普拉提研习室

是不是BMI明明在正常范围，却总觉得身材松垮、没线条？穿衣服想显利落，却总被“软肉”拉垮？别担心，你不是一个人——这正是很多“小基数”朋友的痛点：体脂不低、肌肉量不足，想改善体态却不知道从哪下手。本期播客就聚焦你的困扰，我们邀请了专业教练为大家拆解小基数增肌与塑形的关键：⭐️力量训练如何帮你精准涨肌肉、告别松垮？⭐️普拉提又能怎样优化身体线条、让体态更挺拔？⭐️二者搭配为何能事半功倍？我们还会帮你避开常见训练误区，比如“小基数不用练力量，只做有氧就能塑形”，分享超实用的落地建议：💫怎么科学制定训练计划？💫每天吃多少蛋白质才够？💫如何调整心态平衡增肌与减脂？不管你是刚开始尝试运动，还是练了很久没效果，这期内容都能给你一套系统、能落地的小基数塑形方案，让你少走弯路，练得对、体态好！欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子、瑶瑶🛋️嘉宾：涂世豪🔖专业认证：TSSA 减脂专家证书、TSSA 运动营养师证书、国家健身教练职业资格认证、CPR急救员证书、NASM-CPT 私人教练认证 、国家二级运动员本期干货导航：00:00 增肌与体态改善：科学训练答疑会01:17 小基数人群健身目标与误区解析04:19 普拉提与力量训练：改善体态与增肌的完美结合08:34 女性力量训练误区与黄金复合动作入门11:53 普拉提在增肌与改善体态中的核心作用14:38 体态纠正训练：圆肩驼背与骨盆前倾的解决策略18:36 上班族力量训练与普拉提结合计划21:11 突破健身平台期的三大关键策略23:22 蛋白质摄入与蛋白粉在增肌期的作用26:57 增肌期体脂管理与常见错误解析28:48 打破舒适区：科学增肌减脂与体态改善之道【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

