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© 2025 Pedro Cárdenas
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El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método.
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Hoy hablaremos de no alimentar nuestro pensamientos, uno de los pasos que mas nos cuesta, por ese impulso que nos genera la mente de seguir en ellos, haciéndonos creer que es importante y que ha de resolverse ya.
Este paso llega después de haber detectado la dispersión, no reaccionar, aceptar y no enjuiciar.
Entonces en tu mente aún puede quedar un pequeño resto: una tendencia a seguir dándole vueltas, a volver a pensar sobre lo mismo, aunque sea de forma sutil. Aquí es donde entra no alimentar.
Es aprender a no dar combustible mental a aquello que ya hemos reconocido, aceptado y dejado estar.
Hoy veremos qué significa realmente no alimentar, cómo aplicarlo justo después de aceptar y no enjuiciar, cómo se siente cuando lo hacemos bien, qué errores son comunes y cómo aplicar esta actitud también en el día a día.
Hoy realizaremos una practica donde entrenaremos el no enjuiciar, el no poner etiquetas a esos pensamientos o sensaciones que nos han distraído.
Ya hamos practicado el no reaccionar, el aceptar y ahora toca el no enjuiciar, estos procesos son prácticamente instantáneos uno detrás de otro. Y al ser posible en este orden.
Como ya hemos hablado en el podcast 638. Como No Enjuiciar. Gestión Mental. Gestionar la dispersión. y resumiéndolo mucho, lo que hemos dicho es que cuando nos dispersamos y luego hacemos esa micropausa para no reaccionar y aceptamos, la mente tiende todavía un poco a valorar eso que hemos hecho, eso donde hemos estado en nuestra dispersión, o eso que sentimos, tiende a darle un juicio.
Hoy vamos a ver algo que pasa muy a menudo sin darnos cuenta: el juicio sobre nuestra dispersiones, pensamientos o sensaciones.
Ya hemos aprendido a parar un poco, a no reaccionar, a aceptar lo que hay… pero muchas veces, cuando parece que todo se calma, aparece esa voz interna que empieza a decir si esto está bien o mal, si lo estoy haciendo bien o si debería sentir otra cosa.
Hoy nos centraremos en por qué es importante no enjuiciar, cómo practicarlo, cómo saber si lo estamos haciendo bien o no, y cómo aplicarlo también en el día a día, que es donde más útil se vuelve.
Hoy vamos a hacer un ejercicio para practicar cómo aceptar durante la meditación.
Será una práctica muy concreta, centrada solo en eso: en aceptar.
El objetivo es que, con el tiempo, este proceso se vuelva algo natural… casi automático en tu práctica diaria.
Hoy hablaremos que es aceptar que es unos de los pasos importantes para la gestión emocional y mental.
Veremos qué significa realmente aceptar —y qué no—, cómo aplicarlo justo después de la micropausa, y por qué este gesto interno transforma la forma en que la mente vuelve a la atención consciente. También repasaremos las señales de que lo estamos haciendo bien, los errores más comunes y cómo llevar esta actitud al día a día.
En definitiva, se trata de entender que aceptar no es rendirse, sino soltar la resistencia. Y ese simple cambio interior puede marcar una gran diferencia.
Hoy practicaremos cómo no reaccionar a un pensamiento, eligiendo una manera más adecuada y consciente de responder
Entrenaremos solo esta no reacción, esta micropausa, que puedes realizar como práctica específica o ir implementando en tu día a día con tus dispersiones.
Como hemos comentado en el podcast 634. Como No reaccionar. Gestión Mental. Gestionar la dispersión y resumiendolo , el no reaccionar consiste en hacer una micropausa una vez que hemos sido conscientes de nuestra dispersión y hemos decidido reorientar neutra mente para gestionarla.
Esa pausa debe ser suave, no un corte radical, sino una transición natural hacia el silencio.Conviene observar si surge alguna ligera tensión en el rostro o una breve interrupción en la respiración, algo que puede darse de manera inconsciente.
Hoy hablaremos y nos centraremos en la técnica del "no reaccionar": una micropausa suave que rompe el hilo automático de nuestros pensamientos y nos devuelve el control consciente de nuestra atención.
Hablaremos de en que momento lo realizamos y detallaremos como lo realizaremos. Daremos consejos para observar señales para identificar si lo realizamos bien o si no lo hacemos del todo correcto.
