Dobra Pamięć

Czy nauka może być efektywna, jeśli w jej czasie słuchasz swoich ulubionych piosenek? Dziś biorę pod lupę szereg podpowiedzi, jakie w tym temacie zaadresował świat nauki. Z podcastu dowiesz się: 1. Czym jest efekt Mozarta? 2. Czy muzyka rozprasza uwagę? 3. Jak muzyka wpływa na pamięć roboczą? 4. Jaki typ muzyki pozytywnie wpłynie na proces uczenia się? 5. Dlaczego konkluzje badaczy są tak zróżnicowane? 6. Czy powinniśmy wdrożyć muzykę w naszą naukę, by podnieść jej rezultaty? Podczas materiału opierałem się na wiedzy z niniejszych źródeł: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01902/full https://journals.sagepub.com/doi/10.1080/14640748908402355 https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0305735607076444 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0305735611400173

Nie wiesz, jak zmotywować się do nauki? Przystępujesz do matury lub nauki języka obcego? A może potrzebujesz motywacji do nauki w domu?  Dziś praktycznie i holistycznie. O motywacji do nauki. Zastanów się, dlaczego nie chce Ci się uczyć? Być może sam proces uczenia się jest dla Ciebie nudny, a przy okazji bezowocny? A może czynniki takie jak słaby sen oraz nieadekwatna dieta zaburzają Twoją koncentrację? 1. Przyjrzyj się zdrowiu.  Czy badasz się regularnie? Moja motywacja do nauki przez wiele lat była na bardzo niskim poziomie. Niedawno zdiagnozowano u mnie chorobę Hashimoto i zdałem sobie sprawę, że mogła ona rzutować na jakość mojego uczenia się. Dbanie o swój organizm może być pierwszym dużym krokiem do wydajniejszego mózgu. 2. Dieta i sen.  Nie potrafię uczyć się na głodniaka. A Ty? Zanim rozpocznę intensywną naukę przed egzaminem, muszę dostarczyć organizmowi paliwa. Staram się zatem tak zorganizować harmonogram, by nauka wypadała tuż po zjedzeniu. Jestem w szoku, jaką potrafi to zrobić różnicę. Kiedy uczę się, będąc głodnym, przyswajanie wiedzy zupełnie mi nie wychodzi! To samo dotyczy snu. Jeśli nazajutrz czeka mnie sporo uczenia się, staram się dać organizmowi nawet 9 godzin snu. Nawet kawa nie jest mnie w stanie uratować, jeśli prześpię tylko połowę z tego. A jak wyglądają Twoje nawyki zasypiania? 3. Romantyzuj naukę. Zadbaj o właściwe biurko, wygodne krzesło i odpowiednią pozycję podczas nauki. Ból pleców i brak komfortu pracy z pewnością nie pomogą Ci w osiągnięciu odpowiedniej efektywności podczas nauki. Poza samą ergonomią pomyśl o wzbogaceniu procesu. Skorzystaj z muzyki relaksacyjnej lub białego szumu, by mieć odpowiednei flow. Postaw na biurku ulubioną maskotkę. Załóż kapcie, przygotuj ulubiony kocyk i zaparz herbatę. Zrób wszystko, co w mojej mocy, by polubić proces. 4. Technika pomodoro W lepszej nauce niezwykle pomaga kierowanie się odpowiednim czasem pracy i przerwy. Pomodoro proponuje, by nasza sesja uczenia się trwała 25 minut, natomiast sesja relaksu 5 minut. Możesz z tym śmiało eksperymentować, a do tego raz na jakiś czas zrobić sobie dłuższą przerwę. Takie porcje nauki są lepiej przyswajalne dla naszego mózgu. 5. Filozofia Kaizen Na motywację do nauki spory wpływ może mieć jej ilość. Jeśli wysyłasz do mózgu informacje, że jutro będziesz uczył się 1000 słówek z języka obcego, to raczej nie przekonasz go do wydajnej pracy. ;-) Sytuacja będzie wyglądała inaczej, jeśli poprosisz mózg, by powtórzył te słówka chociaż 10 minut dziennie. Innymi słowy, spróbuj rozbijać duże procesy na mniejsze zadania. 6. Power lista Swego czasu zauważyłem, że rzadko powtarzam fiszki z języka rumuńskiego. Na szczęście odkryłem technikę stawiania codziennych celów, tzw. power list, dzięki której wszystko się zmieniło. Zacząłem codziennie dodawać do moich priorytetów powtarzanie aktualnych fiszek lub tworzenie nowych. Widok zapełnionych okienek powtórek w Anki bardzo motywuje mnie do dalszej nauki! 7. Wewnętrzny cel Dlaczego się uczysz? Czemu studiujesz dany kierunek? Chcesz być lekarzem, a może prawnikiem? Chcesz pomagać ludziom dzięki swojej wiedzy? Kiedy masz do zaliczenia ciężki egzamin, pamiętaj o swoim długoterminowym celu. To on będzie stanowił Twój napęd podczas kryzysu. Nudna nauka przed klasówką z angielskich słówek to nic takiego w porównaniu do ogromnych możliwości, jakie ten język może dać Ci w przyszłości. 📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@gmail.com ➞ https://m.me/dobrapamiec 💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ https://discord.gg/F4nKEkXtAv ➞ https://www.facebook.com/groups/dobrapamiec 💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ https://www.youtube.com/c/MaciejLuczak/join

