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【本期节目介绍】🌼🌺🌸要知道，上海是一个潮湿的地方。但从去年冬天开始，雨水出乎意料的稀少。今日风里已有干燥的日光味道，春天来了，百花齐放，顺利迎来了新生与遗忘。春天快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️快在评论区告诉我们你看到的春天！梦梦：北京的春和景明凉夏：静安人民交的税开了~【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《喜悦》梁静茹【本期书影音】散文：《豆腐》汪曾祺诗：《早春呈水部张十八员外》韩愈《致橡树》舒婷《门前》顾城【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️春天的信号📢01:45 梦梦：北京春天来了的第一个信号是冰场关了⛸05:15 凉夏：上海春天的信号，是郁金香和玉兰花开了🌷07:14 梦梦：北京春天的信号，还夹着一种特殊的土味儿🌪09:26 凉夏：南方春天的信号，是绵延不断的细雨🌧11:37 春天的乱穿衣，还有那些混乱之中，来自自然的推进与秩序春天的颜色🌱14:42 梦梦：春天是从黄色开始的，是土地、是烟尘、是油菜花田；💐17:48 凉夏：春天是樱花粉，是从荒芜走向繁盛的旅途；🌸23:42 梦梦：广州的春天是木棉花与喜帖街的红；27:14 凉夏：上海的春天是嫩芽绿混着青草香；春天的味道👃🏻👄29:33 梦梦：春天是头茬香椿的香；33:04 凉夏：春天是春菜的鲜美36:20 还有季节限定的青团，你站咸还是甜？37:32 梦梦：春天的鲜美，还有九肚鱼🐟41:32 凉夏：春天的甜美，是菠萝给的🍍春天的声音👂🏻44:46 梦梦：春天的声音，是玉兰花落地的声音；48:15 凉夏：是猫咪和“蒙面歌王”的躁动🐦🐱50:35 梦梦：是棋盘落子，春意萌动~春天去哪玩🚴🏻⛰52:48 凉夏：去户外吧！去运动吧！去踏春吧！🏃🏻♀️58:04 梦梦：去溜达，去看花，去吃吃吃！01:02:32 凉夏：公园20分钟效应我强推！📚01:05:44 随着这一期节目到了尾声，我们的白金四季系列也完成了第一轮的循环~「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🏹我是个皮薄的人，所以有时候会羡慕“皮厚”的人：他们面对批评，总是很淡定。反观自己，面对比较严重的负面批评，会羞愧、沮丧、紧张，自我怀疑，然后陷入内耗和痛苦。即便在社会上蹉跎数年，这个事儿似乎依然也还是我的困扰。提一个问题，你在意别人的评价吗？我想不管你说出的是什么答案，我们活在这个世界上，能做到完全不在意别人评价的，应该非常难。反正我做不到。可是，完全不在意别人的评价，我们就获得自由了吗？似乎也不全然。那我们今天就来聊聊：我们为什么在意别人的评价？【互动提问】🙋🏻‍♀️你在意别人的评价吗？作者：法国画家让·朱利安（Jean Jullien）剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《For the Way I Live》Tizzy Bac【本期书影音】书：《服美役》 【意】毛拉·甘奇塔诺剧：《黑镜》第三季第1集《急转直下》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️对与生俱来特质的评价，比如性别、容貌、身高体重01:16 没有一个女明星符合互联网审美标准？04:07 从小躲不开的他人评价，尤其是对容貌身材的评价。10:28 如果把美和人的生存价值绑定以后，你就得要服美役了。14:52 我们的容貌焦虑，是来自外界吗？如何摆脱这种烦恼呢？来自社会评价体系，比如成绩、工作中的业绩评估21:18 一些“有约在先”的评价，是否能激励我们前行？25:23 如何克服这些必须要接受但又让人沮丧的负评？26:30 人人都经历过的对比式评价：别人家的孩子。30:22 如何面对社交媒体的评价？39:49 我们做播客也会遇到正面与负面评价，我们是怎么想的？最后我们来聊一聊恶意评价43:36 有些恶意评价可能是自身厌恶的投射。47:43 如何分辨客观的负反馈和带有攻击性的恶意评价？56:13 当恶评袭来，如何避免被自己脑中冲出的念头支配而情绪失控？「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🙅🏻‍♀✨边界感，一直想聊的话题。特地在30期请来互联网边界感代表：上海人丁丁老师一起聊下。叔本华说：“人生就像寒冬的刺猬、互相靠的太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。”作为一个i人，我一直认为边界感所代表的是：我在关系中为自己的情绪、言行负责，而不是无条件满足对方期待、承担对方的情绪与感受。尤其是亲密关系中，边界感模糊了，关系很容易退回到“共生状态”，这很可怕。但，边界感到底要怎么划定，人与人相处最好的距离，到底是怎么样的？亲疏有度，具体怎么衡量判定……却不是一两句话能说清楚的事。那就请进，坐下，和我们一起聊聊吧。【互动提问】🙋🏻‍♀️说说你遇到过的没有那些边界感的人与事~午夜，偶遇一些有边界感的酒瓶剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《就说你想说的》告五人【本期书影音】书：《乡土中国》（作者：费孝通）影：《赛德克·巴莱》（导演：魏德圣）【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:10 上海人说的“拎得清”和边界感的关系是什么？07:19 听说北京人和上海人对“边界感”的定义区别很大？09:41 上海人的边界感从小就有？13:47 太有边界的上海人不爱走亲戚？16:58 职场同事之间边界感应该如何建立？20:10 上下级之间也可以拥有边界感吗？