作伙來J瑜家

這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/10/28 的現場課程。 這堂課先從呼吸調息再到核心鍛鍊，最後用拜日式的變化感受身體各部位的一起合作完成動作。 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。 課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習。 如果你也想感受不依靠視覺的練習，歡迎跟著這一集一起試試。 -- Hosting provided by SoundOn

這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/9/30 的現場課程。 這堂課有使用到彈力帶，手邊沒有的會話就先徒手練習也沒關係。 最後也開始要把拜日式加入課程囉。 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。 課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習。 如果你也想感受不依靠視覺的練習，歡迎跟著這一集一起試試。 -- Hosting provided by SoundOn

在這場《夏山學校》書本分享會中，我們邀請到喬安娜，談談夏山精神的核心——自由與尊重，一同思考： 孩子是否能在被信任與尊重的環境中，自然地學會成長？ 本集重點： • 《夏山學校》的教育理念 • 自由與紀律的平衡 • 教育現場的觀察與啟發 • 對父母與孩子關係的思考 -- Hosting provided by SoundOn

在這一集，我和Susu老師一起聊聊我們即將與葆體瑜珈合辦的 新竹假日 RYT200 師資班。 我們會分享： • 這個師資班、背後的初衷與理念 • 身為「花了不少研習學費」的過來人，我們踩過的坑與學到的寶貴經驗 • 如何判斷一個師資班是否適合自己，不管是想成為老師，還是單純想深化練習 • 我們希望如何幫助學員更扎實地成長 我們真心希望，每一位想走進師資培訓的朋友，都能帶著清楚的心去選擇，而不是因爲衝動或焦慮報名。 👉 如果你正在考慮要不要走進師資班，或正在尋找一個合適的學習環境，這一集也許會給你一些實際的思考角度。 - 🧘‍♀️ RYT200 美國瑜伽聯盟認證師資培訓課程 ｜瑜珈弄 x 葆體瑜珈 2026年新竹假日班｜ 這是一段深入理解身體、呼吸與心靈的自我探索之旅。 課程採四階段設計，循序漸進，從基礎功法到教學實務，幫助你建立完整的瑜伽知識架構與教學能力。 📚 四階段課程內容包含： • 傳統與現代瑜伽的融合練習 • 解剖學與動作原理 • 呼吸法/淨化法/冥想練習 • 課程設計與教學技巧 • 教學實習與反饋練習 ✅ 彈性參與機制 若你目前沒有成為瑜伽老師的打算，也可以選擇只參加第一階段與第二階段，作為深化自我練習的進修課程。 ✅ 完成四階段訓練並通過課程評量後，方可獲頒美國瑜伽聯盟認可的RYT200小時師資研習證書。 ✅2026年新竹假日班｜週末上課、彈性學習、不影響平日工作與生活安排 階段1️⃣ 1/17-18、1/24-25 階段2️⃣ 2/20-22、2/27-3/1 階段3️⃣ 4/25-26、5/1~5/3 階段4️⃣ 6/19-21、6/27-28 ➡️詳細介紹 https://good-innocent-96a.notion.site/X-200-2026-22faae4522cf807f8a6bf84fa9a1f68e?source=copy_link 【FB】https://www.facebook.com/yogaalleytw 【IG】 https://www.instagram.com/yogaalley.tw 【教室地址】新竹縣竹北市光明九路32-1號2樓 -- Hosting provided by SoundOn

大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。 這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/8/26 的現場課程。 課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習。 如果你也想感受不依靠視覺的練習，歡迎跟著這一集一起試試。 -- Hosting provided by SoundOn

