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© 2026 MINDFUL BODY PILATES
Description
Willkommen im Mindful Body Podcast – deinem Raum für funktionelle Bewegung, hormonfreundliches Training und echte Frauengesundheit.
Ich bin Melanie, Pilates Mastertrainerin, Hormon-Yogalehrerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Hormonbalance.
Hier spreche ich über die Themen, die Frauen ab 35 wirklich beschäftigen:
Perimenopause, Stimmungsschwankungen, Fatique, Kraftverlust, Stresskörper, Schlafprobleme und die Frage, wie wir in all dem wieder zu uns selbst finden.
Du bekommst:
• verständliche Einblicke in Hormone & Nervensystem
• ehrliche Gespräche über Wechseljahre & mentale Gesundheit
• funktionelle Pilates- und Movement-Ansätze
• Tools, die sanft wirken – aber viel verändern
• Inspiration für ein Leben mit mehr Energie und weniger Druck
Dieser Podcast richtet sich an Frauen, die spüren, dass der alte Zugang zu Training und Gesundheit nicht mehr funktioniert – und die lernen wollen, ihren Körper neu zu verstehen.
Sanft ist kein Rückschritt.
Es ist der Anfang einer neuen Stärke.
88 Episodes
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Send us Fan Mail In dieser Episode verrate ich dir meine 5 persönlichen top Tipps um Stress im Alltag zu reduzieren. Stress ist tatsächlich für so viele Volkskrankheiten Auslöser. Es ist also besonders wichtig für unsere Generation die 30-35+ Stress weitgehend zu reduzieren. Wenn du mehr von mir sehen und lesen willst folge mir gerne auf Instagram und Facebook unter @melabe_freshpilates Du möchtest mit mir gemeinsam trainieren? Mein Virtuelles Pilatesfusionsstudio via App ist ab September o...
Send us Fan Mail In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Proteine. Wieviel davon brauche ich wirklich und ist tierisch oder pflanzlich die bessere Wahl? Hier verlinke ich Dir mein liebstes Protein https://berger-melanie.ringana.com/produkt/sport-protein/ derzeit ist es sogar in Aktion! Besonders lecker finde ich es als Haferflockenkuchen zum Frühstück. Das Rezept dazu findest du hier auf meinem Blog Wenn du mit mir gemeinsam trainieren möchtest findest du mich auf Instagr...
Send us Fan Mail In dieser Episode erkläre ich dir die MelaBe Regenerationspyramide und gebe dir viele wertvolle Tipps wie du mit der richtigen Regeneration deine Ziele erreichst. Hier findest du meine Lieblingssuppmemente für die Regeneration: 👉 https://berger-melanie.ringana.com/produkt/ringana-sport-boost/ hier findest du mein Lieblings Sportgel für die Kalt- und Warmanwendung 👉 https://berger-melanie.ringana.com/produkt/ringana-sport-go/ Du brauchst oder wünscht dir einen Ernährungs...
Send us Fan Mail In dieser Folge gebe ich dir Tipps wie du zum Sixpack kommst und erkläre dir wem es eventuell schwere fällt eines zu bekommen. Wenn du mit mir gemeinsam an deinen Zielen arbeiten möchtest kannst du über meine Website einen Termin vereinbaren. Im Mai startet ein anti entzündungs Ernährungskurs auf pflanzlicher Basis. Du kannst auch mit mir gemeinsam das Training Pilates nutzen um moderat und effektiv an deine körperlichen Ziele zu gelangen. http://www.melabelifestyle.me hier...
Send us Fan Mail Als Frau duechlebt man jedes Monat hormonelle Höhen und Tiefen. Auch das Training sollte an unseren Zyklus angepasst werden. In dieser Folge hebe ich dir ein paar Empfehlungen wir du Dein Training optimieren kannst und Deinen Körper den Stress nimmst. Folge mir auf Insta & Facebook sowie Citiesapp Tulln unter @melabe_freshpilates www.melanelifestyle.me wenn du mit mir frisches Pilates praktizieren willst. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während...
Send us Fan Mail In dieser Folge decke ich die Frage ob Bio wirklich besser ist auf und erzähle euch meine persönlich Erfahrung und Sichtweise aus Expertensicht. Für Pilatestraining online oder Präsenz: https://widget.fitogram.pro/melabe-fresh-pilates/?w=/calendar Für Training on Demand immer und überall: https://vimeo.com/680400215 Die besten Produkte für deinen inner & outer Glow: https://berger-melanie.ringana.com/ Folge mir auf Insta & Facebook unter @melabe_freshpilates Mehr ...
Send us Fan Mail In dieser neuen Folge decke ich das Geheimnis um Übertraining, zu viel und zu wenig Training auf. In dieser Episode lernst du meine Geschichte kennen und kannst Deinen persönlichen, sportlichen Weg optimieren. Du willst mit mir Pilates online, Präsenz in Kleingruppen oder Einzelcoachings praktizieren? Hier findest du den aktuellen Trainingskalender 👉 www.melabelifestyle.me Folge mir auf Instagram und Facebook: @melabe_freshpilates Für deinen inner&outer Glow ✨ sowie op...
Send us Fan Mail Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im Studio zum Thema Rückengesundheit Vielen Dan...
Send us Fan Mail Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im St...
Send us Fan Mail Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle Hormone, Stress und Bewegung dabei spielen. Ich teile auch persönliche Erfahrung...
Send us Fan Mail Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist – warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten – wie sich hormonelle Veränderungen ab 40 auf Muskelmasse und Stoffwechsel auswirken – und wo Pilates ...
Send us Fan Mail Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration, Schlaf und Muskelaufbau beeinflussen – und wie du Training und Ernährung sinn...
Send us Fan Mail Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann. Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusammenhänge und chronische Schmerzmechanismen – leicht verständlich und praxisnah e...
Send us Fan Mail Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körper in dieser Phase unterstützen kann. Es geht nicht um Verzicht oder Regeln, so...
Send us Fan Mail Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung. Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum mehr Disziplin nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und was der Körper...
Send us Fan Mail Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht. Du erfährst: was hormonelle Veränderungen mit Muskelaufbau, Fettverbrennung und Stress zu tun habenwarum intensives HIIT und ständiges „P...
Send us Fan Mail In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompensiert. Wir sprechen darüber, wie Östrogen- und Progesteronschwankungen deine St...
Send us Fan Mail Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stärkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogram...
Send us Fan Mail Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste Regeneration dein Nervensystem beruhigt, Hormone ausgleicht und dir hilft, Fatigue, Stress und Erschöpfung sanft zu überwinden. Themen dieser Episode: - Warum Erholung der wi...
Send us Fan Mail Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darüber: warum Omega-3 lebenswichtig ist und selbst in fischreichen Ländern wie Norwegen häufig Mängel auftretenwie Omega-3 den Stoffwechsel unterstützt und was das für deinen Energiehaushalt bedeutetwelche Rolle Omega-3 in den Wec...
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