23:04 这些没边界感的人，还是离我远点比较好！26:44 求求了，你们这些没有边界感的长辈和亲戚！28:06 说说自己的边界感：丁丁老师觉得个人隐私神圣不可侵犯！29:31 说说自己的边界感：i人凉夏认为我拥有不说的权利！33:09 边界感是如何摸索出来的？又是如何守住的？38:39 是否自省过：我这个行为是不是没有边界感了？43:40 亲密关系里的边界感，最敏感但最需要互相探索并交流清晰的“线”。49:13 家庭关系里的边界感，最难划定但最需要明确。57:09 一直划定不清边界也没事，好过共生共存都没有边界。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🤝要过年啦~过年除了要准备年货，还需要准备什么？当然是一大筐的场面话！小孩学了多拿红包，大孩学了避免尴尬~但是你是不是也和我一样，曾经讨厌场面话：生活里有些人开口闭口的，怎么只会说些场面话？但慢慢长大，又发现场面话几乎是出门在外必备技能：除了过年能体面应付亲戚尬聊，练好了还能应付职场沟通、饭局应酬、求人办事……那么，这期我们就请来场面话能手：老朋友丁丁老师，和我们一起来聊聊场面话~这期干货满满，现场教学！气氛好欢乐！欢迎奔赴在春节返乡路上的朋友们即刻点击收听~🎧【互动提问】🙋🏻‍♀️来吧，评论区，一人说一句场面话！祝听友们春节快乐鸭~剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《黑夜狂奔》告五人【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️质疑场面话02:39 啊？长大后才知道，老师那些话不是说给我们听的？04:33 凉夏听过最多的场面话，是公司的战略会上。06:09 丁丁说过最多的场面话，是在商务谈判场合。07:31 咸甜讨论：北京人和上海人的场面话有什么不一样？理解场面话09:51 场面话必备场合1：让不能继续的关系找个台阶下？11:52 场面话必备场合2：政客在遇到不能正面回答的问题时说的场面话。18:11 场面话必备场合3：生活里的尴尬场景，必须用场面话化解。23:26 场面话是社会人的“野外生存技能”吗？学会场面话25:33 场面话金句案例赏析29:13 要过年了，这些场景你怎么说场面话？（干货！）36:40 上海人丁丁老师教你说“本格”场面话。39:43 HR梦梦教你在工作场合聪明说起场面话。43:43 探讨场面话：哪些要学，哪些唾弃。49:11 探讨场面话：我们怎么面对、理解那些生活里不得不说的场面话。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🪞bushi，怎么今年春节这么晚，年前的工作日这么难熬啊~明明已经身心都已经做好准备过年了，却又不得不投入复盘、述职，赶Q1进度（毕竟过完年返工的时候，Q1也差不多了😱）……过去的三集里，我们探讨了“成长三部曲”：高敏感、幸福感、治愈感。今天这期我们先暂停一下对自我的探索，吐槽吐槽职场，释放一下节前压力！😠然后就快快乐乐过年啦~提前祝大家春节快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️你在职场中遇到过空心人吗？说出你的故事！剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏2026年，祝我们活得鲜活~敞亮~自由🎆【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《空空》陈粒【本期书影音】书：《毫无意义的工作》【美】大卫·格雷伯《重来3》【美】贾森·弗里德/【丹】戴维·海涅迈尔·汉森【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:33 故事一：AI上级对下属的情绪无感，但他好像可以共情老板？09:02 诘问HR：为什么NPD、NPC都那么受老板喜欢？老板喜欢N字辈？15:18 当代唯AI论管理办法——其实是职场里的“开水浇花”！19:04 为什么老板喜欢职场空心人：他不反抗压迫，快速推进事情，且擅长裁员。25:01 故事二：职场不仅有人机AI空心人，还有不走脑的BI空心人。28:35 HR建议：希望老板们多看看亮剑。31:47 当代职场中充斥着五类狗屁工作，请对号入座41:37 作为实心人，如何逃脱空心人对你的损耗？以下都是干货！44:56 不仅仅是职场，家里也有空心人怎么办？50:58 空心确实可以部分规避痛，但代价是丧失了我们身而为人最重要的部分。55:16 希望我们都能做一个真正的人，一个完整的人。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🛏高敏感与钝感力，是我一直想做的话题。作为一名作家、创作者，我一直知晓自己是“高敏人”，为了做节目，还是特地去做了个测试，结果发现自己属于“非常敏感”这一级。哎呀，我还以为这些年的打磨，自己已经变钝了好多呢~对敏感的看法，我想引用曾经写在微博上的一段话来表述：“希望我的笔始终敏感坚韧，细腻却强壮，人生漫长，我们祈祷顺遂平安，却逃不开诸多曲折与无可奈何，或许最终我并不能成为一往如前的骑士，但逃离有时，是我们用力热爱生活的证明。”这期是一个非常敏感和一个比较敏感的女生的关于“敏感”的探讨。也欢迎大家收听之后，在评论区与我们积极讨论~【🎁互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得自己是高敏感的人吗？有什么表现？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《无眠》苏打绿本期播客由半日闲品牌 赞助播出，评论区留言点赞最高的听友（截止至2.1 0点），将获得半日闲品牌赠送的“rico好睡大礼包”一份！