能量黑客

你是不是也有這種時刻：滑著IG、FB越滑越焦慮，明明只是想放鬆，最後卻變成「別人都在發光、我怎麼這麼廢」的重度內耗？ ​ 這集我們把「社群比較→負面情緒→精力被掏空」拆開來講： 先學會辨識你的情緒，再分享三個超好上手的修復招：心靈零食法、找同溫層朋友、看書向內求，讓你滑完手機也能把情緒拉回來、精力真正回充。 ​ ​ 💬 本集聊聊： 1️⃣ 先別急著怪自己 你要先「辨識情緒」，因為不同情緒要用不同解法。 ​ 2️⃣ 社群比較太上頭？用「心靈零食法」秒止血 別一直盯著別人的「有」，把你的「有」拿回來：高光相簿、小成就…等，快速把心拉回現實與穩定。 ​ 3️⃣ 內耗太久就轉場：找人聊＋看書向內求 用書讓心靜下來或是找同溫層朋友講幹話、吃火鍋，把情緒排出去。最後回到「我想過什麼生活」的內在答案。 ​ 🧠 你將收穫： 🔸 一套「情緒辨識→對應解法」的止內耗流程，社群滑完不再崩 🔸 三個能立刻做的回充方法：心靈零食法／找同溫層／看書向內求 🔸 不再被比較牽著走：把注意力從外求拉回內在穩定與節奏感 ✨留言告訴我們： 你最常因為社群出現哪一種情緒？（焦慮、沮喪、憤怒、恐懼…） 以及你想先試哪一招：心靈零食法、找朋友轉場、還是看書向內求？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有那種狀態：白天硬撐、晚上驚醒，腦袋一直rehearsal，越努力越內耗？這一集我們用「精力管理」的視角，從一個70+還能長期維持高登場感的人（川普）身上，拆出三個可模仿的能量策略。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 高光不靠硬撐：用「登場感儀式」打開精神維度 把「我現在要成為誰、我要傳遞什麼」說清楚（對自己說），用一個小儀式切換狀態，讓你上場時更穩、更敢。 2️⃣ 情緒上來先別硬解：用「轉移場域」先降溫再refocus 當你被情緒倒垃圾、快要爆炸時，先離開現場，等情緒calm down再回來做決策。 3️⃣ 晚上別再rehearsal：焦慮「寫下來＋約時間」就能先睡 把擔心的事寫在紙上，然後設定明天幾點要處理它（鬧鐘/行事曆）。你的大腦會更放心：我沒有忘，我只是延後處理。 🧠 你將收穫： 🔸 一個「登場感開關」 🔸 一套「先轉場、再聚焦」流程 🔸 一招對付半夜焦慮驚醒 ✨留言告訴我們： 你最常在哪個情境「驚醒焦慮」？你想要打造的「個人白宮」會是哪裡（咖啡廳、公園、健身房、故宮、車上…）？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

上一集聊完「為什麼年度目標總是失敗」，這集直接進入實作篇：從復盤今年、畫出自己的人生之輪，到「成就目標 vs. 習慣目標」怎麼拆，把那些寫好看卻做不到的年度願望，變成真的會發生的行動計畫。最後再加上精力管理四維度（精神、思維、情緒、體能），讓你不是靠硬撐達標，而是用對節奏、舒服完成這一年。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 復盤今年 → 找出成功 / 失敗的真正原因 不是只檢討「我不夠努力」，而是看：哪種做法有效？哪種狀態一定會失敗？把這些經驗留下來，避免下一年重踩同樣的雷。 2️⃣ 人生之輪 → 6 大面向選出年度「唯一主角」 從健康、家庭、工作/事業、社交、休閒、學習這六個面向發散想像，先寫滿再收斂，最後選出那個你今年非做不可的「挑戰目標」，其他都改成維持就好。 3️⃣ 成就目標＋習慣目標 → 搭配精力管理四維度排進行事曆 把一次性成就，往回拆成每月、每週要做到的事；再用習慣目標打底，搭配精神（意義感）、思維（黃金時段）、情緒（找對夥伴）、體能（吃睡練），變成一年內真的做得完的節奏。 🧠 你將收穫： 🔸 一個可直接抄用的「年度目標 4 步驟」：復盤 → 人生之輪 → 選出挑戰主題 → 拆成成就＋習慣目標。 🔸 如何用 Ikigai（擅長×熱情×對誰有用）幫自己對焦，不再瞎訂一堆跟人生方向無關的目標。 🔸 把目標塞進生活的實際做法：找出自己的黃金時段、安排運動與休息、讓情緒不再拖累你的計畫執行。 ✨留言告訴我們： 你幫明年取的「年度關鍵字」是什麼？ 例如：寫書年、回復體能年、存第一桶金年、練鬆弛感年… 寫下來，也順便幫自己把那個「最重要的目標」鎖定。 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

年底到了，你是不是也開始焦慮：「年度計畫到底要不要寫？」、「寫了也達不到，意義在哪？」這集我們把年度目標失敗的根本原因拆開來──不是你不夠自律，而是你寫的目標根本不該存在。Hank 大叔揭開人人年初爆衝、三月放棄的真相，並分享如何用「精力管理」找到自己最有能量的時段，把真正重要的事情放進生活裡。 如果你曾經對著目標清單感到心累、內耗、懷疑人生，這集會讓你徹底鬆一口氣。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼年度目標總是寫太多？ 你以為是貪心，但其實是「必要 vs. 想要」沒分清楚。 2️⃣ 怎麼判斷目標是真的重要？ 用「必要理由」測試，把熱血衝動與真正會推動人生的目標分開。 3️⃣ 精力管理如何幫你增加目標達成率？ 從能量四維度找出你最適合處理大事的黃金區間。 🧠 你將收穫： 🔸 一個超簡單的框架：快速分辨「想要」vs「非做不可」的年度目標。 🔸 教你找出自己的「黃金能量時段」──知道什麼時候最適合做需要高度專注的大目標，例如寫書、備課、思考、運動。 🔸 學會替自己的一年取一個「年度主題」，讓目標不再散亂，大幅提升成功率。 ✨留言告訴我們： 你準備把 2026 打造成什麼主題年？「健康年」、「突破年」、還是「鬆弛感年」？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

這集延續上一集的故事，Vito 大叔從「人生低谷」跳到「人生高光」，跟 Hank 一起聊：真正讓人快樂的，往往不是頭銜與年薪，而是能不能用自己的故事與專長，幫助別人、創造影響。節目也帶你從精力管理角度，實作「好時光日誌」、找出自己的黃金時段，把創作、工作與專注力排進對的時間格，讓每一天都更貼近你想要的人生狀態。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 高光時刻哪裡來？ 從「幫助別人」的成就感，到被讀者與聽眾回饋療癒，Vito 如何找到讓自己越做越有力的事。 2️⃣ 好時光日誌：覺察你的高能事件 用 7 天紀錄 24 小時：每段活動的能量分數與投入程度（flow），找出那些讓你最有精神、最忘我投入的事情。 3️⃣ 黃金時段 × 精力管理排程 有人凌晨 5 點最會寫，有人早上 9–12 點最能專注；下午放開會，晚上留給家人與社交，用精力管理而不是時間管理來安排一天。 🧠 你將收穫： 🔸 一個簡單可行的「好時光日誌」練習，幫你看見自己真正的高能量時段。 🔸 如何把創作、深度工作與開會社交，拆開放進最適合的能量區塊。 🔸 為什麼一群同路人能拉高你的精神維度，讓你在長期挑戰中不容易倒。 留言告訴我們：你一天的「黃金時段」是什麼時候？如果只能選一件事放進那個高能量時段，你最想用來做什麼？✨ =============================================================== 【本集來賓介紹】 Vito 大叔（蔣宗信）設計人生教練、人氣播客、圖文作家 一個不平凡的大叔。在2020年因為 COVID-19 失去了工作，透過書寫日記，記錄下自己開始斜槓寫作、發展個人品牌、轉型成為自由工作者的心路歷程。希望幫助在職場、家庭以及感情路上迷航的人們找回自己、找到方向、找出下一步，跟著自己一起重新再出發，向人生的下一站幸福勇敢邁進。 ＊更多關於Vito大叔：https://linktr.ee/vitosdiary ＊最新活動講座課程：https://linktr.ee/vitosdiary2 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

