BetterChu：霧裡看花

有時候控制欲來自於創傷的代償。 越是控制、越不安、越不安、又越控制......形成負向的循環。 PTSD與強迫性重複 透過不停重演創傷，尋求對痛苦的掌控感。 Solution:重建神經迴路，透過身心連結，去緩解或甚至逆轉創傷反應 推薦書《心靈的傷，身體會記住》 療癒創傷六步驟承認自己有創傷：這需要勇氣才能做到，羞愧感有時候是阻礙復原的阻礙釐清創傷反應的觸發點、分析脈絡身心連結：讓身體、自律神經系統知道自己已經安全了重建關係與安全感：練習設定界線、表達自己的情感、不用時刻緊繃整合：從創傷中萃取更深遠的意義、成為自己成長的養分尋求協助：如果情況無法好轉，可以尋求專業的引領與指導 療癒創傷：不求走得快，而是一直願意走下去 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 歡迎大家追蹤、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

「我一定要原諒對方、放過對方，才能自由嗎？」 在關係破裂的當下，如果就太急著要以「以德報怨」、「聖人視角」、「以和為貴」等價值觀，要求自己去原諒對方，有時候反而會造成自己內在委屈的堆積與變質。如果對於對方抱持虛妄的期待，也會讓自己陷入不自由的境地之中（ex期待別人良心會痛、期待別人來道歉等等）。有時候不是困在對方的錯誤中，底層邏輯有時候是無法釋懷自己對自己的自責（ex覺得自己很笨、信錯人等等） 釋懷的因應之道承認自己的不滿，讓負面情緒流動，而不是急著去掩蓋這些情感允許負面能量的流動，在某些階段這些情感可以保護自己、也具有推進全新可能性的作用＃大衛霍金斯能量表放下不是寬容，是重新去定義關係、建立界線課題分離：推薦陸劇《蠻好的人生》，認清對方的荒唐，但不用再為此承擔責任，讓自己不停顫繞進去、不停消耗認清關係是死局的時候，走為上！強者，會把一切的傷痛化為更通透的目光，快樂move on到自己的大好人生 放過對方，不一定是對對方仁慈、更不是原諒或允許各種荒唐的事情，而是讓自己的心放鬆，從此便不用再活在纏繞與仇恨之中。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎大家訂閱、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

「我這樣做都是為你好！！」這句話相當常見。 但這句話到底是情感支持，還是情緒勒索呢？ 分辨法 <行進脈絡> (1)情感支持：感受到自己被看見、即便不照做也沒關係、感受到自己被鼓勵成為自己 (2)情緒勒索：如果不照做，對方就會陰陽怪氣，因而感受到愧疚感、不安或甚至懷疑自己 <調性層面> (1)情感支持：輕盈、開闊、無負擔、自在 (2)情緒勒索：壓縮、沈重、負債感、愧疚感、不安 <結果層面> (1)情感支持：感受到自己受到鼓勵、去成為真實的自己 (2)情緒勒索：感受到自己被塑形、成為別人想要的樣子與投影 <動機層面> (1)情感支持：對方說出這句話，是希望我可以離我理想中的自己更接近 (2)情緒勒索：對方說出這句話，是希望在我心中成為一個更重要、更有存在感、支配感的人 因應之道 為什麼情緒勒索不好發現？情感的勒索與控制，可能包藏在愛與關心、犧牲與付出當中。多見於家庭、友情或親密關係中，所以需要慧眼獨具的辨別其中奧義。 (1)自我檢視：是否可以無罪惡感的提出自己的其他意見？就算不照做，對方是不是也會尊重跟支持？ (2)釐清觀念：愛不是負債，關係也不是籌碼；愛應該要讓你更能成為自己。 (3)回應範本：謝謝你的關心，我也尊重你的觀點，但我的抉擇依然成立，因為我也有自己的考量與堅持。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎大家訂閱與關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

職業簡介 Coaching：一種具有去中心化願景的職業，協助個案在生命中各種複雜的狀態裡釐清自己內心的渴望與目標，跳脫主觀意識的迴圈，以客觀角度協助與陪伴個案開發一切的創意與潛能，讓個案的生命發展能夠和內在的願景相互校準。 自己Coaching自己的先決條件：夠認識自己！ (1)對內在的狀態，能有一定程度的覺察與掌控 (2)對自己的信念、想法都要足夠誠實 自己Coaching自己的心法 (1)陰陽平衡 (2)虛實平衡 (3)波粒平衡 簡便公式：想法（抽象）＋行動（具體）=真實成立 if only抽象想法-->可能淪為白日夢而已 if only行動-->可能缺乏中心思想 Coaching跟顯化法則的差別？原理、側重點不同 Coaching:思考表面的決策，背後潛藏的衝突與矛盾，釐清個案最核心的動機與渴望 顯化法則：足夠認識自己，拿回生命的主導權，放下一切的不安與評判，直接顯化、震盪出自己想要體驗的人生 重要心法 (1)成為自己的父母、自己最堅強的後盾！ (2)相信自己可以是無限的可能性，不害怕沈浸於未知 反思Coaching的本質，或許就是把缺失的愛連結回來。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 歡迎大家訂閱、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