（ps：听友群另有好礼~进群方式见👇🏻）高敏感人群&有睡眠问题的听友们可以试试这个超舒服的“好睡”神器：空气啵啵床垫👇🏻感兴趣的听友们还可以用以下三种方式获得“你超棒的”专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：专属购买链接（空气啵啵款）：pages.tmall.com2、复制淘口令：3、在淘宝搜索：“半日闲〞 找到【半日闲家具旗舰店】向客服报暗号“你超棒的”获得专属链接【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:50 什么表现就算高敏感？请对号入座。10:35 高敏感人也有选择的分叉点，导向不同结果。13:08 高敏感人习惯过度反刍，反刍带来巨大痛苦。16:34 高敏感人脱敏方法1：允许自己不完成这个拼图。18:39 高敏感有什么好处吗？25:39 高敏感带来的最大坏处：容易焦虑和失眠。27:12 高敏豌豆公主如何对抗失眠？34:07 高敏人脱敏方法2：允许自己放到明天再说。37:46 在工作中被说太敏感怎么办？41:33 在亲密关系中被说太敏感怎么办？44:20 高敏人需要变钝吗？该怎么做？48:35 高敏人脱敏方法3：区分事情是否需要处理。51:33 高敏是武器是天赋，是特点不是缺点。52:55 祝每个高敏人调出让自己舒服的敏感值。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】📚🎬🎵年底总是繁忙又焦灼。需要治愈时，我的经验是：独自走入书影音的世界，是不错的办法。他人的劝慰，是短暂的镇痛，其实最终治愈我们的，是那些孤独时独自走过的路。这期我们不做书影音大赏，而是选取了过去这一年的读书看剧听音乐过程里，真·治愈过我们的一些作品，推荐给大家。也期待着在评论区，看到你们写下👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️这一年治愈过你的书、影、音。剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏家门口的治愈系夕阳【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《喜欢寂寞》苏打绿【本期提到的书影音】书：《团圆记》杨云苏《鱼翅与花椒》【英】 扶霞·邓洛普影&剧：《黎明的一切》【日】三宅唱（导），电影改编自原著：《拂晓的一切》【日】濑尾麻衣子《意外的旅程》【韩】罗暎锡 / 申孝静（导）歌单：网易云音乐：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️《鱼翅与花椒》01:57  治愈是：一个人在完全陌生的环境里面，如何通过美食一点一点打开认知06:56  治愈是：心头有一家数年都去的店，以及一个有趣的店老板。10:33  通过美食了解文化，应季美食带来的治愈无可比拟。《黎明的一切》14:46 治愈是：你得了一种难以治愈的病，但找到了同病相怜。23:08 治愈是：当你发现这种病其实也可以不用非得治愈，你可以不痛苦的带病生存。26:49 治愈是：这个世界上存在一个地方，大家可以在约定不卷的氛围里踏踏实实前行。《团圆记》30:44 治愈是：有些事情例如家庭关系，你解不开，但可以放下。37:25 治愈是：这个世界上有许多种大大小小的活法，选哪一种都行。《意外的旅程》45:17 治愈是：国宝级的女明星在生活里其实也和我们一样。50:23 治愈是：人生没有无用的体验，也不必太着急做决定。年度歌单55:52 治愈是，如果感到失语，我们还有音乐。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❤️🥰关于幸福感。这是一个人人关心，但不好说清的话题。关于幸福感。人人想获得，长久拥有，但这个事情到底有没有道理可循，谁也说不清。有人说，为什么我拼尽了全力，还是感觉不到幸福？有人问，感知幸福的人到底拥怎样的秘籍？罗素在《幸福之路》的序言里说：“我因此奢望有些深陷不幸又不甘忍受的人能明察自身困境并找到突围之路，我认为，许多不幸福的人是可以经由恰当的努力而获得幸福的，所以我写了这本书。”我们不是罗素，我们不说道理，只希望在2026年的第一天，你听完了这期节目，可以想起来一些你原本就拥有的幸福。❤️【互动提问】🙋🏻‍♀️请和我们聊聊过去一年里，你印象最深的幸福时刻。剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《幸福额度》苏打绿本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出小雨伞，全国性保险经纪公司，千万用户选择，经纬、红衫投资，通过遴选、独家定制方式连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。🎁小雨伞为大家准备了两个「独家福利」：① 原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务咨询链接戳这里👉www.xiaoyusan.com② 前往「小雨伞」公众号，后台回复【你超棒的】预约咨询的同时，即可投保一份免费的1年期女性防癌险💰 保额10000元👩 16-65周岁可领💎 能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！【本期提到的书影音】书：《发生在徐英洞的故事》[韩] 赵南柱《纳瓦尔宝典》[美] 埃里克.乔根森《故宫的古画》祝勇《幸福之路》[英] 伯特兰.罗素文：《谈人生与我》朱光潜《儿女》丰子恺《哥哥和我》张春影&剧：《完美的日子》、《四重奏》、《请回答1988》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:16 一个在追寻幸福的过程中，走到终点却感觉到非常不幸的故事。06:13 幸福有容器可以度量吗？通往幸福之路一定要踏过泥泞吗？10:09 中国人为什么喜欢把幸福放在未来？11:27 与自己平静相处，找到秩序，会带来幸福感。