In control of your biology

00:12 生產力如何定義？02:41 人可以保持長期高生產力嗎？07:04 哪一個習慣對生產力最重要？08:48 有生產力的人容易分心？11:05 早起比較有生產力？謝謝你願意了解自己的身體, Salute！

show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/anti-aging/

Reference:https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/

今年六月在美國JAMA發表的一篇大型研究 統計超過39萬名的參與者服用綜合維他命並未顯著降低死亡率反而在早期的追蹤期間 使用者的死亡風險略微上升（4％）這是為什麼？β-胡蘿蔔素（維生素A前驅物）具有抗氧化特性，有助於減少體內的活性氧（ROS）和氧化壓力。然而，過量攝取β-胡蘿蔔素會擾亂身體天然抗氧化系統的平衡。當大量攝取β-胡蘿蔔素時，卻會去抑制其他重要抗氧化劑（如維生素E和維生素C）的功能，干擾身體自然對抗氧化壓力的能力。某些維生素以補充劑形式存在時，像是β-胡蘿蔔素和鐵，分別與增加罹患肺癌和心血管疾病的風險有關。這突顯了過度補充可能帶來的潛在危險。再舉一個例子 葉酸葉酸在年輕時期對細胞分裂和成長很重要 但年老後人體代謝需求的不同 研究指出，老年人葉酸攝取過高可能會增加某些健康風險，如促進癌細胞增殖的風險，特別是結腸直腸癌。真的有缺乏葉酸的老年人，補充適量的葉酸對於減緩衰退有益，但完全不用多。早期生命階段需要較高的葉酸來支持細胞分裂和發育，但晚年時可能需要降低葉酸攝取以促進健康老化。也是今年的研究 在老年小鼠飲食中限制葉酸攝取 不會對健康壽命產生負面影響 反...

Note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/depression/00:00 為什麼要討論憂鬱症？01:49 什麼是憂鬱症？03:15 造成憂鬱症的原因？04:49 怎麼樣才能好起來？12:44 憂鬱症會好嗎？13:53 身邊有人有憂鬱症可以怎麼幫他／她？謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

Show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/aging/00:00 老化跟我們有什麼關係？01:31 所以什麼是老化？03:12 老化為何存在？04:57 可不可以不變老？09:41 活的老有比較好嗎？謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

Show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/aging/00:00 老化跟我們有什麼關係？01:30 所以什麼是老化？03:22 老化為何存在？05:07 可不可以不變老？09:51 活的老有比較好嗎？謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

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Blog生命是什麼？老化是什麼？為什麼老化存在？老化跟疾病的關係？老化與死亡率的關係？老化的科學研究我們為什麼要認識老化（什麼是Healthspan）？

Blog link讀了這麼多書，每天網路上看到的資訊，但當需要用的時候，往往想不起來，也沒有辦法馬上找到。個人知識系統（Personal knowledge system），或所謂的打造你的第二腦（Build your second brain），就是利用一個系統的方法，搭配一些APP, Web service等工具（Brain extension tools），來幫助你管理每天所學的資訊。這邊主要根據大腦的運作方式來跟大家分享。1·InputBrain hacksOur brain is good at having ideas, not holding them (by David Allen)ApproachOn-demand CapturingLabelingRecall (in your own words) is better than copyToolse.g. Mymind (Digital resource)Pen (Physical resource) - Regularly upload人類因為發達的思考腦（前額葉PFC），善於思考發想。但對於每天吸取的新知，靈光乍現的Idea， 如果當下沒有深刻的意義，往往稍縱即逝。所以第一步：養成輸入的習慣！儲存方式摩擦力越低越好，無需設備平台的轉換，一步可以達成。一定要建立標籤（Label or Tag），標籤是與你大腦聯繫的橋樑。未來你想要找到它時腦中浮現（Cue）的是什麼。紀錄的方式則盡量以回想（Recall）的方式，用自己的口語記下重點。不求完整，有出入也沒有關係，重點是把你短暫擷取到的知識或心得紀錄下來。比單純的複製（Copy）多了一次建構知識的腦活動。Input的來源一般分成Digital跟Physical的，紙本上的筆記定期的Upload到Digital上可以有助於未來快速的搜尋。2·ProcessBrain hacksGeneration effect: Information is better remembered if it's generated from your mind（activate deeper and broader brain circuits）Internalization: Processing new information with cognitive schemaThinking process and Memory are context-dependent during encoding and retrievalApproachNote makingContextualized network - links（key concept）Actionability（Projects over categories, Idea recycling）Toolse.g. Obsidian大腦儲存資訊的方式，是透過一連串腦細胞放電（Electrical pulse）的過程來完成的，知識是一份神經細胞電網的模型（Pattern），而不是在特定區域腦細胞內建檔。電量越強、電網越大、放電次數越多，這資訊的儲存越穩固，也越容易提取。當知識的整理，是經過思考後，以你的觀點主動建構時（Active knowledge construction），自發意圖（Intention）與專注力（Attention）會使得腦內神經傳導物質增加（↑Ach, ↑ NE），可以想像成增強電壓一般，進而強化此資訊的腦細胞連結（Generation effect）。這個過程也稱之為內化（Internalization），會將新的資訊與既有的知識技能連結（Cognitive schema）。相較於純粹透過聽課或反覆閱讀，經過主動建構的知識，會有較佳的學習效果。另外，我們的思緒與記憶都是脈絡式（Context-dependent）相連的。所以選取的工具也要有提供脈絡連結的功能，才符合大腦的運作方式。整理的架構是什麼？根據未來什麼時候會用到它（Based on Actionability）。像是研究的主題、參與的專案、發表的作品等來分門別類。也可以是簡短的區塊筆記，需要時叫出來可重複使用（Idea Recycling）。重點在於當你下一步產出的時候，可以方便快速的從相關資料下開始，加上思緒串聯即可，有效減低阻力。3·OutputGet things out of your head, or nothing happens in this universe.Brain hacksEscape from the pre-existing brain route (new point of view, see the blind spot)Multi-modality involved in the brain（oral, motor...expand the network）Creation, Growth and Reward take place（make this system moving forward）Approach and Tools based on the work!最後，把腦中知識的跟現實世界連結。過程中的實務問題，會運用大腦不同區塊的技能，進一步擴大網絡。得到的回饋則為新的資訊輸入，形成一個正向的循環（Input-output-feeback loop），產生新的見解或發現盲點。打造自己的知識系統，是對你所學的一份掌控感。藉由電晶體電腦來彌補電化學大腦的不足。你會發現這是一個累積的過程，最終讓學習跟產出都更有效率。