CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior. Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado. Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia NO está llevando a cabo tal cosa. Para intentar comprender la situación keniana, me apoyaré en las explicaciones de Brett Clothier, miembro de la AIU (Unidad para la Integridad en el Atletismo) y que dio para la BBC: https://www.bbc.com/sport/athletics/66223437 Puedes aprender más sobre el Informe McLaren aquí: https://es.wikipedia.org/wiki/Informe_McLaren Y, si quieres ver más contenidos en esta línea, apoya este humilde proyecto divulgativo y sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #worldathletics #antidoping #dopaje #trailrunning #milimanirunners

Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España, Francia, EEUU e Italia. Aparte, citamos algún nombre "suelto" más que puede ser interesante. Para ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc2025 #canfrancpirineos2025wmtrc #trailrunning #mountainrunning

Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver premio económico. Por extensión, se aplica misma medida a su OCC: victoria anulada, premio a devolver. La marca SALOMON retira su patrocinio a Joyline. Tanto Sierre-ZINAL como SALOMON han hecho comunicados oficiales al respecto. Julien LYON, entrenador y mánager de Milimani RUNNERS, también publica la noticia en un Post del perfil de IG del citado equipo. Aquí expongo mis primeras reacciones: hechos, dudas, problemas. #sierrezinal #goldentrailseries #utmb #trailrunning #dopaje

El 67% de lxs Finishers en UTMB100M y OCC50K hacen tiempos en meta que son el doble o más del tiempo ganador: 37-47h en UTMB, 10-15h en OCC. Equivalen a ritmos promedio de 11'-17'/km, que se traducen en 7-12h en completar una maratón. Por supuesto, NO pretendo decir a participantes en carreras u organizaciones de las mismas cómo, y cómo no, debe afrontarse una carrera de montaña, si a ritmos de X o Y minutos por kilómetro. Pero, sí me parece pertinente el debate de si debemos llamar a las cosas por su nombre. Y una cosa es "correr" y "competir" un trail y otra es hacer "trekking" para "completar" la distancia. No hay nada mejor ni peor en cada una de las opciones, pero creo que son distintas y así deberíamos reconocerlas. Quizás me equivoque... En fin, éste es el debate. Para desarrollarlo, en algún momento haremos referencia a los estudios de Guillaume Millet. Decoding Ultramarathon: Muscle Damage as the Main Impediment to Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39405022/ --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Allí también podrás (1) ver más contenidos sobre la ciencia del correr y el deporte de resistencia y (2) plantear comentarios, dudas, sugerencias. Hala, ¡a pisar sendas! #running #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #marathoner #ultratrail

Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles en Alpes en 2024 y ahora pretende conectar 67 cuatromiles en Colorado, California y Washington. Para ello, tendrá que caminar, correr, trepar y montar en bicicleta. Según mis cálculos (seguramente muy optimistas), le tomará 14 días. Pero ¿qué es exactamente States of ELEVATION? ¿Qué resultados y qué repercusiones podría tener? Es lo que analizamos aquí. Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Y, por supuesto, sigue las etapas del proyecto en https://www.instagram.com/kilianjornet/ #kilianjornet #nnormal #statesofelevation #nolans14 #trailrunning

Sigas o no las grandes vueltas, quizás viste a los ciclistas tomar una bebida de color rojo según acaban la etapa. Es tart cherry o zumo de cereza ácida, que también se vende en otros formatos (concentrado, polvos, cápsulas). Teóricamente, al ser rica en polifenoles tendría beneficios sobre la inflamación (aceleraría su resolución) y sobre el rendimiento (facilitarían la producción de óxido nítrico y la vasodilatación). Pero, ¿se cumple esto en la realidad? Según dos revisiones de estudios, parece que lo primero sí y lo segundo no. En este episodio indagamos en los detalles de los estudios. Por cierto, aquí los links a los estudios en cuestión: Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31986108/ Tart Cherry Supplementation and Recovery From Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440334/ Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este humilde podcast (que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Repasamos los podios en "las cuatro grandes" de UTMB-Montblanc: ETC, OCC, CCC, UTMB. Aparte, destacamos algunos hechos interesantes y sus implicaciones. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #ultratraildumontblanc #ultratrail #courtneydauwalter #jimwalmsley

Es habitual ver actividades de "rodaje suave" en STRAVA que, una vez miras datos de frecuencia cardíaca, descubres que no son tal cosa. Y que conste que yo he cometido ese error también muchas veces en el pasado. ¿Por qué es un problema? Correr más fuerte de lo planeado puede implicar mayor carga mecánica, puede estar estimulando una vía energética (la glucolítica) que no es el target de la sesión, pero sobre todo genera una fatiga para lo que, después, no guardamos el tiempo de recuperación correspondiente. Acumular fatiga sin recuperarse de ella degenera en incapacidad para asimilar los entrenos y, en consecuencia, ausencia de adaptación. Como digo, yo he estado en esa "zona gris", así pues, esto no es un ataque a nadie, sino una reflexión que -confío- nos puede ayudar a entender por qué es importante "correr suave cuando toca ir suave" y a aplicarlo. Hoy no hay citas a estudios científicos. Creo que es una cuestión de sentido común y por tanto no hace falta acudir a la ciencia. --- Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

De producirse, algunos resultados en esta UTMB Montblanc 2025 serían antológicos: Courtney DAUWALTER y Francois DHAENE podrían hacer cuatriplete de victorias en UTMB Ruth CROFT y Jon ALBON podrían hacer el triplete OCC-CCC-UTMB Joyline CHEPNGENO y Ezekiel RUTTO podrían colocar a Kenia en el podio de una carrera de ultra-trail Y hay algunos posibles resultados interesantes más que podrían darse Eso es lo que explico aquí. Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #ultratraildumontblanc #courtneydauwalter #jimwalmsley #utmbworldseries

Hice una publicación en Instagram, divulgando los resultados de un estudio reciente en población sedentaria, donde se veía que entrenar 2h30/ semana en ZONA 2 era insuficiente estímulo para generar adaptaciones relevantes. Un entrenador cuyo trabajo y criterio respeto mucho (y quien os invito a seguir en YouTube por los fantásticos vídeos con reconocimientos de carrera que hace), Rober CORREMONTES, contestó a mi publicación, invitándome a reflexionar. Su comentario venía a decir que es arriesgado extrapolar los resultados de un estudio concreto y promover protocolos de entrenamiento concretos para toda la población y bajo cualquier circunstancia. Precisamente porque aprecio su criterio como entrenador con amplia experiencia, me pregunto si ésa es la percepción que se tiene de mi labor divulgativa de la ciencia del deporte... Yo quiero hacer la ciencia accesible para la gente que no puede acceder a ella por la razón que sea. No quiero simplemente "hacer ruido" en redes sociales para conseguir colaboraciones con marcas o vender mis productos/ servicios, porque de hecho ni colaboro con marcas ni vendo nada... En fin, éste es el debate: ¿cuál es la percepción que existe sobre mi labor divulgativa? ¿Empodero a la gente, traduciendo la ciencia de otro modo inaccesible, o promuevo recetas simples que incluso son peligrosas si las aplicas ciegamente? Aquí la publicación que ha generado el debate: https://www.instagram.com/p/DNStWbtCalm/?img_index=1 Aquí los vídeos de Rober con reconocimientos de carrera súper-detallados: https://www.youtube.com/channel/UCydWY3tq4bmmtuxzLRdZl0w

Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB. Me baso tanto en el "currículum" de los/las atletas como en el rendimiento que están demostrando esta temporada. Habrá también mención a todxs los atletas de España y de Latinoamérica que he logrado identificar en la "Entry List". Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este humilde podcast que no me da un sólo céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #utmbmontblanc #ultratrail #trailrunning

Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí es cierto que detiene la inflamación. Pero es que la inflamación (hinchazón, calor, rubor, dolor) es necesaria para reconstruir los tejidos dañados y hacerlos más fuertes. De hecho, en un par de estudios recientes se ve que el frío reduce flujo sanguíneo y resíntesis proteica en los músculos dañados por el ejercicio y que el baño caliente permite recuperar fuerza y potencia más rápido que el baño templado. Otro par de estudios recientes evidencian que la sauna por infrarrojos post-sesión es también una herramienta de calor útil para acelerar la recuperación. Post-Exercise Cooling Lowers Skeletal Muscle Microvascular Perfusion and Blunts Amino Acid Incorporation into Muscle Tissue in Active Young Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40249909/ Hot water immersion: Maintaining core body temperature above 38.5°C mitigates muscle fatigue https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37747708/ --- Este podcast no me da dinero y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y el pago del hosting. Si quieres apoyarlo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes contactarme por ahí y enviar dudas/ sugerencias.

Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatro carreras y densidad de figuras "relevantes" del deporte en cada una de las cuatro carreras. Para más contenidos, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #ultratraildumontblanc #jimwalmsley #courtneydauwalter #ultratrail

A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy montando mucho en bici de carretera, se me ha ocurrido hablar del FTP. Y es que es un concepto fun-da-men-tal. De él nacen todas las métricas principales de entrenamiento: TSS (cuán fuerte/ suave ha sido el entreno de hoy) CTL (qué TSS promedio hice las últimas seis semanas) ATL (qué TSS promedio hice la última semana) TSB (cuán fuerte/ suave ha sido la última semana respecto de las seis anteriores) W/Kg (soy de nivel competitivo amateur, regional, nacional, world-class) e incluso las Zonas de ENTRENAMIENTO (que se calculan a partir de % del FTP) Zonas de ENTTO según ALLEN y Andy COGGAN: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ Entrevista a ALLEN en podcast La GRUPETA: https://www.youtube.com/watch?v=NuUH3HzAtHc Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este podcast que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trainingzones #ftp #cyclingpowerzones #trainingpeaks #lactatethreshold