控制欲有演化上的意義，可以協助人類避開危險，但過度的控制會導致靈魂有窒息的感受。 剖析控制欲的底層邏輯：害怕未知所帶來的潛在危險、動盪、失控與衝擊 自我檢視：是否自己對於「未知」有過度的恐懼？（自己會更傾向想控制一切） (1) 視穩定為價值，視不確定性為威脅 (2)害怕自己要是一出錯就全盤皆輸 (3)倘若事情不符合自己的預期就容易崩潰 (4)未知的狀態令人心驚、不一定會接住我 《易經》中的啟發卦象，以老子的道家思想重新詮釋 (1)乾卦：「天行健，君子以自強不息。」 過去會被引申為要努力用功、孜孜不倦，但如果用老子無為的角度詮釋，可以重新引申出：「選擇比努力更重要。」 (a)以成本上來看：改變方向的成本，遠小於投注努力之後再重新選擇；（也可以換角度想：努力、精力相對都是稀缺性資源） (b)無為：因為符合自己的本性、找到自己的天賦，所以自然而然可以達到「自強不息」的境界。（這點也跟瑜伽哲學的三質性哲學相互呼應） (2)大有卦：「順天休命。」意指：順應自然的運行法則，以獲得美好的命運。 以上兩個卦象的啟發都有「放下控制」的調性。 無為不是無有作為，而是沒有「刻意」作為，引申為可以輕輕放下緊繃的思緒與空歇斯底里的控制欲。 為什麼要接受未知？因為沈浸未知才能流向意料之外的可能性。 真正的力量不是來自於知道答案，而是自己可以悠遊自在的走在答案顯現之前。 允許現象的變化，履行自己的責任與行動，對結果不執著（這點跟《薄伽梵歌》的啟發相互呼應） 沈浸未知的心法 (1)把旅遊、旅者的心態帶到生活中 (2)思考每1%的未知，可以為自己騰出多少呼吸的空間：用最小可以操作的額度去複利出自己的無限可能性 (3)每個選擇都開闢出不同的平行時空，我們有活進自己喜歡的版本中嗎？ (4)放下控制有時候會感受到過渡期的混亂感，可以由美好願景帶給我們的勇氣去平靜面對 結語：放下控制欲，不僅可以有效改善內耗的迴圈，也能大大促進生命的幸福與和諧感喔！值得我們刻意去練習！ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎追蹤我們的YouTube頻道 https://youtube.com/@betterchu?si=OjSQes8ftqPuji5w Powered by Firstory Hosting

螃蟹效應 從螃蟹效應思考其背後的信念模式：群體牽制、相對地位、相對剝奪...... 人跟人之間的羈絆，到底是互相成長，還是互相困住彼此呢？如何辨別？ 《易經》的啟發 （一）比卦：「有孚比之，無咎。」（羈絆的基本條件是誠信）；「比之匪人，不亦傷乎？」（跟不好的羈絆纏繞在一起，不是一件很悲傷的事情嗎？） （二）同人卦：同人，先嚎啕而後笑，大師克相遇。（在人際議題中的蛻變，有時候會經歷一些不舒服的成長痛） 因應之道如實觀察、拆解自己內在的起心動念了解到：信任不是勒索，健康的羈絆是共同成長、而不是互相捆綁螃蟹效應，是一種不舒服的現象，但未必是件壞事，因為可以從中挖掘到很多的禮物自已永遠可以有選擇結構能夠長期穩定成立的條件：可能一個願打、一個願挨 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

從通膨、娛樂性通膨（Funflation）到靈性通膨（Spiritual Inflation） 當消費文化進入身心靈之後的影響，以及我們該如何因應、自處？ 內外相互引動、虛實相互轉換，過度偏激都容易失衡。 當貪嗔痴悄悄滲透進靈性追求，又該要如何穿透這些阻礙、才能從中刪拾出珍貴的禮物呢？ 如果有潛在的問題，為什麼不適合全有全無的割捨呢？ 追尋靈性的初衷什麼？我們有因此變得更完整？還是更偏激、破碎了呢？ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

分享我們自己因應資訊超載的方式閾值：特定主題被滿足後，不再重複瀏覽代償：觀察自己是不是因為疲倦而尋求慰藉、進而不自覺的沈迷在滑手機當中baskets：列出不同的重要主題，只需要每天填入少量的資訊即可，可分散風險、減少焦慮。觀察自己：滑手機之後的反應是狀態更好、還是更差？把資訊分成廣度與深度的層次：享受演算法的魔法，但又不失去自己的平衡Good vision, 順勢找出自己原始的動力！獨立思考能力：我真心喜歡這個決定，還是只是跟風而已？留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