13:21 幸福的秘诀是抬头望天，停止追问。21:08 全心全意活在当下，从每一件生活中的小事当中去获取能量，就能感到幸福。23:40 和人相处，被朋友托住，会带来幸福感。25:31 设立保障，由安全感带来的幸福感。32:20 幸福指数取决于你花最多时间与之相处的人。41:17 与世界相处，感受世界的参差带来的幸福感。51:11 幸福没有捷径，必须经历之后才能体会，你得愿意去经历这个过程。55:35 幸福不能被量化，要感受幸福，恰恰要把自己对于必须幸福这个执念放在一边。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🚩年末了，又到了一年清算时（bushi😅盘点一下今年你立的flag🚩有几个立住了，几个倒了，好像已经成为了年末的常态太多的复盘和总结了，工作要总结，生活要总结……就连你办了又忘了的那些会员卡都在提示你：您好，您今年真的没来几回哦~~那，flag🚩还要立吗？立了会倒还需要立吗？flag🚩想立不想倒应该怎么办？人可以不立flag🚩吗？我们一起来聊聊吧~【本期有奖互动提问】🙋🏻‍♀️你今年立flag了吗？实现了吗？请在评论区留言，获赞最高的三位听友（截止时间12.31 24点）将获得 洛克·外滩源精品文创套组，提前祝大家圣诞快乐！🎁🌲洛克·外滩源最喜欢的角落剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《清透》陈粒【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:56 又到年底盘点时，可是今年日程本卖不动了？07:55 没人立flag了？我的时代来了！09:04 你立flag是指标派还是体验派？12:44 “体验派”代表凉夏今年的flag：去外滩源逛圣诞市集！21:31 “目标派”代表梦梦，这么能读书的她居然专门立过读书的flag并且……倒了。27:52 flag为什么总是倒？因为人人都可能经不起考验，这就是人性29:52 凉夏：我定了吃素+每天十公里的目标，并且苦行僧般坚持了一年。33:10 梦梦：我从必须一周要学3小时英语的硬指标里，悟到了flag不倒的窍门。36:56 这个窍门的万能公式是：动力最大化，阻力最小化。39:47 “要么不做，要么就做好”，你被这句话洗过脑吗？45:13 来听听梦梦对👆🏻这句话的新解读！47:49 立一个一年读x本书的大目标，不如转化成一天读15-30分钟的小目标。50:24 什么？梦梦居然有个flag是：不点外卖！55:14 有人和凉夏一样不喜欢考试吗？来听听这个故事。01:08:27 那我们到底要不要立flag呢？一起聊聊。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❄️⛄️大雪节气刚过，接下来是冬至，最“当正”的冬天来了。听友群里的小伙伴们感慨，冬天来了，早上起不来床的日子来了，这个季节上班好痛苦啊~但，这个季节也有它好特别的美好啊——比起秋天的金灿灿，冬天有雪花的绝美和围炉的温暖，还有过不完的各种热闹的节！是啊，冬天来了，这个季节还上什么班呢？！【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区跟我们分享你心目中最美的冬天吧！剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏雪山上撒欢的凉夏同学【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《冬天快乐》李宇春【本期提到的书影音】书：《山居杂忆》高诵芬《花经》黄岳渊、黄德邻《普罗旺斯的一年》[英] 彼得.梅尔诗&文：《立冬日舟中作》[宋] 范成大《稚子弄冰》[宋] 杨万里《游山西村》[宋] 陆游《梅花》[宋] 王安石《家常酒菜》汪曾祺影&剧：《四重奏》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️04:23 冬天来了的信号：一呼气就变白烟、猫上床了、银杏落了07:12 入冬的仪式感1：北方人开始囤大白菜了，烤红薯、糖葫芦出街了！11:31 入冬的仪式感2：围炉的暖桌搬出来了，砂糖小橘子吃起来了！13:07 入冬的仪式感3：炖菜上桌了，砂锅咕嘟咕嘟让窗户起雾了！13:55 冬天的好吃的1：排骨藕汤、在家涮肉&打边炉18:39 冬天的好吃的2：包馄饨、包饺子21:43 冬天最盛大的一顿：年夜饭24:16 原来全国各地都有冬至大于年的说法啊~看看各地都吃什么喝什么？33:30 好了不说吃了，我们说说冬天怎么玩35:15 梦梦教你冬天宅家怎么玩38:54 凉夏教你出门怎么玩42:15 梦梦冬天也出门玩，但她玩的不是雪，是☀️46:00 凉夏玩得也挺猎奇的，她去看🐒洗澡48:45 关于冬天的一个冷知识，你可能不知道~51:33 凉夏行万里路：瑞士的winter festival&世界上真的有圣诞老人！58:22 梦梦读万卷书：书里、诗里的冬天，好美~01:06:56 冬天快乐朋友们！「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🖌️“长期主义”这个话题，也算是最近社交媒体的一个热词。你经常会在商业大佬语录、各种投资建议，或者是博主种草里面看到。但什么是长期主义，我们应该坚持什么样的长期主义，在这些帖子、笔记、视频里，似乎大家都没有展开讲讲过。那么，就由我们来聊聊吧。也欢迎大家和我们在评论区互动~👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得什么是长期主义，你觉得身边最能代表长期的人或者事是什么？