秋风一起，你的身体是否也拉响了“警报”？皮肤紧绷、喉咙干痒、鼻炎反复……这些不只是天气的错，更是身体在向你发送重要的“秋日信号”。在本期节目中，我们深度对谈专注“古法外治十年”的实践者，带你换个角度听懂身体的“语言”。我们将探讨：【深度解读】从中医角度看，“秋燥”如何由外而内影响我们？为什么简单的“多喝水”无法根本解决问题？【古法智慧】特邀嘉宾将分享源自传统的“外治秘笈”，这些简单易行的方法，如何像钥匙一样，从外部打开身体的“自愈开关”，有效缓解干燥与不适。【现代融合】更令人惊喜的是，我们发现古法养生与“普拉提、婵柔”等现代运动竟殊途同归！它们如何在“调和生命之气”上达成共识，共同实现 “内外兼修”的平衡状态？【行动指南】我们将提供一份清晰的 “秋冬动静结合”行动清单，从穿衣、饮食到五好原则，教你如何将古老智慧融入现代生活，由内而外地滋润起来。无论你是备受秋燥困扰的都市人，还是普拉提与婵柔的练习者，或是对传统养生充满好奇的探索家，这期节目都将为你带来一场关于身心对话的启发之旅。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：丽姐（专注古法外治十年实践者）本期干货导航：00:00  秋天一来就皮肤干、喉咙痛？别急，先听听中医外治法有什么天然妙招。01:44  “秋燥”和“上火”是一回事吗？中医怎么看我们秋天容易遇到的那些小毛病？03:33  天冷了，为什么保暖比喝水更重要？带你理解秋燥背后的真正成因。06:26  电热毯、空调越用越干？教你几招，既能取暖又不伤身。09:27  除了多喝水，内调该怎么吃？保暖又有哪些容易被忽略的细节？11:38  秋天怎么穿才既防风又不臃肿？一份实用“秋日穿搭养生指南”请收好。14:11  女生必听！保暖的关键三部位：颈、腰、脚踝，一个都不能漏。15:47  你妈喊你穿秋裤，到底有没有道理？聊聊关于“秋裤”的健康哲学。18:44   “下暖上轻”——这个秋天最聪明的穿衣法则，让你风度温度两不误。28:44  一个真实案例：妈妈用外治法，帮孩子恢复健康、成功避免了手术。30:11  当东方养生遇上西方现代运动（普拉提/婵柔），会碰撞出什么火花？36:56  秋冬运动不出错的关键：掌握“开阖智慧”与“五好”原则。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00  开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？03:20  为什么练完总想吃东西？06:26  警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。08:01  普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。11:22  一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。14:04  普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。16:40  当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？18:58  总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。21:23  为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？24:32  心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。27:55  特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。32:50  运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。39:03  最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也曾觉得，主业到了瓶颈期，渴望找到一个新的突破口？有没有想过，把自己的爱好变成一份实实在在的收入？或者，你心底也藏着一种对更自由、更自主工作状态的向往？如果你的答案是“是”，那么朋友，这期节目我们就是为你而做的。在本期播客中，英子和瑶瑶将与你真诚聊聊副业与兼职这个话题，主要是聚焦在「普拉提教练」这个充满魅力的选择上。我们将一起探讨：💎那些优秀的老师，为何选择离开稳定的场馆，拥抱“游牧”式的教学生涯？他们真的活得更好了吗？💎如果你本身有全职工作，该如何巧妙平衡主业与副业，让时间和精力不再成为绊脚石？💎作为刚入门的新手，有哪些低成本又高效的自我推广方法，能帮你快速积累起第一批信任你的客户？💎过来人踩过的“坑”和总结的经验，教你如何在谈合作、定价格时，为自己争取公平且有竞争力的回报。这不仅仅是一期关于普拉提的节目，更是一场关于职业可能性、个人成长与财务自由的深度对谈。无论你最终是否会成为一名普拉提教练，我们都希望你能从中获得打破常规、探索人生“第二曲线”的灵感与勇气。欢迎收听，让我们一起，把人生的选择权，温柔而坚定地握回自己手中。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 稳定工作vs自由职业？普拉提老师的真实选择04:20 不“坐馆”的老师怎么赚钱？又有哪些不为人知的难处？08:22 如何把普拉提爱好变成副业？第一步该做什么？13:04 上班已经够累了，如何平衡主业和普拉提教学？16:58 你的本职工作，可能是做普拉提老师的隐藏优势22:15 新手必看：没钱没资源，如何低成本打造个人品牌？27:44 国际普拉提体系怎么选？（详细可听EP03期）31:15 给新手的终极建议：心态、技能和行动，哪个最重要？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也有过这样的感觉——明明没做什么，身体却总是紧绷绷的；或者总觉得自己站没站相，坐没坐相，却不知道问题出在哪里？这期节目就想跟你聊聊，我们的身体到底在“说”什么。我们整理了七种典型的身体形态：成就型、浪漫型、和平型、安全型、掌控型、思虑型和创造型——每一种都悄悄藏着你的情绪记忆和习惯密码。你会发现，弯腰驼背不只是姿势问题，挺直后背也不只是靠毅力。改变身体，其实是一场通向内心的疗愈。我们也会聊聊像普拉提这样的练习，它不只是帮你塑形，更能帮你释放那些积压在身体里的紧张和情绪，让身体和内心真正“和解”。最终想说的是：善待自己的身体，就是善待那个还没被完全理解的自己。在这里，没有评判，只有觉察和开始。一起来重新认识你的身体吧～欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 你的身体，到底藏了多少心里话？ 04:09 总是很敏感、追求完美？浪漫型的你该这样动06:59 老好人，压力都吃进肚子里了？聊聊“情绪胖”与和解之道10:55 总觉得不安，身体也跟着僵硬？让骶骨放松下来15:53 习惯掌控一切，身体也在默默用力？学会“松手”的练习18:35 想得太多，身体也跟着累了？给大脑“按个暂停”22:00 天马行空的你，身体却困住了？释放创造力的练习24:59 总结：如何读懂身体信号，开启真正的身心疗愈？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