Attention Economy(注意力經濟)點出：快步調的時代，資訊超載容易導致注意力的破碎。且注意力是稀缺性的資源。 注意力稀缺性無論在經濟活動上與自我成長上，皆有著舉足輕重的地位。 只要看懂遊戲規則，就能悠哉的在世間裡生活、不容易被制約或煽動。 焦慮可以區分是內源性的，或環境引起的。只要能慧眼獨具的找到焦慮的根源，更能斬草除根！ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

分享內耗時，如何和深淵共處？深淵又是怎麼出現的？怎麼超越深淵呢？ 原來當腦中迴盪很多可怕的聲音時，我們不用完全相信。 接納陰暗的自己也非常重要。 原來超越深淵的方式，不是要強烈的與深淵切割，而是要去理解它、陪伴它，用愛去轉化。 當凍結於意識深處的創傷翻湧而出時，讓我們一起好好接住自己吧！ 就像火影忍者的智慧： （1）鳴人的體內封印了充滿暴戾之氣的九尾，但是他們卻能和平共處 （2）鳴人在真實之谷的修煉中，帶著愛去擁抱陰暗的自己 留言區傳送門：https://open.firstory.me/story/cm9s8qj4p005d01vwhg4z9dnp?m=comment Powered by Firstory Hosting

如果以量子力學的基礎來看待人，人的整體也是一種波粒二象性的呈現：有比較粒子屬性的身體，也有比較波屬性的心念、精神、靈魂。 解析善良的人設，可以會面對的身心不平衡狀態。 許多學習過的美德、寬恕原諒等崇高的理念，到底要怎麼接地的在世間上運用呢？ 或許我們都要學習像父母保護孩子那樣的，來好好保護自己。一如醫學上的最高指導原則：Do no harm!!! 否則失根的善良，就容易會跟懦弱混為一談，甚至許多華美的文辭、精神教育，也可能會變相淪為姑息荒唐、讓自己繼續受傷的藉口。 要如何從無根、無底線的善良，切換成有根、有智慧的善良呢？可以去思考底層邏輯的「既得利益」；客觀、誠實的看著自己的生命狀態，進而動態調節自己的人設。 有智慧的善良，上善若水，能如大海般廣納百川；沒有智慧的善良，有時候反而會成為臭水溝，讓許多髒污都滯留其中。 但是如果善良的鋒芒太過，太激動想要反擊，可能會造成更深遠的傷害與耗損。 呼應易經的坤卦，有云：「上六：龍戰於野，其血玄黃。」、「陰疑於陽必戰，為其嫌於無陽也。」 雖然坤卦的六個爻都是陰爻，是陰性能量很強的卦。在調性上，相對於全部都是陽爻的乾卦，坤卦相對是柔和、低調且安靜的。 但其實坤卦表面雖看似安靜，實則慧眼獨具、掌握事情的根本層次，進而能優雅的趨吉避凶、瀟灑的走為上。 或許善良的鋒芒，其精髓在於：到底要如何鋒芒得剛剛好？ 留言區： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

分享自己過去使用與決定放下身心靈工具的經驗。 在認識自己的過程中，透過委外化的過程，發現自己其實不停在耗散自己的能量、喪失對生命的主導權。 對於身心靈工具的去中心化有三大重點： （一）真切的拾起、聚集自己的力量，不再依賴外物、或他人的解讀 （二）靈性訊息的解讀有太多個人濾鏡能夠介入的空間，訊息未必真實、客觀 （三）適度去中心化，才不會讓身心靈知識或工具淪為逃避自己、或逃避責任的擋箭牌 所有的工具，或許拿起都是為了要放下。 到底身心靈工具是有幫助的、還是有害的呢？其實端看使用的起心動念為何：可以用來提升自己、也可以用來逃避自己，所以要智慧的使用這些工具。 如何檢視自己是否有上癮（無論是小習慣或靈性工具）？可以自問：我拿得起，且放得下嗎？ 如何檢視自己是否真的有提升？可以自問：我有因為這些學習，而變得更完整、還是變得更破碎？變得更開闊、還是更狹隘呢？ 如實的、誠實的去看待自己，或許很多很多的東西，其實都可以放下。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

