Claim OwnershipEm Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore
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© Giu Tessitore
Description
Experiências reais de uma pesquisadora em comportamento humano. Giulia é comunicadora, pós-graduanda em comportamento e criadora de conteúdo. Com o passar do tempo, percebeu que existem assuntos que merecem ser conversados para além dos 15 segundos de tela. Toda semana, nós conheceremos o outro lado da rotina da Giu, com histórias reais e um pouco mais sobre temas que vem estudando.
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O que realmente define o sucesso ou o fracasso de um ano?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Se não são as metas escolhidas na virada do ano que definem nosso sucesso (ou fracasso). O que será? Ao analisar meus erros e acertos de 2024 vamos descobrir juntas!
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Por que tantas resoluções de Ano Novo dão errado? Será que essa é a melhor forma de se preparar para 2025?🧧
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Para muitas de nós, o novo ano começa com metas e resoluções, mas termina com frustrações e projetos inacabados. Neste episódio, trouxe uma reflexão que venho tendo sobre o real valor das metas de Ano Novo. No fim das contas, percebi que a importância está em transformar grandes metas em mudanças comportamentais e como o suporte certo pode fazer a diferença na realização dessas intenções.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇
Está aberta a temporada de planejamento anual! Será que não estamos nos antecipando? Neste episódio, trouxe algumas reflexões sobre o motivo de ficamos tão animadas com a ideia de recomeço. Comentei sobre oconceito de "Fresh Start Effect" da cientista comportamental Katherine Milkman, que explora como momentos de recomeço nos motivam a estabelecer novas metas, e analisamos como o planejamento antecipado pode evitar decisões impulsivas, especialmente sob pressão de fim de ano.
Pronta para planejar seu 2025 de uma maneira diferente?
Você enxerga a disciplina como uma barreira ou como uma chave para a liberdade?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio vamos pensar sobre a Disciplina, a partir da filosofia estoica. Vamos falar sobre o livro de Ryan Holiday, Disciplina é Destino e sobre importância do autocontrole e do desconforto, como o ambiente afeta nossa concentração e como podemos aplicar a disciplina a aspectos fundamentais, desde o sono até a gestão das distrações atuais.
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Episódio Patrocinado pela Editora Intrínseca.
Hoje vamos falar sobre o erro de continuar em situações que não nos trazem mais valor, simplesmente para não "desperdiçar" o que já gastamos.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, conversamos sobre decisões difíceis que moldam nossas rotinas e como às vezes nos deixamos cair na falácia do custo afundado ou então, Sunk Cost. Afinal de contas, não é só porque gastamos muito tempo, dinheiro ou energia em algo que vale a pena persistir naquilo.
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Para além do meme, nós estamos sendo sufocadas a todo momento, e em busca de um espaço livre de perturbações.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Neste episódio, discutimos como as expectativas sociais e feedbacks constantes podem sufocar nossa criatividade e o que podemos aprender com as rotinas rígidas de isolamento de grandes artistas. Também refletimos sobre como cultivar momentos de criação em nossas rotinas diárias e a importância de preservar nossa autenticidade em meio a tantas pressões.
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Você sente que a sua vida está caótica e sem sentido?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, vamos entender o poder dos rituais na organização do caos cotidiano. Falaremos sobre Eficácia Simbólica, a série Ninguém Quer, e até Astrologia.
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No final das contas, ser disciplinada tem mais a ver com o ambiente do que com sua personalidade.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, investigamos como o ambiente em que vivemos e trabalhamos impacta diretamente nossos hábitos e decisões. Discutimos experimentos clássicos da psicologia que mostram que muitas vezes o contexto supera até mesmo nossa personalidade. Descubra como ajustar seu ambiente pode transformar sua rotina de forma significativa.
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🌱🌍 Hoje temos uma conversa séria para por em dia...
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio vamos falar sobre como eu incorporo a responsabilidade com o coletivo dentro da minha rotina. São escolhas como o veganismo, compostagem e redução de consumo que levam um assunto tão privado ao espaço público. Ao conectar esses hábitos com o cuidado com o planeta, vamos entender sobre uma das áreas da minha vida, Terra;. Quer parte 2, 3 e 4 com as outras áreas? Deixe aqui nos comentários.
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🌱 Eliminamos os processos para facilitar nossa vida, mas veja só o rumo que estamos caminhando...
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Como a ausência de processos, como plantar e esperar para colher, afeta nosso equilíbrio emocional e cognitivo. Se você já se sentiu desconectado e sobrecarregado pelo ritmo acelerado, este episódio vai te fazer refletir sobre o valor do tempo e da espera.
