衡；20:01 小喵剖析了自己的一种关系模式：倾向于在关系早期就急切地暴露所有缺点和“最坏的一面”；20:55 所有关系都会从初期的“高光滤镜”阶段，逐渐回落至稳定、平淡的“均值”。接纳这个过程，并依然在平淡中看见对方、选择对方，是关系走向深化的开始；35:48 将讨论上升到普遍层面：关系中，那些可见的、物质的“显性付出”（如金钱、礼物）和“隐性劳动”（如情绪价值、规划、内耗），这种不平等是许多争吵的深层原因；38:33 AI来了！这是两套不同的“爱的操作系统”；46:33 听到AI分析时的震撼与复杂感受：既有一种被深刻理解的释然，也有一种“原来我们只是频道不同”的无力；48:28 用“我需要…”代替“你总是…”，学习以撒娇、示弱的方式直接表达情感需求，而非用愤怒包裹脆弱；52:54 诚实地面对爱的起点：很多时候，我们爱一个人，起初是因为“我需要你让我感觉良好”，而关系的升华，在于能共同穿越冲突，最终成为“并肩作战”的共同体；56:16 Ci总：逃避冲突的爱是脆弱的，真正有生命力的爱，是敢于一起直面矛盾、暴露脆弱，并在其中共同探索和成长的勇敢者的游戏；59:41 小喵分享她日记中对于“爱”的哲学性思考：爱不仅仅是两人之间的事，它如何影响我们看待世界的方式，如何成为我们面对生活的底气；01:04:32 小喵进行了一次深刻的自我反思：她发现自己习惯于用理性、分析的语言与伴侣沟通，虽然清晰，却可能缺乏温度，让对方感到像是在“开会”而非“谈心”；01:07:07 AR讲述了一次“破而后立”的经历：极度的痛苦（甚至需要借助一点酒精）让她终于冲破心防，将那些平日难以启齿的委屈、恐惧和深层需求，毫无保留地倾诉了出来；01:13:57 关系的基石：无论多么相爱，健康持久的关系必须建立在对等的基础上——包括人格的对等、付出的对等，以及成长意愿的对等。单方面的仰视或牺牲，终将难以维系；01:15:46 AI又来了！当下许多女性的共同画像：外表是独当一面、能力出众的“大女人”，内心却住着一个渴望被无条件呵护、害怕自己不够好的“小女孩”；01:19:02 三条具体行动指南：1. 学会为自己的付出“配音”，让隐性劳动显性化；2. 具体地、耐心地“教”对方如何用你能感受到的方式爱你；3. 最终，建立稳固的自我认可，不将价值感完全系于对方反馈；01:22:46 亲密关系是一场无尽的修行，它最大的价值或许不是找到完美的人，而是透过这面镜子，更深刻地认识自己，并学习如何与另一个独立的灵魂，共同成长。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天！

时间跳转到2026年，你的2025年过得如何？是充满干劲、收获满满，还是被生活推着走，感到些许疲惫与迷茫？在本期年度复盘特辑中，我们毫无保留地分享了过去一年的成长、挣扎与顿悟。大家可能会听到两种截然不同的状态：小喵在践行“信任与允许”中，找到了内心的Free（自由）；而AR则在职业进修中，经历了能量的耗竭，思考着如何“放下”​ 过度责任感。这不仅仅是一期总结，更是一次真诚的自我探索。我们邀请你，带上对过去一年的回忆，一起加入这场关于成长、工作、关系和自我关怀的深度对话。🌟 本期内容时间线Part 1：个人年终复盘01:25 喜讯：播客粉丝突破一万！03:13 AR的2025状态：感觉被时间推着走；05:06 AR的顿悟：通过带贝勒出门，意识到自己“过度付出-期望落空-感到怨恨”的模式；07:35 AR感知的改变：发现自己不再像以前一样热衷有仪式感地过生日，更多时间只想独处放松；11:27 小喵的2025关键词——Free：实现了去年期待的“内心自由”；11:45 小喵的最大改变：践行“爱是信任下的允许”，在亲密关系中不再执着对错，内心更自由；15:10 小喵的快乐秘诀：不开心时间大幅减少。归因于：①控制预期；②认清“欲望和对比是痛苦之源”；③把烦恼看作“生活的内容”；17:16 AR的工作感悟：“时间花在哪儿，成就就在哪儿”，同时也意识到失去的部分（如舞蹈课）；33:38 AR的幸福时刻：周五晚上，所有事情忙完，独自安静看书的时光，是最好的充电。36:53 小喵的幸福时刻：坐在阳台看书时，想到AR也在另一个地方努力着，这种 “遥远的同频”​ 带来巨大幸福感；39:37 小喵的工作信条：分享心得——“求稳不求快，求精不求多”。在客户开发上从“广撒网”转向精准深耕；56:55 共同成就：我们终于都完成了年度体检！58:58 小喵：Change（改变），以兴奋心态迎接新机遇；01:00:41 AR：放下。放下全能自恋，守护个人边界，优先照顾自己；Part 2：好友视角下的年度观察01:05:18 AR的好友Ginger登场：分享自己的2025关键词是“独立”！AR在社交中从“主导者”变得更善于倾听，能量场从开放转向更聚焦；01:23:01 Ginger的年度挑战：分享自己夏天处理父母激烈矛盾的经历，虽然过程痛苦，但结果是积极的；01:31:38 Ginger眼里的我们：节目越来越自然、丝滑，希望多做一些生活化、接地气的内容（如之前关于母亲关系的节目）；01:41:42 小喵的好友莹儿登场：感觉小喵比去年更成熟、稳重，更在意自己的感受；01:46:32 莹儿的2025：主要在处理感情问题和新工作的适应中度过，认为“总有一天会过去”；02:01:00 深度对谈：两人探讨了年龄增长后情绪趋于平稳、原生家庭影响、异地恋挑战等话题。共识是：所有选择都没有对错，都是成长的养分；02:11:47 莹儿的自我发现：谈到自己因过去经历在人际交往中比较被动和紧绷，希望2026年能更打开自己，主动一点。💡 听完本期，你可以思考的2025复盘问题 如果用1-3个关键词总结你的2025，它会是什么？ 过去一年，你最大的改变是什么？哪个瞬间让你觉得自己和以前不一样了？ 你感到最自豪的成就和最大的遗憾分别是什么？ 哪一刻让你感受到了纯粹的幸福？ 在工作/情感中，你是否有“过度付出”或边界不清的问题？ 新的一年，你希望践行怎样的生活态度？你的关键词是什么？————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天！

💡 本期节目深入解读大岛祥誉的《麦肯锡工作法》，系统介绍了麦肯锡精英们高效工作的38个习惯。📖 我们结合自身职场经历与生活案例，从解决问题、向上管理、任务安排、沟通技巧、团队管理到自我提升，全方位拆解如何在职场中提升效率、减少内耗、实现成长。⛽️ 相信本期节目个中内容一定能充实你的职场技能包～本期内容时间线第一章：重视成果——解决问题02:04 麦肯锡为何被誉为“商业战略大脑”及其方法论的特殊性；03:10 小喵分享初读感受：核心是减少无效努力，先想清楚要解决什么问题；04:18 习惯1：保持从零开始AR举例：朋友与男友相处问题，应先思考“两人是否真的合适”而非直接劝和；06:24 例：公司事业部连续赤字，从零开始思考“该事业部是否有必要继续存在”；07:30 用“清零思维”抓住真问题，避免弯路；08:13 习惯2：用鹰眼进行分析（Zoom Out）举例：员工周一迟到，深挖后实为对上司的厌恶导致抗拒上班；09:01 小喵：自己出差能早起，但上班起不来，实则是抗拒坐班制而非工作本身；09:25 多问几个“为什么”，结合自己、对方及第三方视角（鹰眼分析法）；11:07 AR：需经常审视自己是否陷入自我视角，保持Zoom Out的习惯；12:47 习惯3：学会批判思考（与《学会提问》播客内容呼应）13:21 用逻辑链深挖问题本质。举例：与恋人吵架→互不相让→缺乏了解→工作太忙相处少；14:22 批判性思考“四问”：为什么？真的吗？真正问题是什么？有更好办法吗？14:43 养成批判思考习惯，自然能进行从零开始思考，实现效率化；14:58 习惯4：在下雨之前准备伞，“Overprepared”；15:38 小喵：对抗拖延，将大任务拆分成小块每日推进；16:17 三步法：事实、解释、解决方法，必须环环相扣；16:44 工作中预想客户可能出现的情况，并准备应急预案；17:17 习惯5：去现场（获取一手信息）17:50 麦肯锡情报收集三部曲：明确目的、海量调查、亲赴现场。18:04 AR结合自身工作：仅靠有限背调易形成定论，需多方收集信息跳出局限；18:48 “堆量”帮助跳出自我视角；19:16 举例：竞品餐饮店因卫生间干净而获客，此发现必须亲临现场；20:06 亲临客户现场的诸多非语言信息价值；22:39 AR：做好一件事，脑力活与体力活缺一不可；23:11 习惯6：从假设开始，用逻辑树分解复杂问题23:40 工作效率高的人必然是主动的，能自己提出解决方案；24:09 向上司汇报时，应带着方案ABC供选择，而非只抛问题；25:01 避免执迷不悟，未经验证的假设一旦发现错误，立刻切换下一个；25:47 习惯7：重视成果26:00 AR引用：努力不值钱，努力后有成果才值钱；27:07 评价标准是成果和贡献，而非工作时长；27:27 麦肯锡原则：长时间工作不是好事，提高技能减少时间才是最好；28:48 习惯8：分清效率与思考的平衡，重复性工作重效率，战略性工作重思考29:43 所谓应追求的效率，指那些花费时间也毫无意义、越快做完越好的工作；30:09 需要思考时不应吝啬时间，如汇报时应总结要点，简短陈述；30:47 完美平衡效率与思考，实现品质与效率双重提高；31:26 习惯9：建立紧急度与重要度模型（优先级管理）31:36 销售意识强的人通常也能把控好工作优先级；32:04 需灵活动态调整优先级，但时刻清楚最重要紧急的事是什么；第二章：精英部下的习惯33:08 习惯10：保持PMA（积极心态）33:42 小喵结合销售工作：资源会自然倾斜给积极努力者；35:40 每一次高质量交付都会影响上司的下一次选择，资源倾斜是自然结果；36:24 习惯11：摸清上司的类型36:59 情感型 vs 理智型；单独型 vs 复合型；36:57 对情感型上司不宜只强调理由，对理智型上司需拿出成果；37:05 小喵案例：现任领导偏理智，需简短汇报；前任重情感，需多关心状态；37:39 单独型上司一次专注一件事，复合型上司可多线并行但易遗忘；39:58 摸清类型适用于所有人际关系，先了解自己，再配合对方；40:14 所有关系本质是一系列共识，建立在相互“看见”之上；40:46 习惯12：用“占用一分钟”开头提出请求41:21 避免使用“在吗？”