Мама, я больше не Будда
Subscribed: 1Played: 5
Subscribe
© Олеся Поддубная
Description
Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.
70 Episodes
Reverse
Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.
Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя.Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас.Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем,перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише,а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской.
Практика завершается возвращением к намерению —в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри.
Вы можете использовать её утром для настройки,днём — чтобы перезагрузиться,или вечером — чтобы бережно отпустить день.
Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать.Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.
Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом.
Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле.
Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.
Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret
В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я".
Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.
Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.
Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness
Метта медитация по отношению к самому себе. Доброжелательность
Mindulness-дыхание, антистресс-практика
Сканирование тела лёжа или СИДЯ. 9 минут
Гора. Практика принятия и спокойствия. MBCT
Йога-нидра для глубокого расслабления. 21 минута
Успокаивающее дыхание. 4 минуты. Дышим диафрагмой, активизируем парасимпатику.
Практика доброжелательности. Метта-медитация. Меньше пяти минут.
Техника Якорь. Терапия принятием и ответственностью. Шесть с половиной минут.
Короткая прогрессивная релаксация. 5 минут
Быстрая антистресс практика. Опора. 4 минуты
Полное йоговское дыхание. Короткая практика на 2 минуты.
Здесь и сейчас через практику анапанасати. Замечаем дыхание. Остановка на три минуты.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States