Jak zacząć się lepiej uczyć? Lepsza nauka w szkole jest możliwa, jeśli tylko zmienisz niewłaściwe nawyki uczenia się. Zamiast wielokrotnego czytania tego samego tekstu, lepiej jeśli przeczytasz go raz, a następnie zrobisz fiszki. Bierna nauka to najmniej efektywna strategia. Pamiętaj, że Twój mózg musi być górnikiem, tj. wydobywać wiedzę, a nie czytać o niej.  Wprowadzenie skutecznych sposobów na lepszą naukę pozwoli Ci również polubić proces uczenia się. Dzięki temu bardziej zmotywujesz się do przyswajania wiedzy nawet z trudnych i niepopularnych przedmiotów.  Gotowy na lepszą naukę? Ogłoszenie 1: Dobra Pamięć to nie tylko podcast, a przede wszystkim kanał YouTube. Zachęcam Cię do interakcji ze mną oraz z innymi widzami podczas streamów z muzyką lofi i study with me. Jeśli chcesz wspierać moje działania, możesz skorzystać z przycisku "Wspieraj". Bardzo dziękuję! Ogłoszenie 2: Sponsor poszukiwany! Jeżeli prowadzisz działalność skupioną na edukacji czy aspektach wzmacniających zdolności kognitywne takie jak pamięć / uczenie się - zapraszam do współpracy! Z przyjemnością udzielę Ci przestrzeni w moim podcaście lub na kanale YouTube. Do dyspozycji są miejsca reklamowe w trakcie odcinka audio, banery reklamowe podczas streamów study with me / muzyka do nauki lofi na żywo oraz wstawki wideo w trakcie materiałów wideo. Posiadam także społeczność zlokalizowaną na Facebooku i Discordzie. Uprzejmie proszę o składanie ofert poprzez adres mailowy: dobrapamieceu@gmail.com Ogłoszenie 3: Wznowiłem usługi konsultacyjne. Jeśli chcesz zacząć się lepiej uczyć, efektywniej zapamiętywać i skuteczniej powtarzać materiał, skontaktuj się ze mną. :) Chętnie umówię się na sesję online 1 na 1, podczas której będziemy pracować nad Twoimi notatkami. Zapewniam regularne informacje zwrotne dot. Twoich postępów, przygotowanie strategii adekwatnych do potrzeb, motywację oraz pozytywną energię podczas spotkań. Zapraszam do kontaktu na maila: dobrapamieceu@gmail.com 💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ https://www.youtube.com/c/MaciejLuczak/join     💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ https://discord.gg/F4nKEkXtAv ➞ https://www.facebook.com/groups/dobrapamiec    📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@gmail.com ➞ https://m.me/dobrapamiec

Tomasz Orzechowski z Jeden z dziesięciu. Kim jest i jak się uczy wielki  rekordzista, który jako jedyny przekroczył limit 500 punktów w historii  teleturnieju 1 z 10? Dowiedz się, jak uczy się pasjonat quizowy i jakie  strategie poleca względem sportu, diety oraz koncentracji. A może już  niebawem to Ty pobijesz rekord na oczach telewidzów? /Facebook Tomasza/ https://www.facebook.com/quizorzech   /źródło zdjęcia do miniatury/ https://www.facebook.com/jedenzdziesieciu 🔔 | SUB ➞ https://www.youtube.com/c/MaciejLuczak/?sub_confirmation=1   💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ https://www.youtube.com/c/MaciejLuczak/join   💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ https://discord.gg/F4nKEkXtAv ➞ https://www.facebook.com/groups/dobrapamiec   📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@gmail.com ➞ https://m.me/dobrapamiec