分享自己在中藥行的特別體驗！ 檢視自己給出的東西，到底是幫助、執著還是傷害呢？內在的起心動念，已經默默決定了事情的最終品質。 錨定效應（Anchoring Effect）與鑑別診斷（Differential Diagnosis）的概念分享。 遇到主觀很強的人，可以練習「陽奉陰違」（表面不抵抗、內在不認同）的方式去應對； 不僅要抱持獨立思考的能力，還要在意識上有拒絕的能力。 形神合一的道理，與波粒二象性相互呼應。「神」（心法）不好掌握，但是倘若太緊抓「形」的概念，反而會變得僵化、不懂變通。 也呼應榮格心理學的「投射」概念：仔細去思考自己所承接的投射，否則就會容易被暗示、活出別人想要的樣子。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

承接上一集的內容，如果是抱怨的習慣，可以去拆解與釐清「抱怨的初始動機」為何、去區分有建設性與無建設性的抱怨。 練習客觀、誠實的剖析自己，也能順勢挖掘到其中的底層邏輯、與自己所執著的既得利益。 不只是像愛抱怨這種level的習慣，就連健康促進的議題，都有相同的脈絡可以多多去探索。 也分享了「下決心」的重要性，在梵文中稱為"Sankalpa"!!因為要超越自己需要決心，才能順利跨越心性想滯留在舒適圈的門檻。 字字句句可以串聯成能量場，形塑出我們的生活、生命。 所以更要謹慎地看待自己說出去的話，也要好好看待自己內心中whisper的聲音。 實際案例分享，可以了解語言的力量可以毀掉一個人，但置之死地而後生，同樣也可以透過語言的力量救回一個人。 分享用「肯定語練習」的練習，如何花3-5年的時間，逆轉20-30年時間所形塑的內耗習性。（開槓桿的概念） 最後也聊到突破自己需要練習與耐心，因為整個過程是一個螺旋上升的概念，不能催促時間。 留言區傳送門：https://open.firstory.me/story/cm9qk6zr60h6k01tthepoca1k?m=comment Powered by Firstory Hosting

抱怨是個容易與大眾產生共鳴的題材，但是卻會悄悄染色我們的心、擾亂內在的平靜與祥和。 瑜伽哲學中也有「心印」的說法：我們說出的字字句句都會串成能量，在心中留下痕跡、潛移默化的形塑出我們的價值觀。 當價值觀已經共鳴了許多情緒，根深柢固的植入心中之後（例如已經深深相信這個世界超爛、很糟糕），這個世界便會繼續出現類似的境遇來呼應我們心中對世界的期待（我們會繼續感受到很多糟糕的破事）。如果遇見愛抱怨的人又該怎麼辦？要知道愛惜自己、趨吉避凶的重要性。倘若自己也有愛抱怨的習慣，我們也可以從中挖掘到自己的一些脈絡、藉此更了解自己喔！ 留言區傳送門：https://open.firstory.me/story/cm9qjpzdi0lkh01rtcuik2nj8?m=comment Powered by Firstory Hosting

《三十六計》對於善良的人有防禦作用！ 一切的工具都是中性的，端看使用時的起心動念！可以帶你鬥、也可以帶你穿透！ 分享其中的兩個招數：「上屋抽梯」、「釜底抽薪」！看似膠著難解的僵局也有突破的機會！ 《三十六計》的延伸，還有自我突破與自我剖析的功能！ 留言區傳送門：https://open.firstory.me/story/cm9qiklhs10d801tlfm533m17?m=comment Powered by Firstory Hosting

昔日的內耗王者，是如何逆轉長期的內耗人格？如何拆解自己內耗的核心問題？ 以自己的生命為實驗，濃縮出實用的五步驟： 「消極保護」、「釋放情緒」、「療癒身心」、「建立全新自我價值」、「尋求新的好經驗」！！ 並提出兩個誤區避雷指南：（一）不要耽溺在痛苦的美感中，拖慢自己的復原的速度；（二）不要太緊抓一切的分類標準，來框架與定義自己。 「人生有兩次。一次是活給別人看的；一次是為自己而活的。」祝福所有有內耗困擾、想要超越自己內耗習性的人，都能幸福且完整的活出自己的第二人生！！ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

去年捐了100多本書到圖書館！ 推薦書單：《財富自由之路》、《與神對話》（套書）、《怦然心動的人生整理魔法》、《基地》 也聊到斷捨離與健康、人際關係、風水之間的關聯性！ 留言傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

分享彼此離職的經驗： 感受職場能不能幫助自己自我實現？自定義的成就，與世人定義的成功有什麼不同？ 從後榮格時期的原型學派找到自己離開的原因？離職的關鍵心法大公開！ 人際斷捨離跟離職有什麼關係？跟于文文的《體面》又有什麼關聯？ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

平時EQ極高的同事，怎麼突然在會議中暴怒？！從榮格心理學的角度怎麼解讀？ 生活中的極端情緒，我們能從中能挖掘到什麼禮物？這一切跟1985年的張清芳的《激情過後》又有什麼關聯性？ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting