夏冰雹的播客

越来越多人把朋友圈锁进 “3 天可见”，让主页变得一片空白，但其实，这方小小的空间，正是你最低成本、最鲜活的个人简历与作品集。Transcript:What I find interesting is that a lot of young people have stopped posting on social media. They only allow others to see about 3 days of updates on their friends' circle. Of course, this definitely makes sense—some people want to keep their lives private. But I think, as long as you present yourself to your friends either in person or online, you’re going to show your portfolio. So your posts on Moments are a form of portfolio.As someone working in the media industry, the first lesson we learned is to build our portfolio. Building a portfolio is the easiest way to help people understand who you are, what you do, what you care about, and what you can offer them. So social media posts aren’t just about your private feelings or daily life—they’re about what you can offer to the world, and what your friends or people out there can resonate with.If you never post anything on social media, people won’t get to see your talents. Because it takes time to get to know someone, and for most people, time is their most valuable asset. They definitely won’t spend hours getting to know someone they just randomly come across.So if you can consistently post your ideas, thoughts, products, or work on your social media, people will immediately get a sense of your personality, your contributions, and your work ethic.I actually learned a lot from my friends—artists, designers, actors, entrepreneurs, and IT professionals. They usually share their ideas before launching their products, get feedback from their friends, finalize the first version, and then refine those products later. I think this is a really smart way to leverage collective wisdom. Sometimes you get so immersed in your own ideas that you lose sight of what the market really needs, and you have no clue about your audience or users.So the best approach is to post your work, reach out to them, gather their insights and feedback, and use that to improve your products. This concept is actually called the Minimum Viable Product (MVP) test, and it’s widely used in Silicon Valley and by many business leaders.The best way isn’t to wait until your product is perfect, but to tap into collective wisdom and find people who can help you refine it. By sharing more of your ideas, you’ll also attract the right friends—those who truly appreciate your values, work, and personality. You can build rapport and trust with these people, and they’ll stay with you throughout your life.Of course, I’m not encouraging you to post randomly about your private feelings, lash out on social media, or argue with people for no reason. I’m saying you should put your best ideas out there. You can share your thoughts in progress.If we think of all ideas as a market, you’ll notice that the most mediocre ones usually stand out. Why? Because a lot of smart people don’t post. Some are unwilling to share their values—they’re afraid their ideas will be criticized. They don’t believe in themselves or their values because they think they’re not 100% ready.But I believe the best ideas will eventually shine through. And finally, here’s the most important question: If you never put your ideas out there, who will benefit from them?It’s a huge loss to the world—you’re so talented, you have so many great ideas, and the world deserves to know your wisdom, your contributions, and your values. Right?

《随他们去》是一本在北美广泛流行的成长类书籍，作者 Mel Robbins 用 13 年时间，从中年失业、负债 80 万美金的人生低谷，走到全球顶级播客与演讲者。她总结出一个极其重要的认知：成年人最大的内耗，来自控制你无法控制的人和事。本期视频将系统拆解书中最有力量的 4 个心法，帮你在家庭、友情、亲密关系中，建立清晰的边界感，减少无谓消耗，把人生的主动权，重新握回自己手中。如果你正在经历关系困扰，这期视频，可能会给你一个新的出口。时间线：00:00 书籍简介01:55 允许别人不喜欢你05:48 你嫉妒的人是你最好的老师08:06 别拯救别人，让他们学会自我负责12:09 亲密关系是镜子，你越了解自己，越不会爱错人17:09 这本英文原版书的难度

我坚持写了20年日记。从情绪垃圾桶，到人生错题本，再到人生蓝图，它成了我的精神支点，帮我找到了能力圈，矫正认知与行为模式，让写下的目标一一兑现。写日记，不只是记录，而是在书写你想要的人生。

I just turned 30 this year, so I sat down to look back at my 20s. This video is my honest recap of the four lessons that changed how I think about work, luck and myself — the things I hope every 20-something can learn a little earlier than I did. 00:11 Finding your relative advantage 01:24 Staying open to new things you don’t fully understand 02:57 Making decision for yourself 04:23 Keeping “useless” hobbies that carry you through hard times � If you’re in your 20sYou are not behind. You’re not supposed to have everything figured out.If one of these lessons resonates with you, tell me in the comments which one it is — or share one thing you hope more 20-somethings would learn earlier.