具有諮商心理師資格、同時也是瑜珈練習者與師資的韋珊，分享了在低潮時透過瑜珈練習獲得撫慰，進而意識到瑜珈與心理諮商在「覺察、自我接納與轉化」之間的深層共鳴。 本集也談到： • 瑜珈與心理學在探討人的心理健康的異同 • 瑜珈以身體作為進入覺察的入口，如何啟動大腦神經的改變 • 我們該怎麼理解「愛自己」，當我們對自己並不完全滿意時？ • 作為教學者或助人工作者，如何面對失落與無法彌補的情緒？ 這是一集非常適合對身心靈健康、覺察、自我成長有興趣的你收聽，讓我們一起用練習照見內在。 李韋珊心理師將於 8 月在瑜珈弄舉辦兩場講座， 帶來更多實用又溫柔的心理視角，歡迎你一起來聽！ 📍8/10週六13:15-15:45 瑜珈與心理健康：大腦的身心覺察練習 📍8/10週16:00-18:00 瑜珈教學的必修課：療癒與關係的界限 報名連結 https://forms.gle/5cQsoyb8bAR7XxRF8 -- Hosting provided by SoundOn

在瑜珈教學中，老師往往成為被傾訴的對象、學員信賴的依靠。 但我有時候也會困惑：「我可以聽嗎？我能幫得了嗎？」 這支影片邀請諮商心理師李韋珊從心理師的養成、諮商的倫理與保密原則，一路聊到教學現場的真實處境： 🔹 「療癒」在瑜珈教室裡被頻繁提起，我們怎麼理解它？ 🔹 心理師的雙重關係原則，對瑜珈老師有什麼提醒？ 李韋珊心理師將於 8 月在瑜珈弄舉辦兩場講座， 帶來更多實用又溫柔的心理視角，歡迎你一起來聽！ 📍8/10週六13:15-15:45 瑜珈與心理健康：大腦的身心覺察練習 📍8/10週16:00-18:00 瑜珈教學的必修課：療癒與關係的界限 報名連結 https://forms.gle/5cQsoyb8bAR7XxRF8 -- Hosting provided by SoundOn

去年為了鼓勵宅宅規律運動， 我們一起去體驗了重訓教練課。 身為小白一方面是好奇到底重訓在練什麼跟受歡迎的原因， 為什麼學員覺得痠痛但還是堅持練下去。 另一方面也是想透過自己的身體經驗， 知道怎麼樣的瑜伽可以更有效率的幫助重訓完的學員恢復。 . 很幸運的是體驗的第一個工作室跟教練， 就帶來很不錯的經驗跟觀念， 所以就從那時候開始每週一次的一對一教練課。 一開始教練在了解我們的練習需求時， 就有提到他們的訓練系統不追求肌肉線條， 這剛好跟我的理念一致。 在瑜珈墊上打滾20多年， 也曾經歷明明不重但還是覺得自己要減肥的外貌焦慮， 或是在吃藥控制甲亢時身體跟臉型無法控制的膨脹， 經歷這一切之後的心態轉變是：健康，體態自然會好。 只是這個健康不只是身體肌肉強壯， 而是身體、心理、人際關係、工作等各方面都覺得平衡的狀態， 自然而然也不會產生外貌焦慮或壓力型飲食模式。 . 剛好知道我跟Jane老師的重訓教練都是何立安的怪獸訓練系統， 所以就找她聊聊練習心得， 雖然瑜珈還是我的真愛， 但是搭配其他身體練習系統可以補足瑜珈不擅長的部分。 . 如果你也想要認識這個重訓系統的理念， 可以搜尋" 怪獸訓練/何立安"， 網路上很多影片或Podcast分享。 Jane老師在竹北"肌動力JIDONGLI肌力體能訓練中心"， 我是在竹北" Level Up向上適應 " 跟著Vincent教練練習， 台中的話，朋友推薦"吾勤開練"。 -- Hosting provided by SoundOn

通常產後開始恢復正常上瑜珈的話， 我們教室是建議自然產休息六週， 剖腹產後8週，當然這只是參考， 需要休息多久還是因人而定。 但是絕對沒有產後瘦身黃金時期六個月這種事！！！ 產婦光是要照顧新生兒跟好好吃飯睡覺就不容易了， 要瘦身什麼時候開始都來得及。 搭配適當的身體活動對消除疲勞、恢復活力是有幫助的， 顱薦椎療法跟嬋柔是很溫和的操作， 也很適合經歷身體大轉變的產後媽媽。 -- Hosting provided by SoundOn

