DwugłowyRamieniaPodcast

Czy można mieć za dużo ruchu? Czy social media nie przeginają z fit motywacją? W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze początki z aktywnością, problem przesytu treści i to, jak nie dać się przytłoczyć w świecie, gdzie każdy trenuje non stop. ROZDZIAŁY00:00 - wprowadzenie01:36 - Ty dla ćwiczeń czy ćwiczenia dla Ciebie?03:45 - czy da się mieć za dużo ruchu?06:21 - czy social media promują zbyt dużo ruchu?08:30 - życie fit influencera vs przeciętnej osoby09:55 - początki z ruchem od dzieciaka a w dorosłości13:30 - czerpanie wiedzy o ruchu oraz motywacji z social mediów17:00 - problem począktów z treningiem18:10 - z czego powinna wynikać zajawka na sport?21:40 - łapiesz zajawkę czy tracisz i o czym to świadczy?24:00 - co ćwiczyć?26:00 - czy zawsze trzeba trenować non stop, oraz kiedy od siebie wymagać?29:00 - kogo nie followować na social mediach31:20 - jak nie dać się przytłoczyć w fit świecie?32:18 - zakończenie

W tym odcinku naszego podcastu, rozkładamy na czynniki pierwsze tematy, które każdy przerabia na własnej skórze, takie jak m.in.: bilans kalorii, różnice między redukcją a masą, czy warto się codziennie ważyć i jak naprawdę wygląda sprawa z napojami zero. Ale to tylko wstęp. Prawdziwym sednem rozmowy jest cenzura w social mediach - gdzie kończy się wolność słowa, a zaczyna filtr, który decyduje, co możesz powiedzieć, a co znika bez śladu. Miłego słuchania!-ROZDZIAŁY-1. Intro i klasyk: „pijcie wodę” – 00:002. Trendy zdrowotne vs trendy Instagramowe – 00:00:263. Co naprawdę nawadnia lepiej niż woda? – 00:01:044. Kalorie w napojach i ukryte pułapki – 00:02:005. Zero vs zwykła cola – wybory na redukcji – 00:02:566. Balans tygodniowy kalorii zamiast dziennego – 00:03:187. Problem dobijania kalorii na masie – 00:04:318. Manipulacja tłuszczami i węglami pod trening – 00:05:369. Wrażenia z diety 2800 vs 3200 kcal – 00:06:1210. Dlaczego 1800 kcal to hardcore – 00:07:0411. Ukryte kalorie: mleko, cukier, masło – 00:08:3012. Perspektywa kobiet – ile naprawdę jedzą? – 00:11:4713. Kalorie się liczą, nawet jeśli ich nie liczysz – 00:13:0014. Ważenie się: codziennie czy raz w tygodniu? – 00:14:0615. Tempo redukcji – pół roku vs półtora roku – 00:16:1116. Uczucie głodu – kiedy jest normalne – 00:18:5717. Permagłodówka i zbyt drastyczne zmiany – 00:20:3518. Redukcja krok po kroku zamiast rewolucji – 00:21:5219. Dlaczego stopniowe zmiany działają lepiej – 00:22:3520. Percepcja czasu i bezsensowna presja „3 miesiące” – 00:24:1121. Przejście do meritum odcinka – 00:25:2322. Algorytmy Instagrama i shadowbany – 00:31:3123. Post o sarmach zablokowany przez algorytm – 00:32:0824. Podcast o marihuanie i problem z reklamą – 00:35:1725. Bad tripy, THC i CBD – mity i fakty – 00:35:5726. Dlaczego post o wytrzymałości też został zablokowany – 00:36:1927. Cenzura słów – „żołnierz salutujący” zamiast erekcji – 00:38:2728. ETS2 i śmieszne przykłady autocenzury – 00:41:0229. Explicit w Spotify – kiedy trzeba oznaczać – 00:42:0400:44:04 - paradoks Social Mediów i utrudnienie dostępu do treści edukacyjnych 00:45:43 - brak cenzury w newsletterze 00:48:10 - zakończenie

Z wakacyjnym luzem gadamy, jak pić wodę, chodzić po schodach i robić mikrosesje treningowe, by spalać więcej i czuć się lepiej. Obalamy toksyczne trendy IG i chwalimy te nietoksyczne :D Sprawdzone sztuczki: rucking, snacki ruchowe i spacery po posiłku stabilizujące glikemię — wszystko dla zdrowia i sylwetki. Bez inwestowania w karnet.ROZDZIAŁY:00:00:00  Wakacyjny wstęp i luźne założenia 00:00:16  Mistrzowskie nawadnianie na wakacjach 00:00:42  Chillowanie „bomby” – newsletter teaser 00:01:08  Kuchenny spacer dla ekstra kroków 00:01:42  Bidon, litry i liczenie kroków 00:02:19  Instagramowe ciekawostki i autopromo 00:03:05  Kawa, ciekawostki i beka z feeda 00:03:59  Przelot po trendach wakacyjnych 00:04:40  Trend „400 lat treningu” krytycznie 00:12:32  Realne efekty transformacji sylwetki 00:17:08  Micro‑workouty a glikemia po posiłku 00:26:44  Schody vs winda – codzienny trening 00:37:43  Zakończenie i przypomnienie o newsletterze

Czy TikTok naprawdę robi z nas zombie? Sprawdzamy największy lęk rodziców, tajemnice algorytmów i to, jak bardzo „rolki” przepalają Twój mózg! Prawdziwa jazda zaczyna się, gdy odkrywamy, jak ekran walczy o Twoją uwagę, a Ty nawet o tym nie wiesz.Czy Twój czas spędzony na scrollowaniu to niewinna rozrywka, czy początek uzależnienia?Czy dzieci i dorośli są skazani na FOMO, ADHD i napady lęku, czy to tylko medialna panika?Co na to nauka – i czy rzeczywiście możemy obwiniać TikToka za wszystko?Nie wierzysz? W tym odcinku:Obalamy mity, grzebiemy w badaniach, rozkładamy na części pierwsze rolki, a na koniec zostawiamy Cię... no właśnie.☞Zobacz ⁠Instagram DRP⁠ i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.☞Ogarnij naszego DARMOWEGO ⁠e-booka⁠ o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).☞Zapisz się do ⁠newslettera⁠, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).ROZDZIAŁY00:00 – Przedantenie – upały, nawodnienie i kolor… moczu05:45 – Przywitanie 08:38 – Czy każdy „czas ekranowy” jest taki sam?09:45 – Przegląd literatury – braki w badaniach12:00 – Hipoteza „displacement” i kontekst społeczny14:45 – Badanie 0-6 lat: pasywny vs aktywny ekran17:15 – Pozytywy mediów + wpływ rodziców20:15 – Uwaga i pamięć – szybki montaż a koncentracja23:45 – Układ nagrody, uzależnienie i FOMO27:30 – Zdrowie psychiczne: depresja, lęk, ADHD30:30 – Kto jest podatny? – dzieci vs dorośli33:30 – Demonizacja czy adaptacja?36:15 – Podsumowanie 37:30 – Pożegnanie, ebook, newsletter.

Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać).Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspomagające nawyki. Posłuchaj, zanim znów wrócisz do scrollowania TikToka zamiast iść na trening. Butelka wody w dłoń i słuchamy ;)☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).ROZDZIAŁY0:00 – Wprowadzenie (nostalgia, serdeczność wobec gości, „zima metaboliczna”, nietypowe praktyki marketingowe)5:00 – Powitanie i intro odcinka8:03 – Nawyk a motywacja (12 odcinek podcastu vs 15)9:20 – Motywacja zewnętrzna kontra wewnętrzna – przykłady praktyczne11:11 – Teoria autodeterminacji13:17 – Determinacja, samokontrola oraz radzenie sobie z pokusami15:45 – Świadomość własnych nawyków17:10 – Nawyki pozytywne i negatywne – jak je odróżniać i kontrolować18:40 – Hormony i endorfiny – jak dostępność dopaminy wpływa na siłę woli22:22 – Jak budować sekwencje działań wspierające rozwój nawyków25:45 – Czy możliwe jest utrzymanie motywacji przez cały czas? Pulsacyjny charakter motywacji a styl życia (nawyk vs motywacja; ile czasu potrzeba, aby wykształcić nowy nawyk?)30:25 – Dodatkowe wskazówki (fun z nawyku – czy można polubić coś na siłę?, metoda S.M.A.R.T., „chce mi się” kontra „nie chce mi się”, pułapka nawyku)35:00 – Podsumowanie36:44 – Pożegnanie (PIJCIE WODĘ!!!111)