Hoy vamos a hacer una práctica muy sencilla, pero importante: vamos a ser conscientes de nuestra dispersión, y sobre todo, darnos cuenta si cuando nos dispersamos lo hacemos hacia algún recuerdo.
También sería bueno observar cómo estamos recordando. ¿Le cambiamos algo? ¿Le ponemos una emoción que antes no estaba? ¿Le dedicamos mucho tiempo? ¿Qué atención le damos?
Y algo que es clave: ¿estamos recordando lo que pasó... o lo estamos modificando?
Hoy vamos a ver como realmente tenemos la posibilidad de poder modificar el recuerdo. Y que tiene que ver todo esto con la meditación y la gestión emocional y mental.
De hecho, a veces, pensamos que los recuerdos son como fotografías: que se guardan una vez y siempre permanecen iguales. Pero la ciencia ha demostrado que no es así. Cada vez que recordamos algo, en realidad lo estamos reescribiendo. En ese proceso, podemos aumentar, disminuir o incluso cambiar la emoción que lo acompaña. Esto significa que tenemos la oportunidad de influir en nuestros recuerdos mientras los recordamos. Y ahí es donde la gestión emocional y la meditación juegan un papel clave.
Se que podría venir la dudas: “Pero hemos comentado como funciona la memoria ya; y esto no es lo mismo al final que lo recuerdo” en cierta parte sí, en el podcast anterior hablábamos del inicio, la primera vez que se crea el recuerdo o sea que lo memorices para después, y también que sabiendo cómo memorizamos podemos ayudar a reducir o gestionar esa sensaciones o pensamientos que vienen con esos recuerdos, es decir, en que modo afecta lo que hacemos con nuestra mente para recodar algo la primera vez.
Hoy seremos conscientes de darnos cuenta de cómo estamos prestando atención a lo que ocurre, para saber cómo eso se guardará en nuestra memoria.
Recordemos que todo esto está más ampliamente comentado en el podcast "630. Cómo memorizas tus experiencias, esas que no quieres tener."
Resumiéndolo mucho: hablamos de cómo funciona la mente para memorizar y de qué ocurre cuando prestar atención a algo; la intensidad con la que lo vives, el tipo de emoción que aparece y el tiempo que dura en ti.
Hoy hablaremos de cómo se guardar las cosas en nuestra memoria, la primera vez y como influencia eso para que luego lo recordemos o no, o como lo recordemos.
Entenderemos un poco como y donde actúa —y por qué funciona— la gestión emocional y mental ante la dispersión. Y eso es lo que vamos a conectar con la meditación: entender qué pasa en nuestra memoria para saber qué estamos haciendo realmente, y cómo esto influye también en la experiencia que tenemos el día a día.
En este podcast nos vamos a centrar, sobre todo, en el contexto de la meditación y por qué es importante saber esto: para saber qué es lo que haces e, igualmente, para que en el día a día sepas qué está afectando a que luego recuerdes más ciertas cosas que no quieres recordar y que, al final, tienes que gestionar en la meditación.
Hoy seremos conscientes del momento de reorientar la conciencia para decidir ponernos a gestionar esa dispersión después de haber sido consciente de que nos hemos dispersado.
Esta práctica la puedes convertir también en un ejercicio de tu día a día, donde pones intención en ser consciente de ese momento en el reorientas tu conciencia hacia lo que estabas haciendo una vez te dispersarte —no hace falta que sean grandes dispersiones—, simplemente puedes notarlo en esas dispersiones fugaces, donde decides darte cuenta de la dispersión y volver a lo que estabas haciendo.
Solo quiero que notes ese momento, y le demos su tiempo de consciencia, ese “bien hecho” por ser capaces de notar una dispersión y decidir no continuar en ella de forma consciente.
Hoy hablaremos de la reorientación de la conciencia, una vez nos hayamos dispersado. Fortalece la voluntad para dar el paso para gestionarla.
Aunque este podcast es muy cortito, tiene su relevancia, y quiero que seamos conscientes de la importancia que tiene, sobre todo en el día a día, cuando tenemos que decidir —bajo los efectos de nuestras reacciones— empezar a gestionar lo que nos ocurre.
Cuando reorganizamos la Cosnciencia.
Cuando nos dispersamos y hemos observado esa dispersión y hemos sido conscientes de la misma. Una vez realizado todo esto, en ese momento nos toca reorientar la conciencia.
Reorientar la conciencia es ese momento donde tenemos que decidir si: ¿me mantengo en esa dispersión o continúo consciente y paso a la gestión emocional y mental de esa dispersión?
Hoy seremos conscientes de notar esa dispersión atencional y darnos cuenta de que estamos atravesando también la fase de dispersión consciente
Es decir, percibimos que nos hemos dispersado, pero no tratamos de pasar a otra cosa automáticamente, sino que permanecemos un pequeño instantes ahí dando fe y siendo consciente de lo ocurrido, simplemente eso.
En esta práctica, nuestra intención es reforzar esta parte de la práctica para asimilar esa rutina mental de ese momento, esta se produce de forma habitual tanto en tus meditaciones como en tu día día.
Hoy hablaremos de algo que creo que nos pasa a todos, aunque no siempre nos demos cuenta, y son los estados por los que pasamos hasta ser conscientes de que estamos dispersos.
Esto no va a ser un desarrollo muy largo, es más bien una explicación sencilla, por si alguna vez te sirve para aclarar en qué punto estás, o simplemente para entender cómo ocurre ese proceso de darnos cuenta de nuestra dispersión
Digamos que existen tres estados básicos.
El primero, cuando no tenemos ningún tipo de control; el segundo, cuando nos damos cuenta de que podríamos tenerlo; y el tercero, cuando realmente ejercemos ese control.
Hoy realizaremos una practica donde identificaremos en nuestra meditación, cuando estamos utilizando nuestro objeto de meditación, como ancla o como objeto de meditación del momento, incluso como ambas.
Esto sirve un poco para saber dónde estamos aplicando nuestra conciencia y si es el tipo la la que corresponde en ese momento
Hoy hablaremos sobre la diferencia y significado entre objetos de meditación del momento y el objeto de meditación ancla.
A veces, ambos pueden coincidir. Por ejemplo, cuando practicamos con la respiración, esta puede ser a la vez el objeto de meditación del momento y también nuestra ancla para mantenernos conscientes en ciertos momentos de la práctica.en ciertas partes de la práctica, aunque mientras que estamos en la atención, consciente a la respiración , es decir, al foco elegido En ese instante, la respiración es el foco elegido y también es el objeto de meditación del momento.
Luego se nos produce una dispersión, entonces, trasladamos el objeto de meditacion del momento para aquello que estamos necesitando en ese momento de la práctica: , ser consciente de esa dispersión, relajar el cuerpo, observar una emoción, gestionar una sensación, etc. Ese será el objeto de meditación del momento. Es decir, usamos la atención consciented , objeto de me ditaciond el momento, para afrontar lo que surja.
Hoy seremos consciente de observar como son nuestras dispersiones.
Esta dispersión puede generarse tanto con pensamientos, sensaciones, emociones, como con ruidos externos, distracciones visuales, dolores físicos, etc.
Estás dispersiones pueden variar en tiempo y en intensidad, en esta practica deberemos ser conscientes de estas variaciones. En este ejercicio no se trata tanto de gestionar esta dispersión, es más para percibir y darnos cuenta de cómo son nuestras dispersiones.
Hoy hablaremos de a que llamamos dispersión en la meditación de forma un poco más amplia, para que la entendamos que es realmente.
La palabra “dispersión” aparece mucho cuando hablamos de meditar, pero no siempre queda claro a qué nos referimos exactamente. O a veces si, pero lo detallaremos un poco para que no exista esa duda.
En meditación llamamos dispersión a aquello que nos saca del foco donde ponemos nuestra atención consciente de forma voluntaria.
Es decir, aquello que no elegimos como objeto de meditación, o que no forma parte de ciertos procesos que existen dentro de ella, como la gestión de la dispersión o darse cuenta
Hoy haremos una práctica simple de mindfulness donde solo observaremos nuestros pensamientos, mirar a ver qué ha surgido, observar quizás de dónde viene: un sonido, una imagen, una charla mental, etc.
Este ejercicio lo puedes hacer en una práctica formal o, más bien, como una introducción para entender y observar los pensamientos. Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, o simplemente durante el día, estando atentos a lo que consideramos pensamientos. Siendo conscientes de que se han producido. En este caso no es necesario gestionarlos, al menos no en esta práctica… a no ser que a ti te apetezca hacerlo. Pero este simple ejercicio es solo para darnos cuenta de los pensamientos.
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Excelente rutina muchas gracias!