其实，嫉妒并不是丢脸的情绪，而是一支指向你真正渴望人生的指南针。我们会一起分辨“内耗式比较”和“成长型比较”，学着把“好羡慕别人”变成“我也可以慢慢走到那里”，不再被比较拖垮，而是用比较，走向那个更喜欢的自己。

拖延症晚期？焦虑内耗没动力？你不是懒，而是大脑的D.O.S.E系统失调了！多巴胺、催产素、血清素、内啡肽——这四种关键神经递质，正是掌控你动力、情绪和专注力的核心开关。本期视频为你深度拆解TJ Power英文原版《DOSE效应》，这套已帮助5万人提升50%专注力和精神能量的科学方法。无需痛苦自律，通过调节4个大脑开关：01:06 多巴胺：戒断“快多巴胺”，重建持久内在驱动力05:48 催产素：改善社恐、孤独感，提升安全感与自信07:23 血清素：肠道健康直接影响情绪，简单饮食调理告别焦虑13:25 内啡肽：用“适度挑战”激活天然止痛剂，获得平静愉悦我将结合我十余年的生活习惯，分享具体可操作的“高能量体质”养成方案。从今天开始，让专注力和好状态成为自然而然的事！

从青春期熬夜发胖的 “死肥宅” 到彻底改变：15 岁那年我靠调整生活习惯瘦了 35 斤，之后 15 年始终坚持不熬夜、每天运动、拒绝超加工食品，现在 30 岁仍保持着 15 岁般的高能量状态。这些习惯不仅让我精力充沛，更让学业事业一路稳步提升。视频里会拆解我的规律睡眠技巧、随时随地能做的运动方案、简单易执行的饮食原则，以及如何利用每天黄金 4 小时放大成长效率。只要你跟着做就能养出持久高能量，越活越顺～时间轴：01:17  规律睡眠不熬夜05:34 每天运动08:44 不吃超加工食物12:43 抓住每日巅峰4小时

多数人选择2倍努力，却困在原地打转；少数人设定10倍目标，反而走得更轻松。这本英文原版书《10x Is Easier Than 2x》，揭示了一个反直觉真相：看似更难的路径，反而更清晰、更高效。 这不只是商业策略，更是一种破除内卷、重塑人生选择的清醒思维方式。从专注优质客户的创业者，到不向低标准妥协的年轻人，书中大量真实案例让人重新思考：为什么选择多数人认可、看起来容易的、低标准的路径，反而更辛苦？ 什么才是真正高杠杆的人生路径？ 你愿不愿意丢掉80%的现有思维和行动模式，换一个方向重新出发？ 本期视频，我将拆解书中核心概念，并结合我和我身边人的经历，一起聊聊：如何实现10倍的人生成长。时间轴：00:52 十倍目标比两倍更简单06:13 设定更高的标准，实现十倍进步11:35 培养富足心态

�你是否总在关键时刻掉链子？考试手抖、面试大脑空白、演讲忘词…不是实力问题，而是输给了心理博弈。�为什么你越想精准控制，失误反而越多？世界顶尖教练的《身心合一的奇迹力量》揭示：真正的瓶颈不在技术，而在你头脑里两个"自我"的内战。我啃完英文原版提炼出4个核心方法，帮你： 停止精神内耗 激活DNA里的自然学习力 进入“身心合一”状态 破解“越想赢越会输”魔咒�适用人群：考试发挥不稳定的学生渴望突破瓶颈的职场人需要即兴发挥的演讲者/创作者任何想摆脱“自我怀疑”枷锁的人�看完这个视频你会明白：为什么“不在乎结果”的人反而实力爆棚？如何把紧张能量转化为超常发挥？