Ból to jeden z najczęściej doświadczanych, a zarazem najbardziej niepokojących tematów. Co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele, kiedy go odczuwamy? Czy ból zawsze oznacza uszkodzenie tkanki, czy może to coś więcej? A co, gdybyśmy mogli całkowicie wyeliminować ból z naszego życia?W tym odcinku gościem jest Krystian Poziemba, doświadczony fizjoterapeuta i wykładowca na Wyższej Szkole Edukacji i Terapii im. prof. Kazimiery Milanowskiej. Krystian dzieli się swoją wiedzą na temat tego, jak radzić sobie z bólem, jak rozpoznać, kiedy jest on alarmem, oraz opowiada o tym, czy ból fizyczny może mieć swoje korzenie w psychice. Czy sportowcy często mierzą się z przewlekłym bólem? Jakie techniki pomagają im w walce z nim?Rozmowa pełna praktycznych wskazówek i interesujących pytań do przemyślenia. Odkryj, jak 'oswoić' ból i co zrobić, gdy staje się częścią naszej codzienności.Istotne linki znajdziecie na naszym ⁠⁠⁠linktree⁠⁠⁠.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠⁠Śledź profil Krystiana na Instagramie https://www.instagram.com/krystian_poziemba_fizjo/0:00 – Przedantenie (Jak zwracać się do pacjenta/Co jak pacjent chce, żeby go bolało/Co gdyby ból usunąć z istnienia świata)2:49 – Przywitanie i przedstawienie gościa3:55 – Czym jest ból i czemu go odczuwamy?4:41 – Czy ból to zawsze uszkodzenie tkanki?6:35 – Po czym określić, że odczuwany ból to już alarm, że należy szukać przyczyny głębiej?9:59 – Czy powód bólu jest zawsze w miejscu, gdzie boli?12:31 – Czy ból fizyczny może wynikać bardziej z psychiki, niż z kontuzji?14:25 – Czym jest ból ostrzy, a czym przewlekły?16:39 – Czy można się przyzwyczaić do przewlekłego bólu?20:00 – Przewlekły ból wśród sportowców24:05 – Czy w sporcie jest dużo środków przeciwbólowych?28:28 – Czy sportowcy z uwagi na wykonywaną dyscyplinę, mierzą się z większą ilością problemów w danych obszarach ciała?30:53 – Czy ból może być przewlekły, ale jednocześnie znikać i pojawiać się falowo?33:40 – Radzenie sobie z bólem w domu –terapia ciepło/zimo, oraz czy istnieją uniwersalne sposoby leczenia bólu w domu?37:04 – Czy można leczyć się filmami z YouTube?41:51 – Czy istnieją osoby, które anatomicznie z uwagi na budowę swojego ciała nie powinny wykonywać konkretnych ćwiczeń?45:21 – Sposoby na określenie co i jak nas boli.50:00 – Rada dla fizjoterapeutów i pacjentów51:50 – Czy siłowniane ‘boli to rośnie’ jest prawdziwe?52:55 – DOMS (popularne ‘zakwasy’) czy kontuzja?53:33 – Czy DOMS mogą być niebezpiecznie?55:05 – Czy można trenować odczuwając ból?56:34 – Czy da się nauczyć słuchać swojego ciała? 59:35 – Sen, stres, jedzenie I regeneracja a odczucie swojego ciała.1:01:37 – Autoreklama + czy możemy ‘oswoić’ ból?1:04:53 – Podsumowanie epizodu + przemyślenia gościa.1:07:43 – Pytanie od słuchacza: Dlaczego od długiej jazdy samochodem boli mnie kolano?1:09:15 – Sociale Krystiana Poziemby i kontakt do gościa.1:09:47 – Pożegnanie

W najnowszym odcinku podcastu gościmy Wiolę – magister dietetyki klinicznej, dietetyczkę kadry narodowej kajakarek juniorek, trenerkę personalną, instruktorkę fitness oraz zawodniczkę bikini fitness. Ma na swoim koncie m.in. wicemistrzostwo Polski oraz reprezentowanie kraju na Mistrzostwach Europy w Hiszpanii i Mistrzostwach Świata w Tokio.Rozmawiamy o zaburzeniach odżywiania, liczeniu kalorii i realiach życia zawodników sportów sylwetkowych. Poruszamy też temat wpływu ekstremalnych redukcji na zdrowie, różnic w strategiach żywieniowych między mężczyznami a kobietami, a także tego, jak cykl menstruacyjny wpływa na trening i dietę. Dodatkowo, dyskutujemy o mitach dietetycznych, takich jak jedzenie po osiemnastej czy rola soli i białka w diecie. Wiola dzieli się również praktycznymi wskazówkami na temat suplementacji, przygotowania posiłków oraz na co zwracać uwagę przy budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem.Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym ⁠⁠linktree⁠⁠.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠⁠Śledź profil Wioli na Instagramie:https://www.instagram.com/wiola_mat_/~ROZDZIAŁY~0:00 – Przedantenie.4:30 – Przywitanie I przedstawienie gościa.6:50 – Pytanie od słuchacza.7:32 – Jak zdefiniować zaburzeniaodżywiania I nie pomylić tego z etyką jedzenia?14:13 – Liczenie kalorii a zaburzeniaodżywiania.17:43 – Całe jabłko czy równo 100 gramów? –realia zawodników sportów sylwetkowych.21:40 – Samopoczucie będąc na ekstremalnejredukcji u zawodników kulturystyki.25:36 – Kiedy udać się do specjalisty Ijakie potencjalne ‘redflagi’ możemy stwierdzić u siebie w kontekścieodżywiania?34:40 – Jak zadbać o zdrową relację zjedzeniem?36:35 – Jedzenie w pośpiechu vs jedzenie ilościowe oraz rozpraszacze uwagi przy jedzeniu.44:28 – Zaburzenia odżywiania wśród zawodników sportów sylwetkowych?49:43 – Wpływ startów w zawodach sylwetkowych na zdrowie długoterminowe zawodników.52:33 – Badania krwi w przypadku przygotowań do zawodów.55:13 – Cykl menstruacyjny a podejście do diety/treningu.56:42 – Czy trening powinien zależeć od konkretnej fazy cyklu miesiączkowego?58:56 – Różnice w strategiach żywieniowych męskich i żeńskich zawodników.1:02:16 – Ziemniaki tuczą?1:02:28 – Czy jedzenie po osiemnastej tuczy?1:03:58 – Jedzenie przed snem.1:05:58 – PIJCIE WODĘ (JEŚLI TO CZYTASZ TO SIĘ NAPIJ! <3)1:06:26 – Co zrobić kiedy kończymy trening blisko pory snu?1:09:53 – Czy zawodnicy sportów sylwetkowych mają inne normy witamin i minerałów?1:12:28 – Czy są różnice w suplementacji między ‘amatorami’ a zawodnikami?1:15:55 – Solenie wody. Ma sens?1:17:26 – Jak zrobić samemu sobie napój izotoniczny?1:18:13 – Czy mamy niedobory soli?1:19:55 – Masa produktów wysoko białkowych. Hit czy kit?1:24:51 – Ile białka powinniśmy jeść? Jak je rozbić? Jest górny limit?1:26:58 – Czy ćwiczenie w bluzie spala więcej kilokalorii?1:29:28 – Podsumowanie/Ogłoszenia podcastowe.1:31:43 – Sociale Wioli.

Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić.Naszym gościem jest Piotr Kielan, student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego udział w 12. edycji European Conference on Mental Health w Krakowie. Ukończył kurs profilaktyki zachowań samobójczych – ELLIPSE Gatekeeper+ oraz zdobył 1. stopień szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) „ABC emocji”.Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym ⁠linktree⁠.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠Śledź profil Piotra na Instagramie:https://www.instagram.com/przystanek_diagnoza/~ROZDZIAŁY~0:00 – Wprowadzenie do odcinka (przedantenie)7:50 – Rozpoczęcie odcinka, przedstawienie gościa8:50 – Jaką rolę odgrywają emocje w naszych działaniach idecyzjach i jak je zrozumieć?14:30 – Emocje i procesy świadome a podświadome 20:05 – Emocje, a ich interpretacja 21:40 – Odpowiedzialność za własne emocje 24:00 – Myśli, wartości i przekonania 26:00 – Model ABCD a wyzwalanie emocji 35:00 – Habituacja 38:55 – Przyzwyczajenie i przekonywanie się do aktywnościfizycznej42:46 – Motywacja do ćwiczeń na co dzień 46:35 – Model ABCD, a aktywność fizyczna 48:55 – Bodźce, a reakcje indywidualne 52:25 – Syndrom oszusta, a automotywacja55:35 – Nadzieja i metoda małych kroków, a działanie 57:40 – Robienie czegoś dla siebie/dla innych1:00:06 – Używki i regulacja emocji1:01:40 – Motywacja wewnętrzna, a zewnętrzna1:05:20 – Paraliż decyzyjny i budowa motywacji 1:08:20 – Codzienne nawyki, a autopomoc w podejmowaniudziałania 1:13:35 – Starsze osoby i aktywność fizyczna 1:17:20 – Nadzieja jako forma motywacji 1:19:55 – Przekonanie uświadomione, myśli automatyczne ipośredniczące 1:24:10 – Wolny wybór i czyjaś niechęć, a własne kompetencjezawodowe1:25:15 – Zaufaj procesowi 1:31:25 – Indywidualna odpowiedzialność i podejmowaniedziałania z wyboru1:34:00 – Przeżywanie własnych emocji 1:38:02 – Słabnięcie społeczeństwa 1:41:20 – Adaptacja do zmian1:45:19 – Model wprowadzania zmian (budowa nawyku)1:52:25 – Pytanie od słuchacza 1:55:25 – Podsumowanie odcinka i zakończenie   