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🌱Você pode ler o título e pensar: 50 horas nem é tanto assim... E você tem razão! Acontece que eliminar uma atividade que ocupa 5 horas do seu dia, não é tão óbvio quanto parece.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Depois de apresentar aqui o Dopamine Menu, decidi testá-lo de modo radical durante um pouco mais do que dois dias. Esse episódio se tornou um grande experimento e, além de apresentação de resultados (nada conclusivos), consegui incorporar relatos durante as 50 horas.
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🌱Bateu o tédio, bloqueio ou indecisão? Você não está sozinha se responder: hmm vou pegar meu celular.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Este episódio explora como a trend "Dopamine Menu" pode transformar sua relação com o tempo livre, oferecendo alternativas saudáveis e prazerosas para substituir o uso excessivo do celular na sua rotina.
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Você já criou uma rotina que parecia perfeita, mas que desmoronou na primeira mudança? Neste episódio, conversamos sobre o tal "mínimo necessário", conceito importante para uma rotina flexível e eficiente, que resista às pressões do dia a dia.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, exploramos como identificar o mínimo necessário em sua rotina para manter tudo funcionando sem perder a produtividade. Falamos sobre ajustes de expectativas, ferramentas para gerenciar sazonalidades e a importância da autocompaixão para lidar com os desafios diários.
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Você já sentiu que, mesmo exausta, não conseguia descansar? Talvez esteja na hora de criar um ritual de descompressão.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, exploramos técnicas que eu tenho usado para aliviar a pressão do dia a dia e conseguir resetar minha cabeça depois de um dia cansativo. Desde biofeedback até práticas de mindfulness, descubra como pequenos hábitos podem transformar sua rotina e trazer mais tranquilidade.
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Você já se inscreveu na academia e viu esse investimento indo embora junto com a sua motivação? Por que a ideia de treinar parece tão boa, mas a prática é tão difícil de manter?
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SOBRE O VÍDEO 👇🏻
No episódio de hoje vamos criar um belo manual para começar pra já uma bela rotina de treinos, aquela que vai driblar a procrastinação, preguiça e inconstância. Preparada?
Artigos Citados
DELLA VIGNA, Stefano; MALMENDIER, Ulrike. Paying not to go to the gym. American Economic Review, v. 96, n. 3, p. 694-719, 2006.
MILNE, Sarah; ORBELL, Sheina; SHEERAN, Paschal. Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British journal of health psychology, v. 7, n. 2, p. 163-184, 2002.
Você já começou uma nova rotina com toda a empolgação, apenas para vê-la desmoronar após algumas semanas?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Discutimos por que muitas rotinas falham e como você pode evitar esses erros comuns. Muitas vezes, iniciamos novas rotinas sem considerar nossas responsabilidades e limitações atuais, levando à frustração e ao abandono precoce das mudanças que desejamos implementar.
Vamos explorar a importância do mapeamento de responsabilidades como um passo essencial para criar uma rotina realista e sustentável. Abordaremos como a autoexigência irrealista e a falta de planejamento podem sabotar seus esforços e o que você pode fazer para evitar esses problemas.
Leia mais sobre o Viés de Ancoragem
Você tem se levado a sério? Talvez seja hora de começar a transformar seus sonhos em projetos concretos.
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Não deixe seus sonhos em segundo plano. Inscreva-se no podcast Em Busca da Rotina Perfeita, e comente se você pretende criar ainda hoje um projeto para seus sonhos.
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Tendemos a evitar o sofrimento a qualquer custo. Mas você já parou para pensar que o sofrimento é, na verdade, uma parte essencial da nossa rotina diária? 💭📖🧋
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SOBRE O VÍDEO 👇🏻
Muitos comportamentos que queremos melhorar podem ter como origem a tentativa de evitar o sofrimento: procrastinação, distração e busca incessante por novas ferramentas e dicas. Acontece que o sofrimento e necessário e vamos entender mais sobre isso ao analisarmos como o prazer e o sofrimento estão interligados no sistema de autorregulação do nosso corpo.
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Quão segura você se sente ao tomar uma decisão importante?
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Este episódio é patrocinado pela Objetiva, selo de não-ficção da Companhia das Letras. Livro citado no episódio:
Pensamento Eficaz: Como transformar situações cotidianas em resultados extraordinários, de Shane Parrish.
Saiba clicando aqui.
SOBRE O VÍDEO 👇🏻
Neste episódio, conversamos sobre como funciona o processo de tomada de decisão, evidenciando-o como processo, que leva tempo e merece nossa atenção. Discutimos como estruturar o processo de decisão, quando podemos usar da nossa intuição, e quais são os vieses que podem interferir nesse processo.
Talvez sua rotina deva ir além da lista de tarefas.
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Livros citados 👇🏻
MCKEOWN, Greg. Essencialismo: a disciplinada busca por menos. Trad: Sextante, 2015.
POYNTON, Robert. Do Pause: You are Not a To Do List. 2019.
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