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏阳光下一只像“龙猫巴士”的小猫（图源：小红书）【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《华丽的冒险》陈绮贞【本期提到的书影音】电影：《卧虎藏龙》、《不了神话宫崎骏》书：《十年一觉电影梦》、《重来3》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:47 一个月一变的时代，公司里还有长期主义吗？06:04 长期主义购物清单，最后只是为了种草卖货吧。09:47 商业世界里，最“长期主义”的是你手里持有的A股☺️14:20 所以我们来聊聊我们心中真正的长期主义：聊一聊那些经历了时间仍然打动我们的人、事、物。15:23 故事一：一位“不了之人”的动画导演，他一辈子在创作。21:50 故事二：一位五十年来一直在雕琢的钻石匠人与他的“恒久远”。26:11 故事三：李安与他的“复杂的”长期主义，除了作品还有他对待人生与家庭的态度。40:35 故事四：有一种长期主义，表面是孤独与偏执，内在是使命感和一生做好一件事的坚持。48:32 在长长的路的尽头，你找到的是什么？51:37 长期主义≠拼命，它的本质其实是一种耐心的姿态。57:28 我们能践行的最小的长期主义，是长长久久的建设自己的身心。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎄🔫听友群里总有人发问：上班像上坟，下班也是“活人微死”的姿态，生活好虚无啊~什么是活人感？画家黄永玉说：是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！那具体要怎么样才能找回我们遗失的活人感？我和梦梦决定找来我们身边最有活人感的朋友，来一局好友笑谈。诶？怎么活生生的人，现在需要讨论怎么找回活人感了？这种现代社会似乎有些缺失的特质，难道我们不是从小就有吗？请听👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得什么是活人感？请在评论区和我们互动~“但是我有枪”圣诞树磕头实录剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业桔猪：自媒体人（桔猪🍊），一个男孩的戏精母亲【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《获奖之作》陈楚生【本期提到的书影音】《步履不停》是枝裕和【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:07 活人感代表桔猪，她就是那个不要升职加薪但要出去玩一个月的职场“异类”05:49 00后又要听哭了，那时候不会活人微死的原因是：职场真能支持这种行为10:32 在遍布“人机接口”的这个时代，活人感的故事让“尸体”暖暖的。11:26 故事一：戏精女儿套路单一，但爸爸每次都中招13:47 故事二：小男孩压箱底的“伙食费”忍不住向外人嘚瑟，但交起朋友来他高冷得很。20:22 故事三：凉夏小时候戏很多，当年有一个专属名词：人来疯。22:02 故事四：一出在家庭内部上演，长达十年的，圣诞大戏。26:29 故事五：本期重点大戏：我的妈妈竟是“持枪”组织头目！40:52 故事六：梦梦也是戏精家长？真拿你们HR没辙了！48:31 细枝末节的鲜活，构成的就是生活本身。51:53 活人感的典范，是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎵🎸1990-2010，华语音乐最繁盛的黄金时代，也是网上热搜的那个话题词#经济上行时期的美#所处的时代。听友群点播这个话题的时候，我们想，要谈那个时期的美，流行音乐恐怕是最好的映射。恰逢第20期，我们邀请了第10期嘉宾：全国十佳音乐节目主持人——DJ丁丁老师返场，和我们边聊音乐，边回忆与怀念。聊到后面发现：我们怀念的，其实不是所谓经济上行时期的美，而是那个还有闲情听歌的时代。不过，这并不是一期多么深邃的节目，相反，这是一期非常轻松，你可以听着听着就跟唱起来的单集。▶️现在就按下播放键吧~~👂🏻🎤💃🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区留言，写下你觉得最能代表经济上行期之美的歌曲名字！剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 音乐：丁丁【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《乘客》王菲【本期提到的歌曲】《给未来的自己》梁静茹《突如其来的爱情》小田和正（《东京爱情故事》主题曲）《爱在西元前》周杰伦《b小调雨后》叶蓓《一起去巴黎》侯湘婷《有梦好甜蜜》胡彦斌【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️03:28 什么歌，可以让你一下子就回到那个时代？14:33 City pop这个曲风，让人想到经济飞速发展的年代。16:23 台湾偶像剧和影视主题曲带来一个时代的群体回忆；20:22 说到华语乐坛，没有人会不知道周杰伦和范特西；21:30 80、90后和磁带的“纠缠”，我们的青春循环在A面与B面里。22:49 那时谁不想拥有一张专辑宣传海报呢？还记得那时候正版磁带多少钱一盒吗？27:55 人人都爱校园民谣！39:35 录在MP3里的表白，谢霆锋的木吉他，青春的热血之校园电台46:34 那时候有一种歌手，两岸三地都喜欢，散发着黄金年代的气息50:10 1990-2000，2000-2010，这两个时期的音乐有什么不同？51:51 20年后霸总还爱王心凌，追忆那个朝气蓬勃的青春少女偶像时代！53:29 00后的朋友们，“过期偶像”孙燕姿的票你抢得到吗？56:25 千禧年的流行是什么？原来流行是一个轮回。59:40 那么，我们还会经历更好的时代么？请听。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】😠“气死了，好气啊！”