在这期视频中，我采访了我的父亲，一位深耕历史与古籍研究40余年的学者。他分享了自己的阅读方式与人生故事，内容分为五个部分：1️⃣ 读书笔记方法：从精读《资治通鉴》《周礼》《尚书》等经典，到如何做“边读边思”的研究笔记。2️⃣ 如何平衡深度阅读与碎片阅读：他分享了自己的“交叉学习法”，在时间有限的生活中保持阅读节奏。3️⃣ 面对生存压力，如何坚持读书：从月薪百元、集体宿舍，到支撑家庭、还房贷，他始终没有放弃读书的初心。4️⃣ 为何拥有书房是毕生梦想：从7平米的角落到如今万册藏书的家，他说：“书是我最好的朋友。”5️⃣ 书香传承与教育的力量：他相信，最好的教育不是说教，而是“无声胜有声”的日常阅读和坚守。这是一个关于知识、坚持与代际影响的真实对话，也是一位父亲留给孩子最深远的影响——终身学习的榜样与精神财富。

人生没有标准答案，但可以被设计！ 斯坦福15年爆款课《人生设计课》首度拆解8步核心心法，手把手教你从”迷茫内耗"到"主动发光"！无论你是20岁在十字路口徘徊，还是30岁想突破瓶颈，这套方法论已经帮助了全球100万人告别”将就人生”。书籍介绍 00:00 一、设计人生的起点：找准问题 0:58 二、构建人生指南针 2:58三、寻找方向：跟着能量和喜悦走 4:54四、打破单一路径思维 6:24五、设计三种人生蓝图 8:46六、原型实验：用小测试找到路径 9:58七、选择的智慧：做减法 11:45 八、失败免疫力 13:45

在过去12年里，我读了400本书，30岁时收到了出版社的邀约，开始写人生的第一本书。在这个过程中，我深刻体会到阅读对人生的巨大价值。今天，我想和大家分享阅读如何成为人生最划算的投资，以及如何把书读“活”，让它真正改变你的人生。 阅读不仅能带来知识，还能帮助你在人生的岔路口找到方向，甚至解决那些看似无解的难题。如果你也想通过阅读实现自我提升，或者正在寻找读书的意义，这个视频或许能给你一些启发。00:00 阅读推动我的人生01:12  一、为什么读书是人生最划算的投资？02:43  二、阅读帮我们解决人生难题03:50  三、学校教育是起点，自我教育是终身事业06:00  四、读活书：采取行动，真正改变人生07:34 五、书写行动：将成功经验复制到相关领域

权力，听起来像是高高在上的精英游戏，但其实它关乎每个人的未来。斯坦福大学的Jeffrey Pfeffer教授在《7 Rules of Power》中告诉我们：权力就像空气，无处不在。你以为远离权力争斗就能安稳？其实，不懂权力的规则，可能让你在不知不觉中失去机会。这本书揭示了权力的本质——它并不邪恶，而是实现梦想的中性工具。无论你是职场新人，还是渴望突破现状的普通人，掌握权力法则，或许能让你的人生从此不同。本视频将带你走进这本书的世界，用生动的例子和深刻的洞察，帮你认识权力。别让权力成为你人生的绊脚石，而是让它成为你前进的助力！00:00 权力无处不在01:55  摆脱自我束缚06:51  打破常规09:29  展现强大气场12:26  打造强大个人品牌15:17  使用权力，实现差异化