Jak słuchać audiobooków? Poznaj praktyczne porady w kontekście lepszego przyswajania audiobooków na iPhonie czy Kindle. W dzisiejszym materiale omawiam, jak dobrze przygotować się do słuchania audiobooków, jak słuchać ich efektywniej oraz jak lepiej pamiętać wiedzę nabytą dzięki nim. Zapraszam! DISCORD:  https://discord.gg/F4nKEkXtAv KONTAKT:  dobrapamieceu@gmail.com

Tim Ferriss po polsku: Jak ograniczyć smartfona? Tim to postać, która daje sporo przydatnej wiedzy w dziedzinie produktywności. W swoim ostatnim materiale podzielił się wskazówkami dotyczącymi jego zarządzania smartfonem. Ferriss radzi, że aby ograniczyć smartfona warto skupić się na wyłączeniu aplikacji mailowej, ograniczeniu social mediów oraz zaprzyjaźnieniu się z trybem cichym i samolotowym. Tim Ferriss po polsku to moja propozycja formatu, która da Ci szybkie pigułki wiedzy z zakresu produktywności. DISCORD:  https://discord.gg/F4nKEkXtAv KONTAKT:  dobrapamieceu@gmail.com Omawiany materiał Tima Ferrissa: https://youtu.be/4NgtEfg3vJk

Czym jest kreatywność i jak ją trenować? Naszą dzisiejszą rozmówczynią jest Daria Mohammad, która rok temu rozpoczęła projekt "Trenuję Kreatywność". Daria popularyzuje twórcze myślenie i pokazuje, że wyobraźnię można pobudzić na 1000 różnych sposobów. Wierzę, że dzięki tej rozmowie dowiesz się, jak poprawić kreatywność, jakie ćwiczenia wybrać i jakie metody działają najlepiej. DISCORD: https://discord.gg/F4nKEkXtAv KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com    Strona internetowa Darii: https://trenujekreatywnosc.pl/

👨🏻‍🏫 TRENING: https://www.dobra-pamiec.pl/ 📧 KONTAKT: maciej@dobra-pamiec.pl 💻 GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ---------------------------------------------------------------------------- O MNIE: Nazywam się Maciej Łuczak, a Dobra Pamięć to medium, przez które popularyzuję techniki pamięciowe. Z moich materiałów dowiesz się, jak lepiej uczyć się w szkole, jak sprawniej przyswajać języki obce i jak poprawić pamięć na co dzień. Mnemotechniki pokazały mi, że czasami nie zdajemy sobie sprawy z naturalnych możliwości mózgu, dopóki nie wdrożymy właściwej strategii. Staram się uczyć ich na konkretnych przykładach, by ukazywać ich praktyczne zastosowanie. Twoja pamięć jest dobra. Wystarczy, że odpowiednio się z nią skomunikujesz!

