Claim OwnershipIron Progression Cast
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© Marcus Kulunschic & Dennis Tomkiewicz
Description
Willkommen beim Iron Progression Cast.
In diesem Podcast sprechen wir vor allem über Bodybuilding als auch Fitness-Lifestyle spezifische Themen. Wir wollen mit euch unsere Expertise sowohl aus Sicht als Athlet, als auch als Coach mit euch teilen und euch auf unsere Prep-Reise mitnehmen und den Verlauf für unsere Herbstsaison 2023 teilen.
Geplant sind auch einige Gastepisoden mit Experten in ihrem Feld.
Instagram Marcus:
https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis:
https://www.instagram.com/dennis_tkz/
In diesem Podcast sprechen wir vor allem über Bodybuilding als auch Fitness-Lifestyle spezifische Themen. Wir wollen mit euch unsere Expertise sowohl aus Sicht als Athlet, als auch als Coach mit euch teilen und euch auf unsere Prep-Reise mitnehmen und den Verlauf für unsere Herbstsaison 2023 teilen.
Geplant sind auch einige Gastepisoden mit Experten in ihrem Feld.
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52 Episodes
Reverse
0:00 - 09:10: Daniel Kubik wird spontan Weltmeister, Niveau Frühjahr vs. Herbst, Jedes Jahr starten?, Langfristigkeit im Bodybuilding
09:10 - 18:20: Gefühlslage 2023 zur aktuellen Zeit/zwischen den Wettkämpfen
18:20 - 33: 30: Sommerdiät vs. Wettkampfprep, Objektivität, Wird Österreich Europameister?
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
Timestamps:
00:00-9:40 Quick Update von uns.
9:40-16:20 Kontinuität ist der Schlüssel für deinen Erfolg
16:20-21:50 Perfektionismus killt deinen Fortschritt
21:50- Fehlende Objektivität in deinem Prozess
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Auch wenn es immer im Auge des Betrachters liegt, gibt es dennoch "Do's and Don'ts" im Gym. Was du machen solltest und eventuell eben nicht machen solltest, darüber sprechen wir in dieser Episode.
0:00 - 11:00: Regeneration, „schwere“ Beine als Hybrid Athlet, Laufperformance mit weniger Körpergewicht, Kalorienvergleich, Intuitives Essen bei Marcus
11:00 - 16:00: angezogene SBDs während des gesamten Trainings, Kaffeekränzchen vor/während eines Arbeitssatzes
16:00 - 31:30: Spotten, Flirten im Gym, Gewichte abräumen
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Nach einer kurzen Pause sind wir wieder zurück mit regelmäßigen Folgen. In der ersten Folge gibt's erstmal ein Life/Trainingsupdate von uns.
00:00-2:55 Wir sind zurück.
2:55-21:45 Dennis’ Life & Trainingsupdate: Erster Marathonläufer mit Glutestreifen?
21:45-27:30 Evo Land vs Das Gym Equipment und Atmosphäre
27:30-32:15 Marcus’ Life & Trainingsupdate: Wann 100kg?
32:15-34:28 Endlich richtiger Online Coach mit dem Monitor.
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Timestamps:
00:00-5:30 Vorstellung Ramon, Prioritäten und muskuläre Verbesserungen in der Off-Season.
5:30-10:00 Spontane Prep 2021 und die Learnings daraus und die Ausgangslage 2024
10:00-14:55 Showauswahl für die kommende Herbstsaison & Körperfettverteilung während der Prep
14:55-26:20 Gründe für den Coachwechsel kurz vor Prep Kick-Off
26:20-38:50 Learnings aus den ersten zwei Wettkampfvorbereitungen
38:50-44:00 EVO-Land Update / Problematische Standortauswahl von Wettkämpfen
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#47 Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!