《优秀的绵羊》一书，犀利剖析了美国精英教育的弊端。精英教育看似培养了一批批优秀人才，实则却在精神上对年轻人进行了“阉割”。学生们被灌输了追求高分、名校、高薪的单一成功标准，却忽视了自我探索与成长的重要性。他们成为了符合上层利益的“高级工具人”，失去了独立思考与追求内心热爱的勇气。但人生的意义不应被如此定义，我们该如何在精英教育的框架下，找到自己的方向，活出有意义的人生？视频将为你提供破局思路，让我们一起重新审视教育与人生的关系。01:01 1. 畸形的美国精英教育系统04:18 2. 美国精英的内卷与迷茫09:02 3. 大学的意义10:25 4. 越是普通人，越要差异化

你是否渴望在任何对话中都能游刃有余，建立深厚的联系？《Supercommunicator 超级沟通者》为你揭秘沟通秘籍，助你成为人群中的焦点！本书由《纽约时报》前记者、《习惯的力量》作者Charles Duhigg倾力打造，被JP Morgan公司列为2024年夏季必读书籍。它全面覆盖了沟通的各个方面，教你如何在各种情境下成为超级沟通者。00:00  作者介绍00:54  1. 匹配原则03:51  2. 决策型对话07:19  3. 情感型对话10:18  4. 冲突沟通13:47  5. 社会型对话

在这个充满不确定性的世界里，我们的直觉往往引导我们做出看似有利的选择。但《Don’t Trust Your Gut 别相信你的直觉》这本书却颠覆了这一切。作者Seth Stephens-Davidowitz，一位哈佛大学经济学博士，谷歌前研究员，通过分析数百万条大数据，揭示了那些我们深信不疑的人生智慧，实际上可能是谬误。�【婚恋篇】01:42 你以为的完美伴侣特质，真的能带来婚姻幸福吗？�【育儿篇】05:17 为何父母大多数决策对孩子的未来没影响？�【财富篇】10:50 想赚大钱，有哪些靠谱路径？�【创业篇】14:40 年轻创业和中年创业，哪个成功率更高？�【运气篇】16:46 运气真的只是随机事件吗？怎样让运气青睐你？我们一起探索这些令人震惊的发现，学习如何用客观数据指导我们的决策，让你在婚恋、育儿、职业发展等方面做出更明智的选择。

《清晰思考》不仅是一本关于决策的书，它是一次对思考质量的全面提升。加拿大前情报专家Shane Parrish将他的经验和智慧凝练成文，教你如何在生活的每个瞬间做出清晰、理性的决策。本书详细指导你如何克服人性的弱点、培养强者思维、并实现高质量的决策。如果理解了这本书，你将获得全方位的思维训练；如果付诸实践，你将发现自己已经超越了80%的普通人，因为能够清晰思考本身就是一种稀缺能力，这将为你的未来铺路，赢得竞争优势。时间轴：00:00  本书主旨01:22  一、克服生物本能05:34  二、打造强者思维09:57  三、设立高标准11:15  四、实施高质量决策流程20:06  总结 & 英文原版难度

《别把钱留到死》挑战了我们的传统储蓄观：在有限的生命中，金钱的真正价值在于它能够转化为难忘的体验，不要过度储蓄，而是争取在死前将财产归零。这不仅仅是一本关于理财的书，它是一种幸福生活的哲学，引导我们重新思考如何投资于那些真正重要的人生体验。时间线：0:00 颠覆性的理财观1:24 一、赚钱的最终目的5:33 二、随着年龄的增长，金钱的效用下降8:49 三、提早把财产交给孩子12:14 不做金钱的奴隶

你还在靠刷单词表来增加词汇量吗？光刷单词表，很难实现长期记忆与质的飞跃；增加词汇量的最佳方法就是大量阅读英文原版书。通过这种方法，我在三年内积累到2万+词汇，六年内达到了3万+，从简单的青少年读物、到非虚构书籍、再到学术著作，英文原版阅读之旅让我的词汇量、理解力、阅读速度大幅提升，实现了听说读写的自由。如果你也想尝试英文原版阅读，那就看看这个视频吧！00:56  1. 入门英文原版书的2种方法04:46  2. 词汇量要求 & 我的目标06:59  3. 英文阅读带给我的巨大好处10:24  4. 我的书单