對於懷孕跟生產， 每個個體的歷程都是與眾不同的， 溫柔生產是我做了功課之後很確定想要嘗試的方向， 甚至是居家生產。 但是要選擇一條人少的路還是會很擔心， 所以第一胎還是選擇在醫療院所生產， 而那個微微衝擊的過程， 更讓我好奇如果是另一種生產方式會怎麼樣呢？ 在二胎懷孕初期就去找助產師諮詢， 很多的擔憂反而都被安撫了， 我不是相信自己而是相信專業， 相信我的助產師跟陪產員們會給予足夠的支持。 這集邀請了選擇在醫院溫柔生產的賴賴物理治療師， 從一個有醫療背景、親身體驗過在醫院傳統生產及溫柔生產執行者的角度， 來聊聊生產這件事。 -- Hosting provided by SoundOn

Susu老師的分享是一種方向， 進入職場之後拿到教課機會慢慢已經不是一件難事， 但如何穩定經營班級又是另一個挑戰， 每堂課後的內省是重要的， 將錯誤轉為養分、累積更多經驗， 幫助了解自己找到適合的方式。 -- Hosting provided by SoundOn

Susu老師很詳細的分享了她從哪裡開始找到課、怎麼擴展課量、如何分配比例讓收入能夠穩定， 相信可以給剛入行的老師一些方向。 新手老師建議一定要加入所在區域的代課群組， 從代課開始是比較容易的， 可以累積教學經驗又沒有業績壓力， 如果留下好印象或口碑，之後有轉正的機會。 還有準備好一份可以快速讓人認識你的簡歷， 沒有豐富的教學經歷是正常的， 但是好好列出研習經歷也會幫助收到的人了解你的背景。 健身房、瑜珈教室、活動中心、社區等不同地方有不同的上課習慣， 代課或第一次體驗課之前， 可以問看看學員程度跟原本的課程風格會幫助備課方向。 -- Hosting provided by SoundOn

「為什麼是我？」 向來把自己照顧的還不錯的Susu老師， 沒有預料到更年期的到來會為自己帶來這麼大的不適體驗。 我們無法阻止某些情況的到來， 除了尋求專業的幫助， 如果有正確的認識跟良好的心態， 也會幫助在經歷不適的過程時可以少受一些苦。 關於更多更年期的資訊可以參考【更年期35就開始：女性系統升級的身心健康乾貨 ft. 鄧雯心醫師@Cofit211‬｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記】 https://youtu.be/T1jhxIlHN-U?si=MMLwcj7PmH_QAzOZ FB社團【更年期婦女自我照護適應與生活情報交流】 https://www.facebook.com/groups/1693780787393539 -- Hosting provided by SoundOn

上週阿海聊了成為瑜珈老師之後， 她是如何依照天生的屬性設定找到自己的受眾， 我們的印度老師O. P. Tiwariji老先生說過： 「瑜珈是生活的藝術，經驗的科學。」 瑜珈的練習不只是在墊子上， 更重要的是如何將在教室中學到的， 在日常中實踐，讓自己活得更好更自在。 . 他也說過：瑜珈會轉變一個人。 而我一直在思考瑜珈是如何改善了我的焦慮個性。 目前得出的答案是覺察， 在瑜珈墊上打滾20多年， 幫助我最多的不是體位法。 而是在每次五個呼吸的停留中， 都是一個短暫的冥想前專注力的練習， 經過無數個五個呼吸之後， 終於學得如何覺察自己的感受， 從身體到情緒到念頭。 每當覺受升起， 因為覺察並且保持著觀察者的距離， 所以可以不會再立刻衝動做出回應， 這個限制帶來了自由， 從此有了減少內耗的能力， 能把精力專注放在更值得的事物上， 隨之而來的好處是工作效率也提升了。 . 謝謝阿海願意分享她如何面對情勒的長輩， 她說的很輕鬆， 但也是無數個練習之後才可以放過自己， 希望給一些人有不回家過年的勇氣， 瑜珈哲學裡面談的ahimsa非暴力/不傷害， 其中的對象也應該包含了自己。 找到阿海 https://www.instagram.com/helena_yogayurveda?igsh=MWVhN2NjaDR5cjBiOA== -- Hosting provided by SoundOn