Timestaps:
0:00 - 05:30 Wird Marcus bis Sommer die 100kg Marke erreichen? Coaching als Selbstinvestment, Erstkontakt Coach/Klient, Service im Coaching,
05:30 - 11:00 Alles was du über das Erstgespräch wissen musst, Kommunikation
11:00 - 20:00 Ablauf im Coaching von Beginn an, Anamnese, On Boarding, Sheets, Check In, Anpassungen im Coaching, Wachstum auf jeder Ebene, Probleme/Struggles und Findung von individuellen Lösungswegen, Arbeit mit Individuen
20:00 - 22:50 Der Check In Prozess
22:50 - 30:20: Für welche Personen kommt ein Online Coaching in Frage? Grundlagen Training/Ernährung, Technisches Know How, Accountability, Commitment, Ernsthaftigkeit, Empathie, Offenheit für neue Ansätze, Kommunikation
30:20 - 35:50: Welcher Coach ist für dich der Richtige? Zielsetzung Identifikation, Resultate, Empathie
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Das Gym 2.0 hat seine Pforten nach einem einwöchigen Umbau wieder geöffnet. Wie sprechen deshalb über die Neuheiten im Gym und wie dich ein besseres Umfeld schneller zum wachsen bringt. Sowohl mental, als auch körperlich.
Timestamps:
00:00-11:40 Das Gym 2.0 ist next level!
11:40-21:45 Mehr Wachstum durch Selbstinvestition und durch ein besseres Umfeld.
21:45-24:10 Der Iron Progression Cast ist 1 Jahr alt!
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Unsere letzte Prep ist schon etwas mehr als drei Monate Geschichte. Deshalb geben wir in der heutigen Folge wieder einmal Einblicke in unseren derzeitigen Status Quo. Wie läuft's mit dem Training, der Ernährung und wann steht der nächste Minicut an?
Timestamps:
00:00-07:40 Status Quo aktuelles Körpergewicht und Minicut für den Sommer?
07:40-15:55 Ernährung und Trainingsupdate von Dennis & Marcus
15:55-19:15 Entwicklung der Intensität während der Prep und in der Post Prep Phase
19:15-20:55 Köln Karneval mit RIR 0
20:55-23:12 Unser aktueller Snack a Jack Vorrat
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Timestaps:
0:00 - 07:55: Vorstellung Niklas Althoff, Season 2023, Wettkämpfe im Frühjahr & Herbst, Diätentwicklung, Vergleich Saison 2019 zu 2023
07:55 - 16:45: Niklas Ziele für die Zukunft, Rebound Post Prep, Struggles Post Prep, Gibt es den „richtigen Weg“ für die Phase danach?
16:45 - 20:30: Coaching mit Daniel, Theorie & Praxis als Coach
20:30 - 37:35 : Enhanced vs. NBB Classic Physique, Kriterien Vergleich BB vs. CP, Master Klassen in Zukunft, Zukunftsentwicklung in der CP
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Instagram Niklas:
https://www.instagram.com/theclassic_wasp/
In der heutigen Episode geben wir euch nach guten 12 Wochen nach Prepende ein kleines Lifeupdate. Zusätzlich zu dem geben wir unsere ;Meinungen ab zu heiß begehrten Themen, die in der Fitnessszene immer wieder und wieder heiß diskutiert werden. Was wirklich überwertet oder auch eben unterbewertet ist erfährst du in dieser Folge.
0:00 - 10:15: Trainings-/Life Update von Marcus und Dennis, Bereits erholt von der Prep? Die größten Struggles Post Prep, Entwicklung des Sättigungsgefühl, Nächster Coachingstart für Dennis
10:15 - 16:00 : Muskelversagen, Muskuläres vs. Technisches Versagen, Ist Muskelversagen ein Skill?Intensität: Vergleich heute zur Vergangenheit
16:00 - 21:45: Volumen, Mehr gleich Mehr?, Wie viel Volumen ist notwendig für Muskelwachstum? Machst du zu viel?
21:45 - 28:20: Full ROM, Partials, Aktive vs. Passive Range of Motion, Schafft Markus die 30kg Seitheben bis zu Sommer?
