Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (<3h/ semana), la ZONA 2 no es estímulo suficiente. Si entrenas mucho (>7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo mayoritariamente en ZONA 2.

Si entrenas a nivel élite (>12h/ semana, en el maratón, >25h/ semana, en el ciclismo), entonces es IMPRESCINDIBLE basar el entrenamiento en la ZONA 2 y hacer trabajos de intensidad muy puntualmente. O, incluso, reservarlos para la competición.

Esto es lo que se deduce de este estudio de 2024 en personas sedentarias y poco entrenadas:

Heavy-, Severe-, and Extreme-, but Not Moderate-Intensity Exercise Increase V̇o 2max and Thresholds after 6 wk of Training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38376995/

Y que contrasta con las horas de entto anuales y la distribución de la intensidad en la élite endurance:

Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/

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