嘿，朋友们，欢迎收听新一期的节目！这期节目，我请来了我的两位“神仙”朋友，咱们进行了一场超有料的对话。你有没有被家人催婚催到想原地爆炸过？有没有对做妇科B超感到过害羞或者害怕？别担心，这期节目就是为你准备的。我们聊了怎么用神回复应对那些“为你好”的催婚，也聊了B超室里那些没人告诉过你的大实话。从让人头疼的社会压力，到我们自己的身体秘密——比如健康、避孕，甚至人流、药流这些我们了解但不常公开讨论的话题，我们都坦诚地分享了经历和看法。在这场对话里，你不仅能收获对抗压力的智慧和笑声，还能从医生朋友那里，get到最实用的健康知识和自我保护意识。总之，这是一期关于我们如何在这个充满各种声音的世界里，守住自己身心健康的对谈。希望它能给你带来一点力量，让你更自信、更独立地为自己而活。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子🛋️嘉宾：梅子（体制内工作者）                文子（医务工作者）本期干货导航：00:00 当代女性面对催婚与B超检查的生存指南01:41 妇科B超检查中的隐私与舒适度探讨04:25 新入职医生与良师益友的科室主任06:37 面对催婚与生育焦虑的社会压力10:32 当代女性面对社会催婚压力的自我认知与选择14:16 相亲观念与理想伴侣的探讨17:42 B超无辐射与女性健康误区20:47 女性避孕与人流药流危害解析23:32 人流药流与月份关系及个人选择建议【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

咱们今天这期节目，英子和瑶瑶聊了女性健康和生理期相关的话题，聊得特别深入。从怎么选避孕方式，到私处清洁怎么做才对，再到经期情绪管理有多重要，还有运动带来的好处，以及宫颈癌该怎么预防……这些关键点，咱们都一一聊到了。我们俩都特别想强调：姐妹们，真的要学会倾听自己身体的声音，了解自然的生理过程，别总苛求自己完美。用科学的方式照顾好自己，才是健康的基础。比如说到避孕，很多人觉得“安全期”靠谱，其实这里面风险不小，我们今天也认真讲了它的局限在哪。还有私处清洁，不是越洗得勤、越用产品就越好。经期情绪起伏大怎么办？运动真的能让身体和心情都变好吗？宫颈癌要怎么防？HPV疫苗有没有必要打？……这些我们也全都讨论到了。节目里，我们也分享了不少自己的亲身经历。真的，学会跟自己的身体和解，用更积极的心态和更健康的方式去生活，比什么都重要。每个女生都该接纳自己的生理周期，别总为身体的变化焦虑，多给自己一点爱和关心。录制这期播客，最大的心愿就是希望咱们的分享，能让大家不被网上那些杂七杂八的信息带偏，真正听懂自己身体的需要。🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 安全期避孕真的安全吗？我们来聊聊它背后那些你不知道的风险和真相。03:43 私处清洁，是不是越“洗得干净”越好？小心！05:50 痛经了只会喝红糖水？08:32 “住在一起的女生月经会同步？”11:58 美容院的“卵巢保养”项目是智商税吗？保持卵巢健康，真正有效的方法是这些。15:13 穿内衣，尤其是有钢圈的，真的会增加得乳腺癌的风险吗？17:20 女生做力量训练，会不会一不小心就练成“金刚芭比”？关于长肌肉的误解，一次说清。19:41 生理期前情绪总失控？不是你作，很可能是激素在“作怪”，我们聊聊如何和情绪和平共处。22:13 HPV疫苗有没有必要打？疫苗和定期筛查，到底哪个更重要？24:24 与其和身体较劲，不如学会倾听它【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

（注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到：1.  “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。2.  “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！3.  我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。4.  一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana🛋️嘉宾：樊梁健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人【核心资质与荣誉】-   湖南省高校健身模特B组冠军-   国家一级社会体育指导员-   国家二级运动员【行业认证与职务】-   中国健身健美协会健身教练独立导师-   中国健身健美协会运动康复独立导师-   中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长【所属机构】-   长沙小妖健身 主理人本期干货导航：00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间”12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号微信：xy15200346721开业当天小碎片：【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana 小红书号：（Tanatrans）🖤Bubu小红书号： （Bubu）💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌）🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解：1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana本期干货导航：00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例）22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）听友群💚

