In control of your biology

"The road of excess leads to the palace of wisdom." by William Blake 同學記得 也許戒斷並沒有辦法解決你生活中的問題 但它是開始的根基

當孩子鬧脾氣時，不該急著哄或讓步，否則會強化他用情緒爭取主導權的腦迴路。關鍵不是壓制情緒，而是陪他看見、引導他表達、設下界線。慢慢讓他知道：穩定和溝通，才是真正能讓人被尊重的方法。 單元生字： Positive Reinforcement（正向強化）：意思是「透過獎勵來加強某種行為」。 Boundaries（界線）：界線就是人與人之間行為的規則與尊重。 Reasoning（思辨能力）：就是幫助孩子練習「思考發生什麼事，為什麼會這樣，有沒有更好的處理方式」。

Reference: ACC 與社會認知 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4885021/ 血清素與社會地位 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2419791/ 黑猩猩的社會階層與壓力反應 https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/96063/mesobole_1.pdf 相對地位與幸福感 https://www.researchgate.net/publication/7358954_Subjective_social_status_moderates_cortisol_responses_to_social_threat

Reference： - Libet 實驗（Benjamin Libet, 1983） - 現代腦成像研究（Soon et al., 2008） - 遺傳學對行為的影響（Bouchard et al., 1990） - 精子的表觀遺傳（A.Tomar et al., 2024） - MAOA 基因與攻擊行為（Caspi et al., 2002） 雖然我們的選擇是被決定的，但利他行為與合作行為仍有幫助於演化適應性，因此社會規範仍然重要（Henrich, 2020）。 有興趣深究的朋友還可以去看神經生物學家Robert Sapolsky 寫的《Determined: A Science of Life without Free Will》還有《Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst》兩本書，都有中文版。

睡眠退化：中年以後我們大腦的睡眠能力會減弱 下視丘的生理時鐘中樞 退黑激素還有壓力激素皮脂醇之前的配合都會變差 所以睡眠也是會隨著年紀變大而退化的 就像是心肺肌力功能一樣 如果又合併一些身心問題 像是慢性壓力 憂鬱 焦慮 也都會造成大腦功能的失調 讓大腦晚上沒有辦法好好執行睡眠這個功能 影響睡眠品質 深層睡眠：透過慢波slow wave 腦細胞實際的漲縮 腦血流減少 有多的空間讓腦脊髓液進去把腦細胞白天產生的各種垃圾帶走 神經內科醫師都把這個叫做"到笨掃" 淺層睡眠（REM sleep）： 則是把我們前一天學的重要東西 從海馬迴佔存記憶體搬到大腦皮質變成長期記憶 也會透過作夢等方式 把不必要阿薩不魯的情緒連結消除 保持大腦長期運做的效能 長期使用BZD類安眠藥 大腦是發生實質的改變 腦細胞GABA的受體會變的不敏感 你的用藥劑量很容易要越用越高才有效 而且沒有這個藥的時候你會變的更難睡 “The best bridge between despair and hope is a good night’s sleep.” – E. Joseph Cossman

### Cold Recovery Routine - [ ] Rest hard：Sleep is your best defense. Rest as much as possible. Take short naps if you feel fatigued. - [ ] Conserve energy：Your immune system needs energy to fight. Avoid workouts, cold exposure, and intentionally fasting. - [ ] Hydrate and nourish：Water helps regulate temperature and flush out waste. Eat light but nutritious food to support recovery. - [ ] Take preventative measures regularly: Wear a mask, practice hygiene and ensure comfort when ...

Reference: https://www.nature.com/articles/s41392-024-02038-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/

00:12 生產力如何定義？ 02:41 人可以保持長期高生產力嗎？ 07:04 哪一個習慣對生產力最重要？ 08:48 有生產力的人容易分心？ 11:05 早起比較有生產力？ 謝謝你願意了解自己的身體, Salute！

show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/anti-aging/

Reference: https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/

今年六月在美國JAMA發表的一篇大型研究 統計超過39萬名的參與者 服用綜合維他命並未顯著降低死亡率 反而在早期的追蹤期間 使用者的死亡風險略微上升（4％） 這是為什麼？ β-胡蘿蔔素（維生素A前驅物）具有抗氧化特性，有助於減少體內的活性氧（ROS）和氧化壓力。然而，過量攝取β-胡蘿蔔素會擾亂身體天然抗氧化系統的平衡。當大量攝取β-胡蘿蔔素時，卻會去抑制其他重要抗氧化劑（如維生素E和維生素C）的功能，干擾身體自然對抗氧化壓力的能力。 某些維生素以補充劑形式存在時，像是β-胡蘿蔔素和鐵，分別與增加罹患肺癌和心血管疾病的風險有關。這突顯了過度補充可能帶來的潛在危險。 再舉一個例子 葉酸 葉酸在年輕時期對細胞分裂和成長很重要 但年老後人體代謝需求的不同 研究指出，老年人葉酸攝取過高可能會增加某些健康風險，如促進癌細胞增殖的風險，特別是結腸直腸癌。 真的有缺乏葉酸的老年人，補充適量的葉酸對於減緩衰退有益，但完全不用多。 早期生命階段需要較高的葉酸來支持細胞分裂和發育，但晚年時可能需要降低葉酸攝取以促進健康老化。 也是今年的研究 在老年小鼠飲食中限制葉酸攝取 不會對健康...

Note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/depression/ 00:00 為什麼要討論憂鬱症？ 01:49 什麼是憂鬱症？ 03:15 造成憂鬱症的原因？ 04:49 怎麼樣才能好起來？ 12:44 憂鬱症會好嗎？ 13:53 身邊有人有憂鬱症可以怎麼幫他／她？ 謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

Show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/aging/ 00:00 老化跟我們有什麼關係？ 01:31 所以什麼是老化？ 03:12 老化為何存在？ 04:57 可不可以不變老？ 09:41 活的老有比較好嗎？ 謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

Show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/aging/00:00 老化跟我們有什麼關係？01:30 所以什麼是老化？03:22 老化為何存在？05:07 可不可以不變老？09:51 活的老有比較好嗎？謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

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