W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj! Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree. Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/ Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać: ⁠https://www.instagram.com/_nie_wyspana/⁠ ~ROZDZIAŁY~ 0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka 5:57 – Rozpoczęcie podcastu 6:55 – Rola snu w życiu człowieka 8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen? 12:40 – Ile godzin powinniśmy spać? 17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć? 25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika? 29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie? 31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków? 36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu? 39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen? 42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu? 45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy? 51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku? 56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu 1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć? 1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł? 1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia? 1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem? 1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen? 1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki 1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa? 1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie? 1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne podejście do drzemek. 1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy. 1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.

'Dwugłowy+' to luźny side-track głównego podcastu, w którym podchodzimy trochę bardziej lakonicznie (ale wciąż merytorycznie) do tematów przyziemnych. Witaj na polskim fitness commentary ;DW tym odcinku: miks tematów, których nikt się nie spodziewał, ale każdy chciałby usłyszeć. Na tapet wrzucamy trening Karola Nawrockiego (tak, tego od prezydentury), zastanawiamy się czy da się pokonać kaca puszką z napisem „suplement” oraz ile kroków trzeba zrobić, żeby nie czuć wyrzutów sumienia, gdy Uber dowiezie Ci lody o północy. Dorzucamy do tego temat otyłości – bo przecież 2025 rok to nie czas na półśrodki. Lekkie żarty, twarde fakty i garść ciekawostek.Wpadaj na InstagramWpadaj na NewsletterROZDZIAŁY0:00 - Przywitanie i przedstawienie tematów1:40 - Trening siłowy Karola Nawrockiego15:48 - Suplementy na kaca22:00 - Ile kroków dla zdrowia?26:08 - Jak wygląda sytuacja nadwagi i otyłości w 2025?29:25 - Pożegnanie

Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.

Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?

Kontuzje i urazy mogą przytrafić się każdemu, bez względu na miejsce czy poziom aktywności. Dla osób aktywnych fizycznie ciało stopniowo adaptuje się do trudniejszych wyzwań, co może zwiększać odporność na urazy. Jednak jeśli nie dbamy o odpowiednie przygotowanie do treningu, właściwe metody regeneracji i leczenia, ryzyko kontuzji wzrasta. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o rodzajach urazów, które mogą nas spotkać, sportach niosących wyższe ryzyko kontuzji oraz o tym, jak podejść do żywienia okołotreningowego, by poprawić efektywność i zmniejszyć ryzyko przeciążeń. Przyjrzymy się także, jak dieta powinna wyglądać podczas okresu rehabilitacji, by wspierać proces regeneracji. Zapraszamy do słuchania!

W tym odcinku rozmawiamy o marihuanie – jej wpływie na ciało, umysł oraz o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach związanych z jej używaniem. Odkrywamy różnice między THC a CBD, przyglądając się ich działaniu psychoaktywnemu i terapeutycznemu. Zastanawiamy się nad tym, dlaczego marihuana uzależnia, porównując ją do nikotyny, a także omawiamy, skąd biorą się nieprzyjemne doświadczenia, takie jak tzw. "bad tripy". Pod lupę bierzemy również kontrowersje wokół olejków CBD – czy są faktycznie skuteczne, czy to jedynie efekt placebo? Na koniec poruszamy temat marihuany w sporcie – jakie są jej potencjalne efekty na wydolność, regenerację i koncentrację, a także czy sportowcy palący 'zioło' są pod lupą agencji antydopingowej? Ten odcinek nie tylko rozwiewa mity, ale też rzuca nowe światło na rosnącą popularność tej rośliny.

Nikotyna - przyczynia się do powstawania między innymi raka płuc, który jest w pierwszej 6 głównych przyczyn zgonów na świecie wg. WHO. Silnie uzależnia oraz ma negatywny wpływ na pracę wielu narządów wewnętrznych takich jak np. nerki oraz wątroba. Jest to bardzo popularna używka, przyjmowana pod wieloma postaciami, w głównej mierze przez palenie papierosów, ale także w postaci popularnych ostatnio między innymi wśród młodzieży snusów. Bardzo szybko przenika przez barierę krew-mózg, a jej główny metabolit kotynina, może utrzymywać się w organizmie nawet do 20 godzin. Te oraz wiele innych informacji możecie usłyszeć w powyższym odcinku. Zapraszamy do wysłuchania i zachęcamy do pozostawienia swojej opinii.

"Z E-BOOKA WJEŻDZAM, MERYTORYKĄ WYŁAMUJĘ ZAMEK" - jak kiedyś rapował Sobota. Dzisiaj, w tę piękną sobotę, 20.07.2024, przedstawiamy Wam nasz nowy projekt, nad którym pracowaliśmy przez ostatnie miesiące. 📅📘 'Podstawy Nowicjusza' to darmowy e-book skierowany do osób początkujących w treningu siłowym, którzy jeszcze nie są pewni, czy ta forma aktywności jest dla nich. Jeśli chcesz zacząć, ale nie chcesz wydawać fortuny na sesje z trenerem, mamy coś dla Ciebie! 💪 W naszym e-booku znajdziesz: -Różnorodne rodzaje treningu 🏋‍♂ -Wyjaśnienia, dlaczego wykonujemy określone ćwiczenia 📚 -Jak prawidłowo się rozgrzewać 🔥 -Składniki udanego treningu i jak skonstruować plan treningowy 📑 -Fundamenty progresu i rozwoju 📈 -Ćwiczenia, filmy instruktażowe, schematy planów oraz przykładowe plany treningowe, które możesz dostosować do swoich potrzeb 📹📅 To wszystko skondensowane na 76 stronach, które możesz pobrać bezpośrednio na swój telefon czy tablet. E-book jest w 100% darmowy! 📲

"Weź sobie trenera personalnego!" - już po wypowiedzeniu tego zdania, można by skończyć ten odcinek... jednak nie bójcie się, nie zostawiamy Was jedynie z tą frazą! W dzisiejszym epizodzie dowiecie się między innymi jak zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym, co zrobić aby osiągać powzięte sobie cele oraz jeśli ktoś na owego trenera się zdecyduje, czym powinien się kierować aby wybrać odpowiednią osobę.

"Jesteś za młody, żeby chodzić na siłownię!" - każdy, kto w młodym wieku zaczynał się interesować treningiem siłowym, to na pewno dobrze wie o co chodzi i słyszał tę kwestię wiele razy. Ale czy na pewno tak jest, że należy się bać treningu siłowego nawet u... najmłodszych? Jakich zasad należy przestrzegać, aby ćwiczyło się miło i sympatycznie oraz który wiek będzie najlepszy by zacząć? Te oraz wiele innych kwestii poruszyliśmy w #3 odcinku naszego podcastu. Każdą zaciekawioną osobę tematem zapraszamy do słuchania!

Alkohol - jedna z najpopularniejszych używek naszych czasów. Dostępny wszędzie i na wyciągnięcie ręki dla praktycznie każdego. Wielokrotnie dostarcza ludziom ciekawych i ekscytujących wrażeń. Ale czy aby na pewno jego spożywanie jest takie dobre? Jaki wpływ ma na wyniki sportowe? Na te oraz wiele innych pytań odpowiedź znajdziecie w tym odcinku.

Otyłość nie jest fajna. To problem, z którym codziennie mierzy się wiele osób. Jak sobie z tym radzić? Opowiadamy w podcastcie.