阿海是前幾名我覺得很好合作的對象， 因為她真的很有效率而且成果往往只會超過我的期待， 比如說，約定好拍片前的幾天， 她私訊問週六要尬聊什麼XD 我回覆有在想了，最慢明天給她， 結果40分鐘之後， 她自己就列好一份訪綱傳來了(哈哈哈哈)。 . 雖然都是阿育吠陀的風能屬性偏強的人， 分別從全職教學的教室離開後， 我選擇經營一間工作室， 她選擇自由經營教學團體並且開了一堆副本， 都在嘗試用符合天性的方式對自己誠實的生活著。 如何找到阿海的課 https://www.facebook.com/Helenaweng1013?mibextid=ZbWKwL -- Hosting provided by SoundOn

在學習頌缽的時候，經常會懷疑自己是否具備資格，但是聽了阿尼老師的分享，發現原來頌缽也可以這麼接地氣。 -- Hosting provided by SoundOn

我跟Emma都自認為是麻瓜，沒有神奇的通靈體質，對於頌缽的操作雖然都還在探索，但是我們都願意相信身心的感受。 就像來上瑜珈課的同學，即便不知道這些體位法練習背後的原理，但是試了之後就能感覺身心有什麼不同。 -- Hosting provided by SoundOn

之前都是邀請瑜珈老師來聊天，這次來賓跟瑜珈最大的關聯應該是他們借了瑜珈弄的場地演出(笑) 因為Apen今年去做了凍卵，這兩週讓她很震撼的經歷促成了這次演出，認真練舞中的IG可以看到之前在台北藝穗節演出的片段，用誇張的形式去表達她們眼中這個社會對於35歲的未孕或未婚身女性營造的焦慮氛圍，就如同邪教一般的操作，希望透過創作可以帶給有同樣焦慮的人勇氣。 當覺得自己似乎跟身邊的人格格不入時，可以選擇換個同溫層或是創造一個自己的，也可以來看看一些很做自己的人，跟大眾不一樣其實也沒有怎麼樣。 -- Hosting provided by SoundOn

J編第一堂空瑜課不是印象很好，覺得這一點也不瑜珈啊。後來是因為遇到若梅老師，才覺得原來花式空瑜的教學也是可以有層次跟堆疊的。 我個人對花式空瑜沒有愛，因為很多動作真的都很痛🥺。 記得小時候學芭蕾每次穿硬鞋穿到腳趾有點破皮時，就會立刻報告老師然後馬上換掉。長大後看到芭蕾主修的研究所同學排完舞後很驚人的腳趾們，我驚訝的問原來妳的腳也會破皮，不痛嗎？！她說剛開始會，等麻掉後就沒感覺了。 很佩服可以在花式空瑜堅持下來的老師跟同學，社群媒體上會看到很多分享空瑜美照的動作，拍照是一瞬間，但為了到達那個位置需要付出很多的努力跟練習。 如果還在觀望，猶豫要不要報名的人，可以聽聽看若梅老師怎麼說，也許可以幫助你有一個比較順利的開始。 -- Hosting provided by SoundOn

之前因為朋友推薦所以接觸了Antigravity的空瑜課，這個系統的空瑜比較像是把吊床當輔具的哈達瑜珈，對於在地板瑜珈打滾了20年的J編來說，不會覺得很衝突或不好適應。 這兩年透過練習及教學，親身感受也看到吊床對於學員上肢、上背及核心等的幫助，學員也回饋上完課回去抱小孩好像變比較輕鬆。 很開心Vincent老師又開始開培訓課了，每梯次名額只有9位，精緻小班教學。 發文前我已經先去報名報好了，雖然之前也已經訓過這個內容(不同講師)，但這幾個月實際體驗過Vincent老師的大眾課，所以很期待可以從老師身上得到更多的啟發跟靈感。 -- Hosting provided by SoundOn