职场上，你有没有经历过这样的时刻，你有没有安慰过这样的搭子，然后一边也觉得好气，且不知道该怎么办好。受气这个场景，相信打工人在职场中人人都经历过。而受气这个场景，当然也不限于职场上，是我们生活的必经。有时候真的很想要问天问大地，我们小时候被教育的——吃亏，真的是福吗？到底要怎么样才能少受气，受了气要怎么平息，怎么才能解气?请听！👂🏻听完这期👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区跟我们互动你的受气故事，抛出你的解气妙招~喜欢这位艺术家的这两幅画，简直是职场受气包的证件照~剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】《看海计划》梁静茹【本期提到的书影音】书：《关键对话》科里·帕特森 / 约瑟夫·格雷尼 / 罗恩·麦克米兰 /  艾尔·史威茨勒【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:43 职场受气天天有，忍一时越想越气，退一步越想越亏。03:19 受气故事1 ：跨团队合作遇上“不讲理”，我气得把电脑摔了！08:42 你气的是竟然有人如此不要脸，还是气的是你怎么能这么对我？14:32 事实对你有利的时候，你就多强调事实，事实对你不利，你就拍桌子16:23 受气故事2：平级推锅事件，我被阴了但有苦说不出！20:41 对底线比你低的人亮出态度与底线，为自己建立防火墙27:11 向天发问：吃亏真的是福吗？30:10 受气故事3：被上级摘桃，我委屈得想哭！33:32 桃子到底应该属于果树，还是果园管理者？38:57 职场中容易受气的地方，往往是权责利有交集的地方。42:01 比起排解受气的情绪本身，想清楚自己想要什么，如何得到，更重要。48:49 解法1：欧美律政剧，教会我们在有限的规则里面尽情的撕。51:18 解法2：在职场吵架中练习沟通，锤炼心态。56:23 解法3：在你采取任何行动之前，你都先问问自己：我真正的目的是什么？「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】👫🏻亲密关系，爱与被爱，这似乎是一个每个人都可以聊几句，每个人又感觉不想聊太多的话题。无论是通过书本还是言传身教，这似乎是一个谁都不敢拍着胸脯说，我学会了，我毕业了的课题。人生历程中，爱是美好的一环，但现实中，我们都渴望爱，也都又恐惧爱。或许正像那首歌里写的一样：“有人知道爱的秘密，有人还在努力寻找。”【互动提问】🙋🏻‍♀️去评论区和我们聊聊你关于爱的看法吧，随便什么角度都可以。2022年的第一场雪，在路边偶遇了“爱的秘密”剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】陈绮贞《小步舞曲》【本期提到的书影音】书：《亲密关系：通往灵魂的桥梁》克里斯多福.孟《什么样的爱值得勇敢一次》沈奕斐电影：《花束般的恋爱》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:39 《姐姐当家》董璇张维伊看得我血压升高，亲密关系里是否存在不公平04:27 “你是我世界里的唯一”，这是一句爱的绑架吗？08:18 亲密关系里的拯救者角色，你在扮演吗？11:46 一切关系里的不平衡，可能来自于“我想掌控”？17:08 亲密关系的窍门应该找谁学啊？20:01 谈恋爱受伤的风险很大，我能不能封心锁爱不谈了？22:04 恋爱中还能保持自我意识和主体性吗？俩人有分歧到底怎么达成一致？25:17 亲密关系里的角色和分工到底是谁定的？我不照做会怎么样吗？26:15 女性在婚姻里是被压迫的一方吗？现代女性到底拿的是什么脚本？38:51 这段亲密关系到底是好是坏，怎么判断？感觉不舒适，我需要调整还是切断？41:32 你有没有发现，当代夫妻好多人互相根本不熟。44:28 亲密关系为什么这么难，我们来试图拆解一下原因。45:16 亲密关系两大难题1：如何在两个人的关系里做自己49:10 亲密关系两大难题2：亲密关系中到底如何做到有效沟通52:14 亲密关系窍门1：唯有把人，当作独一无二的人55:20 亲密关系窍门2：两个人之间的事，不足为外人道01:00:15 亲密关系这么麻烦，我们为什么还需要？「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】⛰9月。如期踏上富士山登顶之旅。在整个攀登的过程里，我体会到的却是和熊野古道完全不一样的感受。第一天的暴雨，第二天的凌晨三点出发。海拔3487m的绝美日出，登顶最后十米的热泪盈眶，下山时低血糖的绝望……但探索世界的乐趣与奇遇就是，这次big day的大计划，真切带来了意想不到的体验与顿悟。也仿佛打开了这个世界的另一个开口，通向了下一站旅途。👇🏻一起来听听更多的故事与感悟吧【互动提问】🙋🏻‍♀️你喜欢爬山吗？喜欢户外运动吗？请在评论区分享你的登山体验！我们将免费抽取两个 Keep 超跑节参赛名额，你将有机会和诸多明星一起跑一起玩哦🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀～凌晨三点出发冲顶海拔3384米的日出富士山的火山石路况与坡度是不是云在脚下，在等我出发登顶时刻我的纪念章剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】《望穿》陈粒【本期提到的书影音】书：《进入空气稀薄地带》（Into Thin Air）电影：《登山家》（The Alpinist）《珠峰女王：拉克帕·夏尔巴》（Mountain Queen: The Summits of Lhakpa Sherpa）《F1:狂飙飞车》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️part1 记一次艰苦又激动的登顶体验01:45 在海拔3348米看到的日出，像一颗巨大的咸蛋黄03:42 我为什么决定去爬富士山&为之做了什么准备06:43 社交媒体上充斥着“有腿就能爬”的言论，富士山到底难不难爬09:57 爬动真格的山，先具备独享人间的心态Part2 登山带我找到自己的能力边界16:31 我们固然有选择冒险或安全人生的权利，爬山带我找到自己的能力边界20:21 登富士山的过程中，两个触达能力边界的瞬间28:11 为了登顶，我做了哪些准备，又有哪些遗漏29:29 为备战富士山，我甚至去报了城市马拉松37:01 富士山带我从“向往高山”，走向了“敬畏高山”Part3 要正视盲点，才能突破边界39:02 登山教会我：人是会死于盲点的42:06 聊聊登顶过程中我发现的一些知识盲点46:39 在山上遇到出乎意料的事情，应该怎么应对呢？47:32 富士山教会我：人生单靠一个“勇”字并不足够49:55 让意识不到盲点的人早点触碰到自己的能力边界，或许是最佳解题思路54:59 如果你还是想突破边界，唯一的办法，是正视盲点+逐步拆解「往期回顾」🚶关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感关于旅行，我们还聊了：熊野古道

【本期节目介绍】🌰🍂盛夏过去是凉夏，然后就是秋天。秋天来了，秋天太短了，秋天太美了。我们不该向全世界请一天假，去充分感受秋天吗？要的。【互动提问】🙋🏻‍♀️你心目中的最美的秋天是什么样子？杜塞尔多夫的秋天剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】邱泽《秋天的地图》【本期提到的书影音】提到的书/文章：《北平漫笔》- 林海音《故都的秋》- 郁达夫《四世同堂》- 老舍《北京人》- 曹禺《遥远的向日葵地》- 李娟提到的电影：《入殓师》（大提琴曲目《Memory》）提到的剧《A Table跟着古代食谱学做菜》《面包和汤和猫咪好天气》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:06 秋天来了的信号，是颜色、味道还是人带来的？06:57 梦梦：关于秋天的回忆，是北京的胡同里，金黄色的银杏树11:14 凉夏：关于秋天的回忆，是德国的城堡，还有比脸还大的金棕色梧桐叶14:15 梦梦：秋天的颜色，还有景山下橙红色的柿子树18:31 凉夏：秋天的颜色，还有芬兰的深金色与不可描述的极光23:29 梦梦：我们一起来读一读阿勒泰的秋天吧27:13 凉夏：我带你去看一看，南澳大利亚的秋天是什么样子30:38 梦梦：北京的秋天是糖炒栗子和烤羊肉的香味34:14 凉夏：上海的秋天是大闸蟹和桂花香37:04 继续说回秋天的味道，这次聚焦到美味41:02 秋天的美食剧，凉夏带你去看看44:05 秋天不仅有颜色和味道，还有声音，比如北京胡同的鸽哨、蝈蝈49:37 还有手风琴和大提琴，如果你去听，这种声音就很秋天54:31 秋雨的声音和夏天不一样，你观察过吗？55:57 秋天你应该向全世界请一天假，然后去山里59:11 听友群故事集：致我们心中最美好的秋天「往期回顾」🚶关于生活，我们还聊了：成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：我为什么没有松弛感职场上能交到真朋友吗？世界是个巨大的草台班子为什么离不开消耗的工作关于人生，我们还聊了：没有爱好就过不好一生吗35岁以后，人生只能走下坡路了吗？你有“好学生焦虑”吗？关于不配得感，我可太有配得感了！关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🤏🏻松弛感是听友群里点播率很高的一个话题。而松弛的对面，是紧张、焦虑。的确，松弛感这个词不是一个早就有的词，它是随着焦虑的蔓延而流行起来的。或许正因为这个时代，大家普遍都在焦虑中挣扎，所以才格外渴望松弛。但人活着就是好难找到一个平衡点哦。这两年，松弛感流行得有点过头了，又开始变味成“卷松弛”。所以，到底要懂得多少道理，才可以舒坦得过好一生呢？我们一起来聊聊吧👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你是松人还是紧人？请在评论区讲出你的故事！🐱我心目中的松弛感天花板👆🏻剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业晨哥：ENFJ，现互联网高管，松弛感本感【本期 BGM】苏打绿《频率》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️Part1  你是松人还是紧人？02:08 别人开会撸袖子battle，松人开会边画画边吃03:57 松人撇活美学：画四象限07:30 松人定义松弛感：紧绷时留点弹性，做一根张弛有度的皮筋08:32 紧人为什么松不了：我怕事情掉在地上，最后还要我收尾11:32 松人也不是天生就松，ta也曾经害怕天塌了！14:43 紧人也不是天生就紧，ta是从哪个节点开始爱上兜底的？17:59 松人说：最坏的结果我能承受，剩下的就不必担心啊~19:13 紧人说：但我就是那个不让最坏的结果发生的人……21:47 松人说：人生是一条曲线，但不是以某一个点拉起来或者落下去Part2 松人如何靠谱，紧人如何放松25:04 HR挑战：你在工作里的松弛是否因为你是老板？25:50 松人说：我从做下属时就很松弛28:21 紧人说：我好绝望啊，我从做下属时就很紧张29:40 HR继续挑战：你的松弛会不会让下属紧张31:49 紧人只是听到HR点评都感觉紧张32:16 松人的松弛感，大概有点so real的摇滚精神33:12 紧人和自己的紧张和解了，也慢慢学会了放下一些不必要的紧张Part3 我们真的需要在意这个松紧度吗？37:49 松人故事会：他们赚了一点小费，就会去买一杯啤酒41:12 紧人故事会：我也曾羡慕别人的松弛，人生也许可以没有那么多指标。43:53 梦梦点评：允许别人做别人，允许自己做自己，才是松弛。44:52 关于人生是旷野还是轨道的三方讨论。50:13 松人故事会2：神父与吃叶子。