Hace tiempo planteé un debate en mi perfil de Instagram. Hasta la fecha, ha sido el que más respuestas ha generado, lo que sugiere que es un tema "caliente" o de gran interés. El debate fue: ¿ser corredor de nivel competitivo nacional me convierte en entrenador, pese a no tener formación para ello? Lo planteé a raíz de un caso particular, cuya identidad no vamos a revelar. No es un ataque a este corredor, sino una excusa para seguir reflexionando sobre la cuestión. Hoy no referencias a estudios científicos, por lo que no dejo ningún link --- Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Allí verás píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories. También puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 #running #trailrunning #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #cafyd

¿Qué pasó en la Sierre-Zinal de 2025? ¿Qué cosas cabe destacar? En mi humilde opinión, tres cosas: dominio keniano en lado masculino y femenino, actuación impresionante de Katie SCHIDE mientras prepara larga distancia, tiempos ganadores pasados no serían ni Top5 en las últimas ediciones. Aparte, ha habido un puñado de expectativas que se cumplen y otras tantas que no se cumplen. Lo comentamos todo en algo menos de 30'. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde podcast que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #sierre-zinal #goldentrailseries #trailrunning #mountainrunning #katieschide

Sierre-Zinal es una carrera en Los Alpes suizos de 31K, 2200m+ y 1100m-. Forma parte de dos circuitos: la Copa del Mundo WMRA y las Golden Trail World Series. Por eso, por los premios y bonuses que ofrece y por su perfil que "favorece a todos y a ninguno", cada año atrae a lo mejorcito del atletismo, del ski (de fondo y de montaña), de la orientación y del trail-running en todas sus formas (mountain running, skyrunning, ultra-trail). Analizamos los mejores tiempos aquí y cómo se logran, qué élites aparecen como inscritxs y qué podrían lograr aquí y con qué objetivo (puntos WMRA/ GTWS, premios, marca personal en un recorrido de montaña "homologado", pues el recorrido y las condiciones son siempre iguales edición tras edición). Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #goldentrailseries #wmra #mountainrunning #kilianjornet #maudemathys

Jason Koop es entrenador de ultrarunners élite y autor del libro de referencia "Training Essentials for Ultrarunning". Muchxs de sus deportistas viven en zonas poco montañosas (como el estado de Florida o la ciudad de Phoenix) y, sin embargo, se preparan para carreras en los Alpes, como la mítica UTMB. Muchas veces le preguntan ¿cómo prepararse para una carrera montañosa?. Su respuesta es doble. Por un lado, lo esencial es "construir el motor", y eso no requiere montañas. Por otro lado, si queremos maximizar rendimiento, es imprescindible la especificidad. ¿Cómo exactamente se trabaja? Eso es lo que explicó en la ponencia que linkeo abajo y lo que vamos a comentar aquí. Paralelamente, un escuchante, que tiene por objetivo mejorar su marca en Transvulcania, me envió sus entrenamientos para ver si podía darle algo de feedback. Lo que humildemente vi ahí y le transmití es que falta especificidad. ¿En qué sentido? Aprovechando las enseñanzas de Koop, trasladamos su filosofía al caso particular de este escuchante. PONENCIA DE JASON KOOP https://youtu.be/snBIp6vzkwk?t=4454

Es común que lxs corredorxs de montaña utilicen la bicicleta de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña. Debido a mi tendinopatía de Aquiles, he comenzado a utilizarla yo también como entrenamiento "aeróbico". Pero, ¿qué cosas sí nos puede ofrecer, y cuáles no, el ciclismo de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña? Para responder, hay que atender al apartado metabólico, al neuro-muscular y al psico-motriz. Aparte, hay que considerar cuál es el coste para obtener esos potenciales beneficios. Y con coste me refiero a dinero, tiempo y riesgo de lesión (traumática). Ésta es la cuestión de hoy, basada en mi análisis personal. Eso sí, habrá también referencia a una serie de estudios que está haciendo Jesús García Pallarés y su grupo, utilizando la bicicleta como "gimnasio". Puedes verlo aquí: https://www.um.es/hpss/cyclists-do-not-need-to-incorporate-off-bike-resistance-training-to-increase-strength-muscle-tendon-structure-and-pedaling-performance-exploring-a-high-intensity-on-bike-method/ Y si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este humilde podcast (que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #enduranceathlete #endurancetraining #runningtips

En la sabiduría popular del deporte de resistencia hay dos ideas/ prácticas que se dan por sentadas. (1) "Debes hacer base, antes de empezar con los trabajos de intensidad". (2) "No conviene ponerse demasiado fuerte demasiado pronto". Hoy acudimos a un estudio reciente de 2024 en ciclistas para buscar respaldo a estas ideas.