28:20 - 42:55: Zughilfen, Creatin, BCAAs, Ashwagandha, Eis Baden & Saune
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Instagram Dennis:
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Bodybuilding und Beziehungen können vor allem in der Wettkampfvorbereitung schwieriger sein als man denkt. Umso wichtiger ist es hier mit seinem Partner/seiner Partnerin offen zu kommunizieren, was in einer Prep auf sie/ihn zukommen kann. Deshalb haben wir diese Woche Vivienne (Marcus' Freundin) eingeladen und gefragt, wie die Vorbereitung aus ihrer Sicht war.
Timestamps
00:00-02:10 Kurzes Update und Vorstellung Vivienne
02:10-06:20 Beziehung und Bodybuilding. Umstellung/Auswirkung für den PartnerIn, während einer Wettkampfvorbereitung & welche Vorteile eine Prep mit sich bringt.
06:20-16:25 Unterschiede zwischen der ersten und der zweiten Vorbereitung und die unterschiedlichen Phasen.
16:25-26:40 Tipps um eine Wettkampfvorbereitung gemeinsam durchzustehen.
26:40-29:46 Offene Kommunikation für eine stärkere Bindung nach der Prep.
Diese Woche haben wir wieder einen fantastischen Gesprächspartner zu Gast: Machete. Profi-Bodybuilder, Coach, App-Entwickler, Moderator und Kinderbuchautor. Wir sprechen unter anderem über seine anstehende zweite Saison als Natural Bodybuilder und wie seine Coaching-App in Zukunft den Markt revolutionieren kann.
Timestamps:
00:00-7:50 Vorstellung Machete, Prep-Planung für Herbst 2024
7:50-13:00 Europäische Bodybuilding Shows vs. Amerikanische. Vor- und Nachteile.
13:00-20:10 Ist Muskelversagen jedes Training notwendig, um sein Maximum zu erreichen?
20:10-35:25 Unterschiede in der Prep 2019 vs. 2024. Mit mehr Lockerheit durch eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung.
35:25-1:02:10 Wie Machete mit seiner App die Coaching-Welt revolutionieren möchte.
1:02:10-1:07:39 Abschlusswort und Machete’s Ziel für seine Vorbereitung 2024.
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Es ist nicht von heute auf morgen getan. Der Zeitrahmen ist lang, Geduld dahingehend nötig, Ups and Downs einhergehend, die Rede von einer Wettkampfvorbereitung. Was du zu beachten hast, wenn du dich für diesen Weg entschieden hast. Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.
Timestaps:
0:00 - 09:30: Training aktuell, Pump Offseason vs. Prep, Qualität über Quantität, Mehr Training besser?
09:30 - 16:45: Ausgangslage, Absoluter Gewichtsverlust, Rate of Loss
16:45 - 29:45: Vergleich Sommerdiät vs Wettkampfdiät, Objektivität, Know How Theorie & Praxis, Erwartungshaltung
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2023 ist Geschichte und mit dem neuen Jahr werden wieder alte Neujahrsvorsätze präsent. Wie du diese in 2024 tatsächlich erreichst. Erfährst du in dieser Episode.
00:00-10:00 Pause über die Feiertage und Trainings-Update unsererseits und Selbstcoaching im Aufbau.
10:00-12:00 Unsere Neujahrsvorsätze für 2024.
12:00-18:45 Realistische Zielsetzung und Tipps & Tricks, um seine Ziele nachhaltig zu erreichen.
18:45-21:15 Änderung von alten Routinen und Gewohnheiten um voranzukommen.
21:15-27:56 Warum Neujahrsvorsätze zu 95% nicht eingehalten werden und wie du zu den 5% gehörst!
Die schönste Zeit des Jahres stehen an. Je nachdem aus, welcher Sichtweise man diesen betrachtet, für viele der, für manche auch der Segen. Wie du am besten durch diese Zeit durchkommst, dadrüber sprechen wir in der heutigen Episode.
Timestaps:
0:00 - 02:00: Hat Marcus und Dennis was vom Nikolaus bekommen?