或“您现在有时间吗？”，标准话术：“关于XX事，占用您一分钟可以吗？”；42:20 小喵强调：切忌问“经理您现在有时间吗？”，如同微信问“在吗？”令人不安；42:39 习惯13 3秒提出三个要点43:22 三要素：现状、解释、结论/解决办法；可结论先行，再给理由，更能引起兴趣；46:09 习惯14：以事实为基础提出假设46:36 明确区分客观事实与主观意见，举例：两人汇报同一餐饮店调查，基于数据的汇报远比主观描述有说服力；47:39 光说事实不够，需导出假设；47:56 小喵：朋友做采购汇报时数据庞杂，建议筛选关键信息并标注倾向性供应商，提升上司决策效率；49:24 习惯15：观察上司的桌子（善用便签与沟通渠道）49:52 便签技巧：贴醒目位置、用鲜明颜色、内容简明；51:28 便签法在现代办公中不常用，小喵结合现实：重要事项用邮件留痕，并即时通讯提醒；日常事务群内汇报；52:12 习惯16：邮件主题要简洁明确52:47 避免滥用“紧急”，易引起反感，邮件内容应简短、重点突出、无歧义；53:11 小喵的邮件技巧：客气内容与正文用空行分隔；复杂内容分点列举；不轻易修改原标题，而是在其后追加进度关键词；55:05 AR的邮件技巧：根据收件人调整主题顺序（给领导客户名在前，跨部门协作事项在前）；转发邮件时清理多余的“转发：”前缀；56:34 本质是站在收件人角度思考便利性；56:42 习惯17：工作过程中与上司持续确认57:15 过程中及时汇报，避免最终结果不符合预期；58:13 AR补充：过程中与上司对齐“颗粒度”，进行预期管理；第三章：将任务可视化——善于安排工作过程的习惯01:00:56 用考前复习比喻工作安排：明确考试日期（Deadline）、科目（工作目的）、出题倾向（工作背景）；01:01:34 调查过程中需经常与上司确认方向。作为布置任务者，也应交代清楚背景与意图；01:02:40 习惯19：在模型上安排任务（优先级可视化01:03:01 使用四象限矩阵（重要/紧急）管理任务，并将工作与生活一同可视化；01:03:49 人生不只有工作，生活任务同样重要，可视化有助于整体掌控；01:04:21 习惯20：保持办公桌整洁01:04:35 保持物理与数字环境的整洁，定期清理；01:05:22 AR习惯：家中垃圾不过夜，电脑文件夹定期整理，避免堆积；01:05:58 习惯21：善用CC与BCC01:06:14 BCC（密送）可巧妙处理职场人际关系；第四章：抓住顾客心理的习惯——沟通与引导01:08:24 习惯22：灵活运用面谈、邮件和电话01:08:52 负面或紧急事宜应面谈或电话沟通，邮件无法传递情绪与紧迫感；01:09:20 小喵举例：情侣吵架不宜在微信进行。01:11:04 只对真正紧急的事打电话，避免“狼来了”效应；01:11:14 不确定时，可先发邮件预约通话时间，让对方有准备；01:12:16 习惯23：寻找共同点快速拉近距离01:12:43 小喵：通过客户头像的猫切入话题，从聊宠物自然过渡到工作，打破推销僵局；01:13:50 习惯24：选择让对方说真话的环境01:14:49 专心倾听、眼神接触、适时点头与重复，能降低对方心理防线；01:15:31 AR：从物理安全到心理安全，卸下防备，倾听心声；01:15:40 习惯25：不总站在对方立场（多用俯瞰视角）01:16:12 举例：卖白色杯子的故事。自我视角：粉色更可爱；对方视角：想清库存；俯瞰视角：市场审美已变，需转型；01:17:23 生活例子：朋友抱怨领导。自我视角：自己很累不想听；对方视角：新领导对自己太严格；俯瞰视角：他处于适应期，需要共情；01:19:08 习惯26：将主张放在疑问句中（引导对方思考）01:19:32 麦肯锡顾问善于让对方自己找到答案。小喵：和伴侣沟通，多用提问引导其发现漏洞，而非直接否定；01:21:22 提问技巧：不用带情绪的反问，而是平和的询问（如“成本是怎样的？”“预计何时开业？”）。第五章：精英上司的习惯——领导力与团队管理01:22:50 领导的三种责任：给予部下自信与荣誉感、约束行为规范、赋予使命感；01:23:30 AR：管理岗的成果包括培养出的精兵强将，是另一种长期资产积累；01:25:02 习惯27：称呼部下为“先生/女士”01:25:54 职位仅有功能性，不带有权力压制意味；01:26:42 习惯28：认可！共鸣！激励！01:27:01 认可：承认部下存在本身，而非仅在其达成期待时称赞；01:27:59 书里建议：可为每位部下列出10个优点，发现被忽略的特质；01:28:29 习惯29：让部下自己提出假设（训斥的艺术）01:29:36 训斥是为改善，而非宣泄情绪。三个要点：控制情绪、私下进行、引导部下思考具体行动方案；01:30:32 习惯30：与部下坦诚交流，消除疑惑01:31:20 上司也应适当示弱，激发团队智慧，坦诚的态度能鼓励团队也开放沟通；01:32:35 小喵：新晋领导需避免“自证陷阱”（证明自己很强），应激活团队而非单干；01:33:19 习惯31：毫不犹豫地布置任务（授权与培养）01:33:48 敢于放手，明确目标与期限，克服“自己做更快”的想法；01:34:52 习惯32：会议分为四种类型：报告会、评审会、创意会、团建01:35:19 圆桌会议利于平等交流，适合后三种会议；01:36:59 习惯33：明确会议目的与目标状态01:37:26 主持人需在会前说明：目的、目标状态、参会原因；01:38:37 会议中需牢牢抓住主线，避免被带偏；01:38:39 习惯34：会议中允许闲聊（Check-in / Check-out）01:40:05 Check-in（会前闲聊）可提高讨论集中度，营造安全交流氛围；01:40:53 Check-out（会后总结）能提升下次会议的参与热情；01:41:26 会议中做到互相认可与看见。第六章：控制感情，提高工作热情的习惯01:42:01 习惯35：寻找良师（引导者）01:42:34 小喵：通过“fit4life”的视频获取能量与激励；01:43:12 习惯36：向专业人士学习01:43:20良师的三个条件：不人云亦云、直觉敏锐、专业性强;01:46:48 习惯37：书不用读到最后01:47:23 带着问题阅读，获取所需即可,读不下去就果断放弃;01:48:27 习惯38：用五分钟自省01:50:05 自省有助于进行“聚集性思考”，连接不同领域产生新假设;01:50:05 习惯39（额外）：保持身心健康01:51:22 AR：高能量源于自我了解与节奏调节。01:51:53 小喵：所有习惯的底层逻辑是真诚、热情与持续思考，这套哲学适用于工作、生活与所有关系;01:52:20 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天！

这一期想要分享的是《一生之敌》这本书，作者是来自美国的史蒂文·普莱斯菲尔德。这本书想要强调以及展开的是：“一生之敌”并非外界某个对手，而是 我们内心深处的最大障碍 —— 内阻力。很多时刻我们想要去做但是最终没有去做之间隔着的那个敌人就叫内阻力，在我们人生中可能有过无数个这样的时刻。那这一期就要与大家分享，如何击败我们的“一生之敌”——内阻力。本期时间线供您参考：00:43 本期内容介绍-《内阻力》06:13 第一章 内阻力 定义敌人06:35 内阻力看似来自我们自身之外，我们常常将他归咎于配偶，工作老板，孩子，内阻力其实不是外围对手，内阻力来自内部；07:46 你最大的敌人，也是你最好的老师；09:38 恐惧是内阻力的食粮；13:04 内阻力在终点线前是最强大的；14:26 内阻力会招募盟友；17:22 觉醒的艺术家必须是无情的；20:57 内阻力会以性或沉迷于性的形式出现；23:06 麻烦是一种虚假的名声；23:45 意识不到自己的内阻力时，我们会选择一个已经或正在成功克服内阻力的人作为伴侣；24:12 重新定义“幕强”；28:14人类好像还没有准备好面对自由，真正自由的个体只有在他能够自我约束的范围内才是自由的，而不愿意自我管理的人，则注定要找到主人来管理自己；31:03 第二章 与内阻力作战 成为职业选手32:08 业余爱好者是为了好玩，职业选手志在必得；33:09 毛姆：我只在灵感到来的时候写作，幸运的是他每天早晨9点准时出现；36:38 你自己不自找苦吃，那生活就会丢给你一些苦让你来吃；38:19 职业选手是耐心的职业选手，选手懂得延迟满足，他们是蚂蚱，不是蚱蜢，是乌龟不是兔子；39:47 职业选手接受金钱报酬，但他的确也是因为热爱而工作，他必须热爱他，否则就不会出于自由意志而甘愿将一生奉献给他；41:13 职业选手是去神秘化的；50:41 职业选手不把失败或者成功归于个人；55:09 职业选手穷追不舍，他比内阻力还要坚决，还要不依不挠，并且在内阻类的游戏里面将他打败；55:51 第三章 超越内阻力 更高的领域57:20 人们中的大多数人都有两个人生，一个是我们正在活的，一个是我们从来没有活过的，这两个人生中间就是内阻力；58:39 开始的魔力与继续的魔力；1:05:17 人的这一刻，就是当自己快要消亡的这一刻，他是由“自我”转向“自性”的一个过程。1:05:52 ego & self;1:06:59 天使在自性中安家，而内阻力在自我中立足；1:07:47 自性的边界与神域相接，那是神秘，是虚空，是无尽的智慧与意识的源头；1:09:20 内阻力与恐惧为食；1:16:01 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～希望大家终将击败内阻力，活出自己想要的人生！