当金融世界的数字与节奏遇上普拉提的呼吸与控制，会碰撞出怎样的火花？本期节目Tana深度对话从银行业成功转型的普拉提老师Lim，聆听她如何打破职业边界，在上海创立个人工作室，以身体为纸、动作为笔，书写全新的生命篇章。节目中，Lim分享了如何将普拉提与婵柔创新结合，打造出兼具功能与灵性的教学体系；她坚持“一人一策”的深度关怀，让每位会员感受到超越运动的温度。挑战虽在，但正是那些与客户建立的真诚连接、那些因改变而闪光的瞬间，让她坚信：这一切值得。更触动的是，Lim通过亲身实践告诉我们：普拉提不仅是运动工具，更是生活哲学的载体——从颈、腰椎问题的改善到生活态度的转变，这是一场关乎身体、心灵与职业选择的真诚对话。如果你也曾思考生活的另一种可能，如果你正在寻找真正适合自己的运动方式，不妨按下播放键，让Lim的故事带你感受运动背后的温度与力量。🌵🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：Lim本期干货导航：00:00 从银行到普拉提：转型背后的故事03:04 仙人掌品牌背后的理念与温度05:23 城市压力与场馆设计：从厦门到上海的体验差异10:38 上海健身行业的服务体验与期望差距13:05 普拉提课程体验与场馆服务评价16:29 教练转型工作室会面对怎样的挑战与机遇17:54 从教练到馆主：角色转变的挑战与乐趣20:35 普拉提与婵柔融合：教学创新与实践24:43 普拉提教学理念27:14 上海运动行业认知与需求变迁30:42 普拉提教练的专业特质与共情能力探讨36:29 工作室助客户达成目标的努力与挑战38:24 普拉提与婵柔：重塑身体与心灵的旅程41:15  呼吸与运动：从零基础到专业指导的探索地址:Cactusense仙人掌普拉提(环贸店)【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

“一年前我完全没想到，一个偶然刷到的一个账号，竟让我的身体彻底转向！”本期播客迎来硬核普拉提实践者@喂鱼，分享她如何从普拉提小白到「身体掌控者」的惊人蜕变。曾经被腰痛绑架的打工人，如今竟能靠普拉提疗愈焦虑、提高专注力，用核心力量重启人生——她的身体悄悄背叛了旧习惯，撕掉了固有标签！🔥 你将听到：▪️ 为什么小红书刷到的普拉提瞬间让她“颅内高潮”？▪️ 从“瘫沙发患者”到“自律上瘾”，身体如何悄悄反向PUA大脑？▪️ “身体叛变”实录：腰酸背痛党如何逆袭？这不是普通的运动分享，而是一场关于「身体觉醒」的暴风成长。如果你也曾被慢性疼痛、精神内耗绑架，这期播客将为你按下重启键——原来改变一个习惯，真能改写整个人生剧本！（主包有话说：喂鱼真的是一位自带喜剧的女孩，剪辑的时候主包就已经笑不停，哈哈哈哈哈哈哈）🎙️主播：Bubu、Tana🛋️嘉宾：喂鱼本期干货导航：00:00 普拉提练习者一年变化分享01:27 普拉提初体验：从星座到环境的选师之道06:40 从优雅表象到深层肌肉训练的转变11:26 普拉提训练给我带来的身心变化15:05 运动与长期主义：健康变化需时间积累16:54 有时候我真的想鸽Bubu老师21:18 普拉提锻炼提升身体感知力与控制力23:40 你做得越多就会相信自己会做得越多！27:01 规律训练与代谢提升带来的自然瘦身效果大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从普拉提教练转型为馆主，掏心窝分享开店路上的实战经验与踩坑心得！本期毫无保留聊透：▪️ 为什么“教得好课”和“开得了馆”完全是两回事？▪️ 一人馆如何用低成本活出小而美？商业馆如何避免合伙人撕逼？▪️ 新手开店必知的成本控制口诀、销售转化狠招、时间管理雷区！▪️ 选址装修的隐藏陷阱 & 线上引流的核心逻辑适合人群：想开普拉提馆的教练、运动创业者、以及好奇行业真相的进阶用户。这里没有鸡汤，只有真实数字、血泪教训，以及主播们依然热爱这个行业的理由。💡 记住：开店不是终点，而是另一种学习的开始。🎙️主播：英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 我们的播客定位与成长03:23 教练与馆主：职业路径选择的思考与转变06:59 从教课到创业：个人成长与环境需求的提升09:35 一人一馆创业成本与经营策略分析14:57 开普拉提馆：从教学到全面管理的挑战17:27 馆主经营成本与获客时间投入分析20:00 管理者的时间与精力平衡挑战23:13 普拉提馆选址与装修：避开陷阱与成本控制25:36 装修避坑与风格打造建议27:20 普拉提馆市场竞争现状与客户教育成本分析30:26 一人馆与商业馆经营者的特质探讨32:38 新手开店血泪教训与成本控制36:21 线上平台引流与客户质量分析：小红书VS美团39:30 自媒体与场馆运营：精准获客与价值观匹配42:29 合伙创业与普拉提行业入局建议大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙：瑶瑶的馆正在装修中，敬请期待…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑：1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码；3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！订阅我们，咱们一起“把碎片时间变成康复时间”。新手妈妈，你比想象中更强大！🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法14:47 产后恢复与普拉提正确发力16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性18:31 产后恢复与正确姿态的重要性20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节33:21 产后妈妈身份转变与自我重建38:33 倾听身体，科学恢复大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