53:43 紧人提问：松人会有担忧的时刻吗？58:51 松人故事会：松人如何治愈紧人01:04:16 无论松人紧人，你都听听这段，就会按图索骥找到答案。「往期回顾」🚶关于生活，我们还聊了：成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？世界是个巨大的草台班子为什么离不开消耗的工作关于人生，我们还聊了：没有爱好就过不好一生吗35岁以后，人生只能走下坡路了吗？你有“好学生焦虑”吗？关于不配得感，我可太有配得感了！关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🌊“天天嚷嚷离职，牛马月月全勤”。这是一个互联网上的梗，也是当代职场人的真实写照。本期是听友群点名的话题，也是我们每个职场人都会抛出的天问。让我们一起来找找答案。【互动提问】🙋🏻‍♀️有什么时刻，你真的超级想离职？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】徐佳莹《未来的昨天》【本期提到的书影音】书：《禅者的初心》——铃木俊隆《路跑之王：跑步黄金时代的光荣与梦想》——卡梅伦·斯特拉切剧：《我的阿勒泰》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:14 俺不中嘞，我在工作中burnout了！09:52 工作中哪些消耗是不可逆的？哪些是可以调节的？12:10 骇人听闻的ppt，让我根本喘不过气！14:31 集中办公就是老板要看到牛马都在牛棚马厩里干苦力17:45 哪些是当时不觉得消耗，回过头来一想不行了，哪些是当时不行了现在还行。19:36 F人：以游牧民族的心态看待工作，离开不会让你开花的土壤！22:03 T人：四个选项都打勾，就头也不回的走。24:43 你最近一次想离职是什么时候，为什么没走？26:40 不要在没有太阳的时候做决定，不要在饿的时候逛超市！30:13 每个人都有过离职的念头，怎么判断自己是冲动还是真的够了！33:51 那就来聊聊：攒够多少钱就可以不上班了？37:39 那就来聊聊：我们到底需不需要上一个正经班？40:04 那就来聊聊：人需要多少天赋，才能离开公司不上班？47:55 我们应该怎么面对不上班的“恐惧”？56:37 想要不恐惧，我们先梳理什么是生活的必需品。1:00:14 如果你听到这里，觉得暂时还离不开消耗你的工作，有一些缓痛技巧。1:03:27 最后，致敬每一个勇敢出发，也勇敢退出的自己。「往期回顾」🚶关于生活，我们还聊了：成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？世界是个巨大的草台班子关于人生，我们还聊了：没有爱好就过不好一生吗35岁以后，人生只能走下坡路了吗？你有“好学生焦虑”吗？关于不配得感，我可太有配得感了！关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍜该期灵感来源《不开玩笑》那期吃吃吃，听得我半夜跟梦梦说，我们也要聊一期吃。梦梦一开始说，她只是会吃，但是不会聊，让我主聊。结果呢，她聊出了身临其境ASMR……😝😋友情提示：这期请不要空腹空口收听，建议手边备点吃的。🍗🍜🍢🍰如果听到一半去煮了泡面点了外卖的，本节目概不负责！【互动提问】🙋🏻‍♀️如果明天是世界末日，你一定要再去吃的是什么？武汉人的梦中情面：三块钱的热干面，第一口两块五剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】结尾：《圆舞曲》徐佳莹背景垫音：《丰收Harvest》李川【本期提到的书影音】书：《鱼翅与花椒》扶霞·邓洛普（著），何雨珈（译）《读城记》易中天《吃着吃着就老了》陈晓卿影：《南极料理人》、《东京大饭店》、《小森林》、《海鸥食堂》、《饮食男女》、《四重奏》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️part1 我的人生，不能没有早餐和宵夜02:46 武汉人的过早，是足以撑过一天劳碌的盛宴！03:09 三块钱的热干面，第一口两块五（热干面哪家好吃，怎么吃最好吃）08:04 武汉人真的都会边走边吃？10:21 鸡冠饺、糯米鸡、面窝、苕面窝，哪种油炸碳水是天堂？15:29 豆皮、重油烧麦、糊汤鱼粉，武汉过早有自己的黄金搭配公式？16:45 武汉烧烤&枯豆丝：夜晚的party queen，被低估的绝味！22:26 衡阳米粉，非常稳重却让人欲罢不能的米粉！24:57 舌尖上的长沙米粉，有你不知道的隐藏吃法和黄金时间！29:05 广东早茶，我绝不和你聊什么广州酒家。33:29 美食荒漠北京也请求出战，派出选手：黑窑厂糖油饼！37:10 再派出选手：南城琉璃厂砖头涮肉、牛街聚宝源！44:38 第三位选手：福满园的家常带鱼，最美味的是朋友相聚的欢声笑语。part2 吃遍山珍海味，我还是最爱这口家常味48:46 梦梦：我最爱吃的家常菜，是在别人家蹭的饭50:02 红烧肉、剁椒蒸肉、汽水蛋蒸肉饼……凉夏的妈妈为了让她多吃点肉53:01 老北京同事家的焦溜丸子和回民同事家的羊蝎子，梦梦用hr技巧蹭吃蹭喝Part3 我不是饿，就是嘴巴寂寞58:14 凉夏：我在公司有个共享零食箱，离职还会传承下去01:01:08 有一种朗姆葡萄黄油饼干，我只能分享给最好的搭子吃01:02:43 梦梦读的写美食的书01:03:57 凉夏分享的美食剧和电影01:08:34 吃的哲学，就是生活本身的哲学。「往期回顾」🚶关于生活，我们还聊了：成年人才更需要暑假、仪式感关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？世界是个巨大的草台班子关于人生，我们还聊了：没有爱好就过不好一生吗35岁以后，人生只能走下坡路了吗？你有“好学生焦虑”吗？关于不配得感，我可太有配得感了！关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！