《金钱的艺术》书评下半场，继续拆解这本“财富哲学书”的精华。我们不仅聊财务独立的15个等级、社交债务的陷阱，还深入探讨了静默复利、身份认同、贪婪与恐惧的心理循环。更有神秘嘉宾梦瑶加入对谈，聊聊如何用极简投资实现财富稳健增长。本期节目不是理财教学，而是一场关于“如何用金钱塑造自由人生”的思想碰撞～本期节目时间线00:46  第11章：没有独立的财富是一种特殊形式的贫困书摘：“独立才是真正的富有。那些你没有花掉的钱，买到的是自由。”   03:23 财务独立的15个等级；0级：完全依赖陌生人（如流浪汉）  1级：依赖希望你成功的亲人（如靠父母的孩子）  2级：部分养活自己，仍需补贴（如工资不够花的年轻人）  4级：有储蓄应对日常问题（如应付小病小痛）  7级：有底气对不喜欢的工作说“不”  8级：不再需要向陌生人炫耀（心境自由的开始）  9级：避免大部分债务（不再为房贷车贷焦虑）  12级：被动收入远超预期寿命开支  15级：每天醒来都能自由支配时间（终极状态）  14:31 第12章：警惕“社交债务”——消费的隐形成本16:33 介绍“安恩特舒尔茨规则”：小剂量刺激，中剂量抑制，大剂量致命；18:52 小喵以健身为例：显性成本是会员费，隐性成本是牺牲的家人共处时间；19:16 引用梭罗的话：“一件东西的成本是为了它必须交换的生命。”21:38 纳瓦尔：“最好的状态是富有且匿名。”21:39  第13章：静默复利22:33 老子：“道常无为而无不为。”，大山生长就是静默增长；23:14 金钱两种用途：作为工具改善生活，或作为衡量成功的标尺；26:46 快速财富的两个问题：1. 情感成本低，花钱如流水；2. 过度依赖运气；27:43 “最快的致富之道就是慢慢来”；28:04 本章金句出现！“速度吸引了所有的注意力，但缓慢却拥有所有的力量。”28:55 「你不急不躁，却能成就万物。」28:56  第14章：身份认同陷阱29:50 常见陷阱：节俭惯性过度，无法过渡到合理消费阶段；33:52 “内在流动”——能够迅速放弃先前信念的能力；35:01 第15章：尝试新事物37:37 选书方法：“宽进严出”——大量开始阅读，但只完整读完少数；38:24 小喵分享自己选书方法：看大纲、目录、案例，用DeepSeek总结；43:07 第16章：你的财富和你的孩子43:35 开头故事：父亲给儿子一角硬币和五分硬币选择，儿子总是选五分的，因为如果选一角的游戏就结束了；44:54 反面例子：父母自己坐头等舱却让孩子坐经济舱，想传达努力的意义，孩子感受到的却是“你比我高贵”；47:01 AR观察：被过度保护的孩子，内心总希望向外抓取，而非独立解决问题；50:15 书中建议：父母的成功应该是培养有足够信心靠自己找到成功的孩子；50:43 引用研究：孩子的政治倾向大多继承父母，是通过成千上万微妙线索积累的；51:33 金钱观也是如此：孩子记录你每一次说“我们买不起”，观察你加薪的喜悦、被裁员的恐慌；54:04 第17章：电子表格不在乎你的感受——理性与感性的平衡56:19 第18章：小额开销和财富增长57:14 AR分享：曾在小钱上锱铢必较（比对外卖平台），后来发现投入时间不值；57:53 小喵：对小事太抠，反而会对大钱不吝啬，像弹簧一样反弹；60:05 关注细微之处，因为“那些被水泡放弃攀登的人，远比被高山阻挡的人多”；62:23 书中幽默例子：同事A嘲笑B每天喝拿铁，30年下来够买法拉利。B反问：“你不喝拿铁，那你的法拉利呢？”63:20 总结：要像悲观主义者那样储蓄，像乐观主义者那样投资。第19章：贪婪和恐惧的生命周期64:32 贪婪与恐惧的循环；69:08 引入佛教“初心”概念：像初学者一样开放，不固守过去；72:13 特邀嘉宾【ETF大学堂名誉院长】陈梦瑶对谈：ETF投资实战86:09 第20章：如何通过花钱让自己痛苦不堪（负面清单）86:26 列举几条“千万不要做”：如假设在更高阶层就能幸福、把所有成功归功于自己，失败归咎于运气等等；90:10 第21章：简易的理财之道90:55 简单理念：1. 收入>支出 2. 善用复利 3. 让金钱为你服务 4. 没人像你一样在乎你自己91:11 AR引申：过度责任感是一种“自恋”，觉得什么事离了你都不行。92:19 全书画龙点睛：讨论善良——富兰克林说“诚实是最好的策略”；92:36 善良的两个原因：1. 道德层面，富有同理心。2. 自私层面——你很容易低估未来会依赖多少人相助；94:34 全书终点：金钱的艺术，最终通往的是一种自由、独立、善良的生活；95:43 最终感悟：作者三本书内核稳定，反复强调健康、家人、朋友、陪伴；96:16 金钱的艺术不是房子车子，而是通往自由、独立、善良、心境澄澈的品质。96:37 结束语，下期预告《一生之敌》。————————————————————关于ETF投资大赛🌟 12月1日，由ETF大学堂、财联社联合主办，恒力期货协办的2025年第五届指数投资大赛将正式拉开帷幕。详情请查阅公众号【ETFClub】🌟 大赛情况：https://mp.weixin.qq.com/s/fzjho_6UT0fG7F50C0qd3Q————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～愿我们都能用金钱，塑造出更自由的人生。 💫

本期想要分享的书是中信出版集团出版的《金钱的艺术》作者是摩根·豪泽尔，他曾创作的《金钱心理学》也在我们之前的播客内容中多次被提及，都让我们受益良多。如果说《金钱心理学》 聚焦于如何积累财富，那么《金钱的艺术》着重于如何使用财富。如果说《金钱心理学》教会了我们如何赢得自由，那么《金钱的艺术》则能教会我们如何充分享受自由。在《金钱的艺术》这本书中，让我们意识到处理金钱问题的最高境界，不是技术，而是艺术。它关乎我们的价值观、我们的的决策系统、我们与世界的连接方式。本期内容先分享前十章，后续十一章下期分享。本期时间线供您参考：00:57 本期内容介绍：《金钱的艺术》03:09 摩根·豪泽尔介绍；07:39 人生目标并非仅仅是谋生，而是要真正的创造生活；09:58 第一章 钱应该花在哪里？｜不要让任何人告诉你钱应该花在哪里10:19 「关于消费观念的大多数的争论，实际上只是有不同人生经历的人在各执一词。」15:07 世界是不以个人主观的喜好去运作的；17:27 尊重他人的经历，珍视自己的处境；17:53 第二章 你想要的并非你真正渴望的18:00 「你以为你自己想要的是豪车豪宅，但你真正渴望的其实是尊重，钦佩和关注。」18:12 一些家长的单一维度成功教育学：发财即为成功；20:09 通过反向讣告直达自己的内心深处；21:27 当你因为你是谁，而不是你拥有什么赢得尊重时，花更多钱购买那些浮华事物的欲望其实会骤降；23:06 我就是我，无需证明；23:18 内在自豪感和夸耀式自豪感的区别；28:37 向别人炫耀家里的风景，而不是家外的样子；30:05 第三章 衡量财富的最佳标准31:26 我们真正渴望的是那种满足于现状、不再贪求的心境，是能沉浸当下、毫无缺憾地享受此刻的感觉；36:46 衡量财富的最佳标准是你所拥有的减去你渴望的；37:17 第四章 赚钱重要，但快乐更重要40:04 财富不是我们幸福的灵丹妙药；40:17 如果你本就是个不快乐的人，那么更多的金钱不太可能解决你的问题；41:58 当花费更多金钱确实让你更快乐时，往往是因为它间接地助你获取了一些核心价值；42:23 美好生活的很大的一部分源于那些未曾发生的事情；46:18 第五章 最宝贵的资产是不需要取悦任何人46:32 不需要取悦任何人，尤其是陌生人，这是一笔记在你的个人资产负债表上的财富；47:36 向内求，莫向外求；48:50 第六章 反差的力量49:32 不存在绝对客观的美好体验，每一种美好都只是你希望和现实之间的差距；50:33 需要刻意的给自己去给自己的生活制造一些反差感；52:00 偶尔的奖励比永久的支持更能产生快乐；54:08 反差的力量可以让平凡的事情变得难以置信，也会让非凡的事情变得索然无味；55:23 第七章 有钱和富裕59:05 缺少了一些精神出口，那洗脑的宣传便会占据上风；59:09 当你不再独立思考，现代社会的种种幻想便如精神病毒般消耗你的心智；59:30 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，那你就不可能在有伴侣的时候感到幸福，花钱也是同样的道理；1:02:06 别为你消费的事物感到自豪，要为你所建立的事物感到自豪;1:03:52 第八章 实用 vs 地位1:04:15任何事物的价值仅在于他是否帮助你过上你想要的生活，不过如此;1:06:35 一定要清楚的知道你是为了什么去拥有一个物质；1:08:24 因为实用性购买的东西能够让你去表达自己的个性，而追逐地位往往会让你迎合他人的个性；1:09:58 实用性里面获得的乐趣往往比从地位里面获得的更长久；1:11:30 第九章 风险与遗憾1:16:27 用金钱去换时间，去积累回忆的复利；1:17:41 把钱花在体验上，而不是物品上；1:18:36 存钱并不是说让你牺牲当下，而是你要去换取未来独立和安心的手段；1:19:59 第十章 看看他们1:21:56 嫉妒其实是在用一种刺痛你的方式，让你看到那些你应该做但是没有要做的事情;1:25:07 一个时期独特且令人羡慕的东西，下一个时期就会变得可能索然无味；1:26:34 嫉托他人所拥有的东西，并且认为如果你像他们一样生活就会更好，其实是一种误导；1:27:07 嫉妒他人所拥有的东西，就是将你的批判性思维外包给了陌生人；1:31:18结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你有没有过这种经历：明明很累，却忍不住刷手机到深夜？或者，手机一不在身边，就莫名感到心慌？在《手机大脑》这本书的下半部分里，我们找到了答案。原来，手机不仅仅是个工具，它已经巧妙地绑架了我们古老的大脑，成为了“偷走时间的最大嫌疑人”。