跑步有话说 Runner Says

在这一期节目里，我们邀请到了跑者 Frank Gao，和我们一起聊聊他与跑步之间的关系：从最初的进入跑步、到比赛中的高峰与低谷、再到训练理念、伤病经历，以及跑步对生活带来的改变。Frank 的故事没有夸张的神话，也没有“速成秘诀”，更多的是一个跑者在跑步旅程中的真实思考：是什么让他坚持？是什么让他突破？什么瞬间让他重新认识自己？又是什么，让他在反复的伤病中找回平衡？本期你会听到： 🏁 跑步的起点与转折：第一次真正爱上跑步的原因 🏃‍♂️ 比赛与心态：跑崩、爆发、心流与“极限”的定义 🎯 训练理念：科学 vs 感受、自我体系的形成 🩹 伤病与恢复：受伤时期的心态变化、经验与建议 🌱 跑步之外的生活：跑步如何影响工作、家庭和人生观如果你也在跑，或准备开始跑，相信这一期会给你带来一些陪伴、一些共鸣、也许还有一点力量。

这期的嘉宾是九十年代就开始跑步的资深跑者——豹哥（Paul）。从国内马拉松的草创年代一路跑到今天，他见证了跑圈的成长，也从未停下脚步。聊跑步，也聊热爱。2007北马，Paul第一次达标当时的马拉松专业二级310Paul完成initial military training 后的定妆照Garmin 305

本期是一期线下录制，一下子没有搂住，直奔三小时去了这期请到的嘉宾是跑了芝加哥马拉松的Daniel Liu(老柳)以及跑了墨尔本马拉松的花教练（花椒）我们除了聊了比赛，还围绕着近期国内外跑圈的一些事情，闲聊了一下。 00:03:13 芝加哥马拉松：一场充满憧憬和挑战的大马之旅 00:15:48 探秘黄石公园：壮丽景色与令人惊叹的地理奇观 00:30:45 芝加哥：高楼林立的城市与独特的生活体验 00:45:39 急性肠胃炎的急救指南：如何避免身边突发状况! 01:00:35 照片里的感动瞬间：马拉松夫妻档的默契与坚持 01:15:31 完美的跑步体验：芝加哥马拉松的天气和风景回顾 01:30:28 跑马拉松背后的代价：家庭的支持与个人的挑战 01:45:22 跑马拉松：挑战自我极限的艰辛与荣耀 02:00:19 澳洲跑步赛事：在家门口享受比赛的便利与激情! 02:15:15 跑进MCG前的陡坡与返程挑战：一场充满仪式感的马拉松之旅 02:30:11 跑步训练的价值：马拉松比赛对身体的益处与挑战 02:45:08 如何面对内心的跑步欲望？摆正心态坚持快乐运动

在澳洲，几乎每个孩子都经历过“Sports Day”——那是他们第一次在跑道上全力奔跑的时刻。有的孩子把这份热爱留在回忆里，有的孩子，却一路跑进了州代表队。本期节目邀请到Ryan，他不仅是一位田径爱好者，更是一个短跑小将的父亲与教练。我们将从孩子的第一场校园赛开始，聊到州级比赛的选拔与训练体系；从家长的陪伴与取舍，到教育体系下的平衡与成长。这不仅是一段关于速度的故事，更是父与子共同成长的旅程——关于热爱、坚持，以及运动赋予生命的能量。时间轴00:03:09　跑步与田径：一个孩子对于运动的热爱与成长之路00:05:24　田径运动员的奋斗之路：从小学到专业训练的追求00:09:46　学校与地区体育竞赛的差异与联系：小学和中学的体育教育体系揭秘00:14:07　了解澳大利亚青少年比赛体系：练就优秀运动员的秘诀00:18:27　从六岁开始：孩子如何在田径赛场上迎来成功曲线？00:22:50　享受比赛的过程，追求专业水平的极致表现00:27:12　如何安排孩子的足球训练与俱乐部活动？教练观点与建议00:31:34　为孩子选择体育项目：如何平衡训练和学习之间的挑战？00:35:55　竞技体育与生活：在比赛中彼此竞争，生活中却是好朋友00:40:15　体育竞技的舞台梦想——天赋与努力的追逐之旅！00:44:34　一个普通人的不凡之路：从零开始的田径运动员成长故事00:48:55　青少年成长之路：用进步代替成绩，见证孩子潜力的持续发展

这一期的嘉宾Sandy，是墨尔本马拉松Spartan Club的首位华人女跑者。她分享了她完成第十次墨尔本马拉松的心路历程。Sandy回顾了从最初的尝试到如今的!持与成长。她详细讲述了每次马拉松的挑战，尤其是第一次比赛的艰辛，以及如何在跑步中找到乐趣和动力。通过Sandy的故事，听众不仅能感受到马拉松带来的身体与心灵的变化，也能思考跑步对自己生活的影响。

只在芝加哥待了 24 小时，却完成了一场世界七大马拉松。他没有传统意义上的“大跑量训练”，却能长期保持稳定状态。他一边工作、一边训练，还能在芝加哥跑出属于自己的节奏。这一期，我们和 Quentin 聊聊： 为什么选择芝加哥马拉松？中签到起跑的心路历程 只停留 24 小时：落地、领物、比赛，一切如何高效完成？ 限时训练下，如何保持稳定水平？高效训练体系怎么建立？ 跑步、工作、生活冲突时，他如何做取舍、保持热爱？ 对 PB 焦虑、跑者倦怠和“如何继续跑下去”的思考

完成一场马拉松不容易，而完成同一场十次，更是一种长久的热爱。这一期，我们邀请老朋友 Gavin，聊聊他刚刚达成的第十次墨尔本马拉松完赛，并正式加入 Melbourne Marathon Spartan Club 的经历。从第一次跑进 MCG 的兴奋，到十次完赛的平静，他分享了十场比赛背后的故事、坚持的理由，以及如何在生活、工作与跑步之间找到平衡。

这一期，我们请到的嘉宾是汤琪——刚刚跑完芝加哥马拉松。芝加哥，这条平坦而传奇的赛道，曾诞生世界纪录，也见证无数跑者的荣耀。但对汤琪来说，这一场，却成了他这一年最难、也最值得反思的一场比赛。我们就从那一场开始，聊聊他的芝加哥故事。

在这期节目中，我们邀请了跑者Frankie，分享他从一次突如其来的心脏事件中走出的亲身经历。面对“无法再跑”的医疗警告，他如何在停训、焦虑与不确定中重建信心？从被迫按下暂停键，到重新站上黄金海岸马拉松的起跑线，这是一段关于身体与意志、恐惧与渴望的深刻对话。无论你是否曾经历过低谷，相信这期都会带来一些力量。

Habitual preexercise caffeine supplementation prevents exercise traininginduced attenuation of exercising systolic blood pressure and double product

Lex 去年10月份墨尔本马拉松308，半年多点儿的时间，他在今年4月中旬的堪培拉马拉松首次破三，紧接着两周后的巴拉瑞特马拉松他大幅度突破，跑出254。Lex平时工作非常忙，于是我们选择了边跑边聊，在一个工作日的清晨，沿着墨尔本东边我们经常一起训练的路线Dandenong Creek Trail，一起有了这次播客交流。

今天请来一位“跑步有话说”的老朋友，Softer。之前在第 024 期节目他就来做过客，那时候他刚刚在 2023 悉尼马拉松大爆发，跑了个超级大的 PB，凭借这个成绩成功达标2025年波马。一年多过去了，这次他又带来了更炸裂的好消息——在波士顿，他首破三了！是的，不是在家门口的平路马，而是在公认难度不低的波马赛道上破三！所以今天这一期，既是一次返场，也算是一次完整的“进阶之路”的回顾。我们会聊聊他从悉马之后是怎么训练的，波士顿马拉松这一路都经历了什么，有没有被“心碎坡”折磨，还有赛前的城市氛围、Expo、Shakeout Run等等——不光聊配速和节奏跑，也聊聊文化、情绪和回忆。如果你也把波马当成梦想赛事，或者正在为破三努力，那这一期真的不容错过。02:00 从悉尼马拉松BQ到波士顿马拉松的心路历程05:50  马拉松训练中的过度训练与恢复策略09:07  从伤病恢复到黄金海岸马拉松16:42  干针治疗后，成都马拉松一只脚踏入了3小时之内22:48  马拉松训练小分队的18周备战计划与经验分享51:50 波士顿马拉松之行与准备经历54:53  波士顿马拉松参赛体验分享68:34 马拉松比赛经历及准备过程分享108:15 牛顿四连坡挑战118:23 马拉松破三经历与感悟分享138:43 跑步目标与训练计划的探讨赛道氛围我给五颗星，是我跑过的27场全马最棒的，虽然观众的人数和日本赛事相当，都蔓延整个赛道，（波士顿大概40K充斥观众）但美国人民更加热情互动更多，波马加油铃铛也是上分项。特别是当地的华人跑团给予了广大华人跑者最大的支持，波士顿本地的犇跑团，纽约的新蜂和岚山跑团；还有芝加哥的驰跑团等，在赛道上有安排有多个加油点和摄影点；但凡华人面孔或者你穿上红色的参赛服，都会收到加油鼓舞与美照。赛道风景：三颗星，一路向东基本没有风景，多个新英格兰小镇的风格，在纽村的我们已经审美疲劳。赛事补给：四颗星，有冰块，有能量胶，水功能饮料充足，补给桌左右两排很给力；没有看到海绵，路上还有很多人给私补。种类上不如日本和国内，但是对于跑马来说适度已经足够了，就是少了海绵或者我错过了。推荐指数：五颗星，不多说了六大满贯，世界上最古老的马拉松，世界上top1值得尝试的马拉松赛事（排名不分先后来自chatgpt），可能就像奢侈品包包一样，未必质量最好，最轻便，最耐磨，但是你就是想拥有她。某种程度上讲她会成为你的心魔，有条件而你不去打卡还是会遗憾。我的表现：五颗星。虽然按照sub255去训练的，各种指标也符合这目标，特别是taper前半马122。但肌肉中度拉伤下调整目标在困难赛道波马合理安排策略跑出了257的成绩，我自己是十分满意的。训练成果也得到了很好的体现，这就够了。                                                                                                            ——Softer