這集邀請到《用夢想設計你的人生》的 Vito 大叔，從一段「中年失業＋失婚」的人生低谷聊起：怎麼在最慌亂的時候，用一個簡單的「閉眼＋深呼吸」讓自己穩住當下？又如何把 Stanford 的設計思考方法，轉成「設計人生 SOP」，一步步找回方向？最後，他也分享如何結合精力管理四大維度，看見自己到底是體力、情緒還是精神先掉電，為下一步專注力與行動騰出空間。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 壓力山大瞬間 → 一個小儀式救場 不管在醫院、家裡還是重大突發狀況，Vito 大叔都靠「閉上眼睛＋深呼吸一兩分鐘」，讓心跳與情緒先穩下來，再做決定。 2️⃣ 人生谷底實錄：失業、失婚、歸零之後 從年薪、職稱、家庭一切看似都很「成功」，到瞬間全沒了，他如何從「外在成就」轉向「我要成為一個開心的人」這個核心定義？ 3️⃣ 設計人生 × 精力管理：五步驟長期翻轉 同理自己 → 定義真正需求 → 發想可能路徑 → 打造小原型 → 不斷試錯；搭配體能、情緒、頭腦、精神四個能量維度，辨認自己哪裡在狂漏電，再對症補回來。 🧠 你將收穫： 🔸 一套面對高壓情境時，可馬上啟動的「情緒急救」小儀式。 🔸 如何用設計思考的五個步驟，重寫自己的職涯與人生路線圖。 🔸 用精力管理視角檢查：我現在累，到底是身體、情緒還是精神出了問題？ 留言跟我們分享：當你覺得快撐不住時，你會用什麼小方法幫自己按下「暫停鍵」？ 是深呼吸、走一小段路、泡杯咖啡，還是給自己一個「無事可做」的下午？你的做法，也可能成為別人的救命小工具 🌱 =============================================================== 【本集來賓介紹】 Vito 大叔（蔣宗信）設計人生教練、人氣播客、圖文作家 一個不平凡的大叔。在2020年因為 COVID-19 失去了工作，透過書寫日記，記錄下自己開始斜槓寫作、發展個人品牌、轉型成為自由工作者的心路歷程。希望幫助在職場、家庭以及感情路上迷航的人們找回自己、找到方向、找出下一步，跟著自己一起重新再出發，向人生的下一站幸福勇敢邁進。 ＊更多關於Vito大叔：https://linktr.ee/vitosdiary ＊最新活動講座課程：https://linktr.ee/vitosdiary2 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

從影集《影后》中的「壁虎」，聊到那些在職場裡總是過度負責、永遠在線、卻默默被榨乾的人。維琪老師分享自身當秘書的經驗，而Hank 大叔則用「精力管理」視角辨認過勞警訊：像是週末仍在備戰、睡再多仍累、上班越來越難集中。最後拆解「戰技／戰術／戰略」三種休息方式，幫你在忙碌人生中找到可持續的節奏。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 職場壁虎現象 → 忘記照顧自己的勞模心態 總覺得不能讓老闆失望、什麼都要做到好，但過度負責會把自己推向過勞邊緣。 2️⃣ 過勞三大警訊：你中了哪幾個？ 週末還在工作模式、休息後依然疲倦、工作時很快就「心力不足」。 3️⃣ 三層休息系統：每天／每週／每年都要修復 戰技（每日小休息）、戰術（週末深度放鬆）、戰略（長假或進修），幫你重新找回能量節奏。 🧠 你將收穫： 🔸 如何分辨「正常忙」與「已經過勞」。 🔸 一套能立即使用的三層休息框架，不只是多睡覺。 🔸 讓努力的人不再突然消失的精力管理方法。 留言告訴我們：最近一次讓你「真的有充到電」的休息，是怎麼做到的？ 你的分享會幫到正在過勞邊緣徘徊的人 💛 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

有些聚會聊完像被吸乾；有些人卻讓你越聊越有力？這集用「精力管理視角」拆解社交能量：從拒絕不了的聚會如何轉念，到如何分辨 E人/I人，最後帶你找到屬於自己的四種「能量補給型朋友」，讓社交不再是消耗，而是充電。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼有些聚會一聊就爆耗，有些卻像行動充電站。 2️⃣ 當社交「不得不去」時，怎麼用初心與角色，把情緒從負轉正。 3️⃣ 找出搭配「補身體、補心、補腦、補靈魂」四種能量朋友。 🧠 你將收穫： 🔸 用精力管理角度看社交，知道哪些局該去、哪些可以推。 🔸 把「麻煩朋友」「倒垃圾」重新解讀成信任與支持，而不是負擔。 🔸 建立自己的能量雷達：低潮時該找哪一類朋友來、一起恢復狀態。 💬 歡迎留言跟我們分享，最近一次讓你覺得「被補到能量」的社交時刻，是什麼時候？ 🌟 覺得實用，也記得分享給那個總是把自己聊到沒電的朋友。 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

人生低谷不一定有明確終點，但可以有可重複的做法：先接納情緒，不急著貼「負面」標籤；用「這都會過去」撐住心緒，自己續航。透過精力管理不同的維度，找一個合適的行動開關，讓能量逐步回穩。 💬 本集聊聊 1️⃣內耗停損：允許情緒存在，不必強求「立刻走出來」。 2️⃣社會支持：挑選安全的人與環境求助，陪你把日常過下去。 3️⃣三向調頻：身體（運動/重量訓練）、頭腦（閱讀/對談）、精神（靜坐/冥想） 🧠 你將收穫： 低谷自救 SOP：覺察 → 允許 → 挑一個最小行動（身體/頭腦/精神任選）。 建立睡前與上場的儀式感，把「情境→狀態」的切換變自動化。 如何篩選安全關係與場域，讓求助不再內疚。 💬試著寫一張「我今天能做的最小行動」清單：身體/頭腦/精神各 1 件，歡迎留言跟我們分享喔~ =============================================================== 【本集來賓介紹】 #熱情測試&人生自信力雙認證協導師 胡咪 ❤ 相關連結：https://linktr.ee/misshumi 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