本期节目你将会听到👂手机是如何成为“偷走时间的最大嫌疑人”？为什么我们明明焦虑，却还放不下手机？睡眠被剥夺的背后，蓝光、压力、食欲之间竟然有个“恶性循环”？社交媒体让我们更孤独了吗？还是其实在削弱我们的共情能力？孩子用平板学习真的没问题吗？纸质书和电子书的差距有多大？我们的大脑正在被手机“重塑”，而我们能做什么？别担心，这期节目不只是抛出问题，我们结合书中的科学发现，和你分我们的真实战斗经验。本期节目时间线00:48 第五章：偷走时间的最大嫌疑人01:47 仅仅被告知要上交手机，十分钟内人的压力激素（皮质醇）就会飙升，触发大脑的“战逃反应”；02:08 我们的大脑为什么会把手机当成“生存资源”？因为它持续提供多巴胺刺激（如点赞、新消息），一旦被夺走，古老的大脑就会觉得生存受到了威胁；02:47一项针对年轻人的跟踪调查显示，频繁使用手机的人更容易感到压力和抑郁；03:26 “美国压力”现象和“数字排毒”；04:05小喵的“物理隔离法”：睡觉前把手机放在客厅，绝不带进卧室；04:41AR的“多巴胺转移大法”：当一本书和手机放在一起时，他现在会更倾向于拿起书，因为阅读成了他新的、更健康的多巴胺来源；05:09 小喵的“限时管理法”：发现卸载抖音没用，时间会转移到其他APP上，所以改为给抖音和小红书设置使用时限，到点就提醒自己；06:02 “打败欲望的是更高级的欲望”，当我们真正享受过阳光下的漫步、深度阅读的乐趣后，对手机那些碎片化信息自然就失去了兴趣；07:18 重温睡眠的两个关键作用：为大脑进行“夜间大扫除”，清理代谢废物；以及将白天的短时记忆巩固成长时记忆08:35 手机影响睡眠的两大机制：一是心理上，手机会激活压力系统（HPA轴），让你在床上也感觉不安全，难以入睡；二是生理上，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体误以为还是白天；10:07 蓝光带来的更可怕恶性循环：深夜看手机不仅让你睡不着，还会刺激食欲相关的激素，让你更想吃东西，从而可能导致体重增加；12:07 AR的切身感受：一旦体验到睡个好觉后第二天的爆炸好状态，你就会主动去剔除所有影响睡眠的因素，进入一个正向循环；12:42 第六章：那些戒掉SNS之后情绪变好的人13:24 为什么我们天生爱聊“小道消息”？我们为什么尤其偏爱负面新闻？16:14“邓巴数”：人类大脑天生适合管理约150人规模的社群，我们热爱“谈论自己”；19:05 “社会比较”是社媒上的自信杀手；20:44“五-羟色胺”，它是一种与平静、自信和社会地位密切相关的神经递质。无论是在猴群还是人类中，处于领导地位的个体，其五-羟色胺水平都更高；22:17 社媒还在一个更根本的层面伤害我们：它削弱了我们的共情能力；26:29 社媒背后的商业逻辑就是一场“注意力争夺战”；29:57 一个有力的实验：限制一组学生每天只能使用30分钟社交媒体，三周后，他们的情绪明显改善，抑郁和孤独感得到缓解；30:30 第七章：数码产品会给孩子带来哪些影响31:51 从大脑发育讲起：大脑各个部分发育速度不同。负责抑制冲动、延迟满足的额叶，直到25-30岁才完全成熟；33:01 青少年的情绪为什么起伏那么大？36:41 一个实验发现，让原本不用手机的人使用三个月后，他们的“延迟满足”能力明显下降了；38:12 纸质书和电子书的效果一样吗？挪威的实验给出了明确答案：读纸质书的学生对内容的理解和记忆更深刻。因为读电子书时，大脑需要分出一部分精力来抵抗各种通知和诱惑；40:30 给孩子的建议同样适用于成人：每天至少锻炼1小时，晚上9-11点间入睡，使用屏幕娱乐的时间不超过2小时；44:02 第八章：想要有所改变就先运动起来44:57 运动益处多多：能提高思维能力，让注意力更集中，记忆力更好，还能增强抗压能力；47:39 我们现在的运动量远低于祖先。祖先日均步行1.4万-1.8万步，而现代人可能都走不到5000步；49:00 小喵出差时劲头十足，早起也不困，是为啥？！50:38 运动的理想方案：每周运动三次，每次45分钟，坚持六个月效果最佳；52:04 AR的“主题通勤日”，通过变换公交、骑行、轮船等方式，把运动巧妙融入日常生活；54:32 第九章：大脑至今仍然在持续变化着55:17 “弗林效应”：过去100年人类智商在提升，但1990年后，在一些地区这种上升趋势减缓甚至逆转；55:53 大脑拥有强大的“可塑性”。伦敦出租车司机因为要记忆大量街道，他们大脑的海马体（负责导航记忆）体积增大了；57:23 AR坦言，自己现在看书也不愿记那些专业名词，只想快点得到结论，感觉认知能力在悄然退化；57:36 小喵在国外Google地图突然失灵时的恐慌，意识到自己已经完全不记路了；62:45 我们要让技术成为工具，而不是被工具牵着走；63:33 第十章：自然的并不一定就是好的65:00 父母在饭桌上看手机，就会给孩子做出坏榜样，导致教育孩子时非常无力；65:19 献给旅行在数码世界人们的安全手册（精华版）：1️⃣记录时间：检查你的手机屏幕使用时间，知道时间去哪了2️⃣黑白模式：把手机背景调成黑白，能有效降低多巴胺刺激，减少刷机欲望3️⃣开车静音：开车时务必把手机调至静音并放远，避免分心，保障安全4️⃣专注时远离：需要高度集中注意力时，把手机放在另一个房间5️⃣朋友相聚，手机收起来：面对面沟通时，把手机静音收好，享受真实的交流————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。希望大家最终都可以和手机友好相处。本期时间线供您参考：00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》；01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变；03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍；07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机；09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代；17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑18:23 进化是不好不坏的；21:44 原始大脑地核心运作机制：一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑三 社交大脑：我们本来就是社会性动物24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突；25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家?26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力；26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺；31:03 杏仁核是焦虑的引擎；33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致；33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应；35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱；36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具；36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处；38:39 多巴胺和内啡肽的区别；42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引；44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程；47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着；49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒；50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力；51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留；53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散；57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力；1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的；1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方；1:10:10 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