🎙️本期节目，我们用 NotebookLM 的全新中文语音功能，带你快速掌握一本硬核跑步训练书——《Strength and Conditioning for Endurance Running》。这次我们不仅通过 AI 生成了一整期中文播客，主持人对话自然、重点突出，让你像听朋友聊天一样了解这本书的精华内容；还顺手做了一张结构清晰的思维导图，把全书的知识框架一目了然地呈现出来。更厉害的是，NotebookLM 还能帮你精准定位书中的每一个细节，查找和复习都超高效。📚想快速掌握一本专业书？先听播客划重点，再看思维导图搭框架，最后深入查细节——NotebookLM 真的是学习神器！

📣 2025悉尼马拉松跑者群上线了，关注主播入群互帮互助。小红书搜索：EM布莱恩 ； 慢慢跑步的Daniel  拉你入群，大家一起准备悉尼马拉松🎧 本期亮点 | 悉尼马拉松首次迈入大满贯，跑友别错过的旅跑新体验！在这一期播客中，我和文武雙全主播布莱恩聚焦悉尼马拉松正式迈入大满贯赛事行列的背后故事，从赛事的发展历程、国际评选标准，到今年首次“大满贯身份亮相”的种种期待，深入浅出地为你解析悉尼如何一步步走上世界舞台。不仅如此，我们还聊了聊：🏃‍♂ 悉尼马拉松的赛道设计和补给安排有何特别之处？🌉 为什么说这是全球“风景最美”的马拉松之一？🎯 对国内跑友来说，这场比赛值不值得“飞一趟”？答案当然是——值得！为了让大家跑得开心，也玩得尽兴，节目后半段还贴心奉上：📍 悉尼必打卡景点路线推荐（不仅是歌剧院和海港大桥哦）🏞️ 如果有时间顺路去澳大利亚其他地方转转，我们有建议！00:10 悉尼马拉松：从比赛背景到赛道变化及旅游指南05:12 悉尼马拉松成为雅培世界马拉松大满贯赛事11:16 悉尼马拉松成为大满贯赛事的历程与特点18:34 悉尼马拉松升级大满贯赛事吸引全球跑者22:48 全球跑步爱好者参与马拉松赛事的热情与经济影响26:17 悉尼马拉松赛事及大满贯系列赛讨论30:20 2025年大满贯赛事报名费用及参赛体验34:23 悉尼马拉松存包问题及志愿者招募36:49 马拉松之神吉普乔格将参加悉尼马拉松赛事44:41 悉尼马拉松赛道调整与体验分享51:05 悉尼马拉松体验：日出大桥与歌剧院终点56:16 悉尼马拉松赛道及赛事体验分享59:54 悉尼马拉松赛前准备及旅行指南66:06 悉尼马拉松比赛住宿与出行建议71:10 悉尼出行方式及交通卡使用指南74:07 悉尼市区及周边游玩推荐82:05 悉尼和墨尔本旅游建议及景点介绍往期关于悉尼马拉松的介绍：vol. 022 “在悉尼，我和13000名跑者一起变强“vol. 023 13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 1vol. 049 串台「文武雙全」悉尼马拉松成为大满贯赛事十拿九稳了?!vol. 051 「三台联动」世界马拉松七大满贯的最后一片拼图——悉尼马拉松vol. 052 串台「文武雙全」板上钉钉，煮熟的鸭子飞不了，第七大马，悉尼马拉松！

在本期[边跑边聊] 节目中，主播分享了自己与足底筋膜炎的亲身经历，探讨了传统治疗方法的效果以及对这一疾病的误解。他讲述了在治疗过程中遇到的各种挑战和思考，强调了足底筋膜炎并非单纯的炎症。主播还提到了一些治疗方法，包括冲击波治疗等，尽管效果因人而异，但仍希望通过分享自己的故事，帮助更多人了解这一常见的跑步伤病。

我和褚哥相识于2023年悉尼马拉松，那是他的首马，因为天气炎热和爬升较大，褚哥非常遗憾没有实现首马破330的目标。之后，褚哥科学训练，循序渐进，在享受跑步带来的快乐同时，也在不断突破，终于在2025年无锡马拉松又一次PB，成功跑进3小时。

在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！跑步/录音的 oval今天穿的Vomero 18

这一期和大家聊聊刚刚结束的大阪马拉松，我和这一期的嘉宾瑟瑟都是刚刚参加完这场比赛。瑟瑟在低温、下雪等不利因素下，247成功PB。跑友们这几天应该在社交媒体上有刷到瑟瑟在自己的自媒体频道给大家带来的大阪马拉松各种信息，也让我们对大阪马拉松有了一定的了解。这次请他做客跑步有话说呢，是因为我们两个人都跑了大阪马拉松，我们希望站在海外参赛者的角度，尽量给大家带来关于大阪马拉松较为系统和客观的介绍，给未来想去参加这场比赛的小伙伴提供一定的参考。

Daniel上周日在日本的松阪（Matsusaka）——一个只有16万人口的十八线小城市跑了一个规模有7000多人的马拉松。川内优辉连续三届参加松阪马拉松，2022/2023都是冠军，今年第六。关键是，赛道上的补给是松阪和牛，抱着一定要把报名费吃回来的想法，Daniel每个补给点都进站了，尤其是有和牛的补给点，吃得都想留在补给站不走了。16万人口的城市举办如此规模的马拉松比赛，到底办得怎么样，让我们来听听Daniel的感受。录完播客第二天一早，从房间的窗口拍了一张富士山两个日本网红

播客这种媒介形式的魅力，远不止于简单的对谈交流。我注意到，有许多优秀的跑步相关著作尚未有中文译本。借助当前AI技术的发展，我们可以将这些作品中的核心观点提炼出来，以播客的形式分享给大家。如果听众对某本书特别感兴趣，想要深入了解，随时可以去阅读原著。这一期带来的是 The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance by Steve MagnessReviews of The Science of Running:"The Science of Running sets the new standard for training theory and physiological data. Every veteran and beginner distance coach needs to have this on their bookshelf."-Alan WebbAmerican Record Holder-Mile 3:46.91 "For anyone serious about running, The Science of Running offers the latest information and research for optimizing not only your understanding of training but also your performance. If you want to delve deeper into the world of running and training, this book is for you. You will never look at running the same."-Jackie Areson, 15th at the 2013 World Championships in the 5k. 15:12 5,000m best If you are looking for how to finish your first 5k, this book isn’t for you. The Science of Running is written for those of us looking to maximize our performance, get as close to our limits as possible, and more than anything find out how good we can be, or how good our athletes can be. In The Science of Running, elite coach and exercise physiologist Steve Magness integrates the latest research with the training processes of the world’s best runners, to deliver an in depth look at how to maximize your performance. It is a unique book that conquers both the scientific and practical points of running in two different sections. The first is aimed at identifying what limits running performance from a scientific standpoint. You will take a tour through the inside of the body, learning what causes fatigue, how we produce energy to run, and how the brain functions to hold you back from super-human performance. In section two, we turn to the practical application of this information and focus on the process of training to achieve your goals. You will learn how to develop training plans and to look at training in a completely different way. The Science of Running does not hold back information and is sure to challenge you to become a better athlete, coach, or exercise scientist in covering such topics as:· What is fatigue? The latest research on looking at fatigue from a brain centered view.· Why VO2max is the most overrated and misunderstood concept in both the lab and on the track· Why “zone” training leads to suboptimal performance.· How to properly individualize training for your own unique physiology.· How to look at the training process in a unique way in terms of stimulus and adaptation.· Full sample training programs from 800m to the marathon.Steve Magness Website: https://www.scienceofrunning.com/Steve Magness Podcast: On Coaching with Magness & Marcus