"Nie pamiętam PIN-u do telefonu!", "Zapomniałem PIN-u do Windows 10!" -  często zdarzają nam się takie sytuacje. Czy techniki pamięciowe mogą nam  w tym pomóc? Jak zapamiętać PIN? Okazuje się, że nie musi być to wcale taka trudna  sztuka, jeśli postawisz na odpowiednie mnemotechniki. Jeśli postawisz na  skojarzenia, z łatwością przyswoisz numery PIN do telefonu, karty i  komputera. Czy wiesz, że obraz Radka Kotarskiego rzucającego pomarańczą może pomóc  Ci w zapamiętaniu kodu PIN do Twojej karty? Ten i inne przykłady  poruszam w najnowszym odcinku Dobrej Pamięci. Zapraszam! ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Czy główny system pamięciowy to jedyny sposób na zapamiętywanie cyfr?  Ostatnio zastanawiałem się, jak zapamiętywać liczby efektywnie a  jednocześnie bez zbędnych komplikacji. Doszedłem do wniosku, że GSP  można przerobić, by pasował do polskich realiów. W ten sposób stworzyłem system, gdzie od 0 do 6 koduję cyfry do ich  pierwszej litery, a od 7 do 9 na podstawie ich kształtu. Uważam, że to  prostsza alternatywa i wyćwiczenie jej zajmuje znacznie mniej czasu. Przekonaj się, czy moja wariacja głównego systemu pamięciowego pasuje do  Twojego materiału! Mnie udało się ją już zastosować w przypadku  artykułów prawnych, dat i kodów. A może masz swoje patenty na to, jak  zapamiętywać cyfry? Daj znać w komentarzu! Klasyczną wersję systemu pamięciowego z opracowaniem znajdziesz na Art of Memory: https://artofmemory.com/wiki/Major_System ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak polepszyć pamięć i koncentrację podczas lata? Koniec szkoły lub długi urlop niekoniecznie muszą oznaczać bierność w rozwijaniu umysłu! :) W najnowszym materiale na kanale Dobra Pamięć proponuję Ci utrzymywanie odpowiedniego poziomu Twojej pamięci i koncentracji poprzez rozmaite narzędzia, takie jak mnemotechniki, pamiętnik i mindfulness. ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się, jak nauczyć się piosenki lub wiersza poprzez bardzo prostą metodę. Reduta Ordona na pamięć? Jak nauczyć się wiersza Mickiewicza tak, by  bezbłędnie wyrecytować go z głowy? Mnemotechniki to narzędzie, które z  pewnością Ci w tym pomoże!   Po pierwsze warto, abyś przeczytał całość kilka  razy. Następnie rozbij tekst na zwrotki po 2 lub 4 linijki. Wypisz z  każdej z nich pierwsze litery słów i staraj się odczytywać całość za ich  pomocą. Gdy nabierzesz pewności, odtwarzaj wszystko z pamięci. Z takim  podejściem Reduta Ordona nie będzie stanowiła dla Ciebie żadnego  wyzwania! :)    ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak zrobić pałac pamięci? Być może czytałeś/aś już co nieco na temat tej  mnemotechniki, ale nadal zastanawiasz się, jak stworzyć pierwszy pałac  pamięci, by było dobrze? Przechodziłem przez to! Pokazałem tę technikę  pamięciową osobom, które z mnemotechnikami spotkały się po raz pierwszy w  życiu. I wiesz co? Dawały radę! W tym podcaście podzielę się z Tobą  strategią tworzenia pierwszego pałacu pamięci. Poznasz cenne wskazówki nt. efektywnego wdrożenia tej potężnej mnemotechniki. Zapraszam! ► GRUPA NA FB: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Czy mnemotechniki mogą Ci się przydać podczas codziennych obowiązków? Oczywiście! Dzięki skojarzeniom przestaniesz w końcu zapominać, gdzie zostawiłeś/aś portfel, klucze i dokumenty. Ba, będziesz nawet w stanie świetnie ukryć prezent urodzinowy, a później przypomnieć sobie, gdzie się znajduje! W nowym odcinku podcastu Dobra Pamięć poznasz mnemotechniki do zastosowania na co dzień. Zapraszam! ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Fałszywe wspomnienia to bardzo interesująca gałąź pamięci, którą psychologia od lat próbuję dobrze zmierzyć i wyjaśnić. W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć opisuję badania przeprowadzone przez Shazię Akhtar, które pokazują, że znaczny procent z nas wierzy w posiadanie autentycznych wspomnień z okresu przed 3-cim rokiem życia. Omówię także wykład doktora Andrzeja Augustynka, który opisał badania nad wszczepianiem wspomnień i przytoczył sytuację pacjentki z bulimią. źródła: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618778831?journalCode=pssa https://www.researchgate.net/publication/324595086_Fictional_First_Memories https://www.livescience.com/63109-first-memory-fictional.html https://www.youtube.com/watch?v=oiWHFrZqm2M ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak się (nie) uczyć na studiach i podczas przygotowań do matury? Poznaj największe błędy dzisiejszego studenta. Dowiedz się, czego unikać, by efektywna i szybka nauka nie była zakłócana przez niewłaściwe nawyki. Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się, czy uczenie się z kserówek lub prezentacji wykładowcy może być właściwą strategią? Opowiem także o tym, czy cramming, tj. wkuwanie materiału na ostatnią chwilę, może się sprawdzić na dłuższą metę. Zapraszam do słuchania! ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak się uczyć na studiach poprzez mnemotechniki? Jako popularyzator technik pamięciowych często konfrontuję się z wątpliwościami uczniów, które dotyczą używania pałacu pamięci i skojarzeń. Poprzez nowy odcinek podcastu Dobra Pamięć pokazuję na przykładzie swoich doświadczeń, że mnemotechniki mogą bardzo szybko wprowadzić nową jakość w uczenie się, a małe kroki przy budowaniu pałacu pamięci popłacają. Ponadto omawiam sylwetkę trzykrotnego mistrza świata w zapamiętywaniu. Alex Mullen, poza tym, że bije rekordy w sporcie pamięciowym i jest w stanie pomieścić niewiarygodną liczbę danych w krótkim czasie, z powodzeniem używa także pałacu pamięci na studiach medycznych. Prowadzi bloga na ten temat (https://mullenmemory.com/), a jego postać wspaniale pokazuje, że... da się... Mnemotechniki to nie tylko magiczne sztuczki wykorzystywane do bicia rekordów Guinnessa. To przede wszystkim bardzo wydajne narzędzie edukacyjne, dzięki któremu możesz uczyć się, jak jeszcze nigdy. ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak więcej pamiętać na co dzień? Jak się nie rozpraszać podczas nauki i pracy? Jeśli chcesz mieć lepszą pamięć, to koniecznie zredukuj wpływ dzisiejszych rozpraszaczy, które kradną Twoje zasoby uwagi i nie pozwalają informacjom prawidłowo zapisać się w Twoim umyśle! W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć omawiam negatywny wpływ na pamięć rozpraszaczy takich jak powiadomienia na smartfonie, nadmierne myślenie, automatyczność czynności, przebodźcowanie i współczesne chwyty marketingowe. Wierzę, że ten odcinek pomoże Ci w lepszym zapamiętywaniu informacji. Jeśli chcesz szybko wdrożyć jedną ze wskazówek, to sugeruję Ci od razu wyłączyć powiadomienia w telefonie, byś mógł / mogła żyć aktywnie zamiast reaktywnie. ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Jak ćwiczyć pamięć w wieku senioralnym? Czy trening pamięci dla seniorów pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej higieny umysłu? Małgorzata Kospin jest andragogiem i ekspertem z zakresu pracy z osobami starszymi. Od lat prowadzi i rozwija swoje działania w Internecie. Szczególną popularnością cieszy się jej kanał YouTube oraz wydawnictwo Czas Seniora. Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się: 1. Czy choroba Alzheimera to największe zagrożenie dla seniora w dzisiejszych czasach? 2. Jakie są proste ćwiczenia mózgu dla seniorów? 3. Czy sudoku i krzyżówki wystarczą do utrzymania aktywności mózgu? 4. Jak ćwiczyć prawą półkulę mózgu? 5. Jak dbać o koncentrację w wieku senioralnym? 6. Czy pamiętnik jako narzędzie to dobre wsparcie dla seniorów? Zapraszam do sprawdzenia strony p. Małgorzaty Kospin: https://www.czas-seniora.pl/ ► PODCAST: https://anchor.fm/dobrapamiec ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com

Szybkie czytanie i techniki pamięciowe mogą iść w parze. Potwierdza to Nelson Dellis, czterokrotny mistrz zapamiętywania ze Stanów Zjednoczonych. Amerykanin podzielił się niedawno swoją strategią na to, jak szybko i efektywnie czytać książki, a przy tym dużo z nich zapamiętywać. W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć dowiesz się jak wspierać proces czytania książek poprzez budowanie intencji, używanie wyobraźni, wykorzystywania palca jako wskaźnika i zmiany lokalizacji. Czy chcesz lepiej czytać książki? W takim razie zapraszam do słuchania! :) źródło: https://www.nelsondellis.com/blog/2020/1/5/reading-a-book-in-one-day Zdjęcie wykorzystane do grafiki dzięki uprzejmości Nelsona Dellisa. ► PODCAST: https://anchor.fm/dobrapamiec ► GRUPA: https://www.fb.com/groups/dobrapamiec/ ► KONTAKT: dobrapamieceu@gmail.com