书接上文，卓有成效：从“要事优先”到“有效决策”，搞定选择困难，成为团队定海神针！00:43 第五章 要事优先01:51 松弛感来源：以前忙到暴躁，现在每天只完成最重要的三项任务，获得“内在的从容”；03:25 核心原则：摆脱昨天：系统性地放弃不再产生价值的旧活动，像清理衣柜一样为新的机会腾出空间。03:51 多线程 vs 单线程：小喵：自认“单线程生物”，一次只做一件事，效果更好；AR：曾是多线程高手，但现在学会给每个任务分配 “最小整块时间” ，避免注意力残留；05:52 AR的实战：上午到公司，先进入第一个“时间块”专注处理核心任务，屏蔽干扰；06:55 小喵的外贸业务时间管理：第一步：无脑处理询价，把“等待时间”抛给采购部门；核心任务：雷打不动1小时用于开发客户，避免陷入日常杂务，忘记销售的根本；09:38 “刷牙听播客”式多线程：区分“无需动脑”和“需要专注”的任务，前者可以组合，后者必须聚焦；10:17 为什么你总忙乱？三大真相：过度乐观、欲速则不达、时间碎片化12:14 小喵的“时间预言家”能力：源于对重复事项的经验总结，形成了良性的时间感知；14:27 AR的教训：现在预估时间会 “往多了说” ，给自己留足冗余，保持松弛状态；15:05  沉没成本不应影响未来决策；16:55 组织的“断舍离”：启动新活动前，先砍掉一项旧的，保持组织“精干强健”；19:10 新人与老手的黄金分配法则：新人要接管运行顺畅的老任务（舒适区），老手负责充满挑战的新任务（拓展区）；21:15 压力总是偏爱昨天，偏爱紧急的事胜过有意义的事；22:36 要事优先，最终靠的是勇气：有勇气重视将来而非过去、专注机会而非问题、选择自己的方向而非盲从、目标高远而非但求安全；24:58 第六章 & 第七章：决策的要素与有效的决策25:00 有效决策者的五大特点： 1️⃣不做太多决策，只做重大的。 2️⃣重视分辨问题是“例行性”还是“战略性”。 3️⃣需要合乎情理的决策，而非巧妙的。 4️⃣知道何时依原则，何时看实际情况。 5️⃣最费时的是决策的推行。“不能付诸行动的，最多算个‘良好的意愿’。30:01 决策五要素（可复制的框架）： 1️⃣辨明问题性质：是经常性还是偶然性？ 2️⃣明确边界条件：即决策必须满足什么目标、底线和衡量标准。 3️⃣思考正确方案，而非折中方案。 4️⃣化决策为行动：最费时的一步。 5️⃣建立反馈机制：决策是人做的，总会过时，必须动态调整。43:55 AR：灵感和聪明不稀缺，稀缺的是踏实和勤奋，是把想法落地的执着；44:44 小喵：成功者往往不是最聪明的，而是真正在做事、在迭代的人；45:36 AR：越聪明的人越勤劳， 主动选择“吃苦”（如早睡早起、阅读），是为了锻炼出应对更大困难的能力；47:31 小喵：期待“一劳永逸”的决策是一种惰性。调整决策需要勇气，尤其是承认自己之前可能错了；50:03 有效决策的第一法则：“如果没有不同意见，就不做决策。” 为何需要反对声：1️⃣避免成为“组织的囚徒”2️⃣提供备选方案3️⃣激发想象力和创造性解决方案53:25 管理者要警惕“绝对权威”，营造让人敢于说真话的环境；54:08 先尝试理解对方“看到了什么才得出此结论”，而非急于反驳；54:43 警惕“骑墙”决策：做一半不如不做，必须二选一，满足最低边界条件。55:43 第八章 成为卓有成效的人56:38 成为卓有成效管理者的完整路径： 1️⃣掌握时间：记录、分析、整块运用。 2️⃣聚焦贡献：眼光向外，思考“我能贡献什么”。 3️⃣用人所长：发挥下属、上级、自身的长处。 4️⃣要事优先：聚焦，有勇气取舍。 5️⃣有效决策：遵循系统化流程，拥抱不同意见。58:46 动态进化：管理者必须不断自我提高，养成新习惯，放弃旧习惯；59:06 组织的伟大使命：“由平凡人来做不平凡的事业。“59:26 个人与组织的共生关系：组织需要个人贡献，个人也需要将组织视为实现人生目标的工具；60:13 “三个石匠”的故事：有效的管理者是那个眼带憧憬说 “我在建造大教堂” 的人。利益和荣耀，只是做好正确之事的副产品；61:40 全书的升华：知识工作者提升有效性，不仅是自我实现，更是营造美好社会的必经之路。🌟 主播金句大全（强力增补版）💬 关于聚焦与要事优先“我现在一天只完成最重要的三项任务，放在最高能量的时候去做，反而生出一种内在的从容和松弛感。” —— AR“要事优先，最终靠的不是高超的分析，而是勇气。是选择将来、机会和自己方向的勇气。” —— 小喵💬 关于决策与行动“灵感和聪明一点都不稀缺，稀缺的是那种踏实、勤奋，把想法落地的执着。” —— AR“如果你的执行力跟不上你的认知，那你所有的认知其实都是一种内耗。” —— 小喵 (引用男友感悟)“越聪明的人越勤劳。主动选择‘吃苦’，是为了锻炼出应对任何困难的能力。” —— AR💬 关于个人成长与有效性“卓有成效不是一种天赋，而是一套可以练习的纪律和习惯。” —— 小喵“有效的管理者，是那个知道自己正在‘建造大教堂’的石匠。挣钱糊口和成为最好石匠，只是做好正确之事的副产品。” —— 小喵🎉 全书完结！————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

出息了出息了，咱也是学上彼得德鲁克了！翻开《卓有成效的管理者》，我们却发现，它完全颠覆了我们的想象——这本书的核心不是教你怎么管别人，而是如何管好自己。它告诉我们，每一位知识工作者都是管理者，“卓有成效”也并非天赋，而是一套可以习得的习惯。今天，我们就想结合自己在职场的真实经历，聊聊这本教会我们“向内管理”的经典。⌚️ 本期内容时间线01:34 推荐理由：为了更客观地“蛐蛐”领导？nonono，也为了自己带新人！02:17 这本书不是教你怎么管别人，而是教你怎么‘管理自己’；05:01 咱也是出息了，读上德鲁克了！06:39 有效管理者的八大画像：自测一下，你符合几条？08:06 聪明人要学会下笨功夫，踏实比讨巧走得更远；09:18  知识工作者 vs. 体力劳动者：前者无法被严格监督，必须用成果和贡献来指引；12:00 时间都去哪了：管理者是“组织的囚徒”，人人都能占用你的时间；13:26 尽量让别人“整块提问”，而不是“随时突袭”，拿回时间掌控感；18:27 破解信息差：管理者必须亲临现场，保持“一线手感”；21:18  抄送领导=被窥探？ 从排斥到理解，成长型思维破除心理障碍；23:24 第一章 卓有成效是可以学会的它不是天赋，而是一套习惯和纪律。知识工作者必须自我驱动，用贡献指引自己。25:08  有效是可以学会的五大习惯：包括时间管理、关注贡献、发挥长处等；26:22 第二章 掌握自己的时间时间管理的三步法：记录 → 管理 → 统一安排。28:09 计划与现实的差距：我们想象的时间安排和实际情况往往大相径庭；28:57 整块时间原则：时间碎片化，是管理者无效的根源；34:38 理者真正的价值是脑力劳动，用脚走不通的路，用头走得通；41:14 诊断时间的三个灵魂拷问：1. 哪些事根本不必做？2. 哪些事可以交给别人？3. 我是否在浪费别人的时间？43:26 授权不是推卸责任，而是把别人的事还给别人；46:06 识别组织内的“时间杀手”：制度缺失、人员过剩、会议泛滥、信息不畅；46:36 缺乏制度：同一问题反复出现，应建立SOP！52:56 AR秘诀：早起！6点到8点半是完全属于自己的“无打扰结界”；55:02 小喵前领导的远程时间管理：通过详细的时间状态播报（如“下午处理要事，群聊不回复”），让团队知道何时可打扰，何时需等待，极大地提升了双方效率；56:40 第三章 我能贡献什么？57:05 思维的转变：从“我能拥有什么权力”转向“我能做出什么贡献”；58:14 「重视贡献的人，无论职位多低，都是名副其实的高管。」60:46 当你真心服务客户时，成果和正反馈会自然涌现；66:44 贡献的三个维度：直接成果、价值观、人才培养；68:42 大牛有责任让普通人听懂专业内容，要“化繁为简”；71:23 第四章 如何发挥人的长处72:28 用人原则：不要问“他不能做什么？”，要问“他能做好什么？”74:32 顺毛撸，别老想着改变对方——亲密关系也适用；77:28 绩效评估的正确姿势：四个问题，全部聚焦于‘长处和发展’；81:56 向上管理不是拍马屁，看见领导的长处，更好配合他的长处；87:00 你了解自己的高效时段、工作模式吗？发挥自身长处才是终极有效！88:23 浑身是劲没活干？应主动创造工作亮点；91:32 终极金句：“喂饱机会，饿死问题。”92:07 一个卓有成效的管理者，能吸引和带动一批有效的人。📖 本书核心观点回顾1.  有效性是一种后天的习惯，而非先天的天赋。2.  管理的起点是时间管理，必须整块运用，并系统性地消除时间浪费。3.  管理的焦点是向外贡献，思考“我能贡献什么”才能破除组织内耗。4.  管理的核心是用人所长，包括下属之长、上司之长和自身之长。🌟 主播金句摘要AR：合作关系永远优先于权力结构。小喵：不要改变，要去影响。AR：任何时候，不要把工作想成只是一个朝九晚五的任务，它是你每天三分之一的时光，应该让你利用起来，更好地了解自己。小喵：向上管理不是拍马屁，是了解你老板的长处，并帮他发挥出来，最终是为了把事情做成。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

这是一场真诚而深入的对话。我们对“东亚母女关系”展开了一场关于爱、控制、成长与和解的探讨。AR回顾了自己与母亲之间“相爱相杀”的每一个阶段——从童年时期的棍棒教育、青春期的控制与反抗，到成年后的自我觉醒与逐步和解。我们不仅分享了母女关系中那些难以言说的伤痛与愤怒，更多的是，感受到了背后深藏的爱与脆弱。这不仅仅是一段母女关系的实录，更是一次关于自我认知、边界建立与情感成熟的成长之旅。她从来不是强势的妈妈，只是一个，怕女儿受委屈的、不懂得怎么表达爱的普通人。妈妈，我不再怪你了——不是因为你变成了我理想中的妈妈，而是因为我终于看懂了：你的所有不完美，都是你爱我的样子。如果你也曾在这段最亲密的关系中感到困惑、受伤或渴望被理解，希望我们的对谈能为你带来一丝共鸣与光亮。收听愉快，我们的朋友们。本期内容时间线 00:30 话题缘起：AR分享妈妈来上海同住后的触动，为什么这期非聊不可？01:46 爱的AB面：外人眼中无微不至的母爱，为何有时会成为伤自己最深的利刃；03:07 引用一句戳心的话：爱的意愿和爱的能力，根本是两码事；04:16 心态的转变：AR分享自己如何从抱怨母亲，走向自我觉察与成长；05:46 我们谈原生家庭，不是为了甩锅，而是为了看清自己潜意识的剧本；07:39 播客内容分享：自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻12:32小喵分享身边案例：为什么直面问题需要巨大的勇气？15:19 AR剖析为何自己的价值感，曾牢牢绑在母亲的评价上；17:45 东亚母女的文化困境：集体主义与代际创伤，如何塑造了复杂的母女关系？20:56 我们发现，那些不喜欢的父母特质，正悄悄在自己身上复现...23:30 AR的“撒娇羞耻症”，无法撒娇竟然是因为...31:13 母女关系编年史：从小学的棍棒教育，到工作后的控制与反控制，AR回顾每一个关键阶段；46:57 立体妈妈图鉴：AR和小喵共同描绘AR妈咪生动、能干又可爱的多面形象；52:33 终于意识到，她的“强势”背后，藏着太多“怕失去我的不安”；71:15 同住一个月的磨合与理解：两次共同生活，从生活方式冲突到彼此真正的看见与接纳；77:30 母亲所有不完美的表达，背后都是她爱我的样子；81:34 总结：成长是唯一的答案。所有关系的转变，最终都源于自身的成长与内在边界的建立；83:34 后记。本期播客提及🎧｜自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻🎧｜给女孩的商业第一课｜陈海贤：自我是选出来的，未来是“苟”出来的————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

朋友们，来唠唠闲嗑。这一期我们互相同步了对方近期奇遇瞬间：小喵的捷克出差旅程 + 思考，AR的国庆闲适充实生活。城市里处处是惊喜，同频的瞬间就是归宿。本期节目时间线00:35让我们掌声恭喜AR迁入新家！01:57：小喵去捷克的背景：要参加当地一个9平米的小展会，以往公司参加的展会更大且各部门协作，此次是自己做背调，想开拓捷克市场找终端客户（中小企业），展会在布尔诺，也有机会游玩一两天；03:01：小喵策划全程，从北京到大连、迪拜再到布拉格，最后坐火车到布尔诺；06:36：小喵出差遇到的人：刚从德国汉诺威展会过来的帅哥们；09:52：一家卖石头首饰的店铺的相遇；12:36：在捷克去的两家中餐厅，从店长那里了解到很多捷克文化；14:23：小喵称去餐厅时发现吃饭时朋友间不玩手机，专注享受对谈时光；19:17：小喵在餐厅点捷克啤酒，自己喝了约2/3；21:27：一个强烈感受1：他们更在意人与人之间的互动，而非镜头里的样子；23:16：一个强烈感受2：珍惜食物，对剩食物很敏感；25:14：AR和外国朋友吃饭的感受，刚开始觉得对方点得少，后来发现不会撑也不浪费；26:31：小喵虽然脸盲，但是别人记得她！因为她笑容有感染力！28:17：聊聊审美：法国人不关注面部某一特征，更看重整个人的感染力，如笑容、眼神；35:20：布拉格印象：建议去之前了解当地建筑文化，哥特式建筑很壮观，教堂细节丰富；39:57：小喵出差感受：好的旅行搭档是这段旅程的礼物；43:14：女生之间的互相看见：我想让你体验更丰富的世界；48:32：AR最近的游刃有余：“心动但是不心碎”，Crush最好的状态；50:07：AR的国庆假期，充分休息，没有工作打扰，生活顺其自然；52:58：AR国庆的高光时刻，10月3号在淮海路路边，身边有朋友和喜欢的小狗，内心幸福饱满；56:30：一些个全女聚会，看照片都觉得香香的；57:31：分享带来的快乐比任何快乐都珍贵。女性社群养老、多代社会，未来的生活方式百花齐放；63:01：AR分享自己上一个住所的回忆：容易在一个地方生根并建立链接；63:54：从房东身上看到的“与人为善，偶尔吃亏不要紧”；72:59：小喵上一个小区楼道里的流浪猫，大家会自发给猫开门、投喂，小区邻里因这只猫关系和谐，互相帮助；76:20 AR：遇到好人看似幸运，实则是心态好，能关注好的方面，转化负面因素；76:52：AR在上海的精神故乡一览： A Calling 咖啡店：有书有狗有酒有落地窗，人类天堂！ sugar plum（东湖路）：日式风格 + 绿植，贝勒会主动拐进去，咖啡餐食超赞； 鹅岛精酿（永嘉路）：有月亮下碰杯 “to the moon” 的回忆，灵魂对谈圣地； 拾酒吧（绍兴路）：老板超爱贝勒，狗狗合得来，还一起唱歌团建； Mesa Alegre快乐桌子：徐汇滨江老板店长超级nice的西班牙餐厅。89:03：小喵发现AR分享的地方，建立的链接80%和贝勒有关。不多说，给大家上图🌟 徐汇滨江：惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。🌟 全女聚会！香香的！🌟 在sugar plum‘揽客’的贝！🌟 在拾bar的贝勒和sasa，组合名叫：大sa贝🌟 拾bar的酒单，信我，你们会喜欢的！🌟 在 A calling门口晒太阳的小狗们🌟 徐汇滨江的manner，冬日暖阳————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期接着上期山下英子《断舍离》的分享，为大家揭示“断舍离”远远不是扔东西那么简单。在这期节目中，大家可以看到“断舍离”在婚姻，亲密关系，人际关系中发挥的重要作用，以及与「空海·佛教」的高度关联，让大家看到“断舍离”融入我们生活和情感中的方方面面的智慧。本期节目的时间线供您参考：00:10 本期内容介绍；00:52 第三册《最该断舍离的是丈夫？》02:24 「当你不再把这个真心话都攒起来不说，其实就是迈出了活出真我的第一步。」03:00 请不要视而不见；08:20 「不是能不能结婚，而是要不要结婚。」08:52 婚姻的三种形态：本能型婚姻，情感型婚姻，思考型婚姻；11:26 打破“结婚=同居=夫妻“的固有想法；14:41 「婚姻制度说到底也不不过只是一种社会制度而已，不可能成为夫妻心连心的守护神。」16:55 宠物和主人的链接与亲密关系的链接之间的区别；23:17 三种家庭暴力：身体暴力，精神暴力，社会暴力；25:48 「与物、事、人的良性关系，指的你既有背负他们的自由，也有放下他们的自由。」26:47 从断舍离的视角思考，思考未来夫妻关系的一种模式；29:11 对一段不健康感情的执着其实是一份执念，执念也需要被断舍离；32:06 「用断舍离去创造时间的间隔，语言的余地，交往的距离。」36:00 为什么会有人就是总是选择过度暴露自己，这个可能来源于你小的时候，你的那一部分隐私被过度的侵占了；43:16 「如果想让优秀的人走进你的人生，首先你要创造一个出色的舞台，也就是说打造出一个出色的居住空间，强大的意识能量会吸引来高觉悟的人。」44:02 第四册《家事断舍离》48:03 不要用家务去侵占你的周末；49:09 收纳不是一个好的收拾家务的方法；55:48 晚家务是一个为第二天事情做准备的家务形式；57:10 早家务就是你启动一天的一个仪式；59:20 何你拖着不干的事儿都会都会占据你的内存，都拖着你的大脑运行的越来越慢；1:00:27 其实功夫不在某一天，而是在每一天每一天的积累；1:01:00 第五册《空海与断舍离》1:01:12 空海介绍；1:05:11 《性灵集》：“夫境随心转，心垢则境浊；心逐境移，境闲则心朗”；1:08:44 不必舍弃欲望与烦恼;1:13:10 人心所想汇成语言，最终化作行动;1:14:44 若不先自救，便无法拯救他人;1:16:55 众生是没有开悟的佛，佛是开悟了的众生;1:17:32 播客采蜜：谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离1:18:27 三个原则：谨慎地拥有，真心地使用和勇敢地舍弃；1:18:44 断绝不需要的东西进入我的生活，舍弃家中堆积无用的物品，脱离对物品的执念，去获得精神上的自由;1:19:28 多时候我们都是在用物质的丰富去满足内心的空虚，而不是用内心的丰盈去选择想要的生活;1:21:50 结束语。本期播客提及📖｜山下英子｜《断舍离》🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

「内心丰富，生活才会简单。」「化繁为简是一种高阶能力。」断舍离不是扔东西，不是苦行僧，而是一种生活哲学，是一种心理的映射。本期播客围绕山下英子《断舍离》全套5册以及播客「谭立人」一期内容展开。本期内容时间线02:39 《断舍离》作者介绍；04:30 这本书对我们的影响：更轻盈了！06:34 第一册：《断舍离》 07:52 扔东西不是我们的目的，它只是我们其中的一个手段，我们的目标是找到这种怡然自得的一种生活方式；08:17  做物质的减法，精神的加法——‘出’之美学；16:07 “物质轴”的思维模式：这个物质的时候，不是从这个东西需不需要的角度，而是从这个东西能不能用的角度去考量；19:05 “空间轴”思维模式：为确保空间的这个干净整洁，将物品量尽可能的缩减成最适合的量；20:16 爱囤积、堆满杂物的人有三类：逃避现实型、执着过往型、忧虑未来型；24:28 断舍离的核心：斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。在充满闭塞感的人生场合里面唤醒流通的生命气息；26:48 观念上的断舍离：认识现状、停止自责、描述家的构想；34:36 你选择居住在什么环境，就是选择了自己被什么元素影响；38:24 物质本身需要流动起来；39:00 不怎么需要的东西占80%，正在使用的东西可能只占了20%；43:44 收纳方法一览：三分法、751法、1out1in法、自立自由自在法；56:57 「每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西，几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀，只有在日常生活中不断的练习如何放手，才能坦然的接受烦恼，甚至衰老、病患和死亡。」59:37 当‘丢弃’比较麻烦的时候，在购买的时候会更审慎；60:00 东西就是物质和精神的结合体，是具象化的形态和抽象化情感的结合体；60:23 「为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。」62:31 良友有三，一为乐伤好施之人，二为医病疗伤之人，三为有慧根灵性之人；63:41 第二册 《舍：做减法的勇气》65:49 我们不可能面面俱到；69:13 舍弃某些任务，其实是需要一点勇气、判断力和决策力的；   72:06 忙碌，其实它是一种逃避思考的惯性；74:23 地球上成功人士之间的区别不在于努力，而在于活力，我们的计划安排应该把我们推向活力更高的维度，而不是看起来更努力的维度；77:54 你每扔掉一件多余的东西，都是在给一个生活注入新的秩序感：你都会重新审视自己，过往那个阶段，他在你生活里面的这个权重是多少；80:49 所谓别人，就是那些不会百分之百的了解自己，不会完全的回应自己的期待，也不会完全为自己着想的人；84:13 主动选择我是要摄入哪些信息，从而保护自己的专注力，避免精神上的熵增——信息断食；86:59 抱怨其实就是在对抗，对抗并不助于解决这件事情；88:59 输出会产生新的价值，因为我们的输出会变成别人的输入，给别人带来灵感，这就像是一场灵感的接力赛。本期播客提及📖｜山下英子｜《断舍离》🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容：这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。本期时间线供您参考：00:10 本期开头；第三部分：抗压训练01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功；04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了；05:41 如何培养成长型思维；10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet;11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉；11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”；15:29 很多注意力不是通过控制得来的；16:08 如何提升自己的直觉；19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉；19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇；19:38 什么叫詹森效应；24:59 不要总是以输赢去评判自己；26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击；26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化；28:16 机遇和挑战是共存的；28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」32:16 在赛场上情绪像一头野兽；33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力；34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制；38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间；41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑；44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么；45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身；48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘”48:29 快系统和慢系统；49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统；第四部分：意志力训练52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能；53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法；56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子；57:38 内部注意力和外部注意力；1:00:03 03 如何有效利用意志力；1:00:12 意志力的资源是有限的；1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做；1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办；1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」1:11:09 总结。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。本期内容时间线01:09 本书作者介绍；02:42 本书主要内容介绍；05:12 何为心力？第一部分 心态提升08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型；08:48 成长型思维；09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’；18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质；33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面；37:37 07 好的对手会让你遇强则强37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系；38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」；42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」；第二部分 效率提升45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量；50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案；52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动；59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态63:19 回顾过往的高能量时刻；64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症71:20 06 注意力太集中才会效率低？73:58 注意力力量大小，不要错配；75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结81:54 GRAI复盘法。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容：对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。本期时间线供您参考：00:10 主播自我介绍；00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具；05:35 《像运动员一样思考》基本介绍；08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？09:23 目标设定和实现；11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印；12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标；14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」18:34 如果预案法；23:03 尽量去控制自己可以控制的部分；23:34 小胜即大胜；24:45 情绪调节的心理工具；25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略；27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的；27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的；33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态；34:38 自我分离技术；38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身；38:41 “54321的情绪着陆法”；40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整；45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen;48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式；49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态；50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流；56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标；58:26 世界会奖励那些高看自己的人；58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」59:25 自信心的锚点很重要；01:00:35 如何建立自信心锚点；方法一：回顾自己过去的高光时刻方法二：借鉴他人的经验方法三：言语的说服力方法四：改变叙事方法五：心理意象-显化方法六：努力工作可以增加自信01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」01:09:28 如何化解内心的恐惧；01:10:36 场景规划法；01:12:05 将恐惧转化为优势；01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底；01:18:52 拜尔斯的管理成功法；01:22:00 中断困境；01:22:26 想的不够 or 想的太多；01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子；01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了；01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法：方法一：专注于最后一刻的微目标方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈方法三：注意力锚点01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远；01:33:37 什么才是好的人生模型；01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效；01:37:58 定目标的Smart原则；01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了；01:49:54 结束语。下期预告：《心力》｜邓亚萍————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

经典作品常看常新，本期播客继续回味《影响力》。整本书，就是在避免我们出现思维惰性的时候不自觉做出不利于自己的决定，破除不必要的滤镜。00:32 硬核小喵再次出击：上一天班后继续Hyrox；第五章 权威03:23 受试者没办法公然违抗自己的上级；05:00 为什么会让人看起来具有权威？头衔、穿着、身份标识；10:17 如何预防：权威的资格以及这些资格是否和我们眼前的主题相关；第六章 稀缺14:19 数量和时间上的稀缺性；16:50 「对于失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同一物品的渴望更能激发人的行动力。」  19:38 「机会越来越少的话，我们的自由也会随之丧失。」 23:14 「自由这种东西给一点又拿走，比完全不给更危险。」25:00 家长们注意啦！管理前后不一的家长最容易教出反叛的孩子；第七章 承诺与一致31:10 为什么亚马逊有付费‘激励’员工离职的做法？——员工的承诺与其生产力高度相关；32:42 「人们往往会去执行自己承诺过，或者说自己最开始去认知得到肯定的一些事情。」36:50 「人人都有一种言行一致，同时同时也显得言行一致的愿望。」41:42 如果说我们下意识的就想保持一致，是给了一些人这种逃避思考的一些机会，那么有一些人就会利用你这种思维上的惰性，想让我们通过不思考就很快就答应他们的要求；45:00 学会提问，促进别人多多正向回答；46:43 登门槛、抛低球...都是利用了‘承诺与一致’；49:24 我们悟了：罚抄写的力量，人们总有一种很天然的倾向，总是认为这些书面写下来的东西就是反映了当事人的态度；50:34 安利公司的销售拟定个人销售目标并且要自己亲手写下来；52:32 当众选择一种立场，就会产生维持它的动机，但是不能无上限的感受外部压力，否则适得其反；55:59 难获得的优惠、难加入的组织为什么就是那么有吸引力？58:03 承诺会自己长出腿来；60:14 如何应对：避免愚蠢的死脑筋，避免为了证明自己言行一致而言行一致；第八章 联盟61:23 人们倾向于会顺从那些他们认为属于自己群体的人；64:31 体育运动里的联盟感：支持的一方赢了代表着你赢了；66:26 伴侣关系里的联盟：用‘我们’去解决问题；67:49 好朋友之间的互相影响：学生每星期的酒精摄入量，饮酒频率，还有酒精相关的这个这个问题都跟他最好的朋友这个是相关性非常非常高的；69:06 联盟来自身心合一和行动合一；70:01 现在知道了为什么要军训、合唱、集体朗诵...人们统一行动的时候就真的统一了；72:48 音乐能让AR失去理智的理由找到了！          76:30 沟通的时候选用的思维模式，其实应该跟你的受众的思维模式相匹配；77:50 伴侣间的联盟：持续交换；79:17 其他增强联盟感的方式：一起吃苦、共同创作；80:28 「当我们寻求他人的建议的时候，往往也是在寻求同伙。」 81:29 注意力是一种能量：重要的东西当然会获得我们的关注，但同样的，我们关注的东西也会获得重要性；第九章 即时的影响力66:51 结束语。  ————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～     

本期内容：我们这期内容分享的是社会心理学经典著作《影响力》。这本书被誉为“说服与营销的圣经”，主要总结了六大核心心理学原理：互惠、承诺与一致性、社会认同、喜好、权威与稀缺。本期我们主要聚焦前四个部分，并结合日常生活和营销案例，探讨这些心理机制如何影响我们的判断与选择。本期时间线供您参考：00:42 介绍主题：《影响力》——说服与营销的圣经。01:32 六大心理学原理概览；02:09 作者介绍：罗伯特·西奥迪尼；02:47 个人阅读经历与第一印象；03:33 作者动机：为什么人容易被说服；05:05 前言核心：七大原则与动机模型；05:55 三种动机场景与原则匹配；第一章 影响力的武器06:21 文明与自动化反应；06:55 “因为”效应：理由的力量；07:30 火鸡实验与人类自动顺从；08:01 表达结构与逻辑的影响；08:46 图书馆复印机实验；09:55 读者报告：珠宝定价与“贵=好”；11:50 芝华士提价案例；13:08 心理捷径与启发式判断；14:26 综合考试研究：权威 vs 论点；16:57 网络好评与虚假评论甄别；19:00 “以柔克刚”——利用环境力量；19:54 对比原理案例：房产看房、减肥估算；第二章  互惠24:54 圣诞贺卡实验；26:20 小礼物的意义与巧思；27:16 礼尚往来的文化起源；29:03 恩惠的时效性与“百吉饼法则”；30:31 警惕突如其来的善意；31:47 职场案例：人情债与偏袒；33:12 餐馆小糖果实验；35:54 免费试吃与购物券案例；37:51 量身定制礼物的影响力；39:14 强加的恩惠与心理负担；40:46 不对等交换与“免费的代价”；44:57 童子军售票案例：拒绝后撤策略；46:47 拒绝后撤在生活与谈判中的应用；51:23 先提极端再让步的心理效应；第三章 喜好54:02 喜好的核心定义；54:40 特百惠聚会案例：线下与线上模式；55:54 聚会流程：抽奖、朋友面子与从众效应；57:18 女主人的号召力与销售动机；58:27 嘉康利模式：无穷链推荐；59:37 喜好的来源：外表魅力、相似性；01:00:20 外貌偏见研究：审判与量刑；01:01:28 外貌对赔偿金额的影响；01:02:42 相似性与社交中的亲近感；01:03:17 警惕“过度相似”的陷阱；01:03:48 喜好的来源：相似性与吸引力；01:04:20 观点、个性与背景的相似如何拉近关系；01:05:02 销售场景中利用相似性建立信任；01:06:15 恭维与称赞：即使虚假也有效；01:07:40 读者案例：被过度赞美后的顺从心理；01:08:55 共同经历与团队协作中的喜好效应；01:10:20 合作与联结：如何通过共同目标增强喜好；第四章  社会认同01:15:46 定义：我们常常以他人的行为作为参照；01:16:30 餐厅畅销菜品的“推荐效应”；01:17:40 电台笑声研究：群体示范增强效果；01:18:55 酒店毛巾环保标语实验：社会认同 > 环境口号；01:20:23 从众心理：为什么人容易跟随群体选择；01:21:40 仰望天空实验：群体规模与影响力；01:23:10 交通事故现场：旁观者效应与责任分散；01:25:05 心理学研究：个人责任与群体规模的关系；01:27:20 社交媒体的刷量与虚假口碑；01:29:05 如何甄别虚假社会认同信号；01:31:40 负面案例：自杀报道与模仿效应；01:33:55 政治与宗教中的社会认同运用；01:36:20 群体舆论对个体决策的塑造；01:38:41 艺术欣赏中的“他人眼光效应”；01:40:53 警示语措辞实验：积极 vs 消极的效果；01:42:15 社会认同的文化差异：个人主义 vs 集体主义社会；01:54:16 结束语。————————————————————欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～