从运动科学视角，解读身体的隐秘语言。你是不是经常觉得，自己的身体好像不受自己控制？

🍔明明想减肥，却总是莫名其妙地渴望碳水、甜食，像被“馋虫”控制了？

😣情绪像坐过山车，有时一点就炸，有时又莫名低落？

🤰感觉怀孕、生娃、到了更年期，身体和心情都像换了个操作系统，哪哪都不对劲？

其实，这背后可能不是你“意志力薄弱”或者“矫情”，而是一位藏在身体里的“总指挥”——激素在悄悄发挥作用。

这期节目，我们就来聊聊这位“看不见的操盘手”。对抗激素，往往是徒劳的，我们需要的是理解和适应。节目中，我们会分享一些实实在在的方法，比如：

1⃣️什么样的科学运动能平衡激素，而不是让身体更累？

2⃣️如何通过均衡饮食来“喂饱”我们的激素，让它别捣乱？

3⃣️为什么睡个好觉和管理压力，比任何补剂都管用？

我们的目标不是追求永远不变的少女感，而是在人生的每一个阶段——无论是二十岁、四十岁还是六十岁——都能达到那个阶段最好的、最舒服的健康状态。💚

学会倾听身体发出的激素信号，用理解和宽容的态度对待自己的变化。这或许是我们能送给自己的，最棒的礼物。

欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡

🎙️主播：Bubu、Tana

本期干货导航：

00:00 激素：你身体里那位看不见的“CEO”

它掌管你的情绪、食欲和身材，今天我们来读懂它的管理手册。

02:09 减肥总失败？可能你惹怒了激素

为什么“管住嘴、迈开腿”有时反而让体重卡壳？激素不答应，一切都是空谈。

04:03 “压力肥”是真的！元凶皮质醇现身

感觉越累越胖？认识这个让你囤积腹部脂肪的隐形推手。

06:48 普拉提、撸铁、有氧：怎么练激素最买账？

一套让激素为你打工，而不是和你对抗的“友好型”运动公式。

08:48 生理期前，为什么我会变成另一个人？

情绪崩溃、疯狂想吃甜食？这只是你的激素在给你发信号。

12:44 利用生理周期，抓住“超高效燃脂周”

月经不是负担，而是你的健身教练。什么时候该冲，什么时候该歇，它说了算。

15:14 总是提不起劲？可能是激素在偷走你的行动力

告别“懒癌”，从搞定偷走你精力的激素开始。

20:10 从怀孕到生产：身体经历的一场“激素海啸”

一次看懂生育如何从底层重塑一位女性的身心。

23:30 孕期运动，是在给身体上“核心保险”

为什么说孕期练普拉提，是对未来盆底肌和腰背的一次长远投资？

27:16 产后抑郁：这不是性格弱点，是生理事实

科学解读产后情绪的断崖式下跌，我们该如何接住自己和他人？

30:43 更年期：人生的“重启模式”，不是倒计时

告别焦虑，把更年期看作身体进入新阶段的智慧调整。

33:24 搞定潮热、失眠和情绪：更年期的生存指南

用科学方法平稳度过，迎接你的“第二人生”。

【普拉提研习室常驻主播】

❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）

🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）

💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）

🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）

【剪辑&文案】英子

【封面设计】英子

【片头BGM】Summer vibe

【哪里找到我们？】🎧

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微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）