朋友们，今天咱们聊的这个话题真的特别有意思——迷走神经！它可是我们身体里一个超级重要的"大管家"，从情绪到呼吸，从消化到睡眠，方方面面都归它管。我自己就深有体会，每次练普拉提或者婵柔的时候，都能明显感觉到身体和情绪的变化。后来才知道，原来这些运动就是在帮我们"按摩"迷走神经！其实照顾好这条神经一点都不难。吃好睡好，做做合适的运动，就能让它好好工作。我现在特别注意这些，真的感觉整个人的状态都不一样了。特别想跟大家分享的是，迷走神经就像是我们身体的"晴雨表"。你照顾好它，它就会让你心情更平稳，身体更舒服。希望咱们都能通过健康的生活方式，让自己过得更好！你们有没有类似的体验啊？一起来聊聊呗~🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 迷走神经与人体健康关系探秘03:08 这条神经为什么叫迷走神经？04:58 案例分析与实践体验09:13 迷走神经：连接大脑与身体的双向高速公路11:03 迷走神经与情绪调节14:27 迷走神经与感觉信息、肠道大脑轴的关系16:37 情绪与饮食睡眠的紧密联系19:02 迷走神经与健康：调节炎症、代谢与延缓衰老22:26 抗衰老的科学依据与训练29:07 呼吸与迷走神经：连接身心的能量之源大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你家孩子是不是一放假就窝着玩手机、写作业，肩膀越来越垮，背也越来越驼？或者运动时容易受伤，上课总走神，压力大却不知道怎么放松？这个暑假，试试普拉提吧！它可不是成年人的专属运动，对青少年的帮助可能超乎你的想象。✅ 【身体上】👉 矫正体态：专门强化容易被忽视的“深层肌肉”，帮孩子自然挺直腰背，减少驼背、脊柱侧弯风险。👉 运动更安全：提升核心力量，让打球、跑步时少摔跤、少拉伤。✅ 【心理上】👉 提高专注力：通过呼吸训练，让孩子学会静下心来，写作业、上课更集中。👉 减压小能手：动作配合呼吸，像给大脑做“按摩”，缓解考试焦虑。可能有家长会问了，不同年龄怎么练？零基础能开始吗？本期节目我们会聊：🔹 几岁适合练？小学生vs中学生重点不同🔹 真实案例：练普拉提后，体育成绩反而提升了？👉 点击收听，让孩子这个暑假“悄悄变挺拔”！🎙️主播：Bubu、Tana🛋️现场听众：婷婷本期干货导航：00:00 普拉提如何帮助孩子改善体态05:25 普拉提对青少年健康的三大益处09:11 案例：七岁游泳健将因脚踝受伤无法参与训练后，承受巨大心理压力。12:23 儿童和青少年练习普拉提的适宜年龄和阶段15:02 普拉提在不同年龄阶段的训练重点21:16 青少年为什么要练习普拉提？23:44 体育特长生与舞蹈艺术生的运动损伤预防及训练模式改进27:15 为什么普拉提无法被其他运动替代【大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）】【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号：普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

想打网球嘛？或者你正在学习网球🎾想知道职业选手是如何练球的吗？本期节目邀请来了UTR 5.0级别的资深网球教练，为大家带来一场干货满满的深度对谈！在这期节目中，你将获得：✔️ 职业选手的训练逻辑——从握拍、步伐到战术思维的完整进阶路径✔️ 90%业余选手都忽略的关键细节：如何避免"无效训练"？球拍参数怎么选？✔️ 5.0教练的私房秘籍：墙球训练法、居家涨价、比赛心理建设✔️ 运动伤害预防指南：手腕/手肘/膝盖的保护技巧✔️ 双打战术解析：站位选择、同伴配合的黄金法则无论你是刚拿起球拍的初学者，还是想要突破2.5瓶颈的进阶玩家，这期节目都能让你重新认识网球训练的本质！🎙️主播：英子🛋️嘉宾：Ricky （网球国家一级裁判员、中国网球协会短式网球教练员、PTR JD U10 L11级认证、PTRJD 11-17L11级认证 、PTR SD L1技能提升认证）本期干货导航：00:00 网球第一节课学什么？02:04 网球初学者的握拍方式与装备选择04:00 网球拍更换线建议多少磅数07:19 预防运动伤害的建议10:26 线上看视频可以自学网球吗？12:00 网球居家练习及发球技巧训练15:17 双打网球技巧与配合策略探讨17:58 业余网球爱好者如何突破瓶颈期20:37 双打网球比赛中的基本技巧与心态调整23:43 网球比赛中的礼仪与注意事项26:53 网球手势是什么？该怎么使用28:22 从学员到教练：心态调整与教学方法的转变31:33 网球训练：提升腿部力量与基础技能大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

呼吸，这一看似简单的生命活动，却蕴藏着影响运动表现、身体机能与心理状态的强大力量。在本期播客中，我们将为您揭开呼吸训练的奥秘。本期节目中，老师们首先剖析了呼吸在普拉提体系中的核心地位——如何通过精确的呼吸控制激活深层肌群、提升动作效率。随后，视角转向更广阔的运动领域：瑜伽的腹式呼吸如何促进身心放松？跑步时的节奏呼吸怎样优化耐力表现？大重量举重时为何要采用瓦式呼吸？不同运动对呼吸模式的差异化要求将得到生动解读。此外，内容还涵盖呼吸与身心健康的密切联系：焦虑时如何用呼吸快速平复情绪？长期错误的呼吸模式会带来哪些健康隐患？无论您是运动爱好者、健康生活追求者，这期关于"呼吸艺术"的深度探讨都将带给您意想不到的收获！🎙️主播：英子、BuBu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 呼吸训练与动作训练有什么关联03:11 呼吸只是工具而非规则06:59 康复课程中呼吸训练重要性10:21 呼吸系统的解剖原理，以及如何更好的运用呼吸13:21 呼吸种类太多了，到底该怎么呼吸？18:22 如何通过呼吸提高其他运动的表现力22:14 普拉提与瑜伽的呼吸技巧区别28:27 呼吸模式与情绪状态有什么关联大家久等的线上预约来啦～有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

🔥 三伏天来了，你的运动热情是不是也和气温一样飙升？但高温下的运动，稍不注意就可能从“活力满满”变成“热到虚脱”！本期播客，我们聚焦夏日科学运动法则，带你解锁三伏天运动的清凉打开方式——💡 为什么普拉提是夏季运动的“宝藏选项”？⚠️ 高温天训练，如何平衡强度与安全？🧊 有哪些小技巧能让你练得爽又不怕中暑？从呼吸控制到精准发力，从室内到户外，四位老师一起支招，让你在这个夏天既能高效塑形，又不会被“热伤”劝退！（小提示：听完这期，别忘了喝水哦～）💦🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 夏日健身如何保持热情避免过度04:54 高强度运动与低强度运动如何结合运用10:08 四位普拉提老师的夏季运动安排13:24 消耗、消耗、真的消耗17:59 夏季普拉提训练的注意事项与技巧23:23 什么？马王堆导引术是什么？25:46 拜托大家一定要找专业的老师和场馆28:49 顺势而为，尊重体质【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）🖤瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有想过，为什么运动后头脑格外清醒？为什么恋爱中的人常常“智商下线”？为什么现代人越努力越焦虑？本期我们针对这个话题展开了一场关于“运动、大脑与恋爱”的深度对话。运动不只是健身，更是健脑——我们探讨了运动如何重塑大脑，提升专注力，甚至让人进入一种“心流”状态。恋爱让人变“笨”？科学还是偏见？——为什么理性在爱情面前常常失效？我们聊了情感与逻辑的博弈，以及如何在关系中既保持清醒，又不失去爱的勇气。最后，我们回归到一个核心问题：在快节奏的世界里，如何真正地“活在当下”？是追求效率，还是学会暂停？是向外索取，还是向内探索？🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 运动大脑与恋爱04:17 我的脑子跟不上身体10:31 恋爱真的不能用脑子13:41 我只想亲亲抱抱举高高15:00 还不想结婚难道就是渣女18:46 人与人最大的区别就是思维方式22:58 如何拥有幸福的能力27:38 不以他人的标准来衡量自己，最终追求在每一个角色【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）