02:00 - 05:00: Herangehensweise und Bewusstsein in der Weihnachtszeit, Wertschätzung
05:00 - 08:45: Gewichtszunahme über Weihnachten/Silvester, Gewichtsfluktuation-/regulierung über die Weihnachtstage
8:45 - 15:55: Emotionale Perspektive bei „Nicht“-Kontrolle, Tipps für die Weihnachtszeit, Produktive-/reaktives Management
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Nach einer kurzen Sende-Pause melden wir uns mit dem Podcast in alter/neuer Frische zurück und geben euch ein erstes Update, gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
00:00-3:38 Post Prep Update - wie ist die Lage gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
3:38-7:10 Abstand vom Bodybuilding nach der Wettkampfvorbereitung
7:10-12:40 Food Focus und nicht vorhandenes Sättigungsgefühl in den ersten Wochen danach.
12:40-22:15 Trainingsupdate: Freestyle Training post prep & Bearbeitung der muskulären Schwächen in den nächsten Monaten
22:15-26:47 Wann werden wir unser Bühnen Comeback geben?
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Vergangenen Sonntag fand die WNBF international open championship in Deutschland statt. Der letzte Wettkampf der Season für Marcus und damit der Abschluss der Wettkampfvorbereitung 2023. Wie das Wettkampfwochenende verlaufen ist und wie es jetzt weiter geht, besprechen Marcus & Dennis in dieser Episode.
00:00-01:50 Dennis’ Update knapp zwei Wochen Post Prep.
01:50-04:30 Krank vor dem letzten Wettkampf.
04:30-10:45 Perfekte Peak Week zur WNBF / Registrierung und wie läuft der Polygraphentest ab.
10:45-16:45 Show Day & Klassensieg zur Abschluss der Season.
16:45-26:56 Das erste Meal nach den Wettkämpfen und zurück zur Routine.
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Jede Saison findet Ihr Ende. So auch die von Dennis. Über das Wettkampfwochenende der ersten Meisterschaft in Europa der DFAC sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Epsiode.
Timestaps:
0:00 - 02:05: Die ersten Cheats nach dem letzten Wettkampf, Die Wichtigkeit von Körperfett
02:05 - 09:00: Letzter regulärer Diättag für Marcus, Ladetstrategie für die WNBF, Freude auf die Post Competiton Phase
09:00: 22:16: Das Wettkampfwochenende, Fazit zur ersten Europameisterschaft der DFAC
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Vergangenes Wochenende standen Dennis und Marcus bei der ANBF auf der Bühne, dem größten Natural Bodybuilding Verband in Österreich. Wie das ganze ablief und welche Platzierung es letzten Endes wurde, werden wir ausführlich in der aktuellen Folge besprechen.
Timestamps:
00:00-7:50 Intro und Feedback zur ANBF. Ablauf, Registrierung und die Klasseneinteilung.
7:50-12:15 Was die ANBF ausmacht und den Sport langfristig nach vorne bringt.
12:15-20:00 Der Backstage-Bereich, die Organisation vor der Bühne und die Stimmung mit 1500 Menschen vor Ort!
20:00-26:38 Marcus’ Platzierung an der ANBF, warum wurde es nur der 5. Platz?
26:38-28:35 Dennis’ Platzierung an der ANBF, knapp am Podium vorbei.
28:35-30:20 Wie geht es nach diesem Bodybuilding-Fest der Superlative weiter?
30:20-40:18 Wie es für uns weitergeht. Die Prep neigt sich dem Ende zu!
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Von vielen noch als Randsportart gesehen, aber ist dem wirklich so? Die allgemeine Entwicklung im Bodybuilding-, aber auch Klassenspezifisch darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Gastepisode mit Catl.
Timestaps:
0:00 - 04:30: Hunger/Sättigung an Entladetagen, Salztracking in der Peak Week
04:30 - 21:10: Vorstellung Catl, Wettkampfhistorie, 6 Shows als First Timerin möglich? Mit „Leichtigkeit“ durch die Prep, Erfahrungen als Athlet
21:10 - 38:00: DFAC Worlds, ANBF Frauenklassenentwicklung der letzten Jahre, Classic Physique als aufsteigender Ast fürs Bodybuilding?
38:00 - 47:30: Posing in der Peak Week, Prep Geschichten, Snack a Jacks Talk
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