熱情不等於全天候高能量；真正關鍵是覺察與允許：看見自己的狀態、停止自我攻擊，承認生命有「春夏秋冬」。當你允許自己在低潮裡喘口氣，再用合適的「儀式與開關」（香氛、音樂、運動、上口紅／穿高跟鞋…）就能把能量調頻回來，讓熱情可被重新啟動與延續。 💬 本集聊聊 1️⃣熱情≠一直很嗨：先覺察、允許，再調頻（不要把情緒貼「負面」標籤）。 2️⃣內耗的成因：從小被外部標準綁架；「可是／但是」讓人不敢朝熱情行動。 3️⃣儀式感當開關：擴香磚（山林木質調）、音樂、運動、口紅／高跟鞋作為上場錨點。 🧠 你將收穫： 內耗停損三步驟：覺察 → 允許 → 調頻。 如何把「外部標準」改寫成「內在定義」，為熱情清出行動空間。 用可重複的儀式把零散情緒轉為穩定輸出。 💬歡迎留言跟我們分享，你的「能量開關清單」 ============================================ 【本集來賓介紹】 #熱情測試&人生自信力雙認證協導師 胡咪 ❤ 相關連結：https://linktr.ee/misshumi 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

情緒卡住、行程打亂、時間不等人？這集用「儀式感」教你快速復位：從深呼吸與自我協議，到五感與環境設計（香氛、音樂、光線），把日常動作變成切換工作/休息的「開關」，在關鍵時刻找回專注與能量。 💬本集聊聊： 1️⃣自我協議 → 快速對焦：便利貼寫下接下來 1–3 小時「唯一要緊的事」，切成 3 段（構思／書寫／潤飾）分段完成。 2️⃣五感環境 → 情緒復位：香氛（早上柑橘/薄荷、晚上薰衣草）、音樂節奏、光線調整，讓身體收到「該提神／該沉穩」的訊號。 3️⃣日常儀式 → 穩定節點：起床、上班前、午後、入睡前，各設一個小儀式；洗澡可作為「休息→工作」的過場，快速刷新狀態。 🧠 你將收穫： 如何把「情緒轉換」外顯成可重複的步驟與環境提示。 一個人人可用的專注流程：自我協議 → 創造環境 → 分段完成。 💬歡迎留言跟我們分享，你的「開機儀式」是什麼？ 洗澡、香氛、還是哪首特別的歌曲？ ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

「我就是不喜歡運動！」，就是我們這一集要破解的困境。 Hank 大叔與 Vicky用輕鬆對談分享他們如何從過勞、討厭運動， 到學會用精力管理思維讓身體重新啟動。 原來，開始運動不需要靠意志力，而是靠一點策略與自覺。 💬本集聊聊： 為什麼「沒有時間」?其實是沒有心情 怎麼透過預留時間與朋友結伴的方式，讓運動變得簡單 「起飛三分鐘法則」：開始三分鐘，就能讓身體啟動 🧠 你將收穫： 如何讓運動從壓力變成生活的一部分 精力管理如何幫助你提升專注力與時間掌控力 💬 分享給那個「總說沒時間運動」的朋友吧！ ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

明明知道專案很急、報告很重要，白天卻在游標前卡住，靈感總是半夜才大爆發？這集帶你認識「黃金時間」與睡眠型態（雲雀型／夜鷹型／第三型），再教你用精力管理把最重要的事放在最能專注的時段，擺脫熬夜循環。 💬本集聊聊： 辨識你的睡眠型態：雲雀型、夜鷹型、第三型都健康，重點在「規律」不是早睡早起。 創造關鍵專注前的蓄能的儀式感。 找出個人黃金時間的方法，彙整出最能產出的時段並把「最重要的事」排進去。 🧠 你將收穫： 如何把靈感從半夜「搬回白天」，讓專案在黃金時間完成。 精力管理 × 時間安排：先排能量、再排行程，效率與品質一起提升。 💬 告訴我們：你的黃金時間在什麼時段？你會先排哪件最重要的事？ 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

歡迎收聽《能量黑客》！ 我是 Hank大叔，曾經燃燒生命換事業，如今學會用「精力管理」找回餘裕與快樂。 我是 Vicky，相信能量就是生活的燃料——不只體力，還包括情緒、專注力與內在狀態。 在這集節目中，我們聊聊節目的起心動念： 💬 為什麼我們總是忙到沒時間喘息？ 💬 為什麼努力工作反而更容易過勞？ 💬 又該如何在多重角色間，重新分配「精力」？ 這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與與專注力。 ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn